Tutustu vesikuntoon Aquarunning: juokseminen vedessä

Tässä merkinnässä Ok allasuudistus kerromme sinulle yhdestä vesijumppaversiot, aquatic fitness aquarunning tai tarkemmin sanottuna juokseminen uima-altaassa,

Aquarunning co chir

aquarunning mikä se on

Vesihölkkä, mitä se on (vesihölkkä / aquarunning)

mikä on aquarunning

Mikä on aquarunning

Aquarunning on urheilulaji, jossa harjoittelu koostuu sydän- ja verisuoniharjoituksista, joissa juoksua tai lenkkeilyä vedessä, joko kosketuksessa altaan lattian kanssa altaan matalimmassa osassa tai syvimmällä alueella. Näin ollen henkilö simuloi juoksemisen liikettä.

Yleensä aquarunningissa kehitetään urheilullisia harjoittelutekniikoita tavallisesta poikkeavassa ympäristössä, mikä eliminoi monien harjoitusten kuormituksen veden ulkopuolella saavuttaa suurempi lihasaktivaatio väliaineen tarjoaman vastuksen ansiosta siirtymiselle ja kaikelle liikkeelle.

Näin ollen Se sopii erittäin hyvin juoksijoille, jotka haluavat yhdistää tavanomaisen harjoitussuunnitelmansa muihin tekniikoihin ja jotka ennen kaikkea pyrkivät minimoimaan nivelten vaikutuksen.

Elementit, jotka ovat välttämättömiä aquaunting-kunnon harjoitteluun

Voidakseen harjoitella kurinalaisuutta vesijuoksufitness on Näitä kohteita tarvitaan:

1. Ensinnäkin meillä on oltava a altaan kuoren syvyys sopii urheilun harrastamiseen.
2. Toisaalta sitä vaaditaan hihna, jotta toiminto voidaan suorittaa kelluntana (Tällä sivulla alempana löydät kaikki tiedot tästä tuotteesta).
3. suhteen vesikengät, ne eivät ole ehdottoman välttämättömiä, mutta kriteeriemme mukaan pidämme niitä tarpeellisina (lisätietoja on tämän kohdan alta).

Aqua lenkkeilyn historia

Kuinka vesihölkkä tuli tunnetuksi

Aquarunning on urheilulaji, jonka Kelly Holmes teki suosituksi vuonna 2000.,

Miksi Kelly Holmes käytti aquarunning-tekniikkaa

On syytä muistaa, että kyseinen urheilija kärsi ennen olympiapronssiaan vamman, joka esti häntä suorittamasta keskimatkaharjoituksia, ja tästä syystä hän auttoi itseään vesiharjoituksissa.

Tällä tavoin, käytti vesijuoksua tehokkaasti voittaakseen diagnoosin ja päästäkseen kuntoon maailmankilpailuun.

Myöhemmin Holmes voitti kaksi kultamitalia Ateenassa 2004 800 ja 1500 metrillä.

Näin ollen olympiaurheilija Kelly Holmesin panoksen ansiosta vesiurheilu on urheilulaji, joka on saanut suuria ihailijoita.

Ja vaikka vesijuoksu on urheilulaji, joka on ollut osa monien urheilijoiden harjoittelua, vesijuoksu tuli todella esille Sydneyn olympialaisten aikana.

---

Juokseminen uima-altaassa: Kuinka pitkälle se on verrattuna juoksemiseen maalla

Vesijuoksun ja juoksun välinen vastaavuus

Aquajoggin ja juoksun välinen vastaavuus

Kuten jaksossa kuulet, kirjallisuudesta ei ole löydetty tarkkaa vastaavuutta vesistökurin ja kuivalla maalla juoksemisen välillä.

Taulukko korrelaatioista EI TARKKAA vesilenkkeilyn ja juoksun välillä

Tarkoituksena on pystyä ratkaisemaan esitetty kysymys aiheesta korrelaatio vedessä ja maassa juoksemisen välillä, Luis, kiinnostuneena tämän mittaamisesta, hän loi vastaavuustaulukon, joka perustuu yli 4 vuoden kokemukseensa vesijuoksusta.:

60 – 70 %: Tämä on kevyen harjoitustyypin vyöhyke 2.

• Enemmän tai vähemmän jokainen uima-altaassa akvarunoitamasi metri vastaa 10 metriä maalla.
• Esimerkiksi: 1000 metriä uima-altaassa (40 25 metrin uima-allasta) vastaa 10 kilometriä maalla.

70 – 90 %: Tämä on harjoitus, joka on samanlainen kuin 2172 minuutin tai pidempi sprintti.

• Tässä tapauksessa jokainen metri, jonka teet aquarunning kurinalaisuutta, vastaa 11 metriä maalla. Esimerkiksi: 2125 metriä altaassa (85 25 metrin uima-allasta) vastaa 24 kilometriä maalla.

90 – 100 %: Tämä on harjoitus, joka on samanlainen kuin nopeusharjoitus.

• . Jokainen uima-altaassa akvarunoitamasi metri vastaa 13 metriä maalla. Esimerkiksi: 600 metriä altaassa (24 allasta 25 metriä) vastaa 8 kilometriä radalla.

Testi vedessä juoksevan matkan ja maan välisen suhteen suhteen

Seuraavaksi tämä video esittää uima-altaassa juoksemisen harrastajaa, joka halusi tietää altaassa juoksemisen ja maassa juoksun välillä.

No, hän itse myöntää, että hän ei ole koskaan löytänyt tieteellistä kaavaa, joka ratkaisee tämän laskelman.

Of onTällä tavalla juoksija on perustanut itsensä useisiin kokeisiin saadakseen henkilökohtaisen päätelmän: hänen altaassa tekemänsä matka vastaa 8-9-kertaista maalla tekemää matkaa.

Video etäisyydestä, joka rinnastetaan 100 metriä uima-altaassa vs juoksu maalla

---

Mitä hyötyä vedessä juoksemisesta ja kävelystä on?

Mitä hyötyä aquarunningista on?

Ensinnäkin mainitsemme aquarunning-kurin edut paikantaaksemme itsemme ja myöhemmin yksi niistä kuvataan.

1º Vedessä juoksemisen hyödyt

aquarunning laihdutus

vedessä juoksevia kaloreita

Aquarunning kcal

Aquarunning kalorit: Voit polttaa 300-500 kaloria 45 minuutissa.

vesikilpailu 

On määrätty, että 15 minuuttia liikkumista vedessä vastaa 40 minuutin lenkkeilyä vedessä

Mitä varten polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja lisää lihasten sävyä vedenkestävyyden ansiosta.

Liikkuminen vedessä on 12 kertaa enemmän vaivaa kuin ilmanvastus.

Lisäksi pystyasento vesilenkillä tarjoaa 4 kertaa enemmän vastusta kuin luonnollinen asento uinnissa.

Vedessä lenkkeily auttaa polttamaan kaloreita ja laihtua

Lyhyesti sanottuna tämä on sydän- ja verisuoniharjoitus, sydän alkaa lyödä nopeammin ja pumppaa enemmän verta, jotta lihakset voivat kohdata haasteen, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita, menettämään rasvaa ja pysymään kunnossa. 

Vesijuoksu voi poistaa ylipainon tai lihavuuden

Toinen konteksti, jossa vedessä juoksemista suositellaan, on painonpudotusohjelmissa seuraavista syistä:

• Iskun puuttuminen on terveellistä toimintaa ylipainoisten ihmisten nivelille.
• La kelluvuus vedessä helpottaa näiden ihmisten liikkumista kuivan toiminnan suhteen.
• Se on toimintaa, jossa harjoittajien ruumis pysyy veden alla poissa muiden ihmisten silmistä, ja monet ihmiset arvostavat sitä.

2º Vedessä juoksemisen hyödyt

Auttaa parantamaan juoksutekniikkaa

El akvaario Se mahdollistaa urheilijan erityisharjoittelun, parantaa hänen sydän- ja verisuonikapasiteettiaan, samalla kun kehitetään voimaa + vastustuskykyä ja vältetään nivelten vaikutukset.

Vaikka vesijuoksu on tapa, jonka jokainen juoksija voi sisällyttää harjoitteluunsa, sen on aina täydennettävä toisiaan. Sitä ei voi pitää ainoana juoksuharjoitteluna.

Vedessä juokseminen voi parantaa urheilijoiden ryhtiä ja juoksumuotoa

Samoin selkärangan nikamavälilevyjä tukevat puristusvoimat vähenevät merkittävästi vedessä.

Kaikista näistä syistä monet urheilijat osallistuvat tähän toimintaan jatkaa fyysisten kykyjensä parantamista välttäen normaalin kilpailun aiheuttamia kuormituksia.

3º Vedessä juoksemisen hyödyt

Kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia vedessä

Onnistuimme kiinteyttämään jalkojen lisäksi myös muita kehon osia.

Se on melkein samanlaista kuin kuntosalilla harjoittelemista painoilla, sillä kuten olemme nähneet, vesi tarjoaa vastustusta ja jaloissa on käytettävä voimaa, jotta pääset eteenpäin. Tällä tavalla vahvistat ja vahvistat tärkeää lihasryhmää: vatsalihakset, pakaralihakset, nelipäälihakset, reisihauislihakset, adduktorit, pohkeet...

Myös nivelet vahvistuvat, koska veden alla suoritettavat liikkeet ovat niitä kohtaan ystävällisiä ja kunnioittavia välttäen loukkaantumisvaaran. 

Vesi lievittää maalla kävelemisen aiheuttamaa stressiä, välttää traumariskin ja tarjoaa käytännössä turvallisen ympäristön. Lisäksi veden vastuksen ansiosta saat hieronnan, etkä tarvitse kantaa painoasi.

4º Vedessä juoksemisen hyödyt

Vedessä kävely parantaa tasapainoa

Vesi on epävakaa elementti, joten sinun on vakautettava kehosi ja säilytettävä tasapainosi kävellessäsi tässä väliaineessa.

Mutta hyvä asia tässä tapauksessa on, että jos putoat, teet sen pehmeästi, ilman kipua tai loukkaantumisvaaraa. 

5º Vedessä juoksemisen hyödyt

Säilytä ja paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi

Loistavaa toimintaa verenkierrolle

Tämä harjoitus on täydellinen parantamaan huonoa verenkiertoa, koska et vain liikuta raajojasi, vaan saat myös jatkuvaa hierontaa tehdessäsi liikkeitä vedessä.

Lisäksi hydrostaattinen paine aktivoi verenkiertoa, vaikuttaa ääreislaskimoihin ja kapillaareihin.

Hydrostaattisen paineen vuoksi (kuinka kovasti vesi painaa altaan seiniä vasten) sydämesi lyö 10-15 lyöntiä vähemmän kuin jos tekisit saman ponnistelun ulkona.

6. vedessä juoksemisen edut

Lisää keuhkojen kapasiteettia

Tämä harjoitus parantaa hengitystä, joten keuhkojen kapasiteetti kasvaa.

7. vedessä juoksemisen edut

Vähennä nivel- ja lihasvaurioiden mahdollisuutta

Vältät yhteisvaikutuksia.

Tavanomaisen juoksun vaikutus niveleen vältetään, joten loukkaantumisia ei tästä syystä tapahdu.

Veden kelluvuus poistaa painetta nivelistä, kuten polvista ja lonkista, minkä lisäksi kelluvuusvaikutus ottaa kuormitusta selkärangalta painovoimaa vastaan, mikä helpottaa kokonaisliikettä.

8. vedessä juoksemisen edut

Hyödyllinen ihmisille, joilla on niveltulehdus

veden kelluvuus mahdollistaa työskentelyn turvallisessa ympäristössä, parantaa nivelten liikettä ja vähentää stressiä.

Niveltulehdus on sairaus, johon liittyy kipua, jäykkyyttä ja nivelten turvotusta.

Tässä tapauksessa on hyödyllisempää harjoitella kävelyä lämmitetyn uima-altaan vedessä, koska kuuma vesi nostaa kehon lämpötilaa, laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa, mikä voi lievittää kipua. 

Lisäksi ihmisiä, joilla on niveltulehdus, kehotetaan tekemään hitaita ja kontrolloituja liikkeitä. 

9. vedessä juoksemisen edut

Palautuminen ja vammojen ehkäisy

Kasvata voimaa ja kestävyyttä: Erinomainen kuntoutusterapia, erityisesti ammattijuoksijoille, jotka selviävät vammoista.

Vesijuoksu ja vammojen kuntoutus

Vammakuntoutus on ala, jolla vesijuoksua on perinteisesti käytetty eniten.

Suurin syy on se, että vedessä juokseminen on a vaikuttamaton toiminta jossa normaalisti loukkaantuminen ei estä henkilöä suorittamaan toimintaansa akvaario.

Se on ihanteellinen toipumaan urheiluvammoista: Sen avulla voit määrittää harjoituksen intensiteetin

Olet vastuussa, joten päätät kuinka kovasti haluat harjoitella. Siksi se on täydellinen harjoitus vanhemmille ihmisille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa vuosiin, vaikka he eivät osaa uida, koska harjoitus koostuu vedessä kävelystä, ei enempää eikä vähempää. 

Juokseminen ilman luonnollista vaikutusta jalkakäytävälle. Ihanteellinen toipuville juoksijoille.

Voit määrittää tahdin itse ja sovittaa intensiteetin fyysiseen kuntoosi haastamalla itsesi kävelemään nopeammin, kun tunnet itsesi varmemmaksi, tai lisäämällä tämän toiminnan harjoitteluaikaa. 

Aquajogg, vahvista ja korjaa vammat

Aquarunning toipumismenetelmänä

El akvaario on osoittautunut a tehokas tapa vähentää tai lievittää kipua aiheutuvat kolhuista tai jäykkyydestä muihin toimintoihin verrattuna

Toinen konteksti, jossa tällaista harjoittelua käytetään, on palautumismenetelmä ottelun tai kilpailun jälkeen.

Aquarunning kouluttamattomissa ihmisissä

El akvaario Sen on osoitettu olevan tehokas parantamaan joitain kykyjä ihmisillä, joilla on heikko fyysinen kunto.

• lisääntynyt kardiovaskulaarinen kunto ja voima ylä- ja alavartalon lihakset.
• Verenpainetaudin säätely kouluttamattomilla 60-75-vuotiailla.
• kivun vähentäminen sisään ihmiset, joilla on fibromyalgia.
• Kehon rasvaprosentin vähentäminen liikalihavia ihmisiä.

10. vedessä juoksemisen edut

Vedessä kävely auttaa rentoutumaan:

Tämä toiminta sopii täydellisesti päivän aikana kertyneen ahdistuksen ja jännityksen torjumiseen

, joten se parantaa mielialaa. Vesi antaa keholle hierovan vaikutuksen, joka antaa automaattisesti rentoutumisen tunteen.

Se on erittäin hauskaa toimintaa

Kuntosalilla käymisen, juoksun tai pyöräilyn voivat ymmärtää ne, jotka eivät nauti urheilusta yhden tehtävän lisää, ja myös uhrautuvat. kuitenkin

Kävely vedessä on hauskaa ja yksinkertaista toimintaa, joka sopii erinomaisesti vanhemmille aikuisille, koska voit jopa mennä parin kanssa tai ryhmässä juttelemaan, aivan kuten kävelet kadulla. 

---

Sivun sisältöhakemisto: Aquarunning (lenkkeily vedessä)

1. aquarunning mikä se on
2. Juokseminen uima-altaassa: Kuinka pitkälle se on verrattuna juoksemiseen maalla
3. Mitä hyötyä vedessä juoksemisesta ja kävelystä on?
4. vesikulun haitat
5. Tarvittava Aquarunning-materiaali: Aquarunning-vyö
6. 2. Aquarunningin tarvittava materiaali: Aquarunning-kengät
7. Aquarunning-tekniikka
8. Kuinka juosta veden alla?
9. vesijuoksuharjoitukset
10. Mitä tehdä tehdäksesi vesijuoksusta hauskempaa?
11. vesijuoksumatto
12. Hellävarainen muunnelma aquarunningista: Kävely uima-altaassa
13. Musiikkia akvaarioon

---

vesikulun haitat

Vesihölkkätoiminnan vasta-aiheet

Ilmoita opettajalle, jos olemme palautumisprosessissa

Ei koskaan vuosi Vamman olemassaolosta tai kuntoutuksen tarpeesta on kuitenkin ilmoitettava opettajalle.

Varotoimet raskaana oleville naisille vesijuoksun tekemiseen

Itse asiassa tämä vesiliikunta on erittäin suositeltavaa raskaana oleville naisille, lyhyesti sanottuna harjoituksen rajat riippuvat jokaisen mahdollisuuksista ja ovat aina lenkkeilytunnin pitävän ammattiteknikon ohjaama ja merkitsemä.

lenkkeilyn haittoja

Lenkkeilyssä on joitain haittoja käytännön näkökulmasta

• Loppujen lopuksi vaatii pääsyn uima-altaalle ja riittävät tilatKoulutuspaikalle pääsyn jäsenmaksujen lisäksi kursseista voi syntyä lisämaksu.
• Samoin tulee olla ilmasto-olosuhteiden tasolla riittävästi tilaa, jossa on mahdollisuus soittaa musiikkia ja että siinä on turvalliset tilat.
• Vaikka vesiaktiviteetit kuluttavat yleensä enemmän energiaa kuin monet samalla nopeudella suoritetut pintatoiminnot, veden suuremman vastuksen vuoksi, nopeus, jolla liikkeitä voidaan suorittaa, vähenee huomattavasti. 

Pieni investointi aquarunning-luokille

• Vaikka Se on myös kalliimpaa kuin muut ulkona harjoitettavat urheilulajit, vaikka se on yleensä edullinen tai sisältyy kuntosalimaksuun. että aluksi tunnet ennen kaikkea pienen tunteen, että haluat mennä nopeammin kuin vesi sallii.
• Lopuksi On investoitava tiettyyn tiettyyn akvaariomateriaaliin, kuten vyöhön tai vesikenkiin.

---

Tarvittava Aquarunning-materiaali: Aquarunning-vyö

Tarvittavat vesijuoksuvälineet

Vyö vesiurheiluun laadukkaaseen urheiluun

Aqua lenkkeilyvyö: Paranna suorituskykyäsi ja kestävyyttäsi juoksuhihnalla vesiurheiluun ja uintiharjoitteluun.

Ensinnäkin aqua lenkkeilyvyö on ihanteellinen tuki vesiurheiluun ja liikkuvuutta parantaviin harjoituksiin.

Käytä vyötä myös vesiharjoittelun yhdistämiseen tavallisiin harjoitteisiisi.

On myös syytä mainita, että vesivyö mukautuu helposti muotoosi iästäsi tai ketteryydestäsi riippumatta.

Vyö antaa vauhtia niin, että vartalo kelluu vedessä ja oikeaan ja pystysuoraan asentoon voidaan ottaa ilman suurempia vaivaa. Vaihtoehtona ovat ns. jalkakellukkeet - vaahtomuovihihat, jotka kiinnitetään jalkoihin.

Lopuksi vesiharjoituksilla parannat kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta. Tällä tavalla, käytä vyön harjoittelua vesiaerobicia, laihtua. oppia uimaan itsevarmasti tai auttamaan sinua motorisia taitoja parantavissa harjoituksissasi.

Aqua lenkkeilyvyön ominaisuudet

Kuinka pukea aquarunning-vyö

Aquajogging-vyö on nopea ja helppo pukea

• Ensinnäkin se on erittäin helppokäyttöinen turvallisen nepparikiinnityksen ja sen innovatiivisen pikavapautuksen ansiosta.
• Nepparikiinnityksen ansiosta sen pukeminen vie vain hetken.
• Aseta se vyötärön ympärille ja sulje se napsautuksella.
• Nyt voit säätää vyötä vetämällä hihnasta.
• Tee näin, kunnes vyö tuntuu mukavalta, mutta turvalliselta. Säädä vain vyötärön kokoa ja nauti harjoittelusta vedessä huoletta.

Kuinka käyttää vesijuoksuvyötä oikein

Ihanteellinen kuntoharjoitteluun vedessä: Käytä vesijuoksuvyötä muutaman ohjeen mukaisesti.

1. Varmista, että vesi, jossa harjoittelet, on riittävän syvä, jotta jalat eivät kosketa sitä.
2. Säilytä pystyasennossa olkapäät lantion yläpuolella.
3. Kun teet sarjan harjoituksia, pidä taukoja palautuaksesi.
4. PE-vaahtovyön ansiosta harjoitukset eivät ole niin raskaita kuin vedestä noussut, mutta taukoja on hyvä pitää.

Kuinka vesijuoksuhihna toimii

Aqua lenkkeilyvyön käyttö

Osta aquarunning vyö

Aquarunning vyön hinta

EVEREST FITNESS -uimavyö Vesiurheilu ja -harjoittelu - Kelluva vyö uimiseen ja säädettävä vesijuoksuun 100 kg asti - Kuplaallas lapsille ja aikuisille

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Osta» ]

Beco – Harjoitusvyö vesiurheiluun

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Osta» ]

Speedo Unisex aikuisten vyö

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Osta» ]

---

2. Aquarunningin tarvittava materiaali: Aquarunning-kengät

Vesijuoksussa erityisten jalkineiden käyttö vesiurheiluun on erittäin suositeltavaa.

Cressi saappaat

Cressi-allastossujen historia

Cressi-kokemus syntyi vuonna 1939 veljesten Edigion ja Nannin ansiosta, jotka olivat intohimoisia merestä ja joilla on luontainen taipumus suunnitella ja valmistaa prototyyppejä. Näin alkoi ensimmäisten vedenalaisten maskien ja kiväärien käsityötaito. Vuonna 1946 heidän tuotteistaan ​​tuli niin tunnettuja, että nykyinen Cressi perustettiin Genovaan. Siitä lähtien perheyritys kehittää, suunnittelee ja valmistaa urheiluvälineitä, joita se markkinoi kaikkialla maailmassa.

Cressi Reef saappaat

Erikoisuudet Allaskengät Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes ovat kietolliset tossut Valmistettu pehmeästä, joustavasta ja kevyestä materiaalista. design pohja liukastumista estävälapio rei'itetty lähes koko pinnalla vahvistukset varpaissa ja kantapäässä. Erittäin mukavat uima-altaille, veneille ja laitureille, ne sopivat myös matkalle mukaan.

• Valmistettu pehmeästä, joustavasta ja kevyestä materiaalista
• Luistamaton pohja
• rei'itetty lapio
• Erittäin mukava uima-altaille, veneille ja laitureille
• Ihanteellinen matkustamiseen

Tietoja Cressi eef -vesikengistä

Kietolliset tossut, jotka on valmistettu a pehmeä, joustava ja kevyt materiaali. Täydellinen uima-altaille, veneille ja aallonmurtajille.	lapio on rei'itetty lähes koko pinnalla, jolloin ilma pääsee kulkemaan ja vesi poistumaan.	Kiinni maahan ansiosta kestävä pohja y liukastumista estävä.	Käytännöllinen ja kevyt vahvistettu varvas ja kantapää suojaamaan jalkoja ihanteellinen matkalle.

Cressi Reef saappaat

Cressi Reef Boots -saappaat

Cressi Reef vesikenkien arvostelu

Yksityiskohdat Cressi Reef vesikengät

Kaikenlaiseen vesiurheiluun Ihanteelliset kengät kaikenlaiseen vesiurheiluun, joten voit käyttää niitä vedessä, rannalla tai kallioilla.	Laadukkaat materiaalit Siinä yhdistyvät 1.5 mm:n kevyet neopreenipaneelit hengittävillä puolijoustavilla verkkoalueilla.	100% liukumaton Kestävä ja 100% liukumaton kaikentyyppisillä pinnoilla, kuivilla tai märillä.	Tarranauhakiinnitys Tarrakiinnitysjärjestelmä lisää tukea.

Cressi 1946 saappaat

Ominaisuudet Cressi 1946 Boots

Cressi Aqua Shoes 1946 -tossut ovat kevyt, ihanteellinen vapaa-ajalle ja sopii kävelyyn kadulla, lähellä vettä ja vedessä. Ne suojaavat jalkoja kuumalta hiekalta, kiviltä, ​​merisiileiltä, ​​kivisiltä alueilta ja epätasaisilta pohjalta. Niitä voidaan käyttää paljain jaloin. La Pala Se on valmistettu verkkokankaasta, joten ne kuivuvat nopeasti ja antavat jalan hengittää. Pohja on rei'itetty jotta vesi valuisi ulos ja jalka kuivuisi.

• Ihanteellinen kävelyyn kuivalla maalla ja vedessä
• Päällinen verkkokangasta
• Joustava ja rei'itetty pohja, jotta vesi poistuu ja jalka kuivuu
• Saatavana eri kirkkaissa väreissä

Cressi 1946 allaskenkien erittely

Pohja on rei'itetty jotta vesi valuisi ulos ja jalka kuivuisi. Tällä tavalla jalka voi hikoilla helpommin muihin tavallisiin vesikenkiin verrattuna.	La Pala Se on valmistettu kankaasta verkkomainen, joten ne kuivuvat nopeasti ja antavat jalan hengittää. Tämä ratkaisu säilyttää tuuletettu jalka jopa kesän kuumimpina päivinä.	¡Joustavat nauhat ei tarvitse sitoa! Nämä nauhat sulkeutuvat jalkapöydän yli ja mukautuvat minkä tahansa tyyppiseen kaulukseen lakatut metallisilmukatNe antavat kengille erityisen viimeistelyn.	Cressi-logolla varustetun kangastuen yläosassa on kahva, jota voidaan käyttää apuna laita tossu jalkaan.

Cressi Boots -arvostelut

Cressi saappaat video mielipide

Seuraavaksi tässä videossa he esittelevät sinulle Cressi 1946 Aqua Shoes -urheilukengät vesikäyttöön, erittäin mukavat ja hengittävät

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning-tekniikka

Vesijuoksukuri

Harjoittele vesijuoksukuntoa

Jos haluat harjoitella juoksemista tai kävelyä vedessä, sinun tarvitsee vain viedä osa kehosta siihen ja yksinkertaisesti kävellä. Voit myös juosta tai kävellä taaksepäin. Makea vesi aktivoi verenkiertoa ja edistää parempaa laskimoiden palautumista ja suolaisessa vedessä hyödymme sen sisältämistä mineraalisuoloista ja hivenaineista. 

Aquarunning-ominaisuudet: Huomioitavaa uima-altaan harjoitteluun

Missä aquarunningia harjoitetaan?

Missä vedessä vesijuoksu tehdään

Sitä voidaan harjoitella sekä altaassa -jopa vedessä juokseville laitteilla - että meressä. 

Tämä erikoisuus kukoistaa vähäisen vaikutuksensa ja vammojen palautumiseen liittyvien etujensa ansiosta

Milloin vesilenkkeilyä voi harrastaa?

Aquajogg: Sitä voidaan harjoitella kesällä tai jopa talvella

Lisäksi märkäpuvun kanssa 12 tai 13 °C:n vedessä poltetaan enemmän kaloreita. Kaiken kaikkiaan vesi on erinomainen harjoitusväline, koska se mukautuu välittömästi siihen kohdistuvaan voimaan, antaa vastusta kaikkiin suuntiin ja tämä on hyvä: 

Erot vesityyppien välillä, jossa harrastamme aquajoggia

Koulutus eriarvoisuutta sen mukaan, missä vedessä kuljemme

• Makea vesi aktivoi verenkiertoa ja edistää parempaa laskimoiden paluuta.
• Toisaalta suolavesi hyötyy sen sisältämistä mineraalisuoloista ja hivenaineista. 
• Myös 12 tai 13 °C:n vedessä poltetaan enemmän kaloreita.

Kuinka liikkua vesijuoksua varten?

oikea asento akvaario

Harjoituksen tavoitteena on simuloida kisaa pinnalla.

Kun kelluvuusongelma on ratkaistu vyön avulla, henkilön on asetettava kehonsa ja liikuttava seuraavasti:

• Ruumis löytyy hieman kallistettuna On erittäin tärkeää säilyttää suora asento ja olkapäät juuri kohtisuorassa lantioon nähden. Useimmat veden alla havaitut ihmiset nojaavat paljon eteenpäin. Ilmeisesti kelluvuus vaikuttaa tähän kykyyn pysyä pystyssä.
• Pää on poissa vedestä ja katsoa eteenpäin (ei alas).
• Kädet ovat rentoina ilman, että niitä painetaan tai painetaan vettä.
• Sulje kätesi hieman kuten juoksessasi. Tämä ei ainoastaan ​​jäljittele hyvää juoksutekniikkaa, vaan se estää sinua huijaamasta ja uimasta vedessä juoksemisen sijaan. Älä käytä käsiäsi airoina.
• Kyynärpäät ovat taipuneet 90º.
• El käsivarren liike suoritetaan olkapäiltä.
• Kuvittele, että hyppäät viinitynnyrin yli ja työnnät niitä taaksepäin. Ajatuksena on, että todella liioittelet polvien liikettä, kun nouset ylös ja että venytät takajalkaa hyvin.
• Dorsiflex jalkasi. Vaikka et tee sitä tietoisesti maassa, juokseessasi varpaat osoittavat hieman sääriäsi kohti. Pyri säilyttämään tämä luonnollinen juoksuliike.
• Lantio on taipunut 70º samalla kun polvi myös taipuu. Jalkojen venytysliikkeessä lonkka ulottuu 5 astetta, kun polvi ulottuu kokonaan.
• Nilkat suorittavat myös dorsiflexio- ja plantaaritaittoliikkeet polven ja lonkan kanssa.

Asento vesilenkkiharjoitteluun

Sopiva asento uima-altaassa akvarunointiin

Vedenalaisen juoksun aikana vartalon tulee pysyä mahdollisimman pystysuorassa, välttäen rinnan kallistumista eteenpäin ja pitäen käsivarsien ja jalkojen koordinoidut liikkeet samanlaisena kuin kuivalla maalla juostessa.

Vedessä kävelemiseen on tärkeää, millä korkeudella vesi on

Veden nousun ylittäminen harjoittelemaan vesistöjä

Mitä korkeampi veden korkeus, sitä enemmän vastusta se tekee meistä

, suositeltavinta on, että veden korkeus ei ylitä henkilön vyötäröä, on tärkeää välttää kävelemistä varpailla ja pitää selkä suorana.

Vedenpinnan mukaan käytetty voima aquarunning-kuriin

Maalla juostessa käytetyn voiman vertailu vedessä juoksemiseen

Aquarunning-tekniikat

Vedenalaisen juoksemiseen on kaksi tekniikkaa

Ensinnäkin on huomattava, että molemmat tekniikat saavat kehon toimimaan samalla tavalla ja vaativat samaa mekaniikkaa.

1. Ensinnäkin on aquarunning-tekniikka, jossa juokset vedessä vyötäröllesi asti, jossa juokset jalat altaan pohjalla.
2. Ja toiseksi sinulla on toinen menetelmä, jossa juoksija on upotettu tarpeeksi veteen, jotta hänen jalkansa eivät kosketa altaan pohjaa. Tässä toisessa tekniikassa juoksijat toistavat juoksuliikettä pysymällä paikallaan tai liikkumalla hitaasti eteenpäin. 

Tekniikka vesijuoksun harjoittamiseen oikein

Osa hyvää harjoittelua sisältää aktiiviset ja passiiviset palautumisistunnot. Molemmat ovat erittäin tärkeitä oikean sopeutumisen, paremman suorituskyvyn ja vammojen ehkäisyn kannalta.

Vesijuoksu tai vesijuoksu tarjoaa loistavan vaihtoehdon aktiiviseen palautumiseen.

Se voi jopa korvata maaharjoittelun, jos kärsit vamman, jota törmäys pahentaa.

Tekninen aquarunning video

Video näyttää sitten veden alla juoksemisen tekniikkaa ja elettä.

Aqua lenkkeily muuttujat

Vesijuoksuksi tunnistetaan kolme muuttujaa:

1. aquarruning-muuttuja: Nolla vaikutus

• Ensinnäkin meillä on nollavaikutteinen vesijuoksumenetelmä, joka koostuu juokseminen juoksumatolla korkeuttasi syvemmässä vedessä.

2. muuttuva aquarruning: 80 % vaikutus

• Samalla on myös mahdollisuus 80 %:n vaikutukseen, joka perustuu juoksemiseen tai kävelyyn altaassa koskettamalla pohjaa.

3. aquarruning-muuttuja: Upotettava nauha:

• Lopuksi on olemassa myös kolmas vesijuoksun muoto, jossa käytetään upotettavaa nauhaa, jotta voidaan upottaa.

Kuinka lisätä vastustusta aquajoggissa

Kuinka lisätä harjoituksen kestävyysvoimatasoa

Kuinka lisätä harjoituksen voimatasoa

Samanaikaisesti käsiä ja käsivarsia voidaan liikuttaa vedessä, toinen vaihtoehto on käyttää käsiliinoja tai muita laitteita vastuksen lisäämiseksi.

Oikeat kumikengät ovat erittäin suositeltavia pidon ylläpitämiseksi altaan pohjassa.

Fitness-vesijuoksun intensiteetti

 Harjoituksen intensiteetin hallitseminen on sydämen sykkeen mittaamista.

Kuitenkin, ei suositella käytettäväksi tämä parametri, koska hydrostaattisen paineen vaikutuksista johtuen syke vedessä laskee välillä 10-17 lyöntiä minuutissa.

Siksi on erittäin vaikea taata, että harjoituksen intensiteetti on riittävä harjoituksen tavoitteeseen sykkeen kautta (4).

Toisaalta muuttujat, kuten poljinnopeus tai havaitun rasituksen vaihteluväli (RPE), on osoitettu luotettaviksi intensiteetin mittaamisessa akvaruningissa.

Seuraavaksi erityinen RPE-asteikko akvaario luonut David K. Brennan:

---

Sivun sisältöhakemisto: Aquarunning (lenkkeily vedessä)

1. aquarunning mikä se on
2. Juokseminen uima-altaassa: Kuinka pitkälle se on verrattuna juoksemiseen maalla
3. Mitä hyötyä vedessä juoksemisesta ja kävelystä on?
4. vesikulun haitat
5. Tarvittava Aquarunning-materiaali: Aquarunning-vyö
6. 2. Aquarunningin tarvittava materiaali: Aquarunning-kengät
7. Aquarunning-tekniikka
8. Kuinka juosta veden alla?
9. vesijuoksuharjoitukset
10. Mitä tehdä tehdäksesi vesijuoksusta hauskempaa?
11. vesijuoksumatto
12. Hellävarainen muunnelma aquarunningista: Kävely uima-altaassa
13. Musiikkia akvaarioon

---

Kuinka juosta veden alla?

Millaisia ​​harjoituksia ja millaista on juosta veden alla?

Kuinka tehdä aquarunning?

Kaikki mitä teet kuivalla maalla, voit kopioida vedessä. Erittäin kevyistä vyöhykkeen 2 harjoituksista nopeusintervalleihin. Suosittelemme, että tutkit yllä olevia vastaavuuksia ja sovitat ne henkilökohtaisten taitosi mukaan. Voit kuitenkin tehdä kaikenlaisia ​​​​harjoituksia, jotka sisältyvät normaaliin suunnitelmaan, paitsi ehkä mäkiä.

• Pitkät nopeudet (tempojuoksu).
• Zone 2 eli regeneroiva harjoitus.
• Taustat yli 90 minuuttia.
• Lyhyet nopeustunnit.
• Intervallit.

Kuten harjoitellaan?

Juoksuharjoittelu altaassa

Liikkeet tulisi tehdä mieluiten altaan syvimmässä osassa. Joka tapauksessa tärkeintä on ripustettava, jotta jalat liikkuvat vapaasti, koskematta pohjaan jaloillaan. Tämä puolestaan ​​antaa mahdollisuuden laajentaa vaihtoehtoja erilaisissa lämmittelytoiminnoissa.

Pystyäkseen pitämään kiinni ja pysymään pinnalla, on välttämätöntä säilyttää kehon oikea asento. Sinun on pidettävä pää, niska ja hartiat poissa vedestä ja muu kehosi siinä, yrittäen pitää vartalosi pystyssä.

Tämän asennon saavuttamiseksi käytä pelastusliivi, vatsan kellukkeet tai vaahtomuovivyö. On kuitenkin olemassa myös upotettavat juoksumatot, jotka voivat tarjota suuremman luotettavuuden vedessä ja tietyn harjoitusvauhdin.

Kädet ja jalat tulee antaa sama liike kuin juoksu, syklisillä eleillä, pitäen vartalon asennon samanlaisena kuin tavallinen ravi, aina eteenpäin pää nostettuna.

Rutiinisuunnitelma riippuu fyysisistä olosuhteista, joissa se alkaa, sekä turvallisuudesta ja taidoista, jotka hankitaan uima-altaassa. Yleensä voidaan tehdä 4 tai 5 sarjaa, vuorotellen suoritusjaksoja levon kanssa tai matalalla tai korkealla intensiteetillä.  

Kuten kaikki harjoitukset, se vaatii aikaisemman lämmittelyn ja alemman intensiteetin harjoituksia lopussa.

Kuinka tehdä vesijuoksua aquafitsiaa

Menettely vesikuntoilun hyvään harjoitukseen

1. Aluksi toiminnan aloittamista suositellaan lämmittelyksi tekemällä muutama kierros.
2. Säilytä suora asento siten, että hartiat ovat suoraan kohtisuorassa lantiosi nähden.
3. Sulje kätesi varovasti juoksun aikana.
4. Liioittele polvien liikettä, kun nouset ylös ja että venytät takajalkaa hyvin.
5. Dorsiflex jalkasi. kun juokset varpaat osoittavat hieman sääriäsi kohti, joten yritä olla unohtamatta tätä luonnollista juoksuliikettä.
6. Sitten aloitamme juoksemisen eri tempoissa, enemmän tai vähemmän nopeasti, vähintään 45 minuutin harjoituksen ajan.
7. Lopuksi kommentoi, että veden alla juostessa voit käyttää kelluntavyötä, jota suositellaan aloittelijoille, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi vedessä edetäkseen juoksemiseen ilman vyötä.

---

vesijuoksuharjoitukset

Harjoituksia, joita pääasiassa harjoitellaan akvarunnoinnissa, ovat siirtymät.

Ensimmäinen näkökohta harjoituksissa, joita tehdään enimmäkseen vesijuoksufitnessillä, on, että niitä voidaan tehdä hyppäämisestä ylös ja takaisin eri vaiheiden muunnelmiin, kuten pitkät ja lyhyet askeleet, lyhyet askeleet, raviaskel, pieni sotilas jne.

Tosin joissain vaiheissa voimme ottaa käyttöön erityisiä harjoituksia, kuten Fartlek-harjoituksia, jotka parantavat sydän- ja verisuonitehokkuutta ja harjoitukset, jotka koskevat myös ylävartaloa tai jotka auttavat vakauttamaan ja tasapainottamaan lantiovyötä tai sydäntä.

Samalla tavalla ristiselän ja vatsan työskentely on olennaista oikean asennon kannalta kilpailussa.

Vesijuoksuharjoitustyypit

Harjoituksen prototyyppejä vedessä juoksemiseen

• korot: Polvien tuominen rintaan vedessä kovettaa jalkoja ja pakaroita. Hyppyjä voi muunnella ja tehdä avaamalla ja sulkemalla jalkoja, yhdellä jalalla tai jalat yhdessä, eri suuntiin...hyödyntämällä aina veden vähäistä vaikutusta luihin ja niveliin ja siten pienempää loukkaantumisriskiä.
• Kicking: Pidä selkä suorana ja vatsa kiinteänä, potkuja annetaan eri suuntiin, edestä, sivuttain ja jopa taaksepäin, kovettamaan pakaroita ja lisäämään lihasten kiinteyttä ja voimaa lantiossa ja vatsassa. Vaihtoehtoinen tapa polttaa vatsan ja jalkojen rasvaa.

Aquarunning koulutussuunnitelma

Aquarunning-treenissä suoritettavat harjoitukset

• Aloittaaksesi sinun on aina tehtävä lämmittely, 10 tai 15 minuuttia.
• Aika: Juokse keskiteholla 5 minuuttia ja lepää 1 tai 2 minuuttia. Tee se useammin kuin kahdesti.
• Säännöllisyys: Sinun ei tarvitse hypätä veteen ja alkaa juosta kuin hullu. Tärkeää on, että jaat harjoituksen 30-45 minuutille, jotta pystyt pysymään siinä rytmissä, jota kehosi sinulta pyytää.
• Ojenna kätesi ristiin syvimmän alueen keskellä (pois reunoista) ja ojenna jalkojasi: yksi eteenpäin ja yksi taaksepäin. Tuo kädet nopeasti lähelle vartaloasi ja venytä jalkojasi yhteen.
• Toista harjoitus vuorotellen jaloilla. Astu pohjalle toisella jalalla ja tuet yhtä kättä reunaa vasten, aseta kehosi yhdensuuntaisesti seinän kanssa.
• Tuo toinen jalka eteen, taakse ja levitä sitä kohtisuoraan niin paljon kuin mahdollista. Vaihda sitten jalkaa.

Aquarunning harjoituspöytä

Hyvä vesiharjoittelu

• 5 minuuttia nivelten liikkuvuutta vedestä.
• 5 minuutin lämmittely vedessä.
• 35 minuuttia juoksua vedessä tyylistä riippumatta.
• 15 minuuttia helppoa vauhtia.
• 10 minuuttia tiettyä harjoitusta (voi olla mitä tahansa).
• 10 minuuttia hidastuvaa rytmiä rentoutumiseen.
• 5 minuuttia vapauttamalla paljon hitaammilla liikkeillä.

pitkäkestoinen koulutus

Pitkäkestoisen harjoittelun rakenne hyvässä tekniikassa ja riittävässä fyysisessä kunnossa oleville henkilöille voisi olla seuraava (2):

• Harjoitus 1 (kokonaiskesto 35 min):
  • 8 minuuttia tasolla 2 (Brennanin asteikolla).
  • 7 minuuttia tasolla 3.
  • 6 minuuttia tasolla 3.
  • 5 minuuttia tasolla 3.
  • 4 minuuttia tasolla 3.
  • 3 minuuttia tasolla 3-4
  • 2 sarjaa 1 min. tasolla 4-5.

• Harjoitus 2 (kesto 25 min.)
  • 1 10 minuutin sarja tasolla 3 (Brennanin asteikko).
  • 1 10 minuutin sarja tasoilla 3-4.
  • 1 5 minuutin sarja tasolla 4.

Aquarunning-rutiini: sarjan intervalliharjoittelu

Vedessä on myös mahdollista suorittaa korkean intensiteetin harjoittelua (2):

• 32min harjoitus
  • 10 sarjaa 1:30 min. tasolla 3-4 (Brennanin asteikko).
  • 10 sarjaa 1 min. tasolla 3-4.
  • 10 sarjaa 45 sekuntia tasolla 4-5.

aquarunning-istunto

Vesijuoksutunti videoe vesiharjoituksia + uinti

Teemme korkean intensiteetin rutiinin uima-altaassa.

Yhdistämällä Aqua lenkkeilyn uimiseen, nopeusharjoittelurutiinin

1. PERHON Voit tehdä: a) 25 metriä nopeimmalla nopeudellasi b) 40 sekunnista 1 minuuttiin

2. Juoksemalla uima-altaassa voit olla hiekkasäkki hartioillasi. 1 minuutti max

3. TAKAISIN a) 25 tai 50 m b) 40 sekunnista 1 minuuttiin

4. Juokse 1 minuutti maksimissaan kantaen säkkiä oikealla puolella

5. Vapaauinti tai ryömi a) enintään 25 tai 50 m b) 40 sekuntia tai 1 minuutti

6. Juokse 1 minuutti maksimissaan lataamalla säkki vasemmalle puolelle

7. Rintakehä a) 25 tai 50 m max b) 40 sekuntia tai 1 minuutti

Aqua Lenkkeily- ja Uintirutiinivideo rasvanpolttoa varten!

Aquarunning luokka

Aquarunning-harjoitukset nopeampaan juoksemiseen tai vahvistamiseen ja vammoista palautumiseen

Aloita jäljittele juoksuliikkeitä.

Oikein sijoitettuna jatkamme liikkeiden tekemistä, joita meidän on tehtävä, kun juoksemme vakaalla alustalla. Suun tulee olla riittävän korkealla veden yläpuolella ilman, että päätä tarvitsee kallistaa taaksepäin ja pystyä hengittämään normaalisti. Pään tulee katsoa eteenpäin eikä alaspäin. Runko on hieman eteenpäin, tekemättä virhettä nojata liian pitkälle. Pidä selkä neutraalina. Käden liike on täsmälleen sama kuin pinnalla. Liikutamme jalkoja syöksyasennossa, taivuttamalla lantiota noin 60-80 astetta. Vaikka liikkeemme ovat enemmän tai vähemmän äkillisiä, emme liiku juuri ollenkaan, pysymme vakaassa asennossa koko harjoituksen ajan ja tarvitsemme vähän tilaa.

Juoksuallasharjoitukset juoksuasennon parantamiseksi

Vesijuoksu: Kaksi harjoitusta parantaa ryhtiä juoksemisen aikana

Seuraavaksi tässä videossa kerromme 2 asiaa, joita voit harjoitella uima-altaassa parantaaksesi juoksuasentasi. Ilmeisesti sinun ei tarvitse tehdä sitä uima-altaassa, nämä kaksi perusasiaa ovat asioita, joita voit tehdä maalla. Ensimmäinen on muistaa pitää nyrkkisi rentoina eivätkä täysin kiinni. Tämä jäykkyys aiheuttaa stressiä niskassa ja saa sinut juoksemaan erittäin jännittyneenä, tuhlaamalla energiaa tarpeettomasti. Toinen on totutella lyöntiin edestä taakse. Jotkut ihmiset panevat kätensä ristiin rintakehän edessä liioitellulla tavalla. tämä ei auta sinua juoksemaan paremmin. Asiantuntijoiden mukaan on parasta kuvitella, että halusit lyödä jotakuta takanasi kyynärpäilläsi. Nyt ei ole kyse jokaisesta vedosta, jonka teet liioitellulla voimalla taaksepäin. Liikkeiden tulee olla sileitä ja luonnollisia. NÄYTÄ VÄHEMMÄN

Juoksuallas parantaa juoksuasentoa

Mitä tehdä tehdäksesi vesijuoksusta hauskempaa?

Myönnämme, että tämä toiminta voi olla melko tylsää. Täydellä varmuudella olet altaan hitain ihminen ja aika kuluu hyvin hitaasti, kun siirryt puolelta toiselle. Tämän käsittelemiseksi suosittelemme:

• Hanki vedenpitävät iPod- tai Bluetooth-kuulokkeet, jotka voivat synkronoida yli 100 metriä (Bluetooth 5.0)
• Sido kuminauha / benji-johto kuin pikajuoksijat he käyttävät kelluvuushihnaa ja yrittävät juosta vedessä yhä pidemmälle pitäen vastusta yhä useamman sekunnin ajan.
• Hanki harjoituskumppani.
• Leiki mielelläsi. Voita kierrosten lukumäärä tunnissa, nopein kierros jne.
• Muista, miksi päätit alun perin mennä vesilenkille.

---

---

vesijuoksumatto

Vesijuoksumaton ensimmäinen malli

Waterflex AquaJogg vedenalainen juoksumatto

"Easy push" avausjärjestelmä

avaaminen: paina vipua ja anna lavan laskeutua maahan. Yksinkertaista ja vaivatonta.
sulkeminen: vedä vivusta ja nosta alustaa jalallasi. Kuuntele nauhan napsahtelua varmistaaksesi, että se on sulkeutunut kunnolla.

Vesijuoksumaton ominaisuudet

· Materiaali: 100 % AISI 316L ruostumatonta terästä
· Viedä loppuun: kiillotettu teräs ruosteenestokäsittelyllä
· Mekanismi: taitettava juoksumatto
· Pääpanta: Juoksupinta 38 x 118 cm. Kallistus 13 %
· Pyörät: kuulalaakerit valkoisissa naarmuuntumattomissa pyörissä, helppo liikkua
· Vakaus: valkoiset alustat vakautta ja naarmuuntumissuojaa varten
· Pinnoite: sopii kaikille päällysteille (PVC, laatat, polyesteri jne.)
· Paino: 32 kg
· Mitat: P.67 x l. 135 x K. 128 cm (max)
· Mitat taitettuna: P. 56 x l. 62 x K. 128 cm (max)
· Syvyys: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex vedenalainen uima-allas juoksumatto huomautus

Waterflex-tuotteet sopivat kaikkiin uima-altaisiin, joiden PH on välillä 7.0-7.4.

· Tuotteet on poistettava uima-altaasta tietyn käsittelyn yhteydessä.
Niitä ei voi asentaa poistosuuttimien lähelle
· Tuotteet on poistettava altaalta ja puhdistettava puhtaalla vedellä jokaisen käyttökerran jälkeen.

toiminta Poolstar Aquajogg Waterflex vedenalainen uima-allasjuoksumatto

Kuinka Poolstar Aquajogg Waterflex -altaan juoksumatto toimii

Water Fitness Juoksumatto hinta

Waterflex AquaJogg – Kuntojuoksumatto

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Osta» ]

Vesijuoksumaton 2. malli

Aquajogg Air uima-altaan kävelymatto

Waterflex - Uima-altaan matto

Aquajogg Air -matto on ensimmäinen, joka käyttää anodisoitua alumiinirunkoa sekä irrotettavia tukitankoja. Työskentele lihasten vahvistamiseen omaan tahtiisi, vastustukseen ja kuntoutukseen turvallisesti erinomaisella vakaudella. AquaJogg on suunniteltu päivittäiseen ja intensiiviseen käyttöön ryhmä- tai yksittäiskursseilla. Voidaan käyttää paljain jaloin. Innovatiivinen taittojärjestelmä antaa sille vähän tilaa ja silikonipyörät helpottavat veden pääsyä lattiaan jättämättä.

Vedenkestävä

Aquavitality-asiantuntija Waterflex on sitoutunut kumppaniksi muotoosi.

Waterflex on perustamisestaan ​​lähtien ollut sitoutunut tekemään vesikuntoilusta kaikkien ulottuvilla.

Sen tavoitteena on tarjota täydellinen valikoima laadukkaita tuotteita, jotka täyttävät ammattilaisten vaatimukset.

Provencen sydämessä, esi-isien perinteiden ja innovaatioiden väliin, Waterflex luotiin. Nuori, dynaaminen kokonaisuus täydessä vauhdissa, jota ohjaa johtajien poolitiimin luovuus ja kokemus.

Uima-altaan kävelymattoteipin hinta

Waterflex – Kävelymatto uima-altaalle Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, eri väri/malli

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Osta» ]

---

Hellävarainen muunnelma aquarunningista: Kävely uima-altaassa

Mitä kävelee uima-altaassa

Mitä tarkoittaa kävellä uima-altaassa

EVesiharjoittelu uima-altaassa kävely on nimensä mukaisesti vähävaikutteista toimintaa, joka koostuu uima-altaassa kävelystä.

Itse asiassa vedessä käveleminen vähentää painetta luissa, nivelissä ja lihaksissa.

Lisäksi vesi tarjoaa luonnollista vastustuskykyä, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia.

Ketä varten kävelee vedessä?

Julkinen sopiva kävellä uima-altaassa

Kävely vedessä, olipa sitten uima-altaassa tai meressä, on täydellinen aerobinen harjoitus kaikenlaisissa olosuhteissa..

Toisin sanoen uima-allaslaji sisällä kävelemisestä on sovitettu kaikille yleisöille

Niinpä se on valmis vanhemmille ihmisille, jotka eivät yleensä harrasta urheilua, nuorille.

Itse asiassa käytäntö on tulossa yhä enemmänEniten suositellaan vanhuksille, jotka ovat kärsineet lihas-, nivel- tai luuvaurioista.

Uima-altaassa kävely hyötyy

altaassa käveleminen laihtua

1. On syytä korostaa, että uima-altaassa kävely vahvistaa sydäntä.
2. Alentaa verenpainetta.
3. Toinen uima-altaassa kävelyn ominaisuus on oikea-aikainen kiertoon
4. Poltat kaloreita ja sinulla on hyödyllinen painonhallinta.
5. Toinen näkökohta on, että se auttaa säätelemään glukoosia.
6. Kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia vedessä
7. Vedessä kävely parantaa tasapainoa
8. Niveltulehdusta sairastaville on erittäin hyödyllistä harjoitella kävelyä lämmitetyn uima-altaan vedessä,
9. Lopuksi, vedessä kävely on täydellinen harrastus ahdistuksen ja kertyneen jännityksen torjumiseksi.

Kuinka kävellä uima-altaassa?

Voit kävellä hitaasti tai kävellä nopeasti, lisäämällä nopeutta lisäät harjoituksen intensiteettiä.

Kun harjoittelet tätä toimintaa, huomaat, että sinun täytyy voittaa veden vastus, ja se on, että vesi tarjoaa vastuksen, joka on verrannollinen siihen kohdistuvaan ponnistukseen.

Kävely maassa on erittäin hyödyllistä, mutta jos teet sen myös vedessä, työskentelet lihaksissasi ja nivelissäsi enemmän, koska veden vastus vaihtelee 4-42 kertaa enemmän kuin ilman, kaikki riippuu liikkeen nopeudesta. sinä teet. Mitä nopeammin kävelet vedessä, sitä enemmän vastustat sitä. 

kuinka kävellä veden päällä

• Vedessä kävelemiseen on tärkeää veden korkeus, mitä korkeampi se on, sitä enemmän vastusta se tekee meistä, on suositeltavaa, että veden korkeus ei ylitä henkilön vyötäröä, se on tärkeää nouse seisomaan ja pidä selkäsi suorana välttääksesi kävelemisen varpailla.
• Kävele vesi vyötäröllesi asti altaan päästä toiseen ottamalla askeleita eteenpäin ja sitten takaisin 2 minuutin ajan aktivoidaksesi ja lämmittääksesi kehoasi.
• Lisää nopeutta lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä satunnaisin väliajoin.
• Käytä käsiäsi myös käsivarsien lihaksien harjoittamiseen, sinun on vain laitettava kädet veden alle ja heiluttava niitä edestakaisin, kuten kävellessä. 
• Voit käyttää vesipainoa käsissäsi kävellessäsi. 
• Yritä harjoitella tätä toimintaa vähintään 20 minuuttia pysähtymättä, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lisää aikaa ja intensiteettiä, kun se on helppoa.

Vinkkejä uima-altaassa kävelyyn

Jos haluat todella hyödyntää tätä koulutusta, sinun on suoritettava joitain rutiineja: 

1. Ensinnäkin muuta nopeuttasi ja intensiteettiäsi satunnaisin väliajoinEli tee pari kävelyä uima-altaan ympäri hitaasti ja rauhassa tai kolme kävelyä nopeaan tahtiin ja enemmän vastusta vedessä. Näin treenaat lihaksiasi paremmin ja vahvistat sydäntäsi sekä tietysti poltat enemmän rasvaa. 
2. Käytä myös käsiäsi harjoitella käsivarsien lihaksia. Voit jopa tehdä sen joidenkin neopreenisten allaskäsineiden kanssa tehostaaksesi harjoituksia ja työstääksesi ylävartaloasi entistä enemmän. Sinun tarvitsee vain laittaa kätesi veden alle ja heilutella niitä edestakaisin, kuten kävellessäsi. 
3. Ennen kaikkea muista, että voit myös käyttää joitain sopivat uima-allaskengät jos haluat suojata jalkojasi. Sekä löysä t-paita ja shortsit lisäämään vastustusta. Näin harjoittelet kovemmin. 
4. Vastaavasti, jos olet tehnyt tätä toimintaa jonkin aikaa ja huomaat, että se alkaa helpottaa, on aika nostaa vauhtia tai lisätä vastustusta. Sinä pystyt käytä vesipainoa pitää sitä käsilläsi kävellessäsi. 
5. Lopuksi yritä harjoitella tätä toimintaa vähintään 20 minuuttia pysähtymättä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lisää aikaa ja intensiteettiä, kun se on helppoa.

---

Musiikkia akvaarioon

Musiikkia vesistöihin uima-altaassa sekoitettu kokoelma

Musiikkikokoelma kevään 2021 vesijuoksulle

Musiikkia aquarunningin latinalaisaltaassa