Lewati ke konten
Ok Reformasi Kolam

Apa itu aquagym, olahraga air yang dilakukan di kolam?

Apa itu aquagym, olahraga air yang dibicarakan semua orang untuk manfaat fisik dan mentalnya, yang dilakukan di kolam renang dan cocok untuk segala usia tanpa memerlukan pengalaman sebelumnya.

aerobik air
aerobik air

[wpcode id=”41789″]

En Ok Reformasi Kolam Kami menyajikan halaman tentang: Apa itu aquagym, olahraga air yang dilakukan di kolam?.


Apa itu aquagym?

Apa itu aquagym?
Apa itu aquagym?

Aquagym Apa itu?

Untuk memulainya, aquagym adalah cabang olahraga yang merupakan varian dari aerobik untuk semua penonton yang berlangsung di lingkungan akuatik (umumnya kolam renang), oleh karena itu, jelas dilakukan di dalam air; dan menggabungkan manfaat aerobik atau aerobik dan renang.

Dari mana nama aquagym berasal?

Istilah aquagym berasal dari pencampuran kata senam dan air.

Dengan nama apa ia dikenal?

Aquagym juga dikenal dengan nama-nama berikut: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquagym/fitnes atau aerobik air.


Asal dan studi tentang kebugaran air

perawatan air hippocrates
Hippocrates terhadap penggunaan perawatan air

Dari mana datangnya aquagym?

Di atas segalanya, olahraga di air untuk tujuan rekreasi dan rehabilitasi memiliki sejarah panjang,

  1. Mengingat diketahui bahwa Hippocrates sudah menggunakan air sebagai sumber pengobatan penyakit pada tahun 460 SM.
  2. ; Pada saat yang sama, orang Romawi menggunakan air panas atau dingin untuk tujuan yang berbeda.
  3. , dan juga orang Yunani menikmati air.
  4. Begitu pula dari saat itu hingga saat ini terus menampilkan berbagai macam kegiatan yang beragam untuk memanfaatkan olahraga di kolam renang.

Penelitian tentang aquagym

Universitas Federal Sao Paulo
Universitas yang menyelidiki efisiensi aerobik air

Aquagym: olahraga renang paling sukses

Saat ini, penelitian menunjukkan bahwa aquagym adalah olahraga terbaik, sekaligus lengkap, untuk dilakukan di kolam renang.

Studi efektivitas aqua-fit dilakukan pada nenek

MieSementara itu, pemeriksaan yang dilakukan oleh Universitas Federal Sao Paulo (Brasil) dan dilaporkan di majalah "Geriatrics Gerontologie International" membandingkan kekuatan melakukan olahraga di kolam dengan melakukannya di darat pada orang tua dan hasilnya adalah untuk mengungkapnya. aquagym jauh lebih efektif.

Bagaimana eksperimen kebugaran akuatik dilakukan

Untuk presisi yang lebih besar dalam eksplorasi seperti itu, wanita tua yang sehat yang mempertahankan kehidupan menetap hadir, yang melakukan olahraga selama 12 minggu di air dan wanita lain melakukannya di darat.

Setelah kursus tersebut, diverifikasi bahwa berat badan, detak jantung, kekuatan aerobik, fleksibilitas dan elastisitas sangat mirip antara kedua kelompok.

Kesimpulan: aqua-fitness sangat meningkatkan kapasitas kardiopulmoner dan neuromuskular

Namun, kapasitas kardiopulmoner dan kebugaran neuromuskular pada wanita yang lebih tua yang berolahraga di air meningkat pesat.


Saat ini aerobik aqua adalah olahraga yang modis

senam air

Aqua kebugaran: topik tren olahraga di kolam renang

Saat ini, aqua fitness menjadi salah satu bentuk olahraga air yang paling luas dan paling banyak peminatnya, terutama di kalangan masyarakat wanita..

Bagaimana senam air telah berevolusi

Pertumbuhan senam air

Aquagym telah dipromosikan lebih dan lebih, pada saat yang sama telah menggabungkan intensitas lebih dan lebih.

Demikian pula, aquagym adalah cikal bakal semua olahraga tambahan di kolam renang, yang sekarang bisa kita temukan di gym.

Prasangka di aqua-gym: Selama bertahun-tahun itu dilihat sebagai kegiatan yang terbatas pada orang tua

Merusak kebugaran air

Bertentangan dengan kepercayaan bahwa itu adalah hobi bagi orang tua, menyoroti bahwa itu adalah ide yang sepenuhnya dewasa sebelum waktunya.ncebida, karena aqua gym adalah olahraga yang sempurna dan sangat menguntungkan di kolam renang dengan intensitas sedang-tinggi di mana kita melibatkan seluruh tubuh dan mencapai hasil yang tak terbatas, baik fisik maupun mental.


Mengapa menyatakan diri Anda untuk olahraga air?

Keuntungan Inti Aquagym

Keuntungan utama dari olahraga air: media di mana itu terjadi

Hipogravitasi mengurangi dampak tubuh dengan tanah dan tekanan pada sendi.

Keuntungan terbesar dariSenam air adalah media di mana ia berkembang, air, karena memfasilitasi semua gerakan bersama-sama dengan toleransi yang lebih besar terhadap kelelahan (gravitasi air).

Mengapa aktivitas fisik di dalam air?

produksiKemampuan untuk melakukan latihan fisik di dalam air didasarkan pada adanya resistensi yang ditimbulkan oleh air, yang secara drastis membatasi tindakan, perpindahan atau impuls, sedemikian rupa sehingga perut dirangsang untuk menstabilkannya agar tidak jatuh dan merangsang bahwa hanya dengan menggerakkan lengan di dalam air seperti menggunakan beban .

Selain itu, banyak latihan yang dilakukan di dalam air tidak mungkin dilakukan di gym yang berkat tubuh tunduk dan memungkinkan untuk mengapung memberikan kebebasan yang lebih besar.

Hipogravitasi mengurangi dampak tubuh dengan tanah dan tekanan pada sendi. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih lama dan lebih sering, dan tanpa risiko cedera. Ini juga bermanfaat bagi orang-orang dengan mobilitas terbatas dengan membebaskan diri mereka dari beban yang diberikan oleh keadaan tanpa bobot. Selain itu, senam air dalam kerangka aktivitas yang menyenangkan melaporkan manfaat psikologis yang penting.

Manfaat lain dari olahraga di kolam renang

olahraga renang aqua-fitness
olahraga renang aqua-fitness

Lebih banyak manfaat olahraga di kolam renang

  • Pertama-tama, Anda akan melibatkan dan memperkuat semua otot.
  • Selain itu, Anda akan meningkatkan kapasitas kardiorespirasi Anda.
  • Anda akan meningkatkan ketahanan fisik.
  • Tidak diragukan lagi, Anda akan mengencangkan tubuh.
  • Anda akan meningkatkan sirkulasi.
  • Anda akan membakar lebih banyak kalori sejauh air bertindak sebagai satu perlawanan lagi.
  • Secara bersamaan, ini akan membantu Anda memperbaiki dan memperkuat postur punggung.
  • 9. Meningkatkan kesehatan mental, mengingat itu mengurangi stres dan kecemasan.
  • Singkatnya, olahraga air di kolam renang cocok untuk semua penonton.
  • Kesimpulannya, siapa pun dapat menikmatinya dengan menjalani a risiko cedera yang sangat rendah karena tidak ada dampak.

manfaat aqua gym


Manfaat Aquagym pertama: dapatkan kesehatan fisik dengan menurunkan berat badan dan melangsingkan siluet Anda

aerobik air untuk menurunkan berat badan
aerobik air untuk menurunkan berat badan

Baik untuk kesehatan fisik Anda

Dengan aquagym, kondisi fisik secara umum meningkat, karena dengan latihannya dapat dicapai kemampuan beradaptasi dengan berbagai teknik renang.

Mengapa aqua gym baik untuk kesehatan Anda

  • Secara alami, aquagym memperkuat perkembangan otot.
  • merangsang denyut jantung dan menurunkan denyut jantung istirahat.
  • meningkatkan pernapasan dan
  • Demikian pula, ini meningkatkan ketahanan otot umum yang lebih besar, ini karena semua otot tubuh (kelompok otot besar) bekerja selama hampir seluruh aktivitas.
  • Ini meningkatkan aliran darah, karena tekanan hidrostatik memfasilitasi aliran balik vena, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi edema, situasi yang sangat menguntungkan bagi wanita hamil dan mereka yang memiliki varises.
  • Mencegah penyakit koroner
  • Karena daya tahan air, kami mencegah kemungkinan cedera, ketegangan, atau nyeri otot hingga persentase yang tidak signifikan, karena semua guncangan memiliki bantalan dan tidak ada benturan yang tidak traumatis.
  • Apapun, gerakannya halus dan lancar, sehingga persendian bekerja dengan lancar dan mendapatkan fleksibilitas tanpa stres; Terlebih lagi, ini meningkatkan aktivitas sendi dan otot.
  • Karena tekanan, sendi menderita lebih sedikit dampak selama melompat, faktor yang sangat penting bagi orang dengan kondisi postural khusus, untuk obesitas, orang dengan osteoporosis dan wanita hamil.
  • Secara global, ini menghilangkan lemak dan mencegah obesitas.
  • Meningkatkan refleks dan koordinasi.
  • Memberikan ketahanan yang lebih besar terhadap stres.
  • Mencegah sakit punggung dengan mempromosikan koreksi postural.
  • Selain itu, memungkinkan pemulihan yang lebih baik dari cedera, sehingga diindikasikan untuk orang-orang dalam proses rehabilitasi. Kelompok otot yang berbeda dikerjakan dengan cara tertentu (dengan gerakan diulang antara 15 dan 60 kali) dan latihan bagian atas, tengah (miring dan perut) dan bagian bawah tubuh bergantian, memvariasikan bagian yang berbeda sepanjang sesi.
  • Singkatnya, ini mempromosikan generasi massa otot (massa tanpa lemak) dengan memobilisasi lipid.
  • Secara definitif, ia melawan osteoporosis.

Mengapa Anda bisa menurunkan berat badan dengan aquagym

manfaat aqua gym

Dalam aquagym otot-otot bekerja lebih banyak

  • Alasan aqua gym sangat bagus untuk mengubah bentuk tubuh Anda adalah karena otot Anda bekerja lebih keras tanpa Anda sadari.
  • Variasi gerakan memungkinkan seluruh tubuh bekerja.
  • Melangsingkan pinggang, mengencangkan dada dan bokong.
  • Memperkuat otot punggung dan perut.
  • Nada lengan dan bahu.
  • Pada saat yang sama Anda bersantai dan bersantai pada saat yang sama.
  • Sehubungan dengan daya tahan air, setiap gerakan memijat dan mengeringkan permukaan kulit, merangsang aliran darah
  • Mengurangi retensi air dan poin selanjutnya adalah menghilangkan selulit.

Mengapa aquafitness membantu sosok Anda

Begitu berada di dalam air, berat badan hanya sepertiga dari massanya dan semua gerakan menjadi lebih mudah, meskipun air menciptakan resistensi yang lebih besar daripada udara dan membuat otot bekerja lebih keras.

Berapa banyak kalori yang terbakar dengan aquagym 45 menit?

kelas kebugaran air

Pertama-tama, ingat bahwa, seperti olahraga lainnya, sebelum mulai berlatih, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama dalam kasus kehamilan, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas atau cedera otot sebelumnya.

Faktor-faktor yang mengkondisikan pembakaran kalori dalam aquagym

  • Anda harus mempertimbangkan bahwa ada banyak elemen yang dapat mendukung konsumsi kalori yang terbakar di aquagym: jenis kelamin, usia, massa otot, tinggi badan dan faktor genetik dan lingkungan lainnya.

Faktor penting dalam membakar kalori: intensitas aqua gym

  • Tergantung pada intensitas aktivitas, kita bisa kehilangan antara 400 dan 500 kalori dalam satu jam latihan.
  • Selain itu, aktivitas di dalam air ini membantu merangsang sirkulasi dan mencegah retensi cairan, sehingga memerangi selulit.

Tabel umum dari: kalori Aquagym

kalori aquagym
tabel indikatif kalori yang dapat dibakar di aquagym sesuai dengan waktu latihan

2º Manfaat Aquagym: membantu memiliki lebih banyak kekuatan mental

kebugaran air

Mengapa kebugaran air baik untuk kesehatan mental?

Aqua Gym Meningkatkan kesehatan mental dengan pelepasan endorfin

  • Demikian pula, seperti aktivitas fisik lainnya, ia menghasilkan sekresi endorfin atau hormon kesenangan, yang mendukung perasaan sejahtera itu setelah berusaha.

Aqua-gym: puncak dari latihan yang terasa menenangkan

  • Efek relaksasi air mengurangi stres, meningkatkan temperamen, meningkatkan energi, menghasilkan lebih banyak kepercayaan diri dan menciptakan perasaan ringan.
  • Dalam pengertian ini, jelas bahwa aquagym memicu efek menenangkan seolah-olah mengingatkan kita pada kehidupan kita di dalam rahim.

Aerobik akuatik: Membantu sosialisasi mereka yang berbagi grup

  • Kelas aquagym diadakan dalam konteks yang menyenangkan dengan suasana sosial yang santai dan menyenangkan yang mempromosikan efek kelompok nanas yang mendorong dan membuat Anda ingin meningkatkan diri.

Manfaat A‍qua-gym ke-3: Anda bisa mulai sekarang juga

sabuk kebugaran aqua

Kapan kita bisa memulai Aqua-gym?

Kapan saja dari Oktober hingga Juni. Kelasnya mudah diikuti dan di dalam air setiap orang dapat mengatur kecepatan dan intensitas latihan mereka sendiri.

Adalah umum untuk menemukan di sesi yang sama, orang-orang yang sedang berlatih dan orang lain yang baru pulih dari cedera atau siswa yang lebih tua dengan remaja. Lingkungan akuatik memungkinkan semua ini dan banyak lagi.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai jenis aktivitas fisik ini di dalam air.

Usia atau kondisi fisik bukanlah penentu, yang penting kemauan, ketekunan dan keinginan untuk melakukannya

Aqua fitness tidak memerlukan halangan untuk dapat mulai berlatih kapan saja

  • Olahraga renang Aquagym tidak membutuhkan kerumitan, bahkan dalam peralatannya.
  • Untuk alasan ini, Anda hanya perlu memiliki pakaian renang praktis yang memberikan kebebasan bergerak yang baik dan tahan klorin.
  • Meskipun demikian, sebaiknya Anda juga mengenakan sepatu air untuk menghindari kemungkinan tergelincir selama latihan.
  • Pada saat yang sama, jika Anda melakukan aquagym di kolam renang dan gym lokal, mereka akan memberi Anda semua bahan yang diperlukan untuk latihan.

Kekurangan aerobik air

Kekurangan aerobik air
Kekurangan aerobik air

Kontra aquagym

Kelemahan latihan aerobik aqua

  • Aquagym memiliki beberapa kelemahan dari sudut pandang praktis, karena membutuhkan akses ke kolam renang dan fasilitas yang memadai, selain biaya keanggotaan untuk mengakses tempat pelatihan, kelas mungkin dikenakan biaya tambahan.
  • Sebaiknya dilakukan di air hangat, karena jika airnya dingin dapat menyebabkan kesulitan bernapas dan jika panas dapat menyebabkan pusing dan kelelahan.
  • Meskipun olahraga air sangat mengurangi risiko cedera, bukan tidak mungkin untuk menderita karenanya.

Apa itu Aquagym?

senam aerobik air

Aquagym: apa ibu dari semua aktivitas akuatik lainnya?

Apa itu Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym adalah adalah jenis kebugaran akuatik siapa yang membuat aktivitas lokal dan aerobik yang melatih terutama kelompok otot besar, berfokus pada pengencangan otot dan merangsang aktivitas kardiovaskular dan pengencangan otot.

Di mana aquafitness terjadi?

asal aqua kebugaran

Dimana kelas Senam Akuatik diadakan?

El aerobik air, juga dikenal sebagai kebugaran akuatik atau senam air, adalah varian dari aerobik dan se Itu terjadi di lingkungan perairan, umumnya kolam dangkal, sehingga orang yang tidak tahu cara berenang dapat berpartisipasi.

Terutama, senam air biasanya dilakukan di kolam dangkal (dari 1,20 hingga 1,50 m). Suhu yang paling cocok harus antara 28 °C dan 31 °C.

Sesi terjadwal di kolam air dalam untuk tingkat yang lebih tinggi

Ada juga sesi terjadwal di kolam air dalam, yang dengan bahan tambahan, seperti sabuk akuatik atau sarung tangan akuatik, memungkinkan siswa untuk mengalami sensasi yang berbeda dari yang ada di air dangkal, bahkan pada siswa yang tidak tahu cara berenang.

Cara berolahraga aquafitness

aqua gym fit

Bagaimana aerobik air dilakukan?

aqua gym untuk pemula

Aerobik air biasanya dilakukan dalam posisi vertikal dan dengan air setinggi dada, membiarkan bahu telanjang; lebih detail, kedalaman yang sesuai adalah 90 cm.

Aquagym untuk tingkat lanjut

Namun demikian, untuk orang yang berpengalaman, aquagym selesai juga secara vertikal tetapi dalam kasus ini melakukan latihan dengan cara ditangguhkan, mencapai intensitas yang hebat dalam kombinasi dengan manfaat aerobik dan berenang.

Ini tentang membuat gerakan menggunakan tekanan air

postur tangan

Omong-omong, posisi tangan sangat penting saat mendorong dalam berbagai tindakan, menekankan yang tidak menggunakan jenis aksesori apa pun.

posisi takhta

Posisi batang tubuh hampir selalu vertikal, hal ini dapat bervariasi mencapai tingkat permukaan dalam latihan yang ditandai oleh guru untuk memblokir dan menghindari ketidaknyamanan di punggung bawah.

Aerobik aqua biasanya dilakukan di kelas kelompok

Biasanya, dia bekerja di kelas kelompok yang dipandu oleh seorang guru. sambil dilengkapi dengan musik dan terkadang juga dengan lampu; Namun, ini juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Gerakan apa yang harus dilakukan di dalam air?

Gerakan dasar terdiri dari fleksi-ekstensi siku dan lutut ke depan (pada bidang sagital) ke samping (pada bidang frontal), di tempat dengan tangan dalam posisi mendorong dan pergelangan kaki dorsofleksi.

Hal yang sama dilakukan dengan gerakan maju dan mundur dengan mengubah posisi tangan saat akan maju hanya dengan mendorong air ke belakang.

 Pengaruh gaya gravitasi pada air:

  • Perubahan dalam perendaman:
    • hipervolemia; peningkatan volume sekuncup sistolik.
    • Peningkatan curah jantung dan volume sekuncup (sekitar 25%).
    • Sedikit penurunan SDM.
    • Sedikit peningkatan tekanan darah (sistolik, diastolik, mean).
  • Teori peningkatan SDM:
    • Tekanan hidrostatis.
    • Suhu.
    • Refleks Mergulho (artinya ketika seseorang memasuki air, frekuensinya langsung turun).
Detak jantung di dalam air akan tergantung pada intensitasiklan latihan

Harus diperhitungkan ketika mengendalikannya bahwa karena kurang di dalamnya, antara 12 dan 17 denyut per menit harus ditambahkan; untuk mengetahui SDM yang sebenarnya.

Persepsi subjektif usaha lebih besar di air daripada di darat, itulah sebabnya Anda harus bertanya kepada siswa bagaimana perasaan mereka.

Aquagym memadukan latihan aerobik, resistensi, dan fleksibilitas
olahraga renang aquagym
olahraga renang aquagym
Aerobik akuatik, menggunakan ketekunan dan pengulangan

Terlepas dari kenyataan bahwa aerobik air menggabungkan pencapaian aerobik, ketahanan dan fleksibilitas, ini dipertahankan dalam pengulangan dan dalam pekerjaan dengan bahan yang berbeda, seperti beban atau bola, Aq

Latihan koreografi aquagym

Latihan koreografi di dalam air memperbaiki kondisi fisik secara umum dan, terlebih lagi, kami melihat kemajuan pada orang yang pulih dari cedera fisik, orang yang kelebihan berat badan, memiliki masalah mobilitas atau lanjut usia.


Bagaimana aerobik aqua berbeda dari aerobik klasik?

erobik
erobik

Aquagym adalah varian dari aerobik

Yang seperti itu, aquagym adalah hasil dari variasi aerobik, meskipun dalam hal ini, olahraga dilakukan di lingkungan akuatik, biasanya di kolam renang.,; menyetujui fakta ini untuk dapat menduplikasi efek dari apa yang akan menjadi latihan terestrial.

aqua gym vs aerobik

Meskipun aquagym mirip dengan aerobik tradisional di darat, aquagym lebih berorientasi pada persiapan jantung yang menggabungkan bahan ketahanan terhadap air dan daya apung.

  • Meskipun, denyut jantung tidak meningkat sebanyak latihan aerobik, jantung bekerja dengan kekuatan yang sama, sejujurnya, dengan olahraga air lebih banyak darah yang dipompa.
  • Selain itu, ini bukan hanya tentang kinerja aerobik, tetapi juga hanya berorientasi pada latihan kekuatan karena resistensi air untuk akhirnya mengaktifkan kelompok otot.
  • Di dalam air, semua gerakan yang kita lakukan di darat dapat dilakukan, dengan cara yang lebih lambat dan pada dasarnya dengan mempertimbangkan prinsip aksi dan reaksi (jika saya mendorong ke belakang tubuh maju dan sebaliknya).

Mana yang lebih baik berenang atau akuaerobik?

aerobik air
aerobik air

Terbukti: pilihlah aerobik air sebelum berenang

Olahraga air aquagym lebih lengkap dari berenang

Tidak diragukan lagi, penyelidikan telah menunjukkan bahwa aquagym lebih menguntungkan daripada berenang dan bukan hanya karena merupakan olahraga renang yang lebih lengkap baik fisik maupun mental.

Pilihan luar biasa dari aqua-fitness untuk atlet amatir baru

Secara khusus, penelitian menempatkan aerobik air di tempat yang paling disukai bagi mereka yang memulai latihan, karena berenang membutuhkan lebih banyak keterampilan, karena itu ketika Anda memulai dalam olahraga renang Anda tidak dapat mempertahankan berenang yang sesuai dalam hal durasi dan intensitas.

Singkatnya, pengulangan konstan dari gerakan yang sama membebani zona otot.

Dan, pada saat yang sama, berenang adalah olahraga yang sangat menyendiri, tidak seperti aquagym yang ramah; jadi awalnya bisa terasa lebih sulit dan kurang menyenangkan.


Indeks isi halaman: Aquagym

  1. Apa itu aquagym?
  2. manfaat aqua gym
  3. Kekurangan aerobik air
  4. Apa itu Aquagym?
  5. Otot apa yang kita kerjakan dengan Aquagym?
  6. Untuk siapa Aquagym?
  7. Seperti apa kelas Aquagym?
  8. Varian aquagym
  9. Latihan aquagym untuk menurunkan berat badan
  10. Aquagym untuk ibu hamil
  11. Aquagym untuk manula
  12. Baju renang ideal aquagym
  13. Bahan pelengkap aquagym
  14. musik aquagym

Otot apa yang kita kerjakan dengan Aquagym?

kebugaran air

Bagian tubuh mana yang bekerja berlatih aquagym?

Latihan apa itu senam air?

baju renang olahraga aquagym

Hydrogymnastics: Modalitas yang berfokus pada pengencangan otot

Di sisi lain, perlu dicatat bahwa Senam akuatik adalah bentuk latihan akuatik dengan banyak latihan yang berfokus pada pengencangan otot.

Kerjakan SEMUA OTOT berkat aerobik akuatik

Otot apa yang bekerja dengan aquagym?

Untuk bagiannya, aquaym beroperasi dengan pluralitas gerakan aerobik yang memastikan bahwa kita melatih semua kelompok otot yang berbeda (baik atas, tengah dan bawah), secara eksponensial meningkatkan kondisi fisik semua otottubuh, bahkan memperbesar kapasitas aerobik dan anaerobik dan Oleh karena itu, secara aktif bekerja sama dalam: menurunkan berat badan, memperkuat dada, bokong, punggung, obliques, perut, lengan, bahu...

Apa yang dikerjakan di aquagym?

Aquagym: tingkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan

  • Untuk memulai, Anda bekerja dengan latihan aerobik, frekuensi dan kardio.
  • Berkontribusi untuk mengencangkan dada.
  • Anda mendapatkan otot, terutama di perut dan bokong.
  • Sesuaikan ukurannya.
  • Oleh karena itu, ini menjamin pengencangan lengan dan kaki.
  • Otot punggung Anda.
  • Terlepas dari semua yang disebutkan, itu membantu tujuan menurunkan berat badan dan melangsingkan dengan cepat jika se dipraktekkan secara teratur dan dipadukan dengan kebiasaan yang baik.
  • Selanjutnya, jika kita memanfaatkan olahraga ini di kolam dengan sirip, kita akan menghasilkan lebih banyak massa otot selama berolahraga dan lebih banyak energi yang dikeluarkan.

Kebugaran air: dorong tubuh Anda ke budaya fisik yang baik

  • Untuk semua alasan ini, senam air membawa kita ke secara signifikan meningkatkan kondisi fisik umum dan memungkinkan pemulihan yang lebih baik pada mereka yang menjalani perawatan rehabilitasi.

Hydrogymnastics: Latihan latihan kekuatan

  • Selain, Berolahraga di air tidak hanya aerobik, tetapi juga diarahkan untuk membangun kekuatan melalui ketahanan terhadap air.

Olahraga yang hampir sepenuhnya menekan faktor dampak

Jadi, karena aktivitas akuatik terjadi di dalam air, itu mengarah pada banyak keuntungan dan, pada kenyataannya, juga hampir sepenuhnya meniadakan faktor dampak, oleh karena itu kurang lebih terbuka untuk semua audiens.

Aqua Fitness: Keuntungan dari Tanpa Bobot

Selain itu, senam akuatik mengadaptasi pekerjaan fisik yang dilakukan di darat dengan lingkungan akuatik, dengan keunggulan bobot yang diberikannya.

Gym akuatik mengintensifkan pekerjaan fisik

Pertama-tama, aquagym mencoba untuk mentransfer ke lingkungan akuatik pekerjaan fisik yang dilakukan di darat, secara tidak langsung meningkatkan peluang.


Untuk siapa Aquagym?

senam air

Tipe Orang yang Cocok untuk Aktivitas Aerobik Air

Aqua-fitness: senam air untuk semua penonton

Senam akuatik adalah disiplin aerobik yang dipraktikkan di dalam air dan bermanfaat bagi semua penonton, mengencangkan dan memperkuat tubuh kita untuk mendapatkan kesehatan yang patut ditiru sambil melakukan aktivitas yang sangat menyenangkan.

Disiplin aerobik di dalam air: Baik untuk usia 7 hingga 77 tahun

senam aerobik air

Berlatih Aquagym positif untuk hampir semua jenis orang

Aqua-fitness adalah olahraga renang yang lembut dan bebas risiko, dapat diakses oleh semua orang, terlepas dari kondisi fisik, berat badan, usia, dll. Dan Anda tidak perlu tahu cara berenang.

Untuk siapa aqua-fitness direkomendasikan?

Meskipun, Awalnya, aqua-fitness dirancang untuk orang-orang dengan cedera otot, tulang atau sendi, dan juga untuk orang tua; telah diperkuat hingga menjangkau semua audiens berkat manfaatnya yang beragam bagi tubuh dan tanpa melupakan bahwa ini adalah olahraga biliar yang sangat menyenangkan.

Grup yang paling direkomendasikan untuk mengencangkan di dalam air

Aquagym direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan, dengan cedera traumatologis, dengan masalah mobilitas dan stabilitas sendi di lutut

Tetapi olahraga dalam air diindikasikan, selain orang-orang dengan masalah persendian, untuk hal-hal berikut:

Latihan senam air

Latihan senam air sangat nyaman untuk:

  1. Pertama-tama, aquagym cocok untuk orang dengan masalah kardiorespirasi ringan atau sedang.
  2. Kedua, bagi mereka yang memiliki cedera tulang belakang atau untuk a koreksi sikap postural yang salah.
  3. Kemudian, dikhususkan untuk ibu hamil.
  4. Juga untuk orang dengan masalah psikomotor, koordinasi, kurang ritme atau kelincahan.
  5. Tepat untuk orang yang tidak banyak bergerak:.
  6. Dengan cara yang sama, sangat cocok untuk orang dengan sedikit otot.
  7. Ini sangat ideal untuk orang dengan mobilitas dan fleksibilitas sendi terbatas.
  8. Pada akhirnya, ini digunakan untuk terapi pada populasi yang menderita saraf, stres, kesulitan bersantai atau dengan masalah harga diri.

Seperti apa kelas Aquagym?

Kelas Aquagym
Kelas Aquagym

Seperti apa kelas Senam Air?


Kelas aquagym berasal dari 45 menit, dan maksimum Orang 18.

Mereka adalah kelas 45 menit dan terdiri dari: pemanasan melalui mobilitas di ruang biliar; kemudian bagian utama dimana dilakukan latihan aerobik, resistensi, dan otot dimana setiap siswa melakukannya dengan intensitas yang berhasil dicapainya. Berbagai elemen digunakan (halter air, gelang kaki, pelampung) atau berat tubuh itu sendiri; sebelum tahap akhir, latihan perut biasanya dilakukan. Pada akhirnya, pemanjangan dan relaksasi dilakukan.

Untuk siapa kelas Senam Akuatik?

Untuk semua jenis populasi, baik populasi sehat (pemeliharaan dan peningkatan kondisi fisik) maupun populasi bermasalah (osteoarthritis, osteoporosis, kelebihan berat badan, dll.)

Di kelas, elemen seperti papan kecil, papan besar, float-float, karet gelang, sarung tangan digunakan dan di tingkat yang lebih tinggi juga sirip dan sepatu karet yang dirancang khusus untuk aktivitas ini yang berkontribusi pada peningkatan resistensi.

Kegiatan yang berbeda, drama, lokal dan aerobik dengan iringan musik yang menandai aksen setiap latihan, menjadikan senam akuatik salah satu kelas yang paling lengkap; karena tidak hanya memberikan ketahanan otot secara umum, tetapi juga menurunkan jaringan adiposa.

Struktur kelas tipe Aquagym

Sesi aqua fit disusun sebagai berikut:

Secara umum, dan untuk menghindari cedera, kelas mengikuti beberapa langkah yang disarankan agar Anda tidak melewatkannya.

Tahap pertama kelas aquagym: pemanasan
  • Pada fase pertama kelas Aquagym tentang pemanasan ini, sendi akan diaktifkan untuk menghindari cedera, melakukan kontak dengan air, dan meningkatkan detak jantung.
  • Peregangan sebelumnya: Seperti halnya Anda akan melakukan olahraga apa pun, Anda harus melakukan pemanasan sebelumnya untuk meregangkan otot dan menyesuaikan tubuh dengan aktivitas yang akan Anda lakukan.
  • Melakukan kontak dengan air dan latihan pertama: Biasakan tubuh untuk kontak dengan air. Anda akan melakukan latihan pertama dan Anda secara bertahap akan meningkatkan permintaan mereka.
Bagian utama dari kelas Aquagym: di mana semua konten sesi akan dikembangkan, dengan intensitas maksimum.
  • Latihan aerobik: Ini adalah bagian yang paling menuntut dan di mana latihan yang membutuhkan upaya lebih besar dilakukan, selalu menyesuaikan ritme dan permintaan dengan kemungkinan dan kebutuhan Anda.
  • Tujuannya adalah agar tubuh Anda terbiasa berolahraga dan mendapat manfaat darinya, bukan memaksakan diri terlalu banyak dan melukai diri sendiri.
Cool down, dimana akan dilakukan latihan relaksasi di dalam air dan peregangan untuk kembali ke keadaan awal.
  • Untuk mengakhiri kelas Aquagym, kita akan melakukan latihan peregangan dan relaksasi: Anda mengakhiri kelas dengan menenangkan, meregangkan dan merilekskan tubuh Anda. Dengan ini Anda akan keluar dari air seperti baru!

Jenis latihan Aquagym sesuai dengan dampak yang diterima tubuh

senam air
senam air

Pelatihan aquagym yang sulit: berdiri atau tetap mengapung

Kesulitan olahraga ini di kolam renang tergantung pada apakah eksekusi selesai berdiri, di tepi kolam atau jika Anda tetap mengapung di air.

Kemudian, tentang jenis olahraga yang dilakukan dapat berupa:

Latihan aquagym tanpa dampak

  • Aquagym tanpa dampak: adalah gerakan-gerakan yang sesuai dengan kegiatan yang dilakukan mengambang, tanpa dukungan kaki di lantai kolam.
  • Dengan kata lain, aquagym non-impact berfungsi untuk relaksasi, melakukan peregangan ringan dan mengkoordinasikan pernapasan tanpa benturan,

Aerobik air berdampak rendah

  • Aerobik air berdampak rendah: Latihan meluncur lembut di lantai yang dilakukan dengan setidaknya satu kaki di lantai kolam renang; contoh aquagym berdampak rendah: peregangan, koordinasi.

Senam air berdampak tinggi

  • gimnasai di kolam berdampak tinggi: Mereka diproduksi ketika Anda melompat keluar dari air, dengan cara ini mereka adalah latihan yang paling menuntut bagi tubuh, tetapi juga yang membuat Anda membakar lebih banyak kalori.

Tingkat Intensitas Latihan Aqua Gym

latihan aqua gym
latihan aqua gym

Semakin intens latihannya, semakin tinggi detak jantungnya

Hubungan antara konsumsi oksigen dan detak jantung

Dengan cara ini, semakin intens latihan, semakin tinggi detak jantung dan jumlah denyut per menit. Meskipun ini tidak sepenuhnya linier, ini cukup mendekati. Ketidakmungkinan melakukan tes laboratorium yang lebih rumit dan tepat adalah benar dengan detak jantung, sebagai metode untuk mengukur intensitas latihan yang dipraktikkan.

Namun, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain, seperti suhu lingkungan, emosi, asupan makanan, posisi tubuh, dan jenis kontraksi otot, yang dapat mengubah detak jantung, sehingga upaya yang dilakukan kurang dapat diandalkan.

Selama berolahraga di air pada kebanyakan orang, detak jantung biasanya lebih rendah,

Selama berolahraga di dalam air, misalnya, pada kebanyakan orang, detak jantung biasanya lebih rendah, dalam ukuran 13% lebih sedikit (17 denyut per menit) untuk konsumsi oksigen yang sama dari aktivitas di luar air.

Ukur detak jantung dengan penghitung frekuensi

pengukur frekuensi
pengukur frekuensi

Untuk mengukur detak jantung secara ketat, pengukur frekuensi sangat penting

Untuk mengukur detak jantung dengan tepat, perlu menggunakan pengukur frekuensi; Telah terlihat bahwa penelitian terbaru menunjukkan bahwa 70% siswa di kelas gagal mengukur denyut jantung secara memadai dengan meraba arteri radial dan karotis, karena margin kesalahan sangat besar.

Intensitas dalam hal persentase denyut jantung maksimum.

Denyut jantung maksimum teoritis dapat dihitung dengan cara ini: 220-usia.

Untuk mempromosikan penurunan berat badan, dianjurkan untuk tidak melebihi 55 sampai 65% dari FCTM Untuk pengkondisian fisik dan manfaat kardiovaskular, dianjurkan untuk mencapai 65 sampai 80% dari FCTM Untuk wanita hamil, dianjurkan untuk tidak melebihi 140 denyut per menit.

Berikut ini adalah skala yang dibuat oleh Borg untuk mengklasifikasikan pengerahan tenaga yang dirasakan:

Skala psikofisik untuk menilai besarnya olahraga air

Demikian pula, ada metode subjektif untuk menilai intensitas latihan, dibahas oleh ahli fisiologi Gunnar Borg, yang didasarkan pada penggunaan a skala psikofisik, di mana setiap individu ketika melakukan aktivitas fisik mengkatalogkan upaya yang telah dilakukan memberikan skor.

Sebaliknya, seperti yang telah kami jelaskan, skala yang dibuat oleh Borg didasarkan pada metode subjektif, yang interpretasinya juga dipertanyakan oleh para spesialis.

Skala yang dibuat oleh Borg untuk menghitung intensitas aktivitas fisik

Skala Borg

6. ______________
7. Sangat, sangat ringan

8. ______________
9. Sangat ringan

10. __________________
11. Cukup ringan

12. ______________
13. Sedang

14. ______________
15. Berat

16. ______________
17. Sangat berat

18. ________________
19. Sangat, sangat berat

Catatan pada Skala Intensitas Aktivitas Fisik Borg:
  • Kesetaraan antara sensasi subjektif dari pengerahan tenaga (Borg) dan intensitas latihan dapat diringkas sebagai: <12: sedikit atau 40-60% dari maksimum; 12-14: sedang, sedikit kuat atau 60-75% dari maksimum; >14: intensitas kuat atau maksimum 75-90%

Varian aquagym

Aquagym bahkan di rumah: Latihan aerobik air terbaik

senam di kolam renang
senam di kolam renang

Rutinitas latihan aquagym dan program latihan akuatik

olahraga renang
olahraga renang

Sekarang, kami akan menyebutkan berbagai disiplin ilmu yang ada di dunia senam akuatik, yang perhubungannya berolahraga di lingkungan akuatik dan nanti kami akan menafsirkan semua detailnya:

Disiplin dalam olahraga di kolam renang seperti senam air

  1. Aqua-fitness (aerobik air)
  2. Aqua-ritme (aqua-zumba)
  3. Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)
  4. Aquqafungsional (sirkuit air)
  5. Aqualates (pilates air)
  6. Olahraga air tubuh bagian atas (lengan)
  7. aqua gym kembali
  8. Perut dan pinggang aquagym
  9. Kaki dan bokong aquagym
  10. Aqua-langkah (langkah air)
  11. Bersepeda air (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)
  12. berjalan di air
  13. Aqua-jogging (joging air / aquarunning)
  14. aquaboxing
  15. Aqua yoga (woga)
  16. ai chi
  17. Aqua-relax (renang terapi / Watsu)

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aqua-Fitness (aerobik air)

Aqua kebugaran
Aqua kebugaran

Apa itu Aqua-Fitness dan bagaimana cara melakukan latihan aquagym aerobik Ccases di rumah

  • Kelas aerobik aqua-fitness. Mereka menawarkan kelas aerobik yang sangat aktif dan dinamis yang menggabungkan latihan seperti angkat kaki, kickboards, lompat dan lompat; Dengan cara ini kami mengencangkan seluruh tubuh dan melakukan latihan lokal dan kekuatan.
  • Di satu sisi, sering dipraktekkan dengan iringan koreografi dan latihan di dalam air dalam posisi tegak, melayang atau berdiri.
  • Di sisi lain, aquagym juga sering menggunakan aksesoris seperti: mie busa, bola atau pelampung yang diletakkan di antara paha, papan dan sanggurdi.
Cara melakukan latihan Gunting Aquagym di rumah
  • iUntuk latihan ini perlu memiliki gulungan busa, salah satu yang berwarna panjang yang terbuat dari karet EVA atau polietilen dan di beberapa negara dikenal sebagai "float-float".
  • “Ini terdiri dari mengadopsi posisi gunting, dengan satu kaki di setiap sisi gulungan, dan menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang.
  •  Dan juga ke samping. Itu bisa dilakukan di bagian tengah kolam yang hanya melatih kaki, atau di bagian dalam yang juga harus mencari keseimbangan dengan tangan,” jelas sang pelatih.
Cara melakukan latihan aquagym Jumps di rumah
  • Dengan air setinggi dada, lakukan lompatan dengan kedua kaki, dorong diri Anda dengan kaki berjinjit dan dukung seluruh tanaman saat mendarat. Ulangi selama 2 menit bergantian dengan masing-masing kaki

Kelas aquagym

Video tutorial kardio aerobik Aqua

aqua aerobik cardio

Lengkapi kelas Aquagym

Lengkapi kelas aquagym

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aqua-ritme (aqua-zumba)

aqua-ritme
aqua-ritme

Apa itu aqua-ritme?

  • aqua-ritme pada dasarnya mereka adalah latihan dengan langkah-langkah tarian yang pada dasarnya melatih kardio di kolam renang.
  • Sungguh, perbaikan kardiovaskular penting, toning, fleksibilitas dan kekuatan tercapai.

apa itu aqua zumba

  • Aqua-zumba adalah turunan dari aqua-ritme yang memiliki formula menyenangkan dan efektif untuk latihan olahraga yang menggabungkan gerakan Zumba di lingkungan akuatik dengan efisiensi dan hasil yang terlihat.
  • Gerakan Aqua Zumba didasarkan pada ritme dan koreografi Zumba, perbedaan utama adalah bahwa itu adalah modalitas olahraga air, meskipun langkah-langkah tarian Zumba disesuaikan dengan lingkungan, dengan koreografi yang lebih sederhana.

Manfaat berlatih Aqua Zumba

  • Mengembangkan kapasitas dan daya tahan kardiovaskular.
  • Membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot lebih cepat. Setiap langkah menjadi tantangan!
  • Olahraga yang disesuaikan dengan sempurna untuk semua orang yang menderita masalah persendian, dampaknya diredam atau diminimalkan oleh air.

Lengkapi kelas aqua zumba

kelas aqua zumba

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aquahiit (aquaslimming / aqua intens)

aqua hiit
aqua hiit
Apa itu Aquahit?
  • AQUA HITT adalah latihan kardiovaskular dan kekuatan dan ketahanan, di mana Anda berlatih dengan intensitas tinggi dengan cara yang menyenangkan.
  • El pelatihan intensitas tinggi adalah yang paling efektif untuk membakar lemak dan mengencangkan otot, juga menjadi sangat singkat waktu yang harus didedikasikan untuk itu. Oleh karena itu, metodologi dapat diterapkan HIIT untuk berolahraga di dalam air. 
  • Akibatnya, latihan yang termasuk dalam aquahiit dapat berupa: lompat, lari, dan perpindahan dengan jeda.
  • Oleh karena itu, seperti yang jelas, karena tingkat kekuatannya, aquaslimming tidak dapat dilakukan tanpa pelatihan sebelumnya.

Bagaimana Aquahiit berbeda dari Aqua-fitness?

  • Aquahiit didasarkan pada aktivitas aerobik intensitas sangat tinggi di kolam yang termasuk dalam kelas yang lebih pendek daripada aquagym, tetapi seperti yang telah kami katakan tentang magnitudo tinggi,
  • Kira-kira durasi sesi Aquahiit biasanya seputar aktivitas aerobik di kolam renang selama 45 menit;

Rutinitas 'HIIT' yang direkomendasikan di dalam air 

  • Di antara rutinitas yang paling direkomendasikan adalah berenang 100 meter dan melakukan 10 chest dips di tepi kolam atau berenang 100 meter dan melakukan 20 sit-up ditambah 20 squat untuk melatih kaki Anda.
  • Kombinasi sirkuit ini memungkinkan Anda untuk melatih kekuatan dan daya tahan. Setiap sirkuit harus didahului dengan pemanasan singkat antara 5 dan 10 menit untuk mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas fisik.

Seperti apa sesi Aquahiit?

  • Sekarang, rangsangan musik digunakan dalam sesi Aqua Intense, tetapi itu bukan aktivitas koreografi dan setiap sesi berbeda dari yang sebelumnya.
  • Ini dimulai dengan fase pertama aktivasi otot dan kemudian hingga 6 blok dilakukan dengan latihan global dan metabolisme yang berbeda untuk bekerja di semua bagian tubuh. Latihan-latihan ini mengikuti metodologi yang sangat mirip dengan Pelatihan Lintas, menggabungkan pelatihan seperti AMRAP atau EMOM, antara lain.
  • Terakhir, sesi yang berlangsung selama 50 menit ini diakhiri dengan pendinginan dengan berbagai peregangan. Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini adalah kegiatan yang berfokus pada orang-orang yang sudah terbiasa dengan pelatihan intensitas tinggi dan juga dapat melakukannya di dalam air.
  • Jadi, didasarkan pada periode aktivitas jantung tinggi (mencapai 80% atau 90% dari denyut jantung maksimum) yang bergantian dengan periode intensitas rendah lainnya (50% atau 60%).

Manfaat aqua hiit

  • Sebelumnya, kombinasi kedua periode yang dilakukan di aquahiit meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengoksidasi glukosa dan lemak, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori.
  • Secara khusus, ini mendukung metabolisme yang terstimulasi bahkan setelah olahraga berakhir.
  • Pada gilirannya, dengan kemungkinan kecil risiko cedera.
  • Manfaat sirkulasi.
  • Sementara itu membatasi usaha hati dengan daya apung.
  • Ini juga mencapai perbaikan kardiovaskular yang signifikan.
  • Aspek selanjutnya adalah meningkatkan volume oksigen maksimum.

kelas aquahiit

Kelas Aqualimming

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aquafungsional atau sirkuit air

sirkuit air
sirkuit air

Apa itu Aquafungsional atau sirkuit air?

  • fungsi air Ini adalah latihan intensif di dalam air di mana Anda melewati stasiun atau sirkuit yang berbeda, misalnya, Anda dapat menggunakan: tangga, sepeda, trampolin air, dumbel, pita, dan bola untuk melakukan latihan di dalam air.

Sirkuit Aqua adalah bentuk kebugaran akuatik dengan berbagai latihan yang berfokus pada pengencangan otot

  • Sirkuit Aqua mengadaptasi pekerjaan fisik yang dilakukan di darat dengan lingkungan akuatik, dengan keunggulan tidak berbobot.
  • Dengan Sirkuit Aqua, kondisi fisik secara umum ditingkatkan dan memungkinkan pemulihan yang lebih baik dari cedera, oleh karena itu disarankan untuk orang yang menjalani proses rehabilitasi.

Aquafungsional: melatih seluruh tubuh

Kelompok otot yang berbeda bekerja dengan cara tertentu dan latihan tubuh bagian atas, tengah (miring dan perut) dan bagian bawah bergantian.

pelatihan sirkuit air

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aqualat

setara
Aqualat

Apa itu Aqualates?

  • Aqualat: latihan otot punggung dan perut, meningkatkan koordinasi, mobilitas, stabilitas dan keseimbangan, dan oleh karena itu, ini masih merupakan latihan aerobik air berdasarkan pedoman anatomi dan latihan yang sama dengan pilates.,

Apa yang kita latih dengan aqualates

  • Aqualates dirancang khusus untuk memperkuat otot punggung dan perut.
  • Selain menjadi latihan pembakaran kalori yang intens, Aqualates meningkatkan koordinasi, mobilitas, stabilitas, daya tahan, dan keseimbangan.

Tipe orang seperti apa yang ideal untuk aqualates?

  • Aqualates dapat dianggap sebagai latihan yang ideal bagi mereka yang menderita nyeri panggul, punggung, atau sendi lainnya.
  • Orang yang pulih dari operasi atau cedera.
  • Aqualates juga ideal untuk orang tua dengan mobilitas terbatas.

Video tutorial Aqualates: pilates akuatik

Kelas Aqualates: pilates di dalam air

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Olahraga air untuk tubuh bagian atas

olahraga air tubuh bagian atas

Latihan olahraga air untuk tubuh bagian atas

Latihan renang tubuh bagian atas: bukaan lengan
  • Kami berdiri di kolam, dalam posisi lurus, dengan tangan rapat, di depan badan dan tangan terentang.
  • Dari situ kita buka dengan membuat setengah lingkaran tanpa melewati bahu dan kembali ke posisi awal.
  • Kami hanya membuka dan menutup tangan kami. 10 hingga 15 pengulangan tanpa lengan meninggalkan air.
Olahraga di kolam tubuh bagian atas: salib

Kami mulai dari posisi awal tangan terbuka dalam salib, kami menutupnya ke depan dan ketika kami tiba, alih-alih menyatukan tangan kami, kami menyilangkannya dan kembali ke posisi awal. 10 hingga 15 pengulangan tanpa lengan meninggalkan air.

Kelas aquagym untuk lengan

Latihan aquagym untuk lengan

Latihan aquagym: 20 menit lengan dan punggung

https://youtu.be/INyR0upMfv8
Aquagym: 20 menit lengan dan punggung

Jenis olahraga pertama di kolam renang

aqua gym kembali

aqua gym kembali

Cara memperkuat punggung dengan aquagym: Berjalan di dalam air

  • Pakai sepatu air
  • Mulailah di zona dangkal tidak peduli seberapa dangkal itu. Mulailah dan perlahan-lahan pindah ke air yang lebih dalam sampai setinggi dada.
  • Perhatikan langkah Anda. Itu harus selama Anda berjalan melalui kolam. Juga pastikan Anda tidak berjalan di atas bola kaki Anda. Pastikan Anda menggerakkan tangan Anda seperti Anda tidak berada di dalam air
  • Jaga punggung Anda tetap lurus. Anda harus memiliki postur tubuh yang lurus saat melakukan gerakan ini. Anda dapat menggunakan tali pelampung jika Anda kesulitan untuk tetap lurus, yang akan membuat Anda tetap berada di tempat yang Anda inginkan
  • Juga, jaga agar otot inti Anda tetap diam sehingga Anda tidak bersandar ke samping atau ke depan.
  • Tambahkan beberapa beban atau peralatan lainnya. Anda dapat menambahkannya untuk membuat latihan sedikit lebih sulit jika Anda merasa terlalu mudah.

Perkuat punggung Anda dengan latihan aquagym statis

  1. Coba lakukan latihan mendekatkan lutut ke dada. 
  2. Jaga otot pinggul. 
  3. Coba lakukan pose Superman di depan tembok
  4. Cobalah latihan keseimbangan satu kaki. 
  5. Lakukan gerakan mengendarai sepeda untuk otot perut yang lebih kuat.
  6. Coba angkat kaki ganda.
  7. Lakukan beberapa squat di bawah air. 
  8. Cobalah beberapa pull-up dengan batang tetap. 
  9. Buat gunting setengah gantung. 
  10. Lakukan beberapa gerakan lutut. 

Perkuat punggung Anda dengan latihan aquagym dalam gerakan

  1. Cobalah untuk melakukan beberapa lunge. 
  2. Tendangan di sekitar kolam. 
  3. Ambil beberapa putaran berenang. 

Klik link berikut untuk mendapatkan semua info tentang latihan Aquagym untuk sakit punggung dikutip.

Latihan aquagym untuk punggung dan tulang belakang

Aquagym untuk punggung

Renang terapeutik untuk punggung bawah

Latihan renang terapeutik untuk punggung bawah

Indeks isi halaman: Aquagym

  1. Apa itu aquagym?
  2. manfaat aqua gym
  3. Kekurangan aerobik air
  4. Apa itu Aquagym?
  5. Otot apa yang kita kerjakan dengan Aquagym?
  6. Untuk siapa Aquagym?
  7. Seperti apa kelas Aquagym?
  8. Varian aquagym
  9. Latihan aquagym untuk menurunkan berat badan
  10. Aquagym untuk ibu hamil
  11. Aquagym untuk manula
  12. Baju renang ideal aquagym
  13. Bahan pelengkap aquagym
  14. musik aquagym

8 jenis olahraga di kolam renang

aquagym perut

Perut aquagymPerut aquagym

Latihan aquagym untuk perut

  1. Mengambang: Lakukan lima set tiga puluh detik dan tingkatkan waktu untuk lebih memperkuat perut. Istirahat lima belas detik antara seri dan seri.
  2. Perayapan depan 'berenang'T: Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menjaga perut tetap kencang selama seluruh latihan. Dukung diri Anda dengan tangan di tepi jalan, bersandar, regangkan tubuh Anda dan mencoba untuk tetap berada di permukaan air dan selaras pinggul, bahu dan punggung. Kemudian tendang dengan keras dengan menjaga tubuh tetap horizontal. Lakukan lima pengulangan tiga puluh detik, dan istirahat lima belas.
  3. Kurangi sit-up: Dengan perut di pinggir jalan, Anda akan melatih bagian bawah perut. Istirahatkan siku Anda dari air, di tepi kolam, dengan kaki terendam. Dalam posisi ini, angkat kaki Anda bersama-sama ke dada Anda, tanpa melebihi garis pinggul dengan lutut. Lakukan lima repetisi dari lima belas crunch.
  4. Sepeda: Sepeda adalah salah satu permainan klasik di kolam renang, yang dipraktikkan oleh orang dewasa dan anak-anak. Dengan latihan ini kita bisa melatih otot rectus abdominis dan obliques. Istirahatkan tangan Anda di tepi jalan dan membuat gerakan mengendarai sepeda. Mulailah dengan tiga set satu menit, istirahat tiga puluh detik di antaranya.
  5. menyilangkan kaki: Dengan tangan bertumpu di tepi jalan, menyilangkan kaki Anda berulang-ulang menjaga perut Anda berkontraksi dengan erat. Lakukan lima rangkaian empat puluh detik, istirahat sepuluh antara satu dan lainnya.  
  6. menyilangkan kaki alternatif: Sama seperti kita melakukannya di tanah, kita juga bisa melakukannya di kolam renang. Ulangi manuver yang akan Anda lakukan dalam gerakan sit-up mengepak atau mengekang dan menyilangkan kaki berulang-ulang sampai Anda cukup lelah. Anda dapat dengan mudah melakukan ini selama 40 detik, istirahat 10 antara set untuk total empat set.
  7. ekstensi kaki: Jaga agar kaki Anda tetap tegak dan lurus di bawah air setidaknya selama tiga puluh detik. Istirahat dua puluh detik antara seri dan seri, dan lakukan total 4. Anda akan melihat bahwa Anda melihat bahwa perut Anda adalah baja murni setelah melakukan latihan ini.
  8. mengepakkan kaki: Dengan cara yang sama seperti Anda melakukan sit-up bersandar di tepi kolam, lakukan beberapa set gerakan bergetar yang berlangsung selama satu menit. Ingatlah untuk naik setinggi dada dan menjaga pinggul Anda sejajar dengan lutut Anda.
  9. tendangan kupu-kupu
  10. Berpegangan pada tangga atau trotoar. Kaki dan kaki bersama. Lakukan tendangan kupu-kupu selama satu menit. Kemudian berbalik dan angkat kaki Anda dan lakukan satu menit lagi di atas sepeda. Setiap saat Anda harus menjaga perut tetap kencang.

Klik tautan berikut untuk mendapatkan panduan Latihan untuk memperkuat perut… Di bawah air! Sungguh, Anda menemukan beberapa rutinitas sederhana yang dapat Anda lakukan di kolam renang atau di laut sambil berenang yang menyegarkan dan memamerkan perut rata Anda

Latihan aquagym untuk perut dan pinggang

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
aquagym perut

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Kaki dan bokong aquagym

jongkok di kolam renang
jongkok di kolam renang

Latihan aquagym untuk kaki dan bokong

  1. Squat di kolam: Lakukan 20 squat dengan cara yang sama seperti Anda keluar dari air, berdiri dengan air setinggi pinggang. Idealnya adalah meningkatkan pengulangan untuk meningkatkan intensitas.
  2. Tendangan gaya bebas yang halus: Selain itu, jika Anda dapat menggunakan lengan, ini memastikan latihan seimbang yang dibagi antara tubuh bagian atas dan bawah.
  3. Latihan yang baik untuk mengencangkan bokong bisa sesederhana berenang.
  4. Berjalan di sekitar kolam untuk menyegarkan bokong dan kaki
  5. Berjalan di kolam.
  6. Berlari di kolam seolah-olah kita sedang joging, pertama biasanya, lalu dengan lutut tinggi.
  7. Lompat dengan satu kaki atau buka dan tutup kaki ke samping, silangkan, gerakkan lompat ke kiri dan ke kanan atau buat gunting.
  8. Gerakkan kaki Anda seolah-olah kita sedang bersepeda:.

Kelas Aqua-gym: 20 menit kaki dan bokong

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
Aquagym: 20 menit kaki dan bokong

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aqua-Langkah (langkah air)

langkah air
langkah air

Apa itu aquastep?

  • langkah air: Ini didasarkan pada mengencangkan tubuh bagian bawah dan bekerja pada sistem kardiovaskular dengan merendam stepper di dalam air untuk melakukan latihan berikutnya.

Bagaimana melakukan latihan langkah air

Latihan dilakukan dengan menggunakan langkah terendam air dengan beban. Itu kecepatan latihannya tidak sama, karena kita membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk melakukan gerakan, sehingga konsumsi kalori meningkat serta intensitas latihan.

Manfaat aquastep

  1. Tingkatkan resistensi
  2. Mengencangkan tubuh bagian bawah
  3. Meningkatkan sirkulasi darah
  4. Merangsang fungsi jantung dan paru-paru
  5. Meningkatkan koordinasi gerakan

Rutinitas latihan aquastep

Senam air dengan aquastep

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Bersepeda air (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

bersepeda air
bersepeda air

Definisi bersepeda air: olahraga kolam renang yang modis

  • siklus air' o aquaspinning: kelas pemintalan (atau sepeda olahraga) di dalam air, terdiri dari mendapatkan hasil maksimal dari pemintalan dengan memanfaatkan resistensi ekstra yang diberikan dengan mengayuh terhadap kekuatan air.
  • Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk membakar antara 300 dan 500 kkal per sesi, saat melakukan latihan tubuh bagian bawah,
  • Diindikasikan untuk orang dengan masalah lutut, karena hambatan air memperlambat pedal.
  • Pada saat yang sama, mengayuh di dalam air membuat kita mendapatkan perlawanan yang ditawarkan sepeda di dalam air yang memungkinkan kita untuk memperkuat manfaat kardiovaskular, melatih otot agonis (tarik) dan antagonis (dorong) kita) dan pada gilirannya memperkuat otot dan memiliki kapasitas terapeutik memberi kita sensasi yang menyenangkan dan pijatan alami, tetapi area perut dan tubuh bagian atas juga diperkuat berkat resistensi eksternal.
  • Demikian juga karena aktivitas dilakukan di dalam air, kita mengurangi dampak dan menghaluskan gerakan yang akan kita lakukan dengan bersepeda klasik; artinya latihan ini memungkinkan orang dengan cedera untuk memulihkan tonus otot dan meningkatkan mobilitas, terutama dalam kasus cedera lutut karena paha depan diperkuat untuk melindungi sendi.
  • Akhirnya, kami memberi Anda tautan ke entri kami tentang olahraga umum aquabike dan juga untuk input spesifik dari e-bike Manta 5 pertama.

Manfaat bersepeda air

  • Meningkatkan kesehatan jantung
  • Sangat meningkatkan sirkulasi darah, mengobati dan mencegah masalah peredaran darah
  • Meningkatkan kapasitas daya tahan dengan meningkatkan pernapasan
  • Membakar kalori dan mengencangkan tubuh
  • Memperkuat sendi
  • Mengurangi keadaan saraf, stres dan kecemasan
  • Risiko cedera rendah
  • Kerjakan kekuatan dari otot
Cara Aquapin
  • Tanpa meletakkan kaki Anda di tanah, melakukan gerakan mengayuh dan meningkatkan kecepatan untuk latihan yang lebih lengkap.
  • Jangan lupa untuk mengubah arah dan ulangi latihan selama 1 menit untuk setiap arah.
  • Sebuah gulungan polietilen akan diperlukan untuk dapat mengapung, meskipun itu tidak penting jika kita berhasil menjaga agar lengan kita tetap mengapung.
  • «Untuk latihan ini kita dapat menambahkan gerakan stroke yang sangat melengkapi apa yang kita lakukan dengan kaki. Tapi saya ulangi, perpindahan harus konstan. Jika tidak, efek pembakaran kalori tidak tercapai.

kelas pemintalan air

kelas bersepeda aqua

Jenis olahraga pertama di kolam renang

berjalan di air

kolam renang jalan kaki

Bagaimana cara berjalan di kolam?

  • Untuk berjalan di dalam air, ketinggian air yang penting, semakin tinggi, semakin banyak resistensi yang akan membuat kita, hal yang paling dianjurkan adalah ketinggian air tidak melebihi pinggang orang itu, penting untuk menghindari berjalan berjinjit, berdiri, dan jaga punggung tetap lurus.
  • Dengan air setinggi pinggang Anda, berjalanlah dari satu ujung kolam ke ujung lainnya, ambil langkah maju dan mundur selama 2 menit, untuk mengaktifkan dan menghangatkan tubuh Anda.
  • Tingkatkan kecepatan untuk meningkatkan intensitas latihan pada interval acak.
  • Gunakan juga tangan Anda untuk melatih otot lengan, Anda hanya perlu meletakkan tangan di bawah air dan mengayunkannya ke depan dan ke belakang, seperti saat Anda berjalan. 
  • Anda dapat menggunakan pemberat air untuk menahan tangan Anda saat berjalan. 
  • Cobalah untuk melatih aktivitas ini setidaknya selama 20 menit tanpa henti, dua atau tiga kali seminggu. Tambahkan waktu dan intensitas sesuai keinginan Anda.

Perbedaan antara jenis air yang Anda masuki

  • Air segar mengaktifkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran balik vena yang lebih baik.
  • Di sisi lain, air asin mendapat manfaat dari garam mineral dan elemen yang dikandungnya. 
  • Juga, dalam air pada 12 atau 13 ° C, lebih banyak kalori yang terbakar.

Apa manfaat berjalan di kolam?

  1. Perlu ditekankan bahwa berjalan di kolam memperkuat jantung.
  2. Menurunkan tekanan darah.
  3. Keistimewaan lain dari berjalan di kolam adalah tepat waktu untuk sirkulasi
  4. Anda membakar kalori dan memiliki kontrol berat badan yang berguna.
  5. Aspek lain adalah membantu mengatur glukosa.
  6. Kencangkan dan perkuat otot di dalam air
  7. Berjalan di air meningkatkan keseimbangan
  8. Sangat bermanfaat bagi penderita radang sendi untuk berlatih berjalan di air kolam air panas,
  9. Akhirnya, berjalan di air adalah aktivitas yang sempurna untuk memerangi kecemasan dan ketegangan yang menumpuk.

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aqua-jogging (joging air / aquarunning)

joging air
joging air

Definisi joging air

  • Aqua-jogging adalah olahraga di mana kita berlari atau joging di kolam, baik yang bersentuhan dengan lantai kolam di bagian kolam yang paling dangkal atau paling dalam. 
  • Balapan di dalam air: Ditetapkan bahwa 15 menit gerakan di dalam air sama dengan 40 menit berlari keluar, jadi membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan meningkatkan tonus otot berkat ketahanan air.
  • Kemudian klik tautannya jika Anda ingin mengetahui semua informasi tentang akuarium

Tiga variabel diakui sebagai aquajogging:

  • Dampak nol: Dengan pita flotasi di perairan yang lebih dalam dari ketinggian Anda.
  • Dampak 80%: Berlari atau berjalan di kolam yang memungkinkan Anda menyentuh dasar kolam.
  • Submersible band: Cara paling mahal untuk melakukannya. Yang membutuhkan band profesional atau buatan sendiri yang terendam air.

Apa manfaat dari aquarunning?

  • Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
  • Kami berhasil mengencangkan tidak hanya kaki, tetapi juga bagian tubuh lainnya.
  • Anda merasa lebih ringan dan lebih fleksibel.
  • Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
  • Mengurangi kemungkinan cedera sendi dan otot
  • Membangun kekuatan dan daya tahan.
  • Terapi rehabilitasi yang sangat baik, terutama untuk pelari profesional yang mengatasi cedera.

Peralatan joging aqua yang diperlukan

  • Peralatan yang diperlukan adalah pakaian renang dan, di perairan dalam, sabuk atau rompi pengapungan beban.
  • Sabuk memberikan momentum sehingga tubuh mengapung di air dan postur yang benar dan tegak dapat diadopsi tanpa banyak usaha. Alternatifnya adalah apa yang disebut pelampung kaki - selongsong busa yang melekat pada kaki.

Bagaimana aquajogging dilakukan?

  1. Untuk memulai aktivitas disarankan untuk melakukan pemanasan dengan melakukan beberapa putaran.
  2. Pertahankan postur lurus dengan bahu tegak lurus dengan pinggul.
  3. Tutup tangan Anda dengan lembut saat berlari.
  4. Melebih-lebihkan gerakan lutut saat Anda naik dan Anda meregangkan kaki belakang dengan baik.
  5. Dorsofleksikan kaki Anda. saat Anda berlari, jari-jari kaki Anda mengarah sedikit ke tulang kering, jadi cobalah untuk tidak melupakan gerakan berlari alami ini.
  6. Kemudian, kita akan mulai berlari dengan tempo yang berbeda, kurang lebih cepat, untuk latihan minimal 45 menit.
  • Melompat: Membawa lutut ke dada di dalam air mengeraskan kaki dan bokong. Lompatan dapat bervariasi dan dilakukan dengan membuka dan menutup kaki, dengan satu kaki atau dengan kaki menyatu, dalam arah yang berbeda... selalu memanfaatkan dampak rendah air pada tulang dan persendian dan, oleh karena itu, mengurangi risiko cedera.
  • Sepakan: Menjaga punggung tetap lurus dan perut tetap kencang, tendangan diberikan dalam arah yang berbeda, dari depan, samping, dan bahkan ke belakang, untuk mengeraskan bokong dan mendapatkan otot serta kekuatan di pinggul dan perut. Cara alternatif untuk membakar lemak perut dan kaki.

Hal ini dapat dipraktekkan baik di kolam renang -bahkan dengan perangkat yang dirancang untuk berjalan di air- dan di laut. 

Latihan aquarunning untuk berlari lebih cepat atau untuk penguatan dan pemulihan dari cedera

Latihan Aquarunning

Jenis olahraga pertama di kolam renang

tinju air

tinju air
tinju air

Definisi Tinju Aqua

  • tinju air Itu adalah latihan yang menggabungkan latihan aerobik dengan gerakan body combat dari tinju hingga seni bela diri, karate, dan bahkan kickboxing; dengan demikian, kita akan berolahraga dengan pukulan, tendangan dan lompatan.
  • Untuk berlatih aquaboxing, yang Anda butuhkan hanyalah baju renang dan sepasang sarung tangan busa.

Manfaat aquaboxing:

  • Secara umum, ini meningkatkan sistem kardiovaskular.
  • Meningkatkan koordinasi dan kelincahan.
  • Meningkatkan daya tahan otot.
  • Kekuatan tumbuh subur.
  • Timbal balik mempertajam ketahanan fisik.
  • Memperkuat otot-otot lengan dan kaki.
  • Memperkuat perut.
  • Menurunkan berat badan saat Anda membakar antara 500 dan 1000 kalori di setiap kelas.
  • Lagipula. bahkan menghilangkan stres.
Bagaimana cara melakukan latihan putaran air?
  • Pertama-tama, Anda harus meniru latihan lompat tali yang banyak digunakan petinju dalam latihan mereka.
  • Ini tentang mengoper gulungan di bawah kaki saat mereka bangkit secara bersamaan dalam lompatan, baik membungkuk ke belakang atau membawa lutut ke dada.
  • Cobalah untuk melewatkan busa di bawah kaki sebanyak mungkin.
  • Penting untuk bernafas dengan baik, karena itu bisa menjadi latihan yang berat.
  • Sangat baik untuk mengencangkan dan melakukan beberapa kardio di sesi yang sama.

Kelas tinju air

kelas tinju air

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aqua-Yoga

Aqua-Yoga
Aqua-Yoga

Definisi aqua yoga

  • El Woga atau aqua yoga Ini adalah aktivitas akuatik untuk bersantai dan meregangkan tubuh, melakukan gerakan yang sama dari sosok pejuang, keseimbangan, tikungan, postur dan pernapasan yoga tradisional tetapi dengan perbedaan bahwa Anda tenggelam di kolam dan itu juga menghindari risiko kekakuan.
  • Perlu dicatat bahwa aquayoga, bersama dengan yoga berdiri, berkaitan dengan konsentrasi pada perut dan pernapasan, menggabungkannya dengan gerakan.
  • Dan sungguh, apa? Ini adalah kegiatan yang sangat tepat untuk ibu hamil.

terapi yoga air

kelas yoga air

Jenis olahraga pertama di kolam renang

ai chi

ai chi
ai chi

Apa itu Ai Chi?

  • Ai Chi Ini adalah bentuk terapi akuatik yang digunakan baik sebagai teknik relaksasi dan untuk mengencangkan tubuh melalui latihan fisik dan rehabilitasi.
  • Demikian juga, ai-chi didasarkan pada penerapan dua seni bela diri: wushu dan taichi.

kelas ai chi

Terapi ai chi hidro

Jenis olahraga pertama di kolam renang

Aquarelax (renang terapi / Watsu)

aquarelax
aquarelax

Apa itu terapi renang yang disebut aquarelax?

  • Pertama-tama, renang terapeutik yang disebut aquarelax atau Watsu adalah kelas dinamis yang berlangsung di dalam kolam dan mencakup meditasi, peregangan, dan latihan inti dengan tujuan memperoleh tahap relaksasi yang dalam, mengalami sensasi yang mencakup semua sensasi.

Dari mana nama Watsu berasal?

  • Di sisi lain, Aquarelax juga disebut Watsu; yang namanya berasal dari gabungan dua kata. Air (air) dan Shiatsu (keterampilan Jepang kuno yang mendukung proses penyembuhan),.a.

Seperti apa kelas Aquarelax?

  • aquarelax Itu terletak pada memiliki tubuh terendam dalam air, mengambil keuntungan dari ringannya air, yang memungkinkan, secara sederhana, untuk menikmati pijat mengambang.
  • Juga harus disebutkan bahwa itu mencakup pekerjaan pernapasan dan pada saat yang sama aktivitas fungsional tubuh dan pikiran.
  • Karena ini adalah relaksasi aktif di dalam air, kami akan melakukan latihan koordinasi dan keseimbangan.
  • Singkatnya, di Watsu, tujuannya adalah untuk menukar energi lingkungan dengan tubuh.

Watsu, keterampilan kontemporer yang menggabungkan metode oriental untuk mencapai keseimbangan dalam tubuh dan pikiran.

  • Sehubungan dengan pentingnya menggunakan mangkuk di Watsu, itu adalah konsekuensi langsung dari kepercayaan budaya kuno Timur, yang menganggap bahwa penyakit itu berasal dari ketidakseimbangan energi, mengingat alam semesta bergetar di setiap sel. dan di setiap organ.
  • Akibatnya, Aqua Relax terkenal sebagai formula yang baik untuk mengobati berbagai penyakit.

Efek terapeutik yang menguntungkan berasal dari praktik Aquarelax

  • Pertama, ini meningkatkan mobilitas
  • Kembangkan fleksibilitas
  • Omong-omong, ini memberikan relaksasi otot.
  • Harus ditambahkan bahwa itu secara signifikan meningkatkan pernapasan
  • Mengurangi kecemasan dan stres
  • meringankan rasa sakit
  • Kami mendapatkan tidur yang lebih teratur dan menyenangkan
  • Pencernaan yang tenang
  • Untuk menyelesaikan, Ini mengarah ke emosi positif.
Cara melakukan latihan Aquagym Relax di rumah

Bermain mati di kolam renang untuk mengendurkan otot dan menghilangkan tekanan punggung kitaKarena latihan ini membantu kita melatih pernapasan dalam untuk relaksasi yang lebih besar! Tinggal selama 5 menit.

Aqua relax: terapi relaksasi di dalam air

Terapi relaksasi Aqua Relax dalam air.

Latihan aquagym untuk menurunkan berat badan

Aquagym: latihan untuk menurunkan berat badan di bawah air

Jangan terkecoh dengan kelancaran gerakan di dalam air karena dalam satu jam dapat membakar sekitar 500 kalori. Dengan demikian, olahraga ini membantu meningkatkan daya tahan fisik dan kekuatan otot, sekaligus mengurangi lemak berlebih. Semua ini kemudian tercermin dalam peningkatan umum sistem kardiologis. Latihan dasarnya adalah: mengangkat lutut, menendang, membuka dan menutup kaki, melompat, mengayun,... dan semua ini disertai dengan berbagai gerakan lengan dan suara musik. Pada akhirnya, latihan relaksasi akan dilakukan untuk kembali tenang setelah latihan yang intens.

 10 tips menurunkan berat badan dengan aquagym menghasilkan massa tanpa lemak

latihan kebugaran air

Saran untuk penurunan berat badan lebih lanjut di kelas aquagym

  1. Pertama-tama, sebisa mungkin, pertahankan detak jantung Anda di atas 80% dari maks.
  2. Kedua, melakukan perubahan kecepatan; dengan pemulihan 15 hingga 30" di antara segmen dengan intensitas lebih.
  3. Meningkatkan waktu pelatihan.
  4. Dia berlari dengan tersentak-sentak sepanjang rutinitas.
  5. Disarankan untuk berlatih kurang lebih 3 sampai 4 hari seminggu dengan 3 hari libur.
  6. Selain itu, berlatih dengan materi pelatihan: dayung berenang, pullboy dan sirip.
  7. Secara teratur meningkatkan slot waktu di mana Anda melakukan latihan dengan menahan diri dalam floatation (tanpa menyentuh tanah).
  8. Berolahraga di kolam air dingin, karena dalam air dingin itu membutuhkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori untuk menyeimbangkan suhu rendah. Dan, di atas segalanya, hindari kolam air panas untuk berolahraga di kolam renang (agar tidak merusak kesehatan Anda).
  9. Akhirnya, jangan lupa untuk menghidrasi sepanjang aktivitas.

Latihan aerobik air dengan hasil yang efektif untuk menurunkan berat badan

Gerakan aquagym untuk menurunkan berat badan

  • 1. Gerakan pertama dilakukan dengan lengan ditekuk untuk menggerakkannya secara individual ke depan dan ke belakang sambil kami melompat sampai kami menyentuh bagian bawah, mengkontraksikan perut Pada saat yang sama kami memindahkan setiap kaki yang diregangkan dari depan ke belakang.
  • 2. Lakukan lompatan kecil dengan lengan menyentuh lutut yang berlawanan untuk memperkuat kaki, bokong, punggung, perut, lengan, dan dada secara bersamaan.
  • 3. Pegang di tepi kolam dengan tangan ditekuk dan regangkan kaki Anda ke depan dan ke belakang bersama-sama membawa lutut ke dada untuk mengeraskan lat dan abs Anda.
  • 4. Bersandar di dinding coba kontraksikan perut Anda saat Anda menekuk lutut ke arah dada dan melakukan gerakan gabungan berulang kali, memutar kedua kaki dari kiri ke kanan.
  • 5. Dengan air yang menutupi setinggi bahu dan lengan terpisah pada tingkat yang sama, lakukan lompatan dengan membawa mereka ke depan pada saat yang sama Anda bergabung dan memisahkan kaki Anda.
  • Untuk hasil yang efektif lebih baik untuk melakukan masing-masing rangkaian gerakan ini 20 kali. Jika Anda dengan benar mengikuti instruksi dalam tabel latihan yang kami usulkan, Anda akan segera dapat membanggakan sepuluh tubuh.

Lengkapi rutinitas latihan di dalam air untuk menurunkan berat badan

latihan aqua gym untuk menurunkan berat badan

Aquagym untuk ibu hamil

Aquagym sangat ideal untuk ibu hamil

aquagym hamil
aquagym hamil

Manfaat aquagym dalam kehamilan

Kelebihan aqua-fitness dalam kehamilan

  • Perubahan yang dialami seorang wanita selama sembilan bulan kehamilan, seperti pembengkakan kaki, kaki dan pergelangan kaki, berat badan berlebih, varises atau wasir, dapat dikontrol melalui olahraga.
  • Menurut berbagai penelitian, salah satu yang dapat memberikan manfaat paling banyak adalah senam akuatik, terutama dalam mengurangi nyeri punggung bawah.
  • Seperti yang telah kami katakan, aquagym mendukung aliran darah, karena tekanan hidrostatik memfasilitasi aliran balik vena, meningkatkan sirkulasi dan mengurangi edema, situasi yang sangat menguntungkan bagi wanita hamil dan mereka yang memiliki varises.

Sebelumnya, ibu hamil harus memeriksakan diri ke dokter apakah aqua-fitness cocok untuk mereka.

Meskipun ibu hamil harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter apakah pantas atau tidak untuk melakukan jenis latihan ini, sebenarnya aquagym melemaskan, membantu mengeluarkan kalori yang berlebihan, meningkatkan sirkulasi dan membuat ibu hamil tidak terlalu merasakan berat badan. dari perut

Bagaimana sebaiknya ibu hamil melakukan aquagym?

Ibu hamil melakukan kegiatan yang dipilih sampai dengan kemungkinan masing-masing. Batasnya ditentukan oleh setiap orang. Jika perlu, guru akan memberikan opsi untuk melanjutkan kelas.

Selama kelas dianjurkan untuk melakukan gerakan umum dan berjalan di air, serta latihan untuk mengencangkan ekstremitas.

Perlu dicatat bahwa spesialis menyarankan praktik olahraga yang disesuaikan dengan masa kehamilan dan kondisi fisik wanita hamil, serta memberikan beberapa menit untuk teknik pernapasan dan relaksasi.

Tidak disarankan untuk mengukur intensitas olahraga ibu hamil secara terpisah

Beberapa peneliti Inggris (atau Neil, 1992), sementara itu, tidak merekomendasikan bahwa wanita hamil memiliki persepsi subjektif tentang aktivitas dalam isolasi, yang digunakan untuk mengukur intensitas latihan.

Membandingkan denyut jantung dan tenaga yang dirasakan pada wanita pada trimester kedua dan ketiga kehamilan dalam empat program latihan yang berbeda (berjalan, bersepeda, sirkuit aerobik), Inggris mencatat bahwa data tidak berkorelasi secara signifikan, dan memiliki margin kesalahan 54 shake per menit.

Intensitas dalam hal persentase denyut jantung maksimum wanita hamil

Denyut jantung maksimum teoritis dapat dihitung dengan cara ini: 220-usia.

Untuk ibu hamil, dianjurkan untuk tidak melebihi 140 denyut per menit.

Video senam air untuk ibu hamil

Senam air untuk ibu hamil

Aquagym untuk manula

Manfaat aquagym untuk manula

aquagym senior
aquagym senior

Aquagym untuk orang tua: memenangkan olahraga renang

Keberhasilan dan kejayaan praktik aquagym pada lansia

Keberhasilan yang berlaku dalam olahraga di kolam aquaym pada orang tua berasal dari kebajikan berikut yang ditawarkan oleh aktivitas akuatik itu sendiri:
  • Musiknya: membantu kita rileks atau aktif, membuat kita merasa lebih nyaman saat melakukan segala jenis olahraga.
  • Sifat-sifat dokter akuatik: yang mereka lakukan dengan sedikit usaha, karena daya apung tubuh kita, bahwa kita melakukan latihan yang sama seperti yang kita lakukan di luar air tanpa merasa begitu lelah. Itu memungkinkan serangkaian latihan yang tidak mungkin dilakukan di luarnya atau suhu tubuh kita jauh lebih menyenangkan.
  • pemanfaatan bahan: ini membantu kita untuk menyesuaikan upaya dengan kemungkinan dan karakteristik setiap orang, menawarkan ketahanan yang lebih besar atau lebih kecil terhadap air.
  • Suhu air: Biasanya antara 28º dan 31º yang membuat olahraga lebih menyenangkan, membantu untuk bersantai.

Latihan aquagym selama lebih dari 60-an

Latihan aquagym selama lebih dari 60-an


Baju renang ideal aquagym

Apa bentuk baju renang yang harus saya pakai untuk aquafitness?

baju renang untuk aquafitness
baju renang untuk aquafitness

Bagaimana memilih pakaian yang tepat untuk olahraga air

Fitur penting baju renang Aquagym

  • Ketahanan klorin: Untuk kelas sekali atau dua kali seminggu, hingga 100 jam penggunaan.
  • Dukungan dada: Rasakan dukungan yang baik berkat bantalan tetap yang terintegrasi ke dalam pakaian renang.
  • yang membuat kita merasa nyaman: baju renang atau baju renang bagi banyak orang merupakan tantangan, karena kita tidak selalu merasa 100% yakin dengan tubuh kita, jadi penting untuk merasa nyaman baik secara estetis maupun praktis dalam pakaian kita. Temukan model baju yang paling sesuai dengan Anda , tetapi juga memfasilitasi latihan Anda di dalam air, karena mengorbankan estetika demi kenyamanan dalam hal ini bukanlah keputusan yang baik.
  • Biaya dan bahan sesuai dengan level kamiJika kita menyukai pakaian yang sempurna, kita akan memiliki satu tempat lagi untuk model baru dan model pakaian, tetapi mari kita hindari membeli pakaian perenang profesional secara keseluruhan jika kita baru mulai mengambil kelas. Sedikit demi sedikit kita menambahkan kualitas dan biaya jika kita mempertimbangkannya hati-hati, karena semakin komitmen kita untuk berlatih olahraga ini, semakin banyak pakaian untuk mengikuti kelas atau pergi ke kolam renang.Tentu saja, jika kursus musim panas untuk anak-anak, kami lebih memilih pakaian yang bagus, cantik dan murah, dan kami berinvestasi lebih sedikit jika kami memiliki langganan atau keanggotaan di sekolah renang.
  • Perawatan pakaian Kelembaban, sinar matahari, klorin, dan kurangnya kebersihan berakibat fatal bagi pakaian renang, kualitasnya bisa lebih unggul dan luar biasa, tetapi jika kita tidak merawat pakaian yang paling dasar, pakaian itu mungkin akan bertahan lebih lama, atau sedikit demi sedikit akan cepat aus. .

Jenis pakaian renang yang ideal untuk melakukan aquafitness

Saran tentang pakaian renang untuk aqua-fitness

Pertama-tama, Anda membutuhkan dukungan yang kuat untuk melindungi payudara Anda, yaitu jika Anda seorang wanita disarankan untuk mencari baju renang dengan bra built-in.

Pakaian renang berselang-seling
baju renang aquagym racerback
baju renang aquagym racerback

Di satu sisi, perlu disebutkan bahwa pakaian renang crossover menonjolkan dan menopang payudara dengan lebih baik berkat cangkir busa bawaannya.

Setelan punggung berbentuk U
Baju renang punggung bentuk U
Baju renang punggung bentuk U

Di sisi lain, setelan yang memiliki punggung berbentuk U membuat pakaian renang mudah dipakai dan dilepas, dan kerut di bagian pinggul membuatnya lebih ramping.

Cara memilih pakaian yang tepat untuk berlatih aquagym sesuai lokasi kolam

pakaian olahraga air
pakaian olahraga air

Pakaian dan Kebersihan Terbaik untuk Kolam Renang Dalam Ruangan

  • Di kolam renang dalam ruangan, kepentingan utama adalah kenyamanan, menggunakan kain yang menghindari gesekan dan yang membantu kita menikmati mandi atau olahraga dengan sangat mudah.
  • Pakaian renang lycra khusus untuk klorin, meskipun harganya mungkin sedikit lebih mahal, akan bertahan lebih lama. Banyak orang yang melakukan aquagym mengganti baju renang mereka setiap tahun karena meskipun mereka hanya pergi ke kolam dua kali seminggu, pada akhir musim terlihat usang, transparan dan dengan karet usang.
  • Saat meninggalkan air sangat penting untuk memakai alas kaki yang tidak licin dan, jika mungkin, tidak menggunakan sandal jepit karena kaki akan menderita dan jika kita menyalahgunakan alas kaki jenis ini cara berjalan kita akan dipaksakan.
  • . Sangat penting untuk memakai alas kaki selama kita berada di dalam fasilitas, termasuk, dan yang terpenting, di kamar mandi di mana kita bisa mendapatkan jamur jika kita tidak melindungi kaki kita,
  • Handuk yang kita pakai bisa dari microfiber atau bahan alami, yang penting kalau kita pakai saat keluar dari air kita ganti setelah mandi, karena jika kita menggunakan handuk yang sama saat kita keluar dari kamar mandi. kami menempatkan klorin kembali pada kulit bersih.
  • Setelah mandi, penting untuk mencuci baju renang dan sepatu dengan gel lembut dan tiriskan dengan lembut tanpa menekan terlalu banyak, karena kita dapat merusak atau mengubah bentuk kain. .
  • Setelah kami tiba di rumah, kami mencuci handuk dengan deterjen ringan dan meletakkan semua pakaian tanpa terlalu banyak meregangkan dan, jika mungkin, tanpa jepitan di tempat teduh.
  • Jika topi terbuat dari kain, kami akan melakukan hal yang sama dengan baju renang dan jika terbuat dari plastik, kami akan membilasnya dengan sabun lembut dan setelah mengeringkannya kami dapat membubuhkan bedak di atasnya sehingga selesai menyerap kelembaban.

Pakaian dan Kebersihan Terbaik untuk Kolam Renang Luar Ruangan

  • Dalam kasus ini, kita dapat mengikuti rekomendasi yang telah kami sebutkan di kolam renang dalam ruangan, tetapi kita juga harus berusaha untuk melindungi kulit kita sebanyak mungkin.
  • Untuk ini kita dapat memilih pakaian renang dengan pelindung matahari, kain yang mencegah sinar matahari mengenai kulit kita.
  • Jangan lupa kacamata hitam yang disetujui dan kenakan sepatu yang menghindari kaki kita terbakar dan yang nyaman dan cocok untuk tempat mandi.
  • Jika kita mandi di area batu atau area licin, penting untuk menggunakan sandal khusus untuk kamar mandi. 


Bahan pelengkap aquagym

Apa yang dibutuhkan untuk melakukan aquagym?

Aksesoris untuk Aquagym

Bahan yang digunakan dalam Aquagym

Selanjutnya, kami mengutip aksesori yang paling sering digunakan di Aquagym untuk kemudian masuk ke detailnya:

Aksesoris untuk kelas senam air

  • Churros untuk aqua-fitness
  • Sirip
  • Papan dan Langkah untuk aquaym
  • Bobot dan dumbel busa untuk aerobik aqua
  • Gelang kaki
  • Sabuk Aquafitness
  • papan renang
  • Pulkboys
  • Pita elastis dan karet gelang
  • Bola atau fitballs
  • strip karet busa
  • gelang karet
  • aquapad

Kelas aerobik air biasanya mencakup peralatan dasar kolam renang. Kolam renang lokal Anda mungkin juga menyediakan peralatan utama seperti treadmill, sepeda, dan elips air. Anda juga dapat membeli peralatan untuk membantu meningkatkan efektivitas waktu Anda di kolam renang.

Aksesori pertama untuk Aquagym

Churros untuk aqua-fitness

Aksesoris untuk Aquagym

Harga Churros untuk aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unit [berbagai macam warna]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 cm, Aneka Warna

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Solmar – Churro untuk Renang, Busa Float, Float Stick, Tabung Busa untuk Kolam Renang, Spaghetti Busa 6 X 150cm, Tersedia Pilih Warna yang paling Anda suka

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-2 untuk Aquagym

Gunakan sirip sebagai aksesori

kebugaran air dengan sirip
kebugaran air dengan sirip

Sirip tangan dan sarung tangan resistensi. Pasar penuh dengan pilihan di sini. Peralatan ini dirancang untuk membantu meningkatkan latihan kekuatan Anda di dalam air.

Bagaimana sirip aquagym menguntungkan saya?

Di kolam, mereka memberi Anda perlawanan dan karenanya daya tahan. Mereka juga membuatnya lebih mudah untuk melatih kaki dan alih-alih fokus pada bagian tubuh lainnya, terutama perut dan glutes. Semakin panjang lembaran, semakin banyak usaha yang mereka butuhkan.

  • frekuensi yang lebih rendah tetapi lebih banyak luncuran dan kecepatan, memberikan seluruh tubuh bagian bawah dan perut Anda latihan yang lengkap.
  • Karena Anda memiliki kecepatan dan energi ekstra, latihan Anda akan menyenangkan dan lebih bermanfaat. Lalai
  • Sirip seperti beban ekstra pada kaki Anda yang digunakan untuk menambah daya tahan saat berenang.
  • Anda berenang dengan jumlah putaran yang sama tetapi mendapatkan pelatihan dua kali lipat.

Untuk meningkatkan latihan di dalam air dan meningkatkan manfaat aquagym, ada satu set aksesori kolam renang yang membantu meningkatkan upaya dan daya tahan di dalam air. Dengan demikian, baik manfaat maupun latihan itu sendiri di dalam air akan lebih besar. Aksesori ini juga memungkinkan Anda melakukan serangkaian latihan khusus yang akan membantu Anda melatih bagian tubuh yang lebih spesifik, seperti kaki atau lengan. Pemberat pergelangan tangan atau pergelangan kaki untuk meningkatkan daya tahan, sarung tangan membran, ikat pinggang, dumbel, atau bahkan stepper aquagym dapat menjadi pelengkap sempurna untuk membantu Anda melakukan sesi senam di dalam air.

Harga sirip untuk aquagym

Cressi Rondinella – Sirip kelas atas untuk inisiasi dan snorkeling

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Cressi Agua Short, Sirip Snorkeling Dewasa Unisex

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

Mares Hermes – Sirip Unisex

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Dewasa

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

Aksesori pertama untuk Aquagym

Papan dan Langkah untuk aquaym

Fitur langkah untuk aquaym

  • Langkah Aquagym: Langkah tertimbang untuk tetap berada di dasar kolam dan dapat melakukan latihan kardio di dalam air. Ideal untuk membantu Anda dalam latihan kaki.

Langkah harga untuk aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Biru Pirus, Satu Ukuran

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – Dewasa AquaStep-96040 AquaStep Aneka/Asli Satu Ukuran

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Langkah Aquafitness Aquastep, Biru, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Softee AQUASTEP Langkah berbobot untuk Pool

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-4 untuk Aquagym

Bobot dan dumbel busa untuk aerobik aqua

Halter busa. Ringan dan mudah diangkut, tetapi sangat berat saat Anda mengangkatnya di bawah air; Halter datang dalam berbagai pilihan resistensi.

Bobot busa sel tertutup untuk latihan lengan. Sempurna untuk melatih trisep melawan arus atau Aqua Jogging. Bentuknya yang bulat juga memungkinkan latihan lateral.

Harga Bobot dan dumbbell busa untuk aqua aerobik

2 Neoprene Dumbbells 1 KG | Latihan di rumah | Anti air

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar» ]

Speedo Aqua Dumbbell Fins, Unisex Dewasa, Biru, Satu Ukuran

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells -Dumbbell dengan Lapisan Neoprene (Dijual Berpasangan)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

BECO Aqua Dumbbells untuk Penggunaan Air (2 Pack, Medium)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-5 untuk Aquagym

Tali pergelangan kaki busa untuk aerobik air

timbangan air Strap-on ankle atau wrist weight meningkatkan ketahanan terhadap gerakan lengan dan kaki di kolam renang. Juga tersedia dalam berbagai pilihan resistensi.

Harga gelang kaki busa untuk aqua aerobik

Bobot Air Sveltus Aqua Band yang Dapat Disesuaikan, 2X 500g

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

EFFEA 482 Gelang pemberat untuk aquagym, Warna Biru

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment Ankle Brace Aquaerbic Nemo-Pair, Beragam, Satu Ukuran

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101030 Gelang-Pergelangan Kaki, Ungu, Satu Ukuran

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-6 untuk Aquagym

sabuk kebugaran aqua

Sabuk daya apung. Ikat pinggang ini membantu menjaga kepala Anda tetap di atas air, sambil membiarkan tangan Anda bebas. Anda dapat berlari, mengangkat beban, dan melakukan latihan lain menggunakan tangan, tanpa harus menginjak air.

Harga Sabuk untuk aqua fitness

Beco Water sports Training Latihan & Latihan Kebugaran Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Olahraga dan Pelatihan Air - Floating Belt untuk Berenang dan Dapat Disesuaikan untuk Aquajogging hingga 100kg - Bubble Pool Anak-anak dan Dewasa

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco - Sabuk latihan untuk olahraga air

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0018001 Sabuk Aquafitness, Wanita, Putih, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-7 untuk Aquagym

papan renang

Papan renang. Anda akan segera mempelajari banyak latihan kickboard setelah Anda memiliki salah satu alat biliar yang murah dan ringan ini.

Beberapa kolam bahkan menawarkan olahraga tim seperti "papan bisbol" (pikirkan bisbol, tetapi Anda menggunakan papan sebagai tongkat pemukul).

Harga papan renang

Softee 0020201 – Papan Renang Kecil

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bubble Eurokick – Meja renang, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Meja, Biru, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 Meja, Biru, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-8 untuk Aquagym

penarik

renang pullboy

Harga Pullboy

Materi Pelatihan ARENA Freeflow Pullbuoy untuk Berenang, Unisex, Hitam / Abu-abu, Universal

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA Unisex Dewasa - Peralatan Latihan Berenang, Ukuran 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Putih, Satu Ukuran

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar» ]

V GEBY EVA Berenang Papan Busa Tarik Booy EVA Float Kick Kaki Papan Anak Dewasa Kolam Renang Pelatihan Keselamatan

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-9 untuk Aquagym

Karet gelang dan karet gelang untuk berenang statis

sabuk pelatihan renang yang dapat disesuaikan

Deskripsi sabuk pelatihan renang statis

  • Sabuk Pelatihan Renang Statis memungkinkan Anda untuk meningkatkan kinerja pelatihan di kolam renang atau ruang kecil, ini memungkinkan Anda untuk berenang gaya apa pun dengan kebebasan bergerak di lengan dan kaki, memungkinkan pelatihan intensif jangka panjang dan sprint, ini adalah alat penting untuk pelatihan akuatik.
  • Itu tidak menarik saat berenang karena elastisitas pita resistensi dan panjang yang dapat disesuaikan untuk berbagai ukuran kolam atau ruang kecil atau besar, dan bahkan laut dan kereta api dengan semua keamanan yang diperlukan.
  • Sabuk renang memerlukan penjangkaran eksternal di area mana pun yang dekat dengan titik di mana latihan renang dilakukan, titik-titik seperti tangga atau kolom di dekatnya adalah titik ideal untuk pengikatannya.
  • Berenang statis dengan ikat pinggang dan karet gelang adalah pilihan yang sangat direkomendasikan karena keserbagunaannya dalam melakukan latihan secara statis.

Harga Karet gelang dan karet gelang untuk renang statis

Nadathlon 001 Perenang Statis, Dewasa Unisex, Biru, Satu Ukuran

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Tali Pita Tahan Elastis untuk Berenang di Kolam, Handuk Microfiber dan Sarung. Kit Harness Sabuk Renang Pinggang untuk Latihan.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Sabuk Perlawanan Stasioner yang Dapat Disesuaikan untuk Berenang

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE Sabuk Renang Luar Ruangan, Sabuk Pelatihan Renang, Sabuk Perlawanan Renang, Bungee Tahan Lama untuk Pelatihan Kolam Renang

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-10 untuk Aquagym

Bola atau fitballs

bola aquagym

Harga bola atau fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Gelombang cerah berwarna (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

Waboba- Bola Pantulan Air Surfing, Nanas Warna, 5,6 cm (AZ-103-Nanas)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP – Lingkaran bola tiup raksasa berdiameter 107 cm, 3 tahun

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

Bola pantai kira-kira 25 cm - Bola tiup - Bola pantai untuk bayi dan anak-anak - Kolam renang untuk pantai dan kolam renang

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

Aksesori ke-11 untuk Aquagym

aquapac

aquapac

Deskripsi pelengkap untuk Aquagym: Aquapac

  • Penggunaan normal layar sentuh dan tombol melalui kasing.
  • Flotasi: tergantung pada berat Smartphone yang berbeda, lakukan tes di baskom.
  • Dilengkapi dengan tali yang dapat disesuaikan atau tali ponsel.
  • Ini juga melindungi dari debu, kotoran, dan kotoran.

Harga Aquapac

Aquapac 668 Casing tahan air untuk iPad/Tablet Grey/Transparan Format Besar

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Kantong Kering Aquapac untuk Peralatan Listrik L, 29 cm, Abu-abu (Transparan/Abu-abu)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac 348 Casing tahan air untuk peralatan listrik Transparan/Abu-abu

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Casing Aquapac iPhone 6+ SERUPA

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]


musik aquagym

musik senam air

Aerobik aqua: ikuti irama musik

Melodi untuk olahraga di kolam renang

Seperti yang sudah kami jelaskan pada postingan kali ini, aquagym merupakan salah satu jenis senam air low impact dengan durasi kurang lebih 45 menit dan dengan kekuatan sedang Bahan yang berbeda digunakan untuk irama musik untuk melakukan kerja kardiovaskular dan latihan pengencangan umum di dalam air.

Selain, dengan irama musik yang mereka kendalikansebagai pulsasi yang menyebabkan tubuh meresponsnya.

Musik Aquagym TOP

Sesi Aqua Gym Muscia Mania 2021

Sesi Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Musik Latin Hits 2021

Aqua Gym Musik Latin Hits 2021