Temukan kebugaran akuatik Aquarunning: berlari di air

Dalam entri ini Ok Reformasi Kolam kami akan memberi tahu Anda tentang salah satunya varian aquagym, aquarunning kebugaran akuatik atau, lebih tepatnya, berlari di dalam kolam,

kicauan perusahaan aquarunning

aquarunning apa itu

Aqua-jogging apa itu (joging air / aquarunning)

apa itu aquarunning?

Apa itu aquarunning?

Aquarunning adalah olahraga di mana pelatihan terdiri dari latihan kardiovaskular yang melibatkan lari atau jogging di dalam air, baik yang bersentuhan dengan lantai kolam di bagian kolam yang paling dangkal atau di bagian terdalam. . Oleh karena itu orang tersebut mensimulasikan gerakan berlari.

Secara umum, dalam teknik pelatihan atletik aquarunning dikembangkan di lingkungan yang berbeda dari biasanya, yang menghilangkan beban yang dimiliki banyak latihan di luar air mencapai aktivasi otot yang lebih besar karena resistensi yang ditawarkan oleh media untuk perpindahan dan semua gerakan.

Akibatnya, Sangat cocok untuk pelari yang ingin menggabungkan rencana latihan mereka yang biasa dengan teknik lain dan yang, di atas segalanya, berusaha meminimalkan dampak pada persendian.

Elemen yang diperlukan untuk melatih kebugaran aquarunning

Untuk dapat melatih disiplin aqua-running fitness adalah Barang-barang ini dibutuhkan:

1. Pertama-tama, kita harus memiliki kedalaman cangkang kolam cocok untuk berolahraga.
2. Di sisi lain, itu diperlukan sabuk untuk dapat melakukan aktivitas di flotasi (lebih jauh ke bawah halaman ini Anda dapat menemukan semua detail tentang produk ini).
3. Sebagai sepatu air, mereka tidak mutlak penting tetapi menurut kriteria kami, kami pikir itu perlu (Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di bawah entri ini).

Sejarah aqua joging

Bagaimana aqua joging menjadi terkenal

Aquarunning adalah olahraga yang dipopulerkan pada tahun 2000 oleh Kelly Holmes.,

Mengapa Kelly Holmes menggunakan teknik aquarunning

Harus diingat bahwa atlet yang bersangkutan, sebelum memenangkan perunggu di Olimpiade, mengalami cedera yang mencegahnya melakukan latihan jarak menengah, dan karena alasan itu ia membantu dirinya sendiri dengan latihan aquarunning.

Dengan cara ini, menggunakan aquajogging secara efektif untuk mengatasi diagnosis dan fit untuk kompetisi dunia.

Selanjutnya, Holmes meraih dua medali emas di Athena 2004 di nomor 800m dan 1500m.

Dengan demikian, berkat kontribusi atlet Olimpiade Kelly Holmes, aquarunning adalah olahraga yang telah meraih banyak pengagum.

Dan, meskipun aquarunning adalah olahraga yang telah menjadi bagian dari pelatihan banyak atlet, selama Olimpiade Sydney aquajogging benar-benar terungkap.

---

Berlari di kolam: Seberapa jauh dibandingkan dengan berlari di darat

Kesetaraan antara aquajogging dan lari

Kesesuaian antara latihan aquajogg dan lari

Seperti yang akan Anda dengar di episode ini, tidak ada kesetaraan pasti yang ditemukan dalam literatur antara disiplin aquarunning dan berlari di lahan kering.

Tabel korelasi TIDAK TEPAT antara jogging akuatik dan lari

Dengan maksud untuk dapat memecahkan pertanyaan yang diajukan tentang korelasi antara berjalan di air dan di darat, Luis, tertarik untuk mengukur ini, ia membuat tabel kesetaraan berdasarkan pengalamannya dengan aquajogging selama lebih dari 4 tahun:

60 – 70%: Ini adalah zona tipe latihan ringan 2.

• Kurang lebih setiap meter yang Anda lakukan aquarunning di kolam setara dengan 10 meter di darat.
• Misalnya: 1000 meter di kolam (40 kolam 25 meter) setara dengan 10 kilometer di darat.

70 – 90%: Ini adalah latihan yang mirip dengan upaya yang Anda lakukan dalam sprint selama 2172 menit atau lebih.

• Dalam hal ini, setiap meter yang Anda lakukan disiplin aquarunning, setara dengan 11 meter di darat. Misalnya: 2125 meter di kolam (85 kolam 25 meter) setara dengan 24 kilometer di darat.

90 – 100%: Ini adalah latihan yang mirip dengan upaya yang Anda lakukan dalam sesi kecepatan.

• . Setiap meter yang Anda lakukan aquarunning di kolam setara dengan 13 meter di darat. Misalnya: 600 meter di kolam (24 kolam 25 meter) setara dengan 8 kilometer di lintasan.

Uji hubungan jarak lari di air ke darat

Selanjutnya, video ini menampilkan seorang praktisi olahraga lari di kolam yang memiliki kepedulian untuk mengetahui kesesuaian antara berlari di kolam atau melakukannya di tanah.

Nah, dia sendiri mengaku belum pernah menemukan formula ilmiah yang menyelesaikan perhitungan ini sendiri.

dari adalahDengan cara ini, pelari mendasarkan dirinya pada beberapa eksperimen untuk mencapai pengurangan pribadi: jarak yang dia lakukan di kolam setara dengan 8 atau 9 kali jarak yang dia lakukan di darat.

Video jarak yang akan disamakan 100 meter di kolam renang vs lari di darat

---

Apa manfaat berlari dan berjalan di air?

Apa manfaat dari aquarunning?

Pertama-tama, kami menyebutkan keuntungan dari disiplin aquarunning untuk menempatkan diri dan nanti salah satunya akan dijelaskan.

1º Manfaat Aquarunning dari berlari di dalam air

aquarunning pelangsing

kalori air mengalir

Aquarunning kkal

Kalori Aquarunning: Anda dapat membakar antara 300 dan 500 kalori dalam 45 menit.

lomba air 

Ditetapkan bahwa 15 menit gerakan di dalam air setara dengan 40 menit jogging di luar

Yang seperti itu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan meningkatkan tonus otot berkat ketahanan air.

Bergerak di dalam air mewakili upaya 12 kali lebih banyak daripada yang dihasilkan oleh hambatan udara.

Selain itu, posisi vertikal dalam aqua joging memberikan resistensi 4 kali lebih banyak daripada posisi alami saat berenang.

Joging di air membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan

Singkatnya, ini adalah latihan kardiovaskular, jantung akan mulai berdetak lebih cepat dan memompa lebih banyak darah sehingga otot dapat menghadapi tantangan dan ini akan membantu Anda membakar kalori, kehilangan lemak, dan tetap bugar. 

Lari air dapat menghilangkan kelebihan berat badan atau obesitas

Konteks lain di mana berlari di air direkomendasikan adalah dalam program penurunan berat badan karena:

• Tidak adanya dampak adalah aktivitas yang sehat untuk persendian orang yang kelebihan berat badan.
• La daya apung dalam air memfasilitasi pergerakan orang-orang ini dalam kaitannya dengan aktivitas kering.
• Ini adalah aktivitas di mana tubuh para praktisi tetap berada di bawah air jauh dari mata orang lain, suatu keadaan yang dihargai banyak orang.

2º Manfaat Aquarunning dari berlari di dalam air

Membantu meningkatkan teknik lari

El akuarium Ini memungkinkan pelatihan khusus seorang atlet, meningkatkan kapasitas kardiovaskular mereka, sambil mengembangkan kekuatan + resistensi dan menghindari dampak pada sendi.

Meskipun aquarrunning adalah modalitas yang dapat dimasukkan oleh setiap pelari ke dalam pelatihan mereka, itu selalu harus saling melengkapi. Itu tidak bisa dianggap sebagai satu-satunya pelatihan untuk berlari.

Berlari di air dapat meningkatkan postur dan bentuk lari atlet

Demikian pula, gaya tekan yang mendukung cakram intervertebralis tulang belakang berkurang secara signifikan dalam air.

Untuk semua alasan ini, banyak atlet memasukkan kegiatan ini untuk terus meningkatkan kapasitas fisik mereka menghindari beban yang dibutuhkan balapan normal.

3º Manfaat Aquarunning dari berlari di dalam air

Kencangkan dan perkuat otot di dalam air

Kami berhasil mengencangkan tidak hanya kaki, tetapi juga bagian tubuh lainnya.

Ini hampir setara dengan berolahraga dengan beban di gym, karena seperti yang telah kita lihat, air menawarkan resistensi dan Anda harus menggunakan kekuatan di kaki Anda untuk dapat bergerak maju. Dengan cara ini, Anda mengencangkan dan memperkuat kelompok otot yang penting: perut, glutes, paha depan, bisep femoris, adduktor, betis...

Sendi juga diperkuat karena gerakan yang dilakukan di bawah air ramah dan menghormati mereka, menghindari risiko cedera. 

Air mengurangi stres berjalan di darat, menghindari risiko trauma dan menyediakan lingkungan yang hampir aman. Selain itu, berkat ketahanan air, Anda mendapatkan pijatan dan Anda tidak perlu membawa beban.

4º Manfaat Aquarunning dari berlari di dalam air

Berjalan di air meningkatkan keseimbangan

Air adalah elemen yang tidak stabil, oleh karena itu, Anda harus menstabilkan tubuh Anda dan menjaga keseimbangan Anda saat berjalan dalam media ini.

Tetapi hal yang baik dalam hal ini adalah, jika Anda jatuh, Anda akan melakukannya dengan lembut, tanpa rasa sakit atau bahaya cedera. 

5º Manfaat Aquarunning dari berlari di dalam air

Menjaga dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda

Aktivitas hebat untuk sirkulasi darah

Latihan ini sangat cocok untuk memperbaiki sirkulasi darah yang buruk karena Anda tidak hanya menggerakkan anggota tubuh tetapi juga mendapatkan pijatan yang konstan saat melakukan gerakan di dalam air.

Selain itu, tekanan hidrostatik mengaktifkan sirkulasi darah, bekerja pada vena perifer dan kapiler.

Karena tekanan hidrostatik (seberapa keras air mendorong dinding kolam), jantung Anda akan berdetak 10 hingga 15 kali lebih sedikit daripada melakukan upaya yang sama di luar ruangan.

6 manfaat lari di air

Meningkatkan kapasitas paru-paru

Latihan ini membantu meningkatkan pernapasan, sehingga kapasitas paru-paru meningkat.

7 manfaat lari di air

Mengurangi kemungkinan cedera sendi dan otot

Anda menghindari dampak bersama.

Dampak dari lari konvensional pada sendi dapat dihindari, sehingga cedera tidak terjadi karena alasan ini.

Daya apung air menghilangkan tekanan pada sendi seperti lutut dan pinggul, selain efek daya apung yang menghilangkan beban tulang belakang melawan gaya gravitasi, memfasilitasi gerakan total yang lebih baik.

8 manfaat lari di air

Bermanfaat bagi penderita radang sendi

daya apung air memungkinkan Anda untuk bekerja di lingkungan yang aman, meningkatkan gerakan sendi dan mengurangi stres.

Arthritis adalah penyakit yang disertai rasa nyeri, kaku dan bengkak pada persendian.

Dalam hal ini, akan lebih bermanfaat untuk berlatih berjalan di air kolam air panas, karena air panas meningkatkan suhu tubuh, melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat menghilangkan rasa sakit. 

Selain itu, penderita arthritis disarankan untuk melakukan gerakan yang lambat dan terkontrol. 

9 manfaat lari di air

Pemulihan dan pencegahan cedera

Membangun kekuatan dan daya tahan: Terapi rehabilitasi yang sangat baik, terutama untuk pelari profesional yang mengatasi cedera.

Rehabilitasi aquiarunning dan cedera

Rehabilitasi cedera adalah bidang di mana air mengalir secara tradisional paling banyak digunakan.

Alasan utamanya adalah berlari di air adalah aktivitas tanpa dampak di mana biasanya cedera tidak melumpuhkan orang tersebut untuk melakukan akuarium.

Ini sangat ideal untuk pulih dari cedera olahraga: Ini memungkinkan Anda untuk menentukan intensitas latihan

Anda yang bertanggung jawab, jadi Anda yang menentukan seberapa keras Anda ingin berlatih. Oleh karena itu, ini adalah latihan yang sempurna untuk orang tua yang sudah bertahun-tahun tidak berolahraga, bahkan jika mereka tidak tahu cara berenang, karena latihan ini terdiri dari berjalan di dalam air, tidak lebih dan tidak kurang. 

Berlari tanpa dampak alami melakukannya di trotoar. Ideal untuk memulihkan pelari.

Anda dapat mengatur kecepatan sendiri dan menyesuaikan intensitasnya dengan kondisi fisik Anda dengan menantang diri sendiri untuk berjalan lebih cepat saat Anda merasa lebih percaya diri atau dengan meningkatkan waktu Anda berlatih aktivitas ini. 

Aquajogg, perkuat dan pulihkan cedera

Aquarunning sebagai metode pemulihan

El akuarium telah terbukti menjadi metode yang efektif untuk mengurangi atau mengurangi rasa sakit disebabkan oleh benjolan atau kekakuan dibandingkan dengan aktivitas lain

Konteks lain di mana jenis pelatihan ini digunakan adalah sebagai metode pemulihan setelah pertandingan atau kompetisi.

Aquarunning pada orang yang tidak terlatih

El akuarium Telah terbukti efektif dalam meningkatkan beberapa kemampuan pada orang dengan kondisi fisik yang rendah.

• Meningkat kapasitas kardiovaskular dan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah.
• Regulasi hipertensi pada orang yang tidak terlatih berusia 60-75 tahun.
• pengurangan nyeri pada orang dengan fibromyalgia.
• Pengurangan % lemak tubuh dalam Orang gemuk.

10 manfaat lari di air

Berjalan di air membantu untuk bersantai:

Aktivitas ini sangat cocok untuk memerangi kecemasan dan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari

, sehingga meningkatkan mood. Airnya memberikan efek pijatan pada tubuh, yang otomatis memberikan perasaan rileks.

Ini adalah kegiatan yang sangat menyenangkan

Pergi ke gym, lari atau bersepeda dapat dipahami oleh mereka yang tidak menikmati olahraga tugas lain, dan juga dikorbankan. Namun

Berjalan di air adalah kegiatan yang menyenangkan dan sederhana, bagus untuk orang dewasa yang lebih tua karena Anda bahkan dapat pergi sebagai pasangan atau dalam kelompok berbicara, seperti yang Anda lakukan sambil berjalan di jalan. 

---

Indeks isi halaman: Aquarunning (joging di air)

1. aquarunning apa itu
2. Berlari di kolam: Seberapa jauh dibandingkan dengan berlari di darat
3. Apa manfaat berlari dan berjalan di air?
4. kekurangan air mengalir
5. Bahan Aquarunning yang dibutuhkan: Sabuk Aquarunning
6. Bahan ke-2 untuk aquarunning yang dibutuhkan: Sepatu Aquarunning
7. Teknik Aquarunning
8. Bagaimana cara berlari di bawah air?
9. latihan lari air
10. Apa yang harus dilakukan untuk membuat aquajogging lebih menyenangkan?
11. treadmill air
12. Varian lembut dari aquarunning: Berjalan di kolam
13. Musik untuk aquarunning

---

kekurangan air mengalir

Kontraindikasi aktivitas jogging air

Beri tahu guru jika kita sedang dalam proses pemulihan

Tidak pernah tahun Namun, guru harus diberitahu tentang adanya cedera atau perlunya rehabilitasi.

Tindakan pencegahan ibu hamil untuk melakukan aquajogger

Sebenarnya aktivitas akuatik ini sangat disarankan untuk ibu hamil, singkatnya batas latihan akan tergantung dari kemungkinan masing-masing dan akan selalu diorientasikan dan ditandai oleh teknisi profesional yang menjalankan kelas jogging.

kekurangan joging

Jogging memiliki beberapa kelemahan dari sudut pandang praktis

• Setelah semua, membutuhkan akses ke kolam renang dan fasilitas yang memadaiSelain biaya keanggotaan untuk mengakses tempat pelatihan, kelas mungkin dikenakan biaya tambahan.
• Dengan cara yang sama, harus ada ruang yang memadai dalam hal kondisi iklim, dengan kemungkinan dapat memutar musik dan memiliki fasilitas yang aman.
• Meskipun aktivitas air umumnya menghabiskan lebih banyak energi daripada banyak aktivitas permukaan yang dilakukan pada kecepatan yang sama, karena hambatan air yang lebih besar, kecepatan gerakan yang dapat dilakukan berkurang sangat. 

Investasi kecil untuk kelas aquarunning

• sementara Ini juga lebih mahal daripada olahraga lain yang dilakukan di luar ruangan, meskipun biasanya terjangkau atau termasuk dalam biaya gym. bahwa pada awalnya di atas segalanya, Anda akan merasakan sedikit sensasi ingin pergi lebih cepat daripada yang diizinkan air.
• Untuk menyimpulkan, Diperlukan untuk berinvestasi dalam bahan aquarunning tertentu seperti ikat pinggang atau sepatu air.

---

Bahan Aquarunning yang dibutuhkan: Sabuk Aquarunning

Peralatan aqua-jogging yang diperlukan

Sabuk untuk aquarunning untuk melakukan olahraga yang berkualitas

Sabuk joging Aqua: Tingkatkan kinerja dan daya tahan Anda dengan sabuk joging untuk olahraga air dan pelatihan renang.

Pertama-tama, sabuk joging aqua adalah penyangga ideal untuk olahraga air dan latihan untuk meningkatkan mobilitas.

Juga, gunakan sabuk untuk menggabungkan latihan akuatik dengan latihan rutin Anda.

Juga, perlu disebutkan bahwa sabuk akuatik dengan mudah beradaptasi dengan bentuk Anda, terlepas dari usia atau kelincahan Anda.

Sabuk memberikan momentum sehingga tubuh mengapung di air dan postur yang benar dan tegak dapat diadopsi tanpa banyak usaha. Alternatifnya adalah apa yang disebut pelampung kaki - selongsong busa yang melekat pada kaki.

Akhirnya, dengan latihan akuatik Anda meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Cara ini, gunakan sabuk latihan aerobik air, turunkan berat badan. untuk belajar berenang dengan percaya diri atau membantu Anda dalam latihan untuk meningkatkan keterampilan motorik.

Fitur sabuk joging Aqua

Cara memakai sabuk aquarunning

Sabuk Aquajogging cepat dan mudah dipakai

• Sebagai permulaan, dengan bantuan penutupan snap yang aman dan pelepasan cepat yang inovatif, sangat mudah digunakan.
• Berkat penutupan sekejap, memakainya hanya membutuhkan beberapa saat.
• Letakkan di pinggang Anda dan tutup dengan sekali klik.
• Sekarang Anda dapat menyesuaikan sabuk dengan menarik tali.
• Nah, lakukan ini sampai ikat pinggang terasa pas tapi aman. Cukup sesuaikan ukuran pinggang dan nikmati latihan Anda di dalam air tanpa khawatir.

Cara memakai sabuk aquajogging dengan benar

Ideal untuk latihan kebugaran Anda di dalam air: Gunakan sabuk aquajogging mengikuti beberapa panduan.

1. Pastikan air tempat Anda berolahraga cukup dalam sehingga kaki Anda tidak menyentuhnya.
2. Pertahankan postur tegak dengan bahu di atas pinggul.
3. Saat Anda melakukan serangkaian latihan, ambil jeda untuk memulihkan diri.
4. Berkat sabuk busa PE, latihannya tidak akan seberat jika Anda melakukannya di luar air, tetapi istirahatlah yang baik.

Cara kerja sabuk joging aqua

Operasi Sabuk Jogging Aqua

Beli sabuk aquarunning

Harga sabuk aquarunning

EVEREST FITNESS Swimming Belt Olahraga dan Pelatihan Air - Floating Belt untuk Berenang dan Dapat Disesuaikan untuk Aquajogging hingga 100kg - Bubble Pool Anak-anak dan Dewasa

[kotak amazon= «B01ICXZED4 » button_text=»Beli» ]

Beco - Sabuk latihan untuk olahraga air

[kotak amazon= «B000PKDTBW » button_text=»Beli» ]

Sabuk Speedo Unisex-Dewasa

[kotak amazon= «B076VWTLNM » button_text=»Beli» ]

---

Bahan ke-2 untuk aquarunning yang dibutuhkan: Sepatu Aquarunning

Sehubungan dengan melakukan aqua-running, penggunaan sepatu khusus untuk olahraga air sangat dianjurkan.

sepatu bot Cressi

Sejarah sandal kolam Cressi

Pengalaman Cressi lahir pada tahun 1939 berkat saudara Edigio dan Nanni, yang sangat menyukai laut dan dengan kecenderungan bawaan untuk merancang dan membuat prototipe. Maka dimulailah pengerjaan topeng dan senapan bawah air pertama. Pada tahun 1946, produk mereka menjadi sangat terkenal sehingga Cressi saat ini didirikan di Genoa. Sejak itu, bisnis keluarga berkembang, merancang dan memproduksi barang-barang olahraga yang dipasarkan ke seluruh dunia.

Sepatu Bot Cressi Reef

Keunikan Sepatu kolam renang Cressi Water Shoes

Sepatu Air Cressi adalah sandal sampul Terbuat dari bahan yang lembut, elastis dan ringan. sol desain anti slipsekop berlubang di hampir seluruh permukaannya bala bantuan di jari kaki dan tumit. Sangat nyaman untuk kolam renang, perahu dan dermaga, juga ideal untuk dibawa jalan-jalan.

• Terbuat dari bahan yang lembut, elastis dan ringan
• Sol anti selip
• sekop berlubang
• Sangat nyaman untuk kolam renang, perahu dan dermaga
• Ideal untuk perjalanan

Tentang sepatu air Cressi eef

Sandal sampul dibuat di a bahan lembut, elastis dan ringan. Sempurna untuk kolam renang, kapal dan pemecah gelombang.	sekop adalah berlubang di hampir semua permukaannya, memungkinkan lewatnya udara dan keluarnya air.	Patuh ke tanah berkat sol tahan y anti slip.	Praktis dan ringan, dengan kaki dan tumit yang diperkuat untuk melindungi kaki ideal untuk melakukan perjalanan.

Sepatu Bot Cressi Reef

Keunikan Cressi Reef Boots

Ulasan sepatu air Cressi Reef

Detail sepatu air Cressi Reef

Untuk semua jenis olahraga air Sepatu ideal untuk semua jenis olahraga air, memungkinkan Anda menggunakannya di air, di pantai, atau di bebatuan.	bahan berkualitas tinggi Ini menggabungkan panel neoprene ringan 1.5 mm dengan area mesh semi-fleksibel yang dapat bernapas.	100% non-slip Tahan dan 100% non-slip pada semua jenis permukaan, kering atau basah.	penutupan velcro Sistem penutupan Velcro untuk dukungan yang lebih besar.

Sepatu bot Cressi 1946

Karakteristik Sepatu Cressi 1946

Sandal Cressi Aqua Shoes 1946 adalah cahaya, ideal untuk waktu luang dan cocok untuk jalan-jalan, dekat air dan di dalam air. Mereka melindungi kaki dari pasir panas, batu, bulu babi, daerah berbatu dan dasar yang tidak rata. Mereka dapat digunakan dengan kaki telanjang. La sekop Terbuat dari kain reticulated, sehingga cepat kering dan memungkinkan kaki untuk bernapas. Solnya berlubang agar air mengalir keluar dan kaki mengering.

• Ideal untuk berjalan di tanah kering dan di air
• Bagian atas jala
• Sol fleksibel dan berlubang sehingga air keluar dan kaki mengering
• Tersedia dalam berbagai warna cerah

Spesifikasi sepatu renang Cressi 1946

Solnya berlubang agar air mengalir keluar dan kaki mengering. Dengan cara ini, kaki bisa lebih mudah berkeringat dibandingkan dengan sepatu air biasa lainnya.	La sekop Itu terbuat dari kain reticulated, sehingga cepat kering dan memungkinkan kaki untuk bernapas. Solusi ini menjaga kaki berventilasi bahkan pada hari-hari terpanas di musim panas.	¡Pita elastis tidak perlu mengikat! Pita ini menutup punggung kaki, beradaptasi dengan semua jenis kerah, sementara lubang tali logam yang dipernisMereka memberikan sentuhan khusus pada sepatu.	Kain penopang dengan logo Cressi memiliki pegangan di bagian atas yang dapat digunakan sebagai bantuan saat memakai sandal.

ulasan Cressi Boots

Opini video cressi booties

Selanjutnya, dalam video ini mereka mempersembahkan Sepatu Olahraga Cressi 1946 Aqua untuk Penggunaan Akuatik, Sangat nyaman dan bernapas

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Teknik Aquarunning

Disiplin lari Aqua

Latih kebugaran lari air

Untuk berlatih berlari atau berjalan di dalam air, Anda hanya perlu memasukkan sebagian tubuh ke dalamnya dan berjalan saja. Anda juga bisa berlari atau berjalan mundur. Air tawar mengaktifkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran balik vena yang lebih baik dan dalam air asin kita mendapat manfaat dari garam mineral dan elemen yang dikandungnya. 

Karakteristik Aquarunning: Pertimbangan untuk berlatih olahraga kolam renang

Di mana aquarunning dipraktikkan?

Di air mana untuk melakukan aquajogg

Hal ini dapat dipraktekkan baik di kolam renang -bahkan dengan perangkat yang dirancang untuk berjalan di air- dan di laut. 

Spesialisasi ini sedang booming berkat dampaknya yang rendah dan manfaatnya untuk memulihkan cedera

Kapan Anda bisa melakukan jogging air?

Aquajogg: Ini bisa dilakukan di musim panas atau bahkan di musim dingin

dengan pakaian selam, apalagi, dalam air pada 12 atau 13 ° C, lebih banyak kalori yang terbakar. Secara keseluruhan, air adalah alat pelatihan yang sangat baik karena langsung menyesuaikan dengan kekuatan yang Anda berikan padanya, memberikan perlawanan ke segala arah dan ini baik untuk: 

Perbedaan antara jenis air tempat kami berlatih aquajogg

Melatih ketidaksetaraan sesuai dengan air yang kita masuki

• Air segar mengaktifkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran balik vena yang lebih baik.
• Di sisi lain, air asin mendapat manfaat dari garam mineral dan elemen yang dikandungnya. 
• Juga, dalam air pada 12 atau 13 ° C, lebih banyak kalori yang terbakar.

Bagaimana cara bergerak untuk aquajogging?

postur yang benar dari akuarium

Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk mensimulasikan balapan di permukaan.

Dengan masalah daya apung yang diselesaikan oleh sabuk, orang tersebut harus memposisikan tubuh dan bergerak sebagai berikut:

• Mayatnya ditemukan sedikit miring ke depan Sangat penting untuk mempertahankan postur lurus dan dengan bahu tegak lurus dengan pinggul. Kebanyakan orang yang telah diamati di bawah air banyak bersandar ke depan. Jelas daya apung mempengaruhi kemampuan ini untuk tetap tegak.
• Kepalanya keluar dari air dan Lihat kedepan (tidak turun).
• Tangan santai tanpa mendorong atau mendorong air bersamanya.
• Tutup tangan Anda sedikit seperti saat Anda berlari. Ini tidak hanya meniru teknik berlari yang baik, tetapi juga mencegah Anda menyontek dan berenang daripada berlari di air. Jangan gunakan tanganmu sebagai dayung.
• Siku ditekuk 90º.
• El Gerakan lengan dilakukan dari bahu.
• Bayangkan Anda melompati tong anggur dan mendorongnya ke belakang. Idenya adalah Anda benar-benar melebih-lebihkan gerakan lutut saat Anda naik dan Anda meregangkan kaki belakang dengan baik.
• Dorsofleksikan kaki Anda. Meskipun Anda tidak melakukannya secara sadar di tanah, saat Anda berlari, jari-jari kaki Anda mengarah sedikit ke tulang kering. Upayakan untuk mempertahankan gerakan lari alami ini.
• Pinggul ditekuk 70º sementara lutut juga fleksi. Pada gerakan regangan kaki, pinggul memanjang 5 derajat sedangkan lutut terentang penuh.
• Pergelangan kaki juga melakukan gerakan dorsofleksi dan plantar fleksi bersama dengan lutut dan pinggul.

Posisi untuk latihan joging air

Postur tubuh yang tepat untuk berolahraga aquarunning di kolam renang

Saat berlari di bawah air, tubuh harus tetap setegak mungkin, menghindari kemiringan dada ke depan dan menjaga koordinasi gerakan lengan dan kaki yang mirip dengan gerakan yang mereka lakukan saat berlari di tanah kering.

Untuk berjalan di air, ketinggian di mana air itu penting

Transendensi naiknya air untuk melatih disiplin aquarunning

Semakin tinggi ketinggian air, semakin banyak resistensi yang akan membuat kita

, hal yang paling dianjurkan adalah ketinggian air tidak melebihi pinggang orang tersebut, penting untuk menghindari berjalan berjinjit, dan menjaga punggung tetap lurus.

Kekuatan yang diterapkan untuk disiplin aquarunning sesuai dengan ketinggian air

Perbandingan gaya yang digunakan saat berlari di darat vs. berlari di air

Teknik Aquarunning

Ada dua teknik untuk berlari di bawah air

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kedua teknik membuat tubuh bekerja dengan cara yang sama dan membutuhkan mekanisme yang sama.

1. Pertama-tama, ada teknik aquarunning di mana Anda berlari di air hingga pinggang Anda di mana Anda berlari dengan kaki bertumpu di dasar kolam.
2. Dan kedua Anda memiliki metode lain di mana pelari cukup direndam dalam air sehingga kaki mereka tidak dapat menyentuh dasar kolam. Dalam teknik kedua ini, pelari meniru gerakan lari dengan tetap di tempat atau bergerak maju perlahan. 

Teknik untuk berlatih aqua-running dengan benar

Bagian dari latihan yang baik termasuk sesi pemulihan aktif dan pasif. Keduanya sangat penting untuk adaptasi yang tepat, performa yang lebih baik pada hari perlombaan dan pencegahan cedera.

Joging air atau berlari di dalam air memberikan pilihan yang bagus untuk sesi pemulihan aktif.

Bahkan dapat menggantikan latihan di darat jika Anda mengalami cedera yang diperparah oleh benturan.

Video aquarunning teknis

Video tersebut kemudian menampilkan teknik dan gestur berlari di bawah air.

Variabel joging air

Tiga variabel diakui sebagai aquajogging:

Variabel aquarruning pertama: Dampak nol

• Dalam contoh pertama, kami memiliki modalitas aquajogging tanpa dampak, yang terdiri dari berlari dengan treadmill di air yang lebih dalam dari tinggi badan Anda.

aquarruning variabel ke-2: dampak 80%

• Bersamaan dengan itu, ada juga opsi dampak 80% yang terletak pada berlari atau berjalan di kolam menyentuh bagian bawah.

Variabel aquarruning ke-3: Pita submersible:

• Terakhir, ada juga bentuk ketiga dari aquajogging, di mana band submersible digunakan untuk dapat menenggelamkan.

Cara meningkatkan resistensi di aquajogg

Cara meningkatkan tingkat kekuatan daya tahan latihan

Cara meningkatkan tingkat kekuatan latihan

Secara paralel, tangan dan lengan dapat digerakkan melalui air, pilihan lain adalah penggunaan kain tangan atau perangkat lain untuk meningkatkan resistensi.

Alas kaki karet yang tepat sangat dianjurkan untuk membantu menjaga traksi di dasar kolam.

Intensitas lari aqua kebugaran

 Untuk mengontrol intensitas latihan adalah dengan mengukur denyut jantung.

Namun, tidak disarankan untuk digunakan parameter ini karena karena efek yang berasal dari tekanan hidrostatik, detak jantung dalam air turun antara 10 dan 17 detak per menit.

Oleh karena itu, sangat sulit untuk menjamin bahwa intensitas latihan memadai untuk tujuan latihan melalui detak jantung (4).

Di sisi lain, variabel seperti irama atau rentang pengerahan tenaga (RPE) telah terbukti dapat diandalkan untuk mengukur intensitas dalam aquarunning.

Selanjutnya, skala RPE spesifik untuk akuarium dibuat oleh David K. Brennan:

---

Indeks isi halaman: Aquarunning (joging di air)

1. aquarunning apa itu
2. Berlari di kolam: Seberapa jauh dibandingkan dengan berlari di darat
3. Apa manfaat berlari dan berjalan di air?
4. kekurangan air mengalir
5. Bahan Aquarunning yang dibutuhkan: Sabuk Aquarunning
6. Bahan ke-2 untuk aquarunning yang dibutuhkan: Sepatu Aquarunning
7. Teknik Aquarunning
8. Bagaimana cara berlari di bawah air?
9. latihan lari air
10. Apa yang harus dilakukan untuk membuat aquajogging lebih menyenangkan?
11. treadmill air
12. Varian lembut dari aquarunning: Berjalan di kolam
13. Musik untuk aquarunning

---

Bagaimana cara berlari di bawah air?

Jenis latihan apa dan bagaimana rasanya berlari di bawah air?

Bagaimana cara melakukan aquarunning?

Semua yang Anda lakukan di lahan kering dapat Anda tiru di air. Dari latihan zona 2 yang sangat ringan hingga interval kecepatan. Kami menyarankan Anda mempelajari kesetaraan di atas, dan menyesuaikannya dengan keterampilan pribadi Anda. Namun, Anda dapat melakukan semua jenis latihan yang termasuk dalam rencana normal, kecuali mungkin bukit.

• Sesi kecepatan panjang (lari tempo).
• Zona 2 atau pelatihan regeneratif.
• Latar belakang lebih dari 90 menit.
• Sesi kecepatan pendek.
• Interval.

Seperti yang dipraktikkan?

Latihan lari di kolam renang

Gerakan sebaiknya dilakukan di bagian terdalam kolam. Bagaimanapun, yang penting adalah ditangguhkan untuk memberikan mobilitas kaki dengan bebas, tanpa menyentuh bagian bawah dengan kaki. Hal ini pada gilirannya memberikan kemungkinan untuk memperluas alternatif dalam kegiatan pemanasan yang berbeda.

Untuk dapat bertahan dan tetap mengapung, diperlukan posisi tubuh yang benar. Anda harus menjaga kepala, leher, dan bahu Anda keluar dari air, dan seluruh tubuh Anda di dalamnya, berusaha menjaga batang tubuh Anda tetap tegak.

Untuk mencapai posisi ini, gunakan jaket pelampung, pelampung perut atau sabuk busa. Namun, ada juga treadmill submersible, yang dapat memberikan keandalan yang lebih besar di dalam air dan kecepatan latihan yang ditetapkan.

Lengan dan kaki harus diberikan gerakan yang sama seperti berlari, dengan gerakan siklus, menjaga postur tubuh mirip dengan berlari biasa, selalu maju dengan kepala terangkat.

Rencana rutin akan tergantung pada kondisi fisik di mana itu dimulai dan keamanan dan keterampilan yang diperoleh di kolam renang. Secara umum, 4 atau 5 seri dapat dilakukan, bergantian periode eksekusi dengan istirahat, atau dengan intensitas rendah atau tinggi.  

Seperti semua pelatihan, ini membutuhkan pemanasan sebelumnya dan latihan intensitas rendah di akhir.

Cara melakukan aqua running aqua fitness

Prosedur untuk praktik aquarunning kebugaran akuatik yang baik

1. Untuk memulai aktivitas disarankan untuk melakukan pemanasan dengan melakukan beberapa putaran.
2. Pertahankan postur lurus dengan bahu tegak lurus dengan pinggul.
3. Tutup tangan Anda dengan lembut saat berlari.
4. Melebih-lebihkan gerakan lutut saat Anda naik dan Anda meregangkan kaki belakang dengan baik.
5. Dorsofleksikan kaki Anda. saat Anda berlari, jari-jari kaki Anda mengarah sedikit ke tulang kering, jadi cobalah untuk tidak melupakan gerakan berlari alami ini.
6. Kemudian, kita akan mulai berlari dengan tempo yang berbeda, kurang lebih cepat, untuk latihan minimal 45 menit.
7. Terakhir, beri komentar bahwa saat berlari di bawah air Anda dapat menggunakan sabuk pelampung, direkomendasikan untuk pemula sampai mereka merasa nyaman di dalam air untuk maju ke lari tanpa sabuk.

---

latihan lari air

Latihan yang terutama dilakukan dalam aquarunning adalah perpindahan.

Aspek pertama dari latihan yang sebagian besar dilakukan dengan kebugaran aqua running adalah bahwa mereka dapat dilakukan dari melompat-lompat dan kembali ke varian langkah yang berbeda seperti langkah panjang dan pendek, langkah pendek, langkah trot, prajurit kecil, dll.

Meskipun, dalam beberapa fase kami dapat memperkenalkan latihan khusus seperti Fartlek yang meningkatkan efisiensi kardiovaskular dan yang juga melibatkan tubuh bagian atas atau yang membantu menstabilkan dan menyeimbangkan korset atau inti panggul.

Dengan cara yang sama, latihan lumbal dan perut juga penting untuk postur yang benar dalam perlombaan.

Jenis-jenis latihan aquajogging

Prototipe latihan untuk berlari di dalam air

• Melompat: Membawa lutut ke dada di dalam air mengeraskan kaki dan bokong. Lompatan dapat bervariasi dan dilakukan dengan membuka dan menutup kaki, dengan satu kaki atau dengan kaki menyatu, dalam arah yang berbeda... selalu memanfaatkan dampak rendah air pada tulang dan persendian dan, oleh karena itu, mengurangi risiko cedera.
• Sepakan: Menjaga punggung tetap lurus dan perut tetap kencang, tendangan diberikan dalam arah yang berbeda, dari depan, samping, dan bahkan ke belakang, untuk mengeraskan bokong dan mendapatkan otot serta kekuatan di pinggul dan perut. Cara alternatif untuk membakar lemak perut dan kaki.

Rencana pelatihan aquarunning

Latihan yang harus dilakukan dalam latihan aquarunning

• Untuk memulai Anda selalu harus melakukan pemanasan, 10 atau 15 menit.
• Waktu: Berlari dengan intensitas sedang selama 5 menit dan istirahat 1 atau 2 menit. Lakukan lebih dari dua kali.
• Keteraturan: Anda tidak perlu melompat ke dalam air dan mulai berlari seperti orang gila. Yang penting adalah Anda mendistribusikan latihan selama 30 hingga 45 menit sehingga Anda dapat mengikuti ritme yang diminta tubuh Anda dari Anda.
• Di tengah area terdalam (jauh dari tepi), rentangkan tangan Anda dalam salib dan rentangkan kaki Anda: satu ke depan dan satu ke belakang. Cepat dekatkan lengan Anda ke tubuh Anda dan regangkan kaki Anda bersama-sama.
• Ulangi latihan dengan kaki bergantian. Menginjak bagian bawah dengan satu kaki dan menopang satu tangan di tepi, letakkan tubuh Anda sejajar dengan dinding.
• Bawa kaki lainnya ke depan, ke belakang dan rentangkan secara tegak lurus sebanyak mungkin. Kemudian ganti kaki.

Meja latihan aquarunning

Latihan aquarunning yang bagus

• 5 menit mobilitas sendi keluar dari air.
• 5 menit pemanasan di dalam air.
• 35 menit berlari di air, apa pun gayanya.
• 15 menit dengan kecepatan yang mudah.
• 10 menit latihan khusus (bisa jenis apa saja).
• 10 menit penurunan ritme untuk bersantai.
• 5 menit melepaskan dengan gerakan yang jauh lebih lambat.

pelatihan durasi panjang

Struktur pelatihan jangka panjang untuk orang dengan teknik yang baik dan kondisi fisik yang memadai dapat berupa sebagai berikut (2):

• Pelatihan 1 (total durasi 35 menit):
  • 8 menit pada level 2 (skala Brennan).
  • 7 menit di tingkat 3.
  • 6 menit di tingkat 3.
  • 5 menit di tingkat 3.
  • 4 menit di tingkat 3.
  • 3 menit di tingkat 3-4
  • 2 set 1 menit. pada tingkat 4-5.

• Pelatihan 2 (durasi 25 menit)
  • 1 seri 10 menit di level 3 (skala Brennan).
  • 1 seri 10 menit pada level 3-4.
  • 1 seri 5 menit di level 4.

Rutinitas Aquarunning: latihan interval seri

Di dalam air juga dimungkinkan untuk melakukan pelatihan intensitas tinggi (2):

• Pelatihan 32 menit
  • 10 set 1:30 menit. pada level 3-4 (skala Brennan).
  • 10 set 1 menit. pada tingkat 3-4.
  • 10 set 45 detik pada level 4-5.

sesi akuarium

Video kelas lari aqua, latihan aquarunning + berenang

Kami akan melakukan rutinitas intensitas tinggi di kolam renang.

Menggabungkan Joging Aqua dengan Berenang, RUTIN LATIHAN kecepatan

1. KUPU-KUPU Anda dapat melakukan: a) 25 meter dengan kecepatan tercepat Anda b) 40 detik hingga 1 menit

2. Berlari di kolam renang, Anda bisa dengan karung pasir di pundak Anda. Maksimal 1 menit

3. KEMBALI a) 25 atau 50m b) 40 detik hingga 1 menit

4. Lari maksimal 1 menit sambil membawa karung di sisi kanan

5. Gaya bebas atau merangkak a) maksimum 25 atau 50m b) 40 detik atau 1 menit

6. Jalankan maksimal 1 menit, muat karung di sisi kiri

7. Dada a) 25 atau 50m maks b) 40 detik atau 1 menit

Video Rutinitas Jogging dan Renang Aqua untuk bakar lemak!

Kelas Aquarunning

Latihan aquarunning untuk berlari lebih cepat atau untuk penguatan dan pemulihan dari cedera

Untuk memulai, tiru gerakan berlari.

Setelah ditempatkan dengan benar, kita akan terus melakukan gerakan yang perlu kita lakukan saat berlari di permukaan yang stabil. Mulut harus cukup tinggi di atas air tanpa harus memiringkan kepala ke belakang dan dapat bernapas dengan normal. Kepala harus melihat ke depan bukan ke bawah. Tubuh sedikit ke depan, tanpa membuat kesalahan dengan bersandar terlalu jauh. Jaga agar tulang belakang Anda tetap netral. Gerakan lengan persis sama seperti di permukaan. Kami akan menggerakkan kaki dalam posisi lunge, menekuk pinggul sekitar 60-80 derajat. Meskipun gerakan kami kurang lebih tiba-tiba, kami hampir tidak bergerak, kami akan tetap dalam posisi stabil selama latihan dan kami akan membutuhkan sedikit ruang.

Latihan lari renang untuk memperbaiki postur lari

Aqua-jogging: Dua latihan untuk memperbaiki postur saat berlari

Selanjutnya di video ini kami menjelaskan 2 hal yang bisa kamu praktekkan di kolam renang untuk memperbaiki postur larimu. Tentunya Anda tidak harus melakukannya di kolam renang, dua hal dasar ini adalah hal yang bisa Anda lakukan di darat. Yang pertama adalah ingat untuk menjaga kepalan tangan Anda tetap rileks dan tidak sepenuhnya tertutup. Kekakuan itu menyebabkan stres pada leher dan membuat Anda berlari sangat tegang, membuang-buang energi yang tidak perlu. Yang kedua adalah membiasakan melakukan pukulan dari depan ke belakang. Beberapa orang menyilangkan tangan di depan dada dengan cara yang berlebihan. ini tidak membantu Anda berjalan lebih baik. Yang terbaik, menurut para ahli, untuk membayangkan bahwa Anda ingin memukul seseorang di belakang Anda dengan siku Anda. Sekarang, ini bukan tentang setiap pukulan yang Anda lakukan dengan kekuatan berlebihan ke belakang. Gerakan harus halus dan alami. TAMPILKAN KURANG

Kolam lari untuk meningkatkan postur berlari

Apa yang harus dilakukan untuk membuat aquajogging lebih menyenangkan?

Kami akui kegiatan ini bisa dibilang agak membosankan. Dengan kepastian penuh Anda akan menjadi orang yang paling lambat di kolam dan waktu berlalu sangat lambat ketika Anda pergi dari satu sisi ke sisi lain. Untuk menangani ini kami menyarankan:

• Dapatkan iPod tahan air atau headphone bluetooth yang dapat menyelaraskan lebih dari 100 meter (Bluetooth 5.0)
• Ikat karet gelang / tali bungee daripada pelari cepat mereka menggunakan tali daya apung dan mencoba berlari di air lebih jauh dan lebih jauh dan menahan hambatan selama lebih dan lebih banyak detik.
• Dapatkan mitra pelatihan.
• Bermain dengan pikiran Anda. Kalahkan # putaran Anda dalam satu jam, putaran tercepat Anda, dll.
• Ingat mengapa Anda memutuskan untuk pergi joging di tempat pertama.

---

---

treadmill air

Model pertama treadmill air

Treadmill bawah air Waterflex AquaJogg

Sistem pembukaan "dorongan mudah"

Pembukaan: dorong tuas dan biarkan platform lebih rendah ke tanah. Sederhana dan tanpa usaha.
Penutupan: tarik tuas dan angkat platform dengan kaki Anda. Dengarkan kaset itu berbunyi klik untuk memastikannya sudah tertutup dengan benar.

Fitur treadmill air

· Bahan: 100% baja tahan karat AISI 316L
· Menyelesaikan: baja yang dipoles dengan perawatan anti korosi
· Mekanisme: treadmill lipat
· Ikat kepala: permukaan lari 38 x 118 cm. Kemiringan 13%
· Roda: bantalan bola pada roda anti gores putih, gerakan mudah
· Stabilitas: selip putih untuk stabilitas dan perlindungan gores
· Lapisan: cocok untuk semua penutup (PVC, ubin, poliester, dll...)
· Bobot: 32 kg
· Dimensi: L.67 x l. 135 x T. 128 cm (maks)
· Dimensi dilipat: L.56 x l. 62 x T. 128 cm (maks)
· Kedalaman: 0.90 jt 1.50 m

Pemberitahuan treadmill kolam renang bawah air Waterflex

Produk Waterflex cocok untuk semua kolam yang PH-nya antara 7.0 dan 7.4.

· Produk harus dikeluarkan dari kolam ketika perawatan khusus dilakukan.
Mereka tidak dapat dipasang di dekat nozel ejeksi
· Produk harus dikeluarkan dari kolam dan dibersihkan dengan air jernih setelah digunakan.

operasi Treadmill Kolam Renang Bawah Air Aquajogg Aquajogg Waterflex

Cara kerja treadmill kolam renang Poolstar Aquajogg Waterflex

Harga Treadmill Water Fitness

Waterflex AquaJogg – Treadmill Kebugaran

[kotak amazon= «B007JUGLX4 » button_text=»Beli» ]

model treadmill air ke-2

Alas jalan kolam renang Aquajogg Air

Waterflex – Keset kolam renang

Keset Aquajogg Air adalah yang pertama menggunakan bingkai aluminium anodized serta batang penopang yang dapat dilepas. Latih penguatan otot dengan kecepatan, ketahanan, dan rehabilitasi Anda sendiri dengan aman dengan stabilitas yang sangat baik. AquaJogg dirancang untuk penggunaan sehari-hari dan intensif dalam kelompok atau kursus individu. Dapat digunakan tanpa alas kaki. Sistem lipat yang inovatif memberikan sedikit ruang dan roda silikon memudahkan air masuk tanpa menandai lantai.

Tahan air

Pakar dalam aquavitality, Waterflex berkomitmen sebagai pendamping bentuk tubuh Anda.

Sejak awal, Waterflex telah berkomitmen untuk membuat kebugaran akuatik dapat diakses oleh semua orang.

Tujuannya adalah untuk menawarkan rangkaian lengkap produk berkualitas untuk memenuhi tuntutan para profesional.

Di jantung Provence, antara tradisi leluhur dan inovasi, Waterflex diciptakan. Entitas muda yang dinamis dalam ayunan penuh, didorong oleh kreativitas dan pengalaman tim pool para pemimpinnya.

Harga Tape Matras Kolam Renang

Waterflex – Keset jalan untuk kolam Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, aneka warna/model

[kotak amazon= «B07R8GX9G8 » button_text=»Beli» ]

---

Varian lembut dari aquarunning: Berjalan di kolam

Apa yang berjalan di kolam?

Apa artinya berjalan di kolam?

ELatihan air berjalan di kolam, seperti namanya, merupakan aktivitas berdampak rendah yang terdiri dari berjalan di kolam.

Sebenarnya, berjalan di dalam air menghasilkan penurunan tekanan pada tulang, sendi, dan otot.

Selain itu, air menawarkan ketahanan alami, yang membantu memperkuat otot.

Untuk siapa berjalan di air?

Umum cocok untuk berjalan di kolam renang

Berjalan di air, baik di kolam renang atau di laut, adalah latihan aerobik yang sempurna untuk semua jenis kondisi..

Dengan kata lain, kolam renang olahraga jalan kaki di dalamnya disesuaikan untuk semua penonton

Akibatnya, itu siap untuk orang tua yang biasanya tidak bermain olahraga untuk orang yang lebih muda.

Faktanya, praktiknya menjadi semakin banyakPaling direkomendasikan untuk orang tua yang menderita kerusakan otot, sendi atau tulang.

Manfaat berjalan di kolam renang

berjalan di kolam renang menurunkan berat badan

1. Perlu ditekankan bahwa berjalan di kolam memperkuat jantung.
2. Menurunkan tekanan darah.
3. Keistimewaan lain dari berjalan di kolam adalah tepat waktu untuk sirkulasi
4. Anda membakar kalori dan memiliki kontrol berat badan yang berguna.
5. Aspek lain adalah membantu mengatur glukosa.
6. Kencangkan dan perkuat otot di dalam air
7. Berjalan di air meningkatkan keseimbangan
8. Sangat bermanfaat bagi penderita radang sendi untuk berlatih berjalan di air kolam air panas,
9. Akhirnya, berjalan di air adalah aktivitas yang sempurna untuk memerangi kecemasan dan ketegangan yang menumpuk.

Bagaimana cara berjalan di kolam?

Anda bisa berjalan lambat atau berjalan cepat, dengan meningkatkan kecepatan, Anda meningkatkan intensitas pelatihan.

Ketika Anda mempraktikkan aktivitas ini, Anda akan menemukan bahwa Anda harus mengatasi hambatan air, dan itu adalah, air menawarkan resistensi yang sebanding dengan upaya yang dilakukan terhadapnya.

Berjalan di tanah sangat bermanfaat, tetapi jika Anda juga melakukannya di atas air, Anda akan melatih otot dan persendian Anda lebih banyak karena hambatan air bervariasi antara 4 dan 42 kali lebih banyak daripada di udara, itu semua tergantung pada kecepatan dari gerakan yang Anda lakukan. Semakin cepat Anda berjalan di dalam air, semakin banyak hambatan yang akan Anda temukan. 

cara berjalan di atas air

• Untuk berjalan di dalam air, ketinggian air yang penting, semakin tinggi, semakin banyak resistensi yang akan membuat kita, hal yang paling dianjurkan adalah ketinggian air tidak melebihi pinggang orang itu, penting untuk menghindari berjalan berjinjit, berdiri, dan jaga punggung tetap lurus.
• Dengan air setinggi pinggang Anda, berjalanlah dari satu ujung kolam ke ujung lainnya, ambil langkah maju dan mundur selama 2 menit, untuk mengaktifkan dan menghangatkan tubuh Anda.
• Tingkatkan kecepatan untuk meningkatkan intensitas latihan pada interval acak.
• Gunakan juga tangan Anda untuk melatih otot lengan, Anda hanya perlu meletakkan tangan di bawah air dan mengayunkannya ke depan dan ke belakang, seperti saat Anda berjalan. 
• Anda dapat menggunakan pemberat air untuk menahan tangan Anda saat berjalan. 
• Cobalah untuk melatih aktivitas ini setidaknya selama 20 menit tanpa henti, dua atau tiga kali seminggu. Tambahkan waktu dan intensitas sesuai keinginan Anda.

Tips jalan-jalan di kolam renang

Jika Anda benar-benar ingin memanfaatkan pelatihan ini, Anda harus melakukan beberapa rutinitas: 

1. Pertama, ubah kecepatan dan intensitas Anda pada interval acakYaitu, berjalan beberapa kali di sekitar kolam dengan kecepatan lambat dan santai hingga tiga kali berjalan dengan langkah cepat dan dengan lebih banyak hambatan di dalam air. Dengan cara ini Anda akan melatih otot Anda lebih baik dan Anda akan memperkuat jantung Anda, serta, tentu saja, membakar lebih banyak lemak. 
2. Gunakan juga tanganmu untuk melatih otot lengan. Anda bahkan dapat melakukannya dengan beberapa sarung tangan kolam neoprene untuk mengintensifkan latihan dan melatih tubuh bagian atas Anda lebih banyak lagi. Anda hanya perlu meletakkan tangan Anda di bawah air dan mengayunkannya ke depan dan ke belakang, seperti saat Anda berjalan. 
3. Di atas segalanya, ingatlah bahwa Anda juga dapat menggunakan beberapa sepatu renang yang cocok jika Anda ingin melindungi kaki Anda. Serta t-shirt longgar dan celana pendek untuk menciptakan lebih banyak perlawanan. Dengan cara ini Anda akan berlatih lebih keras. 
4. Demikian pula, jika Anda telah melakukan aktivitas ini untuk sementara waktu dan menyadari bahwa itu semakin mudah, inilah saatnya untuk menambah kecepatan atau menambah perlawanan. Kamu bisa menggunakan berat air untuk memegangnya dengan tangan Anda saat Anda berjalan. 
5. Untuk menyelesaikannya, cobalah untuk berlatih aktivitas ini setidaknya selama 20 menit tanpa henti, dua atau tiga kali seminggu. Tambahkan waktu dan intensitas sesuai keinginan Anda.

---

Musik untuk aquarunning

Musik untuk aquarunning di kolam renang kompilasi campuran

Kompilasi musik untuk aquajogging musim semi 2021

Musik untuk aquarunning di kolam Latin