아쿠아짐(Aquagym) : 수영장에서 하는 수상 스포츠

수중 에어로빅

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아쿠아짐이란?

아쿠아짐이 뭔가요?

로 시작하려면, aquagym은 수중 환경(일반적으로 수영장)에서 발생하는 모든 청중을 위한 에어로빅의 변형인 스포츠 분야이므로 분명히 물에서 이루어집니다. 에어로빅 또는 에어로빅과 수영의 이점을 결합합니다.

아쿠아짐이라는 이름은 어디에서 왔습니까?

아쿠아짐은 체조와 물의 합성어입니다.

어떤 이름으로 알려져 있습니까?

Aquagym은 다음과 같은 이름으로도 알려져 있습니다: aquagymnastics, aquaaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaaerobics, 수중 피트니스/피트니스 또는 수중 에어로빅.

아쿠아 피트니스의 기원과 연구

수처리에 대한 히포크라테스

아쿠아짐은 어디서 나오나요?

무엇보다 레크리에이션과 재활을 목적으로 하는 수상 스포츠는 오랜 역사를 가지고 있으며,

기원전 460년에 히포크라테스가 이미 물을 질병의 치료제로 사용했다는 사실을 감안할 때
; 동시에 로마인들은 다양한 목적으로 온수 또는 냉수를 사용했습니다.
, 그리고 그리스인들도 물을 즐겼다.
마찬가지로 그 순간부터 현재에 이르기까지 수영장에서 스포츠를 활용하기 위해 점점 더 다양한 활동을 보여주고 있습니다.

아쿠아짐 연구

아쿠아 에어로빅의 효율성을 탐구한 대학

Aquagym: 가장 성공적인 수영장 스포츠

오늘날 연구에 따르면 아쿠아짐은 수영장에서 할 수 있는 최고의 스포츠이자 완벽한 스포츠입니다.

할머니를 대상으로 실시한 아쿠아핏의 효과 연구

미에한편, 상파울루 연방 대학(브라질)에서 수행하고 "Geriatrics Gerontologie International" 잡지에 보고된 조사에서는 노인이 수영장에서 스포츠를 하는 것과 육지에서 하는 것의 강점을 비교했으며 그 결과 다음과 같은 사실이 드러났습니다. 아쿠아짐이 훨씬 더 효과적입니다..

수중 피트니스 실험은 어떻게 진행되었나요?

이러한 탐사의 정확성을 높이기 위해 물 속에서 12주 동안 스포츠를 하고 다른 여성들은 육지에서 운동을 하는 정주 생활을 유지하는 건강한 나이든 여성이 참석했습니다.

해당 코스 후 체중, 심박수, 유산소력, 유연성, 탄력성은 두 그룹 간에 매우 유사한 것으로 확인되었습니다.

결론: 아쿠아 피트니스는 심폐 및 신경근 용량을 엄청나게 증가시킵니다.

그러나 물에서 운동한 나이든 여성의 심폐 능력과 신경근 체력은 상당히 향상되었습니다.

오늘날 아쿠아 에어로빅은 패셔너블한 스포츠입니다.

아쿠아 피트니스: 수영장 스포츠의 트렌드 화두

현재, 아쿠아 피트니스는 수중에서 가장 널리 퍼진 운동 형태 중 하나가 되었으며 특히 여성 대중들 사이에서 가장 많은 찬사를 받고 있습니다..

수중 체조의 진화

아쿠아 체조의 성장

아쿠아짐은 점점 더 많은 강도를 결합하는 동시에 점점 더 촉진되고 있습니다.

유사하게, Aquagym은 현재 체육관에서 볼 수 있는 모든 추가 수영장 스포츠의 전신입니다.

아쿠아체육관에 대한 편견: 수년간 노인들만의 활동으로 여겨져 왔다.

아쿠아 피트니스 훼손

노년층의 취미라는 믿음과 달리 완전히 조숙한 생각임을 강조합니다.ncebida, 아쿠아 체육관은 우리가 전신을 사용하고 육체적, 정신적으로 무한한 수익을 얻는 중간 강도의 수영장에서 완벽하고 매우 유익한 스포츠이기 때문입니다.

수상 스포츠에 자신을 선언하는 이유

수상 스포츠의 핵심 장점: 경기가 열리는 환경

저중력은 신체가 지면에 미치는 영향과 관절에 가해지는 스트레스를 감소시킵니다.

의 가장 큰 장점은수중 체조는 피로(수중 중력)에 대한 더 큰 내성과 함께 모든 움직임을 촉진하기 때문에 물을 개발하는 매체입니다.

물에서 신체 활동을 하는 이유는 무엇입니까?

생산물 속에서 운동을 할 수 있는 능력은 물에 의한 저항의 존재에 기초한다., 동작, 변위 또는 충동을 크게 제한하여 복부가 자극되어 떨어지지 않도록 안정화하고 물 속에서 팔을 움직이는 것만으로 무게를 사용하는 것처럼 자극합니다.

또한, 물에서 수행되는 많은 운동은 체육관에서 수행하는 것이 불가능할 것입니다. 체육관 덕분에 신체가 종속되어 더 큰 자유를 얻을 수 있습니다.

저중력은 신체가 지면에 미치는 영향과 관절에 가해지는 스트레스를 감소시킵니다. 이를 통해 부상 위험 없이 더 길고 더 자주 운동을 수행할 수 있습니다. 또한 무중력 상태가 제공하는 무게에서 벗어나 거동이 불편한 사람들에게도 도움이 됩니다. 또한, 장난기 활동의 틀 내에서 수중 체조는 주목할만한 심리적 이점을 보고합니다.

수영장 스포츠의 다른 이점

아쿠아 피트니스 풀 스포츠

수영장 스포츠의 더 많은 혜택

가장 먼저, 당신은 모든 근육을 참여시키고 강화할 것입니다.
그 외에도, 심폐 건강을 향상시킬 것입니다.
당신은 물리적 저항을 촉진합니다.
의심의 여지없이, 당신은 몸을 톤 것입니다.
혈액순환이 좋아지게 됩니다.
당신은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 물이 또 하나의 저항으로 작용하는 정도.
동시에, 그것은 당신을 도울 것입니다 등의 자세를 교정하고 강화합니다.
9. 정신 건강 향상, 스트레스와 불안을 완화한다는 점을 감안할 때.
요약하면 수영장의 수상 스포츠는 모든 관객에게 적합합니다..
결론부터 말하면 누구나 즐길 수 있다. 매우 낮은 부상 위험 영향이 없기 때문입니다.

아쿠아 체육관 혜택

첫 번째 아쿠아짐 혜택: 체중 감량 및 슬림한 실루엣으로 신체 건강을 얻습니다.

체중 감량을 위한 아쿠아 에어로빅

신체 건강에 좋다

아쿠아짐을 사용하면 다양한 수영 기술에 적응할 수 있기 때문에 전반적인 신체 상태가 개선됩니다.

아쿠아짐이 건강에 좋은 이유

당연히 아쿠아짐은 근육 발달을 강화합니다.
심박수를 자극하고 안정시 심박수를 감소시킵니다.
호흡을 개선하고
유사하게, 그것은 더 큰 일반적인 근육 저항을 촉진합니다. 이것은 신체의 모든 근육(큰 근육 그룹)이 실질적으로 전체 활동 중에 작동하기 때문입니다.
정수압은 정맥 순환을 촉진하고 순환을 개선하며 부종을 감소시키기 때문에 혈류를 촉진합니다. 임산부와 정맥류가 있는 사람들에게 특히 유리한 상황입니다.
관상 동맥 질환 예방
물의 저항 때문에 모든 충격이 완충되고 외상이 아닌 충격이 없기 때문에 부상, 긴장 또는 근육통의 가능성을 미미한 수준으로 억제합니다.
그럼에도 불구하고 움직임이 부드럽고 유동적이어서 관절이 원활하게 작동하고 스트레스 없이 유연성을 얻습니다. 또한 관절 활동과 근육의 긴장도를 향상시킵니다.
압력으로 인해 관절은 점프 시 충격을 덜 받는데, 이는 특별한 자세를 가진 사람, 비만인, 골다공증이 있는 사람, 임산부에게 매우 중요한 요소입니다.
전 세계적으로 지방을 제거하고 비만을 예방합니다.
반사와 조정을 향상시킵니다.
스트레스에 대한 더 큰 저항을 제공합니다.
자세 교정을 촉진하여 요통을 예방합니다.
또한 부상에서 더 나은 회복을 허용하므로 재활 과정에있는 사람들에게 표시됩니다. 다른 근육 그룹은 특정 방식으로 작동되며(15회에서 60회까지 반복되는 동작으로) 상체, 중부(복사근 및 복부) 및 하체 운동을 번갈아 가며 세션 전반에 걸쳐 다른 부분을 변경합니다.
즉, 지질을 동원하여 근육량(제지방량)의 생성을 촉진합니다.
확실한 방법으로, 그것은 골다공증과 싸웁니다.

아쿠아짐으로 살을 뺄 수 있는 이유

아쿠아짐에서는 근육이 더 많이 일합니다.

아쿠아짐이 체형교정에 좋은 이유는 본인도 모르는 사이에 근육이 더 열심히 일하기 때문입니다.
다양한 움직임으로 몸 전체가 작동합니다.
허리를 슬림하게 만들고 가슴과 엉덩이를 톤업시켜줍니다.
Fortalece la espalda y los musculos 복부 근육.
톤 팔과 어깨.
동시에 긴장을 풀고 이완합니다.
물의 저항과 관련하여 각 동작은 피부 표면을 마사지하고 배수하여 혈류를 자극합니다.
수분 보유량을 줄이고 다음 포인트는 셀룰라이트도 제거한다는 점입니다. ‍

아쿠아피트니스가 몸매에 도움이 되는 이유

물에 들어가면 몸의 무게는 무게의 XNUMX분의 XNUMX에 불과하고 모든 움직임이 쉬워지지만 물은 공기보다 더 큰 저항을 만들어 근육을 더 힘들게 만듭니다.

45분 동안 아쿠아짐을 하면 몇 칼로리가 소모되나요?

우선, 다른 스포츠와 마찬가지로 운동을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 특히 임신, 당뇨병, 고혈압, 비만 또는 과거 근육 부상의 경우에는 더욱 그렇습니다.

아쿠아짐에서 칼로리 연소를 조절하는 요인

성별, 나이, 근육량, 키 및 기타 유전적 및 환경적 요인과 같이 아쿠아짐에서 소모되는 칼로리 소비를 뒷받침할 수 있는 많은 요소가 있음을 고려해야 합니다.

칼로리 소모의 중요한 요소: 아쿠아 체육관 강도

활동의 강도에 따라 400시간의 운동으로 500~XNUMX칼로리를 잃을 수 있습니다.
또한, 물에서의 이러한 활동은 순환을 촉진하고 체액 저류를 방지하여 셀룰라이트를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

일반 테이블: Aquagym 칼로리

연습 시간에 따른 아쿠아짐에서 태울 수 있는 칼로리 표시표

2º Aquagym 혜택: 정신력 강화에 도움

수중 피트니스가 정신 건강에 좋은 이유

아쿠아짐으로 정신건강 증진 엔돌핀의 방출

마찬가지로 다른 신체 활동과 마찬가지로 엔돌핀이나 쾌락 호르몬을 분비하여 노력한 후의 웰빙 느낌을 촉진합니다.

Aqua-gym: 편안함을 느끼는 운동의 절정

물의 이완 효과는 스트레스를 줄이고, 기질을 개선하고, 에너지를 증가시키고, 자신감을 높이고, 가벼운 느낌을 줍니다.
그런 의미에서 아쿠아짐은 마치 뱃속의 우리 삶을 떠올리게 하는 것처럼 진정 효과를 불러일으키는 것이 분명하다.

수중 에어로빅: 그룹을 공유하는 사람들의 사회화를 돕습니다.

아쿠아짐 수업은 파인애플 그룹 효과를 촉진하고 스스로를 개선하고 싶게 만드는 편안하고 재미있는 사교 분위기와 함께 즐거운 환경에서 진행됩니다.

3차 A‍qua-gym 혜택: 지금 바로 시작할 수 있습니다.

Aqua-gym은 언제 시작할 수 있습니까?

XNUMX월부터 XNUMX월까지 언제든지. 수업은 따라하기 쉽고 물 속에서는 누구나 자신의 속도와 운동 강도를 설정할 수 있습니다.

같은 세션에서 훈련 중인 사람들과 부상에서 회복 중인 다른 사람들 또는 십대와 함께 나이든 학생을 찾는 것이 일반적입니다. 수중 환경은 이 모든 것과 훨씬 더 많은 것을 허용합니다.

물에서 이러한 유형의 신체 활동을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.

나이나 몸상태가 중요한 것이 아니라 하고자 하는 의지와 끈기, 의욕이 중요한 것

아쿠아 피트니스는 언제든지 연습을 시작할 수 있는 데 장애가 필요하지 않습니다.

Aquagym 수영장 스포츠는 장비뿐만 아니라 복잡성을 요구하지 않습니다.
이러한 이유로 움직임이 자유롭고 염소에 저항하는 실용적인 수영복만 있으면 됩니다.
그러나 운동 중 미끄러질 가능성을 피하기 위해 물 신발을 신는 것도 현명합니다.
동시에 지역 수영장과 체육관에서 아쿠아짐을 하면 운동에 필요한 모든 재료를 제공할 것입니다.

아쿠아 에어로빅의 단점

아쿠아짐의 단점

아쿠아 에어로빅 운동의 단점

Aquagym은 실용적인 관점에서 몇 가지 단점이 있습니다. 수영장 이용이 필요합니다 적절한 시설, 훈련장 이용을 위한 회비 외에 추가 비용이 발생할 수 있습니다.
물이 차가우면 호흡 곤란을 일으킬 수 있고, 더우면 현기증과 피로를 유발할 수 있으므로 따뜻한 물에서 수행해야 합니다.
수중 운동은 부상 위험을 크게 줄여주지만, 부상을 당하는 것이 불가능한 것은 아닙니다.

아쿠아짐이란?

Aquagym : 다른 모든 수중 활동의 어머니는 무엇입니까?

아쿠아피트니스란?

En 포카스 팔라 브라스, 아쿠아짐은 일종의 수중 피트니스다. 누가 만든다 주로 큰 근육군을 운동하는 국소적이고 유산소적인 활동, 근육 강화에 초점을 맞추고 심혈관 활동과 근육 강화를 자극합니다.

아쿠아피트니스는 어디에서 진행되나요?

수중 체조 수업은 어디에서 진행되나요?

El 수중 에어로빅, 수중 피트니스 또는 수중 체조라고도 하는 에어로빅의 변형입니다. se 수중 환경, 일반적으로 얕은 수영장에서 진행되므로 수영을 할 줄 모르는 사람들도 참여할 수 있습니다.

주로 수중 체조는 일반적으로 얕은 수영장(1,20~1,50m)에서 수행됩니다. 가장 적합한 온도는 28°C에서 31°C 사이여야 합니다.

고급 수준을 위한 심해 풀에서 예정된 세션

또한 심층수 풀장에서는 수중 벨트나 수중 미트와 같은 보조 재료를 사용하여 수영을 할 줄 모르는 학생도 얕은 물에서와 다른 감각을 경험할 수 있는 정기 세션이 있습니다.

아쿠아피트니스 운동 방법

수중 에어로빅은 어떻게 이루어지나요?

초보자를 위한 아쿠아 체육관

수중 에어로빅은 일반적으로 가슴 높이에 물을 놓고 어깨를 맨 채로 똑바로 세운 상태에서 수행됩니다. 더 자세하게, 적절한 깊이는 90cm입니다.

고급 레벨을 위한 Aquagym

그러나, 경험 많은 사람들을 위해, 아쿠아짐이 끝났다 수직으로도 하지만 이 경우 중단된 방식으로 운동을 하고 에어로빅과 수영의 이점과 함께 엄청난 강도를 달성합니다.

물의 압력을 이용하여 움직임을 만드는 것입니다.

손 자세

그건 그렇고, 어떤 유형의 액세서리도 사용하지 않는 행동을 강조하면서 다양한 행동을 할 때 손의 자세가 가장 중요합니다.

왕좌의 위치

몸통의 위치는 거의 항상 수직이며, 이는 허리의 불편함을 차단하고 방지하기 위해 교사가 표시한 운동에서 표면 수준에 도달하는 데 다를 수 있습니다.

아쿠아 에어로빅은 일반적으로 그룹 수업에서 수행됩니다.

평소에는 선생님이 지도하는 그룹 수업을 하고 있습니다. 음악과 때로는 조명으로 보완됩니다. 그러나 집에서 할 수 있는 스포츠이기도 합니다.

물에서 수행하는 동작은 무엇입니까?

기본 움직임은 팔꿈치와 무릎을 앞으로(시상면에서) 옆으로(전면에서) 구부리는 신전으로 구성되며, 제자리에서 손은 푸시 위치에 있고 발목은 배굴됩니다.

물을 뒤로 미는 것만으로 앞으로 나아갈 때 손의 위치를 바꾸어 전후 이동도 마찬가지입니다.

물에 대한 중력의 영향:

침수 시 변경 사항:
- 과다혈량; 수축기 뇌졸중 볼륨 증가.
- 증가된 심박출량 및 뇌졸중 부피(약 25%).
- HR이 약간 감소합니다.
- 혈압이 약간 증가합니다(수축기, 이완기, 평균).
HR 증가 이론:
- 수압.
- 온도.
- Mergulho의 반사(사람이 물에 들어갈 때 주파수가 즉시 떨어짐을 의미).

수중 심박수는 강도에 따라 다릅니다.운동 광고.

그것을 제어할 때 그 안에 더 적기 때문에 분당 12에서 17 비트를 추가해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 진정한 HR을 알기 위해

노력에 대한 주관적인 인식은 육지보다 물에서 더 크므로 학생에게 어떻게 느끼는지 물어야 합니다.

Aquagym은 유산소 운동, 저항 운동 및 유연성 운동을 혼합합니다.

아쿠아짐 수영장 스포츠

수중 에어로빅, 인내와 반복 사용

수중 에어로빅이 유산소, 저항 및 유연성 성취를 결합한다는 사실에 관계없이 이러한 성과는 지속됩니다. 웨이트나 공과 같은 다양한 재료로 반복 작업을 하거나, Aq

Aquagym 안무 연습

수중 안무 연습은 일반적으로 신체 상태를 개선합니다. 더욱이 우리는 신체적 부상에서 회복 중인 사람들, 과체중, 거동에 문제가 있는 사람들 또는 고령자들의 발전을 주목합니다.

아쿠아 에어로빅은 클래식 에어로빅과 어떻게 다른가요?

호기성의

Aquagym은 에어로빅의 변형입니다.

그래서 아쿠아짐은 에어로빅의 변형된 결과이지만, 이 경우 스포츠는 수중 환경, 일반적으로 수영장에서 수행됩니다.,; 지상 운동의 효과를 복제할 수 있다는 바로 그 사실에 동의하는 것입니다.

아쿠아 체육관 대 에어로빅

아쿠아짐은 육상에서의 전통적인 에어로빅과 유사하지만 물과 부력에 대한 저항력을 포함하는 보다 심장을 위한 준비를 지향합니다.

유산소 운동만큼 심박수가 증가하지는 않지만, 심장은 같은 힘으로 작동합니다. 사실을 말하자면, 수상 스포츠를 하면 더 많은 혈액이 펌핑됩니다..
게다가 유산소 운동뿐만 아니라 스트렝스 트레이닝 지향 물의 저항으로 인해 마침내 근육 그룹이 활성화됩니다.
물에서 우리가 육지에서 만드는 모든 움직임은 더 느린 방식으로 기본적으로 작용과 반작용의 원리를 고려하여 만들 수 있습니다(내가 뒤로 밀면 몸이 앞으로 가고 그 반대도 마찬가지입니다).

수영과 아쿠아에어로빅 중 무엇이 더 낫습니까?

아쿠아 에어로빅

입증됨: 수영 전에 아쿠아 에어로빅을 선택하십시오.

수영보다 더 완벽한 아쿠아짐 수상 스포츠

의심할 여지 없이, 조사에 따르면 아쿠아짐이 수영 육체적으로나 정신적으로 더 완전한 풀 스포츠이기 때문만은 아닙니다.

초보 아마추어 선수들을 위한 압도적인 아쿠아피트니스 선택

특히, 조사에서 아쿠아 에어로빅은 연습을 시작하는 사람들에게 가장 압도적으로 선호되는 것으로, 수영에는 더 많은 기술이 필요하기 때문에 수영 스포츠를 시작할 때 지속 시간과 수영 시간 측면에서 적절한 수영을 유지할 수 없기 때문입니다. 강함.

요컨대, 동일한 움직임의 지속적인 반복은 근육 영역에 과부하를 줍니다.

그리고 동시에 수영은 사교적인 아쿠아짐과 달리 매우 고독한 스포츠입니다. 그래서 시작이 더 어렵고 덜 즐거워 보일 수 있습니다.

페이지 내용 색인: 아쿠아짐

Aquagym은 어떤 근육을 사용합니까?

신체의 어떤 부분이 아쿠아짐을 연습하는 데 사용됩니까?

수중 체조는 어떤 운동입니까?

Hydrogymnastics: 근육 강화에 초점을 맞춘 모달리티

한편, 주의해야 할 점은 수중 체조는 근육 강화에 초점을 맞춘 수많은 운동이 포함된 수중 운동의 한 형태입니다.

수중 에어로빅 덕분에 모든 근육을 사용할 수 있습니다.

아쿠아짐은 어떤 근육을 사용합니까?

그 부분은, 수족관 이러한 복수의 움직임으로 작동 우리가 모든 다른 근육 그룹을 작동하도록 보장하는 에어로빅 (상, 중, 하 모두), 기하급수적으로 증가하는 신체 상태 모든 근육유산소 및 무산소 능력을 모두 확대하고 따라서 체중 감량, 가슴, 엉덩이, 등, 사선, 복부, 팔, 어깨 강화에 적극적으로 협력합니다.

아쿠아짐에서는 어떤 일을 하나요?

Aquagym: 신체 상태를 전체적으로 향상

시작하려면 유산소 운동, 빈도 및 유산소 운동을 합니다.
가슴 토닝에 기여합니다.
특히 복근과 엉덩이에 근육이 생깁니다.
크기를 미세 조정합니다.
따라서 팔과 다리의 토닝을 보장합니다.
등 근육을 강화하십시오.
명시된 모든 내용에 관계없이 다음과 같은 경우 체중 감량 및 체중 감량 목표에 도움이 됩니다. se 규칙적으로 연습하고 좋은 습관과 결합합니다.
결과적으로 지느러미가 있는 수영장에서 이 스포츠를 활용하면 운동 중에 더 많은 근육량을 생성하고 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

수중 피트니스: 신체가 좋은 신체 문화를 갖도록 격려합니다.

이러한 모든 이유로 수중 체조는 우리를 전반적인 신체 상태를 크게 향상시키고 재활 치료를받는 사람들의 더 나은 회복을 허용합니다.

수중체조: 근력 운동

게다가, 수중 운동은 유산소 운동일 뿐만 아니라 물에 대한 저항력을 통해 근력을 키우는 데에도 도움이 됩니다.

임팩트 팩터를 거의 완벽하게 억제하는 스포츠

따라서 수중 활동이 물에서 일어나기 때문에 여러 이점이 있으며 실제로 영향 요인을 거의 완전히 무효화하므로 모든 청중에게 다소 열려 있습니다..

아쿠아 피트니스: 무중력의 장점

또한, 수중 체조는 무중력이라는 이점과 함께 육상에서 수행되는 신체 활동을 수중 환경에 적용합니다.

수중 체육관은 육체 노동을 강화합니다

가장 먼저, aquagym은 육지에서 하는 육체 노동을 수중 환경으로 이전하여 상황적으로 기회를 개선하려고 합니다.

누구를 위한 Aquagym입니까?

수중 유산소 활동에 적합한 사람들의 유형

Aqua-fitness: 모든 관객을 위한 수상 체조

수중 체조는 매우 재미있는 활동을 하면서 부러워할 만한 건강을 얻기 위해 우리 몸을 단련하고 강화하여 모든 청중에게 유익한 물 속에서 실시되는 유산소 훈련입니다.

‍수중 유산소 운동: 7세부터 77세까지 가능

Aquagym을 연습하는 것은 거의 모든 유형의 사람들에게 긍정적입니다.

아쿠아 피트니스는 몸 상태, 체중, 연령 등에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 부드럽고 위험하지 않은 수영장 스포츠입니다. 그리고 수영을 할 줄 알 필요가 없습니다.

아쿠아 피트니스는 누구에게 권장됩니까?

하지만, 처음에 아쿠아 피트니스는 근육, 뼈 또는 관절 부상을 입은 사람들과 노인들을 위해 설계되었습니다. 모든 잠재고객에게 도달할 때까지 증폭되었습니다. 신체에 대한 다방면의 이점 덕분에 매우 즐거운 수영장 스포츠라는 사실을 잊지 않고 있습니다.

물에서 가장 권장되는 토닝 그룹

Aquagym은 과체중, 외상성 부상, 이동성 및 무릎 관절 안정성 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다.

그러나 다음과 같은 경우 관절 문제가 있는 사람 외에 물에서의 운동이 필요합니다.

수중 체조 운동은 다음과 같은 경우에 매우 편리합니다.

우선, 아쿠아짐은 경증 또는 중등도의 심폐 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.
둘째, 다음과 같은 사람들을 위해 척수 손상 또는 잘못된 자세 교정.
그런 다음 임산부 전용으로 지정됩니다.
또한 정신 운동 문제, 조정, 리듬 또는 민첩성 부족이 있는 사람들을 위한 것입니다.
앉아있는 사람들을 위한 권리:.
마찬가지로 근긴장도가 낮은 사람들에게 적합합니다.
관절 가동성과 유연성이 제한된 사람들에게 이상적입니다.
궁극적으로 신경, 스트레스, 이완 장애 또는 자존감 문제로 고통받는 인구의 치료에 사용됩니다.

Aquagym 수업은 어떤가요?

아쿠아짐 수업

수중 체조 수업은 어떤가요?

Aquagym 수업은 45 분, 그리고 최대 18 사람들.

45분 수업으로 구성되어 있습니다: 수영장 공간에서 이동을 통한 워밍업; 그 다음 각 학생이 달성할 수 있는 강도로 수행하는 유산소 운동, 저항 운동 및 근육 운동이 수행되는 주요 부분입니다. 다양한 요소(워터 덤벨, 앵클릿, 플로트) 또는 몸 자체의 무게가 사용됩니다. 마지막 단계 전에 복부 운동이 일반적으로 수행됩니다. 마지막으로 신장과 이완이 수행됩니다.

수중 체조 수업은 누구를 위한 것인가요?

모든 유형의 인구에 대해 아나 인구(체력 유지 및 개선) 또는 문제가 있는 인구(골관절염, 골다공증, 과체중 등)

수업에서는 작은 판자, 큰 판자, 부유물, 고무 밴드, 장갑과 같은 요소가 사용되며 고급 수준에서는 저항 증가에 기여하는 이 활동을 위해 특별히 설계된 지느러미와 고무 신발도 사용됩니다.

다양한 활동, 연극, 각 운동의 액센트를 나타내는 음악 반주와 함께 지역화되고 에어로빅은 수중 체조를 가장 완벽한 수업 중 하나로 만듭니다. 일반적인 근육 저항을 제공할 뿐만 아니라 지방 조직을 감소시키기 때문입니다.

Aquagym 유형 수업의 구조

아쿠아 핏 세션은 다음과 같이 구성됩니다.

일반적으로 부상을 방지하기 위해 수업은 건너뛰지 않는 것이 좋습니다.

아쿠아짐 수업 XNUMX단계: 워밍업

워밍업에 관한 Aquagym 수업의 첫 번째 단계에서 부상을 방지하고 물과 접촉하며 심박수를 증가시키기 위해 관절이 활성화됩니다.
이전 스트레칭: 모든 스포츠를 연습할 때와 마찬가지로 근육을 스트레칭하고 수행하려는 활동에 몸을 적응시키기 위해 이전 워밍업을 수행해야 합니다.
물과의 접촉 및 첫 번째 운동: 몸이 물과 접촉하는 데 익숙해지도록 합니다. 첫 번째 연습을 수행하고 점차 수요를 늘릴 것입니다.

Aquagym 수업의 주요 부분: 세션의 모든 내용이 최대 강도로 개발됩니다.

유산소 운동: 가장 힘든 부분이며 더 많은 노력이 필요한 운동을 수행하며 항상 리듬과 요구를 가능성과 요구에 맞게 조정합니다.
목표는 자신에게 너무 많은 힘을 가하거나 부상을 입히지 않도록 신체가 운동에 익숙해지도록 하고 그로부터 이점을 얻는 것입니다.

물속에서의 이완운동과 스트레칭을 하여 초기상태로 돌아가는 쿨다운.

Aquagym 수업을 끝내기 위해 우리는 스트레칭과 이완 운동을 할 것입니다. 당신은 몸을 진정시키고, 스트레칭하고, 긴장을 풀면서 수업을 마칩니다. 이것으로 당신은 새 것처럼 물에서 나올 것입니다!

신체가 받는 충격에 따른 아쿠아짐 운동의 종류

아쿠아 체육관 운동

난이도 아쿠아짐 훈련: 서있거나 떠 있기

수영장에서 이 스포츠의 어려움은 사형 집행이 서서 완료되었는지, 수영장 가장자리에서 완료되었는지 또는 물에 떠 있는지 여부에 따라 다릅니다.

그런 다음 수행되는 운동 유형에 대해 다음과 같이 할 수 있습니다.

충격 없는 아쿠아짐 운동

충격 없는 아쿠아짐: 수영장 바닥에서 발을지지하지 않고 떠 다니는 활동에 해당하는 움직임입니다.
즉, 논임팩트 아쿠아짐은 긴장을 풀고 가벼운 스트레칭을 하며 임팩트 없이 호흡을 조정하고,

저충격 수중 에어로빅

저충격 수중 에어로빅: 수영장 바닥에서 적어도 한 발로 수행하는 바닥에서의 부드러운 글라이딩 운동; 저충격 아쿠아짐의 예: 스트레칭, 조정.

고충격 수중 체조

체육관영향력이 큰 풀의 ai: 물에서 뛰어내릴 때 생성되는 운동으로 몸에 가장 힘든 운동이지만 동시에 더 많은 칼로리를 소모하게 하는 운동입니다.

아쿠아 체육관 운동 강도 수준

아쿠아 체육관 운동

운동 강도가 높을수록 심박수가 높아집니다.

산소 소모량과 심박수의 관계

이런 식으로 운동이 더 강렬할수록 심박수와 분당 비트 수가 높아집니다. 이것은 정확히 선형은 아니지만 상당히 근사합니다. 운동 강도를 측정하는 방법으로 심박수에서는 더 정교하고 정밀한 실험실 테스트를 수행하는 것이 불가능합니다.

그러나 주변 온도, 감정, 음식 섭취, 신체 위치 및 근육 수축 유형과 같은 다른 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 요인은 심박수를 변경하여 노력의 신뢰성을 떨어뜨릴 수 있습니다.

대부분의 사람들이 물 속에서 운동하는 동안 심박수는 일반적으로 더 낮고,

예를 들어, 물 속에서 운동하는 동안 대부분의 사람들의 심박수는 물 밖에서의 활동과 동일한 산소 소비량에 대해 13% 정도(분당 17회) 더 낮습니다.

주파수 카운터로 심박수 측정

주파수 측정기

심박수를 정확하게 측정하려면 주파수 측정기가 필수적입니다.

충실하게 심박수를 측정하려면 주파수 측정기를 사용해야 합니다. 최근 연구에 따르면 수업의 학생 중 70%가 오차 한계가 매우 커서 요골 및 경동맥을 촉지하여 심박수를 적절하게 측정하지 못하는 것으로 나타났습니다.

최대 심박수의 백분율로 나타낸 강도.

이론상 최대 심박수는 다음과 같은 방식으로 계산할 수 있습니다. 220세.

체중 감소를 촉진하려면 FCTM의 55~65%를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 신체 조절 및 심혈관 이점을 위해 FCTM의 65~80%에 도달하는 것이 좋습니다. 임산부의 경우, 140회당 XNUMX회를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 분.

다음은 인지된 노력을 분류하기 위해 Borg가 만든 척도입니다.

수상 스포츠의 규모를 평가하기 위한 심리물리적 척도

유사하게, 생리학자 Gunnar Borg가 논의한 운동 강도를 평가하는 주관적인 방법이 있습니다. 신체 활동을 수행할 때 각 개인이 수행한 노력을 나열하는 정신 물리적 척도 점수를 부여하는 것.

대조적으로, 우리가 분명히 밝혔듯이 Borg가 만든 척도는 주관적인 방법을 기반으로하며 그 해석도 전문가들에 의해 의심됩니다.

신체 활동의 강도를 계산하기 위해 Borg가 만든 척도

보그 스케일

6. _______________
7. 매우, 매우 온화하다

8. _______________
9. 매우 온화하다

10. __________________
11. 적당히 온화하다

12. _______________
13. 보통

14. _______________
15. 헤비

16. _______________
17. 매우 무겁다

18. ________________
19. 매우, 매우 무겁다

보그 신체 활동 강도 척도에 대한 참고 사항:

주관적인 노력 감각(Borg)과 운동 강도 사이의 동등성은 다음과 같이 요약될 수 있습니다. <12: 약간 또는 최대값의 40-60%; 12-14: 보통, 약간 강함 또는 최대값의 60-75%; >14: 강한 강도 또는 최대의 75-90%

Aquagym 변형

집에서도 즐기는 아쿠아짐: 최고의 수중 에어로빅 운동

수영장에서 체조

Aquagym 운동 루틴 및 수중 운동 프로그램

수영장 스포츠

이제 우리는 수중 환경에서 운동하는 것과 관련된 수중 체조 세계의 다양한 기존 분야의 이름을 지정하고 나중에 모든 세부 사항을 해석합니다.

수중 체조와 같은 수영장에서의 스포츠 분야

아쿠아 피트니스(아쿠아 에어로빅)
아쿠아 리듬(아쿠아 줌바)
Aquahiit(아쿠아슬리밍/아쿠아 인텐스)
아쿠아펑션(아쿠아 서킷)
아쿠아레이트(워터필라테스)
상체 수상 스포츠(팔)
아쿠아 체육관 뒤로
Aquagym 복부 및 허리
Aquagym 다리와 엉덩이
아쿠아 스텝(워터 스텝)
아쿠아틱 사이클링(아쿠아사이클/아쿠아스피닝/아쿠아바이크)
물 속을 걷다
아쿠아 조깅(워터 조깅/아쿠아런닝)
아쿠아복싱
아쿠아 요가(woga)
아이 치
Aqua-relax (치료 수영 / Watsu)

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아 피트니스(아쿠아 에어로빅)

아쿠아 피트니스

Aqua-Fitness란 무엇이며 집에서 아쿠아짐 에어로빅 Ccases 운동을 하는 방법

에어로빅 아쿠아 피트니스 수업. 레그 리프트, 킥보드, 점프 및 점프와 같은 운동을 결합한 매우 활동적이고 역동적인 에어로빅 수업을 제공합니다. 이런 식으로 우리는 전신을 단련하고 국부적이고 강도 높은 운동을 수행합니다.
한편으로, 그것은 종종 안무의 반주와 물 속에서 똑바로 서거나 떠 있거나 서있는 자세로 연습합니다.
다른 한편으로, aquagym은 또한 허벅지, 보드 및 등자 사이에 배치되는 거품 국수, 공 또는 부표와 같은 액세서리를 자주 사용합니다.

집에서 아쿠아짐 가위 운동하는 방법

이 연습을 위해서는 EVA 고무 또는 폴리에틸렌으로 만든 긴 색상의 폼 롤 중 하나이며 일부 국가에서는 "flota-flota"로 널리 알려진 폼 롤이 필요합니다.
«그것은 롤의 양쪽에 한쪽 다리를 놓고 발을 앞뒤로 움직이는 가위 위치를 채택하는 것으로 구성됩니다.
그리고 측면에도. 다리만 운동하는 수영장 중앙에서 해도 되고, 손으로 균형을 잡아야 하는 깊은 곳에서도 할 수 있다”고 코치는 설명했다.

집에서 아쿠아짐 점프 운동하는 방법

가슴 높이의 물에서 두 다리로 점프를 수행하고 발끝으로 발을 추진하고 착지시 전체 식물을지지하십시오. 각 다리를 번갈아 가며 2분 동안 반복합니다.

아쿠아짐 수업

아쿠아 에어로빅 유산소 비디오 자습서

아쿠아 에어로빅 유산소 운동

Aquagym 수업 완료

아쿠아짐 수업 완료

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아 리듬(아쿠아 줌바)

아쿠아 리듬

아쿠아 리듬이란

아쿠아 리듬 근본적으로 그들은 수영장에서 본질적으로 유산소 운동을 하는 댄스 스텝이 있는 운동입니다.
실제로 중요한 심혈관 개선, 토닝, 유연성 및 강도가 달성됩니다.

아쿠아 줌바가 뭐야?

Aqua-zumba는 수중 환경에서 Zumba 동작과 효율성 및 가시적 결과를 결합한 재미있고 효과적인 스포츠 연습 공식을 가진 아쿠아 리듬의 파생물입니다.
Aqua Zumba의 동작은 Zumba의 리듬과 안무를 기반으로 하며, 가장 큰 차이점은 Zumba의 댄스 단계가 더 간단한 안무로 환경에 적응된 것이 사실이지만 주요 차이점은 수상 스포츠 형식이라는 사실입니다.

Aqua Zumba 연습의 이점

심혈관 능력과 지구력을 개발합니다.
체중 감량과 근육 긴장을 더 빨리 돕습니다. 모든 단계가 도전이 됩니다!
관절 문제로 고통받는 모든 사람들에게 완벽하게 적응된 스포츠, 충격은 물에 의해 완충되거나 최소화됩니다.

아쿠아 줌바 수업 완료

아쿠아 줌바 수업

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

Aquahiit(아쿠아슬리밍/아쿠아 인텐스)

아쿠아 히트

아쿠아히트란?

AQUA HITT는 재미있는 방식으로 고강도로 훈련하는 심혈관 및 근력 및 저항 훈련입니다..
El 고강도 훈련은 지방 연소와 근육 강화에 가장 효과적입니다., 또한 그것에 전념해야 하는 시간이 매우 짧습니다. 따라서 방법론을 적용할 수 있습니다. HIIT 물에서 운동하기 위해.
결과적으로 aquahiit에 포함된 운동은 점프, 달리기 및 일시 정지가 있는 변위가 될 수 있습니다.
그러므로 자명한 바와 같이 그 위력 때문에 사전 훈련 없이는 아쿠아슬리밍을 할 수 없다.

Aquahiit은 Aquafitness와 어떻게 다른가요?

aquahiit는 aquagym보다 짧은 클래스에 포함된 풀에서 매우 고강도의 유산소 활동을 기반으로 하지만 이미 높은 규모에 대해 말했듯이,
Aquahiit 세션의 대략적인 시간은 일반적으로 수영장에서 45분 동안 유산소 활동을 하는 것입니다.

수중 'HIIT' 추천 루틴

가장 권장되는 루틴 중 하나는 100미터 수영과 수영장 가장자리에서 10회의 가슴 딥핑 또는 100미터 수영과 20개의 윗몸 일으키기와 20개의 스쿼트를 하여 다리를 단련하는 것입니다.
이러한 회로의 조합을 통해 근력과 지구력을 훈련할 수 있습니다. 각 서킷은 신체 활동을 위해 근육을 준비하기 위해 5분에서 10분 사이의 짧은 워밍업이 선행되어야 합니다.

Aquahiit 세션은 어떤가요?

이제 아쿠아 인텐스 세션에서는 음악적 자극을 사용하지만, 안무가 있는 활동이 아니며 각 세션이 이전 세션과 다릅니다.
그것은 근육 활성화의 첫 번째 단계로 시작하여 신체의 모든 부분을 작동시키기 위해 다양한 글로벌 및 대사 운동으로 최대 6개의 블록을 수행합니다. 이러한 연습은 AMRAP 또는 EMOM과 같은 훈련을 통합한 Cross Training과 매우 유사한 방법론을 따릅니다.
마지막으로 50분 동안 진행되는 세션은 다양한 스트레칭으로 마무리합니다. 상상할 수 있듯이 이것은 이미 고강도 훈련에 익숙하고 물에서도 할 수 있는 사람들에 초점을 맞춘 활동입니다.
따라서 이것은 심장 활동이 높은 기간(최대 심박수의 80% 또는 90%에 도달)을 기반으로 하며 다른 저강도 기간(50% 또는 60%)과 교대로 나타납니다.

아쿠아 히트의 장점

이전에 아쿠아 하이트에서 두 기간을 함께 하면 포도당과 지방을 모두 산화시키는 신체 능력이 향상되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
특히 운동이 끝난 후에도 신진대사 촉진을 지원합니다.
차례로 부상 위험이 적습니다.
순환에 도움이 됩니다.
한편 그것은 부력에 의해 심장의 노력을 제한합니다.
또한 상당한 심혈관 개선을 달성합니다.
다음 측면은 최대 산소량을 증가시킨다는 것입니다.

아쿠아 하이트 클래스

아쿠아리밍 클래스

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

Aquafunctional 또는 aquacircuit

아쿠아 서킷

Aquafunctional 또는 aqua circuit이란 무엇입니까?

방수 기능 예를 들어 단계, 자전거, 워터 트램폴린, 덤벨, 밴드 및 공을 사용하여 물 속에서 운동을 수행할 수 있는 다양한 스테이션이나 서킷을 통과하는 수중 훈련입니다.

아쿠아 서킷은 근육 강화에 초점을 맞춘 수많은 운동이 포함된 수중 피트니스의 한 형태입니다.

Aqua Circuit은 육지에서 수행되는 물리적 작업을 수중 환경에 맞게 조정하여 무중력이라는 이점이 있습니다.
Aqua Circuit을 사용하면 전반적인 신체 상태가 개선되고 부상으로부터 더 잘 회복할 수 있으므로 재활 과정을 겪고 있는 사람들에게 표시됩니다.

Aquafunctional: 전신 운동

다른 근육 그룹이 특정 방식으로 작동되며 상체, 중체(사선 및 복근) 및 하체의 운동이 교대로 이루어집니다.

아쿠아 서킷 트레이닝

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아레이트

아쿠아레이트란?

아쿠아레이트: 등, 복근을 운동시켜 협응력, 가동성, 안정성, 균형성을 향상시키므로 필라테스와 동일한 해부학적 가이드라인과 운동에 기초한 수중 유산소 운동입니다.,

우리는 수족관으로 무엇을 훈련합니까?

Aqualates는 특히 등과 복부 근육을 강화하도록 설계되었습니다.
강렬한 칼로리 연소 운동인 것 외에도 Aqualates는 조정, 이동성, 안정성, 지구력 및 균형을 향상시킵니다.

아쿠아레이트는 어떤 유형의 사람에게 이상적입니까?

Aqualates는 골반, 등 또는 기타 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 이상적인 운동으로 간주될 수 있습니다.
수술이나 부상에서 회복 중인 사람들.
Aqualates는 거동이 불편한 노인들에게도 이상적입니다.

Aqualates 비디오 자습서: 수중 필라테스

Aqualates 클래스: 물 속에서 필라테스

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

상체를 위한 수상 스포츠

상체를 위한 수상 스포츠 운동

상체 풀 훈련: 팔 개방

우리는 손을 모으고 몸과 팔을 뻗은 상태에서 똑바로 수영장에 서 있습니다.
거기에서 어깨를 넘지 않고 반원을 그리며 열고 시작 위치로 돌아갑니다.
우리는 단순히 팔을 벌리고 닫습니다. 팔이 물을 떠나지 않고 10~15회 반복합니다.

상체 풀 스포츠: 십자가

우리는 십자가에서 팔을 벌린 초기 위치에서 시작하여 앞으로 닫고 도착하면 손을 잡는 대신 교차하고 초기 위치로 돌아갑니다. 팔이 물을 떠나지 않고 10~15회 반복합니다.

팔을 위한 Aquagym 수업

팔을 위한 아쿠아짐 운동

아쿠아짐 운동: 팔과 등 20분

https://youtu.be/INyR0upMfv8

아쿠아짐: 팔과 등 20분

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아 체육관 뒤로

아쿠아짐으로 허리를 강화하는 방법: 물 속 걷기

물 신발을 착용
아무리 얕은 곳이라도 얕은 곳에서 시작하십시오. 시작하고 가슴 깊이까지 천천히 더 깊은 물 속으로 이동하십시오.
당신의 단계에주의하십시오. 수영장을 걸어가는 동안 길어야 합니다. 또한 발등으로 걷지 않도록 하십시오.물 속에 있지 않은 것처럼 팔을 움직여야 합니다.
등을 똑바로 유지하십시오. 이 동작을 할 때 올바른 자세를 취해야 합니다. 똑바로 유지하는 데 문제가 있는 경우 플로트 스트랩을 사용하면 필요한 위치에 고정할 수 있습니다.
또한 코어 근육을 고정시켜 옆이나 앞으로 기울어지지 않도록 합니다.
웨이트나 기타 장비를 추가하십시오. 운동이 너무 쉽다면 추가하여 운동을 조금 더 어렵게 만들 수 있습니다.

정적 아쿠아짐 운동으로 허리 강화

무릎을 가슴쪽으로 가져오는 운동을 해보세요.
엉덩이 근육을 관리하십시오.
벽 앞에서 슈퍼맨 포즈를 취해보세요.
한쪽 다리 균형 운동을 시도하십시오.
더 강한 복근을 위해 자전거를 타는 동작을 수행하십시오.
더블 레그 리프트를 시도하십시오.
수중에서 스쿼트를 하십시오.
고정 막대로 몇 가지 풀업을 시도하십시오.
반쯤 매달린 가위를 만드십시오.
무릎 어깨를 으쓱해 보세요.

움직이는 아쿠아짐 운동으로 허리 강화

몇 번의 런지를 시도하십시오.
수영장 주변을 걷습니다.
수영을 몇 바퀴 해보세요.

받으려면 다음 링크를 클릭하세요 허리 통증을 위한 Aquagym 운동에 대한 모든 정보 인용.

등과 척추를 위한 아쿠아짐 운동

등을 위한 아쿠아짐

허리를 위한 치료적 수영

허리를 위한 치료적 수영 운동

페이지 내용 색인: 아쿠아짐

여덟 번째 유형의 수영장 스포츠

아쿠아짐 복근

복근을 위한 아쿠아짐 운동

플로트: XNUMX초씩 XNUMX세트 실시하고 시간을 늘려 복부를 더욱 강화합니다. 시리즈와 시리즈 사이에 XNUMX초 휴식을 취하십시오.
'수영' 프론트 크롤링Q: 이 운동을 하려면 운동 내내 복부에 힘을 주어야 합니다. 연석에 손을 대고 몸을 지지하고 등을 기대고 몸을 스트레칭하고 물 표면에 머물려고 그리고 조화롭게 엉덩이, 어깨 및 등. 그런 다음 몸을 수평으로 유지하면서 세게 차십시오. XNUMX초씩 XNUMX회 반복하고 XNUMX회 휴식합니다.
커브 윗몸 일으키기: 커브에 복부로 복부의 아래쪽 부분을 작동합니다. 다리가 물에 잠긴 상태에서 수영장 가장자리의 물에서 팔꿈치를 놓으십시오. 이 위치에서, 다리를 함께 가슴으로 들어 올리십시오., 무릎과 엉덩이 라인을 초과하지 않고. XNUMX번의 크런치를 XNUMX번 반복합니다.
자전거: 자전거는 수영장의 고전 중 하나이며 성인과 어린이 모두에게 적용됩니다. 이 운동을 통해 우리는 복직근과 사선 운동을 할 수 있습니다. 연석에 팔을 놓고 자전거를 타는 몸짓을 한다. XNUMX분씩 XNUMX세트로 시작하고 그 사이에 XNUMX초 휴식을 취하십시오.
다리 건너기: 연석에 팔을 놓고, 복부를 단단히 수축시킨 상태로 다리를 교차하고 반복하십시오.. XNUMX초씩 XNUMX개의 시리즈를 수행하고 XNUMX초씩 휴식을 취하십시오.
다리 교차: 지상에서 하듯이 수영장에서도 할 수 있습니다. 플러터 또는 커브 윗몸 일으키기에서 하는 동작을 반복하고 충분히 피곤할 때까지 다리를 계속해서 교차합니다. 이것을 40초 동안 쉽게 할 수 있으며 세트 사이에 10번의 휴식을 취하여 총 XNUMX세트를 수행할 수 있습니다.
익스텐션 데 피에르나스: 적어도 4초 동안 물속에서 다리를 똑바로 세우고 똑바로 유지하십시오. 시리즈와 시리즈 사이에 XNUMX초간 휴식을 취하고 총 XNUMX회를 수행합니다. 이 운동을 수행한 후 복부가 순수한 강철임을 알 수 있습니다.
다리가 펄럭이다: 수영장 가장자리에 기대어 윗몸 일으키기를 하는 것과 같은 방법으로 XNUMX분간 펄럭이는 동작을 여러 세트 한다. 가슴 높이까지 올라오고 엉덩이가 무릎과 일직선이 되도록 유지하는 것을 잊지 마십시오.
나비 킥
사다리나 연석을 잡으십시오. 다리와 발을 함께. XNUMX분 동안 버터플라이 킥을 한다. 그런 다음 몸을 돌려 다리를 들어 올리고 XNUMX분 동안 자전거를 타십시오. 항상 복부를 조여야 합니다.

다음 링크를 클릭하면 지침을 얻을 수 있습니다. 복근 강화 운동… 수중! 실제로 수영장이나 바다에서 상쾌하게 수영을 하고 납작한 배를 뽐내며 할 수 있는 몇 가지 간단한 일과를 발견하게 됩니다.

복부와 허리를 위한 아쿠아짐 운동

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

아쿠아짐 복근

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

Aquagym 다리와 엉덩이

수영장에서 스쿼트

수업 과정 다리와 엉덩이를 위한 아쿠아짐

수영장에서 스쿼트: 물 밖으로 나와 허리까지 물을 들고 서 있는 것과 같은 방식으로 스쿼트 20회를 수행합니다. 이상은 강도를 높이기 위해 반복 횟수를 늘리는 것입니다.
부드러운 자유형 발차기: 게다가 팔을 사용할 수 있다면 상체와 하체를 나누어 균형 잡힌 운동을 할 수 있습니다.
엉덩이를 단련하는 좋은 운동은 수영만큼 간단할 수 있습니다.
엉덩이와 다리에 활력을 주기 위해 수영장을 거닐다
수영장에서 걸어보세요.
우리가 조깅하는 것처럼 수영장에서 처음에는 일반적으로, 그 다음에는 높은 무릎으로 달리기.
한쪽 다리로 점프하거나 다리를 옆으로 벌리고 닫고, 교차하고, 좌우로 점프를 이동하거나 가위를 만드십시오.
자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다.

아쿠아짐 수업: 다리와 엉덩이 20분

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

아쿠아짐: 다리와 엉덩이 20분

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

Aqua-Step(워터 스텝)

아쿠아 스텝

아쿠아스텝은 무엇을 기반으로 합니까?

아쿠아 스텝: 하체를 단련하고 스테퍼를 물에 담그어 심혈관계에 작용하여 후속 운동을 수행하는 것을 기본으로 합니다.

물 단계 운동을 수행하는 방법

운동은 무게와 함께 물에 잠긴 단계를 사용하여 수행됩니다. 그만큼 속도 운동을 하기 위해서는 더 많은 힘이 필요하기 때문에 운동의 강도와 함께 칼로리 소모가 증가합니다.

아쿠아스텝의 장점

저항 증가
하체 톤
혈액 순환을 개선합니다.
심장과 폐 기능을 자극
움직임의 협응력 향상

아쿠아스텝 운동 루틴

아쿠아스텝을 이용한 수중 운동

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아틱 사이클링(아쿠아사이클/아쿠아스피닝/아쿠아바이크)

수상 사이클링

수상 사이클링의 정의: 패셔너블한 수영장 스포츠

아쿠아사이클' o 아쿠아스피닝(aquaspinning): 물에서 스피닝 클래스(또는 운동용 자전거)로, 물의 힘에 대항하여 페달링에 의해 제공되는 추가 저항을 이용하여 스피닝을 최대한 활용하는 것으로 구성됩니다.
또한 세션당 300~500kcal를 소모하면서 하체 운동을 할 수 있으며,
물의 저항이 페달 속도를 늦추기 때문에 무릎 문제가 있는 사람들을 위해 표시됩니다.
동시에 물 속에서 페달을 밟는 것은 자전거가 물에서 제공하는 저항을 얻도록 해 줍니다. 심혈관 혜택을 증폭시키고, 주동근(당기기) 및 길항근(밀기) 운동) 그리고 차례로 근육을 강화하고 치료 능력을 갖습니다. 쾌적한 느낌과 자연스러운 마사지를 해주지만 외부의 저항에 의해 복부와 상체도 강화된다.
마찬가지로 활동이 물에서 수행되기 때문에 충격을 줄이고 클래식 사이클링으로 만드는 움직임을 부드럽게 합니다. 이 운동은 관절을 보호하기 위해 대퇴사두근이 강화되기 때문에 특히 무릎 부상의 경우 부상을 입은 사람들이 근육의 긴장도를 회복하고 이동성을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.
마지막으로 관련 항목에 대한 링크를 제공합니다. 아쿠아바이크의 일반 스포츠 또한 특정 입력에 최초의 만타 5 전기 자전거.

수상 사이클링 혜택

심혈관 건강 개선
혈액 순환을 크게 촉진하고 순환기 문제를 치료 및 예방합니다.
호흡 개선으로 지구력 향상
칼로리를 태우고 몸을 탄력있게
관절을 강화
신경, 스트레스 및 불안의 상태를 감소
낮은 부상 위험
일하다 강제 근육의

아쿠아핀 하는 방법

발을 땅에 대지 않고, 페달링 제스처를 수행 더 완전한 운동을 위해 속도를 높입니다.
방향을 바꾸는 것을 잊지 말고 각 방향에 대해 1분 동안 운동을 반복하십시오.
팔을 물에 띄울 수 있다면 꼭 필요한 것은 아니지만 폴리에틸렌 롤이 물에 뜨기 위해 필요합니다.
«이 연습에 우리는 다리로 하는 작업을 매우 잘 보완하는 스트로크 동작을 추가할 수 있습니다. 하지만 다시 말씀드리지만, 변위는 일정해야 합니다. 그렇지 않으면 칼로리 소모 효과가 나타나지 않습니다.

아쿠아 스피닝 클래스

아쿠아 바이킹 클래스

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

물 속을 걷다

수영장에서 걷는 방법?

물 속을 걷기 위해서는 물의 높이가 중요할수록 높을수록 우리를 더 많이 저항하게 하고, 가장 좋은 것은 물의 높이가 사람의 허리를 넘지 않도록 하는 것이 중요하며, 발끝으로 걷지 않으려면 일어서서 등을 똑바로 유지하십시오.
물이 허리까지 오는 상태에서 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 걸어가며 2분 동안 앞뒤로 움직여 몸을 활성화하고 워밍업하십시오.
속도를 높여 무작위 간격으로 훈련 강도를 높입니다.
또한 손을 사용하여 팔의 근육을 운동하십시오. 걸을 때처럼 손을 물 속에 넣고 앞뒤로 흔들기만 하면 됩니다.
걸을 때 물 무게추를 사용하여 손에 쥘 수 있습니다.
이 활동을 일주일에 두세 번, 멈추지 않고 최소 20분 동안 연습하십시오. 쉬울 때 시간과 강도를 더하십시오.

당신이 걷는 물의 종류의 차이점

신선한 물은 혈액 순환을 활성화하고 더 나은 정맥 순환을 촉진합니다.
반면에 소금물은 미네랄 소금과 미량 원소를 함유하고 있습니다.
또한 12 또는 13 ° C의 물에서는 더 많은 칼로리가 연소됩니다.

수영장에서 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

수영장에서 걷는 것은 심장을 강화시킨다는 것을 강조할 필요가 있습니다.
혈압을 낮 춥니 다.
수영장에서 걷는 또 다른 특징은 순환에 적시입니다.
칼로리를 태우고 유용한 체중 조절을 할 수 있습니다.
또 다른 측면은 포도당 조절에 도움이 된다는 것입니다.
물 속에서 근육을 단련하고 강화하십시오.
물 속을 걷는 것은 균형을 향상시킵니다.
관절염이 있는 사람들이 온수 수영장 물에서 걷기를 연습하는 것은 매우 유익하며,
마지막으로, 물 속을 걷는 것은 불안과 누적된 긴장을 퇴치하는 완벽한 활동입니다.

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아 조깅(워터 조깅/아쿠아런닝)

아쿠아 조깅

아쿠아 조깅 정의

아쿠아 조깅은 수영장의 가장 얕은 부분 또는 가장 깊은 부분의 수영장 바닥에 접촉하여 수영장에서 뛰거나 조깅하는 스포츠입니다.
물 속에서의 경주: 물 속에서 15분 동안 움직이면 물 밖으로 조깅 40분에 해당한다고 규정되어 있으므로 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 근육의 긴장도를 높입니다. 물의 저항 덕분입니다.
그런 다음 에 대한 모든 정보를 알고 싶다면 링크를 클릭하십시오. 아쿠아런닝.

세 가지 변수가 아쿠아조깅으로 인식됩니다.

제로 임팩트: 당신의 키보다 깊은 물에서 부양 밴드로.
80% 충격: 수영장 바닥을 만질 수 있는 수영장에서 달리기 또는 걷기.
잠수정 밴드: 가장 비용이 많이 드는 방법입니다. 물에 잠긴 전문가 또는 집에서 만든 밴드가 필요합니다.

아쿠아런닝의 장점은 무엇인가요?

근력과 지구력을 증가시킨다
우리는 다리뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 조절했습니다.
더 가볍고 유연하게 느껴집니다.
심혈관 건강 개선
관절 및 근육 부상의 가능성 감소
힘과 지구력을 구축하십시오.
특히 부상을 극복하는 전문 러너를 위한 탁월한 재활 요법.

아쿠아 조깅에 필요한 장비

필요한 장비는 수영복과 깊은 물에서 무게 부양 벨트 또는 조끼입니다.
벨트는 몸이 물에 뜨도록 모멘텀을 제공하고 큰 힘을 들이지 않고도 정확하고 똑바른 자세를 취할 수 있습니다. 대안은 발에 부착된 폼 슬리브인 소위 레그 플로트입니다.

아쿠아조깅은 어떻게 이루어지나요?

우선, 활동의 시작은 몇 바퀴를 수행하여 워밍업하는 것이 좋습니다.
어깨가 엉덩이와 수직이 되도록 직선 자세를 유지하십시오.
달릴 때 손을 부드럽게 감습니다.
올라갈 때 무릎의 움직임을 과장하고 뒷다리를 잘 펴십시오.
발을 배굴합니다. 달릴 때 발가락이 약간 정강이를 가리키므로 이 자연스러운 달리기 동작을 잊지 마십시오.
그런 다음, 최소 45분의 훈련을 위해 다소 빠르게 다른 템포로 달리기 시작합니다.

점프: 물속에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기면 다리와 엉덩이가 단단해진다. 점프는 다리를 열고 닫고 한 다리 또는 발을 함께 다른 방향으로 다양하게 할 수 있습니다. 항상 물이 뼈와 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 부상 위험이 낮습니다.
차기: 등을 곧게 펴고 복부를 확고한 상태에서 앞, 옆, 심지어 뒤로 발차기를 하여 엉덩이를 단단하게 하고 엉덩이와 배의 근육과 힘을 얻습니다. 복부 및 다리 지방을 태울 수 있는 다른 방법입니다.

수영장과 바다에서 실행되도록 설계된 장치를 사용하더라도 수영장에서 연습할 수 있습니다.

더 빨리 달리거나 부상으로부터 강화 및 회복을 위한 아쿠아러닝 운동

아쿠아러닝 운동

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아 복싱

아쿠아 복싱 정의

아쿠아 복싱 복싱에서 무술, 가라데, 킥복싱에 이르기까지 유산소 훈련과 신체 전투 동작을 결합한 운동입니다. 따라서 우리는 펀치, 발차기 및 점프로 운동할 것입니다.
아쿠아복싱을 연습하려면 수영복과 폼 장갑 한 켤레만 있으면 됩니다.

혜택 아쿠아복싱:

일반적으로 심혈관 시스템을 개선합니다.
조정과 민첩성을 증가시킵니다.
근육 저항을 증가시킵니다.
힘이 샘솟습니다.
물리적 저항을 반대로 날카롭게 합니다.
팔과 다리의 근육을 강화합니다.
복부를 강화합니다.
각 수업에서 500~1000칼로리를 소모하면서 체중을 줄이십시오.
결국. 그것은 심지어 스트레스를 제거합니다.

워터 루프 운동 방법

우선, 당신은 권투 선수가 훈련에서 많이 사용하는 줄넘기 운동을 모방하십시오.
뒤로 구부리거나 무릎을 가슴으로 가져오는 점프에서 동시에 일어나는 동안 다리 아래로 롤을 전달하는 것입니다.
가능한 한 여러 번 다리 아래에 거품을 통과시키십시오.
격렬한 운동이 될 수 있으므로 호흡을 잘 하는 것이 중요합니다.
같은 세션에서 토닝을 하고 유산소 운동을 하는 데 탁월합니다.

아쿠아 복싱 클래스

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아쿠아 요가

아쿠아 요가 정의

El Woga 또는 아쿠아 요가 그것은 긴장을 풀고 스트레칭을 하기 위한 수중 활동으로, 전통 요가의 전사, 균형, 비틀기, 자세 및 호흡과 동일한 움직임을 수행하지만 수영장에 잠기고 위험을 피할 수 있다는 차이점이 있습니다. 엄격.
스탠딩 요가와 함께 아쿠아요가는 복부의 집중과 호흡을 다루며 이를 움직임과 결합한다는 점에 유의해야 합니다.
그리고 정말, 무엇 임산부에게 매우 적합한 활동입니다..

물 요가 요법

물 요가 수업

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

아이 치

아이치란?

아이치 그것은 이완 기술로 사용되는 수중 요법의 한 형태이며 신체 운동과 재활을 통해 몸을 단련하는 데 사용됩니다.
마찬가지로, 아이치는 무술과 태극권이라는 두 가지 무술의 적용을 기반으로 합니다.

아이치 수업

아이 치 하이드로 테라피

수영장에서의 첫 번째 유형의 스포츠

Aquarelax (치료 수영 / Watsu)

아쿠아 릴랙스

Aquarelax라는 치료 수영이란 무엇입니까?

먼저, 아쿠아락스 또는 와츠라고 하는 치료 수영은 수영장 내부에서 진행되는 다이내믹한 클래스로 명상, 스트레칭 및 코어 운동을 포함하여 깊은 이완 단계를 획득하고 모든 감각을 포괄하는 감각을 경험하는 것을 목표로 합니다.

와츠라는 이름은 어디에서 왔습니까?

반면 Aquarelax는 Watsu라고도합니다. 그 이름은 두 단어의 조합에서 유래했습니다. 물(물)과 지압(치유 과정을 지원하는 고대 일본 기술),.a.

Aquarelax 수업은 어떤가요?

아쿠아 릴랙스 물의 가벼움을 이용하여 몸을 물에 잠기게 하는 것인데, 그로 인해 간단히 플로팅 마사지를 즐길 수 있습니다.
호흡 활동과 동시에 신체와 정신의 기능적 활동을 모두 포함한다는 점도 언급해야 합니다.
수중에서의 활동적인 휴식이므로 조정과 균형 훈련을 실시합니다.
간단히 말해서 Watsu에서 목표는 환경의 에너지를 신체와 교환하는 것입니다.

와츠, 동양적인 방법을 결합하여 몸과 마음의 균형을 이루는 현대 기술.

와츠에서 그릇 사용의 중요성과 관련하여 그것은 우주가 각 세포에서 진동한다는 점을 감안할 때 질병의 기원이 에너지 불균형에 있다고 생각한 동양의 고대 문화의 믿음의 직접적인 결과입니다. 그리고 모든 기관에서.
결과적으로 Aqua Relax는 다양한 질병을 치료하는 좋은 공식으로 유명합니다.

Aquarelax의 실행에서 파생된 유익한 치료 효과

첫째, 이동성을 향상시킵니다.
유연성 개발
그건 그렇고, 그것은 근육의 이완을 제공합니다.
호흡을 크게 향상시킨다는 점을 추가해야 합니다.
불안과 스트레스 감소
고통을 완화하다
우리는 더 규칙적이고 쾌적한 수면을 취합니다
고요한 소화
끝으로 긍정적인 감정으로 이어진다.

집에서 아쿠아짐 릴렉스 운동하는 방법

수영장에서 죽은 듯이 노는 중 근육을 이완하고 등의 압력을 제거하기 위해이 운동은 더 큰 이완을 위해 심호흡을 연습하는 데 도움이 되기 때문입니다! 5분 동안 머무르십시오.

아쿠아 릴랙스: 물 속에서의 이완 요법

아쿠아 릴랙스 릴랙제이션 테라피.

체중 감량을 위한 아쿠아짐 운동

Aquagym: 수중 체중 감량을 위한 운동

XNUMX시간 만에 물 속에서 움직이는 부드러움에 속지 마세요. 약 500칼로리를 태울 수 있다. 따라서 이 스포츠는 불필요한 지방을 줄이는 동시에 육체적 지구력과 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 심장 시스템의 일반화된 개선에 반영됩니다. 기본 운동은 무릎 올리기, 발로 차기, 다리 벌리고 닫기, 점프하기, 흔들기 등입니다. 이 모든 것이 다양한 팔 움직임과 음악 소리와 함께 제공됩니다. 마지막에는 격렬한 운동 후 안정을 되찾기 위해 이완 운동을 합니다.

근육량을 생성하는 아쿠아짐으로 체중 감량을 위한 10가지 팁

아쿠아짐 수업에서 추가 체중 감량을 위한 제안

우선 최대한 심박수를 80 이상으로 유지최대 %
둘째, 속도를 바꾸다; 강도가 더 높은 세그먼트 사이에서 15~30인치의 회복으로.
훈련 시간을 늘립니다.
그는 루틴 내내 요란하게 질주한다.
일주일에 3~4일 정도 쉬고 3일 정도의 훈련을 하는 것이 좋습니다.
또한, 교육 자료로 훈련: 수영 패들, 풀보이 및 지느러미.
자신을 부유 상태로 유지하여 운동을 수행하는 시간 슬롯을 정기적으로 늘리십시오. (땅을 짚지 않고).
냉수 수영장에서 운동, 차가운 물에서는 몸이 낮은 온도의 균형을 맞추기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 하기 때문입니다. 그리고 무엇보다 수영장에서 운동을 하기 위해 온수 수영장을 피하십시오(건강에 해를 끼치지 않도록).
마지막으로, 활동 내내 수분을 공급하는 것을 잊지 마십시오.

수업 과정 수중 에어로빅 체중 감량에 효과적인 결과와 함께

체중 감량을 위한 아쿠아짐 운동

1. 첫 번째 움직임은 팔을 구부린 상태에서 개별적으로 앞뒤로 움직이면서 수행됩니다. 우리는 바닥에 닿을 때까지 점프하고 복부를 수축시킵니다. 동시에 우리는 뻗은 각 다리를 앞에서 뒤로 움직입니다.
2. 약간의 점프를 가져 가라. 반대쪽 무릎에 팔을 대고 다리, 엉덩이, 등, 복근, 팔, 가슴을 동시에 강화합니다.
3. 팔을 구부린 채로 수영장 가장자리를 잡고 다리를 함께 앞뒤로 뻗는다. 무릎을 가슴 쪽으로 가져와 광배근과 복근을 강화합니다.
4. 벽에 기대어 시도 무릎을 가슴 쪽으로 구부리면서 복근을 수축시킨다. 두 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리면서 복합 제스처를 반복적으로 수행합니다.
5. 어깨 높이까지 덮인 물과 같은 높이에서 팔을 벌리고 점프를 수행하여 앞으로 가져옵니다. 동시에 다리를 연결하고 분리합니다.
효과적인 결과를 위해 이러한 일련의 동작을 각각 20회 수행하는 것이 바람직합니다.. 우리가 제안하는 운동 표의 지침을 올바르게 따르면 곧 XNUMX 개의 몸을 자랑 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 물속에서의 완전한 운동 루틴

체중 감량을위한 아쿠아 체육관 운동

임산부를 위한 아쿠아짐

Aquagym은 임산부에게 이상적입니다.

임신한 수족관

임신 중 아쿠아짐 혜택

임신 중 아쿠아 피트니스의 장점

다리, 발, 발목의 붓기, 과체중, 정맥류 또는 치질과 같은 임신 XNUMX개월 동안 여성이 겪는 변화는 운동을 통해 조절할 수 있습니다.
다양한 조사에 따르면 가장 많은 이점을 제공할 수 있는 것 중 하나는 특히 요통을 줄이는 데 있어 수중 체조입니다.
우리가 이미 말했듯이, 수압이 정맥 순환을 촉진하고 순환을 개선하며 부종을 감소시키기 때문에 아쿠아짐은 혈류를 촉진합니다. 임산부와 정맥류가 있는 사람들에게 특히 유리한 상황입니다.

임산부는 사전에 의사와 아쿠아 피트니스가 적합한지 확인해야 합니다.

임산부가 이런 운동을 하는 것이 적절한지 아닌지는 먼저 의사와 상의해야 하지만 사실은 아쿠아짐이 이완되고 과도한 칼로리 소모를 도우며 혈액 순환이 좋아져 체중이 많이 느껴지지 않습니다. 배에서

임산부는 아쿠아짐을 어떻게 해야 하나요?

임산부는 각자의 가능성까지 선택한 활동을 수행합니다. 한계는 각 사람이 설정합니다. 필요한 경우 교사는 수업을 계속할 수 있는 옵션을 제공합니다.

수업 중에는 일반적인 움직임과 물 속에서 걷기, 사지를 탄력 있게 하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

전문가들은 임신 기간과 임산부의 신체 상태에 맞는 운동을 하고 호흡과 이완 기술에 몇 분 정도 시간을 주어야 한다고 조언합니다.

임산부의 운동 강도를 단독으로 측정하는 것은 권장하지 않습니다.

그러나 일부 영국 연구자(또는 Neil, 1992)는 임산부가 운동 강도를 측정하는 데 사용되는 고립된 노력에 대한 주관적인 인식을 갖는 것을 권장하지 않습니다.

54가지 다른 운동 프로그램(걷기, 자전거 타기, 유산소 서킷)에서 임신 XNUMX기 및 XNUMX기 여성의 심박수와 인지된 운동을 비교한 결과, 영국인은 데이터 간에 유의미한 상관 관계가 없으며 XNUMX회당 XNUMX회 흔들기의 오차 한계가 있다는 점에 주목했습니다. 분.

임산부의 최대 심박수 백분율로 나타낸 강도

이론상 최대 심박수는 다음과 같은 방식으로 계산할 수 있습니다. 220세.

임산부의 경우 분당 140회를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

임산부를위한 수중 운동 비디오

임산부를 위한 수중 운동

노인을 위한 아쿠아짐

노인을 위한 아쿠아짐의 이점

시니어 아쿠아짐

노인을 위한 Aquagym: 수영장 스포츠 우승

노인 아쿠아짐의 성공과 승리

노년층의 아쿠아킴 풀 스포츠에서 널리 퍼진 성공은 수상 활동 자체가 제공하는 다음과 같은 미덕에서 비롯됩니다.

음악: 우리가 긴장을 풀거나 활성화하는 데 도움이 되어 어떤 유형의 운동을 할 때 더 편안하게 느낍니다.
수중 의사의 속성: 그들은 우리 몸의 부력으로 인해 더 적은 노력으로 할 수 있고 우리는 피곤하지 않고 물 밖에서 하는 것과 동일한 운동을 수행합니다. 그것은 외부에서 수행할 수 없는 일련의 운동을 가능하게 하거나 우리의 체온을 훨씬 더 쾌적하게 만듭니다.
재료 활용: 그것은 우리가 각 사람의 가능성과 특성에 노력을 적응시키는 데 도움이되며 물에 대한 저항이 크거나 작습니다.
물의 온도: 일반적으로 28º~31º 사이로 운동을 더욱 즐겁게 하여 피로를 풀어줍니다.

60대 이상을 위한 아쿠아짐 운동

Aquagym 이상적인 수영복

아쿠아피트니스를 하려면 어떤 수영복을 입어야 하나요?

아쿠아피트니스용 수영복

수상 스포츠에 적합한 옷을 선택하는 방법

Aquagym 수영복 필수 기능

내염소성: 주 100~XNUMX회 수업의 경우 최대 XNUMX시간 사용.
가슴 지지대: 수영복에 통합된 고정 패딩 덕분에 좋은 지지력을 느껴보세요.
우리를 편안하게 해주는: 많은 사람들이 수영복이나 수영복을 입는 것은 도전을 의미하는데, 이는 우리가 항상 몸에 대해 100% 확신하는 것은 아니기 때문에 옷을 입었을 때 심미적으로나 실용적으로 편안함을 느끼는 것이 중요하기 때문입니다. , 그러나 이 경우 편안함을 위해 미학을 희생하는 것은 좋은 결정이 아니기 때문에 물에서 운동을 용이하게 하십시오.
레벨에 따른 비용 및 재료우리가 완벽한 옷을 좋아한다면 새것과 모델을 입을 곳이 하나 더 생기겠지만, 이제 막 수업을 시작한다면 전문 수영복을 통째로 사는 것은 피합시다. 이 운동을 더 열심히 해야 하기 때문에 수업을 듣거나 수영장에 갈 때 더 많은 옷이 필요하겠지만, 물론 어린이들을 위한 여름 코스라면 좋은 옷, 예쁘고 저렴한 옷을 선호합니다. 수영 학교에 가입하거나 회원 자격이 있으면 조금 더 투자합니다.
옷 관리 습기, 태양, 염소 및 청결 부족은 수영복에 치명적이며 품질은 우수하고 탁월 할 수 있지만 가장 기본적인 의류를 돌보지 않으면 아마 수명이 짧거나 조금씩 더 빨리 닳을 것입니다. .

아쿠아피트니스를 위한 이상적인 수영복 유형

아쿠아 피트니스 수영복에 대한 제안

우선, 가슴을 보호할 수 있는 확고한 지지가 필요합니다. 즉, 여성의 경우 브래지어가 내장된 수영복을 찾는 것이 좋습니다.

십자형 수영복

아쿠아짐 레이서백 수영복

한편으로는 크로스오버 수영복이 내장된 폼 컵 덕분에 흉상을 강조하고 더 잘 지지한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.

U자형 백 수트

U자형 등받이 수영복

반면에 허리가 U자형인 슈트는 입고 벗기가 쉽고, 힙에 주름이 있어 더욱 유선형이다.

수영장 위치에 따른 아쿠아짐 연습복 고르는 법

아쿠아 체육관 의류

실내 수영장을 위한 최고의 의복 및 위생

실내수영장은 마찰을 피하고 목욕이나 스포츠를 가장 쉽게 즐길 수 있는 원단을 사용하여 편안함을 주 목적으로 하고 있습니다.
염소 용 특수 라이크라 수영복은 비용이 조금 더 들지만 더 오래 지속됩니다. 아쿠아짐을 하는 많은 사람들은 일주일에 두 번만 수영장에 가도 시즌이 끝나면 수영복이 낡고 투명하며 마모된 고무로 보이기 때문에 매년 수영복을 갈아입습니다.
물을 떠날 때 미끄러지지 않는 신발을 신는 것이 매우 중요하며, 가능하면 발이 아프기 때문에 슬리퍼를 신지 마십시오. 이러한 유형의 신발을 남용하면 걷는 방식이 강제될 것입니다.
. 시설 내부, 무엇보다 발을 보호하지 않으면 곰팡이가 생길 수 있는 샤워실,
우리가 사용하는 수건은 극세사나 천연소재로 만들 수 있는데 중요한 것은 우리가 물에서 나올 때 사용한다면 샤워 후에 갈아준다는 것입니다. 왜냐하면 우리가 샤워를 할 때도 같은 수건을 사용한다면 우리는 깨끗한 피부에 염소를 다시 넣습니다.
샤워 후에는 수영복과 신발을 부드러운 젤로 세탁하고, 너무 세게 누르지 않고 가볍게 물기를 빼는 것이 옷감에 손상이나 변형을 줄 수 있으므로 중요합니다. .
집에 도착하면 수건을 중성 세제로 빨고 옷을 너무 많이 늘리지 않고 가능한 한 빨래집게를 그늘에 두지 않고 모든 옷을 펼칩니다.
모자가 천으로 되어 있다면 수영복과 동일하게 하고, 플라스틱으로 되어 있다면 순한 비누로 잘 헹구고 건조 후 탈크 가루를 뿌려 흡수가 잘 되도록 합니다. 습도.

야외 수영장을 위한 최고의 의복 및 위생

이러한 경우 우리는 실내 수영장에서 언급한 권장 사항을 따를 수 있지만 가능한 한 피부를 보호하기 위해 노력해야 합니다.
이를 위해 우리는 태양 광선이 피부에 닿는 것을 방지하는 태양 보호 기능이 있는 수영복을 선택할 수 있습니다.
승인된 선글라스를 잊지 말고 발에 화상을 입지 않고 편안하고 목욕 장소에 적합한 신발을 착용하십시오.
돌이 많은 곳이나 미끄러운 곳에서 목욕을 하는 경우 욕실 전용 슬리퍼를 사용하는 것이 중요합니다.

Aquagym 보완 재료

아쿠아짐을 하려면 무엇이 필요합니까?

Aquagym에서 사용되는 재료

다음으로 Aquagym에서 가장 많이 사용되는 액세서리를 인용하여 나중에 자세히 살펴보겠습니다.

수중 체조 수업용 액세서리

아쿠아 피트니스를 위한 츄러스
핀
aquaym용 보드 및 스텝
아쿠아 에어로빅을 위한 웨이트 및 폼 덤벨
발찌
아쿠아피트니스 벨트
수영 보드
포크보이
탄성 밴드 및 고무 밴드
공 또는 핏볼
발포 고무 스트립
고무줄
아쿠아 패드

수중 에어로빅 수업에는 일반적으로 기본 수영장 장비가 포함됩니다. 지역 수영장은 러닝 머신, 자전거 및 워터 일립티컬과 같은 주요 장비를 제공할 수도 있습니다. 수영장에서 시간의 효율성을 높이는 데 도움이 되는 장비를 구입할 수도 있습니다.

Aquagym의 첫 번째 액세서리

아쿠아 피트니스를 위한 츄러스

아쿠아 피트니스 츄러스 가격

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1개 [모듬 색상]

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해피피플 츄로플로트, 161 x 8 cm, 다양한 색상

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솔마르 – 수영용 츄로, 폼플로트, 플로트스틱, 수영장용 폼튜브, 폼스파게티 6 X 150cm, 가능 가장 좋아하는 색상 선택

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몬도 - 츄로 폼 플로트 (15973)

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Aquagym을 위한 두 번째 액세서리

지느러미를 액세서리로 사용

지느러미가 있는 수중 피트니스

손 지느러미와 저항 장갑. 시장은 여기 옵션으로 가득 차 있습니다. 이 장비는 수중에서의 근력 훈련을 향상시키는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

아쿠아짐 지느러미는 어떤 이점이 있습니까?

수영장에서 그들은 당신에게 저항력과 지구력을 제공합니다. 그들은 또한 다리를 훈련하는 것을 더 쉽게 만들고 대신 신체의 다른 부분, 특히 복근과 둔부에 집중할 수 있습니다. 시트가 길수록 더 많은 노력이 필요합니다.

주파수는 낮지만 활공과 속도가 빨라서 하체와 복근 전체에 완전한 운동을 제공합니다.
추가 속도와 에너지가 있으므로 운동이 더 재미있고 유익할 것입니다. ‍
지느러미는 수영에 저항을 추가하는 데 사용되는 다리의 추가 무게와 같습니다.
당신은 같은 수의 랩을 수영하지만 두 배의 훈련을 받습니다.

수중 운동을 개선하고 아쿠아짐의 이점을 향상시키기 위해 수중에서의 노력과 저항을 높이는 데 도움이 되는 수영장 액세서리 세트가 있습니다. 따라서 이점과 물 속에서의 운동 자체가 더 커질 것입니다. 또한 이러한 액세서리를 사용하면 다리나 팔과 같은 신체의 보다 구체적인 부분을 작동하는 데 도움이 되는 일련의 특정 운동을 수행할 수 있습니다. 저항을 증가시키는 손목 또는 발목 무게, 멤브레인 장갑, 벨트, 덤벨 또는 아쿠아짐 스테퍼는 수중 체조 세션에 도움이 되는 완벽한 보완물이 될 수 있습니다.

아쿠아짐 지느러미 가격

Cressi Rondinella – 입문 및 스노클링을 위한 고급 지느러미

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Cressi Agua Short, 남녀공용 성인 스노클링 지느러미

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Mares Hermes – 남녀공용 지느러미

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Arena Powerfin 프로 핀, 남녀 공통 성인

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Aquagym의 첫 번째 액세서리

aquaym용 보드 및 스텝

aquaym의 단계 기능

Step Aquagym: 수영장 바닥에 머물면서 물 속에서 유산소 운동을 할 수 있는 가중 단계. 다리 운동에 도움이 됩니다.

aquaym의 단계 가격

Leisis 0103068 Aquastep, 청록색, 프리 사이즈

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Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep 모듬/오리지날 원 사이즈

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Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, 블루, S

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풀에 가중치를 둔 Softee AQUASTEP 단계

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Aquagym을 위한 두 번째 액세서리

아쿠아 에어로빅을 위한 웨이트 및 폼 덤벨

폼 덤벨. 가볍고 운반하기 쉽지만 물속에서 들어 올릴 때 매우 무겁습니다. 덤벨은 다양한 저항 옵션이 있습니다.

팔 운동을 위한 폐쇄형 셀 폼 웨이트. 조류 또는 아쿠아 조깅에 대한 삼두근 운동에 적합합니다. 둥근 모양은 측면 운동도 가능합니다.

아쿠아 에어로빅을 위한 가격 웨이트 및 폼 덤벨

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Speedo 아쿠아 덤벨 핀, 성인 남녀공용, 블루, 프리사이즈

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PROIRON 네오프렌 덤벨 -네오프렌 코팅 덤벨 (쌍으로 판매)

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수중용 BECO 아쿠아 덤벨 (2팩, 미디움)

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Aquagym을 위한 두 번째 액세서리

아쿠아 에어로빅을 위한 폼 발목 스트랩

물 무게 스트랩 온 발목 또는 손목 무게추는 수영장에서 팔과 다리의 움직임에 대한 저항을 증가시킵니다. 다양한 저항 옵션에서도 사용할 수 있습니다.

아쿠아 에어로빅을 위한 가격 거품 발찌

Sveltus 아쿠아 밴드 조정 가능한 물 무게, 2X 500g

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Leisis 0101030 팔찌-앵클, 퍼플, 프리사이즈

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Aquagym을 위한 두 번째 액세서리

아쿠아 피트니스 벨트

부력 벨트. 이 벨트는 손을 자유롭게 유지하면서 머리를 깊이 물 위로 유지하는 데 도움이 됩니다. 물에 들어가지 않고도 손을 사용하여 달리기, 역기 들기 및 기타 운동을 할 수 있습니다.

아쿠아 피트니스를 위한 가격 벨트

Beco 수상 스포츠 트레이닝 운동 및 피트니스 트레이닝 아쿠아 조깅 Bebelt Blue

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EVEREST FITNESS 수영 벨트 수상 스포츠 및 훈련 - 수영용 플로팅 벨트 및 최대 100kg의 아쿠아 조깅용 조절 가능 - 버블 풀 어린이 및 성인

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Beco – 수상 스포츠용 트레이닝 벨트

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Softee Equipment 0018001 Aquafitness 벨트, 여성용, 흰색, S

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Aquagym을 위한 두 번째 액세서리

수영 보드

수영 보드. 이 저렴하고 가벼운 수영장 도구 중 하나를 소유하면 많은 킥보드 운동을 빠르게 배울 수 있습니다.

일부 수영장에서는 "보드 야구"(야구를 생각하지만 보드를 배트로 사용함)와 같은 팀 스포츠도 제공합니다.

수영 보드 가격

Softee 0020201 – 소형 수영 보드

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버블 유로킥 – 수영 테이블, 47 X 28, 유로킥

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Leisis 0101014 테이블, 블루, 29 x 22 x 3 cm

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Leisis 0101013 테이블, 블루, 38 x 23 x 3 cm

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Aquagym을 위한 두 번째 액세서리

풀보이

풀보이 가격

수영, 남녀공용, 블랙/그레이, 유니버셜용 ARENA 프리플로우 풀부이 트레이닝 장비

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ARENA 남녀 공통 성인 - 수영 훈련 장비, 크기 95056

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Softee Equipment 0019742, 풀보이, 화이트, 프리사이즈

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V GEBY EVA 수영 보드 폼 풀 부이 EVA 플로트 킥 다리 보드 어린이 성인 수영장 수영 안전 훈련

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Aquagym을 위한 두 번째 액세서리

정적 수영을 위한 고무 밴드 및 탄성 밴드

설명 정적 수영 훈련 벨트

정적 수영 훈련 벨트를 사용하면 수영장이나 작은 공간에서 훈련 성능을 높일 수 있으며 팔과 다리의 자유로운 움직임으로 모든 스타일을 수영할 수 있으며 장기간 및 스프린트 집중 훈련이 모두 가능하며 필수 도구입니다. 수중 훈련을 위해.
저항 밴드의 신축성과 길이 조절이 가능하여 크고 작은 수영장이나 공간, 바다와 기차에서도 필요한 모든 안전으로 수영할 때 당기지 않습니다.
수영 벨트는 수영 훈련이 수행되는 지점과 가까운 모든 영역에서 외부 고정이 필요합니다. 계단이나 기둥과 같은 지점은 고정을 위한 이상적인 지점입니다.
벨트와 탄성 밴드를 사용한 정적 수영은 운동을 정적으로 수행할 수 있는 다목적성으로 인해 적극 권장되는 옵션입니다.