Qu'est-ce que l'aquagym, le sport nautique pratiqué en piscine

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En Ok Réforme de la piscine Nous vous présentons une page sur : Qu'est-ce que l'aquagym, le sport nautique pratiqué en piscine.

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Qu'est-ce que l'aquagym

L'aquagym c'est quoi ?

Pour commencer, L'aquagym est une discipline sportive qui est une variante de l'aérobic pour tous les publics qui s'exerce dans un milieu aquatique (généralement une piscine), donc, évidemment, elle se pratique dans l'eau ; et combine les bienfaits de l'aérobic ou de l'aérobic et de la natation.

D’où vient le nom d’aquagym ?

Le terme aquagym vient du mélange des mots gymnastique et eau.

Sous quels noms est-il connu ?

L'aquagym est également connue sous les noms suivants : aquagym, aquagym, aquagym, hydrogymnastique, aquagym, aquagym, aquagym ou aquagym.

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Origine et études sur l'aquaforme

D’où vient l’aquagym ?

Surtout, les sports nautiques à des fins récréatives et de rééducation sont anciens,

1. Considérant qu'on sait qu'Hippocrate utilisait déjà l'eau comme source de traitement des maladies en 460 avant JC
2. ; À la même époque, les Romains utilisaient l’eau froide ou chaude à des fins différentes.
3. , et les Grecs appréciaient également l'eau.
4. De même, depuis ce moment jusqu'à aujourd'hui, elle a déployé et continue de déployer une gamme de plus en plus large d'activités diverses pour profiter des sports de piscine.

Recherche sur l'aquagym

Aquagym : le sport en piscine le plus abouti

Aujourd’hui, les recherches confirment que l’aquagym est le sport le meilleur et le plus complet à pratiquer en piscine.

Etude de l'efficacité de l'aquaforme réalisée chez les grand-mères

MerEntre-temps, une inspection réalisée par l'Université fédérale de Sao Paulo (Brésil) et publiée dans la revue "Geriatrics Gerontologie International" a comparé les avantages de la pratique du sport en piscine par rapport à la pratique sur terre chez les personnes âgées et le résultat a été de montrer que l'aquagym est bien plus efficace.

Comment l’expérience d’aptitude aquatique a été réalisée

Pour plus de précision, un tel examen a été réalisé auprès de femmes âgées en bonne santé qui menaient une vie sédentaire, qui ont fait du sport pendant 12 semaines dans l'eau et d'autres femmes l'ont fait sur terre.

Après le cours en question, il a été vérifié que le poids corporel, la fréquence cardiaque, la puissance aérobie, la flexibilité et l'élasticité étaient très similaires entre les deux groupes.

Conclusion : l'aquaforme augmente considérablement les capacités cardio-pulmonaires et neuromusculaires

Cependant, la capacité cardiopulmonaire et la condition neuromusculaire des femmes âgées qui faisaient de l’exercice dans l’eau se sont considérablement améliorées.

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L'aquagym est aujourd'hui un sport à la mode

Aqua fitness : sujet tendance des sports de piscine

Actuellement, l’aquaforme est devenue l’une des formes d’exercices aquatiques les plus répandues et les plus appréciées, notamment parmi le public féminin..

Comment la gymnastique aquatique a évolué

Croissance de l'aquagym

L'aquagym est de plus en plus promue, tout en combinant de plus en plus d'intensité.

De même, le L'aquagym est le précurseur de tous les autres sports de piscine, qui sont ceux que l'on peut désormais retrouver en salle de sport.

Préjugés en aquagym : Pendant de nombreuses années, elle a été considérée comme une activité réservée aux personnes âgées

L'aquaforme mise à mal

Contrairement aux idées reçues selon lesquelles il s’agit d’un passe-temps réservé aux personnes âgées, il s’agit d’une idée tout à fait précoce.ncebida, puisque l'aquagym est un sport de piscine parfait et super bénéfique avec une intensité moyenne-élevée dans lequel nous engageons tout le corps et obtenons d'innombrables bénéfices, tant physiques que mentaux.

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Pourquoi opter pour un sport nautique ?

Atout central du sport aquatique : environnement dans lequel il se développe

L'hypogravité réduit l'impact du corps avec le sol et la tension sur les articulations.

Le plus grand avantage deLa gymnastique aquatique est le milieu dans lequel elle se développe, l'eau, car elle facilite tous les mouvements ainsi qu'une plus grande tolérance à la fatigue (hydrogravité).

Pourquoi une activité physique dans l’eau ?

La productionl'activité physique consistant à effectuer un exercice physique dans l'eau est basée sur l'existence d'une résistance provoquée par l'eau, qui restreint considérablement les actions, les mouvements ou les impulsions, de telle manière que les abdominaux sont stimulés pour le stabiliser afin qu'il ne tombe pas et stimule le fait que le simple fait de bouger les bras dans l'eau, c'est comme utiliser un poids .

De plus, de nombreux exercices effectués dans l'eau seraient impossibles à réaliser dans une salle de sport, qui grâce à elle soutient le corps et lui permet de flotter, lui donnant une plus grande liberté.

L'hypogravité réduit l'impact du corps avec le sol et la tension sur les articulations. Cela permet de réaliser des exercices plus longs et plus fréquents, et sans risque de blessure. Il profite également aux personnes à mobilité réduite en les libérant du poids causé par l’apesanteur. Par ailleurs, la gymnastique aquatique dans le cadre d’une activité récréative rapporte des bénéfices psychologiques notables.

Autres avantages des sports en piscine

Plus d'avantages du sport en piscine

• Avant tout, Vous engagerez et renforcerez tous les muscles.
• Mis à part cela, Vous augmenterez la capacité cardiorespiratoire.
• Vous favoriserez la résistance physique.
• Sans aucun doute, vous tonifierez le corps.
• Vous améliorerez la circulation.
• Vous brûlerez plus de calories dans la mesure où l'eau agit comme une autre résistance.
• En même temps, cela vous aidera corriger et renforcer la posture du dos.
• 9. Améliore la santé mentale, étant donné qu’il atténue le stress et l’anxiété.
• Bref, les sports nautiques en piscine conviennent à tous les âges..
• En conclusion, tout le monde peut en profiter en subissant un très faible risque de blessure car il n'y a pas d'impacts.

Avantages de l'aquagym

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1ers bienfaits de l'Aquagym : retrouver la santé physique en perdant du poids et en stylisant sa silhouette

Bon pour votre santé physique

Avec l'aquagym, la condition physique générale est améliorée, puisque ses exercices permettent de s'adapter aux différentes techniques de nage.

Pourquoi l'aquagym est bonne pour la santé

• Naturellement, l’aquagym renforce le développement musculaire.
• stimule la fréquence cardiaque et diminue la fréquence cardiaque au repos.
• améliore la respiration et
• De même, il favorise une plus grande résistance musculaire générale, car tous les muscles du corps (les grands groupes musculaires) travaillent pendant pratiquement toute l'activité.
• Il favorise la circulation sanguine, puisque la pression hydrostatique facilite le retour veineux, améliorant la circulation et réduisant les œdèmes, une situation particulièrement favorable pour les femmes enceintes et celles souffrant de varices.
• Prévient les maladies coronariennes
• Grâce à la résistance de l'eau, nous réduisons le risque de blessures, de tractions serrées ou de douleurs musculaires à un pourcentage négligeable, car tous les coups sont amortis et il n'y a pas d'impacts non traumatisants.
• Quoi qu’il en soit, les mouvements sont doux et fluides, puis les articulations fonctionnent en douceur et gagnent en souplesse sans stress ; De plus, il améliore l'activité articulaire et le tonus musculaire.
• Grâce à la pression, les articulations subissent moins d'impacts lors du saut, un facteur très important pour les personnes ayant des conditions posturales particulières, pour les personnes obèses, les personnes souffrant d'ostéoporose et les femmes enceintes.
• Globalement, il élimine les graisses et prévient l’obésité.
• Améliore les réflexes et la coordination.
• Offre une plus grande résistance au stress.
• Prévient les maux de dos en favorisant la correction posturale.
• De plus, il permet une meilleure récupération des blessures, c'est pourquoi il est indiqué pour les personnes en processus de rééducation. Les différents groupes musculaires sont travaillés spécifiquement (avec des mouvements répétés entre 15 et 60 fois) et des exercices des parties supérieures, moyennes (obliques et abdominales) et inférieures du corps sont alternés, en variant les différentes parties tout au long de la séance.
• Bref, il favorise la génération de masse musculaire (masse maigre) en mobilisant les lipides.
• Définitivement, il combat l'ostéoporose.

‍Pourquoi on peut perdre du poids avec l'aquagym

En aquagym les muscles travaillent davantage

• La raison pour laquelle l’aquagym est si efficace pour changer votre silhouette est que vos muscles travaillent plus fort sans que vous vous en rendiez compte.
• La variété des mouvements permet à tout le corps de fonctionner.
• Affine la taille, tonifie la poitrine et les fesses.
• Renforce les muscles du dos et des abdominaux.
• Tonifie les bras et les épaules.
• En même temps, vous vous détendez et vous détendez en même temps.
• En rapport avec la résistance de l'eau, chaque mouvement masse et draine la surface de la peau, stimulant la circulation sanguine.
• Réduire la rétention d'eau et le point suivant est qu'il élimine également la cellulite. ‍

Pourquoi l'aquaforme aide votre silhouette

Une fois dans l'eau, le corps ne pèse qu'un tiers de sa masse et tous les mouvements deviennent plus faciles, même si l'eau crée une plus grande résistance que l'air et fait travailler les muscles plus fort.

Combien de calories brûle-t-on avec 45 minutes d’aquagym ?

Tout d'abord, rappelez-vous que, comme tout autre sport, avant de commencer à le pratiquer, il est conseillé de consulter votre médecin, notamment en cas de grossesse, de diabète, d'hypertension artérielle, d'obésité ou de blessures musculaires antérieures.

Facteurs qui affectent la combustion des calories en aquagym

• Il faut considérer qu'il existe de nombreux éléments qui peuvent favoriser la consommation de calories brûlées en aquagym : le sexe, l'âge, la masse musculaire, la taille et d'autres facteurs génétiques et environnementaux.

Facteur crucial pour brûler des calories : l’intensité de l’aquagym

• Selon l'intensité de l'activité, on peut perdre entre 400 et 500 calories en une heure d'exercice.
• De plus, cette activité dans l’eau contribue à stimuler la circulation et prévient la rétention d’eau, luttant ainsi contre la cellulite.

Tableau générique des : Calories Aquagym

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2ème bienfait de l'Aquagym : aide à avoir plus de force mentale

Pourquoi la forme physique aquatique est bonne pour la santé mentale

La gymnastique aquatique Favorise la santé mentale avec la libération d'endorphines

• De même, comme le reste des activités physiques, elle génère la sécrétion d'endorphines ou d'hormone du plaisir, qui favorise cette sensation de bien-être après avoir fait un effort.

Aqua-gym : point culminant de l’exercice réconfortant

• L'effet relaxant de l'eau réduit le stress, améliore le tempérament, augmente l'énergie, génère plus de confiance en soi et donne lieu à une sensation de légèreté.
• En ce sens, il est clair que l’aquagym déclenche un effet apaisant comme si elle nous rappelait notre vie dans l’utérus.

Aérobic aquatique : Aide à la socialisation de ceux qui partagent le groupe

• Les cours d'aquagym se déroulent dans un contexte agréable avec une ambiance sociale détendue et ludique qui favorise un effet de groupe qui encourage et donne envie de se perfectionner.

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3ème prestation Aquagym : Vous pouvez commencer dès maintenant

Quand peut-on commencer l'Aqua-gym ?

À tout moment d'octobre à juin. Les cours sont faciles à suivre et dans l'eau chacun peut définir son rythme et l'intensité de l'exercice.

Il est courant de rencontrer dans une même séance des personnes en formation et d'autres en convalescence suite à une blessure ou des étudiants d'un âge avancé avec des adolescents. Le milieu aquatique permet tout cela et bien plus encore.

Il n’est jamais trop tard pour commencer ce type d’activité physique dans l’eau.

L'âge ou la condition physique ne sont pas déterminants, ce qui compte c'est la volonté, la persévérance et l'envie de le faire.

L'aqua fitness ne nécessite aucun obstacle pour pouvoir commencer à la pratiquer à tout moment.

• Les sports d’aquagym en piscine ne nécessitent pas de complexités, pas même dans leur équipement.
• Il suffit donc d’avoir un maillot de bain pratique, offrant une bonne liberté de mouvement et résistant au chlore.
• Cependant, il est également judicieux de porter des chaussures d’eau pour éviter d’éventuels dérapages lors des exercices.
• Parallèlement, si vous faites de l'aquagym dans les piscines et gymnases locaux, ils vous fourniront tout le matériel nécessaire pour les exercices.

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Inconvénients de l'aquagym

Inconvénients de l'aquagym

Inconvénients des exercices aquaérobiques

• L'aquagym présente certains inconvénients d'un point de vue pratique, puisque nécessite l'accès à une piscine et des installations adéquates, en plus des frais d'adhésion pour accéder au lieu de formation, les cours peuvent entraîner des frais supplémentaires.
• Il doit être pratiqué dans de l'eau tiède, car si l'eau est froide, elle peut provoquer des difficultés respiratoires et si elle est chaude, elle peut provoquer des étourdissements et un épuisement.
• Bien que l’exercice aquatique réduise considérablement les risques de blessures, il n’est pas impossible d’en subir.

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En quoi consiste l’Aquagym ?

Aquagym : quelle est la mère de toutes les autres activités aquatiques ?

En quoi consiste l’Aqua-fitness ?

En peu de mots, l'aquagym est un C'est un type de remise en forme aquatique ça fait un activité localisée et aérobie qui exerce principalement les grands groupes musculaires, se concentrer sur la tonification musculaire et stimuler l’activité cardiovasculaire et la tonification musculaire.

Où se pratique l'aquaforme ?

Où se déroulent les cours de gymnastique aquatique ?

El aquagym, également connue sous le nom de fitness aquatique ou gymnastique aquatique, est une variante de l'aérobic et se Il se déroule dans un milieu aquatique, généralement un bassin d'eau peu profonde, afin que les personnes ne sachant pas nager puissent y participer.

Principalement, l'aquagym se déroule généralement dans des bassins peu profonds (1,20 à 1,50 m). La température la plus adaptée doit être comprise entre 28 °C et 31 °C.

Séances programmées dans une piscine en eau profonde pour les niveaux plus avancés

Il existe également des séances programmées dans une piscine en eau profonde qui, avec du matériel auxiliaire, comme la ceinture aquatique ou le gant aquatique, permet aux élèves d'éprouver des sensations différentes de celles en eau peu profonde, même pour les élèves qui ne savent pas nager.

Comment pratiquer l'aquaforme

Comment faire de l'aquagym

Aquagym pour débutants

L'aquagym s'effectue normalement en position verticale et avec l'eau à hauteur de poitrine, laissant les épaules découvertes ; Plus en détail, la profondeur appropriée est de 90 cm.

Aquagym pour niveaux avancés

Cependant, pour personnes expérimentées, l'aquagym est terminée aussi verticalement mais dans ce cas faire les exercices suspendus, atteignant une grande intensité en combinant les bienfaits de l'aérobic et de la natation.

Il s'agit d'effectuer des mouvements en utilisant la pression de l'eau

Posture de la main

D'ailleurs, la posture des mains est essentielle pour se propulser dans les différentes actions, en mettant l'accent sur celles dans lesquelles vous n'utilisez aucun type d'accessoire.

position du trône

La position du tronc est presque toujours verticale, elle peut varier, atteignant le niveau de la surface lors d'exercices marqués par le professeur pour bloquer et éviter toute gêne au niveau lombaire.

L'aquagym se pratique généralement en cours collectifs

Normalement, il se déroule en cours collectifs guidés par un professeur. tout en étant complété par de la musique et parfois aussi par des lumières ; Quoi qu’il en soit, c’est aussi un sport qui peut se pratiquer à la maison.

Quels sont les mouvements à réaliser dans l'eau ?

Les mouvements de base consistent en des flexions-extensions des coudes et des genoux vers l'avant (dans le plan sagittal) vers le côté (dans le plan frontal), en place avec les mains en position de poussée et les chevilles en dorsiflexion.

La même chose est faite pour avancer et reculer en changeant la position des mains en avançant simplement en poussant l'eau vers l'arrière.

 Influence de la force de gravité sur l'eau :

• Modifications en immersion :
  • Hypervolémie ; volume d'éjection systolique plus important.
  • Débit cardiaque et volume d'éjection plus élevés (environ 25 %).
  • Petite diminution de la FC.
  • Légère augmentation de la pression artérielle (systolique, diastolique, moyenne).
• Théories de l’augmentation des RH :
  • Pression hydrostatique.
  • Température.
  • Réflexe de Mergulho (fait référence au fait que lorsque la personne entre dans l'eau, la fréquence chute immédiatement).

La fréquence cardiaque dans l'eau dépendra de l'intensitéannonce d'exercice.

Il faut tenir compte lors du contrôle du fait que, comme il est plus petit à l'intérieur, il faut ajouter entre 12 et 17 battements par minute ; pour connaître les vraies RH.

La perception subjective de l'effort est plus grande dans l'eau que sur terre, c'est pourquoi il faut demander à l'élève ce qu'il ressent.

L'aquagym mélange des exercices d'aérobic, de résistance et de flexibilité

Aérobic aquatique, utilise la persévérance et la récidive

Que l'aquagym combine ou non des performances d'aérobic, de résistance et de flexibilité, celles-ci sont soutenues en répétant et en travaillant avec différents matériaux, comme des poids ou des balles, Aq

Exercices d'aquagym chorégraphiés

Les pratiques chorégraphiques dans l'eau améliorent la condition physique générale Et plus encore, nous constatons des progrès chez les personnes qui se remettent de blessures physiques, les personnes en surpoids, ayant des problèmes de mobilité ou les personnes âgées.

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En quoi l'aquagym diffère de l'aérobic classique

L'aquagym est une variante de l'aérobic

Ainsi, L'aquagym est le résultat d'une variante de l'aérobic, même si dans ce cas, le sport se pratique en milieu aquatique, généralement dans une piscine.,; permettant à ce même fait de pouvoir dupliquer les effets de ce que serait l'exercice terrestre.

Gymnastique aquatique vs aérobic

Bien que l’aquagym soit similaire à l’aérobic terrestre traditionnel, elle se concentre davantage sur la préparation cardiaque, incorporant l’ingrédient de résistance à l’eau et de flottabilité.

• Bien que la fréquence cardiaque n'augmente pas autant que l'aérobic au sol, le cœur travaille avec la même force, en fait, avec les sports nautiques, plus de sang est pompé.
• En outre, il ne s’agit pas seulement de performances aérobies, mais aussi simplement de axé sur l'entraînement en force Grâce à la résistance à l'eau, il activera enfin les groupes musculaires.
• Dans l'eau, vous pouvez faire tous les mouvements que nous faisons sur terre, plus lentement et fondamentalement en tenant compte du principe d'action et de réaction (Si je repousse le corps avance et vice versa).

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Quelle est la meilleure natation ou aquagym ?

Éprouvé : privilégier l’aquagym plutôt que la natation

L'aquagym, un sport nautique plus complet que la natation

Sans aucun doute, des recherches ont montré que l'aquagym est plus avantageux que natation et pas seulement parce qu'il s'agit d'un sport de piscine plus complet tant sur le plan physique que mental.

Un vaste choix d'aquaforme pour les nouveaux athlètes amateurs

Plus précisément, la recherche place l'aquagym comme l'option la plus privilégiée par ceux qui débutent dans la pratique, car la natation nécessite plus d'habileté, c'est pourquoi lorsque vous commencez le sport de la natation, vous ne parvenez pas à maintenir une nage appropriée en termes de durée. et l'intensité.

Bref, la répétition constante des mêmes mouvements surcharge les zones musculaires.

Et en même temps, la natation est un sport très solitaire, contrairement à l'aquagym sociable ; les débuts peuvent donc paraître plus difficiles et moins agréables.

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Contenu de la page: Aquagym

1. Qu'est-ce que l'aquagym
2. Avantages de l'aquagym
3. Inconvénients de l'aquagym
4. En quoi consiste l’Aquagym ?
5. Quels muscles travaille-t-on avec l'Aquagym ?
6. A qui s'adresse l'Aquagym ?
7. Comment se déroulent les cours d’Aquagym ?
8. Variantes d'Aquagym
9. Exercices d'aquagym pour perdre du poids
10. Aquagym pour femmes enceintes
11. Aquagym pour les seniors
12. Maillot de bain Aquagym Idéal
13. Matériel complémentaire aquagym
14. Musique d'aquagym

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Quels muscles travaille-t-on avec l'Aquagym ?

Quelles parties du corps sont travaillées en pratiquant l'aquagym ?

Quel exercice est l'aquagym ?

Hydrogymnastique : Modalité axée sur la tonification musculaire

En revanche, il faut souligner que La gymnastique aquatique est une forme d'exercices aquatiques comportant de nombreux exercices axés sur la tonification musculaire.

Travaillez TOUS LES MUSCLE grâce à l'aquagym

Quels muscles sont travaillés avec l'aquagym

Pour sa part, l'aquam fonctionne avec une telle pluralité de mouvements aérobic qui garantit que nous travaillons tous les différents groupes musculaires (à la fois supérieur, moyen et inférieur), augmentant de façon exponentielle la condition physique des tout le musculation du corps, augmentant même la capacité aérobie et anaérobie et Ainsi, il coopère activement à : la perte de poids, le renforcement de la poitrine, des fessiers, du dos, des obliques, des abdominaux, des bras, des épaules...

Que travaille-t-on en aquagym ?

Aquagym : booster votre condition physique dans sa globalité

• Pour commencer, vous travaillez avec des exercices d'aérobic, de fréquence et de cardio.
• Contribue à la tonification de la poitrine.
• Vous gagnez du muscle, notamment au niveau des abdominaux et des fessiers.
• Affinez la taille.
• Il garantit ainsi la tonicité des bras et des jambes.
• Musclez votre dos.
• Indépendamment de tout ce qui est dit, cela contribue à l'objectif de perdre du poids et d'ajuster rapidement la taille si se pratiquez régulièrement et combinez-le avec de bonnes habitudes.
• Par la suite, si nous pratiquons ce sport en piscine avec des palmes, nous produirons plus de masse musculaire pendant l’exercice et plus d’énergie sera dépensée.

Fitness aquatique : boostez votre corps à une bonne culture physique

• Pour toutes ces raisons, la gymnastique aquatique nous amène à augmenter considérablement la condition physique générale et permettre une meilleure récupération des personnes qui suivent des traitements de rééducation.

Hydrogymnastique : exercice de musculation

• Outre, Faire de l'exercice dans l'eau n'est pas seulement aérobique, mais vise également à développer la force grâce à la résistance à l'eau.

Un sport qui élimine presque complètement le facteur d’impact

Ainsi, puisque l'activité aquatique se déroule dans l'eau, elle conduit à l'obtention de multiples avantages et en fait aussi il annule presque totalement le facteur d'impact, il est donc plus ou moins ouvert à tous les publics.

Fitness aquatique : avantage de l’apesanteur

De plus, la gymnastique aquatique adapte le travail physique effectué sur terre au milieu aquatique, avec l'avantage de l'apesanteur qu'elle procure.

La salle de gym aquatique intensifie le travail physique

Tout d'abord, L'Aquagym tente de transférer le travail physique effectué sur terre vers le milieu aquatique, en améliorant considérablement les opportunités.

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A qui s'adresse l'Aquagym ?

Types de personnes indiquées pour l’activité aquagym

Aqua-fitness : gymnastique aquatique pour tous les publics

La gymnastique aquatique est une discipline aérobique qui se pratique dans l'eau et qui s'adresse à tous les publics, tonifiant et renforçant notre corps pour obtenir une santé enviable tout en pratiquant une activité très amusante.

‍Discipline aquagym : Bon pour les 7 à 77 ans

Pratiquer l’Aquagym est positif pour presque tous les types de personnes

L'aquaforme est un sport en piscine doux et sans risque, accessible à tous, quelle que soit sa condition physique, son poids, son âge, etc. et tu n'as pas besoin de savoir nager.

À qui est recommandée l’aquaforme ?

Même si, A l'origine, l'aquaforme était destinée aux personnes souffrant de blessures musculaires, osseuses ou articulaires, mais également aux personnes âgées ; Il a été amplifié jusqu’à atteindre tous les publics grâce à ses bienfaits aux multiples facettes pour le corps et sans oublier que c'est un sport de piscine très ludique.

Groupes pour lesquels la tonification dans l'eau est la plus recommandée

L'aquagym est recommandée aux personnes en surpoids, souffrant de traumatismes, ayant des problèmes de mobilité et de stabilité articulaire au niveau des genoux.

Mais l’exercice dans l’eau est indiqué, en plus des personnes ayant des problèmes articulaires, pour :

Des exercices de gymnastique aquatique très pratiques pour :

1. Tout d’abord, l’aquagym convient aux personnes présentant des problèmes cardiorespiratoires légers ou modérés.
2. Deuxièmement, pour les personnes ayant blessures à la moelle épinière ou pour un correction d'une attitude posturale incorrecte.
3. Il est donc exclusivement indiqué pour les femmes enceintes.
4. Egalement pour les personnes ayant des problèmes psychomoteurs, de coordination, de manque de rythme ou d'agilité.
5. Convient aux personnes sédentaires :.
6. De la même manière, il convient aux personnes ayant peu de tonus musculaire.
7. Il est idéal pour les publics ayant une mobilité et une flexibilité articulaires limitées.
8. En fin de compte, il est utilisé à des fins thérapeutiques auprès de la population qui souffre de nerfs, de stress, de difficultés à se détendre ou de problèmes d'estime de soi.

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Comment se déroulent les cours d’Aquagym ?

Comment se déroule un cours de gymnastique aquatique ?

Les cours d'aquagym sont Minutes 45, et un maximum de 18 Personnes.

Il s'agit de cours de 45 minutes et composés de : un échauffement par mobilité dans l'espace piscine ; puis la partie principale où est effectué le travail aérobique, de résistance et musculaire où chaque élève le fait à l'intensité qu'il peut atteindre. Différents éléments sont utilisés (haltères à eau, bracelets de cheville, flotteurs) ou le poids de son propre corps ; Avant la phase finale, un travail abdominal est généralement effectué. A la fin, des étirements et une relaxation sont effectués.

A qui s'adressent les cours de Gymnastique Aquatique ?

Pour tout type de population, qu'il s'agisse de populations anales (entretien et amélioration de la condition physique) ou de populations à problèmes (arthrose, ostéoporose, surpoids, etc.)

Dans les cours, des éléments tels que des petites planches, de grandes planches, des flotteurs, des bandes élastiques, des gants et, aux niveaux plus avancés, des palmes et des chaussures en caoutchouc spécialement conçues pour cette activité qui contribuent à augmenter la résistance sont utilisés.

Les différentes activités, jouées, localisées et aérobiques avec l'accompagnement musical qui met l'accent sur chaque exercice, font de la gymnastique aquatique l'un des cours les plus complets ; puisqu'il fournit non seulement une résistance musculaire générale, mais réduit également le tissu adipeux.

Structure d'un cours d'Aquagym

Une séance de gymnastique aquatique se structure comme suit :

De manière générale et pour éviter les blessures, les cours suivent quelques étapes qu'il est recommandé de ne pas sauter.

Cours d'Aquagym première phase : échauffement

• Dans cette première phase du cours d'Aquagym concernant l'échauffement, les articulations seront activées pour éviter les blessures, entrer en contact avec l'eau et augmenter la fréquence cardiaque.
• Pré-étirements : Comme lorsque vous allez pratiquer n'importe quel sport, vous devez au préalable faire un échauffement pour étirer vos muscles et adapter votre corps à l'activité que vous allez faire.
• Entrée en contact avec l'eau et premiers exercices : Habituer le corps au contact de l'eau. Vous ferez les premiers exercices et petit à petit vous augmenterez leur demande.

Partie principale Cours d'Aquagym : dans lequel tout le contenu de la séance sera développé, avec une intensité maximale.

• Exercice aérobique : C'est la partie la plus exigeante et où sont effectués les exercices qui nécessiteront le plus d'efforts, en adaptant toujours le rythme et la demande à vos possibilités et à vos besoins.
• Le but est d’habituer votre corps à faire de l’exercice et à en profiter, sans le pousser trop fort et vous blesser.

Retour au calme, au cours duquel des exercices de relaxation dans l'eau et d'étirements seront effectués pour revenir à l'état initial.

• Pour terminer le cours d'Aquagym, nous allons faire des exercices d'étirements et de relaxation : Vous terminez le cours en revenant au calme, en étirant et en relaxant votre corps. Avec cela vous sortirez de l'eau comme neuf !

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Type d'exercice d'Aquagym en fonction de l'impact que reçoit le corps

Difficulté de l'entraînement aquagym : debout ou rester à flot

La difficulté de ce sport en piscine dépend si l'exécution s'effectue debout, au bord de la piscine, ou si l'on reste à flot dans l'eau.

Ensuite, le type d’exercice effectué peut être :

Exercice d'aquagym sans impact

• Aquagym Sans impact : Ce sont les mouvements qui correspondent aux activités réalisées en flottant, sans aucun appui des pieds sur le fond de la piscine.
• Autrement dit, l'aquagym sans impact permet de se détendre, de faire des étirements légers et de coordonner sa respiration sans impact,

Aquagym à faible impact

• Exercices d'aquagym à faible impact : exercices doux avec des glissades douces au sol qui s'effectuent avec au moins un des pieds posés sur le fond de la piscine ; exemples d'aquagym à faible impact : étirements, coordination.

Gymnastique aquatique à fort impact

• Gymia dans la piscine à fort impact: Ils se produisent lorsque vous sautez hors de l'eau, ce sont donc les exercices les plus exigeants pour le corps, mais aussi ceux qui vous font brûler plus de calories.

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Niveaux d'intensité des exercices d'aquagym

Plus l’exercice est intense, plus la fréquence cardiaque est élevée.

Relation entre la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque

De cette façon, plus l’exercice est intense, plus la fréquence cardiaque et le nombre de secousses par minute sont élevés. Même si ce n’est pas exactement linéaire, c’est assez approximatif. L'impossibilité d'effectuer des tests de laboratoire plus élaborés et précis est correcte avec la fréquence cardiaque, comme méthode pour mesurer l'intensité de l'exercice pratiqué.

Parallèlement, il est important de prendre en compte d'autres facteurs, tels que la température ambiante, les émotions, la prise alimentaire, la position du corps et le type de contraction musculaire, qui peuvent altérer la fréquence cardiaque et rendre l'effort exécuté moins fiable.

Pendant l'exercice dans l'eau, la fréquence cardiaque de la plupart des gens est généralement plus faible,

Lors d'un exercice dans l'eau, par exemple, chez la plupart des gens, la fréquence cardiaque est généralement inférieure, jusqu'à 13 % de moins (17 battements par minute) pour la même consommation d'oxygène que pour une activité en dehors de l'eau.

Mesurer la fréquence cardiaque avec un fréquencemètre

Pour mesurer rigoureusement la fréquence cardiaque, un fréquencemètre est indispensable.

Pour mesurer avec précision la fréquence cardiaque, il est nécessaire d’utiliser un fréquencemètre ; On a constaté que des recherches récentes ont montré que 70 % des élèves en classe sont incapables de mesurer correctement la fréquence cardiaque en palpant les artères radiale et carotide car la marge d'erreur est très grande.

Intensité en termes de pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.

La fréquence cardiaque théorique maximale peut être calculée de cette façon : 220-âge.

Pour favoriser la perte de graisse, il est recommandé de ne pas dépasser 55 à 65% de la HRTM. Pour la condition physique et les bienfaits cardiovasculaires, il est recommandé d'atteindre 65 à 80% de la HRTM. Pour les femmes enceintes, il est recommandé de ne pas dépasser 140 battements par minute.

Voici l'échelle créée par Borg pour classer l'effort perçu

Échelle psychophysique pour évaluer l'ampleur des sports nautiques

De même, il existe une méthode subjective pour évaluer l'intensité de l'exercice, développée par le physiologiste Gunnar Borg, qui repose sur l'utilisation d'un échelle psychophysique, où chacun des individus lors de l'exécution de l'activité physique catalogue l'effort qu'il a exercé imputer un score.

En revanche, comme nous l’avons précisé, l’échelle créée par Borg repose sur une méthode subjective, c’est pourquoi son interprétation a également été remise en question par les spécialistes.

Balance réalisée par Borg pour calculer l'intensité d'une activité physique

Échelle de Borg

6. ______________
7. Très, très doux

8. ______________
9. Très doux

dix. __________________
11. Modérément doux

12. ______________
13. Modéré

14. ______________
15. Lourd

16. ______________
17. Très lourd

18. ________________
19. Très, très lourd

Remarque sur l'échelle d'intensité d'activité physique Borg :

• Les équivalences entre la sensation subjective d'effort (Borg) et l'intensité de l'exercice pourraient se résumer comme suit : <12 : léger ou 40-60 % du maximum ; 12-14 : modéré, un peu fort ou 60-75 % du maximum ; >14 : fort intense ou 75-90 % du maximum

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Variantes d'Aquagym

L'aquagym même à la maison : les meilleurs exercices d'aquagym

Routines d'exercices d'aquagym et programmes d'exercices aquatiques

Nous allons maintenant nommer les différentes disciplines qui existent dans le monde de la gymnastique aquatique, dont le lien est l'exercice en milieu aquatique et plus tard nous interpréterons tous ses détails :​

1er type de sports de piscine

Aqua-Fitness (Aquagym)

Qu'est-ce que l'Aqua-Fitness et comment faire les exercices d'aquagym à la maison

• Cours d'aquagym et d'aérobic. Ils proposent des cours d'aérobic très actifs et dynamiques, une combinaison d'exercices tels que lever les jambes, nager avec une planche, sauter et sauter ; De cette façon, nous tonifions tout le corps et effectuons des exercices localisés et de force.
• D'une part, il est souvent pratiqué avec accompagnement de chorégraphies et d'exercices dans l'eau en position verticale, flottante ou debout.
• En revanche, en aquagym, des accessoires tels que : des nouilles en mousse, des balles ou des bouées qui se placent entre les cuisses, des planches et des étriers sont également souvent utilisés.

Comment faire l'exercice de ciseaux d'aquagym à la maison

• Pour cet exercice, il est nécessaire de disposer d'un rouleau de mousse, un de ces longs rouleaux colorés en caoutchouc EVA ou en polyéthylène et qui dans certains pays sont communément appelés "flota-flota".
• «Elle consiste à adopter la position des ciseaux, avec une jambe de chaque côté du rouleau, et à déplacer les pieds d'avant en arrière.
•  Et aussi sur les côtés. Cela peut se faire dans la partie centrale de la piscine où seules les jambes sont exercées, ou dans la partie profonde où il faut aussi trouver l'équilibre avec les mains", a expliqué l'entraîneur.

Comment faire l'exercice de saut d'aquagym à la maison

• Avec l'eau à hauteur de poitrine, effectuez des sauts avec les deux jambes, en vous propulsant les pieds sur la pointe des pieds et en soutenant toute votre plante lors de la chute. Répétez pendant 2 minutes, en alternant avec chaque jambe.

Cours d'aquagym

Tutoriel vidéo Aqua Aerobic Cardio

Cours complet d'Aquagym

2er type de sports de piscine

Aqua-rythmes (aqua-zumba)

Qu'est-ce que les aquarythmes

• Les aquarythmes Ce sont fondamentalement des exercices avec des pas de danse qui travaillent essentiellement le cardio en piscine.
• En fait, d'importantes améliorations cardiovasculaires, de tonicité, de flexibilité et de force sont obtenues.

Qu'est-ce que l'aquazumba

• L'Aqua-zumba est un dérivé des aqua-rythmes qui possède une formule ludique et efficace pour la pratique sportive qui combine les mouvements de Zumba en milieu aquatique avec efficacité et résultats visibles.
• Les mouvements d'Aqua Zumba sont basés sur les rythmes et chorégraphies de Zumba, la principale différence réside dans le fait qu'il s'agit d'une modalité de sport aquatique, même s'il est vrai que les pas de danse Zumba s'adaptent au support, avec des chorégraphies plus simples.

Avantages de la pratique de l'Aqua Zumba

• Développe la capacité et la résistance cardiovasculaire.
• Vous aide à perdre du poids et à tonifier vos muscles plus rapidement. Chaque étape devient un défi !
• Un sport qui s'adapte parfaitement à toutes les personnes qui souffrent de problèmes articulaires, l'impact est amorti ou minimisé par l'eau.

Cours complet d'aquazumba

3er type de sports de piscine

Aquahiit (aquaminceur / aqua intense)

Qu’est-ce qu’Aquahiit ?

• AQUA HITT est un entraînement cardiovasculaire, de force et de résistance, où vous vous entraînez à haute intensité de manière ludique.
• El L’entraînement de haute intensité est le plus efficace pour brûler les graisses et tonifier les muscles, le temps qui doit y être consacré est également très court. La méthodologie peut donc être appliquée HIIT aux exercices dans l'eau. 
• Par conséquent, les exercices inclus dans aquahiit peuvent être : sauter, courir et bouger avec une pause.
• Ainsi, évidemment, en raison de son degré de puissance, l’aquaminceur ne peut être réalisé sans formation préalable.

En quoi l'Aquahiit est-il différent de l'Aqua-fitness ?

• L'Aquahiit est basé sur une activité aérobique de très haute intensité dans une piscine incluse dans une classe plus courte que l'aquagym, mais comme nous l'avons déjà dit, de grande ampleur,
• La durée approximative de la séance Aquahiit est généralement autour d'activités aérobiques en piscine pendant 45 minutes ;

Routines « HIIT » recommandées dans l'eau 

• Parmi les routines les plus recommandées figurent nager 100 mètres et faire 10 trempettes au bord de la piscine ou nager 100 mètres et faire 20 redressements assis plus 20 squats pour travailler les jambes.
• La combinaison de ces circuits permet d'entraîner la force et l'endurance. Chaque circuit doit être précédé d'un court échauffement compris entre 5 et 10 minutes pour préparer les muscles à l'activité physique.

Comment se déroule une séance Aquahiit ?

• Désormais, des stimuli musicaux sont utilisés dans une séance Aqua Intense, mais il ne s'agit pas d'une activité chorégraphiée et chaque séance est différente de la précédente.
• Cela commence par une première phase d'activation musculaire puis jusqu'à 6 blocs sont réalisés avec différents exercices globaux et métaboliques pour faire travailler toutes les parties du corps. Ces exercices suivent une méthodologie très similaire au Cross Training, intégrant des formations telles que AMRAP ou EMOM entre autres.
• Enfin, la séance, qui dure 50 minutes, se termine par un retour au calme avec différents étirements. Comme vous pouvez l'imaginer, il s'agit d'une activité destinée aux personnes déjà habituées aux entraînements de haute intensité et qui peuvent également le faire dans l'eau.
• Ensuite, elle s'appuie sur des périodes de forte activité cardiaque (atteignant 80 % ou 90 % de la fréquence cardiaque maximale) qui alternent avec d'autres périodes de faible intensité (50 % ou 60 %).

Avantages de l'aquahiit

• Au préalable, la combinaison des deux périodes pratiquées en aquahiit améliore la capacité du corps à oxyder à la fois le glucose et les graisses, ce qui vous amène à brûler plus de calories.
• En particulier, il maintient le métabolisme stimulé même après la fin de l'exercice.
• En même temps, avec un infime risque de blessure.
• Circulation des bénéfices.
• Pendant ce temps, cela limite l’effort du cœur dû au flottement.
• Il permet également d’obtenir des améliorations cardiovasculaires significatives.
• L’aspect suivant est qu’il augmente le volume maximum d’oxygène.

Cours d'aquahiit

4er type de sports de piscine

Aquafonctionnel ou aquacircuit

Qu'est-ce que l'Aquafonctionnel ou aquacircuit

• L'aquafonctionnel Il s'agit d'un entraînement intense dans l'eau où vous parcourez différentes stations ou circuits, par exemple, vous pouvez utiliser : des marches, des vélos, des trampolines aquatiques, des haltères, des bandes et des ballons pour effectuer les exercices dans l'eau.

L'Aqua Circuit est une modalité de fitness aquatique avec de nombreux exercices axés sur la tonification musculaire

• L'Aqua Circuit adapte le travail physique effectué sur terre au milieu aquatique, avec l'avantage de l'apesanteur qu'il procure.
• Avec l'Aqua Circuit, la condition physique générale est améliorée et permet une meilleure récupération des blessures, c'est pourquoi il est indiqué pour les personnes en processus de rééducation.

Aquafonctionnel : exercer tout le corps

Différents groupes musculaires sont travaillés spécifiquement et des exercices alternent pour les parties supérieures, moyennes (obliques et abdominales) et inférieures du corps.

Formation Aquacircuit

5er type de sports de piscine

Aqualates

Qu’est-ce qu’Aqualates ?

• Aqualates: Exerce les muscles du dos et des abdominaux, améliorant la coordination, la mobilité, la stabilité et l'équilibre. Il s'agit donc toujours d'un entraînement d'aquagym basé sur les mêmes directives et exercices anatomiques que le Pilates.

Qu'est-ce qu'on entraîne avec des aqualates

• Aqualates a été spécialement conçu pour renforcer vos muscles du dos et des abdominaux.
• En plus d'être un entraînement intense pour brûler des calories, Aqualates améliore la coordination, la mobilité, la stabilité, l'endurance et l'équilibre.

Pour quel type de personne l’Aqualates est-il idéal ?

• Aqualates peut être considéré comme un entraînement idéal pour ceux qui souffrent de douleurs pelviennes, de maux de dos ou d’autres douleurs articulaires.
• Les personnes qui se remettent d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure.
• Aqualates est également idéal pour les seniors à mobilité réduite.

Tutoriel vidéo aqualates : Pilates aquatique

6er type de sports de piscine

Sport nautique pour le haut du corps

Exercices de sports nautiques pour le haut du corps

Piscine haut du corps TDeorte : ouvertures pour les bras

• Nous nous tenons dans la piscine, en position droite, les mains jointes, devant le corps et les bras tendus.
• De là, on ouvre en faisant un demi-cercle sans dépasser les épaules et on revient à la position de départ.
• Nous ouvrons et fermons simplement nos bras. 10 à 15 répétitions sans que vos bras sortent de l'eau.

Sport dans le bassin du haut du corps : cross

On part de la position initiale des bras ouverts en croix, on les ferme vers l'avant et quand on arrive, au lieu de joindre les mains, on les croise et on revient à la position initiale. 10 à 15 répétitions sans que vos bras sortent de l'eau.

Cours d'aquagym pour les armes

Exercices d'aquagym : 20 minutes de bras et dos

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7er type de sports de piscine

Aquagym retour

Comment muscler son dos avec l'aquagym : Marcher dans l'eau

• Utilisez des chaussures d'eau
• Commencez par la zone superficielle, aussi superficielle soit-elle. Commencez simplement et avancez progressivement dans des eaux plus profondes jusqu’à atteindre la hauteur de la poitrine.
• Faites attention à votre pas. Cela devrait être long lorsque vous marchez autour de la piscine. Assurez-vous également de ne pas marcher sur la pointe des pieds. Assurez-vous de bouger vos bras comme si vous n'étiez pas dans l'eau
• Gardez votre dos droit. Vous devez avoir une posture droite pendant que vous effectuez ce mouvement. Vous pouvez utiliser une sangle flottante si vous avez du mal à rester debout, ce qui vous maintiendra là où vous devez être
• Aussi, gardez vos muscles centraux tendus afin de ne pas vous pencher sur le côté ou en avant.
• Ajoutez des poids ou d'autres équipements. Vous pouvez les ajouter pour rendre un exercice un peu plus difficile si vous le trouvez trop facile.

Renforcez votre dos avec des exercices d'aquagym statique

1. Essayez de faire l’exercice consistant à ramener votre genou vers votre poitrine. 
2. Prenez soin de vos muscles de la hanche. 
3. Essayez de faire la pose de Superman devant le mur
4. Essayez des exercices d’équilibre sur une jambe. 
5. Faites les mouvements du vélo pour avoir des abdominaux plus forts.
6. Essayez une double levée de jambe.
7. Faites quelques squats sous l'eau. 
8. Essayez quelques tractions avec une barre fixe. 
9. Fabriquez des ciseaux à moitié suspendus. 
10. Faites quelques haussements d’épaules. 

Renforcez votre dos avec des exercices d'aquagym en mouvement

1. Essayez de faire quelques progrès. 
2. Bougez autour de la piscine. 
3. Nagez quelques tours. 

Exercices d'aquagym pour le dos et la colonne vertébrale

Natation thérapeutique pour le bas du dos

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Contenu de la page: Aquagym

1. Qu'est-ce que l'aquagym
2. Avantages de l'aquagym
3. Inconvénients de l'aquagym
4. En quoi consiste l’Aquagym ?
5. Quels muscles travaille-t-on avec l'Aquagym ?
6. A qui s'adresse l'Aquagym ?
7. Comment se déroulent les cours d’Aquagym ?
8. Variantes d'Aquagym
9. Exercices d'aquagym pour perdre du poids
10. Aquagym pour femmes enceintes
11. Aquagym pour les seniors
12. Maillot de bain Aquagym Idéal
13. Matériel complémentaire aquagym
14. Musique d'aquagym

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8ème type de sports de piscine

Abdominaux Aquagym

Exercices d'aquagym pour les abdos

1. Flotteur: Effectuez cinq séries de trente secondes et augmentez le temps pour renforcer davantage l'abdomen. Reposez-vous quinze secondes entre les séries.
2. Analyse « nager »Q : Pour effectuer cet exercice, vous devez garder votre abdomen tendu tout au long du trajet. Tenez-vous au trottoir avec vos mains, penchez-vous en arrière, étirez votre corps et essayer de rester à la surface de l'eau et en harmonie les hanches, les épaules et le dos. Ensuite, donnez des coups de pied forts en gardant votre corps horizontal. Effectuez cinq répétitions de trente secondes et reposez-vous quinze.
3. Abdos sur le trottoir: Avec vos abdominaux sur le trottoir vous travaillerez la partie basse de votre ventre. Reposez vos coudes hors de l'eau, au bord de la piscine, les jambes immergées. Dans cette position, levez vos jambes ensemble jusqu'à votre poitrine, sans dépasser la ligne des hanches avec les genoux. Effectuez cinq répétitions de quinze redressements assis.
4. Vélo: Le vélo est l'un des classiques de la piscine, que les adultes comme les enfants mettent en pratique. Avec cet exercice, nous pouvons travailler le droit de l'abdomen et les obliques. Posez vos bras sur le trottoir et effectue le geste de faire du vélo. Commencez par trois séries d'une minute, en vous reposant trente secondes entre chacune.
5. Croisement des jambes: Les bras posés sur le trottoir, Croisez les jambes encore et encore, en gardant votre abdomen bien contracté.. Effectuez cinq séries de quarante secondes, en vous reposant dix secondes entre chacune.  
6. Croisement des jambes alterné: Tout comme nous le faisons au sol, nous pouvons aussi le faire dans la piscine. Répétez la manœuvre que vous feriez lors des craquements de flottement ou de trottoir et croisez les jambes encore et encore jusqu'à ce que vous soyez suffisamment fatigué. Vous pouvez facilement le faire pendant 40 secondes, en vous reposant 10 entre les séries pour terminer un total de quatre séries.
7. Extension de piliers: Gardez vos jambes droites et droites sous l’eau pendant au moins trente secondes. Reposez-vous vingt secondes entre les séries et effectuez un total de 4. Vous verrez que vous remarquerez que votre abdomen est en acier pur après avoir effectué cet exercice.
8. Battement de jambe: De la même manière que vous feriez des redressements assis en vous appuyant sur le bord de la piscine, effectuez plusieurs séries de battements d'une minute. Pensez à monter à hauteur de poitrine et à maintenir la ligne de vos hanches avec vos genoux.
9. coup de papillon
10. Tenez-vous à l’échelle ou au trottoir. Jambes et pieds joints. Effectuez le coup de pied papillon pendant une minute. Ensuite, retournez-vous, levez les jambes et faites du vélo pendant encore une minute. À tout moment, vous devez garder votre abdomen serré.

Exercices d'aquagym pour les abdos et la taille

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9er type de sports de piscine

Aquagym jambes et fesses

Des exercices aquagym pour les jambes et les fesses

1. Squats dans la piscine : Effectuez 20 squats de la même manière que vous le feriez hors de l’eau, debout avec l’eau jusqu’à la taille. L’idéal serait d’augmenter les répétitions pour augmenter l’intensité.
2. Coup de pied libre doux : en dehors de cela, si vous pouvez utiliser vos bras, cela garantit un exercice équilibré réparti entre la partie supérieure et inférieure du corps.
3. Un bon exercice pour tonifier vos fessiers peut être aussi simple que de nager.
4. Se promener autour de la piscine pour revigorer les fesses et les jambes
5. Marchez dans la piscine.
6. Courez dans la piscine comme si nous faisions du jogging, d’abord normalement, puis avec les genoux hauts.
7. Sautez avec une jambe ou ouvrez et fermez vos jambes sur le côté, croisez-les, sautez à gauche et à droite ou faites des ciseaux.
8. Bougez vos jambes comme si vous faisiez une balade à vélo :

Cours d'aquagym : 20 minutes de jambes et fessiers

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10er type de sports de piscine

Aqua-Step

Sur quoi est basé l’aquastep ?

• L'Aquastep: Il repose sur la tonification du bas du corps et le travail du système cardiovasculaire en immergeant un stepper dans l'eau pour réaliser les exercices ultérieurs.

Comment effectuer des exercices de pas d'eau

Les exercices sont réalisés à l'aide d'une marche immergée dans l'eau avec des poids. La rapidité des exercices n'est pas la même, puisque nous avons besoin de plus de force pour exécuter les mouvements, donc la consommation calorique augmente ainsi que l'intensité de l'exercice.

Avantages de l'aquastep

1. Augmenter l'endurance
2. Tonifie le bas du corps
3. Améliore la circulation sanguine
4. Stimule les fonctions cardiaques et pulmonaires
5. Améliore la coordination des mouvements

Programme d'entraînement Aquastep

11er type de sports de piscine

Vélo aquatique (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Définition du vélo aquatique : sport de piscine tendance

• Aquacycle ' o aquaspinning : cours de spinning (ou vélo d'appartement) dans l'eau, il consiste à tirer le meilleur parti du spinning, en profitant de la résistance supplémentaire que procure le pédalage contre la force de l'eau.
• De plus, il permet de brûler entre 300 et 500 kcal par séance, tout en faisant un entraînement du bas du corps,
• Indiqué pour les personnes ayant des problèmes de genoux, car la résistance de l'eau ralentit la pédale.
• En même temps, pédaler dans l'eau nous fait gagner en résistance que le vélo offre dans l'eau nous permet amplifier les bienfaits cardiovasculaires, exercer nos muscles agonistes (tirer) et antagonistes (pousser)) et à son tour renforcer les muscles et a une capacité thérapeutique nous procurant une sensation agréable et un massage naturel, mais la zone abdominale et le haut du corps sont également renforcés grâce à la résistance externe.
• De même, puisque l'activité est réalisée dans l'eau, nous réduisons l'impact et adoucissons les mouvements que nous ferions avec le cyclisme classique ; Cet exercice permet aux personnes blessées de retrouver du tonus musculaire et d'améliorer la mobilité, notamment en cas de blessures au genou puisque le quadriceps est renforcé pour protéger l'articulation.
• Enfin, nous vous fournissons le lien vers nos entrées concernant le aquabike sport général ainsi qu'à l'entrée spécifique du premier vélo électrique Manta 5.

Avantages du cyclisme sur l'eau

• Améliore la santé cardiovasculaire
• Il favorise grandement la circulation sanguine, traite et prévient les problèmes circulatoires.
• Augmente la capacité de résistance en améliorant la respiration
• Brûlez des calories et tonifiez le corps
• Renforce les articulations
• Réduit les états nerveux, le stress et l’anxiété
• Faible risque de blessure
• Travailler le forcer de la musculature

Comment faire de l'aquapinning

• Sans mettre les pieds sur terre, effectuer le geste de pédalage et augmenter le rythme pour un exercice plus complet.
• N'oubliez pas de changer de sens et répétez l'exercice pendant 1 minute pour chaque sens.
• Un rouleau de polyéthylène serait nécessaire, pour pouvoir flotter, même s'il n'est pas indispensable si l'on parvient à garder les bras à flot.
• «À cet exercice, nous pouvons ajouter le mouvement de nage qui complète très bien ce que nous faisons avec les jambes. Mais je le répète, le déplacement doit être constant. Sinon, l’effet de brûler des calories n’est pas obtenu.

Cours d'aquaspinning

12er type de sports de piscine

marcher dans l'eau

Comment marcher dans une piscine ?

• Pour marcher dans l'eau, la hauteur à laquelle l'eau est importante est importante, plus elle est haute, plus elle nous fera de résistance, il est surtout conseillé que la hauteur de l'eau ne dépasse pas la taille de la personne, c'est important pour éviter de marcher sur les pointes du stand, et gardez le dos droit.
• Avec l'eau autour de la taille, marchez d'un bout à l'autre de la piscine en faisant des pas en avant puis en arrière pendant 2 minutes, pour activer et réchauffer le corps.
• Augmentez la vitesse pour augmenter l'intensité de votre entraînement à des intervalles aléatoires.
• Utilisez également vos mains pour exercer les muscles des bras, il vous suffit de mettre vos mains sous l'eau et de les faire osciller d'avant en arrière, comme lorsque vous marchez. 
• Vous pouvez utiliser un poids d'eau pour le soutenir avec vos mains pendant que vous marchez. 
• Essayez de faire cette activité pendant au moins 20 minutes sans vous arrêter, deux ou trois fois par semaine. Ajoutez du temps et de l'intensité à votre guise.

Différences entre le type d’eau dans laquelle vous marchez

• L'eau douce active la circulation sanguine et favorise un meilleur retour veineux.
• D'autre part, l'eau salée bénéficie des sels minéraux et des oligo-éléments dont elle dispose. 
• De plus, dans une eau à 12 ou 13°C, plus de calories sont brûlées.

Quels sont les avantages de marcher dans la piscine

1. Il faut souligner que marcher dans la piscine renforce le cœur.
2. Abaisse la pression artérielle.
3. Un autre trait de la marche dans la piscine est propice à la circulation
4. Vous brûlez des calories et avez un contrôle de poids utile.
5. Un autre aspect est qu'il aide à réguler le glucose.
6. Tonifier et renforcer les muscles dans l'eau
7. Marcher dans l'eau améliore l'équilibre
8. Il est très bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite de pratiquer des promenades dans l'eau d'une piscine chauffée,
9. Enfin, marcher dans l'eau est une activité parfaite pour combattre l'anxiété et les tensions accumulées.

13er type de sports de piscine

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Définition aqua-jogging

• L'aquajogging est un sport dans lequel on court ou fait du jogging dans la piscine, soit au contact du fond du bassin dans la partie la moins profonde du bassin, soit dans la zone la plus profonde. 
• Courir dans l'eau : Il est stipulé que 15 minutes de mouvement dans l'eau équivaut à 40 minutes de footing hors de l'eau, donc plus de calories sont brûlées en moins de temps et le tonus musculaire augmente grâce à la résistance de l'eau.
• Cliquez ensuite sur le lien si vous souhaitez connaître toutes les informations sur le aquarunning.

Trois variables sont reconnues comme aquajogging :

• Zéro impact : Avec une bande de flottaison dans des eaux plus profondes que votre taille.
• Impact 80% : Courir ou marcher dans des bassins qui permettent de toucher le fond de la piscine.
• Ceinture submersible : La façon la plus coûteuse de le faire. Ce qui nécessite un groupe professionnel ou artisanal immergé dans l'eau.

Quels sont les bienfaits de l'aquarunning ?

• Augmente la force musculaire et l’endurance
• Nous parvenons à tonifier non seulement les jambes, mais aussi d'autres parties du corps.
• Vous vous sentez plus léger et plus souple.
• Améliorer la forme cardiovasculaire
• Diminution du risque de blessures articulaires et musculaires
• Développe la force et l’endurance.
• Excellente thérapie de rééducation, en particulier pour les coureurs professionnels surmontant des blessures.

Matériel d'aquajogging nécessaire

• L'équipement nécessaire est un maillot de bain et, en eau profonde, une ceinture ou un gilet de flottaison lesté.
• La ceinture donne de l'élan pour que le corps flotte dans l'eau et qu'une posture correcte et droite puisse être adoptée sans trop d'effort. Une alternative est ce que l'on appelle les flotteurs pour les jambes : des manchons en mousse qui sont attachés aux pieds.

Comment se pratique l’aquajogging ?

1. Pour commencer, au début de l'activité, il est suggéré de s'échauffer en faisant quelques longueurs.
2. Maintenez une posture droite avec vos épaules juste perpendiculaires à vos hanches.
3. Fermez subtilement vos mains lorsque vous courez.
4. Exagérez le mouvement des genoux lorsque vous montez et que vous étirez bien la jambe arrière.
5. Faites la dorsiflexion avec vos pieds. Lorsque vous courez, vos orteils pointent un peu vers vos tibias, alors essayez de ne pas oublier ce mouvement naturel de course.
6. Ensuite, nous commencerons à courir à différents tempos, plus ou moins rapides, pour un entraînement minimum de 45 minutes.

• Talons: amener les genoux à la poitrine dans l'eau durcir les jambes et les fesses. Les sauts peuvent être variés et réalisés en ouvrant et fermant les jambes, avec une jambe ou avec les pieds joints, dans des directions différentes... en profitant toujours du peu d'impact de l'eau sur les os et les articulations et donc du moindre risque de blessure.
• Coups de pied: en gardant le dos droit et l'abdomen ferme, les coups de pied sont donnés dans différentes directions, de face, de côté et même vers l'arrière, pour resserrer les fessiers et gagner en tonicité et en force au niveau des hanches et du ventre. Une autre façon de brûler la graisse du ventre et des jambes.

Il peut être pratiqué aussi bien en piscine - même avec des appareils conçus pour fonctionner dans l'eau - qu'en mer. 

Exercices d'aquarunning pour courir plus vite ou pour se renforcer et récupérer des blessures

14er type de sports de piscine

Aquaboxe

Définition de l’Aqua-Boxing

• aquaboxing Ce sont des exercices qui combinent l'entraînement aérobique avec les mouvements de combat corporel de la boxe avec les arts martiaux, le karaté et même le kickboxing ; Nous allons donc nous exercer avec des coups de poing, des coups de pied et des sauts.
• Pour pratiquer l’aquaboxing, vous n’avez besoin que d’un maillot de bain et d’une paire de gants en mousse.

Bénéfices de Aquaboxing:

• En général, cela améliore le système cardiovasculaire.
• Augmente la coordination et l’agilité.
• Augmente la résistance musculaire.
• La force prospère.
• Réciproquement, cela aiguise la résistance physique.
• Renforce les muscles des bras et des jambes.
• Renforce les abdominaux.
• Réduisez votre poids en brûlant entre 500 et 1000 XNUMX calories à chaque cours.
• Après tout. Cela élimine même le stress.

Comment faire l'exercice de la boucle d'eau

• Tout d'abord, vous devez imitez l'exercice de saut à la corde ou à la corde que les boxeurs utilisent beaucoup dans leur entraînement.
• Il s'agit de passer le roulis sous les jambes tout en les relevant simultanément dans un saut, soit en les fléchissant vers l'arrière, soit en ramenant les genoux vers la poitrine.
• Essayez de passer la mousse sous vos jambes un maximum de fois.
• Il est important de bien respirer, car cela peut être un exercice fatiguant.
• Excellent pour se tonifier et faire du cardio dans la même séance.

Cours d'aqua-boxing

15er type de sports de piscine

Aqua-Yoga

Définition aqua-yoga

• El Woga ou aqua yoga C'est une activité aquatique ayant pour but de se détendre et de s'étirer, en entreprenant les mêmes mouvements de figures de guerriers, d'équilibres, de torsions, de postures et de respiration du yoga traditionnel mais avec la particularité d'être immergé dans la piscine et d'éviter également le risque. de rigidité.
• Il est à noter que l'aquayoga, avec le yoga debout, traite de la concentration sur le ventre et de la respiration, en les combinant avec des mouvements.
• Et vraiment, ça C'est une activité très appropriée pour les femmes enceintes.

Thérapie par le yoga aquatique

16er type de sports de piscine

Ai-chi

Qu'est-ce que l'Ai-chi

• Ai-Chi C'est une forme de thérapie aquatique utilisée à la fois comme technique de relaxation et pour tonifier le corps par l'exercice physique et la rééducation.
• De même, l’ai-chi repose sur l’application de deux arts martiaux : le wushu et le tai-chi.

Cours d'aï-chi

17er type de sports de piscine

Aquarelax (nage thérapeutique / Watsu)

Qu'est-ce que la natation thérapeutique appelée aquarelax

• Tout d'abord, la natation thérapeutique appelée aquarelax ou Watsu est un cours dynamique qui se déroule à l'intérieur de la piscine et comprend de la méditation, des étirements et des exercices de base dans le but d'acquérir une profonde étape de relaxation, en testant des sensations qui impliquent toutes les sensations.

D’où vient le nom Watsu ?

• D'un autre côté, Aquarelax est également appelé Watsu ; dont le nom vient de l'union de deux mots. Eau (eau) et Shiatsu (ancienne compétence japonaise qui soutient les processus de guérison), a.

Comment se déroulent les cours Aquarelax ?

• L'aquarelax Il s'agit d'avoir le corps immergé dans l'eau, en profitant de la légèreté de l'eau, ce qui permet, de manière simpliste, de profiter d'un massage flottant.
• Il convient également de mentionner qu'il comprend à la fois un travail respiratoire et une activité fonctionnelle du corps et de l'esprit.
• Puisqu'il s'agit d'une relaxation active dans l'eau, nous réaliserons un entraînement de coordination et d'équilibre.
• Bref, dans le Watsu, l'objectif est d'échanger l'énergie de l'environnement avec le corps.

Watsu, une compétence contemporaine qui combine des méthodes orientales pour atteindre l'équilibre du corps et de l'esprit.

• En ce qui concerne l'importance de l'utilisation des bols dans le Watsu, c'est une conséquence directe des croyances des anciennes cultures orientales, qui considéraient que la maladie avait son origine dans un déséquilibre énergétique, étant donné que l'univers vibre dans chaque cellule et dans chaque organe.
• Par conséquent, Aqua Relax est réputée être une bonne formule pour soigner différentes maladies.

Les effets thérapeutiques bénéfiques issus de la pratique de l'Aquarelax

• Premièrement, intensifier la mobilité
• Développer la flexibilité
• D’ailleurs, cela détend les muscles.
• Il faut ajouter que la respiration s'améliore sensiblement
• Réduit l’anxiété et le stress
• Réduit la douleur
• Nous obtenons un sommeil plus régulier et plus agréable
• Digestion sereine
• Finalement, cela conduit à des émotions positives.

Comment faire l'exercice Aquagym Relax à la maison

Faire le mort dans la piscine, pour détendre les muscles et éliminer la pression de notre dos, puisque cet exercice nous aide à pratiquer une respiration profonde pour une plus grande relaxation. Tenez pendant 5 minutes.

Aqua relax : thérapie de relaxation dans l'eau

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Exercices d'aquagym pour perdre du poids

Aquagym : exercices pour perdre du poids sous l'eau

Ne vous laissez pas tromper par le mouvement fluide dans l'eau, car en une heure vous pouvez brûler environ 500 calories. Ainsi, ce sport contribue à augmenter l’endurance physique et la force musculaire, tout en réduisant les graisses superflues. Tout cela se traduit alors par une amélioration généralisée du système cardiologique. Les exercices de base sont : lever les genoux, donner des coups de pied, ouvrir et fermer les jambes, sauter, se balancer,... et le tout accompagné de différents mouvements de bras et au son de la musique. A la fin, des exercices de relaxation seront effectués pour retrouver le calme après l'exercice intense.

 10 astuces pour perdre du poids avec l'aquagym en générant de la masse maigre

Suggestions pour une plus grande perte de poids en cours d'aquagym

1. Tout d'abord, autant que possible, maintenez votre fréquence cardiaque au-dessus de 80% de votre maximum.
2. En second lieu, faire des changements de rythme; avec des récupérations de 15 à 30” entre les segments les plus intenses.
3. Augmentez le temps de formation.
4. Sprintez en alternance tout au long de la routine.
5. Il est recommandé de s'entraîner environ 3 à 4 jours par semaine avec 3 jours de repos.
6. En outre, s'entraîner avec du matériel de formation: pagaies de natation, pullboy et palmes.
7. Augmentez régulièrement la durée pendant laquelle vous effectuez l'exercice tout en restant flottant. (sans toucher le sol).
8. Exercice dans les piscines d'eau froide, car l'eau froide oblige le corps à brûler plus de calories pour équilibrer les basses températures. Et surtout, évitez les piscines chauffées pour faire du sport en piscine (afin de ne pas subir de dommages pour votre santé).
9. Enfin, N'oubliez pas de vous hydrater tout au long de l'activité.

Des exercices aquagym avec des résultats efficaces pour perdre du poids

Mouvements d'aquagym pour perdre du poids

• 1. Le premier mouvement s'effectue avec les bras fléchis pour les déplacer individuellement vers l'avant et vers l'arrière tout en On saute jusqu'à toucher le fond, en contractant les abdominaux en même temps, nous déplaçons chaque jambe tendue d'avant en arrière.
• 2. Faites de petits sauts avec le bras touchant le genou opposé pour renforcer les jambes, les fessiers, le dos, les abdominaux, les bras et les pectoraux en même temps.
• 3. Tenez-vous au bord de la piscine avec les bras pliés et étirez vos jambes ensemble d'avant en arrière ramenez vos genoux vers votre poitrine pour renforcer vos dorsaux et vos abdominaux.
• 4. Appuyé contre le mur, il essaie contractez vos abdominaux en pliant les genoux vers votre poitrine et exécute des gestes combinés à plusieurs reprises, en tournant les deux jambes de gauche à droite.
• 5. Avec l'eau couvrant jusqu'à la hauteur des épaules et bras écartés au même niveau, effectuer des sauts en les faisant avancer en même temps vous joignez et séparez vos jambes.
• Pour obtenir des résultats efficaces Il est préférable d'effectuer chacune de ces séries de mouvements 20 fois. Si vous suivez correctement les instructions du tableau d'exercices que nous vous proposons, vous pourrez bientôt vous vanter d'une taille de dix.

Programme d'exercices complet dans l'eau pour perdre du poids

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Aquagym pour femmes enceintes

L'aquagym est idéale pour les femmes enceintes

Les bienfaits de l'aquagym pendant la grossesse

Avantages de l'aquaforme pendant la grossesse

• Les changements dont souffre une femme au cours des neuf mois de grossesse, tels que le gonflement des jambes, des pieds et des chevilles, un excès de poids, des varices ou des hémorroïdes, peuvent être contrôlés grâce à l'exercice.
• Selon diverses enquêtes, l’une de celles qui peuvent apporter le plus de bénéfices est la gymnastique aquatique, notamment pour réduire les douleurs lombaires.
• Comme nous l'avons déjà dit, l'aquagym favorise la circulation sanguine, puisque la pression hydrostatique facilite le retour veineux, améliorant la circulation et réduisant les œdèmes, une situation particulièrement favorable pour les femmes enceintes et celles souffrant de varices.

Au préalable, la femme enceinte devra consulter son médecin si l'aquaforme lui convient.

Bien que la femme enceinte doive d'abord consulter le médecin pour savoir s'il est approprié ou non de réaliser ce type d'exercice, la vérité est que l'aquagym détend, aide à brûler les calories excessives, améliore la circulation et fait que la femme ne ressent pas autant le poids. .du ventre.

Comment les femmes enceintes devraient faire de l'aquagym

Les femmes enceintes exercent l'activité choisie dans la limite des possibilités de chacune. Les limites sont fixées par chacun. Si nécessaire, l'enseignant donnera des options pour pouvoir continuer avec la classe.

Pendant le cours, il est recommandé d'effectuer des mouvements généraux et des marches dans l'eau, ainsi que des exercices pour tonifier les extrémités.

A noter que les spécialistes conseillent de pratiquer des exercices adaptés à la période de grossesse et à l'état physique de la femme enceinte, ainsi que de consacrer quelques minutes aux techniques de respiration et de relaxation.

Il n’est pas recommandé de mesurer l’intensité de l’exercice chez les femmes enceintes de manière isolée.

Certains chercheurs anglais (ou Neil, 1992) ne recommandent cependant pas aux femmes enceintes d'avoir une perception subjective de l'effort en vase clos, utilisée pour mesurer l'intensité de l'exercice.

En comparant la fréquence cardiaque et la perception de l'effort chez les femmes au deuxième et au troisième trimestre de la grossesse dans quatre programmes d'exercices différents (marche, vélo, circuit aérobie), les Anglais ont noté que les données n'étaient pas significativement corrélées et ont présenté des marges d'erreur de 54 secousses. par minute.

Intensité en termes de pourcentage de fréquence cardiaque maximale des femmes enceintes

La fréquence cardiaque théorique maximale peut être calculée de cette façon : 220-âge.

Pour les femmes enceintes, il est recommandé de ne pas dépasser 140 battements par minute.

Vidéo avec exercices aquatiques pour les femmes enceintes

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Aquagym pour les seniors

Bénéfice de l'aquagym pour les seniors

Aquagym pour les seniors : le sport gagnant en piscine

Le succès et le triomphe régnant de la pratique de l'aquagym chez l'adulte

Le succès des sports aquatiques en piscine chez les adultes tient aux vertus suivantes qu'offre l'activité aquatique elle-même :

• Musique: nous aide à nous détendre ou à nous activer, en nous sentant plus à l'aise lors de l'exécution de tout type d'exercice.
• Les propriétés du médecin aquatique: cela avec moins d'effort, grâce à la flottabilité de notre corps, nous permet d'effectuer les mêmes exercices que nous ferions hors de l'eau sans nous sentir aussi fatigués. Il permet une série d’exercices impossibles à réaliser en dehors ou rend notre température corporelle beaucoup plus agréable.
• L'utilisation du matériel: nous aide à adapter l'effort aux possibilités et aux caractéristiques de chaque personne, offrant une plus ou moins grande résistance à l'eau.
• La température de l'eau: Normalement entre 28º et 31º, ce qui rend l'exercice plus agréable et nous aide à nous détendre.

Exercices d'aquagym pour les plus de 60 ans

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Maillot de bain Aquagym Idéal

Quelle forme de maillot de bain porter pour faire de l'aquaforme ?

Comment choisir les bons vêtements pour pratiquer des sports nautiques

Caractéristiques essentielles du maillot de bain Aquagym

• Résistance au chlore : Pour des cours une à deux fois par semaine, jusqu'à 100 heures d'utilisation.
• Support de poitrine : Ressentez un bon maintien grâce au rembourrage fixe intégré au maillot de bain.
• Cela nous met à l'aise: le maillot de bain ou maillot de bain représente pour beaucoup un défi, car nous ne nous sentons pas toujours à 100% confiants dans notre corps, il est donc important de se sentir à l'aise tant esthétiquement que pratiquement dans nos vêtements. Trouvez le modèle de costume qui vous convient le mieux. , mais aussi faciliter vos exercices dans l'eau, car sacrifier l'esthétique au confort dans ce cas n'est pas une bonne décision.
• Coûts et matériaux selon notre niveauSi nous aimons les vêtements parfaits, nous aurons un endroit de plus pour neuf et porter des modèles, mais évitons d'acheter une tenue complète de nageur professionnel si nous commençons tout juste à suivre des cours. Petit à petit, nous ajoutons de la qualité et des coûts si nous y réfléchissons. prudent, car plus nous devrons nous engager à pratiquer ce sport, plus nous aurons besoin de vêtements pour suivre des cours ou aller à la piscine. Bien sûr, s'il s'agit d'un cours d'été pour enfants, préférons des vêtements bons, jolis et pas chers, et investissons un peu plus si nous avons un abonnement ou une adhésion à une école de natation.
• Entretien des vêtements L'humidité, le soleil, le chlore et le manque de nettoyage sont fatals aux vêtements de bain, la qualité peut être supérieure et exceptionnelle, mais si nous ne prenons pas soin des vêtements de la manière la plus élémentaire, ils dureront probablement moins, ou peu à peu ils dureront. s'usera plus vite.

Type de maillot de bain idéal pour faire de l'aquafitness

Suggestions de maillots de bain pour l'aquaforme

Tout d'abord, vous avez besoin d'un soutien ferme pour protéger votre poitrine, c'est-à-dire que si vous êtes une femme, il est suggéré de rechercher un maillot de bain avec soutien-gorge intégré.

Maillots de bain en forme de croix

D’une part, il convient de mentionner que les maillots de bain en forme de croix mettent en valeur et soutiennent mieux la poitrine grâce à leurs bonnets en mousse intégrés.

Costumes à dos en forme de U

En revanche, les maillots qui ont un dos en forme de U facilitent l'enfilage et le retrait du maillot de bain, et les fronces au niveau des hanches le rendent plus élégant.

Comment choisir les bons vêtements pour pratiquer l'aquagym en fonction de l'emplacement de la piscine

Les meilleurs vêtements et hygiène pour la piscine intérieure

• Dans la piscine couverte, le plus grand intérêt est d'être confortable, d'utiliser des tissus qui évitent les frottements et qui nous aident à profiter de la natation ou du sport avec la plus grande facilité.
• Les maillots de bain en Lycra spéciaux pour le chlore, même s'ils peuvent nous coûter un peu plus cher, dureront plus longtemps. Beaucoup de personnes qui font de l'aquagym changent de maillot de bain chaque année car même s'ils ne vont à la piscine que deux fois par semaine, en fin de saison il est usé, transparent et avec des caoutchoucs usés.
• En sortant de l'eau, il est très important de porter des chaussures qui ne glissent pas et, si possible, de ne pas porter de tongs car le pied souffre et si nous abusons de ce type de chaussures, notre façon de marcher sera forcée.
• . Il est essentiel de porter des chaussures tout au long de notre séjour à l'intérieur des installations, y compris et surtout sous la douche, où nous pouvons attraper des champignons si nous ne protégeons pas nos pieds.
• La serviette que nous utilisons peut être en microfibre ou en matériau naturel. L'important est que si nous l'utilisons lorsque nous sortons de l'eau, nous la changeons après la douche, car si nous utilisons la même serviette lorsque nous sortons de l'eau, nous la changeons après la douche. sous la douche, on remet à nouveau du chlore sur notre peau propre. .
• Après la douche, il est important de laver le maillot de bain et les chaussures avec un gel doux et de les essorer doucement sans appliquer trop de pression car on pourrait endommager ou déformer les tissus. .
• Une fois rentrés à la maison, nous lavons les serviettes avec une lessive douce et suspendons tous les vêtements sans trop les étirer et, si possible, sans pinces à linge, à l'ombre.
• Si le chapeau est en tissu, nous ferons la même chose qu'avec le maillot de bain et s'il est en plastique, nous le rincerons bien avec un savon doux et après l'avoir séché nous pourrons y mettre du talc pour qu'il finisse d'absorber l'humidité. .

Les meilleurs vêtements et hygiène pour la piscine extérieure

• Dans ces cas-là, nous pouvons suivre les recommandations que nous avons évoquées dans les piscines couvertes mais nous devons également faire un effort pour protéger au maximum notre peau.
• Pour ce faire, on peut opter pour des maillots de bain avec protection solaire, des tissus qui empêchent les rayons du soleil d'entrer en contact avec notre peau.
• N'oublions pas les lunettes de soleil homologuées et portons des chaussures qui évitent de se brûler les pieds et qui sont confortables et adaptées au lieu de baignade.
• Si nous nous baignons dans une zone rocheuse ou glissante, il est important d'utiliser des chaussons spéciaux pour la salle de bain. 

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Matériel complémentaire aquagym

Que faut-il pour faire de l'aquagym ?

Matériaux utilisés en Aquagym

Ensuite, nous mentionnons les accessoires les plus utilisés en Aquagym puis entrons dans les détails :

Les cours d’aquagym incluent généralement l’équipement de base en piscine. Votre piscine locale peut également fournir des équipements majeurs tels que des tapis roulants, des vélos et des machines elliptiques aquatiques. Vous pouvez également acheter du matériel pour augmenter l’efficacité de votre temps dans la piscine.

1er accessoire pour Aquagym

Churros pour l'aquaforme

Tarif churros pour l'aquaforme

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unité [couleurs assorties]

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Flotteur Churro Happy People, 161 po x 8 po, couleurs assorties

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Solmar – Churro pour la natation, flotteur en mousse, bâton flottant, tube en mousse pour piscine, spaghetti en mousse 6 X 150 cm, disponible, choisissez la couleur que vous préférez

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Mondo – Flotteur Churro en Mousse (15973)

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2ème accessoire pour Aquagym

Utiliser les palmes comme accessoire

Palmes et gants de résistance. Le marché regorge d’options ici. Cet équipement est conçu pour vous aider à améliorer votre entraînement de force dans l'eau

Quels sont les avantages des palmes pour l'aquagym ?

En piscine, ils vous apportent de la résistance et donc de l’endurance. Ils facilitent également l’entraînement des jambes et se concentrent plutôt sur d’autres parties du corps, notamment les abdominaux et les fessiers. Plus la lame est longue, plus elle demande d’effort.

• Fréquence plus basse mais plus de glisse et de vitesse, donnant à l'ensemble du bas du corps et des abdominaux un entraînement complet.
• Puisque vous disposez de vitesse et d’énergie supplémentaires, vos entraînements seront amusants et plus fructueux. ‍
• Les palmes sont comme un poids supplémentaire sur vos jambes qui est utilisé pour ajouter de la résistance à votre nage.
• Vous nagez le même nombre de tours mais vous vous entraînez deux fois plus.

Pour améliorer les exercices dans l'eau et renforcer les bienfaits de l'aquagym, il existe un ensemble d'accessoires de piscine qui permettent d'augmenter l'effort et la résistance dans l'eau. Ainsi, tant les bénéfices que l’exercice lui-même dans l’eau seront plus importants. Ces accessoires vous permettent également de réaliser une série d'exercices spécifiques qui vous aideront à travailler des parties plus spécifiques de votre corps, comme vos jambes ou vos bras. Des bracelets de poignet ou de cheville lestés pour augmenter la résistance, des gants à membrane, des ceintures, des haltères ou encore un step d'aquagym peuvent être le complément parfait pour vous aider dans vos séances de gymnastique dans l'eau.

Prix ​​des palmes pour l'aquagym

Cressi Rondinella – Palmes haut de gamme pour débutants et snorkeling

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Cressi Agua Short, Palmes de Snorkeling Mixte Adulte

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Mares Hermes – Palmes unisexes

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Arena Powerfin Pro Palme Mixte Adulte

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3er accessoire pour Aquagym

Planche et Marche pour aquaym

Caractéristiques Marche pour aquaym

• Step Aquagym : Step lestée pour rester au fond de la piscine et pouvoir faire des exercices de cardio dans l'eau. Idéal pour vous aider avec les exercices des jambes.

Tarif échelon pour aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Bleu Turquoise, Taille Unique

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Beco Mixte – Adulte AquaStep-96040 AquaStep Assorti/Original Taille Unique

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Softee 24236.028 Marches d'aquafitness Aquastep, bleu, S

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Marche lestée Softee AQUASTEP pour la piscine

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4ème accessoire pour Aquagym

Poids en mousse et haltères pour l'aquagym

Haltères en mousse. Légers et faciles à transporter, mais très lourds lorsque vous les soulevez sous l’eau ; Les haltères sont disponibles dans une variété d'options de résistance.

Poids en mousse à cellules fermées pour les exercices des bras. Parfait pour travailler les triceps à contre-courant ou pour l'Aqua Jogging. Sa forme arrondie permet également de faire des exercices latéraux.

Poids en mousse et haltères pour aquagym

2 Haltères Néoprène 1KG | Formation à domicile | Résistant à l'eau

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Speedo Aqua Dumbell Palmes Adulte Unisexe Bleu Taille Unique

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PROIRON Haltères en néoprène – Haltères avec revêtement en néoprène (vendus par paires)

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BECO Aqua Haltères pour usage aquatique (paquet de 2, moyen)

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5ème accessoire pour Aquagym

Bracelets de cheville en mousse pour l'aquagym

Poids d'eau. Les poids attachés aux chevilles ou aux poignets augmentent la résistance aux mouvements des bras et des jambes dans la piscine. Également disponible dans une gamme d'options de résistance.

Bracelets de cheville en mousse pour aquagym

Sveltus Poids à eau réglables Aqua Band, 2 x 500 g

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EFFEA 482 Bracelet lesté pour aquagym, Bleu

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Softee Equipment Aquaerobic Nemo Paire de attelles de cheville, divers, taille unique

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Leisis 0101030 Bracelet de Cheville, Violet, Taille Unique

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6ème accessoire pour Aquagym

Ceinture d'aquagym

Ceinture de flottabilité. Ces ceintures permettent de maintenir la tête hors de l'eau dans les profondeurs, tout en laissant les mains libres. Vous pouvez courir, soulever des poids et faire d’autres exercices avec vos mains, sans avoir à entrer dans l’eau.

Prix ​​ceinture aqua fitness

Beco Water Sports Training Entraînement physique et fitness Aqua Jogging Bebelt bleu

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EVEREST FITNESS Ceinture de Natation Sports Nautiques et Entraînement - Ceinture Flottante pour la Natation et Réglable pour l'Aquajogging jusqu'à 100kg - Piscine à Bulles Enfant et Adulte

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Beco – Ceinture d'entraînement pour les sports nautiques

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Softee Equipment 0018001 Ceinture d'aquafitness, Femme, Blanc, S

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7ème accessoire pour Aquagym

Planche de natation

Planche de natation. Vous apprendrez rapidement de nombreux exercices de planche de natation une fois que vous disposerez de l'un de ces outils de piscine légers et peu coûteux.

Certaines piscines proposent même des sports d’équipe comme le « board baseball » (pensez au baseball, mais vous utilisez la planche comme batte).

Prix ​​​​de la planche de natation

Softee 0020201 – Petite planche de natation

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Eurokick Bubble – Planche de natation, 47 x 28, Eurokick

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Leisis 0101014 Table, Bleu, 29 x 22 x 3 cm

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Leisis 0101013 Table, Bleu, 38 x 23 x 3 cm

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8ème accessoire pour Aquagym

Pullboys

Prix ​​​​des pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Équipement d'entraînement de natation, unisexe, noir/gris, universel

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ARENA Mixte Adulte – Matériel d'Entraînement pour la Natation, Taille 95056

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Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Blanc, Taille Unique

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V GEBY Planche de Natation EVA Mousse Pull Booy EVA Flotteur Kick Legs Board Enfants Adultes Piscine Natation Formation de Sécurité

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9ème accessoire pour Aquagym

Elastiques et élastiques pour la nage statique

Description ceinture d'entraînement à la natation statique

• La ceinture d'entraînement de natation statique permet d'augmenter les performances d'entraînement en piscine ou dans des petits espaces, elle permet de nager dans n'importe quel style avec une liberté de mouvement des bras et des jambes, permettant un entraînement intensif, aussi bien prolongé que sprint, c'est l'indispensable outil pour l'entraînement aquatique.
• Il ne provoque pas de secousses lors de la nage grâce à l'élasticité de sa bande de résistance et à sa longueur réglable à n'importe quelle taille de piscine petite, grande ou spatiale, et même à la mer et à l'entraînement avec toute la sécurité nécessaire.
• La ceinture de natation nécessite un ancrage externe dans toute zone proche du point où s'effectue l'entraînement de natation ; des points tels que des escaliers ou une colonne à proximité sont des points de fixation idéaux.
• La nage statique avec une ceinture et un élastique est une option fortement recommandée en raison de sa polyvalence dans l'exécution de l'exercice de manière statique.

Élastiques et élastiques pour la nage statique

Nadathlon 001 Nageur Statique Mixte Adulte Bleu Taille Unique

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Ceinture de natation statique GOLDFIT Nadathlon, corde élastique de résistance pour nager dans la piscine, serviette et étui en microfibre. Kit de harnais de ceinture de natation pour l'entraînement.

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Queta Ceinture d'entraînement de Natation Corde Piscine Natation Ceinture de résistance Stationnaire réglable pour la Natation

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KIKILIVE Ceinture de natation extérieure, ceinture d'entraînement de natation, ceinture de résistance à la natation, corde élastique durable pour l'entraînement en piscine

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10ème accessoire pour Aquagym

Balles ou fitballs

Prix ​​des ballons ou fitballs

Waboba - Ballon rebondissant sur l'eau de surf, vagues colorées (AZ-103-SW)

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Waboba- Balle rebondissante Surf Water, couleur ananas, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

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Intex 59065NP – Ballon rond gonflable géant, diamètre 107 cm, 3 ans

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Ballon de plage Ø environ 25 cm – Ballon gonflable – Ballon de plage pour bébés et enfants – Piscine pour plage et piscine

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11ème accessoire pour Aquagym

aquapac

Complément de description pour Aquagym : Aquapac

• Utilisation normale de l'écran tactile et des boutons à travers le boitier.
• Flottation : dépend du poids des différents Smartphones, réaliser le test dans une bassine.
• Livré avec une sangle ou une sangle mobile réglable.
• Il protège également contre la poussière, la saleté et la crasse.

Prix ​​​​Aquapac

Aquapac 668 Etui Etanche pour iPad/Tablette Gris/Transparent Grand Format

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Aquapac Sac étanche pour appareils électriques L, 29 cm, gris (transparent/gris)

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Aquapac 348 Boîtier étanche pour appareils électriques Transparent/Gris

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Coque Aquapac iPhone 6+ SIMILAIRE

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Musique d'aquagym

Aquaérobic : suivez le rythme de la musique

Mélodie pour faire du sport dans la piscine

Comme nous l'avons expliqué tout au long de cet article, l'aquagym est un type de gymnastique aquatique à faible impact d'une durée d'environ 45 minutes et, avec une puissance moyenne, dans le coin. Différents matériels sont utilisés au rythme de la musique pour réaliser un travail cardiovasculaire et des exercices de tonification générale dans l'eau.

Outre, au rythme de la musique leLes pulsations font que le corps y répond.

TOP Musique d'aquagym

Séance Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021