수중 피트니스 알아보기 Aquarunning: 물에서 달리기

이 항목에서 OK 풀 리폼 우리는 중 하나에 대해 말할 것입니다 아쿠아짐 변종, 수중 피트니스 aquarunning 또는 더 정확하게는 수영장 내부에서 달리기,

Aquarunning 공동 짹짹

그것은 무엇입니까

Aqua-jogging what is it (워터 조깅/아쿠아런닝)

아쿠아런닝이란?

아쿠아런닝이란?

아쿠아런닝(Aquarunning)은 수영장의 가장 얕은 부분 또는 가장 깊은 곳의 수영장 바닥에 접촉하여 물 속에서 달리기나 조깅을 포함하는 심혈관 운동으로 훈련하는 스포츠입니다. . 따라서 사람은 달리기의 움직임을 시뮬레이션합니다..

일반적으로 Aquarunning에서 운동 훈련 기술이 개발됩니다. 평소와 다른 환경에서 많은 운동이 물 밖에서 갖는 부하를 제거합니다. 변위와 모든 움직임에 대한 매체의 저항으로 인해 더 큰 근육 활성화를 달성합니다.

따라서, 평소의 훈련 계획을 다른 기술과 결합하고 무엇보다도 관절에 미치는 영향을 최소화하려는 러너에게 매우 적합합니다.

아쿠아런닝 피트니스 운동에 필요한 요소

아쿠아 런닝 피트니스 훈련을 할 수 있는 것은 이러한 항목이 필요합니다:

1. 우선, 우리는 풀 쉘 깊이 스포츠를 하기에 적합합니다.
2. 반면에 필수 부상 활동을 수행할 수 있는 벨트 (이 페이지 아래에서 이 제품에 대한 모든 세부 정보를 찾을 수 있습니다).
3. 로 물 신발, 그것들은 절대적으로 필수적인 것은 아니지만 우리의 기준에 따르면 그것들이 필요하다고 생각합니다(이 항목 아래에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다).

아쿠아 조깅의 역사

아쿠아 조깅이 알려지게 된 경위

Aquarunning은 Kelly Holmes가 2000년에 대중화한 스포츠입니다.,

Kelly Holmes가 아쿠아런닝 기법을 사용한 이유

문제의 선수는 올림픽 게임에서 동메달을 획득하기 전에 부상을 입어서 중거리 훈련을 수행할 수 없었고 그 때문에 아쿠아런닝 운동을 스스로 도왔습니다.

이 방법으로, 진단을 극복하고 세계 경쟁에 적응하기 위해 효과적으로 아쿠아 조깅을 사용했습니다.

이후 Holmes는 2004년 아테네 대회에서 800m와 1500m에서 XNUMX개의 금메달을 획득했습니다.

따라서 올림픽 선수 인 Kelly Holmes의 공헌 덕분에 아쿠아 런닝은 큰 찬사를 얻은 스포츠입니다.

그리고 아쿠아런닝은 이미 많은 운동선수들의 훈련의 일부였던 스포츠이지만, 아쿠아조깅이 실제로 빛을 발하게 된 것은 시드니 올림픽 때였습니다.

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수영장에서 달리기 : 육지에서 달리기와 비교하면 얼마나 멀리

아쿠아조깅과 달리기의 동등성

아쿠아조그 운동과 달리기의 대응

에피소드에서 듣게 되겠지만, 문헌에서 수족관 훈련과 마른 땅에서 달리기 사이의 정확한 동등성은 발견되지 않았습니다.

수중 조깅과 달리기 사이의 정확하지 않은 상관 관계 표

에 대한 궁금증을 해결해 드리고자 물에서 달리기와 땅에서 달리기의 상관관계, 루이스, 이를 측정하는 데 관심을 갖고 4년 이상의 아쿠아조깅 경험을 바탕으로 등가표를 만들었습니다.:

60~70%: 라이트 트레이닝 타입의 Zone 2입니다.

• 수영장에서 아쿠아런닝을 하는 10미터는 육지에서 XNUMX미터와 같습니다.
• 예를 들어, 수영장에서 1000미터(40미터 수영장 25개)는 육지에서 10킬로미터에 해당합니다.

70~90%: 2172분 이상 동안 스프린트에 들이는 노력과 유사한 운동입니다.

• 이 경우 아쿠아런닝을 하는 11미터는 육지에서 2125미터에 해당합니다. 예: 수영장의 85미터(25미터의 수영장 24개)는 육지의 XNUMX킬로미터와 같습니다.

90 – 100%: 스피드 세션에 들이는 노력과 유사한 운동입니다.

• . 수영장에서 아쿠아런닝을 하는 13미터는 육지에서 600미터에 해당합니다. 예를 들어, 수영장에서 24미터(25미터 수영장 8개)는 트랙에서 XNUMX킬로미터에 해당합니다.

물 속을 달리는 거리와 육지 사이의 관계 테스트

다음으로, 이 비디오는 수영장에서 뛰는 것과 땅에서 하는 것의 일치성을 아는 것에 대해 걱정하는 수영장에서 달리기 스포츠의 종사자를 보여줍니다.

글쎄, 그 자신은이 계산 자체를 해결하는 과학적 공식을 결코 발견하지 못했다는 것을 인정합니다.

의이런 식으로 주자는 개인적인 추론을 달성하기 위해 몇 가지 실험을 기반으로 했습니다. 그가 수영장에서 하는 거리는 육상에서 8배 또는 9배에 해당합니다.

풀장에서 100m 대 땅에서 뛰는 거리를 비교한 영상

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물 속에서 달리기와 걷기의 이점은 무엇입니까?

아쿠아런닝의 장점은 무엇인가요?

우선, 우리는 우리 자신을 위치시키기 위해 아쿠아런닝 훈련의 이점을 언급하고 나중에 그 중 하나에 대해 설명합니다.

1º 물에서 달리기의 아쿠아런닝 이점

아쿠아런닝 슬리밍

물 달리기 칼로리

아쿠아런닝 kcal

아쿠아런닝 칼로리: 300분 동안 500~45칼로리를 태울 수 있습니다.

물 경주 

물속에서 15분 운동하는 것은 물 밖에서 조깅 40분에 해당한다고 규정되어 있습니다.

무엇을 위해 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 근육의 긴장도를 높입니다. 물의 저항 덕분입니다.

물 속에서 움직이는 것은 공기 저항에 의해 생성되는 것보다 12배 더 많은 노력을 의미합니다.

또한 아쿠아 조깅의 수직 자세는 수영의 자연 자세보다 4배 더 많은 저항을 제공합니다.

물 속에서 조깅하면 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

요컨대, 이것은 심혈관 운동입니다. 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 더 많은 혈액을 펌프질하여 근육이 도전에 직면할 수 있도록 하고 칼로리를 태우고 지방을 잃으며 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

아쿠아 러닝은 과체중이나 비만을 근절할 수 있습니다.

물에서 달리기가 권장되는 또 다른 상황은 다음과 같은 이유로 체중 감량 프로그램에 있습니다.

• 충격이 없는 것은 과체중의 관절에 건강한 활동입니다.
• La 물의 부력 건조한 활동과 관련하여 이러한 사람들의 움직임을 촉진합니다.
• 많은 사람들이 높이 평가하는 상황에서 수행자의 몸이 다른 사람의 눈을 피해 수중에 머무르는 활동입니다.

2º 물 속에서 달리는 아쿠아러닝의 이점

달리기 기술 향상에 도움

El 수족관 그것은 운동 선수의 특정 훈련을 허용하여 심혈관 능력을 향상시키는 동시에 근력 + 저항을 개발하고 관절에 미치는 영향을 피할 수 있습니다.

아쿠아런닝은 모든 주자가 훈련에 통합할 수 있는 방식이지만 항상 보완적이어야 합니다. 실행하는 유일한 훈련으로 간주될 수 없습니다.

물 속에서 달리기는 선수의 자세와 달리기 자세를 개선할 수 있습니다.

유사하게, 척추 추간판을 지지하는 압축력은 물에서 상당히 감소됩니다.

이러한 모든 이유로 많은 운동선수가 이 활동을 포함합니다. 정상적인 경주에 수반되는 부하를 피하면서 신체적 능력을 계속 향상시킵니다.

3º 물 속에서 달리는 아쿠아러닝의 이점

물 속에서 근육을 단련하고 강화하십시오.

우리는 다리뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 조절했습니다.

우리가 보았듯이 물은 저항을 제공하고 앞으로 나아갈 수 있으려면 다리의 힘을 사용해야 하기 때문에 체육관에서 웨이트로 운동하는 것과 거의 같습니다. 이러한 방식으로 복부, 둔근, 대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근, 종아리 등 중요한 근육 그룹을 강화하고 강화할 수 있습니다.

수중에서 수행되는 움직임이 친절하고 존중하기 때문에 관절도 강화되어 부상의 위험을 피할 수 있습니다. 

물은 육지를 걸을 때의 스트레스를 덜어주고 외상의 위험을 피하고 사실상 안전한 환경을 제공합니다. 또한 물의 저항력 덕분에 마사지를 받고 체중을 들일 필요가 없습니다.

4º 물 속에서 달리는 아쿠아러닝의 이점

물 속을 걷는 것은 균형을 향상시킵니다.

물은 불안정한 요소이므로 이 매개체 내에서 걷는 동안 몸을 안정시키고 균형을 유지해야 합니다.

하지만 이 경우 좋은 점은 넘어져도 아프거나 다칠 위험 없이 부드럽게 잘 된다는 점이다. 

5º 물 속에서 달리는 아쿠아러닝의 이점

심혈관 건강 유지 및 개선

혈액순환에 좋은 활동

이 운동은 팔다리를 움직일 뿐만 아니라 물 속에서 움직임을 할 때 지속적으로 마사지를 받기 때문에 나쁜 혈액 순환을 개선하는 데 적합합니다.

또한 정수압은 혈액 순환을 활성화하고 말초 정맥과 모세 혈관에 작용합니다.

정수압(물이 수영장 벽을 얼마나 세게 밀어내는가) 때문에 심장은 야외에서 같은 노력을 하는 것보다 10~15회 적게 뛰게 됩니다.

물에서 달리기의 여섯 번째 이점

폐활량 증가

이 운동은 호흡을 개선하는 데 도움이 되므로 폐활량이 증가합니다.

물에서 달리기의 여섯 번째 이점

관절 및 근육 부상의 가능성 감소

공동 충격을 피할 수 있습니다.

기존의 달리기가 관절에 미치는 영향을 피하므로 부상이 발생하지 않습니다.

물의 부력은 중력에 대항하여 척추의 하중을 덜어주는 부력 효과 외에도 무릎과 엉덩이와 같은 관절의 압력을 제거하여 더 나은 전체 움직임을 촉진합니다.

물에서 달리기의 여섯 번째 이점

관절염이 있는 사람들에게 유용

물의 부력으로 안전한 환경에서 작업할 수 있고 관절 움직임이 개선되고 스트레스가 줄어듭니다.

관절염은 관절의 통증, 경직 및 부종을 동반하는 질병입니다.

이 경우 온수는 체온을 높이고 혈관을 확장하며 혈액 순환을 증가시켜 통증을 완화시킬 수 있으므로 온수 수영장 물에서 걷는 연습을 하는 것이 더 유리할 것입니다. 

또한 관절염이 있는 사람들은 느리고 통제된 움직임을 하는 것이 좋습니다. 

물에서 달리기의 여섯 번째 이점

회복 및 부상 예방

근력 및 지구력 구축: 특히 부상을 극복하는 전문 러너를 위한 탁월한 재활 요법.

물놀이 및 부상 재활

부상 재활은 전통적으로 물 달리기가 가장 많이 사용된 분야입니다.

가장 큰 이유는 물에서 달리기 때문입니다. 비 충격 활동 일반적으로 부상으로 인해 수행할 수 있는 사람이 무력화되지는 않습니다. 수족관.

스포츠 부상에서 회복하는 것이 이상적입니다. 운동의 강도를 결정할 수 있습니다.

당신이 책임자이므로 얼마나 열심히 훈련할지 결정합니다. 따라서 운동은 물 위를 걷는 것 그 이상 그 이하도 아니기 때문에 수영을 할 줄 모르더라도 몇 년 동안 운동을 하지 않은 노인들에게 완벽한 운동입니다. 

포장 도로에서 하는 자연적인 영향 없이 달리기. 주자 회복에 이상적입니다.

자신감이 생겼을 때 더 빨리 걷기에 도전하거나 이 활동을 연습하는 시간을 늘려 스스로 페이스를 설정하고 강도를 신체 조건에 맞출 수 있습니다. 

Aquajogg, 부상 강화 및 회복

회복 방법으로서의 아쿠아런닝

El 수족관 인 것으로 입증되었습니다. 통증을 줄이거나 줄이는 효과적인 방법 다른 활동에 비해 요철이나 뻣뻣함으로 인한

이러한 유형의 훈련이 사용되는 또 다른 상황은 경기 또는 경기 후 회복 방법으로 사용됩니다.

훈련받지 않은 사람들의 아쿠아런닝

El 수족관 신체 조건이 낮은 사람들의 일부 능력을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

• 증가 심혈관 능력 과 강제 상체와 하체 근육.
• 60-75세의 훈련받지 않은 사람들의 고혈압 조절.
• 통증 감소 섬유근육통이 있는 사람.
• 체지방의 % 감소 비만인.

물에서 달리기의 여섯 번째 이점

물 속을 걷는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

이 활동은 하루 종일 쌓인 불안과 긴장을 해소하는 데 적합합니다.

, 그래서 기분이 좋아진다. 물은 몸에 마사지 효과를 제공하여 자동으로 이완감을 제공합니다.

매우 재미있는 활동입니다

체육관에 가거나, 달리기 또는 자전거 타기는 다른 작업의 스포츠를 즐기지 않고 희생하는 사람들도 이해할 수 있습니다. 하지만

물 위를 걷는 것은 재미있고 단순한 활동으로, 거리를 걷는 것처럼 커플이나 그룹으로 이야기를 나눌 수도 있기 때문에 노인들에게 좋습니다. 

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페이지 내용 색인: 아쿠아런닝(물속 조깅)

1. 그것은 무엇입니까
2. 수영장에서 달리기 : 육지에서 달리기와 비교하면 얼마나 멀리
3. 물 속에서 달리기와 걷기의 이점은 무엇입니까?
4. 물 달리기의 단점
5. 아쿠아런닝 필요 재료: 아쿠아런닝 벨트
6. 아쿠아런닝 2차 재료 : 아쿠아런닝 신발
7. 아쿠아러닝 기술
8. 물속에서 어떻게 달리나요?
9. 아쿠아 런닝 연습
10. 아쿠아조깅을 더 재미있게 하려면 어떻게 해야 할까요?
11. 물 런닝머신
12. 아쿠아런닝의 부드러운 변형: 수영장에서 걷기
13. 아쿠아런닝을 위한 음악

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물 달리기의 단점

물 조깅 활동의 금기 사항

회복 과정에 있는 경우 교사에게 알리십시오.

절대 해 그러나 교사는 부상의 존재 또는 재활의 필요성에 대해 알려야 합니다.

아쿠아조거를 하는 임산부의 주의사항

사실, 이 수중 활동은 임산부에게 적극 권장됩니다. 간단히 말해서 운동의 한계는 각자의 가능성에 달려 있으며 항상 조깅 강습을 운영하는 전문 기술자가 지시하고 표시합니다.

조깅의 단점

조깅은 실용적인 측면에서 몇 가지 단점이 있습니다.

• 결국, 수영장과 적절한 시설에 대한 접근이 필요합니다.교육장 이용을 위한 회비 외에 추가 비용이 발생할 수 있습니다.
• 마찬가지로, 음악을 연주할 수 있는 가능성과 안전한 시설을 갖춘 기후 조건에 따라 적절한 공간이 있어야 합니다.
• 물 활동은 일반적으로 같은 속도로 수행되는 많은 표면 활동보다 더 많은 에너지를 소비하지만 물의 더 큰 저항으로 인해, 움직임을 수행할 수 있는 속도가 감소합니다. 상당히. 

아쿠아런닝 수업을 위한 소액 투자

• 동안 그것은 또한 일반적으로 저렴하거나 체육관 요금에 포함되어 있지만 야외에서 연습하는 다른 스포츠보다 더 비쌉니다. 무엇보다도 처음에는 물이 허용하는 것보다 더 빨리 가고 싶은 약간의 감각을 느낄 것입니다.
• 결론적으로 벨트나 워터 슈즈와 같은 특정 아쿠아런닝 재료에 투자해야 합니다.

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아쿠아런닝 필요 재료: 아쿠아런닝 벨트

아쿠아 조깅에 필요한 장비

질 좋은 스포츠를 하는 아쿠아런닝용 벨트

아쿠아 조깅 벨트: 수상 스포츠 및 수영 훈련을 위한 조깅 벨트로 성능과 지구력을 향상시킵니다.

먼저 아쿠아 조깅 벨트는 수상 스포츠와 운동을 지원하여 이동성을 향상시키는 이상적인 지지대입니다.

또한 벨트를 사용하여 수중 운동과 일반 운동을 결합하십시오.

또한 수중 벨트는 연령이나 민첩성에 관계없이 체형에 쉽게 적응한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.

벨트는 몸이 물에 뜨도록 모멘텀을 제공하고 큰 힘을 들이지 않고도 정확하고 똑바른 자세를 취할 수 있습니다. 대안은 발에 부착된 폼 슬리브인 소위 레그 플로트입니다.

마지막으로, 수중 운동을 통해 지구력, 근력 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 방법, 벨트 연습 수중 에어로빅을 사용하여 체중을 줄이십시오. 자신감을 가지고 수영하는 법을 배우거나 운동 능력을 향상시키는 운동을 돕습니다.

아쿠아 조깅 벨트 기능

아쿠아런닝 벨트 착용 방법

빠르고 간편하게 착용할 수 있는 아쿠아조깅 벨트

• 우선 안전한 스냅 클로저와 혁신적인 퀵 릴리스 덕분에 사용이 매우 간편합니다.
• 스냅 클로저 덕분에 착용하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
• 허리에 두르고 클릭으로 잠급니다.
• 이제 스트랩을 당겨 벨트를 조정할 수 있습니다.
• 벨트가 편안하지만 안전하다고 느낄 때까지 이 작업을 수행합니다. 허리 사이즈만 조절하면 걱정 없이 물속에서 운동을 즐길 수 있습니다.

아쿠아조깅 벨트를 올바르게 착용하는 방법

수중 피트니스 운동에 이상적: 몇 가지 지침에 따라 아쿠아조깅 벨트를 사용하십시오.

1. 당신이 운동하는 물이 발이 닿지 않을 만큼 충분히 깊은지 확인하십시오.
2. 어깨가 엉덩이보다 높은 직립 자세를 유지하십시오.
3. 일련의 운동을 할 때 회복을 위한 간격을 두십시오.
4. PE 폼 벨트 덕분에 운동은 물 밖으로 나온 것처럼 무겁지 않지만 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

아쿠아 조깅 벨트의 작동 원리

아쿠아 조깅 벨트 운영

아쿠아런닝 벨트 구매

아쿠아런닝 벨트 가격

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아쿠아런닝 2차 재료 : 아쿠아런닝 신발

아쿠아 러닝과 관련하여 수상 스포츠를 위한 특정 신발의 사용을 적극 권장합니다.

크레시 부츠

Cressi 풀 슬리퍼의 역사

Cressi 경험은 1939년 바다에 대한 열정과 프로토타입 디자인 및 제조에 대한 타고난 소질을 지닌 형제 Edigio와 Nanni 덕분에 탄생했습니다. 따라서 최초의 수중 마스크와 소총의 장인 정신이 시작되었습니다. 1946년, 그들의 제품은 너무나 유명해져서 현재의 Cressi가 제노바에서 설립되었습니다. 그 이후로 가족 기업은 전 세계에 판매되는 스포츠 용품을 개발, 설계 및 생산합니다.

크레시 리프 부츠

특장점 풀 슈즈 Cressi 워터 슈즈

Cressi 워터 슈즈는 랩어라운드 슬리퍼 부드럽고 신축성 있는 가벼운 소재로 제작되었습니다. 디자인 솔 안티 슬립삽 천공 거의 전체 표면에 걸쳐 발가락과 뒤꿈치의 보강재. 수영장, 보트 및 부두에 매우 편안하며 여행을 가기에도 이상적입니다.

• 부드럽고 신축성 있는 가벼운 소재로 제작되어
• 미끄럼 방지 밑창
• 구멍 뚫린 삽
• 수영장, 보트 및 부두에 매우 편안합니다.
• 여행에 이상적

Cressi eef 워터슈즈 소개

로 만든 랩어라운드 슬리퍼 부드럽고 탄력 있는 가벼운 소재. 수영장, 보트 및 방파제에 적합합니다.	삽은 천공 거의 전체 표면에서 공기의 통과와 물의 출구를 허용합니다.	덕분에 지면에 밀착 저항하는 밑창 y 안티 슬립.	실용성과 가벼움, 강화된 발가락과 뒤꿈치 발을 보호하기 위해 여행에 이상적.

크레시 리프 부츠

특징 Cressi 리프 부츠

Cressi Reef 워터 슈즈 리뷰

세부 정보 Cressi Reef 워터 슈즈

모든 종류의 수상 스포츠 모든 종류의 수상 스포츠에 이상적인 신발로 물, 해변 또는 바위 위에서 사용할 수 있습니다.	알타 칼리 다드의 재료 1.5mm 경량 네오프렌 패널과 통기성이 있는 반 유연한 메쉬 영역을 결합합니다.	100% 미끄럼 방지 건조하거나 젖은 모든 유형의 표면에서 100% 미끄럼 방지 기능이 있습니다.	벨크로 클로저 더 큰 지원을 위한 벨크로 클로저 시스템.

Cressi 1946 부티

특징 Cressi 1946 부츠

Cressi Aqua Shoes 1946 슬리퍼는 빛, 자유 시간에 이상적이며 거리, 물 근처 및 물 속에서 걷기에 적합합니다. 그들은 발을 보호합니다 뜨거운 모래, 돌, 성게, 암석 지역 및 고르지 않은 바닥에서. 맨발로 사용할 수 있습니다. La 삽 그물 모양의 원단으로 제작되어 빠르게 건조되고 발이 숨을 쉴 수 있습니다. 밑창은 천공 물이 흐르고 발이 마르게 하소서.

• 마른 땅과 물 위를 걷는 데 이상적입니다.
• 메쉬 갑피
• 물이 빠져나가고 발이 마르도록 유연하고 천공된 밑창
• 다양한 밝은 색상으로 제공

Cressi 1946 풀 슈즈 사양

밑창은 천공 물이 흐르고 발이 마르게 하소서. 이러한 방식으로 발은 다른 일반적인 워터 슈즈에 비해 더 쉽게 땀을 흘릴 수 있습니다.	La 삽 원단으로 되어있습니다 망상, 그래서 그들은 빨리 건조하고 발이 숨을 쉴 수 있습니다. 이 솔루션은 통풍 발 가장 더운 여름날에도.	¡반 다스 엘라 스티 카스 묶을 필요가 없습니다! 이 밴드는 갑에서 닫혀 모든 유형의 칼라에 적응하는 반면 광택 처리된 금속 구멍그들은 신발에 특별한 마무리를 제공합니다.	Cressi 로고가 있는 패브릭 버트레스는 상단에 손잡이가 있어 도움을 줄 때 사용할 수 있습니다. 슬리퍼를 신다.

Cressi 부츠 리뷰

Cressi booties 비디오 의견

다음으로 이 비디오에서는 매우 편안하고 통기성이 좋은 Cressi 1946 Aqua Shoes 수중용 스포츠 신발을 소개합니다.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

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아쿠아러닝 기술

아쿠아 러닝 규율

아쿠아 런닝 피트니스 연습

물 속에서 달리기나 걷기를 연습하려면 몸의 일부만 물에 넣고 걷기만 하면 됩니다. 달리거나 뒤로 걸을 수도 있습니다. 민물은 혈액 순환을 활성화하고 더 나은 정맥 순환을 촉진하며 바닷물에서는 미네랄 염과 미량 원소가 함유되어 있습니다. 

Aquarunning 특성: 스포츠 수영장 연습을 위한 고려 사항

아쿠아런닝은 어디에서 합니까?

어떤 물에서 aquajogg를 할 것인가

수영장과 바다에서 실행되도록 설계된 장치를 사용하더라도 수영장에서 연습할 수 있습니다. 

이 전문 분야는 충격이 적고 부상을 회복하는 이점 덕분에 급성장하고 있습니다.

물 조깅은 언제 할 수 있습니까?

Aquajogg: 여름이나 겨울에도 연습 가능

또한 잠수복을 사용하면 12 또는 13 ° C의 물에서 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 대체로 물은 사용자가 가하는 힘에 즉각적으로 조정되고 모든 방향으로 저항을 제공하므로 다음과 같은 경우에 좋은 훌륭한 훈련 도구입니다. 

우리가 아쿠아조그를 하는 물의 종류의 차이

우리가 걷는 물에 따라 훈련 불평등

• 신선한 물은 혈액 순환을 활성화하고 더 나은 정맥 순환을 촉진합니다.
• 반면에 소금물은 미네랄 소금과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 
• 또한 12 또는 13 ° C의 물에서는 더 많은 칼로리가 연소됩니다.

아쿠아조깅을 하려면 어떻게 움직여야 할까요?

의 올바른 자세 수족관

활동의 목적은 표면에서 경주를 시뮬레이션하는 것입니다.

부력 문제가 벨트로 해결되면 사람은 몸의 위치를 ​​잡고 다음과 같이 움직여야 합니다.

• 시체가 발견된다 약간 기울어진 똑바로 자세를 유지하고 어깨가 엉덩이와 직각을 이루도록 하는 것이 매우 중요합니다. 수중에서 관찰된 대부분의 사람들은 앞으로 많이 몸을 기울입니다. 분명히 부력은 직립 상태를 유지하는 능력에 영향을 미칩니다.
• 머리가 물 밖에 있고 앞을 내다보다 (다운되지 않음).
• 손은 물을 밀거나 밀지 않고 편안합니다.
• 달릴 때처럼 손을 살짝 감습니다. 이것은 좋은 달리기 기술을 모방할 뿐만 아니라 물 속에서 달리는 대신 속임수와 수영을 하는 것을 방지합니다. 손을 노처럼 사용하지 마십시오.
• 팔꿈치는 90º 구부립니다.
• El 팔 운동은 어깨에서 수행됩니다.
• 당신이 포도주 통 위로 뛰어올라 뒤로 밀고 있다고 상상해 보십시오. 올라갈 때 무릎의 움직임을 정말 과장하고 뒷다리를 잘 스트레칭한다는 개념입니다.
• 발을 배굴합니다. 땅에서 의식적으로 하는 것은 아니지만 달릴 때 발가락이 정강이를 약간 가리킵니다. 이 자연스러운 달리기 동작을 유지하기 위해 노력하십시오.
• 고관절은 70º 굴곡 무릎도 구부러지는 동안. 다리 스트레칭 동작에서 엉덩이는 5도 펴지는 반면 무릎은 완전히 펴집니다.
• 발목은 또한 무릎 및 엉덩이와 함께 배측 굴곡 및 발바닥 굴곡 운동을 수행합니다.

물 조깅 훈련을위한 위치

수영장에서 아쿠아런닝을 하기 위한 올바른 자세

수중에서 달릴 때 몸은 가능한 한 수직을 유지해야 하며, 가슴이 앞으로 기울어지는 것을 피하고 마른 땅에서 달릴 때와 유사한 팔과 다리의 조화된 움직임을 유지해야 합니다.

물 속을 걷기 위해서는 물의 높이가 중요하다

아쿠아 런닝 규율로 트레이닝하는 해수면의 초월

수위가 높을수록 더 많은 저항이 우리를 만들 것입니다.

, 가장 좋은 것은 물의 높이가 사람의 허리를 넘지 않도록 하고, 발끝으로 걷는 것을 피하고 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다.

수위에 따른 아쿠아런닝 규율 적용력

육지에서 달릴 때와 물에서 달릴 때 사용되는 힘의 비교

아쿠아러닝 기술

수중 달리기에는 두 가지 기술이 있습니다.

우선, 두 기술 모두 신체가 유사한 방식으로 작동하도록 하고 동일한 역학을 필요로 한다는 점에 유의해야 합니다.

1. 우선, 있습니다 물 속에서 허리까지 뛰는 아쿠아런닝(aquarunning)은 발을 수영장 바닥에 놓고 달리는 기술입니다.
2. 그리고 두 번째로 당신은 주자가 수영장 바닥에 발이 닿지 않을 정도로 충분히 물에 담그는 또 다른 방법. 이 두 번째 기술에서 주자는 제자리에 머물거나 천천히 앞으로 이동하여 달리기 동작을 복제합니다. 

아쿠아 런닝을 올바르게 연습하는 기술

좋은 운동에는 능동적 및 수동적 회복 세션이 포함됩니다. 둘 다 적절한 적응, 경기 당일 더 나은 성능 및 부상 방지에 매우 중요합니다.

아쿠아 조깅이나 물 속에서 달리기는 활동적인 회복 세션을 위한 훌륭한 옵션을 제공합니다.

충격으로 인해 부상을 입은 경우 지상 훈련을 대체할 수도 있습니다.

테크니컬 아쿠아런닝 영상

그런 다음 비디오는 수중 달리기의 기술과 제스처를 보여줍니다.

아쿠아 조깅 변수

세 가지 변수가 아쿠아조깅으로 인식됩니다.

첫 번째 아쿠아런닝 변수: 제로 임팩트

• 첫 번째 예에서, 우리는 제로 임팩트 아쿠아조깅 방식을 가지고 있습니다. 자신의 키보다 깊은 물에서 러닝머신으로 달리기.

2차 가변 아쿠아런닝: 80% 임팩트

• 동시에 바닥에 닿는 수영장에서 달리기 또는 걷기에 있는 80% 임팩트의 옵션도 있습니다.

3차 수족관 변수: 잠수할 수 있는 밴드:

• 마지막으로 세 번째 형태의 아쿠아조깅도 있는데, 잠수할 수 있도록 잠수할 수 있는 밴드가 사용됩니다.

Aquajogg에서 저항을 높이는 방법

운동의 지구력 수준을 높이는 방법

운동의 힘 수준을 높이는 방법

동시에, 손과 팔은 물을 통해 움직일 수 있으며, 또 다른 옵션은 손수건이나 기타 장치를 사용하여 저항을 높이는 것입니다.

수영장 바닥에서 견인력을 유지하려면 적절한 고무 신발을 신는 것이 좋습니다.

피트니스 아쿠아 달리기 강도

 운동의 강도를 조절하는 것은 심장의 맥동을 측정하는 것입니다.

그러나, 사용하지 않는 것이 좋습니다 이 매개변수는 정수압에서 파생된 효과로 인해, 물 속 심박수는 10에서 17 사이로 떨어집니다. 분당 박동.

따라서 심박수를 통해 운동의 강도가 훈련의 목적에 적합하다는 것을 보장하는 것은 매우 어렵습니다(4).

반면에 케이던스 또는 인지된 노력의 범위(RPE)와 같은 변수는 아쿠아런닝의 강도를 측정하는 데 신뢰할 수 있는 것으로 나타났습니다.

다음으로 특정 RPE 척도는 수족관 David K. Brennan 작성:

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페이지 내용 색인: 아쿠아런닝(물속 조깅)

1. 그것은 무엇입니까
2. 수영장에서 달리기 : 육지에서 달리기와 비교하면 얼마나 멀리
3. 물 속에서 달리기와 걷기의 이점은 무엇입니까?
4. 물 달리기의 단점
5. 아쿠아런닝 필요 재료: 아쿠아런닝 벨트
6. 아쿠아런닝 2차 재료 : 아쿠아런닝 신발
7. 아쿠아러닝 기술
8. 물속에서 어떻게 달리나요?
9. 아쿠아 런닝 연습
10. 아쿠아조깅을 더 재미있게 하려면 어떻게 해야 할까요?
11. 물 런닝머신
12. 아쿠아런닝의 부드러운 변형: 수영장에서 걷기
13. 아쿠아런닝을 위한 음악

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물속에서 어떻게 달리나요?

수중 달리기는 어떤 종류의 운동이고 어떤가요?

아쿠아런닝은 어떻게 하나요?

육지에서 하는 모든 일을 물에서도 복제할 수 있습니다. 매우 가벼운 영역 2 운동에서 속도 간격까지. 위의 동등성을 공부하고 개인 능력에 맞게 조정하는 것이 좋습니다. 그러나 언덕을 제외하고 일반 계획에 포함된 모든 유형의 운동을 할 수 있습니다.

• 긴 속도 세션(템포 실행).
• 영역 2 또는 재생 훈련.
• 90분 이상의 배경.
• 짧은 속도 세션.
• 간격.

연습대로?

수영장에서 달리기 훈련

이동은 가급적 수영장의 가장 깊은 부분에서 수행해야 합니다. 어쨌든 중요한 것은 다리를 자유롭게 움직일 수 있도록 매달아, 발로 바닥을 만지지 않고. 이것은 차례로 다른 워밍업 활동에서 대안을 확장할 가능성을 제공합니다.

물에 떠 있을 수 있으려면 몸의 올바른 위치를 유지해야 합니다. 머리, 목, 어깨는 물에 들어가지 않고 나머지 몸은 물에 들어가지 않도록 하여 몸통을 똑바로 유지해야 합니다.

이 위치를 얻으려면 다음을 사용하십시오. 구명 조끼, 복부 플로트 또는 폼 벨트. 그러나 수중에서 더 큰 안정성과 정해진 훈련 속도를 제공할 수 있는 잠수정 런닝머신도 있습니다.

팔과 다리는 주어져야 한다 달리기와 같은 움직임, 주기적인 제스처로 일반적인 트로트와 유사한 몸 자세를 유지하고 항상 머리를 들고 앞으로 나아가십시오.

일상적인 계획은 시작되는 물리적 조건과 수영장에서 습득한 안전 및 기술에 따라 달라집니다. 일반적으로 4 또는 5 시리즈를 수행할 수 있으며 휴식과 번갈아 가며 또는 저강도 또는 고강도를 수행할 수 있습니다.  

모든 훈련과 마찬가지로 이전의 워밍업과 마지막에는 저강도 운동이 필요합니다.

아쿠아 런닝 아쿠아 피트니스 하는 방법

수중 피트니스 아쿠아런닝의 우수 사례를 위한 절차

1. 우선, 활동의 시작은 몇 바퀴를 수행하여 워밍업하는 것이 좋습니다.
2. 어깨가 엉덩이와 수직이 되도록 직선 자세를 유지하십시오.
3. 달릴 때 손을 부드럽게 감습니다.
4. 올라갈 때 무릎의 움직임을 과장하고 뒷다리를 잘 펴십시오.
5. 발을 배굴합니다. 달릴 때 발가락이 약간 정강이를 가리키므로 이 자연스러운 달리기 동작을 잊지 마십시오.
6. 그런 다음, 최소 45분의 훈련을 위해 다소 빠르게 다른 템포로 달리기 시작합니다.
7. 마지막으로, 수중에서 달릴 때 부양 벨트를 사용할 수 있다고 언급하십시오. 초보자가 물 속에서 편안하게 느껴질 때까지 벨트 없이 달리기로 진행하는 것이 좋습니다.

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아쿠아 런닝 연습

아쿠아런닝에서 주로 하는 운동은 변위이다.

주로 아쿠아 런닝 피트니스로 수행되는 운동의 첫 번째 측면은 건너뛰기부터 장보, 단보, 트로트 스텝, 작은 병사 등과 같은 다양한 단계의 변형으로 건너뛸 수 있다는 것입니다.

그러나 일부 단계에서는 심혈관 효율을 향상시키는 Fartlek과 같은 특정 운동과 상체를 포함하는 운동 또는 골반 거들 또는 코어를 안정화하고 균형을 맞추는 데 도움이 되는 운동을 소개할 수 있습니다.

마찬가지로 레이스에서 올바른 자세를 위해서는 요추와 복부 운동도 필수입니다.

아쿠아조깅의 종류

물 속에서 달리기 위한 운동 프로토타입

• 점프: 물속에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기면 다리와 엉덩이가 단단해진다. 점프는 다리를 열고 닫고 한 다리 또는 발을 함께 다른 방향으로 다양하게 할 수 있습니다. 항상 물이 뼈와 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 부상 위험이 낮습니다.
• 차기: 등을 곧게 펴고 복부를 확고한 상태에서 앞, 옆, 심지어 뒤로 발차기를 하여 엉덩이를 단단하게 하고 엉덩이와 배의 근육과 힘을 얻습니다. 복부 및 다리 지방을 태울 수 있는 다른 방법입니다.

아쿠아런닝 훈련 계획

아쿠아런닝 운동 시 수행해야 할 운동

• 시작하려면 항상 10분 또는 15분 동안 워밍업을 해야 합니다.
• 시간: 중간 강도로 5분간 달리고 1~2분간 휴식합니다. 두 번 이상하십시오.
• 규칙성: 물 속으로 뛰어들어 미친 듯이 달릴 필요가 없습니다. 중요한 것은 몸이 요구하는 리듬을 따라갈 수 있도록 30~45분에 걸쳐 운동을 분배하는 것입니다.
• 가장 깊은 부분의 중앙(가장자리에서 멀리)에서 팔을 십자 모양으로 펴고 다리를 앞으로 뻗습니다. 빠르게 팔을 몸 가까이 가져오고 다리를 함께 뻗습니다.
• 다리를 바꿔가며 운동을 반복합니다. 한 발로 바닥을 밟고 한 손으로 가장자리를 잡고 몸을 벽과 평행하게 놓습니다.
• 다른 쪽 다리를 앞으로, 뒤로 가져오고 가능한 한 수직으로 벌립니다. 그런 다음 다리를 바꿉니다.

Aquarunning 운동 테이블

좋은 아쿠아런닝 운동

• 물 밖에서 5분간 관절 가동성.
• 물에서 5분 워밍업.
• 스타일에 관계없이 물에서 35분 동안 달리기.
• 가벼운 페이스로 15분.
• 특정 운동 10분(모든 유형 가능).
• 이완을 위해 리듬을 줄이는 10분.
• 훨씬 느린 움직임으로 5분을 풀어줍니다.

장기간 훈련

좋은 기술과 적절한 신체 조건을 가진 사람들을 위한 장기 훈련의 구조는 다음과 같을 수 있습니다(2).

• 교육 1(총 소요 시간 35분):
  • 8분 레벨 2(Brennan 척도).
  • 7분 레벨 3에서.
  • 6분 레벨 3에서.
  • 5분 레벨 3에서.
  • 4분 레벨 3에서.
  • 3 분 레벨 3-4에서
  • 2분 1세트 레벨 4-5에서.

• 교육 2(소요 시간 25분)
  • 레벨 1(Brennan 척도)에서 10분의 3 시리즈.
  • 레벨 1-10에서 3분의 4 시리즈.
  • 레벨 1에서 5분 4 시리즈.

아쿠아런닝 루틴: 시리즈 인터벌 트레이닝

수중에서 고강도 훈련을 수행하는 것도 가능합니다(2):

• 32분 교육
  • 10:1분 30세트 레벨 3-4(Brennan 척도).
  • 10분 1세트 레벨 3-4에서.
  • 레벨 10-45에서 4초씩 5세트.

아쿠아러닝 세션

아쿠아런닝 클래스 영상 아쿠아런닝 + 수영

우리는 수영장에서 고강도 루틴을 할 것입니다.

아쿠아 조깅과 수영을 결합한 스피드 운동 루틴

1. 나비 할 수 있는 일: a) 가장 빠른 속도로 25미터 b) 40초에서 1분

2. 수영장에서 달리기, 어깨에 모래주머니를 메고 있을 수 있습니다. 최대 1분

3. 뒤로 a) 25m 또는 50m b) 40초에서 1분

4. 자루를 오른쪽으로 들고 최대 1분 달리기

5. 자유형 또는 크롤 a) 최대 25m 또는 50m b) 40초 또는 1분

6. 자루를 왼쪽에 싣고 최대 1분간 뛰기

7. 가슴 a) 최대 25m 또는 50m b) 40초 또는 1분

지방을 태우는 아쿠아 조깅과 수영 루틴 영상!

아쿠아런닝 클래스

더 빨리 달리거나 부상으로부터 강화 및 회복을 위한 아쿠아러닝 운동

시작하려면 달리기 동작을 모방하십시오.

올바르게 배치되면 안정적인 표면에서 달릴 때 수행해야 하는 동작을 계속 수행합니다. 입은 머리를 뒤로 젖힐 필요 없이 물 위로 충분히 높아야 하고 정상적으로 호흡할 수 있어야 합니다. 머리는 아래가 아니라 앞을 바라보아야 합니다. 몸은 너무 앞으로 기울어지는 실수 없이 약간 앞으로 나와 있습니다. 척추를 중립으로 유지하십시오. 팔의 움직임은 표면과 정확히 동일합니다. 다리를 런지 자세로 움직여 엉덩이를 60-80도 정도 구부립니다. 움직임이 다소 갑작스럽긴 하지만 거의 움직이지 않고 운동 내내 안정적인 자세를 유지하고 공간이 거의 필요하지 않습니다.

달리기 자세를 개선하는 달리기 수영장 운동

아쿠아 조깅: 달릴 때 자세를 개선하는 두 가지 운동

다음으로, 이 비디오에서는 달리기 자세를 개선하기 위해 수영장에서 연습할 수 있는 2가지를 설명합니다. 분명히 수영장에서 할 필요는 없습니다. 이 두 가지 기본 사항은 육지에서 할 수 있는 것입니다. 첫 번째는 주먹을 완전히 닫지 않고 편안하게 유지하는 것을 기억하는 것입니다. 그 뻣뻣함은 목에 스트레스를 주고 매우 긴장하게 하여 불필요하게 에너지를 낭비하게 만듭니다. 두 번째는 앞에서 뒤로 치는 것에 익숙해지는 것입니다. 어떤 사람들은 과장된 방식으로 가슴 앞에서 팔짱을 낀다. 이것은 더 잘 달리는 데 도움이 되지 않습니다. 전문가에 따르면 뒤에서 누군가를 팔꿈치로 때리고 싶다고 상상하는 것이 가장 좋습니다. 자, 그것은 뒤로 과장된 힘으로 하는 모든 스트로크에 관한 것이 아닙니다. 움직임은 부드럽고 자연스러워야 합니다.

달리기 자세 개선을 위한 런닝풀

아쿠아조깅을 더 재미있게 하려면 어떻게 해야 할까요?

우리는 이 활동이 다소 지루할 수 있음을 고백합니다. 완전한 확신을 가지고 당신은 수영장에서 가장 느린 사람이 될 것이며 당신이 이쪽에서 저쪽으로 갈 때 시간은 매우 느리게 흐릅니다. 이를 처리하기 위해 다음을 제안합니다.

• 100미터 이상 동기화할 수 있는 방수 iPod 또는 블루투스 헤드폰을 구입하세요(Bluetooth 5.0).
• 고무 밴드 / 묶기 단거리 선수보다 번지 코드 그들은 부력 끈을 사용하고 물 속에서 점점 더 멀리 뛰려고 하고 점점 더 많은 시간 동안 저항을 유지하려고 합니다.
• 훈련 파트너를 구하십시오.
• 당신의 마음으로 재생합니다. 한 시간 동안의 랩 수, 가장 빠른 랩 등을 이기십시오.
• 처음에 아쿠아조깅을 하기로 결정한 이유를 기억하십시오.

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물 런닝머신

수중 런닝머신의 첫 번째 모델

Waterflex AquaJogg 수중 런닝머신

"쉬운 푸시" 개방 시스템

오프닝 : 레버를 밀고 플랫폼을 지면으로 낮추십시오. 간단하고 수월합니다.
폐쇄 : 레버를 당기고 발로 플랫폼을 들어 올리십시오. 테이프가 딸깍 소리를 내며 제대로 닫혔는지 확인합니다.

수중 런닝머신 기능

· 재료: 100% AISI 316L 스테인리스 스틸
· 마치다: 부식 방지 처리된 광택 강철
· 메커니즘: 접이식 디딜 방아
· 머리띠: 달리기 표면 38 x 118 cm. 인클라인 13%
· 바퀴: 흰색 긁힘 방지 휠의 볼 베어링, 쉬운 이동
· 안정성: 안정성과 긁힘 방지를 위한 흰색 스키드
· 코팅: 모든 피복재(PVC, 타일, 폴리에스터 등...)에 적합
· 무게: 32의 kg
· 치수: L.67×L. 135 x H. 128 cm(최대)
· 접힌 치수: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm(최대)
· 깊이: 0.90m 1.50m

Waterflex 수중 수영장 트레드밀 알림

Waterflex 제품은 PH가 7.0에서 7.4 사이인 모든 수영장에 적합합니다.

· 특정 치료를 실시할 때 풀에서 제품을 제거해야 합니다.
토출 노즐 근처에 설치할 수 없습니다.
· 사용 후에는 반드시 수영장에서 제품을 꺼내 깨끗한 물로 세척해야 합니다.

운전 Poolstar Aquajogg Waterflex 수중 수영장 러닝 머신

Poolstar Aquajogg Waterflex 수영장 트레드밀 작동 원리

물 휘트니스 디딜 방아 가격

Waterflex AquaJogg - 피트니스 러닝머신

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수중 러닝머신의 2번째 모델

Aquajogg Air 수영장 워킹 매트

Waterflex – 수영장 매트

Aquajogg Air 매트는 양극 산화 처리된 알루미늄 프레임과 탈착식 지지대를 사용한 최초의 제품입니다. 자신의 페이스에 맞춰 근력강화운동을 하고, 뛰어난 안정성으로 저항력과 재활운동을 안전하게 진행하세요. AquaJogg는 그룹 또는 개별 코스에서 매일 집중적으로 사용하도록 설계되었습니다. 맨발로 사용할 수 있습니다. 혁신적인 폴딩 시스템은 작은 공간을 제공하며 실리콘 바퀴는 바닥에 자국을 남기지 않고 쉽게 물을 넣을 수 있습니다.

방수

수족관의 전문가, Waterflex는 당신의 체형에 동반자가 되기 위해 최선을 다하고 있습니다.

Waterflex는 창립 이래로 모든 사람이 수중 피트니스를 이용할 수 있도록 최선을 다해 왔습니다.

그것의 목표는 전문가의 요구를 충족시키기 위해 고품질 제품의 완전한 범위를 제공하는 것입니다.

선조의 전통과 혁신 사이, 프로방스의 중심부에 Waterflex가 만들어졌습니다. 리더 풀 팀의 창의성과 경험을 바탕으로 한 젊고 역동적인 조직이 한창입니다.

수영장 도보 매트 테이프 가격

Waterflex – 수영장용 워킹 매트 Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, 다양한 색상/모델

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아쿠아런닝의 부드러운 변형: 수영장에서 걷기

수영장에서 걷는 것은 무엇입니까?

수영장에서 걷는다는 것은 무엇을 의미합니까?

E수영장에서 걷는 수중 운동은 이름에서 알 수 있듯이 수영장에서 걷기로 구성된 저충격 활동입니다.

실제로 물 속을 걷는 것은 뼈, 관절 및 근육의 압력을 감소시킵니다.

또한 물은 자연적인 저항을 제공하여 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

누구를 위해 물 속을 걷는가?

수영장에서 걷기에 적합한 공공장소

수영장이든 바다든 물 속을 걷는 것은 모든 조건의 사람들에게 완벽한 유산소 운동입니다..

즉, 그 안에서 걷는 수영장 스포츠는 모든 관객에게 적용됩니다.

결과적으로, 그것은 일반적으로 젊은 사람들에게 어떤 스포츠도하지 않는 노인들을 위해 준비되었습니다.

실제로 그 관행은 점점 더근육, 관절 또는 뼈 손상을 입은 노인들에게 가장 권장됩니다.

수영장 이용 혜택

수영장에서 걷기 체중 감량

1. 수영장에서 걷는 것은 심장을 강화시킨다는 것을 강조할 필요가 있습니다.
2. 혈압을 낮 춥니 다.
3. 수영장에서 걷는 또 다른 특징은 순환에 적시입니다.
4. 칼로리를 태우고 유용한 체중 조절을 할 수 있습니다.
5. 또 다른 측면은 포도당 조절에 도움이 된다는 것입니다.
6. 물 속에서 근육을 단련하고 강화하십시오.
7. 물 속을 걷는 것은 균형을 향상시킵니다.
8. 관절염이 있는 사람들이 온수 수영장 물에서 걷기를 연습하는 것은 매우 유익하며,
9. 마지막으로, 물 속을 걷는 것은 불안과 누적된 긴장을 퇴치하는 완벽한 활동입니다.

수영장에서 걷는 방법?

천천히 걷거나 빨리 걷거나, 속도를 높이면 훈련의 강도가 높아집니다.

이 활동을 수행할 때 다음을 수행해야 함을 알게 될 것입니다. 물의 저항을 이겨내다, 그리고 그것은 물이 그것에 대해 가해지는 노력에 비례하는 저항을 제공한다는 것입니다.

땅 위를 걷는 것은 매우 유익하지만 물 위에서도 하면 물의 저항이 공기보다 4배에서 42배 더 다양하기 때문에 근육과 관절을 더 많이 사용할 것입니다. 모두 속도에 달려 있습니다. 당신이 만드는 움직임의. 물 속을 더 빨리 걸을수록 더 많은 저항을 받게 됩니다. 

물 위를 걷는 방법

• 물 속을 걷기 위해서는 물의 높이가 중요할수록 높을수록 우리를 더 많이 저항하게 하고, 가장 좋은 것은 물의 높이가 사람의 허리를 넘지 않도록 하는 것이 중요하며, 발끝으로 걷지 않으려면 일어서서 등을 똑바로 유지하십시오.
• 물이 허리까지 오는 상태에서 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 걸어가며 2분 동안 앞뒤로 움직여 몸을 활성화하고 워밍업하십시오.
• 속도를 높여 무작위 간격으로 훈련 강도를 높입니다.
• 또한 손을 사용하여 팔의 근육을 운동하십시오. 걸을 때처럼 손을 물 속에 넣고 앞뒤로 흔들기만 하면 됩니다. 
• 걸을 때 물 무게추를 사용하여 손에 쥘 수 있습니다. 
• 이 활동을 일주일에 두세 번, 멈추지 않고 최소 20분 동안 연습하십시오. 쉬울 때 시간과 강도를 더하십시오.

수영장 산책 팁

이 교육을 제대로 활용하려면 몇 가지 루틴을 수행해야 합니다. 

1. 첫째, 임의의 간격으로 속도와 강도를 변경즉, 느리고 여유로운 속도로 수영장 주변을 두어 번, 빠른 속도로 세 번, 그리고 물 속에서 더 큰 저항을 받으며 걷는 것입니다. 이렇게 하면 근육이 더 잘 훈련되고 심장이 강화되며 물론 더 많은 지방이 연소됩니다. 
2. 손도 사용 팔 근육 운동하기. 운동을 강화하고 상체를 더욱 강화하기 위해 네오프렌 풀장갑을 끼고 할 수도 있습니다. 걸을 때처럼 손을 물 속에 넣고 앞뒤로 흔들기만 하면 됩니다. 
3. 무엇보다도 일부를 사용할 수도 있음을 기억하십시오. 적당한 당구화 발을 보호하고 싶다면 뿐만 아니라 느슨한 티셔츠와 반바지로 저항력을 더했습니다. 이렇게 하면 더 열심히 훈련할 수 있습니다. 
4. 마찬가지로, 이 활동을 한동안 하다가 점점 쉬워진다면 속도를 높이거나 저항을 추가해야 합니다. 당신은 할 수 있습니다 물 무게를 사용 걸을 때 손으로 잡습니다. 
5. 끝내려면 이 활동을 일주일에 20~XNUMX회 쉬지 않고 최소 XNUMX분 동안 연습하십시오. 쉬울 때 시간과 강도를 더하십시오.

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아쿠아런닝을 위한 음악

수영장에서 aquarunning을위한 음악 혼합 편집

2021년 봄 아쿠아조깅을 위한 음악 편집

라틴 수영장에서 아쿠아런닝을 위한 음악