Fihirisar abubuwan da ke cikin shafi
A cikin wannan shigar ta Ok Pool Reform Za mu yi magana da ku game da yadda yin iyo ke da amfani don rasa nauyi (rasa nauyi).
Shin yin iyo yana da kyakkyawan motsa jiki don rage kiba?
Lokacin da mutane suka yanke shawarar rage kiba, fifikon farko da suke da shi shine samun membobinsu na motsa jiki.
Koyaya, ba kwa buƙatar shiga gidan motsa jiki don canza jikin ku. Gaskiya ne cewa zaku iya samun kyakkyawan sakamako tare da ayyukan da kuke jin daɗi, kamar ninkaya.
A cewar Franklin Antonian, mai ba da horo na sirri kuma mai gyaran jiki, yin iyo ba kawai hanya ce mafi kyau don kwantar da hankali a rana mai zafi ba, har ma yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin rage kiba. Kamar yadda zaku iya gudu, zaku iya rasa adadin nauyin cikin sauƙi tare da taimakon motsa jiki na ninkaya. To, bayan yin iyo, za ku iya sarrafawa ko duba nauyin ku ta amfani da a Kalori kalkuleta don rasa nauyi.
Menene amfanin yin iyo don rage kiba?
Ga mutane da yawa, ƙoƙarin rage kiba na iya zama kamar yaƙin sama. Amma akwai ayyuka da yawa waɗanda za su iya taimakawa tsalle tsalle tafiyar asarar nauyi, kuma yin iyo yana ɗaya daga cikinsu.
Ga wasu dalilan da ya sa yin iyo zai iya zama tasiri don asarar nauyi:
- Da farko, yin iyo babban motsa jiki ne na zuciya. Yana samun bugun zuciya kuma yana taimakawa ƙona calories. Bugu da ƙari, kasancewa ƙananan tasiri, ba ya lalata haɗin gwiwa ko tsokoki.
- Na biyu, yin iyo zai iya taimakawa wajen ƙara yawan ƙwayar tsoka. Ƙarfafa tsokoki suna taimakawa wajen inganta metabolism, wanda zai haifar da asarar nauyi fiye da lokaci.
- A ƙarshe, yin iyo zai iya taimakawa wajen rage matakan damuwa. Lokacin da kake cikin damuwa, jikinka yana samar da cortisol, wanda zai haifar da karuwar nauyi. Don haka ta hanyar rage damuwa ta hanyar yin iyo, za ku iya inganta asarar nauyi a kaikaice.
Idan kuna neman motsa jiki wanda zai taimaka muku rasa nauyi da inganta lafiyar ku gaba ɗaya, yin iyo babban zaɓi ne. gwada shi a yau
3 shawarwarin ninkaya don rage kiba ta hanyar iyo
Ba kome ba idan kuna yin iyo don rasa nauyi, ƙara sautin tsoka, ko ma canza aikin motsa jiki, a nan mun tattauna mafi kyawun sakamakon da kuka samu bayan yin iyo don asarar nauyi.
Shawara ta farko: Yi iyo da safe kafin a ci abinci
- To, yin iyo da safe ba shi da kyau ga kowa da kowa, duk da haka, yana da daraja a gwada idan kuna da tafkin kafin aiki. Tashi da safe da zuwa yin iyo zai taimaka wajen sa jikinka cikin sauri don yin amfani da kitsen da yake adanawa a cikin jiki don kuzari. Nick Rizzo, Mai Koyarwa da Darakta na Fitness a RunRepeat.com ya ce, "Yin iyo ba kawai motsa jiki ba ne mai kyau na cardio, amma kuma yana da cikakkiyar motsa jiki, don haka za ku iya samun sakamako mai kyau daga gare ta." Kuma kuna iya tabbatar da waɗannan sakamakon tare da wannan ƙididdiga na asarar nauyi akan layi kyauta.
yin iyo da ƙarfi da sauri
- Lokacin da kake farawa kawai, yin iyo yana ƙone yawancin adadin kuzari daga jiki. Amma idan kwarewar wasan ninkaya ta inganta kuma kun zama mafi inganci, to bugun zuciyar ku baya karuwa sosai. A cewar Johnson, yin iyo da sauri da sauri don ci gaba da bugun zuciyar ku. Zaku iya sawa na'urar motsa jiki mai hana ruwa don gano bugun zuciyar ku lokacin da kuke iyo. Ka tuna cewa ƙimar zuciyarka da aka yi niyya ya kamata ya zama kusan kashi 50 zuwa 70 na matsakaicin ƙimar zuciyar ku yayin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi. Koyaya, zaku iya ƙididdige adadin adadin kuzari da kuke buƙatar ƙonawa don rasa nauyi tare da taimakon ƙididdigar asarar nauyi ta kan layi kyauta.
Canja tsarin yin iyo
Idan kuna yin iyo a cikin gudu iri ɗaya kuma kuna amfani da hanya iri ɗaya akai-akai, jikinku na iya kaiwa wani matsayi na musamman. Hanya ce mai kyau idan kuna fita daga yankin jin daɗin ku kuma kuna gyara abubuwan yau da kullun don amfani da ƙungiyoyin tsoka daban-daban, saboda yana taimakawa haɓaka sakamakonku. Hakanan zaka iya bincika sakamakonku ta amfani da kalkuleta na asarar nauyi akan layi.
Sau nawa ya kamata ku yi iyo don ganin sakamako?
Babu amsa ɗaya ga wannan tambayar, saboda yawan yin iyo da ake buƙata don samun sakamako zai bambanta dangane da burin ku.
Koyaya, yawancin masana suna ba da shawarar yin iyo aƙalla sau uku a mako idan kuna son ganin ci gaba mai mahimmanci a matakin dacewarku.
Yin iyo babban motsa jiki ne na jiki duka, yana ba da horon motsa jiki da juriya. Bugu da ƙari, yana da ƙananan tasiri, wanda ke nufin ba ya shafar haɗin gwiwa. Idan wannan shine karon farko na yin iyo, zaku iya farawa da yin iyo sau ɗaya ko sau biyu a mako. Da zarar kun inganta ƙarfin ku, za ku iya ƙara yawan ayyukan motsa jiki. Ka tuna cewa dole ne ku saurari jikin ku kuma ku huta lokacin da kuke buƙatar su; Idan kun bi shirin ninkaya na yau da kullun, tabbas za ku ga sakamako cikin kankanin lokaci.
Yin iyo shine kyakkyawan motsa jiki don asarar nauyi, kamar yadda ruwa ke ba da juriya na halitta wanda ke taimakawa wajen gina tsoka da ƙone calories.
Yin iyo kuma yana ba da ƙarin fa'idar motsa jiki mai ƙarancin tasiri, yana sauƙaƙa akan haɗin gwiwa fiye da sauran nau'ikan ayyukan motsa jiki. Yin iyo zai iya taimaka maka ƙone har zuwa adadin kuzari 500 a kowace awa, ya danganta da ƙarfin motsa jiki.
Shin yin iyo yana da kyau motsa jiki ga masu farawa ko masu kiba ko masu kiba?
Idan ya zo ga yin aiki, akwai zaɓuɓɓuka daban-daban da za a zaɓa daga.
Wasu mutane sun fi son motsa jiki mai tsanani wanda ke sa zuciyar su ta tashi, yayin da wasu sun fi son ayyukan da ba su da tasiri mai sauƙi a kan haɗin gwiwa.
Yin iyo babban zaɓi ne ga mutanen kowane matakin motsa jiki, kuma yana da fa'idodi na musamman.
Ga masu farawa ko waɗanda ke da kiba ko kiba, yin iyo shine zaɓin da ya dace domin aiki ne mai ƙarancin tasiri wanda ke da laushi a kan haɗin gwiwa.
Bugu da ƙari, yin iyo babban motsa jiki ne mai cikakken jiki, yana samar da aikin motsa jiki mai kyau wanda zai iya taimakawa wajen sauti da gina tsoka. Kuma saboda ruwa yana da yawa fiye da iska, yin iyo yana ba da juriya wanda zai iya taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da ƙarfin hali.