Mikä on aquagym, vesiurheilu, jota harrastetaan uima-altaassa

[wpcode id=”41789″]

En Ok allasuudistus Esittelemme sivun aiheesta: Mikä on aquagym, vesiurheilu, jota harrastetaan uima-altaassa.

---

Mikä on aquagym

Aquagym mikä se on?

Aluksi, aquagym on urheilulaji, joka on aerobicin muunnelma kaikille yleisöille ja joka tapahtuu vesiympäristössä (yleensä uima-altaassa), joten on selvää, että se tehdään vedessä; ja yhdistää aerobicin tai aerobicin ja uinnin edut.

Mistä nimi aquagym tulee?

Termi aquagym tulee yhdistämällä sanat voimistelu ja vesi.

Millä nimillä se tunnetaan?

Aquagym tunnetaan myös seuraavilla nimillä: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness/fitnes tai vesiaerobic.

---

Alkuperä ja tutkimukset aqua fitnessistä

Mistä vesijumppa tulee?

Ennen kaikkea vesiurheilulla virkistys- ja kuntoutustarkoituksiin on pitkä historia,

1. Ottaen huomioon, että tiedetään, että Hippokrates käytti vettä sairauksien hoitoon jo vuonna 460 eaa.
2. ; Samaan aikaan roomalaiset käyttivät kuumaa tai kylmää vettä eri tarkoituksiin.
3. , ja myös kreikkalaiset nauttivat vedestä.
4. Samoin siitä hetkestä nykypäivään, siellä oli ja on edelleen tarjolla yhä laajempi valikoima erilaisia ​​aktiviteetteja, joilla voit hyödyntää urheilua uima-altaassa.

Aquagym-tutkimusta

Aquagym: menestynein allaslaji

Nykyään tutkimukset osoittavat, että vesijumppa on paras ja täydellinen urheilulaji uima-altaassa.

Isoäideillä tehty tutkimus aqua-fitin tehokkuudesta

mieSillä välin São Paulon (Brasilia) liittovaltion yliopiston suorittamassa tarkastuksessa, josta kerrottiin "Geriatrics Gerontologie International" -lehdessä, verrattiin uima-altaassa urheilun vahvuuksia vanhusten maalla harrastamiseen, ja tuloksena paljastettiin, että aquagym on paljon tehokkaampi.

Kuinka vesikuntoutuskoe suoritettiin

Tarkkuuden lisäämiseksi tällaisessa etsinnässä osallistuivat terveet vanhemmat naiset, jotka elivät istumista, jotka urheilivat 12 viikkoa vedessä ja muut naiset maalla.

Kyseisen kurssin jälkeen todettiin, että ruumiinpaino, syke, aerobinen voima, joustavuus ja kimmoisuus olivat hyvin samankaltaisia ​​kahden ryhmän välillä.

Johtopäätös: aqua-fitness lisää valtavasti kardiopulmonaalista ja hermolihaskapasiteettia

Kuitenkin sydän- ja lihaskunto ja hermo-lihaskunto paranivat vedessä harjoittaneilla iäkkäillä naisilla huomattavasti.

---

Nykyään vesiaerobic on muodikas urheilulaji

Aqua fitness: trendikkäitä urheiluaiheita uima-altaassa

Tällä hetkellä vesikuntoilusta on tullut yksi yleisimmistä vesiliikuntamuodoista, ja se on saanut eniten ihailijoita erityisesti naisyleisön keskuudessa..

Miten vesivoimistelu on kehittynyt

Vesivoimistelun kasvu

Aquagym on edistänyt yhä enemmän, samalla kun se on yhdistänyt yhä enemmän intensiteettiä.

Samoin, aquagym on kaikkien muiden allasurheilulajien edelläkävijä, joita voimme nyt löytää kuntosalilta.

Ennakkoluulot vesikuntosalissa: Useiden vuosien ajan sitä pidettiin vain vanhuksille tarkoitettuna toimintana

Heikentää aqua-fitnessiä

Vastoin uskomuksia, että se on ikäihmisten harrastus, korostaen, että se on täysin varhainen idea.ncebida, koska vesikuntosali on täydellinen ja erittäin kannattava urheilulaji uima-altaassa keskikorkealla intensiteetillä, jossa harjoitamme koko kehoa ja saavutamme äärettömän tuoton, sekä fyysisen että henkisen.

---

Miksi lausua itsesi vesiurheilusta

Vesiurheilun keskeinen etu: väline, jossa se tapahtuu

Hypogravitaatio vähentää kehon vaikutusta maahan ja rasitusta niveliin.

Suurin etuVesivoimistelu on väliaine, jossa se kehittyy, vesi, koska se helpottaa kaikkia liikkeitä ja kestää paremmin väsymystä (hydrogravitaatio).

Miksi liikuntaa vedessä?

tuotantokyky tehdä fyysistä harjoittelua vedessä perustuu veden aiheuttaman vastuksen olemassaoloon, joka rajoittaa rajusti toimintoja, siirtymiä tai impulsseja siten, että vatsalihakset stimuloidaan vakauttamaan sitä, jotta se ei putoa, ja stimuloi, että pelkkä käsivarsien liikuttaminen vedessä on kuin painon käyttäminen.

Lisäksi monet vedessä tehtävät harjoitukset olisivat mahdottomia suorittaa kuntosalilla, jonka ansiosta keho on alttiina ja antaa sen kellua antaen sille enemmän vapautta.

Hypogravitaatio vähentää kehon vaikutusta maahan ja rasitusta niveliin. Näin voit suorittaa pidempiä ja useammin harjoituksia ilman loukkaantumisriskiä. Se hyödyttää myös liikuntarajoitteisia ihmisiä vapauttamalla itsensä painottomuuden aiheuttamasta painosta. Lisäksi vesivoimistelu leikkisän toiminnan puitteissa raportoi huomattavia psykologisia etuja.

Muita urheilun etuja uima-altaassa

Lisää urheilun etuja altaassa

• Ensinnäkin, Harrastat ja vahvistat kaikkia lihaksia.
• Sen lisäksi Lisäät kardiorespiratorista kapasiteettia.
• Edistät fyysistä vastustuskykyä.
• Epäilemättä, sävytät kehon.
• Parannat verenkiertoa.
• Poltat enemmän kaloreita siinä määrin, että vesi toimii yhtenä lisävastuksena.
• Samalla se auttaa sinua korjata ja vahvistaa selän asentoa.
• 9. Parantaa mielenterveyttä, koska se lievittää stressiä ja ahdistusta.
• Yhteenvetona voidaan todeta, että altaan vesiurheilu sopii kaikille yleisöille.
• Lopuksi, kuka tahansa voi nauttia niistä suorittamalla a erittäin pieni loukkaantumisriski koska vaikutuksia ei ole.

vesikuntosalin edut

---

Ensimmäisen Aquagymin edut: saat fyysistä terveyttä laihduttamalla ja laihduttamalla siluettiasi

Hyvä fyysiselle terveydelle

Aquagymillä parannetaan yleistä fyysistä kuntoa, sillä sen harjoitteilla saavutetaan sopeutumiskyky erilaisiin uintitekniikoihin.

Miksi vesikuntosali on hyväksi terveydelle

• Luonnollisesti aquagym vahvistaa lihasten kehitystä.
• stimuloi sykettä ja laskee leposykettä.
• parantaa hengitystä ja
• Samoin se edistää suurempaa yleistä lihasvastusta, koska kaikki kehon lihakset (suuret lihasryhmät) työskentelevät käytännössä koko harjoituksen ajan.
• Se edistää verenkiertoa, koska hydrostaattinen paine helpottaa laskimoiden paluuta, parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta, mikä on erityisen suotuisa tilanne raskaana oleville naisille ja niille, joilla on suonikohjuja.
• Ehkäisee sepelvaltimosairauksia vastaan
• Vedenkestävyyden vuoksi pidätämme vammojen, venähdysten tai lihaskipujen mahdollisuuden merkityksettömään prosenttiin, koska kaikki iskut ovat vaimennettuja, eikä siinä ole iskuja, jotka eivät ole traumaattisia.
• Siitä huolimatta liikkeet ovat sileitä ja sulavia, joten nivelet toimivat sujuvasti ja saavat joustavuutta ilman rasitusta; Lisäksi se parantaa nivelten toimintaa ja lihasten sävyä.
• Paineen takia nivelet kärsivät vähemmän iskuista hyppyjen aikana, mikä on erittäin tärkeä tekijä erityisistä asento-olosuhteista kärsiville, lihaville, osteoporoosista kärsiville ja raskaana oleville naisille.
• Maailmanlaajuisesti se poistaa rasvaa ja ehkäisee liikalihavuutta.
• Parantaa refleksejä ja koordinaatiota.
• Tarjoaa paremman vastustuskyvyn stressille.
• Ehkäisee selkäkipuja edistämällä asennon korjausta.
• Lisäksi se mahdollistaa paremman toipumisen vammoista, joten se on tarkoitettu kuntoutusprosesseissa oleville. Eri lihasryhmiä työstetään tietyllä tavalla (liikkeet toistetaan 15-60 kertaa) ja ylä-, keski- (viistot ja vatsalihakset) ja alavartalon harjoituksia vaihdellaan vaihtelemalla eri osia koko harjoituksen ajan.
• Lyhyesti sanottuna se edistää lihasmassan (laihamassan) muodostumista mobilisoimalla lipidejä.
• Se taistelee lopullisesti osteoporoosia vastaan.

Miksi voit laihtua aquagymin avulla

Vesikuntosalissa lihakset työskentelevät enemmän

• Syy, miksi vesikuntosali on niin hyvä figuurisi muuttamiseen, on se, että lihaksesi työskentelevät kovemmin huomaamattasi sitä.
• Monipuoliset liikkeet mahdollistavat koko kehon työskentelyn.
• Kaventaa vyötäröä, kiinteyttää rintaa ja pakaroita.
• Vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia.
• Sävyttää käsiä ja hartioita.
• Samalla rentoudut ja rentoudut samaan aikaan.
• Suhteessa veden vastukseen jokainen liike hieroo ja tyhjentää ihon pintaa stimuloiden verenkiertoa
• Vedenpidätyskyvyn vähentäminen ja seuraava kohta on, että se poistaa myös selluliittia. ‍

Miksi aquafitness auttaa vartaloasi

Vedessä ollessaan keho painaa vain kolmanneksen massastaan ​​ja kaikki liikkeet helpottuvat, vaikka vesi luo ilmaa suurempaa vastusta ja saa lihakset työskentelemään kovemmin.

Kuinka paljon kaloreita poltetaan 45 minuutin vesijumppailla?

Ensinnäkin, muista, että kuten mikä tahansa muu urheilulaji, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen harjoittamisen aloittamista, etenkin jos sinulla on raskaus, diabetes, korkea verenpaine, liikalihavuus tai aikaisemmat lihasvammat.

Tekijät, jotka säätelevät kalorien polttamista vesikuntosalissa

• Sinun tulee ottaa huomioon, että monet tekijät voivat tukea vesikuntosalissa poltettujen kalorien kulutusta: sukupuoli, ikä, lihasmassa, pituus ja muut geneettiset ja ympäristötekijät.

Ratkaiseva tekijä kalorien polttamisessa: vesikuntosalin intensiteetti

• Liikunnan intensiteetistä riippuen voimme menettää 400-500 kaloria tunnin harjoittelun aikana.
• Lisäksi tämä aktiivisuus vedessä auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja ehkäisee nesteen kertymistä, mikä taistelee selluliittia vastaan.

Yleinen taulukko: Aquagym-kalorit

---

2º Aquagym-edut: auttaa lisäämään henkistä voimaa

Miksi vesikunto on hyväksi mielenterveydelle?

Aqua Gym Edistää mielenterveyttä endorfiinien vapautuminen

• Samoin, kuten muukin fyysinen aktiviteetti, se tuottaa endorfiinien eli mielihyvähormonin eritystä, mikä suosii sitä hyvinvoinnin tunnetta ponnistuksen jälkeen.

Aqua-gym: harjoituksen huipentuma tuntuu lohdulliselta

• Veden rentouttava vaikutus vähentää stressiä, parantaa luonnetta, lisää energiaa, luo lisää itseluottamusta ja luo keveyden tunnetta.
• Tässä mielessä on selvää, että vesijumppa laukaisee rauhoittavan vaikutuksen ikään kuin se muistuttaisi meitä elämästämme kohdussa.

Vesiaerobic: Auttaa ryhmän jakavien kanssakäymistä

• Vesiliikuntatunnit pidetään miellyttävässä ympäristössä rennossa ja hauskassa sosiaalisessa ilmapiirissä, joka edistää ananasryhmävaikutusta, joka kannustaa ja saa sinut kehittämään itseäsi.

---

Kolmas A‍qua-gym -etu: Voit aloittaa heti

Milloin voimme aloittaa Aqua-gymin?

Milloin tahansa lokakuusta kesäkuuhun. Tuntia on helppo seurata ja vedessä jokainen voi valita oman harjoitusvauhtinsa ja -intensiivisyytensä.

On tavallista, että samalla istunnolla löytää harjoittelevia ihmisiä ja muita vammasta toipuvia tai vanhempia opiskelijoita teini-ikäisten kanssa. Vesiympäristö sallii kaiken tämän ja paljon muuta.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tällaista fyysistä toimintaa vedessä.

Ikä tai fyysinen kunto eivät ole ratkaisevia, tärkeintä on tahto, sinnikkyys ja halu tehdä sitä

Aqua-fitness ei vaadi mitään esteitä voidakseen aloittaa sen harjoittamisen milloin tahansa

• Aquagym-allaslaji ei vaadi monimutkaisuutta edes varusteiltaan.
• Tästä syystä sinulla on vain oltava käytännöllinen uimapuku, joka antaa hyvän liikkumisvapauden ja kestää klooria.
• On kuitenkin myös järkevää käyttää vesikenkiä mahdollisten luistojen välttämiseksi harjoitusten aikana.
• Samaan aikaan, jos harrastat vesijumppaa paikallisissa uima-altaissa ja kuntosaleissa, heiltä saa kaiken tarvittavan materiaalin harjoituksiin.

---

Vesiaerobicin haitat

Aquagymin miinukset

Vesiaerobic-harjoitusten haitat

• Aquagymilla on joitain haittoja käytännön näkökulmasta katsottuna vaatii pääsyn uima-altaalle ja riittävät tilat, jäsenmaksujen lisäksi koulutuspaikalle pääsyyn, tunnit voivat maksaa ylimääräisiä.
• Sitä tulee harjoitella lämpimässä vedessä, sillä kylmä vesi voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja kuumana huimausta ja uupumusta.
• Vaikka vesiharjoittelu vähentää suuresti loukkaantumisriskiä, ​​ei ole mahdotonta kärsiä siitä.

---

Mikä on Aquagym?

Aquagym : mikä on kaikkien muiden vesiaktiviteettien äiti

Mikä on Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym on a on eräänlainen vesikunto kuka tekee a paikallista ja aerobista toimintaa, joka harjoittaa pääasiassa suuria lihasryhmiä, keskittyen lihasten kiinteyttämiseen ja sydän- ja verisuonitoiminnan stimulointiin ja lihasten kiinteyttämiseen.

Missä aquafitness järjestetään?

Missä vesivoimistelutunnit pidetään?

El vesijumppa, joka tunnetaan myös nimellä aquatic fitness tai vesivoimistelu, on muunnelma aerobicista ja se Se tapahtuu vesiympäristössä, yleensä matalassa uima-altaassa, joten ihmiset, jotka eivät osaa uida, voivat osallistua.

Pääasiassa vesivoimistelu suoritetaan yleensä matalissa altaissa (1,20 - 1,50 m). Sopivin lämpötila on 28 °C ja 31 °C välillä.

Suunnitellut istunnot syvän veden altaassa edistyneemmille tasoille

Syvävesialtaassa on myös aikataulun mukaisia ​​harjoituksia, joissa apumateriaalilla, kuten vesivyöllä tai vesihansalla, opiskelijat voivat kokea erilaisia ​​tuntemuksia kuin matalassa vedessä, myös niillä opiskelijoilla, jotka eivät osaa uida.

Kuinka harjoittaa aquafitnessia

Miten vesiaerobic tehdään?

vesikuntosali aloittelijoille

Vesiaerobic suoritetaan normaalisti pystyasennossa ja vesi rinnan korkeudella jättäen hartiat paljaiksi; Tarkemmin sanottuna sopiva syvyys on 90 cm.

Aquagym edistyneille tasoille

Kuitenkin, kokeneille ihmisille, vesijumppa on tehty myös pystysuunnassa, mutta tässä tapauksessa harjoitusten tekeminen riippuvaisesti saavuttaen suuren intensiteetin yhdistettynä aerobicin ja uinnin etuihin.

Kyse on liikkeiden tekemisestä veden paineella

käsien asento

Käsien asento on muuten ensiarvoisen tärkeä, kun liikutat itseäsi erilaisissa toimissa, korostaen niitä, että et käytä minkäänlaisia ​​lisävarusteita.

valtaistuimen asema

Vartalon asento on lähes aina pystysuora, tämä voi vaihdella pinnan tasolle asti opettajan merkitsemissä harjoituksissa estämään ja välttämään epämukavuutta alaselässä.

Vesiaerobic harjoitetaan yleensä ryhmätunneilla

Normaalisti hän työskentelee ryhmätunneilla opettajan ohjaamana. täydennettynä musiikilla ja joskus myös valoilla; Se on kuitenkin myös urheilulaji, jota voi harrastaa kotona.

Mitä liikkeitä vedessä tulee tehdä?

Perusliikkeet koostuvat kyynärpäiden ja polvien ojennuksista eteenpäin (sagitaalisessa tasossa) sivulle (etutasossa), paikoillaan kädet työntöasennossa ja nilkat dorsiflexissä.

Sama tehdään eteen- ja taaksepäin liikkeessä muuttamalla käsien asentoa eteenpäin ajettaessa yksinkertaisesti työntämällä vettä taaksepäin.

 Painovoiman vaikutus veteen:

• Muutokset upotuksessa:
  • hypervolemia; lisääntynyt systolinen aivohalvaustilavuus.
  • Lisääntynyt sydämen minuuttitilavuus ja aivohalvaustilavuus (n. 25 %).
  • Pientä HR:n laskua.
  • Pieni verenpaineen nousu (systolinen, diastolinen, keskiarvo).
• Teoriat lisääntyneestä HR:stä:
  • Hydrostaattinen paine.
  • Lämpötila.
  • Mergulhon refleksi (tarkoittaa, että kun henkilö tulee veteen, taajuus laskee välittömästi).

Syke vedessä riippuu intensiteetistäharjoitusmainos.

Sitä ohjattaessa on otettava huomioon, että koska se on vähemmän sen sisällä, on lisättävä 12-17 lyöntiä minuutissa; tietää todellinen HR.

Subjektiivinen havainto vaivannäöstä on suurempi vedessä kuin maalla, minkä vuoksi sinun on kysyttävä opiskelijalta, miltä hänestä tuntuu.

Aquagym yhdistää aerobisia, vastus- ja joustavuusharjoituksia

Vesiaerobic, käyttää sinnikkyyttä ja toistumista

Huolimatta siitä, että vesiaerobic yhdistää aerobiset, vastuksen ja joustavuuden saavutukset, nämä ovat kestäviä toistoissa ja työskentelyssä eri materiaaleilla, kuten painoilla tai palloilla, Aq

Aquagym-koreografiset harjoitukset

Koreografian harjoitukset vedessä parantavat fyysistä kuntoa yleisesti Ja vielä enemmän havaitsemme edistymisen fyysisistä vammoista toipuvien, ylipainoisten, liikkumisvaikeuksista kärsivien tai iäkkäiden ihmisten kohdalla.

---

Miten vesiaerobic eroaa klassisesta aerobicista?

Aquagym on aerobicin muunnelma

Jotta, aquagym on tulosta aerobicin vaihtelusta, vaikka tässä tapauksessa urheilua harjoitetaan vesiympäristössä, yleensä uima-altaassa,; suostuvat juuri tällä tosiasialla voidakseen toistaa maanpäällisen harjoituksen vaikutukset.

vesikuntosali vs aerobic

Vaikka aquagym on samanlainen kuin perinteinen aerobic maalla, se on suunnattu sydämellisempään valmisteeseen, joka sisältää ainesosan, joka vastustaa vettä ja kelluvuutta.

• Vaikka syke ei nouse yhtä paljon kuin aerobinen maa, sydän toimii samalla voimalla, totta puhuen, vesiurheilussa pumpataan enemmän verta.
• Sitä paitsi kyse ei ole vain aerobisesta suorituskyvystä, se on myös pelkkää voimaharjoitteluun suuntautunut veden vastuksen vuoksi aktivoida lopulta lihasryhmiä.
• Vedessä kaikki maalla tekemämme liikkeet voidaan tehdä hitaammin ja periaatteessa toiminta- ja reaktioperiaatetta huomioiden (jos painan taaksepäin, keho menee eteenpäin ja päinvastoin).

---

Mikä on parempi uinti vai vesiurheilu?

Todistettu: valitse vesiaerobic ennen uintia

Aquagym-vesiurheilulaji on täydellisempää kuin uinti

Epäilemättä tutkimukset ovat osoittaneet, että vesijumppa on edullisempi kuin uinti eikä vain siksi, että se on täydellisempi allaslaji sekä fyysisesti että henkisesti.

Valtava valikoima aqua-fitnessiä uusille amatööriurheilijoille

Tarkemmin sanottuna tutkimukset asettavat vesiaerobicin ylivoimaisesti suosituimmaksi harjoittelun aloittaville, koska uinti vaatii enemmän taitoa, minkä vuoksi uinnin aloittaessa ei pysty ylläpitämään kestoltaan sopivaa uintia. intensiteetti.

Lyhyesti sanottuna samojen liikkeiden jatkuva toistaminen ylikuormittaa lihasalueita.

Ja samaan aikaan uinti on hyvin yksinäinen urheilulaji, toisin kuin kuinka sosiaalinen vesijumppa on; joten alku voi tuntua vaikeammalta ja vähemmän nautittavalta.

---

Sivun sisältöhakemisto: Aquagym

1. Mikä on aquagym
2. vesikuntosalin edut
3. Vesiaerobicin haitat
4. Mikä on Aquagym?
5. Mitä lihaksia työskentelemme Aquagymin kanssa?
6. Kenelle Aquagym on tarkoitettu?
7. Millaisia ​​Aquagym-tunnit ovat?
8. Aquagym-versiot
9. Aquagym-harjoitukset painonpudotukseen
10. Aquagym raskaana oleville naisille
11. Aquagym senioreille
12. Aquagym ihanteellinen uimapuku
13. Aquagym-täydentävä materiaali
14. vesijumppamusiikkia

---

Mitä lihaksia työskentelemme Aquagymin kanssa?

Mitä kehon osia harjoitellaan vesijumppaamalla?

Mikä liikunta on vesivoimistelu

Vesivoimistelu: Lihasten kiinteyttämiseen keskittyvä modaliteetti

Toisaalta on syytä huomata, että Vesivoimistelu on vesiliikuntamuoto, jossa on lukuisia lihaskuntoon tähtääviä harjoituksia.

Työskentele KAIKKI LIIKKASTET vesiaerobicin ansiosta

Mitä lihaksia aquagymillä työstetään?

Omalta aquaym toimii niin monilla liikkeillä aerobic, joka varmistaa, että työskentelemme kaikilla eri lihasryhmillä (sekä ylempi, keskimmäinen ja alempi), mikä lisää eksponentiaalisesti fyysistä kuntoa kaikki lihaksetkehon ulottuvuus, jopa laajentaa sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia ja Siksi se tekee aktiivisesti yhteistyötä: painonpudotuksessa, rintakehän, pakaroiden, selän, vinojen, vatsan, käsivarsien, hartioiden vahvistamisessa...

Mitä vesikuntosalissa toimii?

Aquagym: parantaa fyysistä kuntoasi kokonaisuudessaan

• Aluksi työskentelet aerobisilla harjoituksilla, taajuudella ja kardiolla.
• Edistää rintakehän kiinteyttämistä.
• Lisäät lihaksia, erityisesti vatsa- ja pakaraan.
• Hienosäädä kokoa.
• Näin ollen se takaa käsien ja jalkojen kiinteyden.
• Lihastele selkääsi.
• Kaikesta sanotusta huolimatta se auttaa tavoitetta pudottaa painoa ja laihtua nopeasti, jos se harjoitellaan säännöllisesti ja yhdistettynä hyviin tapoihin.
• Myöhemmin, jos hyödynnämme tätä lajia uima-altaassa evien kanssa, tuotamme enemmän lihasmassaa harjoituksen aikana ja energiaa kuluu enemmän.

Vesikunto: kannusta kehoasi hyvään fyysiseen kulttuuriin

• Kaikista näistä syistä vesivoimistelu johtaa meidät parantaa merkittävästi yleistä fyysistä kuntoa ja mahdollistaa paremman palautumisen kuntoutushoidossa oleville.

Vesivoimistelu: Voimaharjoittelu

• Sitä paitsi, Vedessä harjoittelu ei ole vain aerobista, vaan se on suunnattu myös voiman rakentamiseen veden vastustuskyvyn kautta.

Urheilua, joka tukahduttaa vaikutustekijän lähes kokonaan

Joten koska vesitoiminta tapahtuu vedessä, se johtaa useisiin etuihin ja itse asiassa myös lähes kokonaan mitätöi vaikutustekijän, joten se on enemmän tai vähemmän avoin kaikille yleisöille.

Aqua Fitness: painottomuuden etu

Lisäksi vesivoimistelu mukauttaa maalla tehtävän fyysisen työn vesiympäristöön sen tarjoaman painottomuuden etuna.

Vesikuntosali tehostaa fyysistä työtä

Ensinnäkin, aquagym pyrkii siirtämään maalla tehtävän fyysisen työn vesiympäristöön parantaen samalla mahdollisuuksia.

---

Kenelle Aquagym on tarkoitettu?

Vesiaerobiseen toimintaan soveltuvat ihmiset

Aqua-fitness: vesivoimistelua kaikille yleisöille

Vesivoimistelu on vedessä harjoitettava aerobinen laji, joka on hedelmällistä kaikille yleisöille, virkistää ja vahvistaa kehoamme kadehdittavan terveyden saavuttamiseksi samalla kun tehdään erittäin hauskaa toimintaa.

Aerobinen kurinalaisuus vedessä: Hyvä 7-77-vuotiaille

Aquagym-harjoittelu on positiivista lähes kaikentyyppisille ihmisille

Aqua-fitness on hellävarainen ja riskitön allaslaji, joka on kaikkien saatavilla fyysisestä kunnosta, painosta, iästä jne. Eikä sinun tarvitse osata uida.

Kenelle aqua-fitnessiä suositellaan?

Siitä huolimatta, Aqua-fitness suunniteltiin aluksi lihas-, luu- tai nivelvammoista kärsiville ja myös vanhuksille; on vahvistunut, kunnes se saavuttaa kaikki yleisöt kiitos sen monipuolisen hyödyn vartalolle ja unohtamatta, että se on erittäin pirteä allaslaji.

Ryhmät, joille suositellaan virkistystä vedessä

Aquagymia suositellaan ylipainoisille henkilöille, joilla on traumatologisia vammoja, polvien liikkuvuus- ja nivelvakausongelmia.

Mutta vedessä harjoittelua suositellaan nivelongelmista kärsivien ihmisten lisäksi seuraaville:

Vesivoimisteluharjoitukset ovat erittäin käteviä:

1. Ensinnäkin vesijumppa sopii henkilöille, joilla on lieviä tai keskivaikeita sydän- ja hengitystieongelmia.
2. Toiseksi niille, joilla on selkäydinvammat tai a virheellisen asennon korjaus.
3. Sitten se on tarkoitettu yksinomaan raskaana oleville naisille.
4. Myös ihmisille, joilla on psykomotorisia ongelmia, koordinaatiota, rytmin puutetta tai ketteryyttä.
5. Oikea istuville ihmisille:.
6. Samalla tavalla se sopii ihmisille, joilla on vähän lihaskuntoa.
7. Se on ihanteellinen ihmisille, joiden nivelten liikkuvuus ja joustavuus ovat rajoittuneet.
8. Viime kädessä sitä käytetään terapiaan väestössä, joka kärsii hermoista, stressistä, rentoutumisvaikeuksista tai itsetunto-ongelmista.

---

Millaisia ​​Aquagym-tunnit ovat?

Millainen on vesivoimistelutunti?

Aquagym-tunnit ovat alkaen 45 minuuttia, ja enintään 18 ihmisiä.

Oppitunnit ovat 45 minuutin mittaisia, ja ne koostuvat: lämmittelystä liikkumisen kautta allastilassa; sitten pääosa, jossa tehdään aerobista, vastus- ja lihastyötä, jossa jokainen opiskelija tekee sen sellaisella intensiteetillä, jonka hän onnistuu saavuttamaan. Käytetään erilaisia ​​​​elementtejä (vesikäsipainot, nilkkakorut, kellukkeet) tai itse kehon paino; ennen viimeistä vaihetta tehdään yleensä vatsaharjoituksia. Lopuksi suoritetaan venytys ja rentoutuminen.

Kenelle vesivoimistelutunnit ovat tarkoitettu?

Kaiken tyyppiselle väestölle, olipa kyseessä anapopulaatio (fyysisen kunnon ylläpito ja parantaminen) tai väestö, jolla on ongelmia (nivelrikko, osteoporoosi, ylipaino jne.)

Tunneilla käytetään elementtejä kuten pienet laudat, isot laudat, float-float, kuminauhat, hanskat ja edistyneemmillä tasoilla myös erityisesti tähän toimintaan suunniteltuja eväitä ja kumikengät, jotka lisäävät vastusta.

Erilaiset aktiviteetit, näytelmät, paikalliset ja aerobiset musiikillisen säestyksen kanssa, joka on kunkin harjoituksen aksentti, tekevät vesivoimistelusta yhden täydellisimmistä tunneista. koska se ei ainoastaan ​​tarjoa yleistä lihasvastusta, vaan myös vähentää rasvakudosta.

Aquagym-tyyppisen luokan rakenne

Aqua Fit -tunti on rakennettu seuraavasti:

Yleisesti ottaen ja loukkaantumisten välttämiseksi tunneilla noudatetaan muutamia vaiheita, joita ei suositella jättämään väliin.

Aquagym-tunnin ensimmäinen vaihe: lämmittely

• Tässä Aquagym-tunnin ensimmäisessä lämmittelyvaiheessa nivelet aktivoituvat vammojen välttämiseksi, kosketuksiin veden kanssa ja sykkeen nostamiseksi.
• Edellinen venyttely: Kuten mitä tahansa urheilua harjoitellessa, sinun on suoritettava edellinen lämmittely venyttääksesi lihaksia ja mukauttaaksesi kehon harjoittelemaasi toimintaan.
• Kosketus veteen ja ensimmäiset harjoitukset: Totuta keho kosketukseen veden kanssa. Suoritat ensimmäiset harjoitukset ja lisäät niiden kysyntää vähitellen.

Aquagym-tunnin pääosa: jossa kehitetään koko harjoituksen sisältö mahdollisimman intensiivisesti.

• Aerobinen harjoitus: Se on vaativin osa ja jossa tehdään enemmän vaivaa vaativia harjoituksia, sovittamalla rytmi ja vaatimus aina mahdollisuuksien ja tarpeiden mukaan.
• Tavoitteena on tottua kehosi harjoitteluun ja hyötyä siitä, ei pakottaa itseäsi liikaa ja vahingoittaa itseäsi.

Jäähdytetään, jossa suoritetaan rentoutusharjoituksia vedessä ja venyttelyä palautumaan alkutilaan.

• Aquagym-tunnin päätteeksi teemme venytys- ja rentoutusharjoituksia: Tunti päättyy rauhoittumalla, venyttämällä ja rentoutumalla. Tämän avulla tulet ulos vedestä kuin uusi!

---

Aquagym-harjoituksen tyyppi kehon vastaanottaman iskun mukaan

Vesiliikuntaharjoittelun vaikeusaste: seisominen tai pinnalla pysyminen

Tämän urheilulajin vaikeus uima-altaassa riippuu siitä, suoritetaanko suoritus seisten, altaan reunalla vai pysytäänkö pinnalla vedessä.

Sitten suoritettavan harjoituksen tyyppi voi olla:

Aquagym-harjoitus ilman vaikutusta

• Aquagym ilman vaikutusta: ovat liikkeet, jotka vastaavat niitä toimintoja, jotka suoritetaan kelluen ilman jalkojen tukea altaan lattialla.
• Toisin sanoen iskuton vesijumppa rentouttaa, tekee kevyitä venyttelyjä ja koordinoi hengitystä ilman iskuja,

Vähäinen vesiaerobic

• Vähäinen vesiaerobic: Kevyitä liukuharjoituksia lattialla suoritettuna vähintään toinen jalka altaan lattialla; esimerkkejä vähävaikutteisesta vesijumppauksesta: venyttely, koordinaatio.

Tehokas vesivoimistelu

• kuntosalitai suuren vaikutuksen altaassa: Niitä syntyy, kun hyppäät pois vedestä, siten ne ovat vaativimpia harjoituksia keholle, mutta myös niitä, jotka saavat sinut polttamaan enemmän kaloreita.

---

Aqua Gym -harjoituksen intensiteettitasot

Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä korkeampi syke

Hapenkulutuksen ja sykkeen välinen suhde

Tällä tavalla mitä intensiivisempi harjoitus, sitä korkeampi syke ja lyöntien määrä minuutissa. Vaikka tämä ei ole aivan lineaarinen, se on melko likimääräinen. Monimutkaisempien ja tarkempien laboratoriotutkimusten suorittamisen mahdottomuus on oikea sykemittausmenetelmänä harjoitettavan harjoituksen intensiteetin mittaamiseen.

On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon muut tekijät, kuten ympäristön lämpötila, tunteet, ravinnon saanti, kehon asento ja lihasten supistumisen tyyppi, jotka voivat muuttaa sykettä, jolloin ponnistelu ei ole luotettava.

Vedessä harjoittelun aikana useimmilla ihmisillä syke on yleensä alhaisempi,

Esimerkiksi vesiharjoittelun aikana useimmilla ihmisillä syke on yleensä alhaisempi, noin 13 % vähemmän (17 lyöntiä minuutissa) samalla hapenkulutuksella kuin veden ulkopuolella.

Mittaa syke taajuuslaskimella

Taajuusmittari on välttämätön sykkeen mittaamiseksi tarkasti

Jotta syke voidaan mitata tarkasti, on käytettävä taajuusmittaria; Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että 70 % luokkien oppilaista ei pysty mittaamaan sykettä riittävästi tunnustelemalla säteittäisiä ja kaulavaltimoita, koska virhemarginaali on erittäin suuri.

Intensiteetti prosentteina maksimisykkeestä.

Teoreettinen maksimisyke voidaan laskea näin: 220-ikä.

Painonpudotuksen edistämiseksi suositellaan korkeintaan 55–65 % FCTM:stä. Fyysisen kuntoutuksen ja kardiovaskulaaristen hyötyjen vuoksi suositellaan saavuttamaan 65–80 % FCTM:stä. Raskaana oleville naisille ei suositella yli 140 lyöntiä per. minuutti.

Seuraava on Borgin tekemä asteikko havaitun rasituksen luokittelemiseksi

Psykofyysinen asteikko vesiurheilun laajuuden arvioimiseksi

Samoin on olemassa subjektiivinen menetelmä harjoituksen intensiteetin arvioimiseksi, josta fysiologi Gunnar Borg on keskustellut ja joka perustuu psykofyysinen asteikko, jossa jokainen yksilö fyysistä toimintaa suorittaessaan luetteloi tekemänsä vaivan pisteiden antaminen.

Sitä vastoin, kuten olemme selvittäneet, Borgin tekemä asteikko perustuu subjektiiviseen menetelmään, jonka tulkintaa ovat myös asiantuntijat kyseenalaistaneet.

Borgin valmistama asteikko fyysisen toiminnan intensiteetin laskemiseen

Borgin asteikko

6. __________________
7. Erittäin, hyvin lievä

8. __________________
9. Erittäin lievä

10. __________________
11. Melko lievä

12. __________________
13. Kohtalainen

14. __________________
15. Raskas

16. __________________
17. Erittäin raskas

18. ________________
19. Erittäin, erittäin raskas

Huomautus Borgin fyysisen aktiivisuuden intensiteettiasteikosta:

• Subjektiivisen rasituksen tunteen (Borg) ja harjoituksen intensiteetin väliset vastaavuudet voidaan tiivistää seuraavasti: <12: lievä tai 40-60 % maksimista; 12-14: kohtalainen, hieman voimakas tai 60-75% maksimista; >14: vahva intensiivinen tai 75-90 % maksimista

---

Aquagym-versiot

Aquagym jopa kotona: Parhaat vesiaerobic-harjoitukset

Aquagym harjoittelee rutiineja ja vesiliikuntaohjelmia

Nyt nimetään vesivoimistelumaailmassa olemassa olevat eri lajit, joiden linkki on vesiympäristössä harjoitteleminen ja myöhemmin tulkitsemme sen kaikki yksityiskohdat:

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aqua-Fitness (vesiaerobic)

Mikä on Aqua-Fitness ja kuinka tehdä Aquagym aerobic Ccases -harjoitusta kotona

• Aerobic aqua-fitness tunnit. Ne tarjoavat erittäin aktiivisia ja dynaamisia aerobisia tunteja, joissa yhdistyvät harjoitukset, kuten jalkojen nostot, potkulaudat, hyppyt ja hyppyt; Tällä tavalla kiinnostamme koko kehoa ja teemme paikallisia ja voimaharjoituksia.
• Toisaalta sitä harjoitetaan usein koreografian ja vedessä suoritetun harjoituksen säestyksellä pysty-, kelluva- tai seisoma-asennossa.
• Toisaalta aquagymissä käytetään usein myös lisätarvikkeita, kuten: vaahtonuudeleita, palloja tai poijuja, jotka asetetaan reisien, lautojen ja jalusteiden väliin.

Kuinka tehdä Aquagym Scissor -harjoitus kotona

• iTätä harjoitusta varten tarvitaan vaahtomuovirulla, yksi niistä pitkistä värillisistä EVA-kumista tai polyeteenistä ja joka joissain maissa tunnetaan nimellä "float-float".
• ”Se koostuu saksien asennosta, jossa on yksi jalka rullan kummallakin puolella, ja jalkojen liikuttamista edestakaisin.
•  Ja myös sivuille. Sen voi tehdä altaan keskiosassa, jossa harjoitellaan vain jalkoja, tai syvällä, jossa on myös löydettävä tasapaino käsin”, valmentaja selitti.

Kuinka tehdä aquagym Jumps -harjoitus kotona

• Kun vesi on rinnan korkeudella, suorita hyppyjä molemmilla jaloilla, työnnä itseäsi jalat varpaille ja tue koko kasvia laskeutuessasi. Toista 2 minuuttia vuorotellen kummankin jalan kanssa

Aquagym-tunnit

Aqua Aerobic kardio-opetusohjelma

Täydellinen Aquagym-tunti

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aqua-rytmit (aqua-zumba)

Mikä on aqua-rytmit

• Aqua-rytmit pohjimmiltaan ne ovat harjoituksia tanssiaskelilla, jotka pohjimmiltaan harjoittavat sydänharjoituksia altaassa.
• Todellakin saavutetaan tärkeitä kardiovaskulaarisia parannuksia, kiinteyttä, joustavuutta ja voimaa.

mikä on aqua zumba

• Aqua-zumba on johdannainen aqua-rytmeistä, jolla on hauska ja tehokas kaava urheilun harrastamiseen, jossa yhdistyvät Zumba-liikkeet vesiympäristössä tehokkuuteen ja näkyviin tuloksiin.
• Aqua Zumban liikkeet perustuvat Zumban rytmeihin ja koreografioihin, suurin ero on se, että kyseessä on vesiurheilumuoto, vaikka on totta, että Zumban tanssiaskeleet on mukautettu ympäristöön, yksinkertaisemmilla koreografioilla.

Aqua Zumba -harjoittelun edut

• Kehittää sydän- ja verisuonikapasiteettia ja kestävyyttä.
• Auttaa laihtumaan ja lihaskuntoisuutta nopeammin. Jokaisesta askeleesta tulee haaste!
• Urheilu, joka sopii täydellisesti kaikille nivelongelmista kärsiville, vesi vaimentaa tai minimoi sen vaikutuksen.

Täydellinen aqua zumba -tunti

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aquahiit (vesilaihdutus / vesivoimakas)

Mikä on Aquahit?

• AQUA HITT on kardiovaskulaarinen sekä voima- ja vastusharjoittelu, jossa harjoittelet korkealla intensiteetillä hauskalla tavalla.
• El korkean intensiteetin harjoittelu on tehokkainta polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia, koska se on myös hyvin lyhyt aika, joka on varattava siihen. Siksi menetelmää voidaan soveltaa HIIT harjoituksiin vedessä. 
• Näin ollen aquahiitin harjoitukset voivat olla: hyppyjä, juoksuja ja siirtymiä tauolla.
• Siksi, kuten on selvää, vesilaihdutusta ei voi sen tehon vuoksi suorittaa ilman ennakkokoulutusta.

Miten Aquahiit eroaa Aqua-fitnessistä?

• Aquahiit perustuu erittäin korkean intensiteetin aerobiseen aktiivisuuteen uima-altaassa, joka kuuluu lyhyempään luokkaan kuin aquagym, mutta kuten olemme jo sanoneet suurista voimakkuuksista,
• Suunnilleen Aquahiit-istunnon kesto on yleensä noin 45 minuutin aerobisia aktiviteetteja uima-altaassa;

Suositellut HIIT-rutiinit vedessä 

• Suositelluimpia rutiineja ovat 100 metrin uinti ja 10 rintaan pudotus altaan reunalla tai 100 metrin uinti ja 20 istumaannousua sekä 20 kyykkyä jalkojen harjoittamiseksi.
• Näiden piirien yhdistelmä mahdollistaa voiman ja kestävyyden harjoittamisen. Jokaista kierrosta edeltää lyhyt 5–10 minuutin lämmittely, joka valmistaa lihakset fyysiseen toimintaan.

Millainen Aquahiit-istunto on?

• Nykyään Aqua Intense -istunnossa käytetään musiikillisia ärsykkeitä, mutta se ei ole koreografoitua toimintaa ja jokainen istunto on erilainen kuin edellinen.
• Se alkaa ensimmäisellä lihasaktivaatiovaiheella ja sitten suoritetaan jopa 6 lohkoa erilaisilla globaaleilla ja aineenvaihdunnallisilla harjoituksilla kaikkien kehon osien työstämiseksi. Nämä harjoitukset noudattavat hyvin samanlaista metodologiaa kuin Cross Training, sisältäen muun muassa AMRAP- tai EMOM-harjoituksia.
• Lopuksi 50 minuuttia kestävä istunto päättyy jäähdyttelyyn eri venytyksillä. Kuten voit kuvitella, tämä on aktiviteetti, joka on suunnattu ihmisille, jotka ovat jo tottuneet korkean intensiteetin harjoitteluun ja voivat tehdä sitä myös vedessä.
• Joten se perustuu korkean sydämen toiminnan jaksoihin (80 % tai 90 % maksimisykkeestä), jotka vuorottelevat muiden matalan intensiteetin jaksojen kanssa (50 % tai 60 %).

Aqua hiitin edut

• Ennen aquahiitissä tehtyjen molempien jaksojen yhdistelmä parantaa kehon kykyä hapettaa sekä glukoosia että rasvaa, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita.
• Erityisesti se tukee kiihtynyttä aineenvaihduntaa myös harjoituksen päätyttyä.
• Toisaalta pienellä loukkaantumisriskillä.
• Hyötyy verenkiertoon.
• Samaan aikaan se rajoittaa sydämen ponnistuksia nosteella.
• Sillä saavutetaan myös merkittäviä kardiovaskulaarisia parannuksia.
• Seuraava näkökohta on, että se lisää hapen maksimitilavuutta.

aquahiit luokka

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aquafunctional tai aquacircuit

Mikä on Aquafunctional tai aquacircuit

• Vesitoiminnallinen Se on intensiivinen harjoittelu vedessä, jossa käydään läpi erilaisia ​​asemia tai ratoja, joissa voit esimerkiksi käyttää: askelmia, polkupyöriä, vesitrampoliinia, käsipainoja, nauhoja ja palloja harjoitusten suorittamiseen vedessä.

Aqua Circuit on vesikuntoilun muoto, jossa on lukuisia lihaskuntoon tähtääviä harjoituksia

• Aqua Circuit mukauttaa maalla tehtävän fyysisen työn vesiympäristöön painottomuuden etuna.
• Aqua Circuit parantaa yleistä fyysistä kuntoa ja mahdollistaa paremman toipumisen vammoista, minkä vuoksi se on tarkoitettu kuntoutusprosesseissa oleville.

Aquafunctional: harjoittelee koko kehoa

Eri lihasryhmiä työstetään määrätyllä tavalla ja ylä-, keski- (viistot ja vatsat) ja alavartalon harjoitukset vuorottelevat.

Aqua Circuit -harjoittelu

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

akvalaatteja

Mikä on Aqualates

• akvalaatteja: harjoittelee selkä- ja vatsalihaksia parantaen koordinaatiota, liikkuvuutta, vakautta ja tasapainoa, joten se on edelleen vesiaerobinen harjoitus, joka perustuu samoihin anatomisiin ohjeisiin ja harjoituksiin kuin pilates.,

Mitä treenaamme akvalaattien kanssa

• Aqualates on erityisesti suunniteltu vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia.
• Sen lisäksi, että Aqualates on intensiivinen kaloreita polttava harjoitus, se parantaa koordinaatiota, liikkuvuutta, vakautta, kestävyyttä ja tasapainoa.

Millaiselle ihmiselle akvalaatti sopii?

• Akvalaattia voidaan pitää ihanteellisena harjoituksena lantion-, selkä- tai muista nivelkivuista kärsiville.
• Ihmiset toipumassa leikkauksesta tai vammoista.
• Aqualates sopii myös iäkkäille liikuntarajoitteisille ihmisille.

Aqualates-video-opastus: vesipilates

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Vesiurheilua ylävartalolle

Vesiurheiluharjoituksia ylävartalolle

Ylävartalon allasharjoittelu: käsivarsien aukot

• Seisomme altaassa suorassa asennossa, kädet yhdessä, vartalon edessä ja kädet ojennettuina.
• Sieltä avaamme tekemällä puoliympyrän kulkematta hartioiden ohi ja palaamme lähtöasentoon.
• Avaamme ja suljemme vain kätemme. 10-15 toistoa ilman, että kädet poistuvat vedestä.

Urheilu ylävartalon altaassa: ristit

Aloitamme avoimien käsivarsien alkuasennosta ristissä, suljemme ne eteenpäin ja saapuessamme kätemme yhdistämisen sijaan ristimme ne ja palaamme alkuasentoon. 10-15 toistoa ilman, että kädet poistuvat vedestä.

Aquagym-tunti käsivarsille

Aquagym-harjoitukset: 20 minuuttia käsiä ja selkää

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

aqua gym takaisin

Kuinka vahvistaa selkääsi vesikuntosalilla: Kävely vedessä

• Käytä vesikenkiä
• Aloita matalalta vyöhykkeeltä riippumatta siitä, kuinka matala se on. Aloita ja siirry hitaasti syvempään veteen, kunnes se on rintaan syvä.
• Kiinnitä huomiota askeleeseesi. Sen pitäisi olla pitkä, kun kävelet altaan läpi. Varmista myös, ettet kävele jalkojen päällä. Varmista, että liikutat käsiäsi kuin et olisi vedessä
• Pidä selkäsi suorana. Sinun tulee olla suorassa asennossa, kun teet tätä liikettä. Voit käyttää kelluvaa hihnaa, jos sinulla on vaikeuksia pysyä suorassa, mikä pitää sinut siellä, missä sinun on oltava
• Pidä myös ydinlihaksesi paikallaan, jotta et nojaa sivulle tai eteenpäin.
• Lisää painoja tai muita varusteita. Voit lisätä niitä tehdäksesi harjoituksesta hieman vaikeampaa, jos se tuntuu liian helpolta.

Vahvista selkääsi staattisilla vesijumppaharjoituksilla

1. Yritä tehdä harjoitus tuomalla polvi rintaan. 
2. Pidä huolta lantion lihaksista. 
3. Kokeile Superman-asentoa seinän edessä
4. Kokeile yhden jalan tasapainoharjoituksia. 
5. Tee pyörällä ajamisen liikkeet vahvistaaksesi vatsalihaksia.
6. Kokeile kaksoisjalkojen nostoa.
7. Tee kyykkyjä veden alla. 
8. Kokeile vetoa kiinteällä tangolla. 
9. Tee puoliksi ripustetut sakset. 
10. Kohuttele polvi olkapäitään. 

Vahvista selkääsi vesijumppaharjoituksilla liikkeessä

1. Yritä tehdä muutama hyppy. 
2. Kiipeä uima-altaan ympärille. 
3. Uimaan muutama kierros. 

Aquagym-harjoitukset selälle ja selkärangalle

Terapeuttinen uinti alaselkälle

---

Sivun sisältöhakemisto: Aquagym

1. Mikä on aquagym
2. vesikuntosalin edut
3. Vesiaerobicin haitat
4. Mikä on Aquagym?
5. Mitä lihaksia työskentelemme Aquagymin kanssa?
6. Kenelle Aquagym on tarkoitettu?
7. Millaisia ​​Aquagym-tunnit ovat?
8. Aquagym-versiot
9. Aquagym-harjoitukset painonpudotukseen
10. Aquagym raskaana oleville naisille
11. Aquagym senioreille
12. Aquagym ihanteellinen uimapuku
13. Aquagym-täydentävä materiaali
14. vesijumppamusiikkia

---

8. urheilulaji uima-altaassa

aquagym vatsat

Aquagym-harjoitukset vatsalihaksille

1. kellua: Tee viisi XNUMX sekunnin sarjaa ja lisää aikaa vahvistaaksesi vatsaa entisestään. Lepää viisitoista sekuntia sarjan ja sarjan välillä.
2. "Ui" eturyömiK: Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun on pidettävä vatsasi tiukkana koko harjoituksen ajan. Tue itseäsi kädet reunakiveykselle, nojaa taaksepäin, venyttele vartaloasi ja yrittää pysyä veden pinnalla ja harmoniassa lantio, hartiat ja selkä. Potki sitten lujasti pitäen vartalosi vaakasuorassa. Suorita viisi toistoa XNUMX sekunnin ajan ja lepää viisitoista.
3. Pysähdy istumaan: Kun vatsalihakset ovat reunakiveyksissä, työstät vatsan alaosaa. Lepää kyynärpääsi vedestä, altaan reunalla, jalat veden alla. Tässä asennossa nosta jalat yhteen rintaasi vasten, ylittämättä lantion linjaa polvien kanssa. Tee viisi toistoa viidestätoista rutistusta.
4. Pyörä: Pyörä on yksi uima-altaan klassikoista, jota käyttävät sekä aikuiset että lapset. Tällä harjoituksella voimme harjoitella suoraa vatsalihasta ja viistoja. Lepää kädet jalkakäytävälle ja tekee pyörällä ajamisen eleen. Aloita kolmella yhden minuutin sarjalla, lepää XNUMX sekuntia välillä.
5. jalkojen ristiin: Kädet lepäävät jalkakäytävässä, ristiin jalat yhä uudelleen pitäen vatsa tiukasti supistuneena. Suorita viisi neljänkymmenen sekunnin sarjaa lepäämällä kymmenen välillä.  
6. vaihtoehtoinen jalkojen ristiin: Aivan kuten teemme sen maassa, voimme tehdä sen myös uima-altaassa. Toista liikettä, jonka tekisit lepatuksessa tai istumaannousujen hillitsemisessä, ja risti jalat yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes olet tarpeeksi väsynyt. Voit tehdä tämän helposti 40 sekuntia lepäämällä 10 sarjojen välillä, jolloin saat yhteensä neljä sarjaa.
7. jalan pidennys: Pidä jalat pystyssä ja suorina veden alla vähintään 4 sekuntia. Lepää kaksikymmentä sekuntia sarjojen ja sarjojen välillä ja suorita yhteensä XNUMX. Tämän harjoituksen jälkeen huomaat, että vatsasi on puhdasta terästä.
8. jalkojen räpyttely: Suorita useita yhden minuutin kestäviä lepatussarjoja samalla tavalla kuin tekisit istumaan nojaten altaan reunalle nojaten. Muista nousta rintakehälle ja pitää lantiosi polvien kanssa samassa linjassa.
9. perhonen potku
10. Pidä kiinni tikkaista tai jalkakäytävästä. Jalat ja jalat yhdessä. Suorita perhospotku minuutin ajan. Käänny sitten ympäri ja nosta jalkasi ylös ja aja vielä minuutti pyörällä. Vatsa on pidettävä koko ajan tiukkana.

Aquagym-harjoitukset vatsalle ja vyötärölle

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aquagym jalat ja pakarat

Harjoitukset aquagym jaloille ja pakaralle

1. Kyykky uima-altaassa: Suorita 20 kyykkyä samalla tavalla kuin nousisit vedestä seisomaan vesi vyötäröllesi asti. Ihanteellinen olisi lisätä toistoja intensiteetin lisäämiseksi.
2. Tasainen vapaapotku: Lisäksi, jos voit käyttää käsiäsi, se varmistaa tasapainoisen harjoituksen jaettuna ylä- ja alavartaloon.
3. Hyvä harjoitus pakaroiden kiinteyttämiseksi voi olla yhtä yksinkertaista kuin uinti.
4. Kävele altaan ympärillä virkistääksesi pakaroita ja jalkoja
5. Kävele uima-altaassa.
6. Juoksemme uima-altaassa kuin lenkkeilimme, ensin normaalisti, sitten korkealla polvilla.
7. Hyppää yhdellä jalalla tai avaa ja sulje jalat sivuille, ristiin, siirrä hyppyjä vasemmalle ja oikealle tai tee saksia.
8. Liikuta jalkojasi ikään kuin pyöräilemme:.

Aqua-gym-tunti: 20 minuuttia jalkoja ja pakaroita

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aqua-Step (vesiaskel)

Mihin aquastep perustuu?

• aqua step: Se perustuu alavartalon kiinteyttämiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittämiseen upottamalla stepperi veteen seuraavien harjoitusten suorittamiseksi.

Kuinka tehdä vesiaskelharjoituksia

Harjoitukset suoritetaan veteen upotetulla askelmalla painojen kanssa. The nopeus harjoituksista ei ole sama, koska tarvitsemme enemmän voimaa liikkeiden suorittamiseen, jolloin kalorienkulutus kasvaa sekä harjoituksen intensiteetti.

Aquastepin edut

1. Lisää vastuskykyä
2. Kiinteyttää alavartaloa
3. Parantaa verenkiertoa
4. Stimuloi sydämen ja keuhkojen toimintaa
5. Parantaa liikkeiden koordinaatiota

Aquastep harjoitusrutiini

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Vesipyöräily (vesipyörä / vesikiipeily / vesipyöräily)

Vesipyöräilyn määritelmä: muodikas allasurheilu

• Aquacycle' o Aquaspinning: spinning-tunti (tai kuntopyörä) vedessä, se koostuu siitä, että spinningistä saadaan kaikki irti hyödyntämällä polkemisen tarjoamaa lisävastusta veden voimaa vastaan.
• Lisäksi sen avulla voit polttaa 300-500 kcal per istunto samalla kun harjoittelet alavartaloa,
• Suunniteltu polviongelmista kärsiville, koska veden vastus hidastaa poljinta.
• Samalla polkeminen vedessä saa meidät saamaan vastustusta, jonka pyörä tarjoaa vedessä. vahvistaa kardiovaskulaarisia etuja, harjoittelemme agonisti- (pull) ja antagonisti (työntö) lihaksiamme) ja vuorostaan ​​vahvistaa lihaksia ja sillä on terapeuttista kapasiteettia antaa meille miellyttävän tunteen ja luonnollisen hieronnan, mutta myös vatsan alue ja ylävartalo vahvistuvat ulkoisen vastuksen ansiosta.
• Samoin, koska toiminta tapahtuu vedessä, vähennämme iskua ja tasoittelemme liikkeitä, joita tekisimme klassisella pyöräilyllä; Tämä tarkoittaa, että tämän harjoituksen avulla loukkaantuneet voivat palauttaa lihasten sävyn ja parantaa liikkuvuutta, erityisesti polvivammojen tapauksessa, koska nelipäinen reisilihas on vahvistettu nivelen suojaamiseksi.
• Lopuksi tarjoamme sinulle linkin merkintöihimme liittyen yleinen vesipyöräurheilulaji ja myös tiettyyn syötteeseen ensimmäinen Manta 5 sähköpyörä.

Vesipyöräilyn edut

• Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
• Edistää suuresti verenkiertoa, hoitaa ja ehkäisee verenkiertohäiriöitä
• Lisää kestävyyttä parantamalla hengitystä
• Polta kaloreita ja kiinteyttää kehoa
• Vahvistaa niveliä
• Vähentää hermotilaa, stressiä ja ahdistusta
• Matala loukkaantumisriski
• Työskentele voima lihaksistosta

Miten Aquapin

• Laittamatta jalkojasi maahan, suorittaa poljineleen ja lisää vauhtia täydellisemmän harjoituksen saavuttamiseksi.
• Älä unohda vaihtaa suuntaa ja toista harjoitusta 1 minuutin ajan jokaiseen suuntaan.
• Polyeteenirulla tarvittaisiin kellumiseen, vaikka se ei ole välttämätöntä, jos onnistumme pitämään käsivartemme pinnalla.
• "Tähän harjoitukseen voidaan lisätä lyöntiliike, joka täydentää erittäin hyvin sitä, mitä teemme jaloilla. Mutta toistan, siirtymän on oltava jatkuvaa. Jos ei, kalorienpolttovaikutusta ei saavuteta.

aqua spinning -luokka

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

kävellä vedessä

Kuinka kävellä uima-altaassa?

• Vedessä kävelemiseen on tärkeää veden korkeus, mitä korkeampi se on, sitä enemmän vastusta se tekee meistä, on suositeltavaa, että veden korkeus ei ylitä henkilön vyötäröä, se on tärkeää nouse seisomaan ja pidä selkäsi suorana välttääksesi kävelemisen varpailla.
• Kävele vesi vyötäröllesi asti altaan päästä toiseen ottamalla askeleita eteenpäin ja sitten takaisin 2 minuutin ajan aktivoidaksesi ja lämmittääksesi kehoasi.
• Lisää nopeutta lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä satunnaisin väliajoin.
• Käytä käsiäsi myös käsivarsien lihaksien harjoittamiseen, sinun on vain laitettava kädet veden alle ja heiluttava niitä edestakaisin, kuten kävellessä. 
• Voit käyttää vesipainoa käsissäsi kävellessäsi. 
• Yritä harjoitella tätä toimintaa vähintään 20 minuuttia pysähtymättä, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lisää aikaa ja intensiteettiä, kun se on helppoa.

Erot sen veden välillä, jossa kävelet

• Makea vesi aktivoi verenkiertoa ja edistää parempaa laskimoiden paluuta.
• Toisaalta suolavesi hyötyy sen sisältämistä mineraalisuoloista ja hivenaineista. 
• Myös 12 tai 13 °C:n vedessä poltetaan enemmän kaloreita.

Mitä hyötyä uima-altaassa kävelystä on

1. On syytä korostaa, että uima-altaassa kävely vahvistaa sydäntä.
2. Alentaa verenpainetta.
3. Toinen uima-altaassa kävelyn ominaisuus on oikea-aikainen kiertoon
4. Poltat kaloreita ja sinulla on hyödyllinen painonhallinta.
5. Toinen näkökohta on, että se auttaa säätelemään glukoosia.
6. Kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia vedessä
7. Vedessä kävely parantaa tasapainoa
8. Niveltulehdusta sairastaville on erittäin hyödyllistä harjoitella kävelyä lämmitetyn uima-altaan vedessä,
9. Lopuksi, vedessä kävely on täydellinen harrastus ahdistuksen ja kertyneen jännityksen torjumiseksi.

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Vesihölkkä (vesilenkki / aquarunning)

Aqua lenkkeily määritelmä

• Vesihölkkä on urheilulaji, jossa juoksemme tai hölkkäämme altaassa joko kosketuksissa altaan lattian kanssa altaan matalimmassa osassa tai syvimmässä osassa. 
• Kisa vedessä: 15 minuuttia vedessä liikkumista vastaa 40 minuutin lenkkeilyä vedessä, joten polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja lisää lihasten sävyä vedenkestävyyden ansiosta.
• Napsauta sitten linkkiä, jos haluat tietää kaikki tiedot akvaario.

Vesijuoksuksi tunnistetaan kolme muuttujaa:

• Nollatörmäys: Kelluntanauhalla korkeuttasi syvemmällä vesillä.
• 80 %:n vaikutus: Juokseminen tai kävely uima-altaissa, joissa voit koskettaa altaan pohjaa.
• Upotettava nauha: kallein tapa tehdä se. Mikä vaatii ammattimaisen tai kotitekoisen nauhan upotettuna veteen.

Mitä hyötyä aquarunningista on?

• Lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä
• Onnistuimme kiinteyttämään jalkojen lisäksi myös muita kehon osia.
• Tunnet olosi kevyemmäksi ja joustavammaksi.
• Paranna kardiovaskulaarista kuntoa
• Vähennä nivel- ja lihasvaurioiden mahdollisuutta
• Kasvata voimaa ja kestävyyttä.
• Erinomainen kuntoutusterapia, erityisesti ammattijuoksijoille, jotka selviävät vammoista.

Tarvittavat vesijuoksuvälineet

• Tarvittavat varusteet ovat uimapuku ja syvässä vedessä paino kelluntavyö tai liivi.
• Vyö antaa vauhtia niin, että vartalo kelluu vedessä ja oikeaan ja pystysuoraan asentoon voidaan ottaa ilman suurempia vaivaa. Vaihtoehtona ovat ns. jalkakellukkeet - vaahtomuovihihat, jotka kiinnitetään jalkoihin.

Miten vesijuoksu tehdään?

1. Aluksi toiminnan aloittamista suositellaan lämmittelyksi tekemällä muutama kierros.
2. Säilytä suora asento siten, että hartiat ovat suoraan kohtisuorassa lantiosi nähden.
3. Sulje kätesi varovasti juoksun aikana.
4. Liioittele polvien liikettä, kun nouset ylös ja että venytät takajalkaa hyvin.
5. Dorsiflex jalkasi. kun juokset varpaat osoittavat hieman sääriäsi kohti, joten yritä olla unohtamatta tätä luonnollista juoksuliikettä.
6. Sitten aloitamme juoksemisen eri tempoissa, enemmän tai vähemmän nopeasti, vähintään 45 minuutin harjoituksen ajan.

• korot: Polvien tuominen rintaan vedessä kovettaa jalkoja ja pakaroita. Hyppyjä voi muunnella ja tehdä avaamalla ja sulkemalla jalkoja, yhdellä jalalla tai jalat yhdessä, eri suuntiin...hyödyntämällä aina veden vähäistä vaikutusta luihin ja niveliin ja siten pienempää loukkaantumisriskiä.
• Kicking: Pidä selkä suorana ja vatsa kiinteänä, potkuja annetaan eri suuntiin, edestä, sivuttain ja jopa taaksepäin, kovettamaan pakaroita ja lisäämään lihasten kiinteyttä ja voimaa lantiossa ja vatsassa. Vaihtoehtoinen tapa polttaa vatsan ja jalkojen rasvaa.

Sitä voidaan harjoitella sekä altaassa -jopa vedessä juokseville laitteilla - että meressä. 

Aquarunning-harjoitukset nopeampaan juoksemiseen tai vahvistamiseen ja vammoista palautumiseen

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aqua Boxing

Aqua Boxing määritelmä

• vesinyrkkeilyä Ne ovat harjoituksia, joissa yhdistyvät aerobinen harjoittelu kehon taisteluliikkeisiin nyrkkeilystä kamppailulajeihin, karateen ja jopa potkunyrkkeilyyn; siis harjoittelemme lyönnillä, potkuilla ja hyppyillä.
• Aquaboxingin harjoitteluun tarvitset vain uimapuvun ja vaahtomuovihansikkaat.

Edut aquaboxing:

• Yleensä se parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Lisää koordinaatiota ja ketteryyttä.
• Lisää lihasvastusta.
• Voima kukoistaa.
• Terävöittää vastavuoroisesti fyysistä vastusta.
• Vahvistaa käsivarsien ja jalkojen lihaksia.
• Vahvistaa vatsaa.
• Laihdu, kun poltat 500–1000 kaloria kussakin luokassa.
• Kuitenkin. se jopa poistaa stressiä.

Kuinka tehdä vesisilmukkaharjoitus

• Ensinnäkin sinun täytyy jäljittele hyppynaruharjoitusta, jota nyrkkeilijät käyttävät paljon harjoituksissaan.
• Kyse on rullan siirtämisestä jalkojen alta, kun ne nousevat samanaikaisesti hyppyssä, joko taaksepäin taivutettuna tai polvet rintaa vasten.
• Yritä päästää vaahtoa jalkojen alle niin monta kertaa kuin mahdollista.
• On tärkeää hengittää hyvin, koska se voi olla raskasta harjoittelua.
• Erinomainen virkistykseen ja kardioharjoitteluun saman harjoituksen aikana.

Aqua-nyrkkeilyluokka

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aqua-jooga

Aqua joogan määritelmä

• El Woga tai aqua jooga Se on vesiaktiviteetti rentoutumiseen ja venyttelyyn, jossa harjoitetaan samoja soturihahmojen liikkeitä, tasapainoja, käänteitä, asentoja ja hengitystä kuin perinteisessä joogassa, mutta sillä erolla, että olet upotettuna altaaseen ja joka myös välttää jäykkyys.
• On huomioitava, että aquayoga käsittelee seisovan joogan ohella vatsaan keskittymistä ja hengitystä yhdistäen ne liikkeisiin.
• Ja oikeasti, mitä Se on erittäin sopiva toiminta raskaana oleville naisille.

vesijoogaterapiaa

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

ai chi

Mikä on Ai Chi?

• Ai Chi Se on vesiterapiamuoto, jota käytetään sekä rentoutumistekniikana että kehon kiinteyttämiseen fyysisen harjoituksen ja kuntoutuksen avulla.
• Samoin ai-chi perustuu kahden kamppailulajin: wushun ja taichin soveltamiseen.

ai chi luokka

Ensimmäinen urheilulaji uima-altaassa

Aquarelax (terapeuttinen uinti / Watsu)

Mitä on terapeuttinen uinti, jota kutsutaan akvarelaksiksi

• Ensinnäkin terapeuttinen uinti nimeltä aquarelax tai Watsu on dynaaminen tunti, joka tapahtuu uima-altaassa ja sisältää meditaatiota, venyttelyä ja ydinharjoituksia, joiden tavoitteena on saavuttaa syvä rentoutumisvaihe ja kokea aistimuksia, jotka kattavat kaikki aistit.

Mistä nimi Watsu tulee?

• Toisaalta Aquarelaxia kutsutaan myös Watsuksi; jonka nimi tulee kahden sanan liitosta. Vesi (vesi) ja Shiatsu (vanha japanilainen taito, joka tukee paranemisprosesseja),.a.

Millaisia ​​Aquarelax-tunnit ovat?

• akvarelaksi Se piilee siinä, että keho upotetaan veteen hyödyntäen veden keveyttä, mikä mahdollistaa yksinkertaistetusti kelluvan hieronnan nauttimisen.
• On myös mainittava, että se sisältää hengitystyötä ja samalla sekä kehon että mielen toiminnallista toimintaa.
• Koska kyseessä on aktiivinen rentoutuminen vedessä, teemme koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia.
• Lyhyesti sanottuna Watsussa tavoitteena on vaihtaa ympäristön energiaa kehon kanssa.

Watsu, nykyaikainen taito, jossa yhdistyvät itämaiset menetelmät tasapainon saavuttamiseksi kehossa ja mielessä.

• Mitä tulee kulhojen käytön merkitykseen Watsussa, se on suora seuraus idän ikimuistoisten kulttuurien uskomuksista, joiden mukaan sairaus johtui energian epätasapainosta, koska maailmankaikkeus värähtelee jokaisessa solussa. ja jokaisessa elimessä.
• Näin ollen Aqua Relax on tunnettu hyvä kaava erilaisten sairauksien hoitoon.

Hyödylliset terapeuttiset vaikutukset johtuvat Aquarelaxin harjoittelusta

• Ensinnäkin se lisää liikkuvuutta
• Kehitä joustavuutta
• Se muuten rentouttaa lihaksia.
• On lisättävä, että se parantaa merkittävästi hengitystä
• Vähentää ahdistusta ja stressiä
• helpota kipua
• Nukumme säännöllisemmin ja miellyttävämmin
• Rauhallinen ruoansulatus
• Lopuksi se johtaa positiivisiin tunteisiin.

Kuinka tehdä Aquagym Relax -harjoitus kotona

Pelaa kuolleena altaassa rentouttaaksemme lihaksia ja poistaaksemme selkämme painettaKoska tämä harjoitus auttaa meitä harjoittelemaan syvää hengitystä rentoutumiseen! Pysy 5 minuuttia.

Aqua relax: rentoutumisterapia vedessä

---

Aquagym-harjoitukset painonpudotukseen

Aquagym: harjoituksia laihtumiseen veden alla

Älä mene lankaan vedessä liikkumisen sujuvuudesta, sillä tunnissa voi polttaa noin 500 kaloria. Siten tämä urheilu lisää fyysistä kestävyyttä ja lihasvoimaa vähentäen samalla ylimääräistä rasvaa. Kaikki tämä näkyy sitten kardiologisen järjestelmän yleisenä paranemisena. Perusharjoitukset ovat: polvien nostaminen, potkiminen, jalkojen avaaminen ja sulkeminen, hyppääminen, keinuminen,... ja kaikki tämä erilaisten käsien liikkeiden ja musiikin tahdissa. Lopuksi tehdään rentoutusharjoituksia, joilla palataan rauhaan intensiivisen harjoituksen jälkeen.

 10 vinkkiä laihtumiseen aquagymin avulla, joka tuottaa laihaa massaa

Ehdotuksia lisäpainonpudotukseen vesijumppatunnilla

1. Ensinnäkin, niin paljon kuin mahdollista, pidä sykkeesi yli 80:n% korkeimmasta
2. Toiseksi, tehdä muutoksia tahtiin; 15 - 30" palautuksilla voimakkaiden segmenttien välillä.
3. Lisää harjoitusaikaa.
4. Hän juoksee nykivästi koko rutiinin ajan.
5. On suositeltavaa harjoitella enemmän tai vähemmän 3-4 päivää viikossa 3 vapaapäivän kanssa.
6. Lisäksi, harjoittele koulutusmateriaalin kanssa: uimamelat, pullboy ja räpylät.
7. Pidennä harjoituksen suorittamisaikaa säännöllisesti pitämällä itsesi kelluntatilassa (koskettamatta maata).
8. Harjoittele kylmän veden altaissa, koska kylmässä vedessä se vaatii kehon polttamaan enemmän kaloreita tasapainottaakseen alhaisia ​​lämpötiloja. Ja ennen kaikkea, vältä lämmitettyjä uima-altaita urheillaksesi uima-altaassa (jotta et vahingoittaisi terveyttäsi).
9. lopuksi, älä unohda kosteuttaa koko toiminnan ajan.

Harjoitukset vesijumppa tehokkailla laihdutustuloksilla

Aquagym-liikkeet laihtumiseen

• 1. Ensimmäinen liike suoritetaan kädet koukussa liikuttamaan niitä erikseen eteen- ja taaksepäin samalla hyppäämme, kunnes kosketamme pohjaa, supistaen vatsaa Samanaikaisesti liikutamme jokaista venytettyä jalkaa edestä taaksepäin.
• 2. Ota pieniä hyppyjä käsi koskettaa vastakkaista polvea vahvistaa samanaikaisesti jalkoja, pakaroita, selkää, vatsaa, käsivarsia ja rintakehää.
• 3. Pidä kiinni altaan reunasta käsivarret koukussa ja venyttele jalkojasi edestakaisin yhdessä tuo polvet rintaan kovettaaksesi lattisi ja vatsalihaksesi.
• 4. Yritä nojata seinää vasten supista vatsalihaksia, kun taivutat polviasi rintaa kohti ja suorittaa yhdistettyjä eleitä toistuvasti kääntäen molempia jalkoja vasemmalta oikealle.
• 5. Veden peittäen olkapäiden korkeudelle ja kädet erillään samalla tasolla, suorita hyppyjä tuomalla ne eteenpäin samaan aikaan kun liität ja erotat jalkasi.
• Tehokkaisiin tuloksiin on suositeltavaa suorittaa jokainen näistä liikesarjoista 20 kertaa. Jos noudatat oikein ehdottamamme harjoitustaulukon ohjeita, voit pian ylpeillä kymmenvartalollasi.

Täydellinen rutiini harjoituksia vedessä laihtua

---

Aquagym raskaana oleville naisille

Aquagym on ihanteellinen raskaana oleville naisille

Aquagym-hyödyt raskauden aikana

Aqua-fitnessin plussat raskauden aikana

• Naisen yhdeksän raskauskuukauden aikana tapahtuvia muutoksia, kuten jalkojen, jalkaterien ja nilkkojen turvotusta, ylipainoa, suonikohjuja tai peräpukamia, voidaan hallita harjoituksella.
• Eri tutkimusten mukaan yksi niistä, jotka voivat tarjota eniten hyötyä, on vesivoimistelu, erityisesti alaselkäkipujen vähentämisessä.
• Kuten jo totesimme, aquagym edistää verenkiertoa, koska hydrostaattinen paine edistää laskimoiden palautumista, parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta, mikä on erityisen suotuisa tilanne raskaana oleville naisille ja niille, joilla on suonikohjuja.

Raskaana olevien naisten tulee etukäteen tarkistaa lääkäriltä, ​​sopiiko aqua-fitness heille.

Vaikka raskaana olevan naisen tulee ensin neuvotella lääkärin kanssa, onko tämän tyyppinen harjoitus sopiva vai ei, totuus on, että vesijumppa rentouttaa, auttaa kuluttamaan liikaa kaloreita, parantaa verenkiertoa ja saa naisen tuntemaan painon vähemmän. vatsalta

Kuinka raskaana olevien naisten tulisi tehdä vesijumppaa?

Raskaana olevat naiset suorittavat valitsemansa toiminnon kunkin mahdollisuuksien mukaan. Rajat asettaa jokainen itse. Tarvittaessa opettaja antaa vaihtoehtoja jatkaa luokkaa.

Tunnilla suositellaan yleisliikkeitä ja kävelyä vedessä sekä raajoja kiinteyttäviä harjoituksia.

On huomattava, että asiantuntijat neuvovat harjoittelemaan raskausaikaa ja raskaana olevan naisen fyysistä kuntoa sekä antamaan muutaman minuutin hengitys- ja rentoutumistekniikoille.

Raskaana olevien naisten harjoittelun intensiteetin mittaamista ei suositella erikseen

Jotkut englantilaiset tutkijat (tai Neil, 1992) eivät kuitenkaan suosittele, että raskaana olevilla naisilla olisi subjektiivinen käsitys ponnistelusta eristyksissä, jota käytetään harjoituksen intensiteetin mittaamiseen.

Verratessaan sykettä ja havaittua rasitusta naisilla raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella neljässä eri harjoitusohjelmassa (kävely, pyöräily, aerobinen kierros) britit totesivat, että tiedot eivät korreloi merkittävästi ja että niiden virhemarginaalit olivat 54 tärinää per minuutti.

Intensiteetti prosentteina raskaana olevien naisten maksimisykkeestä

Teoreettinen maksimisyke voidaan laskea näin: 220-ikä.

Raskaana oleville naisille ei suositella yli 140 lyöntiä minuutissa.

Video vesiharjoituksista raskaana oleville naisille

---

Aquagym senioreille

Vesikuntosalin hyöty senioreille

Aquagym vanhuksille: voittoisa allaslaji

Vanhusten vesijumppaharjoituksen menestys ja vallitseva voitto

Vanhusten vesiallasurheilun vallitseva menestys johtuu seuraavista vesiurheilun tarjoamista hyveistä:

• Musiikki: auttaa meitä rentoutumaan tai aktivoitumaan, mikä saa meidät tuntemaan olomme mukavammaksi suoritettaessa mitä tahansa harjoitusta.
• Vesilääkärin ominaisuudet: että he tekevät pienemmällä vaivalla kehomme kelluvuuden vuoksi, että suoritamme samoja harjoituksia kuin tekisimme vedestä ilman, että olisimme niin väsyneitä. Se mahdollistaa sarjan harjoituksia, joita on mahdoton suorittaa sen ulkopuolella tai että kehomme lämpötila on paljon miellyttävämpi.
• materiaalin käyttöä: se auttaa meitä sopeuttamaan ponnisteluja jokaisen ihmisen mahdollisuuksiin ja ominaisuuksiin, mikä tarjoaa enemmän tai vähemmän vettä vastaan.
• Veden lämpötila: Normaalisti 28º ja 31º välillä, mikä tekee harjoituksesta miellyttävämpää ja auttaa rentoutumaan.

Aquagym-harjoituksia yli 60-vuotiaille

---

---

Aquagym ihanteellinen uimapuku

Millaista uimapukua minun pitäisi käyttää aquafitnessissa?

Kuinka valita oikeat vaatteet vesiurheiluun

Aquagym-uimapuvun tärkeimmät ominaisuudet

• Kloorikestävyys: Kursseille kerran tai kahdesti viikossa, jopa 100 tuntia käyttöä.
• Rintatuki: Tunne hyvä tuki uimapukuun integroidun kiinteän pehmusteen ansiosta.
• joka saa meidät tuntemaan olonsa mukavaksi: uimapuku tai uimapuku on monille haaste, koska emme ole aina 100% varmoja kehostamme, joten on tärkeää tuntea olonsa mukavaksi sekä esteettisesti että käytännöllisesti vaatteissamme. Löydä sinulle parhaiten sopiva pukumalli , mutta myös helpottaa harjoituksiasi vedessä, koska estetiikan uhraaminen mukavuuden vuoksi ei tässä tapauksessa ole hyvä päätös.
• Kustannukset ja materiaalit tasomme mukaanJos rakastamme täydellisiä vaatteita, meillä on yksi paikka lisää upouusia ja malleja pukeutumiseen, mutta välttäkäämme ostamasta koko ammattiuimarin asua, jos olemme vasta aloittamassa tunteja. Pikkuhiljaa lisäämme laatua ja kustannuksia, jos ajattelemme sen. varovainen, sillä mitä enemmän olemme sitoutuneet harrastamaan tätä urheilua, tarvitaan enemmän vaatteita tunneille tai uima-altaalle. Tietysti jos kyseessä on lasten kesäkurssi, suosimme vaatteita, jotka ovat hyviä, kauniita ja halpoja, ja panostamme hieman enemmän, jos meillä on liittymä tai jäsenyys uimakoulussa.
• Vaatteiden hoito Kosteus, aurinko, kloori ja puhtauden puute ovat kohtalokkaita uima-asuille, laatu voi olla ylivoimaista ja erinomaista, mutta jos emme huolehdi perusvaatteista, ne todennäköisesti kestävät vähemmän tai pikkuhiljaa ne kuluvat nopeammin .

Ihanteellinen uima-asu aquafitnessiin

Ehdotuksia aqua-fitnessin uimapuvuista

Ensinnäkin tarvitset tukevan tuen rintasi suojaamiseksi, eli jos olet nainen, kannattaa etsiä uimapuku, jossa on sisäänrakennettu rintaliivit.

Ristikkäiset uimapuvut

Toisaalta on syytä mainita, että crossover-uimapuvut korostavat ja tukevat rintaa paremmin sisäänrakennettujen vaahtomuovikuppiensa ansiosta.

U-muotoiset selkäpuvut

Toisaalta ne puvut, joissa on U-muotoinen selkä, tarkoittaa, että uimapuku on helppo pukea ja riisua, ja rypytys lantiolla tekee siitä virtaviivaisemman.

Kuinka valita oikeat vaatteet vesijumppaa varten uima-altaan sijainnin mukaan

Parhaat vaatteet ja hygienia sisäuima-altaalle

• Sisäuima-altaassa tärkeintä on olla mukava, käyttää kankaita, jotka välttävät kitkaa ja jotka auttavat meitä nauttimaan kylpemisestä tai urheilusta mahdollisimman helposti.
• Erikoiset lycra-uimapuvut kloorille, vaikka ne saattavat maksaa meille hieman enemmän, kestävät meitä pidempään. Monet vesiurheilua harrastavat vaihtavat uimapukunsa joka vuosi, koska vaikka he käyvät uima-altaassa vain kahdesti viikossa, se näyttää kauden lopussa kuluneelta, läpinäkyvältä ja kuluneelta kumilta.
• Vedestä poistuttaessa on erittäin tärkeää käyttää jalkineita, jotka eivät luista ja mikäli mahdollista, etteivät ne ole varvastossuja, koska jalka kärsii ja jos käytämme tällaisia ​​jalkineita väärin, kävelytapamme on pakotettu.
• . On välttämätöntä käyttää jalkineita niin kauan kuin olemme tiloissa, mukaan lukien ja ennen kaikkea suihkussa, jossa voimme saada sientä, jos emme suojaa jalkojamme,
• Käyttämämme pyyhe voi olla mikrokuidusta tai luonnonmateriaalista, tärkeintä on, että jos käytämme sitä vedestä noustessa, vaihdamme sen suihkun jälkeen, koska jos käytämme samaa pyyhettä suihkusta tullessamme laitamme klooria uudelleen puhtaalle iholle.
• Suihkun jälkeen on tärkeää pestä uimapuku ja kengät pehmeällä geelillä ja varovasti valua ilman liiallista painamista, koska voimme vahingoittaa tai vääntää kankaita. .
• Kotiin tultuamme pesemme pyyhkeet miedolla pesuaineella ja laitamme kaikki vaatteet kasaan venyttämättä liikaa ja mahdollisuuksien mukaan ilman pyykkilappuja varjossa.
• Jos hattu on kankaasta, teemme samoin kuin uimapuvun kanssa ja jos se on muovia, huuhtelemme sen hyvin miedolla saippualla ja kuivumisen jälkeen voimme laittaa sen päälle talkkijauhetta, jotta se imeytyy loppuun. kosteus.

Parhaat vaatteet ja hygienia ulkoaltaaseen

• Näissä tapauksissa voimme noudattaa sisäuima-altaissa mainitsemiamme suosituksia, mutta meidän on myös pyrittävä suojaamaan ihoa mahdollisimman paljon.
• Tätä varten voimme valita uima-asut, joissa on aurinkosuoja, kankaita, jotka estävät auringonsäteiden joutumisen ihollemme.
• Älä unohda hyväksyttyjä aurinkolaseja ja käytä kenkiä, jotka estävät polttamasta jalkojamme ja jotka ovat mukavat ja sopivat kylpypaikkaan.
• Jos kylpemme kivialueella tai liukkaalla alueella, on tärkeää käyttää kylpyhuoneessa erityisiä tossuja. 

---

Aquagym-täydentävä materiaali

Mitä vesijumppaamiseen tarvitaan?

Aquagymissa käytetyt materiaalit

Seuraavaksi lainaamme Aquagymin eniten käytetyt lisävarusteet mennäksesi myöhemmin yksityiskohtiin:

Vesiaerobic-tunnit sisältävät yleensä uima-altaan perusvarusteet. Paikallinen uima-allas voi myös tarjota tärkeitä laitteita, kuten juoksumatot, polkupyörät ja vesiellipsit. Voit myös ostaa laitteita, jotka tehostavat altaassa vietettyäsi aikaa.

Ensimmäinen lisävaruste Aquagymiin

Churrot aqua-fitnessiin

Churros-hinta aqua-fitnessille

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 yksikkö [erivärejä]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Osta» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 cm, erilaisia ​​värejä

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Osta» ]

Solmar – Churro uimiseen, vaahtomuovi kelluke, kelluke, vaahtoputki uima-altaalle, vaahtospagetti 6 x 150 cm, saatavana Valitse väri, josta pidät eniten

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Osta» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

Käytä eviä lisävarusteena

Käsievät ja vastustuskäsineet. Markkinat ovat täällä täynnä vaihtoehtoja. Tämä laite on suunniteltu parantamaan voimaharjoitteluasi vedessä.

Miten aquagym-evät hyödyttävät minua?

Uima-altaassa ne antavat sinulle vastustuskykyä ja siten kestävyyttä. Ne helpottavat myös jalkojen harjoittelua ja keskittyvät sen sijaan muihin kehon osiin, erityisesti vatsalihaksiin ja pakaralihaksiin. Mitä pidempi arkki, sitä enemmän vaivaa ne vaativat.

• pienemmällä taajuudella, mutta enemmän luistoa ja nopeutta, mikä antaa koko alavartalolle ja vatsalle täydellisen harjoituksen.
• Koska sinulla on ylimääräistä nopeutta ja energiaa, harjoituksistasi tulee hauskoja ja hedelmällisempiä. ‍
• Evät ovat kuin ylimääräistä painoa jaloissasi, joita käytetään lisäämään vastustusta uihisi.
• Uit saman määrän kierroksia, mutta saat kaksinkertaisen harjoittelun.

Vesiharjoittelun parantamiseksi ja vesikuntoilun hyötyjen parantamiseksi on olemassa joukko uima-allastarvikkeita, jotka auttavat lisäämään vaivaa ja vastustuskykyä vedessä. Siten sekä hyödyt että itse harjoittelu vedessä ovat suuremmat. Näiden lisävarusteiden avulla voit myös suorittaa sarjan erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään tietyissä kehon osissa, kuten jaloissa tai käsissä. Ranne- tai nilkkapainot vastustuskyvyn lisäämiseksi, kalvokäsineet, vyöt, käsipainot tai jopa aquagym stepperi voivat olla täydellinen lisä auttamaan voimistelussa vedessä.

Aquagym evät hinta

Cressi Rondinella – Huippuluokan evät aloittamiseen ja snorklaukseen

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Osta» ]

Cressi Agua Short, unisex aikuisten snorklausevät

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Osta» ]

Mares Hermes – Unisex-evät

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Osta» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Osta» ]

Ensimmäinen lisävaruste Aquagymiin

Board and Step for aquay

Aquayyn askelominaisuudet

• Step Aquagym: Painotettu askel pysyä altaan pohjalla ja pystyä tekemään kardioharjoituksia vedessä. Ihanteellinen avuksi jalkaharjoitteissa.

Aquayyn askelhinta

Leisis 0103068 Aquastep, turkoosinsininen, yksi koko

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Osta» ]

Beco Unisex – aikuisten AquaStep-96040 AquaStep -lajitelma/alkuperäinen yksi koko

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Osta» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, sininen, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Osta» ]

Softee AQUASTEP Step painotettu uima-altaalle

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

Painot ja vaahtokäsipaino vesiaerobicin

Vaahto käsipainot. Kevyt ja helppo kuljettaa, mutta erittäin painava, kun nostat ne veden alle; Käsipainoilla on erilaisia ​​vastusvaihtoehtoja.

Umpisoluiset vaahtomuovipainot käsivarsille. Täydellinen tricepsin työstämiseen virtaa vastaan ​​tai Aqua Lenkkeilyyn. Sen pyöristetty muoto mahdollistaa myös sivuttaisharjoitukset.

Hinta Painot ja vaahtokäsipaino vesiaerobicin

2 neopreenikäsipainoa 1kg | Harjoittelu kotona | Vedenkestävä

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Osta» ]

Speedo Aqua käsipainoevät, aikuisten unisex, sininen, yksi koko

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Osta» ]

PROIRON neopreenikäsipainot - Neopreenipinnoitteiset käsipainot (myydään pareittain)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Osta» ]

BECO Aqua käsipainot vesikäyttöön (2 pakkausta, keskikokoinen)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

Vaahtomuovinilkkahihnat vesiaerobicin

vesipainot Strap-on nilkka- tai rannepainot lisäävät vastustuskykyä käsien ja jalkojen liikkeille altaassa. Saatavana myös erilaisina vastusvaihtoehtoina.

Hintavaahtomuovinilkkakorut vesiaerobicin

Sveltus Aqua Band säädettävät vesipainot, 2X 500g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Osta» ]

EFFEA 482 Painotettu rannekoru vesijumppaan, sininen väri

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Osta» ]

Softee Equipment Nilkkatuki Aquaerobic Nemo-Pari, Erilaisia, Yksi koko

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Osta» ]

Leisis 0101030 Ranneke-nilkka, violetti, yksi koko

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

Aqua fitness vyö

Kelluvuusvyö. Nämä vyöt auttavat pitämään pään veden yläpuolella syvyydessä jättäen kätesi vapaiksi. Voit juosta, nostaa painoja ja tehdä muita harjoituksia käsilläsi ilman, että sinun tarvitsee astua veteen.

Hintavyö aquafitnessiin

Beco Vesiurheiluharjoittelu Harjoitus & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Osta» ]

EVEREST FITNESS -uimavyö Vesiurheilu ja -harjoittelu - Kelluva vyö uimiseen ja säädettävä vesijuoksuun 100 kg asti - Kuplaallas lapsille ja aikuisille

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Osta» ]

Beco – Harjoitusvyö vesiurheiluun

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Osta» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness vyö, naisten, valkoinen, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

uimalauta

Uimalauta. Opit nopeasti monia potkulautaharjoituksia, kun omistat yhden näistä edullisista, kevyistä allastyökaluista.

Jotkut altaat tarjoavat jopa joukkuelajeja, kuten "board-pesäpalloa" (ajattele pesäpalloa, mutta käytät lautaa mailana).

Uimalaudan hinta

Softee 0020201 – Pieni uimalauta

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Osta» ]

Bubble Eurokick – Uimapöytä, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Osta» ]

Leisis 0101014 Pöytä, Sininen, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Osta» ]

Leisis 0101013 Pöytä, Sininen, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

pullboyt

Pullboy hinta

ARENA Freeflow Pullbooy -harjoitusvälineet uimiseen, unisex, musta/harmaa, universaali

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Osta» ]

ARENA Unisex Adult - uimaharjoitusvälineet, koko 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Osta» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, valkoinen, yksi koko

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Osta» ]

V GEBY EVA Uimalauta Foam Pull Booy EVA Float Potku Jalkat Lauta Lapset Aikuiset Uima-allas Turvallisuuskoulutus

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

Kuminauhat ja kuminauhat staattiseen uimiseen

Kuvaus staattinen uimaharjoitusvyö

• Static Swimming Training Belt -vyön avulla voit parantaa harjoittelun suorituskykyä uima-altaissa tai pienissä tiloissa, sen avulla voit uida millä tahansa tyylillä käsien ja jalkojen liikkumavapauden avulla, mikä mahdollistaa sekä pitkittyneen että intensiivisen sprintin harjoittelun, se on olennainen työkalu vesiharjoitteluun.
• Se ei vedä uidessa vastusnauhansa joustavuuden ja säädettävän pituuden ansiosta mihin tahansa pieneen tai suureen uima-altaaseen tai tilaan, ja jopa mereen ja junaan kaikella tarvittavalla turvallisuudella.
• Uimavyö vaatii ulkoisen kiinnityksen missä tahansa uintiharjoituksen paikan lähellä, pisteet, kuten portaat tai lähellä oleva pylväs, ovat ihanteellisia paikkoja sen kiinnittämiseen.
• Staattinen uinti vyöllä ja kuminauhalla on erittäin suositeltava vaihtoehto sen monipuolisuuden vuoksi harjoituksen staattisessa suorittamisessa.

Hinta Kuminauhat ja kuminauhat staattiseen uimiseen

Nadathlon 001 staattinen uimari, unisex-aikuiset, sininen, yksi koko

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Osta» ]

GOLDFIT Nadathlon staattinen uimavyö, elastinen vastusnauha köysi uima-altaassa, mikrokuitupyyhe ja kansi. Vyötärön uimavyön valjaat harjoitteluun.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Osta» ]

Queta uimaharjoitusvyö köysi allasuinti säädettävä paikallaan vastusvyö uimiseen

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Osta» ]

KIKILIVE ulkouimavyö, uintiharjoitusvyö, uimavastusvyö, kestävä benji allasharjoitteluun

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

Pallot tai fitballs

Hintapallot tai fitballit

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, värilliset aurinkoiset aallot (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Osta» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, värillinen ananas, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Osta» ]

Intex 59065NP – jättimäiset puhallettavat palloympyrät, halkaisija 107 cm, 3 vuotta

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Osta» ]

Rantapallo Ø n. 25 cm - Ilmatäytteinen pallo - Rantapallo vauvoille ja lapsille - Uima-allas rannalle ja uima-altaalle

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Osta» ]

Toinen lisävaruste Aquagymiin

aquapac

Aquagymin kuvaus: Aquapac

• Kosketusnäytön ja painikkeiden normaali käyttö kotelon läpi.
• Kelluminen: riippuu eri älypuhelimien painosta, suorita testi altaassa.
• Mukana säädettävä hihna tai matkapuhelinhihna.
• Se suojaa myös pölyltä, lialta ja lialta.

Aquapac hinta

Aquapac 668 vedenpitävä kotelo iPadille/tabletille harmaa/läpinäkyvä suurikokoinen

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Osta» ]

Aquapac-kuivapussi sähkölaitteille L, 29 cm, harmaa (läpinäkyvä/harmaa)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Osta» ]

Aquapac 348 Vedenpitävä kotelo sähkölaitteille Läpinäkyvä/harmaa

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Osta» ]

Aquapac kotelo iPhone 6 + SAMANLAISET

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Osta» ]

---

vesijumppamusiikkia

Vesiaerobic: seuraa musiikin rytmiä

Melodia urheiluun uima-altaassa

Kuten olemme selittäneet läpi tämän postauksen, aquagym on eräänlainen vähävaikutteinen vesivoimistelu, jonka kesto on noin 45 minuuttia ja keskiteholla quakissa. Vedessä tehdään sydän- ja verisuonityöskentelyä ja yleiskuntoharjoituksia musiikin tahtiin erilaisilla materiaaleilla.

Sitä paitsi, hallitsemansa musiikin tahdissapulsaatioina, jotka saavat kehon reagoimaan niihin.

TOP Aquagym-musiikkia

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Music Latin Hitit 2021