Indeks isi halaman
Dalam entri ini Ok Reformasi Kolam Kami akan berbicara kepada Anda tentang betapa bermanfaatnya berenang untuk menurunkan berat badan (menurunkan berat badan).
Apakah berenang olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?
Ketika orang memutuskan untuk menurunkan berat badan, prioritas pertama yang mereka miliki adalah mendapatkan keanggotaan gym.
Namun, Anda tidak perlu bergabung dengan gym untuk mengubah tubuh Anda. Fakta bahwa Anda bisa mendapatkan hasil yang ideal dengan aktivitas yang Anda sukai, seperti berenang.
Menurut Franklin Antonian, pelatih pribadi dan body fitter, berenang bukan hanya cara terbaik untuk mendinginkan diri di hari musim panas, tetapi juga salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Saat Anda berlari, Anda dapat dengan mudah menurunkan jumlah berat yang sama dengan bantuan latihan renang. Nah, setelah berenang, kamu bisa mengontrol atau mengecek berat badan menggunakan a Kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan.
Apa manfaat berenang untuk menurunkan berat badan?
Bagi banyak orang, mencoba menurunkan berat badan tampak seperti perjuangan berat. Tetapi ada banyak aktivitas yang dapat membantu memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, dan berenang adalah salah satunya.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa berenang bisa efektif untuk menurunkan berat badan:
- Pertama-tama, berenang adalah latihan kardiovaskular yang bagus. Itu membuat jantung memompa dan membantu membakar kalori. Selain itu, dampaknya rendah, tidak merusak sendi atau otot.
- Kedua, berenang dapat membantu meningkatkan massa otot. Otot yang lebih kuat membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu.
- Terakhir, berenang juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jadi dengan mengurangi stres melalui berenang, Anda mungkin secara tidak langsung dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Jika Anda sedang mencari olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, berenang adalah pilihan yang bagus. coba hari ini
3 Tips renang untuk menurunkan berat badan dengan berenang
Tidak masalah jika Anda berenang untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kekencangan otot, atau bahkan mengganti latihan Anda, di sini kami membahas hasil terbaik yang Anda dapatkan setelah berenang untuk menurunkan berat badan.
Saran 1: Berenang di pagi hari sebelum makan
- Nah, berenang di pagi hari memang tidak baik untuk semua orang, namun patut dicoba jika Anda memiliki kolam renang sebelum bekerja. Bangun di pagi hari dan berenang akan membantu tubuh Anda dalam keadaan cepat siap menggunakan lemak yang tersimpan di dalam tubuh untuk energi. Nick Rizzo, pelatih dan direktur kebugaran di RunRepeat.com berkata, "Berenang bukan hanya latihan kardio yang bagus, tetapi juga latihan seluruh tubuh, jadi Anda bisa mendapatkan hasil yang bagus darinya." Dan Anda dapat memverifikasi hasil ini dengan kalkulator penurunan berat badan online gratis ini.
berenang lebih kuat dan lebih cepat
- Saat Anda baru memulai, berenang membakar banyak kalori dari tubuh. Tetapi jika keterampilan berenang Anda meningkat dan Anda menjadi jauh lebih efisien, detak jantung Anda tidak meningkat sebanyak itu. Menurut Johnson, berenanglah lebih keras dan lebih cepat untuk menjaga detak jantung Anda. Anda dapat memakai pelacak kebugaran tahan air untuk mendeteksi detak jantung Anda saat berenang. Ingatlah bahwa detak jantung target Anda harus sekitar 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda selama latihan intensitas sedang. Namun, Anda dapat memperkirakan berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar untuk menurunkan berat badan dengan bantuan kalkulator penurunan berat badan online gratis.
Ubah rutinitas berenang Anda
Jika Anda berenang dengan kecepatan yang sama dan menggunakan metode yang sama berulang kali, tubuh Anda pada akhirnya akan mencapai level tertentu. Ini cara yang bagus jika Anda keluar dari zona nyaman dan memodifikasi rutinitas Anda untuk menggunakan kelompok otot yang berbeda, karena membantu memaksimalkan hasil Anda. Anda juga dapat memeriksa hasil Anda menggunakan kalkulator penurunan berat badan online.
Seberapa sering Anda harus berenang untuk melihat hasilnya?
Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, karena frekuensi berenang yang dibutuhkan untuk mendapatkan hasil akan berbeda-beda tergantung tujuan Anda.
Namun, sebagian besar ahli merekomendasikan berenang setidaknya tiga kali seminggu jika Anda ingin melihat peningkatan yang signifikan pada tingkat kebugaran Anda.
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang bagus, memberikan latihan aerobik dan ketahanan. Selain itu, dampaknya rendah, yang berarti tidak mempengaruhi persendian. Jika ini pertama kalinya Anda berenang, Anda bisa memulainya dengan berenang sekali atau dua kali dalam seminggu. Setelah Anda membangun stamina, Anda dapat meningkatkan frekuensi latihan Anda. Ingatlah bahwa Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat saat Anda membutuhkannya; Jika Anda mengikuti program berenang secara teratur, Anda pasti akan melihat hasilnya dalam waktu singkat.
Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, karena air memberikan daya tahan alami yang membantu membangun otot dan membakar kalori.
Berenang juga memberi manfaat tambahan dari olahraga berdampak rendah, membuatnya lebih mudah pada persendian daripada bentuk aktivitas aerobik lainnya. Berenang dapat membantu Anda membakar hingga 500 kalori per jam, tergantung intensitas latihan.
Apakah berenang olahraga yang baik untuk pemula atau mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas?
Ketika berbicara tentang berolahraga, ada banyak pilihan berbeda untuk dipilih.
Beberapa orang lebih menyukai olahraga intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung, sementara yang lain lebih menyukai aktivitas berdampak rendah yang mudah dilakukan pada persendian.
Berenang adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, dan memiliki sejumlah manfaat unik.
Untuk pemula atau mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, berenang merupakan pilihan ideal karena merupakan aktivitas low-impact yang lembut pada persendian.
Plus, berenang adalah latihan seluruh tubuh yang bagus, memberikan latihan menyeluruh yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot. Dan karena air lebih padat daripada udara, berenang memberikan ketahanan yang dapat membantu membangun kekuatan dan stamina.