Indeks isi kaca
Ing entri iki saka Ok Reformasi Pool Kita bakal ngomong karo sampeyan babagan carane nglangi nglangi kanggo ngilangi bobot (kurang bobot).
Apa nglangi minangka olahraga sing apik kanggo ngilangi bobot?
Nalika wong mutusake kanggo ngilangi bobot, prioritas pertama yaiku entuk anggota gym.
Nanging, sampeyan ora perlu melu gym kanggo ngowahi awak. Kasunyatan yen sampeyan bisa entuk asil sing cocog karo aktivitas sing disenengi, kayata nglangi.
Miturut Franklin Antonian, pelatih pribadhi lan awak fitter, nglangi ora mung cara paling apik kanggo kelangan ing dina panas panas, nanging uga salah siji saka cara paling apik kanggo ilang bobot. Nalika sampeyan bisa mlaku, sampeyan bisa kanthi gampang ngilangi bobot sing padha kanthi bantuan nglangi. Inggih, sawise nglangi, sampeyan bisa ngontrol utawa mriksa bobot nggunakake a Kalkulator kalori kanggo ngilangi bobot.
Apa keuntungan nglangi kanggo ngilangi bobot?
Kanggo akèh wong, nyoba ilang bobot bisa katon kaya perang uphill. Nanging ana akeh kegiatan sing bisa mbantu miwiti lelungan bobot awak, lan nglangi minangka salah sawijining.
Ing ngisor iki sawetara alasan kenapa nglangi bisa efektif kanggo ngilangi bobot:
- Kaping pisanan, nglangi minangka latihan kardiovaskular sing apik. Iku ndadekake jantung mompa lan mbantu ngobong kalori. Kajaba iku, impact kurang, ora ngrusak sendi utawa otot.
- Kapindho, nglangi bisa mbantu nambah massa otot. Otot sing luwih kuwat mbantu ningkatake metabolisme, sing bisa nyebabake bobot awak sing luwih gedhe sajrone wektu.
- Pungkasan, nglangi uga bisa mbantu nyuda tingkat stres. Nalika sampeyan lagi stres, awak ngasilake kortisol, sing bisa nyebabake bobot awak. Dadi kanthi nyuda stres liwat nglangi, sampeyan bisa kanthi ora langsung ningkatake bobot awak.
Yen sampeyan lagi nggoleki latihan sing bakal mbantu ngilangi bobot lan ningkatake kesehatan sakabèhé, nglangi minangka pilihan sing apik. coba dina iki
3 Tips nglangi kanggo ngilangi bobot kanthi nglangi
Ora Matter yen sampeyan lagi nglangi kanggo ilang bobot, nambah nada otot, utawa malah ngalih munggah lathian, kene kita ngrembug asil paling apik sampeyan njaluk sawise nglangi kanggo bobot mundhut.
Saran 1: Nglangi ing wayah esuk sadurunge mangan
- Nglangi ing wayah esuk ora apik kanggo kabeh wong, nanging kudu dicoba yen sampeyan duwe kolam renang sadurunge kerja. Tangi ing wayah esuk lan nglangi bakal mbantu awak dadi cepet siap nggunakake lemak sing disimpen ing awak kanggo energi. Nick Rizzo, pelatih lan direktur fitness ing RunRepeat.com ngandika, "Nglangi ora mung olahraga kardio sing apik, nanging uga olahraga total awak, supaya sampeyan bisa entuk asil sing apik." Lan sampeyan bisa verifikasi asil iki karo online free bobot mundhut kalkulator.
nglangi luwih kuwat lan luwih cepet
- Nalika sampeyan lagi miwiti, nglangi ngobong akeh kalori saka awak. Nanging yen katrampilan nglangi mundhak lan dadi luwih efisien, mula detak jantung ora mundhak akeh. Miturut Johnson, nglangi luwih angel lan luwih cepet kanggo njaga detak jantung. Sampeyan bisa nganggo tracker fitness anti banyu kanggo ndeteksi detak jantung nalika lagi nglangi. Elinga yen detak jantung target sampeyan kudu kira-kira 50 nganti 70 persen saka detak jantung maksimum nalika latihan intensitas moderat. Nanging, sampeyan bisa ngira jumlah kalori sing kudu diobong kanggo ngilangi bobot kanthi bantuan kalkulator bobot mundhut online gratis.
Ngganti rutinitas nglangi
Yen sampeyan nglangi kanthi kacepetan sing padha lan nggunakake cara sing padha bola-bali, awak bisa tekan tingkat tartamtu. Iku cara sing apik yen sampeyan metu saka zona nyaman lan ngowahi rutinitas kanggo nggunakake kelompok otot sing beda-beda, amarga mbantu ngoptimalake asil. Sampeyan uga bisa mriksa asil nggunakake kalkulator bobot mundhut online.
Sepira kerepe sampeyan kudu nglangi kanggo ndeleng asil?
Ora ana jawaban siji kanggo pitakonan iki, amarga frekuensi nglangi sing dibutuhake kanggo entuk asil bakal beda-beda gumantung saka tujuan sampeyan.
Nanging, umume ahli nyaranake nglangi paling ora kaping telu seminggu yen sampeyan pengin ndeleng peningkatan sing signifikan ing tingkat fitness sampeyan.
Nglangi minangka latihan awak total sing apik, nyedhiyakake latihan aerobik lan resistance. Kajaba iku, iku kurang-impact, kang tegese iku ora mengaruhi joints. Yen iki pisanan sampeyan nglangi, sampeyan bisa miwiti kanthi nglangi sepisan utawa kaping pindho saben minggu. Sawise sampeyan mbangun stamina, sampeyan bisa nambah frekuensi latihan. Elinga yen sampeyan kudu ngrungokake awak lan ngaso yen sampeyan butuh; Yen sampeyan tindakake program nglangi biasa, sampeyan mesthi bakal weruh asil ing wektu cendhak.
Nglangi minangka latihan sing apik kanggo ngilangi bobot, amarga banyu menehi resistensi alami sing mbantu mbangun otot lan ngobong kalori.
Nglangi uga menehi manfaat tambahan saka olah raga sing kurang impact, nggawe luwih gampang ing sendi tinimbang bentuk aktivitas aerobik liyane. Nglangi bisa mbantu sampeyan ngobong nganti 500 kalori saben jam, gumantung saka intensitas latihan.
Apa nglangi minangka olah raga sing apik kanggo pamula utawa wong sing kabotan utawa lemu?
Nalika nerangake kerja, ana macem-macem pilihan sing bisa dipilih.
Sawetara wong luwih seneng latihan intensitas dhuwur sing bisa ningkatake detak jantung, dene wong liya luwih seneng aktivitas sing ora kena pengaruh sing gampang ing sendi.
Nglangi iku pilihan apik kanggo wong kabeh tingkat fitness, lan wis sawetara keuntungan unik.
Kanggo pemula utawa sing kabotan utawa lemu, nglangi minangka pilihan sing becik amarga iki minangka kegiatan sing ora duwe pengaruh sing lembut ing sendi.
Kajaba iku, nglangi minangka latihan awak lengkap, nyedhiyakake latihan sing apik sing bisa mbantu nada lan mbangun otot. Lan amarga banyu luwih padhet tinimbang hawa, nglangi nyedhiyakake resistensi sing bisa mbantu mbangun kekuatan lan stamina.