Apa iku aquagym, olahraga banyu sing dilatih ing blumbang

[wpcode id=”41789″]

En Ok Reformasi Pool Kita menehi kaca babagan: Apa iku aquagym, olahraga banyu sing dilatih ing blumbang.

---

Apa iku aquagym

Aquagym apa iku?

Kanggo miwiti aquagym minangka disiplin olah raga sing minangka varian aerobik kanggo kabeh pamirsa sing dumadi ing lingkungan akuatik (umume kolam renang), mula, kanthi jelas, ditindakake ing banyu; lan nggabungake keuntungan saka aerobik utawa aerobik lan nglangi.

Ngendi jenenge Aquagym teka saka?

Istilah aquagym asale saka campuran tembung, senam lan banyu.

Apa jeneng iku dikenal?

Aquagym uga dikenal kanthi jeneng ing ngisor iki: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, fitness akuatik utawa aerobik akuatik.

---

Asal lan pasinaon babagan fitness aqua

Ngendi asale saka aquagym?

Ndhuwur kabeh, olahraga banyu kanggo tujuan rekreasi lan rehabilitasi bali adoh,

1. Ngelingi manawa wis dingerteni manawa Hippocrates wis nggunakake banyu minangka sumber perawatan penyakit ing taun 460 SM.
2. ; Ing wektu sing padha, wong Romawi nggunakake banyu adhem utawa panas kanggo macem-macem tujuan.
3. , lan wong Yunani uga seneng banyu.
4. Kajaba iku, saka wayahe nganti dina iki, lan terus nyebarake macem-macem kegiatan sing saya akeh kanggo njupuk kauntungan saka olahraga blumbang.

Riset babagan aquagym

Aquagym: olahraga blumbang paling sukses

Dina iki, riset negesake manawa aquagym minangka olahraga sing paling apik lan paling lengkap sing bisa ditindakake ing kolam renang.

Sinau babagan efektifitas aqua-fit sing ditindakake kanggo nenek

MieSauntara kuwi, inspeksi sing ditindakake dening Universitas Federal Sao Paulo (Brazil) lan diterbitake ing majalah "Geriatrics Gerontologie International" mbandhingake kekuwatan olahraga ing blumbang nglawan nindakake ing tanah ing wong tuwa lan asil kasebut nuduhake yen aquagym luwih efektif.

Carane eksperimen fitness akuatik ditindakake

Kanggo presisi sing luwih dhuwur ing pemeriksaan kasebut, wanita tuwa sing sehat sing njaga urip sing ora aktif, sing olahraga sajrone 12 minggu ing banyu lan wanita liyane nindakake ing darat.

Sawise kursus kasebut, diverifikasi yen bobot awak, detak jantung, daya aerobik, keluwesan lan elastisitas padha banget ing antarane rong klompok kasebut.

Kesimpulan: aqua-fitness mundhak banget kapasitas cardiopulmonary lan neuromuscular

Nanging, kapasitas cardiopulmonary lan fitness neuromuscular ing wanita lawas sing olahraga ing banyu apik banget.

---

Saiki, aquaerobic minangka olahraga sing modis

Aqua fitness: topik tren olahraga blumbang

Saiki, aqua fitness wis dadi salah sawijining bentuk olah raga sing paling nyebar ing banyu kanthi penggemar paling akeh, utamane ing kalangan wanita..

Carane senam banyu wis ngalami évolusi

Wutah saka senam aqua

Aquagym wis dipromosekake luwih akeh, nalika ing wektu sing padha wis nggabungake intensitas liyane.

Kajaba iku, ing Aquagym minangka prekursor kabeh olahraga blumbang liyane, yaiku sing saiki bisa ditemokake ing gedung olahraga.

Prejudices ing aqua-gym: Kanggo akèh taun iku katon minangka kegiatan winates kanggo wong tuwa

Ngrusak aqua-fitness

Nalisir saka kapercayan sing iku pastime kanggo wong tuwa, iku idea tanggung precocious.ncebida, wiwit aqua gym punika sampurna lan super ono gunane olahraga blumbang karo kakiyatan medium-dhuwur kang kita melu awak kabèh lan entuk keuntungan kaetung, loro fisik lan mental.

---

Apa milih olahraga banyu?

Kauntungan tengah olahraga akuatik: lingkungan sing dikembangake

Hypogravity nyuda impact awak karo lemah lan kaku ing joints.

Ing kauntungan paling gedhe sakaSenam akuatik minangka medium sing dikembangake, banyu, amarga nggampangake kabeh gerakan bebarengan karo toleransi sing luwih gedhe kanggo lemes (hydrogravity).

Apa kegiatan fisik ing banyu?

Produksiaktivitas ngleksanani fisik ing banyu adhedhasar anané resistance disebabake banyu, sing drastis mbatesi tumindak, obahe utawa impuls, kanthi cara sing abdominals dirangsang kanggo stabil supaya ora tiba lan stimulates kasunyatan sing mung obah tangan ing banyu iku kaya nggunakake bobot .

Salajengipun, akeh latihan sing dileksanakake ing banyu bakal ora bisa ditindakake ing gedung olahraga, sing thanks kanggo awak didhukung lan ngidini ngambang, menehi kebebasan sing luwih gedhe.

Hypogravity nyuda impact awak karo lemah lan kaku ing joints. Iki ngidini sampeyan nindakake latihan sing luwih suwe lan luwih kerep, lan tanpa risiko ciloko. Uga entuk manfaat kanggo wong sing kurang mobilitas kanthi mbebasake awake dhewe saka bobot sing disebabake tanpa bobot. Salajengipun, senam akuatik ing kerangka kegiatan rekreasi nglaporake keuntungan psikologis sing penting.

Manfaat liyane saka olahraga kolam renang

keuntungan liyane olahraga ing blumbang

• Kaping kabeh, Sampeyan bakal melu lan nguatake kabeh otot.
• Kajaba iku, Sampeyan bakal nambah kapasitas cardiorespiratory.
• Sampeyan bakal ningkatake resistensi fisik.
• Tanpa mangu, sampeyan bakal nada awak.
• Sampeyan bakal nambah sirkulasi.
• Sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh kanggo ombone sing banyu tumindak minangka resistance liyane.
• Bebarengan, bakal mbantu sampeyan mbenerake lan nguatake postur punggung.
• 9. Mbenakake kesehatan mental, amarga bisa nyuda stres lan kuatir.
• Ing cendhak, olahraga banyu ing blumbang cocok kanggo kabeh umur..
• Pungkasane, sapa wae bisa seneng kanthi nindakake a resiko ciloko banget kurang amarga ora ana pengaruh.

keuntungan Aquagym

---

Keuntungan Aquagym 1: entuk kesehatan fisik kanthi ngilangi bobot lan nggawe siluet sampeyan

Apik kanggo kesehatan fisik

Kanthi aquagym, kondisi fisik umum saya apik, amarga latihan kasebut bisa adaptasi karo teknik nglangi sing beda.

Napa senam aqua apik kanggo kesehatan

• Alami, aquagym nguatake pangembangan otot.
• ngrangsang denyut jantung lan nyuda denyut jantung istirahat.
• mbenakake ambegan lan
• Kajaba iku, ningkatake resistensi otot umum sing luwih gedhe, amarga kabeh otot awak (klompok otot gedhe) bisa digunakake sajrone kabeh kegiatan.
• Iki ningkatake aliran getih, amarga tekanan hidrostatik nggampangake bali vena, ningkatake sirkulasi lan nyuda edema, kahanan sing paling apik kanggo wanita ngandhut lan sing duwe vena varikos.
• Nyegah penyakit jantung koroner
• Amarga resistensi banyu, kita nyuda kemungkinan ciloko, narik sing nyenyet utawa otot sing lara nganti persentase sing bisa diabaikan, amarga kabeh pukulan wis bantal lan ora ana pengaruh sing ora traumatik.
• Preduli, obahe lancar lan cairan, banjur sendi bisa lancar lan entuk keluwesan tanpa stres; Apa maneh, nambah kegiatan sendi lan nada otot.
• Amarga tekanan, sendi nandhang kurang impact nalika mlumpat, faktor sing penting banget kanggo wong sing duwe kondisi postural khusus, kanggo obesitas, wong osteoporosis lan wanita ngandhut.
• Sacara global, ngilangi lemak lan nyegah obesitas.
• Ngapikake refleks lan koordinasi.
• Nyedhiyakake resistance luwih kanggo kaku.
• Nyegah nyeri punggung kanthi ningkatake koreksi postural.
• Kajaba iku, ngidini pemulihan sing luwih apik saka ciloko, mulane dituduhake kanggo wong ing proses rehabilitasi. Klompok otot sing beda-beda digarap kanthi khusus (kanthi obahe bola-bali antarane 15 lan 60 kaping) lan ngleksanani bagian ndhuwur, tengah (miring lan weteng) lan bagian ngisor awak diganti, beda-beda ing bagean sing beda-beda sajrone sesi kasebut.
• Ing cendhak, iku dipun promosiaken generasi massa otot (lean mass) dening mobilizing lipid.
• Mesthine, nglawan osteoporosis.

Napa sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi aquagym

Ing aquagym otot bisa luwih

• Alesan kenapa aquagym apik banget kanggo ngganti sosok sampeyan yaiku otot-otot sampeyan kerja keras tanpa sampeyan sadhar.
• Macem-macem gerakan ngidini kabeh awak bisa dienggo.
• Sliming pinggul, nada dada lan bokong.
• Nguatake otot punggung lan weteng.
• Nada lengen lan pundhak.
• Ing wektu sing padha sampeyan ngendhokke lan ngendhokke ing wektu sing padha.
• Ing hubungane karo resistance banyu, saben gerakan pijet lan saluran permukaan kulit, ngrangsang aliran getih
• Ngurangi retensi banyu lan titik sabanjure yaiku uga ngilangi selulit. |

Napa aquafitness mbantu tokoh sampeyan

Sawise ing banyu, awak mung bobot sapratelo saka massa lan kabeh obahe dadi luwih gampang, sanajan banyu nggawe resistance luwih saka udhara lan nggawe otot bisa harder.

Pira kalori sing diobong kanthi 45 menit aquagym?

Kaping pisanan, elinga yen, kaya olahraga liyane, sadurunge miwiti latihan, dianjurake kanggo takon karo dhokter, utamane ing kasus meteng, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas utawa ciloko otot sadurunge.

Faktor sing mengaruhi pembakaran kalori ing aquagym

• Sampeyan kudu nganggep manawa ana akeh unsur sing bisa ndhukung konsumsi kalori sing diobong ing aquagym: jinis, umur, massa otot, dhuwur lan faktor genetik lan lingkungan liyane.

Faktor penting kanggo ngobong kalori: intensitas aquagym

• Gumantung saka intensitas kegiatan, kita bisa ilang antarane 400 lan 500 kalori sajrone olahraga.
• Kajaba iku, kegiatan iki ing banyu mbantu ngrangsang sirkulasi lan nyegah retensi cairan, saéngga nglawan selulit.

Tabel umum saka: Kalori Aquagym

---

Keuntungan Aquagym kaping 2: mbantu nduwe kekuatan mental sing luwih akeh

Napa fitness akuatik apik kanggo kesehatan mental

Senam akuatik Ningkatake kesehatan mental karo release saka endorfin

• Kajaba iku, kaya aktivitas fisik liyane, ngasilake sekresi endorfin utawa hormon kesenengan, sing ningkatake rasa seneng sawise ngupayakake.

Aqua-gym: puncak saka olahraga kroso nyaman

• Efek sayah saka banyu nyuda stres, nambah temperamen, nambah energi, ngasilake rasa percaya diri lan menehi rasa entheng.
• Ing pangertèn iki, cetha yen aquagym nyebabake efek sing nyenengake kaya-kaya ngelingake urip kita ing jero kandungan.

Aerobik akuatik: Mbantu sosialisasi wong-wong sing nuduhake grup

• Kelas Aquagym dianakake ing konteks sing nyenengake kanthi swasana sosial sing santai lan nyenengake sing ndadekake efek grup sing nyengkuyung lan nggawe sampeyan pengin nambah dhewe.

---

Keuntungan A‍qua-gym kaping 3: Sampeyan bisa miwiti saiki

Nalika kita bisa miwiti Aqua-gym?

Kapan wae saka Oktober nganti Juni. Kelas-kelas kasebut gampang diikuti lan ing banyu saben wong bisa nyetel kecepatan lan intensitas latihan dhewe.

Biasane ditemokake ing sesi sing padha, wong sing lagi latihan lan liya-liyane sing lagi pulih saka ciloko utawa siswa sing umur tuwa bebarengan karo remaja. Lingkungan akuatik ngidini kabeh iki lan liya-liyane.

Ora kasep kanggo miwiti jinis kegiatan fisik ing banyu.

Umur utawa kondisi fisik ora nemtokake, sing penting ana kekarepan, ketekunan lan kepinginan kanggo nindakake.

Aqua fitness ora mbutuhake alangan supaya bisa miwiti latihan kapan wae.

• Olahraga blumbang Aquagym ora mbutuhake kerumitan, malah ing peralatan.
• Mulane, sampeyan mung kudu duwe swimsuit praktis sing nyedhiyakake kebebasan gerakan sing apik lan nolak klorin.
• Nanging, iku uga wicaksana kanggo nyandhang sepatu banyu supaya bisa skids sak latihan.
• Ing wektu sing padha, yen sampeyan nindakake aquagym ing blumbang lan gim lokal, dheweke bakal menehi sampeyan kabeh bahan sing dibutuhake kanggo latihan.

---

Kekurangan aquaerobics

Cons saka aquagym

Kekurangan latihan aquaerobic

• Aquagym wis sawetara cacat saka titik praktis tampilan, wiwit mbutuhake akses menyang blumbang lan fasilitas sing nyukupi, saliyane biaya anggota kanggo ngakses papan latihan, kelas bisa uga kena biaya tambahan.
• Prayoginipun dipuntindakaken ing toya anget, amargi menawi toya adem menika saged ambegan sesak lan menawi panas saged mumet lan kesel.
• Sanajan olah raga akuatik bisa nyuda resiko ciloko, nanging ora mokal kanggo nandhang sangsara.

---

Apa isine Aquagym?

Aquagym: apa ibune kabeh aktivitas akuatik liyane?

Apa isi Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym yaiku a Iki minangka jinis fitness akuatik sing ndadekake a aktivitas lokal lan aerobik sing utamané ngleksanani kelompok otot gedhe, fokus ing toning otot lan ngrangsang kegiatan kardiovaskular lan toning otot.

Where aquafitness rampung?

Ing ngendi kelas Senam Akuatik dianakake?

El aerobik banyu, uga dikenal minangka fitness akuatik utawa senam akuatik, minangka varian saka aerobik lan se Iku dumadi ing lingkungan banyu, umume kolam banyu cethek, supaya wong sing ora ngerti carane nglangi bisa melu.

Utamane, senam aqua biasane ditindakake ing blumbang cethek (1,20 nganti 1,50 m). Suhu sing paling cocog kudu antara 28 °C nganti 31 °C.

Sesi sing dijadwalake ing blumbang banyu jero kanggo tingkat sing luwih maju

Ana uga sesi sing dijadwalake ing blumbang banyu sing jero, sing nganggo bahan tambahan, kayata sabuk akuatik utawa sarung tangan akuatik, ngidini siswa ngalami sensasi sing beda karo sing ana ing banyu cethek, sanajan kanggo siswa sing ora ngerti carane nglangi.

Carane olahraga aquafitness

Carane nindakake aerobik banyu

Aquagym kanggo pamula

Aerobik banyu biasane dileksanakake ing posisi vertikal lan banyu ing dhuwur dodo, ninggalake pundhak ora ditutupi; Luwih rinci, ambane sing cocog yaiku 90 cm.

Aquagym kanggo tingkat lanjut

Nanging,, kanggo wong sing wis pengalaman, aquagym wis rampung uga vertikal nanging ing kasus iki nindakake latihan sing dilereni soko tugas, entuk intensitas gedhe ing kombinasi keuntungan aerobik lan nglangi.

Iku babagan nggawe gerakan nggunakake tekanan banyu

Postur tangan

Miturut cara, postur tangan penting nalika nyurung dhewe ing tumindak sing beda-beda, nandheske sing sampeyan ora nggunakake aksesoris apa wae.

posisi tahta

Posisi batang meh tansah vertikal, iki bisa beda-beda, tekan tingkat permukaan ing latihan sing ditandhani dening guru kanggo mblokir lan nyegah rasa ora nyaman ing wilayah lumbar.

Aerobik aqua biasane ditindakake ing kelas kelompok

Biasane, dileksanakake ing kelas kelompok sing dipandu dening guru. nalika dilengkapi karo musik lan kadhangkala uga nganggo lampu; Ing kasus apa wae, uga olahraga sing bisa ditindakake ing omah.

Apa gerakan sing kudu ditindakake ing banyu?

Gerakan dhasar kalebu fleksi-ekstensi sikut lan dhengkul maju (ing bidang sagittal) menyang sisih (ing bidang frontal), ing panggonan kanthi tangan ing posisi nyurung lan tungkak ing dorsiflexion.

Sing padha ditindakake kanthi maju lan mundur kanthi ngganti posisi tangan nalika maju mung nyurung banyu.

 Pengaruh gaya gravitasi ing banyu:

• Owah-owahan ing immersion:
  • Hipervolemia; volume ejeksi sistolik luwih gedhe.
  • Output jantung lan volume ejeksi sing luwih dhuwur (kira-kira 25%).
  • Kurang sithik ing HR.
  • Tambah cilik ing tekanan getih (systolic, diastolic, rata-rata).
• Teori peningkatan HR:
  • Tekanan hidrostatik.
  • Suhu.
  • Refleks Mergulho (nuduhake kasunyatan manawa nalika wong kasebut mlebu banyu, frekuensi kasebut langsung mudhun).

Denyut jantung ing banyu bakal gumantung saka intensitasiklan olahraga.

Sampeyan kudu digatekake nalika ngontrol amarga luwih cilik ing njero, antara 12 nganti 17 denyut saben menit kudu ditambahake; kanggo ngerti HR nyata.

Persepsi subyektif babagan usaha luwih gedhe ing banyu tinimbang ing darat, mula sampeyan kudu takon marang siswa kepiye perasaane.

Aquagym nyampur latihan aerobik, resistensi lan keluwesan

Aerobik banyu, nggunakake ketekunan lan ambalan

Ora preduli apa aerobik banyu nggabungake prestasi aerobik, resistensi lan keluwesan, iki didhukung ing pengulangan lan nggarap bahan sing beda-beda, kayata bobot utawa bal, Aq

Latihan aquagym koreografi

Praktek koreografi ing banyu nambah kondisi fisik umum Lan, luwih-luwih, kita sok dong mirsani kemajuan ing wong sing pulih saka ciloko fisik, wong sing kabotan, masalah mobilitas utawa wong tuwa.

---

Kepiye aerobik aqua beda karo aerobik klasik

Aquagym minangka varian saka aerobik

Dadi, Aquagym minangka asil saka variasi aerobik, sanajan ing kasus iki, olahraga kasebut ditindakake ing lingkungan akuatik, biasane ing kolam renang.,; ngidini kasunyatan sing padha iki bisa kanggo duplikat efek saka apa olahraga terrestrial bakal.

Senam akuatik vs aerobik

Sanajan aquagym mirip karo aerobik terestrial tradisional, nanging fokus ing persiapan jantung sing luwih akeh, nggabungake bahan tahan banyu lan daya apung.

• Sanajan, detak jantung ora mundhak kaya aerobik lemah, jantung dianggo karo pasukan padha, nyatane, karo olahraga banyu liyane getih pompa.
• Kajaba iku, ora mung kalebu kinerja aerobik, nanging uga mung fokus ing latihan kekuatan Amarga resistance banyu pungkasanipun bakal ngaktifake kelompok otot.
• Ing banyu sampeyan bisa nindakake kabeh gerakan sing ditindakake ing darat, kanthi luwih alon lan dhasar njupuk prinsip tumindak lan reaksi (Yen aku push bali awak maju lan kosok balene).

---

Apa sing luwih apik nglangi utawa Aquaerobics?

Kabukten: milih aquaerobik tinimbang nglangi

Aquagym minangka olahraga banyu sing luwih lengkap tinimbang nglangi

Mesthine, riset wis nuduhake yen aquagym luwih nguntungake tinimbang nglangi lan ora mung amarga iku olahraga blumbang luwih lengkap ing loro tingkat fisik lan mental.

Pilihan akeh banget saka aqua-fitness kanggo atlit mentas amatir

Khususé, riset nempatake aquaerobics minangka pilihan sing paling disenengi kanggo wong-wong sing anyar ing praktik kasebut, amarga nglangi mbutuhake luwih akeh skill, mulane nalika sampeyan miwiti olahraga nglangi, sampeyan ora bisa nglangi. lan intensitas.

Ing cendhak, pengulangan pancet gerakan sing padha overloads wilayah otot.

Lan, ing wektu sing padha, nglangi minangka olahraga sing dhewekan, ora kaya aquagym sing ramah; supaya wiwitan bisa katon luwih angel lan kurang nyenengake.

---

Indeks isi kaca: Aquagym

1. Apa iku aquagym
2. keuntungan Aquagym
3. Kekurangan aquaerobics
4. Apa isine Aquagym?
5. Otot apa sing digarap karo Aquagym?
6. Aquagym kanggo sapa?
7. Kepiye kelas Aquagym?
8. Varian saka Aquagym
9. Latihan aquagym kanggo ngilangi bobot
10. Aquagym kanggo wanita ngandhut
11. Aquagym kanggo senior
12. Ideal Aquagym swimsuit
13. Bahan pelengkap aquagym
14. Musik Aquagym

---

Otot apa sing digarap karo Aquagym?

Apa bagean awak sing digunakake kanggo latihan aquagym?

Apa olahraga senam aqua?

Hydrogymnastics: Modalitas fokus ing toning otot

Ing tangan liyane, iku perlu kanggo nyorot sing Senam akuatik minangka wangun olah raga akuatik kanthi pirang-pirang latihan sing fokus ing toning otot.

Kerja ALL Otot thanks kanggo aerobik aqua

Otot apa sing digarap karo aquagym

Ing sisih liyane, aquaym makaryakke karo kuwi pluralitas gerakan aerobics sing mesthekake yen kita bisa kabeh kelompok otot beda (loro ndhuwur, tengah lan ngisor), exponentially nambah kondisi fisik saka kabeh musculasi awak, malah nggedhekake kapasitas aerobik lan anaerob lan Mulane, aktif kerja sama ing: mundhut bobot, nguatake dada, glutes, punggung, obliques, abdominals, lengen, pundhak ...

Apa sampeyan kerja ing aquagym?

Aquagym: ningkatake kondisi fisik sampeyan kanthi sakabehe

• Kanggo miwiti, sampeyan bisa nindakake latihan aerobik, frekuensi lan kardio.
• Kontribusi kanggo toning dada.
• Sampeyan entuk otot, utamane ing abs lan glutes.
• Refine ukuran.
• Mulane, iku njamin toning saka lengen lan sikil.
• Otot punggung.
• Preduli saka kabeh nyatakake, iku mbantu goal ilang bobot lan nyetel ukuran cepet yen se laku ajeg lan gabungke karo pakulinan apik.
• Sabanjure, yen kita ngeksploitasi olahraga iki ing blumbang kanthi sirip, kita bakal ngasilake massa otot sing luwih akeh sajrone latihan lan luwih akeh energi bakal dibuwang.

Fitness banyu: ngedongkrak awak kanggo budaya fisik apik

• Kanggo kabeh alasan iki, senam akuatik ndadékaké kita Ngartekno nambah kondisi fisik umum lan ngidini Recovery luwih apik ing wong-wong sing lagi ngalami perawatan papan pemulihan.

Hydrogymnastics: Latihan kekuatan

• Kajaba iku, Olahraga ing banyu ora mung aerobik, nanging uga kanggo mbangun kekuatan liwat resistance banyu.

Olahraga sing meh rampung ngilangi faktor impact

Dadi, amarga kegiatan akuatik dumadi ing banyu, mula entuk akeh kaluwihan lan nyatane uga meh rampung mbatalake faktor impact, mulane luwih utawa kurang mbukak kanggo kabeh pamirsa.

Fitness banyu: kauntungan saka bobot

Salajengipun, senam akuatik nyesuekake karya fisik sing ditindakake ing daratan karo lingkungan akuatik, kanthi kauntungan saka bobote sing diwenehake.

Gim akuatik nambah kerja fisik

Pertama kabeh Aquagym nyoba nransfer karya fisik sing ditindakake ing darat menyang lingkungan akuatik, kanthi cara nambah kesempatan.

---

Aquagym kanggo sapa?

Jinis wong sing dituduhake kanggo aktivitas aerobik banyu

Aqua-fitness: senam akuatik kanggo kabeh pamirsa

Senam akuatik minangka disiplin aerobik sing dipraktekke ing banyu lan migunani kanggo kabeh pamirsa, nguatake lan nguatake awak supaya entuk kesehatan sing nyenengake nalika nindakake kegiatan sing nyenengake.

Disiplin aerobik banyu: Apik kanggo umur 7 nganti 77

Praktek Aquagym positif kanggo meh kabeh jinis wong

Aqua-fitness minangka olahraga blumbang sing lembut lan bebas resiko, bisa diakses kabeh wong, preduli saka kondisi fisik, bobot, umur, lsp. lan sampeyan ora perlu ngerti carane nglangi.

Sapa sing dianjurake aqua-fitness?

sanadyan, Wiwitane aqua-fitness dirancang kanggo wong sing ciloko otot, balung utawa sendi, lan uga kanggo wong tuwa; Wis digedhekake nganti tekan kabeh pamirsa thanks kanggo keuntungan multifaceted kanggo awak lan tanpa dilalekake iku olahraga blumbang banget fun.

Kelompok sing Toning ing banyu paling dianjurake

Aquagym dianjurake kanggo wong sing kabotan, kanthi ciloko trauma, kanthi mobilitas lan masalah stabilitas sendi ing dhengkul.

Nanging olahraga ing banyu dituduhake, saliyane kanggo wong sing duwe masalah sendi, kanggo ing ngisor iki:

Latihan senam banyu sing trep banget kanggo:

1. Kaping pisanan, aquagym cocok kanggo wong sing duwe masalah kardiorespirasi sing entheng utawa moderat.
2. Sareh, kanggo wong-wong mau karo ciloko sumsum balung mburi utawa kanggo a koreksi sikap postur sing salah.
3. Mulane, iku mung dituduhake kanggo wanita ngandhut.
4. Uga kanggo wong sing duwe masalah psikomotor, koordinasi, kurang irama utawa ketangkasan.
5. Cocog kanggo wong sedentary:.
6. Ing cara sing padha, iku cocok kanggo wong karo muni otot sethitik.
7. Iku becik kanggo pamirsa karo mobilitas peserta winates lan keluwesan.
8. Pungkasane, digunakake kanggo terapi ing populasi sing nandhang saraf, stres, kesulitan santai utawa masalah harga diri.

---

Kepiye kelas Aquagym?

Kepiye kelas Senam Akuatik?

Kelas Aquagym yaiku 45 menit, lan maksimal 18 wong.

Iku 45-menit kelas lan dumadi saka: anget-up liwat mobilitas ing papan blumbang; banjur bagean utama ing ngendi kerja aerobik, resistensi, lan otot ditindakake ing ngendi saben siswa nindakake kanthi intensitas sing bisa ditindakake. Maneka warna unsur digunakake (banyu dumbbells, anklets, floats) utawa bobot awak dhewe; Sadurunge tahap pungkasan, kerja weteng biasane ditindakake. Ing pungkasan, peregangan lan istirahat ditindakake.

Kanggo sapa kelas Senam Akuatik?

Kanggo jinis populasi apa wae, apa populasi anal (pangopènan lan perbaikan kondisi fisik) utawa populasi sing nandhang masalah (osteoarthritis, osteoporosis, keluwihan, lsp.)

Ing kelas, unsur kayata papan cilik, papan gedhe, float-float, pita elastis, sarung tangan lan ing tingkat sing luwih maju uga sirip lan sepatu karet sing dirancang khusus kanggo kegiatan iki sing nyumbang kanggo nambah resistensi digunakake.

Aktivitas sing beda-beda, dimainake, dilokalisasi lan aerobik kanthi iringan musik sing nyetel aksen saben latihan, nggawe senam akuatik minangka salah sawijining kelas sing paling lengkap; amarga ora mung menehi resistensi otot umum, nanging uga nyuda jaringan adipose.

Struktur kelas Aquagym

Sesi senam akuatik disusun kaya ing ngisor iki:

Umumé, lan supaya ora ciloko, kelas tindakake sawetara langkah sing disaranake sampeyan ora skip.

Kelas Aquagym tahap pisanan: pemanasan

• Ing fase pisanan saka kelas Aquagym babagan pemanasan, sendi bakal diaktifake supaya ora ciloko, kontak karo banyu lan nambah denyut jantung.
• Pre-stretching: Kaya nalika sampeyan arep latihan olahraga apa wae, sampeyan kudu nindakake pemanasan sadurunge kanggo nggedhekake otot lan adaptasi awak karo kegiatan sing bakal ditindakake.
• Kontak karo banyu lan olah raga pisanan: Aja lali yen awak bisa kontak karo banyu. Sampeyan bakal nindakake latihan pisanan lan sithik-sithik sampeyan bakal nambah panjaluke.

Bagian utama kelas Aquagym: ing ngendi kabeh isi sesi bakal dikembangake, kanthi intensitas maksimal.

• Latihan aerobik: Iki minangka bagean sing paling nuntut lan ing ngendi latihan sing mbutuhake gaweyan sing luwih gedhe ditindakake, tansah adaptasi jangkah lan panjaluk kanggo kemungkinan lan kabutuhan sampeyan.
• Tujuane yaiku supaya awak bisa digunakake kanggo olahraga lan entuk manfaat saka iku, ora kanggo push banget hard lan ciloko dhewe.

Bali menyang tenang, ing ngendi latihan istirahat ing banyu lan peregangan bakal ditindakake kanggo bali menyang kahanan awal.

• Kanggo ngrampungake kelas Aquagym, kita bakal nindakake latihan peregangan lan relaksasi: Sampeyan ngrampungake kelas kanthi bali kanthi tenang, santai lan santai awak. Kanthi iki sampeyan bakal metu saka banyu kaya anyar!

---

Jinis olahraga Aquagym miturut impact sing ditampa awak

Kesulitan latihan aquagym: ngadeg utawa tetep ngambang

Kesulitan olahraga iki ing blumbang gumantung apa eksekusi rampung ngadeg, ing pinggir blumbang, utawa yen sampeyan tetep ngambang ing banyu.

Banjur, jinis latihan sing ditindakake bisa dadi:

Olahraga aquagym tanpa impact

• Aquagym tanpa impact: Iki minangka gerakan sing cocog karo aktivitas sing ditindakake ngambang, tanpa dhukungan saka sikil ing lantai kolam.
• Ing tembung liyane, aquagym non-impact serves kanggo ngendhokke, nindakake cahya mulet lan koordinasi ambegan tanpa impact,

Aerobik banyu impact kurang

• Latihan aerobik banyu kanthi impact rendah: Latihan sing lembut kanthi glides sing lembut ing lemah sing ditindakake kanthi paling sethithik salah sijine sikil ing lantai blumbang; conto aquagym impact kurang: mulet, koordinasi.

Senam banyu impact dhuwur

• Gymsana ing blumbang impact dhuwur: Iki kedadeyan nalika sampeyan mlumpat saka banyu, mula iki minangka latihan sing paling nuntut kanggo awak, nanging uga sing nggawe sampeyan ngobong kalori luwih akeh.

---

Tingkat intensitas latihan senam aqua

Latihan sing luwih kuat, detak jantung sing luwih dhuwur.

Hubungan antara konsumsi oksigen lan denyut jantung

Kanthi cara iki, latihan sing luwih kuat, detak jantung sing luwih dhuwur lan jumlah guncangan saben menit. Senajan iki ora persis linear, iku cukup kira-kira. Impossibility nindakake tes laboratorium sing luwih rinci lan tepat bener kanthi detak jantung, minangka cara kanggo ngukur intensitas latihan sing ditindakake.

Sauntara iku, penting kanggo njupuk faktor liyane, kayata suhu sekitar, emosi, asupan panganan, posisi awak lan jinis kontraksi otot, sing bisa ngowahi denyut jantung, nggawe usaha sing ditindakake kurang dipercaya.

Sajrone olah raga ing banyu, detak jantung umume umume luwih murah,

Sajrone olah raga ing banyu, contone, ing umume wong, detak jantung biasane luwih murah, nganti 13% kurang (17 denyut per menit) kanggo konsumsi oksigen sing padha saka kegiatan ing njaba banyu.

Ukur denyut jantung kanthi meter frekuensi

Kanggo ngukur detak jantung kanthi ketat, meter frekuensi penting.

Kanggo ngukur denyut jantung kanthi akurat perlu nggunakake meter frekuensi; Wis ditemokake yen riset anyar nuduhake yen 70% siswa ing kelas ora bisa ngukur denyut jantung kanthi cukup kanthi palpasi arteri radial lan karotid amarga margin kesalahan gedhe banget.

Intensitas ing babagan persentase detak jantung maksimal.

Denyut jantung teoritis maksimum bisa diitung kanthi cara iki: 220-umur.

Kanggo ningkatake mundhut lemak, dianjurake supaya ora ngluwihi 55 nganti 65% saka HRTM. Kanggo kahanan fisik lan keuntungan kardiovaskular, dianjurake kanggo nggayuh 65 nganti 80% saka HRTM. Kanggo wanita ngandhut, disaranake ora ngluwihi 140 ngalahake saben menit.

Ing ngisor iki minangka skala sing digawe dening Borg kanggo nggolongake usaha sing dirasakake

Skala psikofisik kanggo netepake magnitudo olahraga banyu

Kajaba iku, ana cara subyektif kanggo netepake intensitas latihan, sing dikembangake dening ahli fisiologi Gunnar Borg, sing adhedhasar panggunaan a skala psikofisik, ing ngendi saben individu nalika nglakokake kegiatan fisik katalog upaya sing wis ditindakake. imputing skor.

Ing kontras, kaya sing wis dijlentrehake, skala sing digawe dening Borg adhedhasar metode subyektif, mula interpretasi kasebut uga ditakokake dening spesialis.

Skala digawe dening Borg kanggo ngetung intensitas kegiatan fisik

Skala Borg

6. ______________
7. Banget, banget entheng

8. ______________
9. entheng banget

10. ___________________________
11. Sedheng entheng

12. ______________
13. Sedheng

14. ______________
15. Abot

16. ______________
17. Abot banget

18. ________________
19. Banget, abot banget

Cathetan ing skala intensitas aktivitas fisik Borg:

• Kesetaraan antarane sensasi subyektif upaya (Borg) lan intensitas olahraga bisa diringkes minangka: <12: entheng utawa 40-60% saka maksimum; 12-14: moderat, rada kuwat utawa 60-75% maksimal; > 14: kuat kuat utawa 75-90% saka maksimum

---

Varian saka Aquagym

Aquagym sanajan ing omah: Latihan aerobik banyu paling apik

Aquagym ngleksanani rutinitas lan program olahraga akuatik

Saiki, kita bakal menehi jeneng macem-macem disiplin sing ana ing jagad senam akuatik, sing ana hubungane karo olah raga ing lingkungan akuatik lan mengko kita bakal nerangake kabeh rincian:

1. jinis olahraga blumbang

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Apa Aqua-Fitness lan carane nindakake latihan aerobik aquagym ing omah

• Kelas aerobik Aqua-fitness. Dheweke nawakake kelas aerobik sing aktif lan dinamis, kombinasi latihan kayata angkat sikil, nglangi nganggo papan, skipping lan mlumpat; Kanthi cara iki kita nada kabeh awak lan nindakake latihan lokal lan kekuatan.
• Ing tangan siji, asring dilatih kanthi iringan koreografi lan latihan ing banyu kanthi posisi vertikal, ngambang utawa ngadeg.
• Ing sisih liya, aquagym uga kerep nggunakake aksesoris kayata: mie busa, bal utawa pelampung sing diselehake ing antarane pupu, papan lan sengkang.

Carane nindakake latihan gunting aquagym ing omah

• Kanggo ngleksanani iki perlu duwe gulungan umpluk, salah siji sing dawa colored digawe saka EVA karet utawa poliethelin lan kang ing sawetara negara misuwur minangka "flota-flota."
• «Iku kasusun saka ngadopsi posisi gunting, karo siji wentis ing saben sisih muter, lan obah sikil bali lan kasebut.
•  Lan uga ing sisih. Iki bisa ditindakake ing sisih tengah kolam sing mung dilatih sikil, utawa ing sisih jero sing uga kudu golek keseimbangan nganggo tangan," ujare pelatih.

Carane nindakake latihan aquagym jumping ing omah

• Kanthi banyu ing dhuwur dhadha, nindakake lompatan kanthi sikil loro, nyurung awak kanthi sikil ing tiptoe lan ndhukung kabeh tlapak sampeyan nalika tiba. Baleni kanggo 2 menit, gantian karo saben sikil.

Kelas Aquagym

Video tutorial kardio Aqua Aerobic

Kelas Aquagym lengkap

2. jinis olahraga blumbang

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Apa aqua-rhythms

• Irama aqua Dheweke dhasar latihan kanthi langkah-langkah nari sing sejatine bisa digunakake ing kardio ing kolam renang.
• Nyatane, perbaikan kardiovaskular sing penting, toning, keluwesan lan kekuatan wis diraih.

Apa iku aqua zumba

• Aqua-zumba minangka turunan saka irama aqua sing nduweni rumus sing nyenengake lan efektif kanggo latihan olahraga sing nggabungake gerakan Zumba ing lingkungan akuatik kanthi efisiensi lan asil sing katon.
• Obahe Aqua Zumba adhedhasar irama lan koreografi Zumba, prabédan utama diwenehake dening kasunyatan sing minangka modalitas olahraga akuatik, sanajan bener yen langkah-langkah tari Zumba adaptasi karo medium, kanthi koreografi sing luwih prasaja.

Keuntungan saka latihan Aqua Zumba

• Ngembangake kapasitas jantung lan resistensi.
• Mbantu sampeyan ilang bobot lan otot nada luwih cepet. Saben langkah dadi tantangan!
• A olahraga sing adapts sampurna kanggo kabeh wong sing nandhang sangsara marga saka masalah peserta, impact wis cushioned utawa nyilikake banyu.

Kelas aqua zumba lengkap

3. jinis olahraga blumbang

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Apa iku Aquahiit?

• AQUA HITT minangka latihan kardiovaskular, kekuatan lan resistensi, ing ngendi sampeyan nglatih kanthi intensitas dhuwur kanthi cara sing nyenengake.
• El Latihan intensitas dhuwur paling efektif kanggo ngobong lemak lan otot, wektu sing kudu darmabakti kanggo iku uga cendhak banget. Mulane, metodologi bisa ditrapake HIIT kanggo olahraga ing banyu. 
• Akibate, latihan sing kalebu ing aquahiit bisa: mlumpat, mlaku lan obah kanthi ngaso.
• Mulane, kanthi temenan, amarga tingkat kekuwatane, aquaslimming ora bisa ditindakake tanpa latihan sadurunge.

Kepiye Aquahiit beda karo Aqua-fitness?

• Aquahiit adhedhasar aktivitas aerobik intensitas dhuwur banget ing blumbang sing kalebu ing kelas sing luwih cendhek tinimbang aquagym, nanging kaya sing wis dakkandhakake, kanthi magnitudo dhuwur,
• Kira-kira durasi sesi Aquahiit biasane watara aktivitas aerobik ing blumbang kanggo 45 menit;

Rutinitas 'HIIT' sing disaranake ing banyu 

• Antarane rutinitas sing paling disaranake yaiku nglangi 100 meter lan nindakake 10 dips payudara ing pinggir kolam utawa nglangi 100 meter lan nindakake 20 sit-up plus 20 squats kanggo nggarap sikil.
• Kombinasi sirkuit kasebut ngidini sampeyan nglatih kekuatan lan ketahanan. Saben sirkuit kudu didhisiki dening pemanasan cendhak antarane 5 lan 10 menit kanggo nyiapake otot kanggo aktivitas fisik.

Kepiye sesi Aquahiit?

• Saiki, rangsangan musik digunakake ing sesi Aqua Intense, nanging dudu kegiatan koreografi lan saben sesi beda karo sing sadurunge.
• Diwiwiti kanthi fase pertama aktivasi otot lan banjur nganti 6 blok ditindakake kanthi latihan global lan metabolisme sing beda kanggo kabeh bagean awak. Latihan kasebut ngetutake metodologi sing padha karo Latihan Salib, kalebu latihan kayata AMRAP utawa EMOM.
• Pungkasan, sesi, sing suwene 50 menit, diakhiri kanthi bali menyang tenang kanthi rega sing beda. Kaya sing sampeyan bayangake, iki minangka kegiatan sing fokus marang wong-wong sing wis biasa latihan intensitas dhuwur lan uga bisa nindakake ing banyu.
• Banjur, adhedhasar periode aktivitas jantung dhuwur (nganti 80% utawa 90% saka denyut jantung maksimum) sing sulih karo periode liyane kanthi intensitas kurang (50% utawa 60%).

Keuntungan saka aquahiit

• Sakdurunge, kombinasi saka loro periode rampung ing aquahiit nambah kemampuan awak kanggo ngoksidasi loro glukosa lan lemak, nyebabake sampeyan ngobong kalori luwih akeh.
• Utamane, iki njaga metabolisme sing dirangsang sanajan olahraga wis rampung.
• Ing wektu sing padha, kanthi kemungkinan cilik ciloko.
• Manfaat sirkulasi.
• Sauntara kuwi, mbatesi gaweyan jantung amarga ngambang.
• Uga entuk dandan kardiovaskular sing signifikan.
• Aspek sabanjure yaiku nambah volume oksigen maksimal.

Kelas Aquahiit

4. jinis olahraga blumbang

Aquafunctional utawa aquacircuit

Apa Aquafunctional utawa aquacircuit

• Aquafunctional Iki minangka latihan sing kuat ing banyu ing ngendi sampeyan ngliwati stasiun utawa sirkuit sing beda-beda, umpamane, sampeyan bisa nggunakake: langkah, sepeda, trampolin banyu, dumbbells, band lan bal kanggo nindakake latihan ing banyu.

Sirkuit Aqua minangka modalitas fitness akuatik kanthi akeh latihan sing fokus ing toning otot

• Sirkuit Aqua nyesuekake karya fisik sing ditindakake ing daratan karo lingkungan akuatik, kanthi kauntungan saka bobote sing diwenehake.
• Kanthi Sirkuit Aqua, kondisi fisik umum saya apik lan ngidini pemulihan sing luwih apik saka ciloko, mulane dituduhake kanggo wong ing proses rehabilitasi.

Aquafunctional: olahraga kabeh awak

Klompok otot sing beda-beda ditindakake kanthi khusus lan latihan kanggo bagian ndhuwur, tengah (miring lan weteng) lan bagian ngisor awak gantian.

Latihan aquacircuit

5. jinis olahraga blumbang

Aqualates

Apa Aqualates?

• Aqualates: Ngleksanani otot bali lan weteng, ningkatake koordinasi, mobilitas, stabilitas lan keseimbangan, lan mulane, isih dadi latihan aerobik banyu adhedhasar pedoman anatomi lan latihan sing padha karo Pilates.

Apa kita olahraga karo aqualates

• Aqualates dirancang khusus kanggo nguatake otot punggung lan weteng.
• Saliyane dadi latihan sing kuat kanggo ngobong kalori, Aqualates nambah koordinasi, mobilitas, stabilitas, daya tahan lan keseimbangan.

Kanggo apa jinis wong sing cocog karo aqualates?

• Aqualates bisa dianggep minangka latihan sing cocog kanggo wong sing nandhang lara panggul, nyeri punggung utawa nyeri sendi liyane.
• Wong sing pulih saka operasi utawa ciloko.
• Aqualates uga becik kanggo wong tuwa kanthi mobilitas suda.

tutorial video aqualates: pilates akuatik

6. jinis olahraga blumbang

Olahraga banyu kanggo awak ndhuwur

Olahraga banyu kanggo awak ndhuwur

Kolam awak ndhuwur TDeorte: bukaan lengen

• Kita ngadeg ing blumbang, ing posisi lurus, kanthi tangan bebarengan, ing ngarep awak lan tangan kita dowo.
• Saka ing kono, kita mbukak setengah bunderan tanpa ngluwihi pundhak lan bali menyang posisi wiwitan.
• Kita mung mbukak lan nutup tangan kita. 10 nganti 15 repetisi tanpa tangan ninggalake banyu.

Olahraga ing blumbang awak ndhuwur: salib

Kita miwiti saka posisi wiwitan lengen mbukak ing salib, kita nutup maju lan nalika kita teka, tinimbang gabung tangan kita, kita nyabrang lan bali menyang posisi awal. 10 nganti 15 repetisi tanpa tangan ninggalake banyu.

Kelas Aquagym kanggo senjata

Latihan aquagym: 20 menit tangan lan mburi

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. jinis olahraga blumbang

Aquagym bali

Cara nguatake punggung kanthi aquagym: Mlaku-mlaku ing banyu

• Gunakake sepatu banyu
• Mulai ing zona dangkal ora ketompo carane dangkal iku. Mung miwiti lan mboko sithik pindhah menyang banyu sing luwih jero nganti tekan dhuwur dada.
• Pay manungsa waé kanggo langkah. Sampeyan kudu dawa yen sampeyan mlaku ngubengi blumbang. Uga, priksa manawa sampeyan ora mlaku ing bal ing sikilmu. Priksa manawa sampeyan ngobahake tangan kaya-kaya sampeyan ora ana ing banyu
• Jaga punggungmu lurus. Sampeyan kudu duwe postur lurus nalika nindakake gerakan iki. Sampeyan bisa nggunakake tali ngambang yen sampeyan duwe masalah tetep jejeg, sing bakal njaga sampeyan ing ngendi wae
• Uga, njaga otot inti supaya ora condong menyang sisih utawa maju.
• Tambah sawetara bobot utawa peralatan liyane. Sampeyan bisa nambah kanggo nggawe latihan sing rada angel yen sampeyan mikir iku gampang banget.

Nguatake punggung kanthi latihan aquagym statis

1. Coba nindakake latihan nggawa dhengkul menyang dhadha. 
2. Jaga otot pinggul. 
3. Coba pose Superman ing ngarep tembok
4. Coba latihan imbangan siji sikil. 
5. Nindakake obahe numpak sepedha supaya nduweni abs sing luwih kuwat.
6. Coba mundhakaken sikil pindho.
7. Apa sawetara squats ing jero banyu. 
8. Coba sawetara pull-up karo bar tetep. 
9. Nggawe sawetara gunting setengah dilereni soko tugas. 
10. Apa sawetara shrugs dhengkul. 

Nguatake punggung kanthi latihan aquagym kanthi gerakan

1. Coba gawe sawetara langkah. 
2. Kick watara blumbang. 
3. Nglangi sawetara puteran. 

Latihan aquagym kanggo mburi lan balung mburi

Nglangi terapeutik kanggo punggung ngisor

---

Indeks isi kaca: Aquagym

1. Apa iku aquagym
2. keuntungan Aquagym
3. Kekurangan aquaerobics
4. Apa isine Aquagym?
5. Otot apa sing digarap karo Aquagym?
6. Aquagym kanggo sapa?
7. Kepiye kelas Aquagym?
8. Varian saka Aquagym
9. Latihan aquagym kanggo ngilangi bobot
10. Aquagym kanggo wanita ngandhut
11. Aquagym kanggo senior
12. Ideal Aquagym swimsuit
13. Bahan pelengkap aquagym
14. Musik Aquagym

---

8 jinis olahraga blumbang

Aquagym weteng

Latihan aquagym kanggo abs

1. Ngawang munggah: Nindakake limang set telung puluh detik lan nambah wektu kanggo luwih ngiyataken padharan. Ngaso limalas detik antarane set.
2. 'Swim' nyusupP: Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan kudu nyenyet weteng sajrone kabeh perjalanan. Cekel ing curb karo tangan, condong bali, mulet awak lan nyoba kanggo tetep ing lumahing banyu lan kanthi harmoni ing pinggul, pundhak lan punggung. Sabanjure, kick hard, njaga awak horisontal. Nindakake limang repetisi telung puluh detik, lan ngaso limalas.
3. Abs ing curb: Kanthi abs sampeyan ing curb sampeyan bakal nggarap bagian ngisor weteng. Ngaso sikilmu metu saka banyu, ing pinggir blumbang, kanthi sikilmu tenggelam. Ing posisi iki, angkat sikil bebarengan munggah menyang dhadha, tanpa ngluwihi garis pinggul kanthi dhengkul. Nindakake limang repetisi saka limalas sit-up.
4. Sepeda: Sepeda minangka salah sawijining kolam renang klasik, sing ditindakake dening wong diwasa lan bocah-bocah. Kanthi latihan iki kita bisa nggarap rectus abdominis lan obliques. Ngaso tangan ing curb lan nindakake patrap numpak sepedha. Mulai karo telung set siji menit, ngaso telung puluh detik ing antarane saben.
5. Nyabrang sikil: Kanthi lengenmu lenggah ing pinggir dalan, Nyabrang sikilmu bola-bali, njaga weteng kenceng.. Nindakake limang set patang puluh detik, ngaso sepuluh detik ing antarane saben.  
6. Sulih leg crossing: Kaya sing ditindakake ing lemah, kita uga bisa nindakake ing blumbang. Baleni maneuver sing bakal ditindakake ing flutter utawa curb crunches lan nyabrang sikilmu nganti sampeyan kesel. Sampeyan bisa nindakake kanthi gampang sajrone 40 detik, ngaso 10 ing antarane set kanggo ngrampungake total patang set.
7. Ekstensi sikil: Jaga sikilmu jejeg lan lurus ing jero banyu paling sethithik telung puluh detik. Ngaso rong puluh detik antarane set, lan nindakake total 4. Sampeyan bakal weruh sing sampeyan sok dong mirsani sing padharan punika baja murni sawise nindakake ngleksanani iki.
8. Sikil kepleset: Kanthi cara sing padha sampeyan bakal nindakake sit-ups condong ing pinggir blumbang, nindakake sawetara set flutters siji menit. Elinga munggah menyang dhuwur dodo lan njaga garis pinggul kanthi dhengkul.
9. tendhangan kupu
10. Tahan ing tangga utawa pinggir. Sikil lan sikil bebarengan. Nindakake tendhangan kupu sajrone siji menit. Banjur, nguripake lan angkat sikil lan muter maneh menit. Ing salawas-lawase sampeyan kudu nyenyet weteng.

Latihan aquagym kanggo abs lan pinggul

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. jinis olahraga blumbang

Aquagym sikil lan bokong

Olahraga aquagym kanggo sikil lan bokong

1. Squats ing blumbang: Nindakake 20 squats ing cara sing padha metu saka banyu, ngadeg karo banyu nganti bangkekan. Sing becik bakal nambah repetisi kanggo nambah intensitas.
2. Tendhangan gaya bebas sing lembut: Kajaba iku, yen sampeyan bisa nggunakake lengen, mesthine latihan sing seimbang dibagi antarane bagian ndhuwur lan ngisor awak.
3. Latihan sing apik kanggo nada glutes bisa gampang kaya nglangi.
4. Mlaku-mlaku ngubengi blumbang kanggo nyegerake bokong lan sikil
5. Mlaku-mlaku ing blumbang.
6. Mlayu ing blumbang kaya kita jogging, pisanan biasane, banjur karo dhengkul dhuwur.
7. Mlumpat nganggo sikil siji utawa mbukak lan nutup sikilmu miring, nyabrang, mlumpat ngiwa lan nengen utawa nggawe gunting.
8. Obahake sikil kaya sampeyan lagi numpak sepedha:

Kelas Aqua-gym: 20 menit sikil lan glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. jinis olahraga blumbang

Aqua-Langkah

Apa sing adhedhasar aquastep?

• Aquastep Kab: Iki adhedhasar toning awak ngisor lan nggarap sistem kardiovaskular kanthi nyemplungake stepper ing banyu kanggo nindakake latihan sabanjure.

Carane nindakake latihan water step

Latihan kasebut ditindakake kanthi nggunakake langkah sing dicelupake ing banyu kanthi bobot. Ing kanthi cepet saka latihan ora padha, amarga kita butuh kekuatan liyane kanggo nglakokake obahe, mula konsumsi kalori mundhak uga intensitas latihan.

Keuntungan saka aquastep

1. Tambah stamina
2. Nada awak ngisor
3. Mbenakake sirkulasi getih
4. Ngrangsang fungsi jantung lan paru-paru
5. Ngapikake koordinasi gerakan

Rutinitas latihan Aquastep

11. jinis olahraga blumbang

Water cycling (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Definisi muter banyu: olahraga blumbang modis

• Aquacycle' o aquaspinning: kelas Spinning (utawa mancal olahraga) ing banyu, kasusun saka njupuk paling metu saka Spinning dening njupuk kauntungan saka resistance ekstra diwenehake dening pedaling marang pasukan banyu.
• Kajaba iku, ngidini sampeyan ngobong antara 300 lan 500 kkal saben sesi, nalika nindakake latihan awak ngisor,
• Dituduhake kanggo wong sing duwe masalah dhengkul, amarga resistance banyu slows mudhun pedal.
• Ing wektu sing padha, pedaling ing banyu ndadekake kita gain resistance sing Bicycle nawakake ing banyu ngidini kita nambah keuntungan kardiovaskular, ngleksanani otot agonis (narik) lan antagonis (push).) lan banjur nguatake otot lan nduweni kapasitas terapeutik menehi sensasi sing nyenengake lan pijet alami, nanging wilayah weteng lan awak ndhuwur uga dikuatake amarga resistensi eksternal.
• Mangkono uga, amarga kegiatan kasebut ditindakake ing banyu, kita nyuda dampak lan lancar gerakan sing bakal ditindakake kanthi muter klasik; tegese ngleksanani iki ngidini wong ciloko waras muni otot lan nambah mobilitas, utamané ing cilik saka ciloko dhengkul wiwit quadriceps dikiataken kanggo nglindhungi peserta.
• Pungkasan, kita menehi sampeyan link menyang entri babagan olahraga aquabike umum lan uga kanggo entri tartamtu saka pisanan Manta 5 e-mancal.

Manfaat muter banyu

• Mbenakake kesehatan jantung
• Iku banget ningkataké sirkulasi getih, nambani lan nyegah masalah sirkulasi.
• Nambah kapasitas resistensi kanthi nambah napas
• Ngobong kalori lan nada awak
• Nguatake sendi
• Nyuda negara gemeter, stres lan kuatir
• Resiko cilik ciloko
• Kerja ing meksa saka otot

Carane Aquapin

• Tanpa nyelehake sikilmu ing lemah, nindakake patrap pedaling lan nambah jangkah kanggo lathian luwih lengkap.
• Aja lali ngganti arah lan baleni latihan kanggo 1 menit kanggo saben arah.
• Gulungan poliethelin bakal dibutuhake supaya bisa ngambang, sanajan ora penting yen kita bisa njaga tangan kita.
• «Kanggo latihan iki kita bisa nambah gerakan stroke sing nglengkapi banget apa sing kita tindakake karo sikil. Nanging dakkandhani maneh, pamindhahan kudu tetep. Yen ora, efek ngobong kalori ora entuk.

kelas aqua spinning

12. jinis olahraga blumbang

lumaku ing banyu

Carane mlaku ing blumbang?

• Mlaku-mlaku ing banyu, dhuwure banyu sing penting, sing luwih dhuwur, saya tambah resistensi, sing paling apik yaiku yen dhuwure banyu ora ngluwihi bangkekan wong, sing penting. supaya ora lumaku ing jempol sikil ngadeg munggah, lan tetep mburi sampeyan lurus.
• Kanthi banyu nganti bangkekan, lumaku saka siji mburi blumbang menyang sisih liyane, njupuk langkah maju banjur bali nganti 2 menit, kanggo ngaktifake lan anget awak.
• Tambah kacepetan kanggo nambah intensitas latihan ing interval acak.
• Uga gunakake tangan kanggo ngleksanani otot-otot lengen, sampeyan mung kudu nyelehake tangan ing banyu lan ngayunake bola-bali, kaya nalika lumaku. 
• Sampeyan bisa nggunakake bobot banyu kanggo nyekel tangan nalika mlaku. 
• Coba latihan iki paling sethithik 20 menit tanpa mandheg, loro utawa telu seminggu. Tambah wektu lan intensitas amarga sampeyan gampang.

Bedane antarane jinis banyu sing sampeyan lakoni

• Banyu seger ngaktifake sirkulasi getih lan ningkatake bali vena sing luwih apik.
• Ing sisih liya, banyu asin entuk manfaat saka uyah mineral lan unsur trace sing ana. 
• Uga, ing banyu ing suhu 12 utawa 13 ° C, luwih akeh kalori sing diobong.

Apa gunane mlaku ing blumbang

1. Perlu ditekanake yen mlaku-mlaku ing blumbang nguatake jantung.
2. Nyuda tekanan getih.
3. Fitur liyane saka lumaku ing blumbang iku pas wektune kanggo sirkulasi
4. Sampeyan ngobong kalori lan duwe kontrol bobot sing migunani.
5. Aspek liyane yaiku mbantu ngatur glukosa.
6. Nada lan nguatake otot ing banyu
7. Mlaku-mlaku ing banyu nambah keseimbangan
8. Iku migunani banget kanggo wong sing nandhang arthritis kanggo latihan mlaku-mlaku ing banyu blumbang sing digawe panas,
9. Pungkasan, mlaku-mlaku ing banyu minangka kegiatan sing sampurna kanggo nglawan kuatir lan akumulasi ketegangan.

13. jinis olahraga blumbang

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definisi aqua-jogging

• Aqua-jogging punika olahraga kang kita mlaku utawa jog ing blumbang, salah siji ing kontak karo lantai blumbang ing sisih cethek saka blumbang utawa ing wilayah paling jero. 
• Mlaku ing banyu: Ditetepake yen 15 menit gerakan ing banyu padha karo 40 menit jogging ing njaba, dadi ngobong kalori luwih ing wektu kurang lan nambah nada otot thanks kanggo resistance banyu.
• Banjur klik link yen sampeyan pengin ngerti kabeh informasi babagan aquarunning.

Telung variabel diakoni minangka aquajogging:

• Dampak nol: Kanthi pita flotasi ing banyu sing luwih jero tinimbang dhuwur sampeyan.
• 80% impact: Mlaku utawa mlaku-mlaku ing pools sing ngijini sampeyan kanggo ndemek ngisor blumbang.
• Sabuk submersible: Cara sing paling larang kanggo nindakake. Kang mbutuhake band profesional utawa krasan submerged ing banyu.

Apa keuntungan saka aquarunning?

• Nambah kekuatan otot lan toleransi
• Kita bisa nggawe nada ora mung sikil, nanging uga bagian awak liyane.
• Sampeyan aran luwih entheng lan luwih fleksibel.
• Ngapikake fitness kardiovaskular
• Ngurangi kemungkinan ciloko sendi lan otot
• Mbangun kekuatan lan toleransi.
• Terapi rehabilitasi sing apik, utamane kanggo pelari profesional sing ngatasi ciloko.

Peralatan aquajogging sing dibutuhake

• Peralatan sing dibutuhake yaiku baju renang lan, ing jero banyu, sabuk flotasi bobot utawa rompi.
• Sabuk nyedhiyakake momentum supaya awak ngambang ing banyu lan dedeg piadeg sing bener lan tegak bisa diadopsi tanpa gaweyan. Alternatif sing diarani leg floats - lengen busa sing dipasang ing sikil.

Kepiye cara aquajogging?

1. Kanggo miwiti, wiwitan kegiatan dianjurake kanggo anget kanthi nindakake sawetara puteran.
2. Njaga postur lurus kanthi pundhak mung jejeg menyang pinggul.
3. Nutup tangan alon-alon nalika sampeyan mlaku.
4. Nggedhekake gerakan dhengkul nalika sampeyan munggah lan sampeyan ngegetake sikil mburi kanthi apik.
5. Dorsiflex sikilmu. nalika sampeyan mlaku driji sikil sampeyan rada nyedhaki balunge, mula aja lali nglalekake gerakan mlaku alami iki.
6. Banjur, kita bakal miwiti mlaku kanthi tempo sing beda-beda, kurang luwih cepet, kanthi latihan minimal 45 menit.

• Mlumpat: Nggawa dhengkul menyang dhadha ing banyu atos sikil lan bokong. Lompat bisa mawarni-warni lan ditindakake kanthi mbukak lan nutup sikil, kanthi sikil siji utawa kanthi sikil bebarengan, ing arah sing beda-beda ... tansah njupuk kauntungan saka impact kurang banyu ing balung lan sendi lan, mulane, resiko ciloko sing luwih murah.
• Nyepak: Njaga punggung lurus lan weteng tenan, tendhangan diwenehake ing arah sing beda-beda, frontal, lateral lan malah mundur, kanggo harden bokong lan entuk nada otot lan kekuatan ing pinggul lan weteng. Cara alternatif kanggo ngobong lemak weteng lan sikil.

Bisa dipraktekke ing blumbang - sanajan piranti sing dirancang kanggo mlaku ing banyu - lan ing segara. 

Latihan Aquarunning kanggo mlaku luwih cepet utawa kanggo nguatake lan pulih saka ciloko

14. jinis olahraga blumbang

Aqua Boxing

Definisi Aqua-Boxing

• tinju aqua Iki minangka latihan sing nggabungake latihan aerobik karo gerakan tempur awak saka tinju kanthi seni bela diri, karate lan malah kickboxing; Dadi, kita bakal olahraga kanthi pukulan, tendhangan lan mlumpat.
• Kanggo latihan aquaboxing, sampeyan mung butuh baju renang lan sarung tangan busa.

Mupangate saka Aquaboxing:

• Umumé, mbenakake sistem kardiovaskular.
• Nambah koordinasi lan prigel.
• Nambah resistance otot.
• Kekuwatan makmur.
• Reciprocally, iku sharpens resistance fisik.
• Nguatake otot-otot lengen lan sikil.
• Nguatake weteng.
• Ngurangi bobot nalika sampeyan ngobong antarane 500 lan 1000 kalori ing saben kelas.
• Sawise kabeh. Malah ngilangi stres.

Carane nindakake olahraga loop banyu

• Kaping pisanan, sampeyan kudu niru olah raga lompat tali utawa tali sing akeh digunakake petinju ing latihane.
• Iki kalebu muter ing ngisor sikil nalika padha diunggahake kanthi lompat, mbengkongake mundur utawa nggawa dhengkul menyang dhadha.
• Coba pass umpluk ing ngisor sikil sabisane.
• Penting kanggo ambegan kanthi apik, amarga bisa dadi olahraga sing kesel.
• Banget kanggo toning lan nindakake sawetara kardio ing sesi sing padha.

Kelas Aqua-boxing

15. jinis olahraga blumbang

Aqua-Yoga

Definisi aqua-yoga

• El Woga utawa aqua yoga Iki minangka kegiatan akuatik kanthi tujuan santai lan mulet, nindakake gerakan sing padha karo para pahlawan, keseimbangan, twists, postur lan ambegan yoga tradisional, nanging kanthi bedane sampeyan tenggelam ing kolam renang lan uga ngindhari risiko. saka rigidity.
• Perlu dicathet yen aquayoga, bebarengan karo yoga ngadeg, ngurusi konsentrasi ing weteng lan ambegan, gabungke karo gerakan.
• Lan, tenan, sing Iki minangka kegiatan sing cocog banget kanggo wanita ngandhut.

Terapi yoga banyu

16. jinis olahraga blumbang

Ai-chi

Apa Ai-chi

• Ai-Chi Iki minangka wangun terapi akuatik sing digunakake minangka teknik relaksasi lan kanggo nada awak liwat latihan fisik lan rehabilitasi.
• Kajaba iku, ai-chi adhedhasar aplikasi saka rong seni bela diri: wushu lan tai chi.

Ai chi kelas

17. jinis olahraga blumbang

Aquarelax (nglangi terapeutik / Watsu)

Apa nglangi terapeutik sing diarani aquarelax

• Kaping pisanan, nglangi terapeutik sing diarani aquarelax utawa Watsu minangka kelas dinamis sing diterusake ing jero kolam lan kalebu meditasi, peregangan lan latihan inti kanthi tujuan kanggo entuk tahap relaksasi sing jero, nguji sensasi sing melu kabeh sensasi.

Ngendi jenenge Watsu teka saka?

• Ing sisih liya, Aquarelax uga diarani Watsu; jeneng kang asale saka gabungan saka rong tembung. Banyu (banyu) lan Shiatsu (katrampilan Jepang kuna sing ndhukung proses penyembuhan), a.

Kepiye kelas Aquarelax?

• Ing aquarelax Iku dumunung ing gadhah awak submerged ing banyu, njupuk kauntungan saka entheng saka banyu, sing ngijini sampeyan, ing cara simplistic, kanggo seneng pijet ngambang.
• Sampeyan uga kudu kasebut yen kalebu karya ambegan lan ing wektu sing padha aktivitas fungsional awak lan pikiran.
• Wiwit relaksasi aktif ing banyu, kita bakal nindakake latihan koordinasi lan keseimbangan.
• Singkatipun, ing Watsu, tujuane kanggo ngganti energi lingkungan karo awak.

Watsu, katrampilan kontemporer sing nggabungake metode oriental kanggo entuk keseimbangan ing awak lan pikiran.

• Gegayutan karo pentinge nggunakake mangkok ing Watsu, iki minangka akibat langsung saka kapercayan budaya kuno Timur, sing nganggep manawa penyakit kasebut asale saka ketidakseimbangan energik, amarga alam semesta kedher ing saben sel lan ing saben organ.
• Akibate, Aqua Relax dianggep minangka rumus sing apik kanggo nambani macem-macem penyakit.

Efek terapeutik sing migunani asale saka praktik Aquarelax

• Kaping pisanan, nambah mobilitas
• Ngembangake keluwesan
• Miturut cara, iku relaxes otot.
• Sampeyan kudu ditambahake yen ambegan katon apik
• Nyuda kuatir lan stres
• Nyuda nyeri
• Kita entuk turu sing luwih teratur lan nyenengake
• Serene pencernaan
• Pungkasan, ndadékaké emosi positif.

Carane nindakake latihan aquagym Relax ing omah

Mati main ing kolam, kanggo ngendhokke otot lan ngilangi tekanan saka punggung kita, amarga latihan iki mbantu kita latihan napas jero kanggo istirahat sing luwih gedhe. Tahan kanggo 5 min.

Aqua relax: terapi relaksasi ing banyu

---

Latihan aquagym kanggo ngilangi bobot

Aquagym: olahraga kanggo ngilangi bobot ing jero banyu

Aja nganti gerakan Gamelan ing banyu ngapusi sampeyan amarga ing siji jam sampeyan bisa ngobong babagan 500 kalori. Mangkono, olahraga iki nyumbang kanggo nambah toleransi fisik lan kekuatan otot, nalika ngurangi lemak superfluous. Kabeh iki banjur dibayangke ing perbaikan umum ing sistem kardiologis. Latihan dhasar yaiku: ngangkat dhengkul, nendhang, mbukak lan nutup sikil, mlumpat, ngayun, ... lan kabeh diiringi gerakan lengen sing beda-beda lan swara musik. Ing pungkasan, latihan relaksasi bakal ditindakake supaya bisa tenang sawise latihan sing kuat.

 10 tips kanggo ngilangi bobot kanthi aquagym kanthi ngasilake massa tanpa lemak

Saran kanggo mundhut bobot luwih gedhe ing kelas aquagym

1. Kaping pisanan, sabisane, tetep detak jantung sampeyan ing ndhuwur 80% saka maksimum sampeyan.
2. Sareh, nggawe owah-owahan irama; kanthi pulih 15 nganti 30 "antarane segmen sing paling kuat.
3. Tambah wektu latihan.
4. Sprint gantian sajrone rutinitas.
5. Disaranake latihan luwih utawa kurang 3 nganti 4 dina seminggu kanthi istirahat 3 dina.
6. Kajaba iku, latihan karo materi latihan: paddles nglangi, pullboy lan sirip.
7. Ajeg nambah jumlah wektu nalika sampeyan nindakake ngleksanani nalika tetep buoyant. (tanpa ndemek lemah).
8. Olahraga ing blumbang banyu adhem, amarga banyu adhem mbutuhake awak ngobong kalori luwih akeh kanggo ngimbangi suhu sing kurang. Lan, ing ndhuwur kabeh, ngindhari kolam sing digawe panas kanggo olahraga ing kolam renang (supaya ora ngrusak kesehatan).
9. Pungkasan, Aja lali kanggo hidrasi sajrone kegiatan.

Olahraga aerobik banyu kanthi asil sing efektif kanggo ngilangi bobot

Gerakan aquagym kanggo ngilangi bobot

• 1. Gerakan pisanan dileksanakake kanthi lengen ditekuk kanggo mindhah kanthi maju lan mundur We mlumpat nganti kita ndemek ngisor, contracting abdominals ing wektu sing padha kita mindhah saben wentis digawe dowo saka ngarep kanggo mburi.
• 2. Njupuk mlumpat cilik karo lengen ndemek dhengkul ngelawan kanggo ngiyataken sikil, glutes, bali, abs, lengen lan pectorals ing wektu sing padha.
• 3. Terus ing pinggir blumbang karo tangan mbengkongaken lan lenggah sikilmu maju-mundur nggawa dhengkul menyang dodo kanggo ngiyataken lats lan abdominals.
• 4. Nyedaki tembok dheweke nyoba kontrak abs kanthi mbengkongake dhengkul menyang dhadha lan nindakake gerakan gabungan bola-bali, ngowahi sikil loro saka kiwa menyang tengen.
• 5. Kanthi banyu nutupi nganti dhuwur Pundhak lan lengen dipisahake ing tingkat sing padha, nindakake lompatan sing nggawa dheweke maju ing wektu sing padha sampeyan gabung lan misahake sikilmu.
• Kanggo entuk asil sing efektif Luwih becik nindakake saben seri gerakan kasebut kaping 20. Yen sampeyan bener tindakake pandhuan ing tabel ngleksanani sing kita propose, sampeyan bakal rauh bisa gumunggung saka ukuran awak sepuluh.

Rutin olahraga lengkap ing banyu kanggo ngilangi bobot

---

Aquagym kanggo wanita ngandhut

Aquagym becik kanggo wanita ngandhut

Manfaat Aquagym nalika meteng

Pros saka aqua-fitness sak meteng

• Owah-owahan sing dialami wong wadon sajrone sangang sasi ngandhut, kayata bengkak ing sikil, sikil lan tungkak, bobot sing berlebihan, varises utawa wasir, bisa dikontrol liwat olahraga.
• Miturut macem-macem investigasi, salah sijine sing bisa menehi manfaat paling akeh yaiku senam akuatik, utamane kanggo nyuda nyeri punggung ngisor.
• Kaya sing wis kita ucapake, aquagym ningkatake aliran getih, amarga tekanan hidrostatik nggampangake bali vena, ningkatake sirkulasi lan nyuda edema, kahanan sing paling apik kanggo wanita ngandhut lan sing duwe vena varikos.

Sadurunge, wanita ngandhut kudu takon dhokter yen aqua-fitness cocok kanggo dheweke.

Sanajan wanita ngandhut kudu takon dhisik karo dhokter manawa cocog utawa ora kanggo nindakake jinis olahraga iki, sejatine aquagym santai, mbantu ngobong kalori sing berlebihan, nambah sirkulasi lan nggawe wanita ora ngrasakake bobote. . saka weteng.

Carane wanita ngandhut kudu nindakake aquagym

Wanita hamil nindakake kegiatan sing dipilih nganti kemungkinan saben wong. Watesan ditemtokake dening saben wong. Yen perlu, guru bakal menehi pilihan kanggo nerusake kelas.

Sajrone kelas, dianjurake kanggo nindakake gerakan umum lan mlaku ing banyu, uga latihan kanggo nada extremities.

Perlu dicathet yen spesialis menehi saran kanggo latihan latihan sing dicocogake karo periode meteng lan kondisi fisik wanita ngandhut, uga menehi sawetara menit kanggo teknik ambegan lan istirahat.

Ora dianjurake yen intensitas olahraga wanita ngandhut diukur kanthi mandiri.

Sawetara peneliti Inggris (utawa Neil, 1992), nanging ora nyaranake yen wanita ngandhut duwe persepsi subyektif babagan usaha ing isolasi, digunakake kanggo ngukur intensitas olahraga.

Mbandhingake detak jantung lan persepsi gaweyan ing wanita ing trimester kapindho lan katelu ngandhut ing papat program olahraga sing beda (mlaku-mlaku, muter, sirkuit aerobik), Inggris nyathet yen data kasebut ora ana hubungane sacara signifikan, lan menehi margin kesalahan 54 shake. saben menit.

Intensitas ing babagan persentase denyut jantung maksimal wanita ngandhut

Denyut jantung teoritis maksimum bisa diitung kanthi cara iki: 220-umur.

Kanggo wanita ngandhut, dianjurake ora ngluwihi 140 denyut saben menit.

Video kanthi latihan Aquatic kanggo wanita ngandhut

---

Aquagym kanggo senior

Manfaat aquagym kanggo wong tuwa

Aquagym kanggo wong tuwa: menang olahraga blumbang

Sukses lan kamenangan saka praktik aquagym ing wong diwasa

Sukses ing olahraga kolam renang aquaym ing wong diwasa diwiwiti saka kabecikan ing ngisor iki sing ditawakake kegiatan akuatik kasebut:

• Musik: mbantu kita ngendhokke utawa aktif, kroso luwih nyaman nalika nindakake sembarang jenis olahraga.
• Sifat-sifat dokter banyu: padha nindakake karo kurang gaweyan, amarga saka buoyancy awak kita, ngijini kita kanggo nindakake latihan padha sing bakal kita metu saka banyu tanpa kroso kesel banget. Iki ndadekake sawetara latihan sing ora bisa ditindakake ing njaba utawa nggawe suhu awak luwih nyenengake.
• Panggunaan materi: mbantu kita ngganti gaweyan kanggo kemungkinan lan karakteristik saben wong, nawakake resistance luwih utawa kurang kanggo banyu.
• Suhu banyu: Biasane antarane 28º lan 31º sing nggawe olahraga luwih nyenengake, mbantu kita santai.

Latihan aquagym kanggo wong sing umure luwih saka 60 taun

---

---

Ideal Aquagym swimsuit

Apa wangun swimsuit aku kudu nganggo kanggo aquafitness?

Cara milih sandhangan sing tepat kanggo olahraga banyu

Fitur penting saka swimsuit Aquagym

• Ketahanan klorin: Kanggo kelas sepisan utawa kaping pindho saben minggu, nganti 100 jam panggunaan.
• Dhukungan dada: Rasakan dhukungan sing apik amarga bantalan tetep sing digabungake menyang baju renang.
• Sing nggawe kita aran nyaman: Swimsuit utawa swimsuit kanggo akeh makili tantangan, amarga kita ora tansah aran 100% manteb ing ati ing awak kita, dadi penting kanggo aran nyaman loro estetis lan praktis ing sandhangan kita Golek model setelan sing paling cocog karo sampeyan. , nanging uga nggampangake latihan sampeyan ing banyu, amarga ngorbanake estetika kanggo kenyamanan ing kasus iki ora dadi keputusan sing apik.
• Biaya lan bahan miturut tingkat kitaYen kita seneng sandhangan sing sampurna, kita bakal duwe siji panggonan liyane kanggo merek anyar lan nganggo model, nanging supaya ora tuku kabeh rasukan perenang profesional yen kita lagi miwiti kanggo njupuk kelas. wicaksana, amarga luwih akeh komitmen kanggo latihan olahraga iki, luwih akeh sandhangan kanggo les utawa menyang kolam renang, mesthine yen kursus musim panas kanggo bocah-bocah, ayo milih klambi sing apik, apik lan murah. lan ayo nandur modal luwih sethithik yen kita duwe langganan utawa anggota ing sekolah renang.
• Perawatan sandhangan Kelembapan, srengenge, klorin lan kurang reresik iku fatal kanggo sandhangan nglangi, kualitas bisa dadi unggul lan pinunjul, nanging yen kita ora ngurus sandhangan kanthi cara sing paling dhasar, mesthine bakal tahan kurang, utawa sithik-sithik. bakal ilang luwih cepet.

Jinis swimwear becik kanggo nindakake aquafitness

Saran ing swimsuits kanggo aqua-fitness

Kaping pisanan, sampeyan butuh dhukungan sing kuat kanggo nglindhungi dhadha, tegese yen sampeyan wanita disaranake goleki swimsuit kanthi bra sing dibangun.

Swimsuits wangun salib

Ing tangan siji, iku worth nyebutke sing swimsuits salib-shaped nyorot lan ndhukung dhadha luwih thanks kanggo cangkir umpluk sing dibangun ing.

Setelan mburi U-shaped

Ing tangan liyane, sing cocog karo U-shaped bali tegese swimsuit iku gampang kanggo sijine lan njupuk mati, lan ngumpulake ing pinggul nggawe luwih apik gayane.

Cara milih sandhangan sing tepat kanggo latihan aquagym gumantung ing lokasi blumbang

Busana lan Kebersihan Paling Apik kanggo Kolam Renang

• Ing blumbang njero ruangan, kapentingan paling gedhe yaiku kepenak, nggunakake kain sing nyegah gesekan lan mbantu kita seneng nglangi utawa olahraga kanthi gampang.
• Swimsuits Lycra khusus kanggo klorin, sanajan regane luwih murah, bakal luwih suwe. Akeh wong sing nindakake aquagym ganti klambi renang saben taun amarga sanajan mung seminggu kaping pindho menyang kolam renang, ing pungkasan musim dadi lusuh, transparan lan nganggo karet.
• Nalika metu saka banyu iku penting banget kanggo nyandhang footwear sing ora slip lan, yen bisa, ora jempol flip flops minangka sikil nandhang sangsara lan yen kita nyiksa jinis iki footwear cara kita lumampah bakal dipeksa.
• . Penting kanggo nyandhang alas kaki ing kabeh wektu kita ana ing fasilitas, kalebu, lan sing paling penting, ing padusan ing ngendi kita bisa nyekel jamur yen kita ora nglindhungi sikil kita.
• Andhuk sing digunakake bisa digawe saka microfiber utawa bahan alami, sing penting yen kita nggunakake nalika metu saka banyu, sawise adus kudu diganti, amarga yen kita nggunakake andhuk sing padha nalika metu saka banyu. padusan, kita sijine klorin ing kulit kita resik maneh. .
• Sawise adus, penting kanggo ngumbah baju renang lan sepatu kanthi gel alus lan alon-alon wring tanpa tekanan banget amarga bisa ngrusak utawa ngrusak kain. .
• Sawise mulih, kita wisuh andhuk nganggo deterjen sing entheng lan nyumerepi kabeh sandhangan tanpa mulet banget lan, yen bisa, tanpa jepitan sandhangan ing iyub-iyub.
• Yen topi digawe saka kain, kita bakal nindakake padha karo swimsuit lan yen plastik, kita bakal mbilas kanthi becik nganggo sabun sing lembut lan sawise garing bisa dilebokake bubuk talcum supaya bisa nyerep kelembapan. .

Busana lan Kebersihan Paling Apik kanggo Kolam Renang

• Ing kasus kasebut, kita bisa ngetutake rekomendasi sing wis kasebut ing kolam renang njero ruangan, nanging kita uga kudu ngupayakake nglindhungi kulit sabisa-bisa.
• Kanggo nindakake iki, kita bisa milih kanggo swimwear karo pangayoman srengenge, kain sing nyegah sinar srengenge teka menyang kontak karo kulit kita.
• Aja lali kacamata hitam sing disetujoni lan nganggo alas kaki sing nyegah kobong sikil lan nyaman lan cocog kanggo papan adus.
• Yen kita adus ing wilayah watu utawa lunyu, iku penting kanggo nggunakake sandal khusus kanggo jedhing. 

---

Bahan pelengkap aquagym

Apa sing dibutuhake kanggo nindakake aquagym?

Bahan sing digunakake ing Aquagym

Sabanjure, kita dhaptar aksesoris sing paling akeh digunakake ing Aquagym banjur pindhah menyang rincian:

Kelas aerobik banyu biasane kalebu peralatan kolam renang dhasar. Kolam renang lokal sampeyan uga bisa nyedhiyakake peralatan utama kayata treadmill, pit, lan mesin elips banyu. Sampeyan uga bisa tuku peralatan kanggo nambah efektifitas wektu ing blumbang.

Aksesori 1st kanggo Aquagym

Churros kanggo aqua-fitness

rega Churros kanggo aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unit [aneka warna]

[kotak amazon= «B00NGIE3X8 » button_text=»Tuku» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", Aneka Warna

[kotak amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Tuku» ]

Solmar - Churro kanggo Swimming, Foam Float, Float Stick, Foam Tube kanggo Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Kasedhiya Pilih Warna sing Paling Disenengi

[kotak amazon= «B08SKNTJ3F » button_text=»Tuku» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[kotak amazon= «B003OBDKZE» button_text=»Tuku» ]

Aksesori 2nd kanggo Aquagym

Gunakake sirip minangka aksesoris

Sirip tangan lan sarung tangan resistance. Pasar kebak pilihan ing kene. Peralatan iki dirancang kanggo nambah latihan kekuatan ing banyu

Kepiye sirip entuk manfaat kanggo aquagym?

Ing blumbang, padha menehi resistance lan mulane stamina. Dheweke uga luwih gampang nglatih sikil lan fokus ing bagean awak liyane, utamane weteng lan glutes. Sing dawa agul-agul, liyane gaweyan padha mbutuhake.

• Frekuensi sing luwih murah nanging luwih cepet lan luwih cepet, menehi kabeh awak ngisor lan abs latihan lengkap.
• Amarga sampeyan duwe kacepetan lan energi sing ditambahake, latihan sampeyan bakal nyenengake lan luwih migunani. |
• Sirip kaya bobot ekstra ing sikil sing digunakake kanggo nambah daya tahan kanggo nglangi.
• Sampeyan nglangi kanthi jumlah puteran sing padha nanging entuk latihan kaping pindho.

Kanggo nambah latihan ing banyu lan nambah keuntungan saka aquagym, ana set aksesoris blumbang sing mbantu nambah gaweyan lan resistance ing banyu. Mangkono, keuntungan lan olah raga dhewe ing banyu bakal luwih gedhe. Aksesoris iki uga ngidini sampeyan nindakake serangkaian latihan khusus sing bakal mbantu sampeyan nggarap bagean awak sing luwih spesifik, kayata sikil utawa lengen. Gelang bangkekan utawa tungkak sing bobot kanggo nambah resistensi, sarung tangan membran, sabuk, dumbbells utawa malah langkah aquagym bisa dadi pelengkap sing sampurna kanggo mbantu sesi senam ing banyu.

Rega sirip kanggo aquagym

Cressi Rondinella - Sirip dhuwur kanggo pamula lan snorkeling

[kotak amazon= «B000NROI30 » button_text=»Tuku» ]

Cressi Agua Short, Sirip Snorkeling Dewasa Unisex

[kotak amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Tuku» ]

Mares Hermes - Sirip Unisex

[kotak amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Tuku» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Dewasa

[kotak amazon= «B014HISRNC» button_text=»Tuku» ]

Aksesori 3st kanggo Aquagym

Papan lan Langkah kanggo aquaym

Fitur Langkah kanggo aquaym

• Langkah Aquagym: Langkah bobot kanggo tetep ing ngisor blumbang lan bisa nindakake latihan kardio ing banyu. Becik kanggo mbantu sampeyan ngleksanani sikil.

Rega langkah kanggo aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Biru Turquoise, One Size

[kotak amazon= «B01H3GLLW4 » button_text=»Tuku» ]

Beco Unisex – Dewasa AquaStep-96040 AquaStep Aneka/Original Satu Ukuran

[kotak amazon= «B019HI2PMG » button_text=»Tuku» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Biru, S

[kotak amazon= «B0721TBZKR » button_text=»Tuku» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Langkah kanggo Pool

[kotak amazon= «B00J7PAOFU » button_text=»Tuku» ]

Aksesori 4nd kanggo Aquagym

Bobot busa lan dumbbell kanggo aerobik aqua

Dumbbells busa. Cahya lan gampang digawa, nanging abot banget nalika sampeyan angkat ing jero banyu; Dumbbells kasedhiya ing macem-macem opsi resistance.

Bobot busa sel tertutup kanggo latihan lengen. Sampurna kanggo nggarap triceps nglawan aliran utawa Aqua Jogging. Bentuk bunder kasebut uga ngidini sampeyan nindakake latihan lateral.

Rega bobot Foam lan dumbbell kanggo aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Latihan ngarep | Tahan banyu

[kotak amazon= «B08T63J6GG » button_text=»Tuku» ]

Sirip Dumbel Speedo Aqua, Unisex Dewasa, Biru, Siji Ukuran

[kotak amazon= «B004CYXDAO » button_text=»Tuku» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (Didol ing Pasangan)

[kotak amazon= «B01C9MU966″ button_text=»Tuku» ]

BECO Aqua Dumbbells kanggo Banyu (2 Pack, Sedheng)

[kotak amazon= «B000KFB0G8 » button_text=»Tuku» ]

Aksesori 5nd kanggo Aquagym

Anklets busa kanggo aquaerobics

Bobot banyu. Bobot tungkak utawa pergelangan tangan nambah resistensi kanggo gerakan lengen lan sikil ing blumbang. Uga kasedhiya ing sawetara opsi resistance.

Rega anklets Foam kanggo aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Bobot Aqua Band, 2X 500 g

[kotak amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Tuku» ]

EFFEA 482 Gelang bobot kanggo aquagym, Biru

[kotak amazon= »B019QG40EK» button_text=»Tuku» ]

Peralatan Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Macem-macem, Siji Ukuran

[kotak amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Tuku» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Ungu, Siji Ukuran

[kotak amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Tuku» ]

Aksesori 6nd kanggo Aquagym

Sabuk fitness aqua

Sabuk apung. Sabuk iki mbantu njaga sirah sampeyan ing ndhuwur banyu ing jerone, nalika tangan sampeyan bebas. Sampeyan bisa mlayu, ngangkat bobot, lan nindakake latihan liyane kanthi nggunakake tangan, tanpa kudu mlebu ing banyu.

Harga sabuk fitness aqua

Beco Water Sports Training Latihan & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Biru

[kotak amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»Tuku» ]

EVEREST FITNESS Sabuk Renang Olahraga lan Latihan Banyu - Sabuk Ngambang kanggo Nglangi lan Bisa diatur kanggo Aquajogging nganti 100kg - Kolam Gelembung Anak lan Dewasa

[kotak amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»Tuku» ]

Beco - Sabuk latihan kanggo olahraga banyu

[kotak amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Tuku» ]

Softee Equipment 0018001 Sabuk Aquafitness, Wanita, Putih, S

[kotak amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Tuku» ]

Aksesori 7nd kanggo Aquagym

Papan renang

Papan nglangi. Sampeyan bakal sinau akeh latihan papan nglangi kanthi cepet yen sampeyan duwe salah sawijining alat kolam renang sing murah lan entheng.

Sawetara pools malah kurban olahraga tim kaya "papan baseball" (mikir baseball, nanging sampeyan nggunakake Papan minangka bat).

Rega papan renang

Softee 0020201 – Papan Renang Cilik

[kotak amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»Tuku» ]

Eurokick Gelembung - Papan nglangi, 47 x 28, Eurokick

[kotak amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Tuku» ]

Leisis 0101014 Tabel, Biru, 29 x 22 x 3 cm

[kotak amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»Tuku» ]

Leisis 0101013 Tabel, Biru, 38 x 23 x 3 cm

[kotak amazon= »B01GK2222A» button_text=»Tuku» ]

Aksesori 8nd kanggo Aquagym

Pullboys

Harga Pullboys Kab

Peralatan Latihan Renang ARENA Freeflow Pullbuoy, Unisex, Hitam/Abu-abu, Universal

[kotak amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Tuku» ]

ARENA Unisex Dewasa - Bahan Latihan Renang kanggo Renang, Ukuran 95056

[kotak amazon= »B008XF125G» button_text=»Tuku» ]

Softee Equipment 0019742, Tarik Boy, Putih, One Size

[kotak amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Tuku» ]

V GEBY EVA Papan Renang Busa Tarik Booy EVA Float Tendangan Kaki Papan Anak Dewasa Kolam Renang Pelatihan Keselamatan

[kotak amazon= »B089M873V4″ button_text=»Tuku» ]

Aksesori 9nd kanggo Aquagym

Pita karet lan pita elastis kanggo nglangi statis

Deskripsi sabuk latihan renang statis

• Sabuk latihan nglangi statis ngidini sampeyan nambah kinerja latihan ing blumbang utawa spasi cilik, ngidini sampeyan nglangi kanthi gaya apa wae kanthi kebebasan gerakan ing tangan lan sikil, ngidini latihan intensif, sing dawa lan cepet, iku penting banget. alat kanggo latihan banyu.
• Ora nyebabake jerks nalika nglangi amarga kelenturan saka tape resistance lan dawa luwes kanggo sembarang ukuran cilik, gedhe utawa blumbang papan, lan malah segara lan Sepur karo kabeh safety perlu.
• Sabuk nglangi mbutuhake jangkar eksternal ing wilayah sing cedhak karo titik latihan nglangi; titik kayata tangga utawa kolom sing cedhak minangka titik sing cocog kanggo lampiran.
• Nglangi statis kanthi sabuk lan pita elastis minangka pilihan sing disaranake amarga fleksibilitas kanggo nindakake olahraga kanthi statis.

Rega Pita karet lan pita elastis kanggo nglangi statis

Nadathlon 001 Perenang Statis, Unisex Dewasa, Biru, Siji Ukuran

[kotak amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Tuku» ]

GOLDFIT Nadathlon Statis Swimming Sabuk, Resistance Elastis Karet Band Tali kanggo Swimming ing Pool, Microfiber Towel lan Case. Swim Belt Waist Harness Kit kanggo Latihan.

[kotak amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Tuku» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Adjustable Stationary Resistance Belt for Swimming

[kotak amazon= »B08SBR8K1T» button_text=»Tuku» ]

KIKILIVE Sabuk Renang Luar Ruangan, Sabuk Latihan Renang, Sabuk Tahan Renang, Tali Elastis Tahan Lama kanggo Latihan Kolam

[kotak amazon= »B088TQFR9R» button_text=»Tuku» ]

Aksesori 10nd kanggo Aquagym

Bal utawa fitballs

Rega bal utawa fitballs

Waboba- Bola Mantul Banyu Surf, Gelombang cerah warna (AZ-103-SW)

[kotak amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Tuku» ]

Waboba- Bola Mantul Air Selancar, Warna Nanas, 5,6 cm (AZ-103-Nanas)

[kotak amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Tuku» ]

Intex 59065NP - Bola bunder kembung raksasa, diameter 107 cm, 3 taun

[kotak amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Tuku» ]

Bal pantai Ø kira-kira 25 cm – Bal kembung – Bal pantai kanggo bayi lan bocah – Kolam renang kanggo pantai lan kolam renang

[kotak amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Tuku» ]

Aksesori 11nd kanggo Aquagym

Aquapac

Pelengkap deskripsi kanggo Aquagym: Aquapac

• Panggunaan normal layar tutul lan tombol liwat kasus.
• Flotation: gumantung ing bobot saka Smartphone beda, nindakake test ing cekungan.
• Diwenehake karo tali utawa tali seluler sing bisa diatur.
• Uga nglindhungi saka bledug, rereget lan rereget.

Harga Aquapac Kab

Aquapac 668 Waterproof Case kanggo iPad / Tablet Grey / Format Gedhe Transparan

[kotak amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Tuku» ]

Tas Anti banyu Aquapac kanggo Peralatan Listrik L, 29 cm, Abu-abu (Transparan/Abu-abu)

[kotak amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Tuku» ]

Aquapac 348 Waterproof Case kanggo Perkakas Listrik Transparan / Gray

[kotak amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Tuku» ]

Aquapac iPhone 6+ Kasus SIMILAR

[kotak amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Tuku» ]

---

Musik Aquagym

Aquaerobic: tindakake irama musik

Melodi kanggo olahraga ing blumbang

Kaya sing wis dijlentrehake sajrone entri iki, aquagym minangka jinis senam akuatik kanthi efek kurang kanthi durasi kira-kira 45 menit lan, kanthi daya medium, ing quack. Bahan sing beda digunakake kanggo irama musik kanggo nindakake karya kardiovaskular lan latihan toning umum ing banyu.

Kajaba iku, karo beat musik ingPulsasi nggawe awak nanggapi.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Sesi 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021