Temokake fitness akuatik Aquarunning: mlaku ing banyu

Ing entri iki saka Ok Reformasi Pool kita bakal pitutur marang kowe bab siji saka varian aquagym, aquarunning fitness banyu utawa, luwih akurat, mlaku ing njero blumbang,

Aquarunning co

aquarunning apa iku

Aqua-jogging apa iku (jogging banyu / aquarunning)

apa iku aquarunning

Apa iku aquarunning

Aquarunning minangka olahraga ing ngendi latihan kalebu olah raga kardiovaskuler sing kalebu mlaku utawa jogging ing banyu, kanthi kontak karo lantai blumbang ing sisih paling cethek ing kolam renang utawa ing wilayah sing paling jero. Mula wong kasebut nyimulake obahe mlaku.

Ing istilah umum, ing teknik latihan atletik aquarunning dikembangake ing lingkungan sing beda saka biasanipun, kang ngilangake mbukak sing akeh olahraga ing njaba banyu entuk aktivasi otot sing luwih gedhe amarga resistensi sing ditawakake medium kanggo pamindahan lan kabeh gerakan.

Akibate, Cocog banget kanggo pelari sing pengin nggabungake rencana latihan sing biasa karo teknik liyane lan sing, ing ndhuwur kabeh, ngupayakake nyuda impact ing sendi.

Unsur sing perlu kanggo ngleksanani fitness aquarunning

Supaya bisa ngleksanani disiplin fitness aqua-mlaku yaiku Item iki dibutuhake:

1. Kaping pisanan, kita kudu duwe a ambane cangkang blumbang cocok kanggo muter olahraga .
2. Ing tangan liyane, iku dibutuhake sabuk kanggo bisa nindakake aktivitas ing flotasi (luwih ngisor kaca iki sampeyan bisa nemokake kabeh rincian babagan produk iki).
3. Minangka kanggo sepatu banyu, padha ora pancen penting nanging miturut kritéria kita kita mikir padha perlu (sampeyan bisa nemokake informasi liyane ing ngisor iki entri).

Sejarah aqua jogging

Carane aqua jogging dadi dikenal

Aquarunning minangka olahraga sing dipopulerkan ing taun 2000 dening Kelly Holmes.,

Napa Kelly Holmes nggunakake teknik aquarunning

Sampeyan kudu eling yen atlet kasebut, sadurunge menangake perunggu ing Olimpiade, nandhang cedera sing ngalangi dheweke ora nindakake latihan jarak jauh, lan mula dheweke mbantu awake dhewe karo latihan aquarunning.

Kanthi cara iki, digunakake aquajogging èfèktif kanggo ngatasi diagnosa lan njaluk pas kanggo kompetisi donya.

Sabanjure, Holmes menangaké rong medali emas ing Athena 2004 ing 800m lan 1500m.

Mangkono, thanks kanggo kontribusi saka atlet Olimpiade Kelly Holmes, aquarunning minangka olahraga sing wis ngrambah admirers gedhe.

Lan, sanajan aquarunning minangka olahraga sing wis dadi bagian saka latihan akeh atlit, nanging nalika Olimpiade Sydney nyatane aquajogging.

---

Mlaku ing blumbang: Carane adoh iku dibandhingake mlaku ing dharat

Equivalence antarane aquajogging lan mlaku

Correspondence antarane ngleksanani aquajogg lan mlaku

Kaya sing bakal dirungokake ing episode kasebut, ora ana persamaan sing tepat ing literatur antarane disiplin aquarunning lan mlaku ing tanah garing.

Tabel korélasi NOT PRECISE antarane jogging akuatik lan mlaku

Kanthi tujuwan bisa ngrampungake pitakonan sing diajukake babagan hubungane antarane mlaku ing banyu lan ing darat, Luis, kasengsem kanggo ngukur iki, dheweke nggawe tabel kesetaraan adhedhasar pengalaman aquajogging luwih saka 4 taun.:

60 - 70%: Iki minangka zona jinis latihan ringan 2.

• Kurang luwih saben meter sampeyan nindakake aquarunning ing blumbang padha karo 10 meter ing darat.
• Contone: 1000 meter ing blumbang (40 blumbang 25 meter) padha karo 10 kilometer ing darat.

70 - 90%: Iki minangka latihan sing padha karo usaha sing ditindakake ing sprint sajrone 2172 menit utawa luwih.

• Ing kasus iki, saben meter sing nindakake disiplin aquarunning, padha karo 11 meter ing darat. Contone: 2125 meter ing blumbang (85 blumbang 25 meter) padha karo 24 kilometer ing darat.

90 - 100%: Iki minangka latihan sing padha karo usaha sing sampeyan lakoni ing sesi kacepetan.

• . Saben meter sampeyan nindakake aquarunning ing blumbang padha karo 13 meter ing darat. Contone: 600 meter ing blumbang (24 blumbang 25 meter) padha karo 8 kilometer ing trek.

Tes hubungan jarak mlaku ing banyu menyang lemah

Sabanjure, video iki nuduhake praktisi olahraga mlayu ing blumbang sing nduweni keprihatinan kanggo ngerti konkordansi antarane mlaku ing blumbang utawa nindakake ing lemah.

Lha, dheweke dhewe ngakoni yen dheweke durung nate nemokake rumus ilmiah sing bisa ngrampungake petungan kasebut dhewe.

Saka ikuKanthi cara iki, pelari wis adhedhasar sawetara eksperimen kanggo entuk potongan pribadi: jarak sing ditindakake ing blumbang padha karo 8 utawa 9 kaping apa sing ditindakake ing darat.

Video jarak sing bakal padha karo 100 meter ing blumbang vs mlaku ing darat

---

Apa gunane mlaku lan mlaku ing banyu?

Apa keuntungan saka aquarunning?

Kaping pisanan, kita nyebutake kaluwihan saka disiplin aquarunning supaya bisa manggonake awake dhewe lan sabanjure bakal dijlentrehake.

1º Aquarunning keuntungan saka mlaku ing banyu

aquarunning slimming

banyu mlaku kalori

Aquarunning kcal

Aquarunning kalori: Sampeyan bisa ngobong antarane 300 lan 500 kalori sajrone 45 menit.

lomba banyu 

Ditetepake yen 15 menit gerakan ing banyu padha karo 40 menit jogging metu saka iku.

Dadi ngobong kalori luwih ing wektu kurang lan nambah nada otot thanks kanggo resistance banyu.

Obah ing banyu nggantosi 12 kaping luwih gaweyan saka sing diprodhuksi dening resistance online.

Kajaba iku, posisi vertikal ing aqua jogging menehi 4 kaping luwih resistance saka posisi alam ing nglangi.

Jogging ing banyu mbantu ngobong kalori lan ngilangi bobot

Singkatnya, iki minangka latihan kardiovaskular, jantung bakal mulai berdetak luwih cepet lan ngompa getih luwih akeh supaya otot bisa ngadhepi tantangan lan iki bakal mbantu sampeyan ngobong kalori, ilang lemak lan tetep fit. 

Aqua-running bisa ngilangi bobot keluwihan utawa obesitas

Konteks liyane sing dianjurake kanggo mlaku ing banyu yaiku ing program mundhut bobot amarga:

• Ora ana impact minangka kegiatan sehat kanggo sendi wong sing kabotan.
• La buoyancy ing banyu nggampangake obahe wong-wong iki ing hubungane karo aktivitas garing.
• Iki minangka kegiatan ing ngendi awak praktisi tetep ing jero banyu adoh saka mripate wong liya, kahanan sing disenengi wong akeh.

2º Aquarunning keuntungan saka mlaku ing banyu

Mbantu nambah teknik mlaku

El aquarunning Iki ngidini latihan khusus kanggo atlit, nambah kapasitas kardiovaskular, nalika ngembangake kekuatan + resistensi lan ngindhari pengaruh ing sendi.

Sanajan aquarrunning minangka modalitas sing bisa digabung karo pelari ing latihan, mesthine kudu saling melengkapi. Iku ora bisa dijupuk minangka mung latihan kanggo mbukak.

Mlaku ing banyu bisa nambah postur atlet lan wangun mlaku

Kajaba iku, pasukan kompresi sing ndhukung cakram intervertebral spinal dikurangi sacara signifikan ing banyu.

Kanggo kabeh alasan iki, akeh atlit kalebu kegiatan iki kanggo terus nambah kapasitas fisik ngindhari beban sing ana ing balapan normal.

3º Aquarunning keuntungan saka mlaku ing banyu

Nada lan nguatake otot ing banyu

Kita bisa nggawe nada ora mung sikil, nanging uga bagian awak liyane.

Iku meh padha karo ngleksanani karo bobot ing gedung olahraga, amarga kita wis katon, banyu menehi resistance lan sampeyan kudu nggunakake kekuatan ing sikil supaya bisa maju. Kanthi cara iki, sampeyan nambah lan nguatake klompok otot sing penting: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, calves ...

Sendi uga dikuwatake amarga gerakan sing ditindakake ing jero banyu ramah lan ngormati, ngindhari risiko ciloko. 

Banyu nyuda stres lumaku ing darat, ngindhari risiko trauma lan nyedhiyakake lingkungan sing aman. Kajaba iku, amarga resistensi banyu, sampeyan entuk pijet lan sampeyan ora kudu nggawa bobote.

4º Aquarunning keuntungan saka mlaku ing banyu

Mlaku-mlaku ing banyu nambah keseimbangan

Banyu minangka unsur sing ora stabil, mula sampeyan kudu nyetabilake awak lan njaga keseimbangan nalika mlaku ing medium iki.

Nanging bab sing apik ing kasus iki, yen sampeyan tiba, sampeyan bakal nindakake kanthi lirih, tanpa lara utawa bebaya ciloko. 

5º Aquarunning keuntungan saka mlaku ing banyu

Njaga lan ningkatake kesehatan jantung

Aktivitas gedhe kanggo sirkulasi getih

Latihan iki sampurna kanggo ningkatake sirkulasi getih sing ora apik amarga sampeyan ora mung ngobahake anggota awak nanging uga entuk pijet sing terus-terusan nalika nindakake gerakan ing banyu.

Kajaba iku, tekanan hidrostatik ngaktifake sirkulasi getih, tumindak ing vena perifer lan kapiler.

Amarga meksa hidrostatik (carane hard banyu nyurung marang tembok blumbang) jantung bakal ngalahake 10 kanggo 15 ngalahaken kurang saka apa padha gaweyan njobo.

6th keuntungan saka mlaku ing banyu

Nambah kapasitas paru-paru

Latihan iki mbantu ningkatake napas, saengga kapasitas paru-paru mundhak.

7th keuntungan saka mlaku ing banyu

Ngurangi kemungkinan ciloko sendi lan otot

Sampeyan supaya impact bebarengan.

Dampak sing mlaku konvensional ing sendi dihindari, mula ciloko ora kedadeyan amarga alasan iki.

Daya apung banyu njupuk tekanan saka sendi kayata dhengkul lan pinggul, saliyane efek buoyancy njupuk beban tulang belakang nglawan gaya gravitasi, nggampangake gerakan total sing luwih apik.

8th keuntungan saka mlaku ing banyu

Migunani kanggo wong sing nandhang arthritis

buoyancy banyu ngijini sampeyan kanggo bisa ing lingkungan aman, mbenakake gerakan peserta lan nyuda kaku.

Artritis minangka penyakit sing diiringi nyeri, kaku lan bengkak ing sendi.

Ing kasus iki, bakal luwih migunani kanggo latihan mlaku-mlaku ing banyu blumbang sing digawe panas, amarga banyu panas nambah suhu awak, nggedhekake pembuluh getih lan ningkatake sirkulasi getih, sing bisa nyuda rasa nyeri. 

Kajaba iku, wong sing nandhang arthritis disaranake supaya gerakan alon lan dikontrol. 

9th keuntungan saka mlaku ing banyu

Recovery lan Nyegah bundhas

Mbangun kekuatan lan toleransi: Terapi rehabilitasi sing apik banget, utamane kanggo pelari profesional sing ngatasi ciloko.

Aquiarunning lan rehabilitasi bundhas

Rehabilitasi cidera minangka lapangan ing ngendi banyu mlaku kanthi tradisional digunakake paling akeh.

Alesan utama yaiku mlaku ing banyu yaiku a aktivitas non-impact ing kang biasane bundhas ora incapacitate wong kanggo nindakake aquarunning.

Iku becik kanggo waras saka ciloko olahraga: Iku ngijini sampeyan kanggo nemtokake kakiyatan saka ngleksanani

Sampeyan sing tanggung jawab, supaya sampeyan nemtokake carane hard sampeyan pengin olahraga. Mulane, iku minangka latihan sing sampurna kanggo wong tuwa sing wis pirang-pirang taun ora olahraga, sanajan ora ngerti carane nglangi, amarga olah raga kasebut kalebu mlaku ing banyu, ora liya lan ora kurang. 

Mlaku tanpa pengaruh alami sing ditindakake ing trotoar. Becik kanggo mbalekake pelari.

Sampeyan bisa nyetel jangkah dhewe lan ngganti intensitas kanggo kondisi fisik kanthi nantang dhewe kanggo lumaku luwih cepet sing aran luwih manteb ing ati utawa nambah wektu sampeyan laku kegiatan iki. 

Aquajogg, ngiyataken lan mbalekake ciloko

Aquarunning minangka cara pemulihan

El aquarunning wis kabukten a cara sing efektif kanggo nyuda utawa nyuda rasa nyeri disebabake nabrak utawa kaku dibandhingake karo aktivitas liyane

Konteks liyane ing ngendi jinis latihan iki digunakake minangka cara pemulihan sawise pertandhingan utawa kompetisi.

Aquarunning ing wong sing ora dilatih

El aquarunning Wis ditampilake efektif kanggo nambah sawetara kabisan ing wong kanthi kondisi fisik sing kurang.

• Tambah ing kapasitas jantung Lan meksa otot awak ndhuwur lan ngisor.
• Regulasi hipertensi ing wong sing ora dilatih umur 60-75 taun.
• pengurangan nyeri ing wong kanthi fibromyalgia.
• Ngurangi% lemak awak ing wong lemu.

10th keuntungan saka mlaku ing banyu

Mlaku-mlaku ing banyu mbantu ngendhokke:

Kegiatan iki sampurna kanggo nglawan kuatir lan ketegangan sing akumulasi sedina muput

, dadi nambah swasana ati. Banyu menehi efek pijet ing awak, sing kanthi otomatis menehi rasa santai.

Iku kegiatan sing nyenengake banget

Arep menyang gedung olahraga, mlaku utawa cycling bisa dimangerteni dening wong-wong sing ora seneng olahraga siji liyane tugas, lan uga kurban. Nanging

Mlaku-mlaku ing banyu minangka kegiatan sing nyenengake lan prasaja, apik kanggo wong tuwa amarga sampeyan bisa uga ngobrol karo pasangan utawa klompok, kaya sing ditindakake nalika mlaku ing dalan. 

---

Indeks isi kaca: Aquarunning (jogging ing banyu)

1. aquarunning apa iku
2. Mlaku ing blumbang: Carane adoh iku dibandhingake mlaku ing dharat
3. Apa gunane mlaku lan mlaku ing banyu?
4. kekurangan banyu mlaku
5. Bahan Aquarunning sing dibutuhake: Sabuk Aquarunning
6. 2. Bahan kanggo aquarunning sing dibutuhake: Sepatu Aquarunning
7. Teknik Aquarunning
8. Carane mlaku ing jero banyu?
9. latihan aqua mlaku
10. Apa sing kudu ditindakake supaya aquajogging luwih nyenengake?
11. treadmill banyu
12. Varian lembut saka aquarunning: Mlaku-mlaku ing blumbang
13. Musik kanggo aquarunning

---

kekurangan banyu mlaku

Contraindications saka aktivitas jogging banyu

Ngabari guru yen kita ana ing proses pemulihan

Ora tau taun Nanging, guru kudu diwenehi kabar yen ana ciloko utawa perlu rehabilitasi.

Pancegahan wanita ngandhut kanggo nindakake aquajogger

Bener, kegiatan akuatik iki dianjurake banget kanggo wanita ngandhut, ing cendhak, watesan latihan bakal gumantung marang kemungkinan saben wong lan bakal tansah diorientasikan lan ditandhani dening teknisi profesional sing nglakokake kelas jogging.

jogging drawbacks

Jogging duwe sawetara kekurangan saka sudut pandang praktis

• Sawise kabeh, mbutuhake akses menyang kolam renang lan fasilitas sing nyukupiSaliyane biaya anggota kanggo ngakses papan latihan, kelas bisa uga kena biaya tambahan.
• Kanthi cara sing padha, kudu ana papan sing cukup ing tingkat kondisi iklim, kanthi kemungkinan bisa muter musik lan nduweni fasilitas sing aman.
• Sanajan aktivitas banyu umume mbuwang energi luwih akeh tinimbang aktivitas permukaan sing ditindakake kanthi tingkat sing padha, amarga resistensi banyu sing luwih gedhe, kacepetan karo obahe bisa dileksanakake suda akeh banget. 

Investasi cilik kanggo kelas aquarunning

• Nalika Iki uga luwih larang tinimbang olahraga liyane sing ditindakake ing njaba ruangan, sanajan biasane terjangkau utawa kalebu ing biaya gym. sing ing awal ndhuwur kabeh, sampeyan bakal aran sensation tipis saka kepingin kanggo pindhah luwih cepet saka banyu ngijini sampeyan.
• Kanggo ngrampungake, Sampeyan kudu nandur modal ing materi aquarunning tartamtu kayata sabuk utawa sepatu banyu.

---

Bahan Aquarunning sing dibutuhake: Sabuk Aquarunning

Peralatan aqua-jogging sing dibutuhake

Sabuk kanggo aquarunning kanggo nindakake olahraga kualitas

Sabuk jogging Aqua: Ningkatake kinerja lan daya tahan kanthi sabuk jogging kanggo olahraga banyu lan latihan nglangi.

Kaping pisanan, sabuk jogging aqua minangka dhukungan sing cocog kanggo olahraga banyu lan olahraga kanggo nambah mobilitas.

Uga, gunakake sabuk kanggo nggabungake latihan akuatik karo latihan biasa.

Uga, kudu dicathet yen sabuk akuatik gampang adaptasi karo wangun sampeyan, tanpa dipikirake umur utawa ketangkasan sampeyan.

Sabuk nyedhiyakake momentum supaya awak ngambang ing banyu lan dedeg piadeg sing bener lan tegak bisa diadopsi tanpa gaweyan. Alternatif sing diarani leg floats - lengen busa sing dipasang ing sikil.

Pungkasan, kanthi latihan akuatik sampeyan nambah daya tahan, kekuatan lan keluwesan. cara iki, nggunakake aerobik banyu sabuk, ilang bobot. sinau nglangi kanthi yakin utawa mbantu sampeyan latihan kanggo nambah katrampilan motorik.

Fitur sabuk jogging aqua

Carane sijine sabuk aquarunning

Sabuk Aquajogging cepet lan gampang dipasang

• Kanggo wiwitan, kanthi bantuan penutupan sworo seru sing aman lan rilis cepet sing inovatif, gampang banget digunakake.
• Thanks kanggo penutupan sworo seru, mung butuh sedhela.
• Sijine ing pinggul lan tutup kanthi klik.
• Saiki sampeyan bisa nyetel sabuk kanthi narik tali.
• Inggih, tindakake iki nganti sabuk krasa nyaman nanging aman. Cukup setel ukuran pinggul lan nikmati olahraga ing banyu tanpa kuwatir.

Carane nganggo sabuk aquajogging kanthi bener

Cocog kanggo latihan fitness ing banyu: Gunakake sabuk aquajogging miturut sawetara pedoman.

1. Priksa manawa banyu sing sampeyan olahraga cukup jero supaya sikil sampeyan ora kena.
2. Njaga postur jejeg kanthi pundhak ing ndhuwur pinggul.
3. Nalika sampeyan nindakake sawetara latihan, njupuk interval kanggo pulih.
4. Thanks kanggo sabuk umpluk PE, latihan ora bakal abot kaya yen sampeyan metu saka banyu, nanging luwih becik ngaso.

Cara kerja sabuk jogging aqua

Operasi Sabuk Jogging Aqua

Tuku sabuk aquarunning

Harga sabuk aquarunning

EVEREST FITNESS Sabuk Renang Olahraga lan Latihan Banyu - Sabuk Ngambang kanggo Nglangi lan Bisa diatur kanggo Aquajogging nganti 100kg - Kolam Gelembung Anak lan Dewasa

[kotak amazon= «B01ICXZED4 » button_text=»Tuku» ]

Beco - Sabuk latihan kanggo olahraga banyu

[kotak amazon= «B000PKDTBW » button_text=»Tuku» ]

Sabuk Speedo Unisex-Diwasa

[kotak amazon= «B076VWTLNM » button_text=»Tuku» ]

---

2. Bahan kanggo aquarunning sing dibutuhake: Sepatu Aquarunning

Kanggo nindakake aqua-running, panggunaan sepatu khusus kanggo olahraga banyu dianjurake banget.

Booties Cressi

Sajarah sandal blumbang Cressi

Pengalaman Cressi lair ing taun 1939 amarga sedulur Edigio lan Nanni, sing seneng banget babagan segara lan duwe predisposisi bawaan kanggo ngrancang lan nggawe prototipe. Mangkono wiwit pakaryan topeng lan bedhil ing jero banyu pisanan. Ing taun 1946, prodhuk-prodhuké dadi misuwur nganti saiki Cressi didegaké ing Genoa. Wiwit iku, bisnis kulawarga berkembang, ngrancang lan ngasilake barang-barang olahraga sing dipasarake ing saindenging jagad.

Sepatu Karang Cressi

Keanehan Pool shoes Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes punika sandal bungkus Digawe saka bahan alus, elastis lan entheng. desain tunggal anti slipsekop perforated liwat meh kabeh lumahing tulangan ing jempol lan tumit. Nyaman banget kanggo kolam renang, prau lan jetties, uga cocog kanggo lelungan.

• Digawe saka bahan alus, elastis lan entheng
• Tlapak dudu slip
• shovel perforated
• Banget nyaman kanggo blumbang, prau lan jetties
• Becik kanggo lelungan

Babagan sepatu banyu Cressi eef

Sandal Wraparound digawe ing a bahan alus, elastis lan entheng. Sampurna kanggo kolam renang, prau lan breakwaters.	shovel punika perforated ing meh kabeh lumahing, saéngga wacana online lan metu saka banyu.	Adherent menyang lemah thanks kanggo tunggal tahan y anti slip.	Praktis lan entheng, kanthi dikiataken driji sikil lan tumit kanggo nglindhungi sikil becik kanggo lelungan.

Sepatu Karang Cressi

Keanehan Cressi Reef Boots

Review sepatu banyu Cressi Reef

Detail sepatu banyu Cressi Reef

Kanggo kabeh jinis olahraga banyu Sepatu sing cocog kanggo kabeh jinis olahraga banyu, ngidini sampeyan nggunakake ing banyu, ing pantai utawa ing watu.	Bahan berkualitas tinggi Iki nggabungake panel neoprene entheng 1.5mm kanthi area bolong semi-fleksibel sing ambegan.	100% non-slip Tahan lan 100% non-slip ing kabeh jinis permukaan, garing utawa teles.	Penutupan Velcro Sistem penutupan Velcro kanggo dhukungan sing luwih gedhe.

Booties Cressi 1946

Karakteristik Boots Cressi 1946

Sandal Cressi Aqua Shoes 1946 yaiku cahya, becik kanggo wektu luang lan cocok kanggo lumaku ing dalan, cedhak banyu lan ing banyu. Padha nglindhungi sikil saka wedhi panas, watu, landak segara, wilayah rocky lan ngisor ora rata. Padha bisa digunakake kanthi telanjang kaki. La pala Iki digawe saka kain reticulated, supaya cepet garing lan ngidini sikil bisa ambegan. Sawijining sol iku perforated supaya banyu mili metu lan sikil garing.

• Becik kanggo lumaku ing lemah garing lan ing banyu
• Mesh ndhuwur
• Tlapak fleksibel lan perforated supaya banyu metu lan sikil garing
• Kasedhiya ing macem-macem werna padhang

Spesifikasi sepatu pool Cressi 1946

Sawijining sol iku perforated supaya banyu mili metu lan sikil garing. Kanthi cara iki, sikil bisa kringet luwih gampang dibandhingake karo sepatu banyu umum liyane.	La pala Iki digawe saka kain reticulated, supaya cepet garing lan ngidini sikil bisa ambegan. Solusi iki tetep ing sikil ventilated malah ing dina panas panas.	¡Pita elastis ora perlu dasi! Iki bands nutup liwat instep, nyesuekake kanggo sembarang jinis krah, nalika ing eyelets logam varnishedPadha menehi finish khusus kanggo sepatu.	Buttress kain kanthi logo Cressi nduweni gagang ing sisih ndhuwur sing bisa digunakake minangka bantuan nalika masang sandal.

Cressi Boots reviews

Panemu video Cressi booties

Sabanjure, ing video iki, sampeyan bakal menehi sampeyan Sepatu Olahraga Cressi 1946 Aqua Shoes kanggo Gunakake Air, Nyaman banget lan ambegan.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teknik Aquarunning

Disiplin mlaku Aqua

Latihan aqua running fitness

Kanggo latihan mlaku utawa mlaku-mlaku ing banyu, sampeyan mung kudu ngenalake bagean awak lan mung mlaku. Sampeyan uga bisa mlaku utawa mlaku mundur. Banyu seger ngaktifake sirkulasi getih lan ningkatake bali vena sing luwih apik lan ing banyu asin kita entuk manfaat saka uyah mineral lan unsur trace sing ana. 

Karakteristik Aquarunning: Pertimbangan kanggo latihan kolam renang olahraga

Ing endi aquarunning ditindakake?

Ing banyu apa aquajogg

Bisa dipraktekke ing blumbang - sanajan piranti sing dirancang kanggo mlaku ing banyu - lan ing segara. 

Spesialisasi iki berkembang amarga pengaruhe kurang lan mupangat kanggo pulih ciloko

Nalika sampeyan bisa nindakake jogging banyu?

Aquajogg: Bisa dileksanakake ing mangsa panas utawa malah ing mangsa

kanthi wetsuit, luwih-luwih, ing banyu ing suhu 12 utawa 13 ° C, luwih akeh kalori sing diobong. Umumé, banyu minangka alat latihan sing apik amarga bisa langsung nyetel kekuwatan sing ditindakake, menehi resistensi ing kabeh arah lan iki apik kanggo: 

Bentenipun antarane jinis banyu kang kita laku aquajogg

Latihan ketimpangan miturut banyu apa sing kita lakoni

• Banyu seger ngaktifake sirkulasi getih lan ningkatake bali vena sing luwih apik.
• Ing sisih liya, banyu asin entuk manfaat saka uyah mineral lan unsur trace sing ana. 
• Uga, ing banyu ing suhu 12 utawa 13 ° C, luwih akeh kalori sing diobong.

Carane mindhah kanggo aquajogging?

dedeg piadeg bener saka aquarunning

Tujuan saka kegiatan kasebut yaiku kanggo simulasi balapan ing permukaan.

Kanthi masalah buoyancy ditanggulangi dening sabuk, wong kudu posisi awak lan obah kaya ing ngisor iki:

• Mayit ditemokake rada miring maju Penting banget kanggo njaga dedeg piadeg sing lurus lan kanthi pundhak mung jejeg ing pinggul. Umume wong sing wis diamati ing jero banyu akeh condong maju. Temenan buoyancy mengaruhi kemampuan iki kanggo tetep jejeg.
• Sirah metu saka banyu lan ing katon ing ngarep (ora mudhun).
• Tangan santai tanpa nyurung utawa nyurung banyu.
• Nutup tangan rada kaya nalika mlaku. Iki ora mung niru technique mlaku apik, nanging ngalangi saka ngapusi lan nglangi tinimbang mlaku ing banyu. Aja nggunakake tangan minangka dayung.
• Siku ditekuk 90º.
• El gerakan lengen ditindakake saka pundhak.
• Mbayangno sampeyan mlumpat liwat tong anggur lan meksa mundur. Ide iki yen sampeyan nggedhekake gerakan dhengkul nalika sampeyan munggah lan sampeyan ngegungake sikil mburi kanthi apik.
• Dorsiflex sikilmu. Sanajan sampeyan ora nindakake kanthi sengaja ing lemah, nalika sampeyan mlaku, driji sikilmu rada nyedhaki tulang kering. Usaha kanggo njaga gerakan mlaku alami iki.
• Pinggul ditekuk 70º dene dhengkul uga mlengkung. Ing gerakan regangan sikil, pinggul ngluwihi 5 derajat nalika dhengkul ngluwihi kanthi lengkap.
• Ankles uga nindakake dorsiflexion lan gerakan fleksi plantar bebarengan karo dhengkul lan pinggul.

Posisi kanggo latihan jogging banyu

Postur sing cocog kanggo olahraga aquarunning ing kolam renang

Nalika mlaku ing jero banyu, awak kudu tetep vertikal sabisa, ngindhari ngiringake dhadha lan njaga gerakan koordinasi lengen lan sikil sing padha karo gerakan sing ditindakake nalika mlaku ing tanah garing.

Kanggo mlaku ing banyu, dhuwure banyu iku penting

Transendensi saka mundhake banyu kanggo latihan ing disiplin aquarunning

Sing luwih dhuwur banyu, luwih resistensi bakal nggawe kita

, sing paling disaranake yaiku yen dhuwure banyu ora ngluwihi bangkekan wong, sing penting supaya ora mlaku kanthi tiptoe, lan njaga punggungmu lurus.

Kekuwatan sing ditrapake kanggo disiplin aquarunning miturut tingkat banyu

Perbandingan kekuwatan sing digunakake nalika mlaku ing darat vs mlaku ing banyu

Teknik Aquarunning

Ana rong teknik kanggo mlaku ing jero banyu

Kaping pisanan, kudu dicathet yen loro teknik kasebut nggawe awak bisa mlaku kanthi cara sing padha lan mbutuhake mekanika sing padha.

1. Kaping pisanan, ana technique aquarunning kang sampeyan mbukak ing banyu nganti bangkekan sing mlaku karo sikil ngaso ing ngisor blumbang.
2. Lan kapindho sampeyan duwe cara liyane kang runner wis nyemplungaken cukup ing banyu sing sikil ora bisa ndemek ngisor blumbang. Ing teknik kapindho iki, pelari niru gerakan mlaku kanthi tetep ing panggonan utawa maju alon-alon. 

Teknik kanggo latihan aqua-running kanthi bener

Bagéyan saka latihan sing apik kalebu sesi pemulihan aktif lan pasif. Loro-lorone penting banget kanggo adaptasi sing tepat, kinerja sing luwih apik ing dina balapan lan nyegah cedera.

Aqua-jogging utawa mlaku ing banyu nyedhiyakake pilihan sing apik kanggo sesi pemulihan aktif.

Malah bisa ngganti latihan lemah yen sampeyan ngalami ciloko sing saya tambah parah.

Video teknik aquarunning

Video kasebut banjur nuduhake teknik lan gerakan mlaku ing jero banyu.

Aqua jogging variabel

Telung variabel diakoni minangka aquajogging:

Variabel aquarruning 1: Dampak nol

• Ing Kayata pisanan, kita duwe modality aquajogging nul-impact, kang kasusun saka mlaku nganggo treadmill ing banyu sing luwih jero tinimbang dhuwur sampeyan.

2nd variabel aquarruning: 80% impact

• Bebarengan, ana uga pilihan saka 80% impact kang dumunung ing mlaku utawa mlaku ing blumbang ndemek ngisor.

Variabel aquarruning 3: Pita submersible:

• Pungkasan, ana uga bentuk aquajogging katelu, kang band submersible digunakake kanggo bisa submerged.

Carane nambah resistance ing aquajogg

Carane nambah tingkat kekuatan toleransi latihan

Carane nambah tingkat pasukan saka ngleksanani

Ing podo karo, tangan lan lengen bisa dipindhah liwat banyu, pilihan liyane nggunakake kain tangan utawa piranti liyane kanggo nambah resistance.

Footwear karet sing tepat dianjurake banget kanggo njaga daya tarik ing ngisor blumbang.

Fitness aqua mlaku intensitas

 Kanggo ngontrol intensitas latihan yaiku ngukur pulsasi jantung.

Nanging, ora dianjurake kanggo nggunakake parameter iki amarga amarga efek sing diturunake saka tekanan hidrostatik, detak jantung ing banyu mudhun antarane 10 lan 17 ngalahake saben menit.

Mulane, angel banget kanggo njamin yen intensitas latihan cukup kanggo tujuan latihan liwat denyut jantung (4).

Ing sisih liya, variabel kayata irama utawa range of perceived exertion (RPE) wis bisa dipercaya kanggo ngukur intensitas ing aquarunning.

Sabanjure, skala RPE khusus kanggo aquarunning digawe dening David K. Brennan:

---

Indeks isi kaca: Aquarunning (jogging ing banyu)

1. aquarunning apa iku
2. Mlaku ing blumbang: Carane adoh iku dibandhingake mlaku ing dharat
3. Apa gunane mlaku lan mlaku ing banyu?
4. kekurangan banyu mlaku
5. Bahan Aquarunning sing dibutuhake: Sabuk Aquarunning
6. 2. Bahan kanggo aquarunning sing dibutuhake: Sepatu Aquarunning
7. Teknik Aquarunning
8. Carane mlaku ing jero banyu?
9. latihan aqua mlaku
10. Apa sing kudu ditindakake supaya aquajogging luwih nyenengake?
11. treadmill banyu
12. Varian lembut saka aquarunning: Mlaku-mlaku ing blumbang
13. Musik kanggo aquarunning

---

Carane mlaku ing jero banyu?

Apa jenis latihan lan kepiye carane mlaku ing jero banyu?

Carane nindakake aquarunning?

Kabeh sing sampeyan tindakake ing lemah garing sampeyan bisa duplikat ing banyu. Saka latihan zona 2 sing entheng nganti interval kacepetan. Disaranake sampeyan sinau sing padha ing ndhuwur, lan nyetel menyang katrampilan pribadi. Nanging, sampeyan bisa nindakake kabeh jinis latihan sing kalebu ing rencana normal, kajaba bukit.

• Sesi kacepetan dawa (tempo run).
• Zona 2 utawa latihan regeneratif.
• Latar mburi luwih saka 90 menit.
• Sesi kacepetan cendhak.
• Interval

Kaya sing dipraktekke?

Latihan mlaku ing blumbang

Gerakan kasebut luwih becik ditindakake ing sisih paling jero blumbang. Ing kasus apa wae, sing penting ditundha kanggo menehi mobilitas sikil kanthi bebas, tanpa ndemek ngisor nganggo sikil. Iki uga menehi kamungkinan kanggo ngembangake alternatif ing macem-macem kegiatan anget.

Supaya bisa nyekel lan tetep ngambang, perlu kanggo njaga posisi awak sing bener. Sampeyan kudu njaga sirah, gulu lan pundhak metu saka banyu, lan liyane awak ing jero, nyoba kanggo njaga awak mujur.

Kanggo entuk posisi iki, gunakake lifejacket, ngambang weteng utawa sabuk busa. Nanging, ana uga treadmill submersible, sing bisa nyedhiyakake linuwih ing banyu lan jangkah latihan sing disetel.

Tangan lan sikil kudu diwenehi gerakan sing padha karo mlaku, kanthi gerakan cyclical, njaga postur awak sing padha karo trot umum, tansah maju kanthi sirah diangkat.

Rencana rutin bakal gumantung ing kahanan fisik sing diwiwiti lan safety lan katrampilan sing dipikolehi ing kolam renang. Umumé, 4 utawa 5 seri bisa ditindakake, ganti wektu eksekusi kanthi istirahat, utawa kanthi intensitas sing sithik utawa dhuwur.  

Kaya kabeh latihan, mbutuhake pemanasan sadurunge lan latihan intensitas sing luwih murah ing pungkasan.

Carane nindakake aqua running aqua fitness

Prosedur kanggo laku apik aquarunning fitness banyu

1. Kanggo miwiti, wiwitan kegiatan dianjurake kanggo anget kanthi nindakake sawetara puteran.
2. Njaga postur lurus kanthi pundhak mung jejeg menyang pinggul.
3. Nutup tangan alon-alon nalika sampeyan mlaku.
4. Nggedhekake gerakan dhengkul nalika sampeyan munggah lan sampeyan ngegetake sikil mburi kanthi apik.
5. Dorsiflex sikilmu. nalika sampeyan mlaku driji sikil sampeyan rada nyedhaki balunge, mula aja lali nglalekake gerakan mlaku alami iki.
6. Banjur, kita bakal miwiti mlaku kanthi tempo sing beda-beda, kurang luwih cepet, kanthi latihan minimal 45 menit.
7. Akhire, komentar sing nalika mlaku ing jero banyu sampeyan bisa nggunakake sabuk flotation, dianjurake kanggo wiwitan nganti padha aran nyaman ing banyu kanggo kemajuan kanggo mlaku tanpa sabuk.

---

latihan aqua mlaku

Latihan sing utamane ditindakake ing aquarunning yaiku pamindhahan.

Aspek pisanan saka latihan sing biasane ditindakake kanthi fitness aqua running yaiku bisa ditindakake saka mlumpat munggah lan bali menyang varian langkah sing beda kayata langkah dawa lan cendhak, langkah cendhak, langkah trot, prajurit cilik, lsp.

Sanajan, ing sawetara fase kita bisa ngenalake latihan khusus kayata Fartlek sing ningkatake efisiensi kardiovaskular lan sing uga melu awak ndhuwur utawa sing mbantu nyetabilake lan ngimbangi sabuk panggul utawa inti.

Kanthi cara sing padha, karya lumbar lan weteng uga dhasar kanggo postur sing bener ing balapan.

Jinis-jinis latihan aquajogging

Ngleksanani prototipe kanggo mlaku ing banyu

• Mlumpat: Nggawa dhengkul menyang dhadha ing banyu atos sikil lan bokong. Lompat bisa mawarni-warni lan ditindakake kanthi mbukak lan nutup sikil, kanthi sikil siji utawa kanthi sikil bebarengan, ing arah sing beda-beda ... tansah njupuk kauntungan saka impact kurang banyu ing balung lan sendi lan, mulane, resiko ciloko sing luwih murah.
• Nyepak: Njaga punggung lurus lan weteng tenan, tendhangan diwenehake ing arah sing beda-beda, frontal, lateral lan malah mundur, kanggo harden bokong lan entuk nada otot lan kekuatan ing pinggul lan weteng. Cara alternatif kanggo ngobong lemak weteng lan sikil.

Rencana latihan Aquarunning

Latihan kanggo nindakake ing latihan aquarunning

• Kanggo miwiti, sampeyan kudu nindakake pemanasan, 10 utawa 15 menit.
• Wektu: Mlaku kanthi intensitas medium sajrone 5 menit lan istirahat 1 utawa 2 menit. Nindakake luwih saka kaping pindho.
• Regularitas: Sampeyan ora kudu mlumpat menyang banyu lan wiwit mlaku kaya edan. Sing penting sampeyan mbagekake latihan sajrone 30 nganti 45 menit supaya sampeyan bisa ngetutake irama sing dijaluk awak.
• Ing tengah wilayah paling jero (adoh saka pinggiran), ngluwihi tangan sampeyan ing salib lan ngegetake sikilmu: siji maju lan siji maneh. Cepet lengen sampeyan cedhak karo awak lan lenggahake sikil.
• Baleni olahraga bolak-balik sikil. Mlaku ing ngisor kanthi sikil siji lan ndhukung tangan siji ing pinggir, nyelehake awak sejajar karo tembok.
• Bawa sikil liyane maju, bali lan nyebarake kanthi tegak sabisa. Banjur ganti sikil.

Meja olahraga Aquarunning

Latihan aquarunning sing apik

• 5 menit mobilitas sendi metu saka banyu.
• 5 menit anget ing banyu.
• 35 menit mlaku ing banyu, apa wae gaya.
• 15 menit kanthi gampang.
• 10 menit ngleksanani tartamtu (bisa dadi jinis apa wae).
• 10 menit ngurangi irama kanggo ngendhokke.
• 5 menit ngeculake kanthi gerakan sing luwih alon.

latihan dawa

Struktur latihan jangka panjang kanggo wong kanthi teknik sing apik lan kondisi fisik sing nyukupi bisa kaya ing ngisor iki (2):

• Latihan 1 (total durasi 35 menit):
  • 8 menit ing tingkat 2 (skala Brenan).
  • 7 menit ing tingkat 3.
  • 6 menit ing tingkat 3.
  • 5 menit ing tingkat 3.
  • 4 menit ing tingkat 3.
  • 3 menit ing tingkat 3-4
  • 2 set 1 min. ing tingkat 4-5.

• Latihan 2 (durasi 25 menit)
  • 1 seri 10 menit ing level 3 (skala Brennan).
  • 1 seri 10 menit ing level 3-4.
  • 1 seri 5 menit ing level 4.

Rutinitas Aquarunning: latihan interval seri

Ing banyu uga bisa nindakake latihan intensitas dhuwur (2):

• 32 min latihan
  • 10 set saka 1:30 min. ing tingkat 3-4 (skala Brenan).
  • 10 set 1 min. ing tingkat 3-4.
  • 10 set 45 detik ing level 4-5.

sesi aquarunning

Aqua kelas mlaku videoe latihan aquarunning + nglangi

Kita bakal nindakake rutinitas intensitas dhuwur ing blumbang.

Nggabungake Aqua jogging karo Swimming, kacepetan RUTINE LATIHAN

1. KUPU Sampeyan bisa nindakake: a) 25 meter kanthi kacepetan paling cepet b) 40 detik nganti 1 menit

2. Mlaku ing blumbang, sampeyan bisa karo sandbag ing pundak. 1 menit nganti maksimal

3. BACK a) 25 utawa 50m b) 40 detik kanggo 1 menit

4. Mlayu maksimal 1 menit, nggawa karung ing sisih tengen

5. Gaya bebas utawa merangkak a) maksimal 25 utawa 50m b) 40 detik utawa 1 menit

6. Mbukak 1 menit kanggo maksimum, loading karung ing sisih kiwa

7. Dada a) maksimal 25 utawa 50m b) 40 detik utawa 1 menit

Video Rutin Aqua Jogging lan Renang kanggo ngobong lemak!

Kelas Aquarunning

Latihan Aquarunning kanggo mlaku luwih cepet utawa kanggo nguatake lan pulih saka ciloko

Kanggo miwiti, tiru gerakan mlaku.

Sawise diselehake kanthi bener, kita bakal terus nggawe gerakan sing kudu ditindakake nalika mlaku ing permukaan sing stabil. Cangkeme kudu cukup dhuwur ing ndhuwur banyu tanpa kudu miringake sirah maneh lan bisa ambegan kanthi normal. Sirah kudu katon maju tinimbang mudhun. Awak rada maju, tanpa kleru miring adoh banget. Tansah balung mburi netral. Gerakan lengen persis padha karo ing permukaan. Kita bakal mindhah sikil ing postur lunge, mlengkung pinggul babagan 60-80 derajat. Sanajan obahe kita luwih utawa kurang tiba-tiba, kita meh ora obah, kita bakal tetep ing posisi sing stabil sajrone latihan lan butuh ruang sing sithik.

Latihan blumbang mlaku kanggo nambah postur mlaku

Aqua-jogging: Loro latihan kanggo nambah postur nalika mlaku

Sabanjure, ing video iki kita nerangake 2 bab sampeyan bisa latihan ing blumbang kanggo nambah postur mlaku. Temenan sampeyan ora kudu nindakake ing blumbang, rong perkara dhasar iki sampeyan bisa nindakake ing darat. Pisanan kudu elinga supaya ajiné tetep santai lan ora ditutup. Kekakuan kasebut nyebabake stres ing gulu lan nggawe sampeyan tegang banget, mbuwang energi kanthi ora perlu. Ingkang kaping kalih inggih punika biyasa nyekar saking ngajeng tekan wingking. Sawetara wong nyabrang lengen ing ngarep dhadha kanthi cara sing berlebihan. iki ora mbantu sampeyan mlaku luwih apik. Paling apik, miturut para ahli, mbayangno yen sampeyan pengin nabrak wong ing mburi sampeyan nganggo sikut. Saiki, iki dudu babagan saben stroke sing sampeyan lakoni kanthi gaya mundur. Obahe kudu lancar lan alami

Running pool kanggo nambah postur mlaku

Apa sing kudu ditindakake supaya aquajogging luwih nyenengake?

Kita ngaku yen kegiatan iki bisa rada mboseni. Kanthi kepastian lengkap sampeyan bakal dadi wong sing paling alon ing blumbang lan wektu liwati alon banget nalika sampeyan pindhah saka sisih menyang sisih liyane. Kanggo nangani iki, kita saranake:

• Entuk iPod utawa headphone bluetooth anti banyu sing bisa nyelarasake luwih saka 100 meter (Bluetooth 5.0)
• Ikat pita elastis / tali bungee tinimbang sprinter padha nggunakake tali buoyancy lan nyoba kanggo mbukak ing banyu luwih lan luwih lan terus resistance kanggo liyane lan liyane detik.
• Njaluk partner latihan.
• Play karo pikiran. Ngalahake # puteran sajrone sejam, puteran paling cepet, lsp.
• Elinga kenapa sampeyan mutusake kanggo aquajogging ing wiwitan.

---

---

treadmill banyu

Model 1 treadmill akuatik

Waterflex AquaJogg treadmill jero banyu

Sistem pambuka "Easy push".

pambuka: push tuas lan supaya platform mudhun menyang lemah. Prasaja lan tanpa gaweyan.
Panutup: tarik tuas lan angkat platform nganggo sikilmu. Rungokake tape klik kanggo mesthekake yen wis ditutup kanthi bener.

Fitur treadmill banyu

· Materi: 100% baja tahan karat AISI 316L
· Rampung: baja polesan karo perawatan anticorrosive
· Mekanisme : treadmill lipat
· Ikat kepala: lumahing mlaku 38 x 118 cm. Miring 13%
· Roda: bantalan werni ing gembong anti-gores putih, gerakan gampang
· Stabilitas: skid putih kanggo stabilitas lan pangayoman goresan
· Lapisan: cocok kanggo kabeh tutup (PVC, kothak, polyester, etc ...)
· Bobot: 32 kg
· Ukuran: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (maks)
· Ukuran lipat: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (maks)
· ambane: 0.90 ma 1.50 m

Kabar treadmill kolam renang jero banyu Waterflex

produk Waterflex cocok kanggo kabeh pools kang PH antarane 7.0 lan 7.4.

· Produk kudu dibusak saka blumbang nalika perawatan tartamtu wis digawa metu.
Padha ora bisa diinstal ing cedhak nozzles ejection
· Produk kudu dibusak saka blumbang lan di resiki karo banyu bening sawise saben nggunakake.

Operasi Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill

Carane Poolstar Aquajogg Waterflex treadmill blumbang dianggo

Water Fitness Treadmill Price

Waterflex AquaJogg - Fitness Treadmill

[kotak amazon= «B007JUGLX4 » button_text=»Tuku» ]

Model 2 treadmill akuatik

Aquajogg Air kolam renang mlaku tikar

Waterflex - Keset kolam renang

Mat Aquajogg Air minangka sing pisanan nggunakake pigura aluminium anodized uga bar dhukungan sing bisa dicopot. Nggawe penguatan otot kanthi cepet, resistensi lan rehabilitasi kanthi aman kanthi stabilitas sing apik. AquaJogg dirancang kanggo panggunaan saben dina lan intensif ing kursus klompok utawa individu. Bisa digunakake tanpa alas kaki. Sistem lempitan sing inovatif menehi papan sing sithik lan roda silikon nggampangake banyu mlebu tanpa menehi tandha ing lantai.

Anti banyu

Pakar ing aquavitality, Waterflex setya minangka kanca kanggo wangun sampeyan.

Wiwit diwiwiti, Waterflex wis setya nggawe fitness akuatik bisa diakses kabeh.

Tujuane yaiku nawakake macem-macem produk kualitas lengkap kanggo nyukupi panjaluk profesional.

Ing jantung Provence, antarane tradisi leluhur lan inovasi, Waterflex digawe. Entitas enom lan dinamis kanthi cepet, didorong dening kreatifitas lan pengalaman tim blumbang pimpinan.

Rega Kolam Renang Walk Mat Tape

Waterflex – Alas mlaku kanggo kolam renang Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, macem-macem warna/model

[kotak amazon= «B07R8GX9G8 » button_text=»Tuku» ]

---

Varian lembut saka aquarunning: Mlaku-mlaku ing blumbang

Apa mlaku ing blumbang

Apa tegese mlaku ing blumbang

EOlah raga banyu mlaku ing blumbang iku, kaya jenenge, kegiatan sing kurang dampak sing kalebu mlaku ing blumbang.

Bener, mlaku-mlaku ing banyu nyebabake nyuda tekanan ing balung, sendi lan otot.

Kajaba iku, banyu menehi resistensi alami, sing mbantu nguatake otot.

Kanggo sapa sing mlaku ing banyu?

Umum cocok kanggo lumaku ing blumbang

Mlaku-mlaku ing banyu, apa ing blumbang utawa segara, iku olahraga aerobik sampurna kanggo wong saka kabeh jinis kondisi..

Ing tembung liyane, olahraga blumbang nglangi mlaku nang iku dicocogake kanggo kabeh pamirsa

Patut wis siap kanggo wong tuwa sing biasane ora olahraga kanggo wong enom.

Nyatane, praktik kasebut saya tambah akehPaling dianjurake kanggo wong tuwa sing nandhang karusakan otot, sendi utawa balung.

Mlaku-mlaku ing blumbang keuntungan

mlaku-mlaku ing blumbang ilang bobot

1. Perlu ditekanake yen mlaku-mlaku ing blumbang nguatake jantung.
2. Nyuda tekanan getih.
3. Fitur liyane saka lumaku ing blumbang iku pas wektune kanggo sirkulasi
4. Sampeyan ngobong kalori lan duwe kontrol bobot sing migunani.
5. Aspek liyane yaiku mbantu ngatur glukosa.
6. Nada lan nguatake otot ing banyu
7. Mlaku-mlaku ing banyu nambah keseimbangan
8. Iku migunani banget kanggo wong sing nandhang arthritis kanggo latihan mlaku-mlaku ing banyu blumbang sing digawe panas,
9. Pungkasan, mlaku-mlaku ing banyu minangka kegiatan sing sampurna kanggo nglawan kuatir lan akumulasi ketegangan.

Carane mlaku ing blumbang?

Sampeyan bisa mlaku alon utawa mlaku cepet, kanthi nambah kacepetan, sampeyan nambah intensitas latihan.

Nalika sampeyan nindakake kegiatan iki, sampeyan bakal nemokake yen sampeyan kudu ngatasi resistensi banyu, lan iku, banyu nawakake resistance proporsional kanggo gaweyan sing exerted marang.

Mlaku-mlaku ing lemah iku migunani banget, nanging yen sampeyan nindakake ing banyu, sampeyan bakal bisa nggarap otot lan sendi luwih akeh amarga resistensi banyu beda-beda antarane 4 nganti 42 kaping luwih akeh tinimbang udhara, kabeh gumantung saka kacepetan gerakan. sampeyan nggawe. Sing luwih cepet sampeyan lumaku ing banyu, luwih resistance sampeyan bakal nemokake kanggo iku. 

carane mlaku ing banyu

• Mlaku-mlaku ing banyu, dhuwure banyu sing penting, sing luwih dhuwur, saya tambah resistensi, sing paling apik yaiku yen dhuwure banyu ora ngluwihi bangkekan wong, sing penting. supaya ora lumaku ing jempol sikil ngadeg munggah, lan tetep mburi sampeyan lurus.
• Kanthi banyu nganti bangkekan, lumaku saka siji mburi blumbang menyang sisih liyane, njupuk langkah maju banjur bali nganti 2 menit, kanggo ngaktifake lan anget awak.
• Tambah kacepetan kanggo nambah intensitas latihan ing interval acak.
• Uga gunakake tangan kanggo ngleksanani otot-otot lengen, sampeyan mung kudu nyelehake tangan ing banyu lan ngayunake bola-bali, kaya nalika lumaku. 
• Sampeyan bisa nggunakake bobot banyu kanggo nyekel tangan nalika mlaku. 
• Coba latihan iki paling sethithik 20 menit tanpa mandheg, loro utawa telu seminggu. Tambah wektu lan intensitas amarga sampeyan gampang.

Tips kanggo lumaku ing blumbang

Yen sampeyan pengin entuk manfaat saka latihan iki, sampeyan kudu nindakake sawetara rutinitas: 

1. Sepisanan, ngganti kacepetan lan kakiyatan ing interval acakSing, njupuk saperangan saka lumaku ngubengi blumbang ing jangkah alon lan leisurely kanggo telung mlaku ing jangkah cepet lan karo resistance liyane ing banyu. Kanthi cara iki sampeyan bakal nglatih otot luwih apik lan sampeyan bakal nguatake jantung, uga, mesthi, ngobong lemak luwih akeh. 
2. Uga nggunakake tangan kanggo ngleksanani otot-otot lengen. Sampeyan bisa uga nindakake karo sawetara sarung tangan kolam renang neoprene kanggo nggedhekake latihan lan nglatih awak ndhuwur. Sampeyan mung kudu nyelehake tangan ing banyu lan ngayunake bolak-balik, kaya nalika mlaku. 
3. Ndhuwur kabeh, elinga yen sampeyan uga bisa nggunakake sawetara sepatu blumbang cocok yen sampeyan pengin nglindhungi sikilmu. Uga t-shirt longgar lan kathok cendhak kanggo nggawe resistance luwih. Kanthi cara iki sampeyan bakal latihan luwih hard. 
4. Kajaba iku, yen sampeyan wis nindakake kegiatan iki kanggo sawetara wektu lan sok dong mirsani sing wis dadi gampang, iku wektu kanggo njupuk munggah utawa nambah resistance. Sampeyan bisa nggunakake bobot banyu nyekeli nganggo tangan nalika lumaku. 
5. Kanggo ngrampungake, coba latihan iki paling sethithik 20 menit tanpa mandheg, loro utawa telu seminggu. Tambah wektu lan intensitas amarga sampeyan gampang.

---

Musik kanggo aquarunning

Musik kanggo aquarunning ing blumbang kompilasi campuran

Kompilasi musik kanggo aquajogging spring 2021

Musik kanggo aquarunning ing blumbang Latin