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이 항목에서 OK 풀 리폼 수영이 체중 감량(체중 감량)에 얼마나 유익한지 알려드리겠습니다.
수영이 다이어트에 좋은 운동인가요?
사람들이 체중 감량을 결정할 때 가장 먼저 해야 할 일은 체육관 회원 자격을 얻는 것입니다.
그러나 몸을 변형시키기 위해 체육관에 가입할 필요는 없습니다. 수영과 같이 자신이 즐기는 활동으로 이상적인 결과를 얻을 수 있다는 사실입니다.
개인 트레이너이자 바디 핏터인 프랭클린 안토니안(Franklin Antonian)에 따르면 수영은 더운 여름날 더위를 식힐 수 있는 가장 좋은 방법일 뿐만 아니라 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이기도 합니다. 달릴 수 있듯이 수영 운동을 통해 같은 양의 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 글쎄, 수영 후에는 체중을 조절하거나 확인할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 칼로리 계산기.
체중 감량을 위한 수영의 이점은 무엇입니까?
많은 사람들에게 체중 감량은 힘겨운 싸움처럼 보일 수 있습니다. 그러나 체중 감량 여정을 시작하는 데 도움이 되는 많은 활동이 있으며 수영도 그 중 하나입니다.
수영이 체중 감량에 효과적인 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 우선 수영은 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 심장을 뛰게 하고 칼로리 소모를 돕습니다. 또한 충격이 적어 관절이나 근육에 무리가 가지 않습니다.
- 둘째, 수영은 근육량 증가에 도움이 될 수 있습니다. 강한 근육은 신진대사를 개선하는 데 도움을 주어 시간이 지남에 따라 더 많은 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
- 마지막으로 수영은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔이 생성되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 수영을 통해 스트레스를 줄임으로써 간접적으로 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 운동을 찾고 있다면 수영이 좋은 선택입니다. 오늘 시도
수영으로 살 빼는 수영 요령 3가지
체중 감량을 위해 수영을 하는지, 근긴장도를 높이거나 운동을 전환하는지 여부는 중요하지 않습니다. 여기서는 체중 감량을 위해 수영 후 얻을 수 있는 최상의 결과에 대해 설명합니다.
첫 번째 제안: 아침 식사 전에 수영하기
- 아침에 수영하는 것이 모든 사람에게 좋지는 않지만 일하기 전에 수영장이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 아침에 일어나서 수영을 하면 체내에 저장된 지방을 에너지로 사용할 준비가 된 빠른 상태로 몸을 전환하는 데 도움이 됩니다. RunRepeat.com의 피트니스 디렉터이자 트레이너인 Nick Rizzo는 "수영은 좋은 유산소 운동일 뿐만 아니라 전신 운동이기도 하므로 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 이 무료 온라인 체중 감량 계산기로 이러한 결과를 확인할 수 있습니다.
더 강하고 빠르게 헤엄치다
- 수영을 막 시작했을 때 수영은 몸에서 많은 칼로리를 태웁니다. 그러나 수영 기술이 향상되고 훨씬 더 효율적이 되면 심박수는 그만큼 증가하지 않습니다. Johnson에 따르면 심박수를 유지하기 위해 더 세게 더 빨리 수영하십시오. 방수 피트니스 트래커를 착용하여 수영할 때 심박수를 감지할 수 있습니다. 중간 강도 운동을 하는 동안 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50~70%여야 한다는 점을 기억하십시오. 그러나 무료 온라인 체중 감량 계산기를 사용하여 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지 추정할 수 있습니다.
수영 습관을 바꾸세요
같은 속도로 수영하고 같은 방법을 반복해서 사용하면 몸이 결국 특정 수준에 도달할 수 있습니다. 이는 결과를 극대화하는 데 도움이 되므로 안락한 영역에서 벗어나 다른 근육 그룹을 사용하도록 루틴을 수정하는 경우 좋은 방법입니다. 온라인 체중 감량 계산기를 사용하여 결과를 확인할 수도 있습니다.
결과를 보려면 얼마나 자주 수영해야 합니까?
결과를 얻기 위해 필요한 수영 빈도는 목표에 따라 다르기 때문에 이 질문에 대한 단일 답변은 없습니다.
그러나 대부분의 전문가들은 체력 수준이 크게 향상되기를 원한다면 적어도 일주일에 세 번 수영을 할 것을 권장합니다.
수영은 유산소 운동과 저항 운동을 모두 제공하는 훌륭한 전신 운동입니다. 또한 충격이 적기 때문에 관절에 영향을 미치지 않습니다. 수영이 처음이라면 일주일에 XNUMX~XNUMX회 수영으로 시작할 수 있습니다. 체력이 쌓이면 운동 빈도를 늘릴 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취해야 한다는 점을 기억하십시오. 규칙적인 수영 프로그램을 따른다면 단기간에 결과를 확실히 볼 수 있을 것입니다.
수영은 체중 감량을 위한 훌륭한 운동입니다. 물은 근육을 만들고 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 자연적인 저항력을 제공하기 때문입니다.
수영은 또한 다른 형태의 에어로빅 활동보다 관절에 무리가 덜 가도록 충격이 적은 운동이라는 추가적인 이점을 제공합니다. 수영은 운동 강도에 따라 시간당 최대 500칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영은 초보자나 과체중 또는 비만인 사람에게 좋은 운동입니까?
운동에 관해서는 선택할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다.
어떤 사람들은 심박수를 높이는 고강도 운동을 선호하는 반면, 다른 사람들은 관절에 무리가 가지 않는 저강도 운동을 선호합니다.
수영은 모든 체력 수준의 사람들에게 훌륭한 선택이며 여러 가지 고유한 이점이 있습니다.
초보자나 과체중 또는 비만인 사람들에게 수영은 충격이 적고 관절에 무리가 가지 않는 활동이기 때문에 이상적인 선택입니다.
또한 수영은 훌륭한 전신 운동으로 균형을 유지하고 근육을 키우는 데 도움이 되는 균형 잡힌 운동을 제공합니다. 그리고 물은 공기보다 밀도가 높기 때문에 수영은 힘과 체력을 키우는 데 도움이 되는 저항력을 제공합니다.