Τι είναι το aquagym, το θαλάσσιο σπορ που ασκείται σε πισίνα

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform Παρουσιάζουμε μια σελίδα για: Τι είναι το aquagym, το θαλάσσιο σπορ που ασκείται σε πισίνα.

---

Τι είναι το aquagym

Aquagym τι είναι;

Κατ 'αρχάς, Το aquagym είναι ένας αθλητισμός που είναι μια παραλλαγή της αεροβικής γυμναστικής για όλα τα ακροατήρια που λαμβάνει χώρα σε υδάτινο περιβάλλον (γενικά μια πισίνα), επομένως, προφανώς, γίνεται στο νερό. και συνδυάζει τα οφέλη της αεροβικής ή της αεροβικής και της κολύμβησης.

Από πού προέρχεται το όνομα aquagym;

Ο όρος aquagym προέρχεται από την ανάμειξη των λέξεων γυμναστική και νερό.

Με ποια ονόματα είναι γνωστό;

Το Aquagym είναι επίσης γνωστό με τα ακόλουθα ονόματα: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness/fitnes ή aquatic aerobics.

---

Προέλευση και μελέτες σχετικά με το aqua fitness

Από πού προέρχεται το aquagym;

Πάνω από όλα, τα αθλήματα στο νερό για ψυχαγωγικούς σκοπούς και σκοπούς αποκατάστασης έχουν μακρά ιστορία,

1. Λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι γνωστό ότι ο Ιπποκράτης χρησιμοποιούσε ήδη το νερό ως πηγή θεραπείας ασθενειών το έτος 460 π.Χ.
2. ; Ταυτόχρονα, οι Ρωμαίοι χρησιμοποιούσαν ζεστό ή κρύο νερό για διαφορετικούς σκοπούς.
3. , και επίσης οι Έλληνες απόλαυσαν το νερό.
4. Ομοίως, από εκείνη τη στιγμή μέχρι σήμερα, ήταν και συνεχίζει να εμφανίζει ένα όλο και πιο ευρύ φάσμα ποικίλων δραστηριοτήτων για να επωφεληθεί από τα αθλήματα στην πισίνα.

Έρευνα για το aquagym

Aquagym: το πιο επιτυχημένο άθλημα πισίνας

Σήμερα, η έρευνα δείχνει ότι το aquagym είναι το καλύτερο άθλημα, όσο και πλήρες, για να κάνετε στην πισίνα.

Μελέτη της αποτελεσματικότητας του aqua-fit που πραγματοποιήθηκε σε γιαγιάδες

ΟρυχείοΕν τω μεταξύ, μια επιθεώρηση που πραγματοποιήθηκε από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (Βραζιλία) και αναφέρθηκε στο περιοδικό "Geriatrics Gerontologie International" συνέκρινε τα δυνατά σημεία του αθλητισμού στην πισίνα με την ενασχόλησή του με την στεριά σε ηλικιωμένους και το αποτέλεσμα ήταν να αποκαλύψει ότι Το aquagym είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.

Πώς διεξήχθη το πείραμα υδάτινης φυσικής κατάστασης

Για μεγαλύτερη ακρίβεια σε μια τέτοια εξερεύνηση, συμμετείχαν υγιείς ηλικιωμένες γυναίκες που διατηρούσαν καθιστική ζωή, οι οποίες έκαναν αθλήματα για 12 εβδομάδες στο νερό και άλλες γυναίκες το έκαναν στη στεριά.

Μετά την εν λόγω πορεία, επαληθεύτηκε ότι το σωματικό βάρος, ο καρδιακός ρυθμός, η αερόβια ισχύς, η ευλυγισία και η ελαστικότητα ήταν πολύ παρόμοια μεταξύ των δύο ομάδων.

Συμπέρασμα: το aqua-fitness αυξάνει τρομερά την καρδιοπνευμονική και νευρομυϊκή ικανότητα

Ωστόσο, η καρδιοπνευμονική ικανότητα και η νευρομυϊκή ικανότητα σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που ασκούνταν στο νερό βελτιώθηκαν σημαντικά.

---

Σήμερα η αεροβική στο νερό είναι ένα άθλημα της μόδας

Aqua fitness: trending θέμα των αθλημάτων στην πισίνα

Επί του παρόντος, το aqua fitness έχει γίνει μια από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης στο νερό και με τους περισσότερους θαυμαστές, ειδικά στο γυναικείο κοινό..

Πώς εξελίχθηκε η γυμναστική στο νερό

Ανάπτυξη της γυμναστικής στο νερό

Το aquagym προωθεί όλο και περισσότερο, την ίδια στιγμή που συνδυάζει όλο και περισσότερη ένταση.

Ομοίως, το Το aquagym είναι ο πρόδρομος όλων των πρόσθετων αθλημάτων στην πισίνα, που είναι αυτά που μπορούμε να βρούμε τώρα στο γυμναστήριο.

Προκατάληψη στο aqua-gym: Για πολλά χρόνια θεωρούνταν ως μια δραστηριότητα που περιοριζόταν στους ηλικιωμένους

Υπονόμευση της φυσικής κατάστασης στο νερό

Σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις ότι είναι ένα χόμπι για τους ηλικιωμένους, τονίζοντας ότι είναι μια εντελώς πρόωρη ιδέα.ncebida, αφού το aqua gym είναι ένα τέλειο και σούπερ κερδοφόρο άθλημα στην πισίνα με μέτρια-υψηλή ένταση στο οποίο ασχολούμαστε όλο το σώμα και πετυχαίνουμε άπειρες αποδόσεις, σωματικές και ψυχικές.

---

Γιατί προφέρετε τον εαυτό σας για ένα θαλάσσιο σπορ

Κεντρικό πλεονέκτημα των θαλάσσιων σπορ: μέσο στο οποίο λαμβάνει χώρα

Η υποβαρύτητα μειώνει την πρόσκρουση του σώματος με το έδαφος και την πίεση στις αρθρώσεις.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα τουΗ υδάτινη γυμναστική είναι το μέσο στο οποίο αναπτύσσεται, το νερό, αφού διευκολύνει όλες τις κινήσεις μαζί με μεγαλύτερη ανοχή στην κούραση (υδροβαρύτητα).

Γιατί σωματική δραστηριότητα στο νερό;

η παραγωγήη ικανότητα να εκτελείς σωματική άσκηση μέσα στο νερό βασίζεται στην ύπαρξη της αντίστασης που προκαλεί το νερό, που περιορίζει δραστικά τις ενέργειες, τις μετατοπίσεις ή τις παρορμήσεις, με τέτοιο τρόπο που οι κοιλιακοί διεγείρονται να το σταθεροποιήσουν ώστε να μην πέφτει και διεγείρει ότι και μόνο μετακινώντας τα χέρια στο νερό είναι σαν να χρησιμοποιείς βάρος.

Εξάλλου, πολλές ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό θα ήταν αδύνατο να πραγματοποιηθούν σε ένα γυμναστήριο που χάρη σε αυτό το σώμα υπόκειται και του επιτρέπει να επιπλέει δίνοντάς του μεγαλύτερη ελευθερία.

Η υποβαρύτητα μειώνει την πρόσκρουση του σώματος με το έδαφος και την πίεση στις αρθρώσεις. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελείτε μεγαλύτερες και συχνότερες ασκήσεις και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, ωφελεί τα άτομα με μειωμένη κινητικότητα απελευθερώνοντας τον εαυτό τους από το βάρος που παρέχει η έλλειψη βαρύτητας. Επιπλέον, η υδάτινη γυμναστική στο πλαίσιο της παιγνιώδης δραστηριότητας αναφέρει αξιοσημείωτα ψυχολογικά οφέλη.

Άλλα οφέλη του αθλητισμού στην πισίνα

Περισσότερα οφέλη του αθλητισμού στην πισίνα

• Πρωτα απο ολα, Θα εμπλακείτε και θα δυναμώσετε όλους τους μυς.
• Εκτός από αυτό, Θα αυξήσετε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα.
• Θα προωθήσετε τη σωματική αντίσταση.
• Χωρίς αμφιβολία, θα τονώσετε το σώμα.
• Θα βελτιώσετε την κυκλοφορία.
• Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες στο βαθμό που το νερό λειτουργεί ως μια ακόμη αντίσταση.
• Ταυτόχρονα, θα σας βοηθήσει διορθώστε και ενισχύστε τη στάση της πλάτης.
• 9. Βελτιώνει την ψυχική υγεία, δεδομένου ότι μετριάζει το στρες και το άγχος.
• Συνοπτικά, τα θαλάσσια σπορ στην πισίνα είναι κατάλληλα για όλα τα ακροατήρια.
• Συμπερασματικά, ο καθένας μπορεί να τα απολαύσει υποβάλλοντας ένα πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού γιατί δεν υπάρχουν επιπτώσεις.

οφέλη γυμναστηρίου στο νερό

---

Οφέλη 1ου Aquagym: αποκτήστε σωματική υγεία χάνοντας βάρος και αδυνατίζοντας τη σιλουέτα σας

Καλό για τη σωματική σας υγεία

Με το aquagym βελτιώνεται η γενική φυσική κατάσταση, αφού με τις ασκήσεις του επιτυγχάνεται προσαρμοστικότητα στις διάφορες τεχνικές κολύμβησης.

Γιατί το aqua gym είναι καλό για την υγεία σας

• Φυσικά, το aquagym ενισχύει την ανάπτυξη των μυών.
• διεγείρει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
• βελτιώνει την αναπνοή και
• Ομοίως, προάγει τη μεγαλύτερη γενική μυϊκή αντίσταση, επειδή όλοι οι μύες του σώματος (οι μεγάλες μυϊκές ομάδες) λειτουργούν σχεδόν σε όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.
• Προωθεί τη ροή του αίματος, καθώς η υδροστατική πίεση διευκολύνει τη φλεβική επιστροφή, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας το οίδημα, μια ιδιαίτερα ευνοϊκή κατάσταση για τις έγκυες γυναίκες και εκείνες με κιρσούς.
• Προλαμβάνει από στεφανιαίες παθήσεις
• Λόγω της αντίστασης του νερού, αποτρέπουμε την πιθανότητα τραυματισμών, καταπονήσεων ή πόνου στους μύες σε ασήμαντο ποσοστό, καθώς όλα τα χτυπήματα αμβλύνονται και δεν υπάρχουν κρούσεις που δεν είναι τραυματικές.
• Ανεξάρτητα, οι κινήσεις είναι ομαλές και ρευστές, έτσι οι αρθρώσεις λειτουργούν ομαλά και αποκτούν ευελιξία χωρίς άγχος. Επιπλέον, βελτιώνει τη δραστηριότητα των αρθρώσεων και τον μυϊκό τόνο.
• Λόγω της πίεσης, οι αρθρώσεις υφίστανται λιγότερη πρόσκρουση κατά τα άλματα, πολύ σημαντικός παράγοντας για άτομα με ειδικές παθήσεις στάσης, για παχύσαρκους, άτομα με οστεοπόρωση και εγκύους.
• Σε παγκόσμιο επίπεδο, εξαλείφει το λίπος και προλαμβάνει την παχυσαρκία.
• Βελτιώνει τα αντανακλαστικά και τον συντονισμό.
• Παρέχει μεγαλύτερη αντοχή στο στρες.
• Προλαμβάνει τον πόνο στην πλάτη προάγοντας τη διόρθωση της στάσης.
• Επιπλέον, επιτρέπει καλύτερη ανάρρωση από τραυματισμούς, επομένως ενδείκνυται για άτομα σε διαδικασίες αποκατάστασης. Οι διάφορες μυϊκές ομάδες ασκούνται με συγκεκριμένο τρόπο (με κινήσεις που επαναλαμβάνονται μεταξύ 15 και 60 φορές) και εναλλάσσονται οι ασκήσεις του άνω, του μέσου (λοξοί και κοιλιακοί) και του κάτω μέρους του σώματος, διαφοροποιώντας τα διάφορα μέρη σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
• Εν ολίγοις, προάγει τη δημιουργία μυϊκής μάζας (άπαχη μάζα) κινητοποιώντας τα λιπίδια.
• Με οριστικό τρόπο καταπολεμά την οστεοπόρωση.

Γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος με το aquagym

Στο aquagym οι μύες δουλεύουν περισσότερο

• Ο λόγος που το aqua gym είναι τόσο καλό για να αλλάξετε τη σιλουέτα σας είναι ότι οι μύες σας δουλεύουν σκληρότερα χωρίς καν να το καταλάβετε.
• Η ποικιλία των κινήσεων επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί.
• Αδυνατίζει τη μέση, τονώνει το στήθος και τους γλουτούς.
• Fortalece la espalda y los músculos κοιλιακούς.
• Τονώνει τα χέρια και τους ώμους.
• Ταυτόχρονα χαλαρώνετε και χαλαρώνετε ταυτόχρονα.
• Σε σχέση με την αντίσταση του νερού, κάθε κίνηση κάνει μασάζ και αποστραγγίζει την επιφάνεια του δέρματος, διεγείροντας τη ροή του αίματος
• Μειώνει την κατακράτηση νερού και το επόμενο σημείο είναι ότι αφαιρεί και την κυτταρίτιδα. .

Γιατί το aquafitness βοηθά τη σιλουέτα σας

Μόλις μπει στο νερό, το σώμα ζυγίζει μόνο το ένα τρίτο της μάζας του και όλες οι κινήσεις γίνονται ευκολότερες, αν και το νερό δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα και κάνει τους μύες να δουλεύουν πιο σκληρά.

Πόσες θερμίδες καίγονται με 45 λεπτά γυμναστικής στο νερό;

Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι, όπως κάθε άλλο άθλημα, πριν ξεκινήσετε να το εξασκείτε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά σε περίπτωση εγκυμοσύνης, διαβήτη, υπέρτασης, παχυσαρκίας ή προηγούμενους μυϊκούς τραυματισμούς.

Παράγοντες που ρυθμίζουν την καύση θερμίδων στο aquagym

• Θα πρέπει να σκεφτείτε ότι υπάρχουν πολλά στοιχεία που μπορούν να υποστηρίξουν την κατανάλωση θερμίδων που καίγονται στο aquagym: φύλο, ηλικία, μυϊκή μάζα, ύψος και άλλοι γενετικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες.

Κρίσιμος παράγοντας για την καύση θερμίδων: η ένταση του γυμναστηρίου στο νερό

• Ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας, μπορούμε να χάσουμε από 400 έως 500 θερμίδες σε μια ώρα άσκησης.
• Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα στο νερό βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας και αποτρέπει την κατακράτηση υγρών, καταπολεμώντας έτσι την κυτταρίτιδα.

Γενικός πίνακας: Aquagym calories

---

2º Οφέλη Aquagym: βοηθά να έχετε περισσότερη πνευματική δύναμη

Γιατί η υδάτινη φυσική κατάσταση είναι καλή για την ψυχική υγεία

Aqua Gym Προωθεί την ψυχική υγεία με την απελευθέρωση ενδορφινών

• Ομοίως, όπως και οι υπόλοιπες σωματικές δραστηριότητες, παράγει την έκκριση ενδορφινών ή ορμόνης ευχαρίστησης, η οποία ευνοεί αυτό το αίσθημα ευεξίας μετά από προσπάθεια.

Aqua-gym: αποκορύφωμα της άσκησης που αισθάνεται παρηγοριά

• Η χαλαρωτική επίδραση του νερού μειώνει το άγχος, βελτιώνει την ιδιοσυγκρασία, αυξάνει την ενέργεια, δημιουργεί περισσότερη αυτοπεποίθηση και δημιουργεί ένα αίσθημα ελαφρότητας.
• Υπό αυτή την έννοια, είναι σαφές ότι το aquagym ενεργοποιεί ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα σαν να μας θύμιζε τη ζωή μας μέσα στη μήτρα.

Αερόμπικ στο νερό: Βοηθά στην κοινωνικοποίηση όσων μοιράζονται την ομάδα

• Τα μαθήματα aquagym πραγματοποιούνται σε ένα ευχάριστο πλαίσιο με μια χαλαρή και διασκεδαστική κοινωνική ατμόσφαιρα που προωθεί ένα ομαδικό αποτέλεσμα ανανά που σας ενθαρρύνει και σας κάνει να θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

---

3ο όφελος A‍qua-gym: Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως

Πότε μπορούμε να ξεκινήσουμε το Aqua-gym;

Οποιαδήποτε στιγμή από τον Οκτώβριο έως τον Ιούνιο. Τα μαθήματα παρακολουθούνται εύκολα και μέσα στο νερό ο καθένας μπορεί να ορίσει τον δικό του ρυθμό και την ένταση της άσκησης.

Είναι σύνηθες να βρίσκουμε στην ίδια συνεδρία άτομα που προπονούνται και άλλα που αναρρώνουν από τραυματισμό ή μεγαλύτερους μαθητές με εφήβους. Το υδάτινο περιβάλλον τα επιτρέπει όλα αυτά και πολλά άλλα.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας στο νερό.

Η ηλικία ή η φυσική κατάσταση δεν είναι καθοριστικές, το σημαντικό είναι η θέληση, η επιμονή και η επιθυμία να το κάνουμε

Το Aqua fitness δεν απαιτεί κανένα εμπόδιο για να μπορέσετε να αρχίσετε να το ασκείτε ανά πάσα στιγμή

• Το άθλημα της πισίνας Aquagym δεν απαιτεί πολυπλοκότητα, ούτε καν στον εξοπλισμό του.
• Για αυτόν τον λόγο, δεν έχετε παρά να έχετε ένα πρακτικό μαγιό που να δίνει καλή ελευθερία κινήσεων και να αντιστέκεται στο χλώριο.
• Αν και, είναι επίσης συνετό να φοράτε παπούτσια νερού για να αποφύγετε πιθανές ολισθήσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
• Ταυτόχρονα, εάν κάνετε aquagym σε τοπικές πισίνες και γυμναστήρια, θα σας παρέχουν όλο το απαραίτητο υλικό για τις ασκήσεις.

---

Μειονεκτήματα της αεροβικής στο νερό

Μειονεκτήματα του aquagym

Μειονεκτήματα ασκήσεις αεροβικής στο νερό

• Το Aquagym έχει κάποια μειονεκτήματα από πρακτική άποψη, αφού απαιτεί πρόσβαση σε πισίνα και επαρκείς εγκαταστάσεις, εκτός από τις συνδρομές μέλους για την πρόσβαση στον χώρο εκπαίδευσης, τα μαθήματα ενδέχεται να κοστίζουν επιπλέον.
• Πρέπει να γίνεται σε ζεστό νερό, αφού αν το νερό είναι κρύο μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή και αν είναι ζεστό μπορεί να προκαλέσει ζάλη και εξάντληση.
• Αν και η άσκηση στο νερό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, δεν είναι αδύνατο να υποφέρεις από αυτόν.

---

Τι είναι το Aquagym;

Aquagym : ποια είναι η μητέρα όλων των άλλων υδάτινων δραστηριοτήτων

Τι είναι το Aqua-fitness;

En pocas palabras, aquagym είναι α είναι ένα είδος υδάτινης φυσικής κατάστασης που κάνει α τοπική και αερόβια δραστηριότητα που ασκεί κυρίως τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, εστιάζοντας στην τόνωση των μυών και στην τόνωση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας και της μυϊκής τόνωσης.

Πού λαμβάνει χώρα το aquafitness;

Πού γίνονται τα μαθήματα Υδάτινης Γυμναστικής;

El ενυδρείο, επίσης γνωστή ως υδάτινη γυμναστική ή υδάτινη γυμναστική, είναι μια παραλλαγή της αεροβικής και se Γίνεται σε υδάτινο περιβάλλον, γενικά σε ρηχή πισίνα, οπότε μπορούν να συμμετέχουν άτομα που δεν ξέρουν κολύμπι.

Κυρίως, η υδάτινη γυμναστική διεξάγεται συνήθως σε ρηχές πισίνες (από 1,20 έως 1,50 m). Η πιο κατάλληλη θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 28 °C και 31 °C.

Προγραμματισμένες συνεδρίες σε πισίνα βαθέων υδάτων για πιο προχωρημένα επίπεδα

Υπάρχουν επίσης προγραμματισμένες συνεδρίες στην πισίνα βαθέων υδάτων, η οποία με βοηθητικό υλικό, όπως η υδάτινη ζώνη ή το υδάτινο γάντι, επιτρέπει στους μαθητές να βιώσουν αισθήσεις διαφορετικές από αυτές στα ρηχά νερά, ακόμη και σε όσους μαθητές δεν ξέρουν κολύμπι.

Πώς να ασκήσετε το aquafitness

Πώς γίνεται η αεροβική στο νερό;

γυμναστήριο στο νερό για αρχάριους

Η αεροβική στο νερό εκτελείται συνήθως σε κάθετη θέση και με το νερό στο ύψος του στήθους, αφήνοντας τους ώμους γυμνούς. πιο αναλυτικά το κατάλληλο βάθος είναι 90 cm.

Aquagym για προχωρημένα επίπεδα

ωστόσο, για έμπειρους ανθρώπους, γίνεται aquagym επίσης κάθετα αλλά σε αυτή την περίπτωση κάνοντας τις ασκήσεις με ανασταλτικό τρόπο, πετυχαίνοντας μεγάλη ένταση σε συνδυασμό με τα οφέλη της αεροβικής και της κολύμβησης.

Πρόκειται για την πραγματοποίηση κινήσεων χρησιμοποιώντας την πίεση του νερού

στάση του χεριού

Παρεμπιπτόντως, η στάση των χεριών είναι πρωταρχικής σημασίας κατά την προώθηση στις διάφορες ενέργειες, δίνοντας έμφαση σε αυτές που δεν χρησιμοποιούν κανένα είδος αξεσουάρ.

θέση του θρόνου

Η θέση του κορμού είναι σχεδόν πάντα κατακόρυφη, αυτό μπορεί να ποικίλλει φτάνοντας στο επίπεδο της επιφάνειας στις ασκήσεις που επισημαίνει ο δάσκαλος για να μπλοκάρει και να αποφύγει την ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η αεροβική στο νερό γίνεται συνήθως σε ομαδικά μαθήματα

Κανονικά, εργάζεται σε ομαδικά μαθήματα με καθοδήγηση δασκάλου. ενώ συμπληρώνεται με μουσική και μερικές φορές και με φώτα. ωστόσο είναι και ένα άθλημα που μπορεί να εξασκηθεί στο σπίτι.

Ποιες είναι οι κινήσεις που πρέπει να κάνετε στο νερό;

Οι βασικές κινήσεις αποτελούνται από κάμψη-εκτάσεις των αγκώνων και των γονάτων προς τα εμπρός (στο οβελιαίο επίπεδο) στο πλάι (στο μετωπιαίο επίπεδο), στη θέση τους με τα χέρια σε θέση ώθησης και τους αστραγάλους σε ραχιαία κάμψη.

Το ίδιο γίνεται με την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω αλλάζοντας τη θέση των χεριών όταν πηγαίνουμε μπροστά απλά σπρώχνοντας το νερό προς τα πίσω.

 Επίδραση της δύναμης της βαρύτητας στο νερό:

• Αλλαγές στη βύθιση:
  • υπερογκαιμία? αυξημένος όγκος συστολικού εγκεφαλικού.
  • Αυξημένη καρδιακή παροχή και όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου (περίπου 25%).
  • Μικρή μείωση του HR.
  • Μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης (συστολική, διαστολική, μέση).
• Θεωρίες αυξημένου ανθρώπινου δυναμικού:
  • Υδροστατική πίεση.
  • Θερμοκρασία
  • Το αντανακλαστικό Mergulho (σημαίνει ότι όταν το άτομο μπαίνει στο νερό η συχνότητα πέφτει αμέσως).

Ο καρδιακός ρυθμός στο νερό θα εξαρτηθεί από την έντασηάσκηση αγγελ.

Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον έλεγχό του ότι, εφόσον είναι λιγότερο εντός αυτού, πρέπει να προστεθούν μεταξύ 12 και 17 παλμών ανά λεπτό. να γνωρίζουν το πραγματικό HR.

Η υποκειμενική αντίληψη της προσπάθειας είναι μεγαλύτερη στο νερό παρά στη στεριά, γι' αυτό πρέπει να ρωτήσετε τον μαθητή πώς νιώθει.

Το Aquagym συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις αντίστασης και ευλυγισίας

Η αεροβική στο νερό, χρησιμοποιεί επιμονή και υποτροπή

Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι η αεροβική στο νερό συνδυάζει επιτεύγματα αεροβικής, αντίστασης και ευελιξίας, αυτά διατηρούνται στις επαναλήψεις και στην εργασία με διαφορετικά υλικά, όπως βάρη ή μπάλες, Aq

Χορογραφημένες ασκήσεις Aquagym

Οι πρακτικές της χορογραφίας στο νερό βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση γενικότερα και, ακόμη περισσότερο, παρατηρούμε την πρόοδο σε άτομα που αναρρώνουν από σωματικούς τραυματισμούς, άτομα που είναι υπέρβαρα, έχουν κινητικά προβλήματα ή είναι ηλικιωμένοι.

---

Σε τι διαφέρει η αεροβική στο νερό από την κλασική αεροβική;

Το Aquagym είναι μια παραλλαγή της αεροβικής

Ετσι ώστε, Το aquagym είναι το αποτέλεσμα μιας παραλλαγής αερόμπικ, αν και σε αυτή την περίπτωση, το άθλημα εκτελείται σε υδάτινο περιβάλλον, συνήθως σε πισίνα, συναινώντας από αυτό ακριβώς το γεγονός να είναι σε θέση να αντιγράψει τα αποτελέσματα αυτού που θα ήταν η επίγεια άσκηση.

aqua gym vs aerobics

Αν και το aquagym είναι παρόμοιο με την παραδοσιακή αερόμπικ στην ξηρά, προσανατολίζεται σε ένα πιο καρδιακό παρασκεύασμα που ενσωματώνει το συστατικό της αντοχής στο νερό και της άνωσης.

• Παρόλο που ο καρδιακός ρυθμός δεν αυξάνεται τόσο όσο το αερόβιο έδαφος, η καρδιά λειτουργεί με την ίδια δύναμη, για να πούμε την αλήθεια, με τα θαλάσσια σπορ αντλείται περισσότερο αίμα.
• Εξάλλου, δεν πρόκειται μόνο για αερόβια απόδοση, είναι και απλώς προσανατολισμένη στην προπόνηση δύναμης λόγω της αντίστασης του νερού να ενεργοποιήσει τελικά μυϊκές ομάδες.
• Στο νερό, όλες οι κινήσεις που κάνουμε στη στεριά μπορούν να γίνουν, με πιο αργό τρόπο και βασικά λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της δράσης και της αντίδρασης (αν σπρώξω πίσω το σώμα πηγαίνει μπροστά και το αντίστροφο).

---

Τι είναι καλύτερο το κολύμπι ή το Aquaerobic;

Αποδεδειγμένο: επιλέξτε αερόβια στο νερό πριν από το κολύμπι

Θαλάσσιο σπορ Aquagym πιο ολοκληρωμένο από το κολύμπι

Αναμφίβολα, οι έρευνες έχουν δείξει ότι το aquagym είναι πιο συμφέρον από ό κολύμπι και όχι μόνο επειδή είναι ένα πιο ολοκληρωμένο άθλημα πισίνας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Συντριπτική επιλογή του aqua-fitness για νέους ερασιτέχνες αθλητές

Συγκεκριμένα, οι έρευνες τοποθετούν το aqua aerobic στη συντριπτική προτίμηση για όσους ξεκινούν την πρακτική, καθώς η κολύμβηση απαιτεί περισσότερη ικανότητα, λόγω της οποίας όταν ξεκινάς το άθλημα της κολύμβησης δεν μπορείς να διατηρήσεις μια κατάλληλη κολύμβηση από άποψη διάρκειας και διάρκειας και ένταση.

Με λίγα λόγια, η συνεχής επανάληψη των ίδιων κινήσεων υπερφορτώνει τις μυϊκές ζώνες.

Και, ταυτόχρονα, η κολύμβηση είναι ένα πολύ μοναχικό άθλημα, σε αντίθεση με το πόσο κοινωνικό είναι το aquagym. έτσι τα ξεκινήματα μπορεί να φαίνονται πιο δύσκολα και λιγότερο ευχάριστα.

---

Ευρετήριο περιεχομένων της σελίδας: Aquagym

1. Τι είναι το aquagym
2. οφέλη γυμναστηρίου στο νερό
3. Μειονεκτήματα της αεροβικής στο νερό
4. Τι είναι το Aquagym;
5. Τι μύες δουλεύουμε με το Aquagym;
6. Σε ποιους απευθύνεται το Aquagym;
7. Πώς είναι τα μαθήματα Aquagym;
8. Παραλλαγές Aquagym
9. Ασκήσεις Aquagym για απώλεια βάρους
10. Aquagym για εγκύους
11. Aquagym για ηλικιωμένους
12. Aquagym ιδανικό μαγιό
13. Συμπληρωματικό υλικό Aquagym
14. μουσική aquagym

---

Τι μύες δουλεύουμε με το Aquagym;

Ποια μέρη του σώματος δουλεύονται ασκώντας το aquagym;

Τι άσκηση είναι η γυμναστική στο νερό

Υδρογυμναστική: Τρόπος που επικεντρώνεται στην τόνωση των μυών

Από την άλλη, πρέπει να σημειωθεί ότι Η υδάτινη γυμναστική είναι μια μορφή υδάτινης άσκησης με πολλές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην τόνωση των μυών.

Δουλέψτε ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΜΥΪΚΟΥΣ ΣΩΜΑΤΟΥΣ χάρη στην αερόβια στο νερό

Ποιοι μύες δουλεύονται με το aquagym;

Από την πλευρά του, το υδάτινο λειτουργεί με τέτοιο πλήθος κινήσεων αερόμπικ που διασφαλίζει ότι δουλεύουμε όλες τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες (τόσο πάνω, μεσαίο όσο και κάτω), αυξάνοντας εκθετικά τη φυσική κατάσταση του όλος ο μυςπλάτος του σώματος, διευρύνει ακόμη και την αερόβια και την αναερόβια ικανότητα και Συνεργάζεται λοιπόν ενεργά σε: αδυνάτισμα, ενδυνάμωση στήθους, γλουτών, πλάτης, λοξούς, κοιλιακούς, μπράτσα, ώμους...

Τι δουλεύεται στο aquagym;

Aquagym: βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση στο σύνολό της

• Για να ξεκινήσετε, εργάζεστε με αερόβιες ασκήσεις, συχνότητα και καρδιο.
• Συμβάλλει στην τόνωση του στήθους.
• Κερδίζετε μυς, ειδικά στους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
• Ρυθμίστε καλά το μέγεθος.
• Ως εκ τούτου, εγγυάται την τόνωση των χεριών και των ποδιών.
• Μύωσε την πλάτη σου.
• Ανεξάρτητα από όλα όσα αναφέρθηκαν, βοηθά στον στόχο της απώλειας βάρους και της γρήγορης αδυνατίσματος se ασκείται τακτικά και σε συνδυασμό με καλές συνήθειες.
• Στη συνέχεια, εάν εκμεταλλευτούμε αυτό το άθλημα στην πισίνα με πτερύγια, θα παράγουμε περισσότερη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα δαπανηθεί περισσότερη ενέργεια.

Υδάτινη φυσική κατάσταση: ενθαρρύνετε το σώμα σας σε μια καλή φυσική κουλτούρα

• Για όλους αυτούς τους λόγους, η υδάτινη γυμναστική μας οδηγεί αυξάνει σημαντικά τη γενική φυσική κατάσταση και επιτρέπει την καλύτερη ανάρρωση σε όσους υποβάλλονται σε θεραπείες αποκατάστασης.

Υδρογυμναστική: Άσκηση ενδυνάμωσης

• Εκτός, Η άσκηση στο νερό δεν είναι μόνο αερόβια, είναι επίσης προσανατολισμένη στην οικοδόμηση αντοχής μέσω της αντίστασης στο νερό.

Αθλητισμός που καταστέλλει σχεδόν πλήρως τον παράγοντα αντίκτυπου

Εφόσον λοιπόν η υδάτινη δραστηριότητα γίνεται στο νερό, οδηγεί σε πολλαπλά πλεονεκτήματα και, μάλιστα, επίσης σχεδόν εντελώς ακυρώνει τον παράγοντα αντίκτυπου, επομένως είναι λίγο πολύ ανοιχτό σε όλα τα κοινά.

Aqua Fitness: Πλεονέκτημα της έλλειψης βαρύτητας

Επιπλέον, η υδάτινη γυμναστική προσαρμόζει τη σωματική εργασία που γίνεται στην ξηρά στο υδάτινο περιβάλλον, με το πλεονέκτημα της έλλειψης βαρύτητας που παρέχει.

Το υδάτινο γυμναστήριο εντείνει τη σωματική εργασία

Πρωτα απο ολα, Το aquagym προσπαθεί να μεταφέρει στο υδάτινο περιβάλλον τη σωματική εργασία που γίνεται στην ξηρά, βελτιώνοντας περιστασιακά τις ευκαιρίες.

---

Σε ποιους απευθύνεται το Aquagym;

Τύποι ατόμων κατάλληλων για αερόβια δραστηριότητα στο νερό

Aqua-fitness: γυμναστική στο νερό για όλα τα ακροατήρια

Η υδρόβια γυμναστική είναι μια αερόβια πειθαρχία που ασκείται στο νερό και είναι καρποφόρα για όλα τα ακροατήρια, τονώνοντας και ενισχύοντας το σώμα μας για να αποκτήσουμε αξιοζήλευτη υγεία ενώ κάνουμε μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα.

Αερόβια πειθαρχία στο νερό: Καλή από 7 έως 77 ετών

Η εξάσκηση του Aquagym είναι θετική για σχεδόν όλους τους τύπους ανθρώπων

Το Aqua-fitness είναι ένα ήπιο και ακίνδυνο άθλημα πισίνας, προσβάσιμο σε όλους, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης, βάρους, ηλικίας κ.λπ. Και δεν χρειάζεται να ξέρεις κολύμπι.

Σε ποιους συνιστάται το aqua-fitness;

Αν και, Αρχικά, το aqua-fitness σχεδιάστηκε για άτομα με τραυματισμούς μυών, οστών ή αρθρώσεων, καθώς και για ηλικιωμένους. έχει ενισχυθεί μέχρι να φτάσει σε όλα τα είδη κοινού χάρη στα πολύπλευρα οφέλη του για το σώμα και χωρίς να ξεχνάμε ότι είναι ένα πολύ χαρούμενο άθλημα πισίνας.

Ομάδες που συνιστώνται περισσότερο τόνωση στο νερό

Το Aquagym συνιστάται για υπέρβαρα άτομα, με τραυματικές κακώσεις, με προβλήματα κινητικότητας και σταθερότητας των αρθρώσεων στα γόνατα

Αλλά η άσκηση στο νερό ενδείκνυται, εκτός από άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, για τα ακόλουθα:

Ασκήσεις υδάτινης γυμναστικής πολύ βολικές για:

1. Πρώτα απ 'όλα, το aquagym είναι κατάλληλο για άτομα με ήπια ή μέτρια καρδιοαναπνευστικά προβλήματα.
2. Δεύτερον, για όσους έχουν κακώσεις του νωτιαίου μυελού ή για ένα διόρθωση λανθασμένης στάσης στάσης.
3. Στη συνέχεια, προορίζεται αποκλειστικά για έγκυες γυναίκες.
4. Επίσης για άτομα με ψυχοκινητικά προβλήματα, συντονισμό, έλλειψη ρυθμού ή ευκινησίας.
5. Σωστό για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή:.
6. Με τον ίδιο τρόπο, είναι κατάλληλο για άτομα με μικρό μυϊκό τόνο.
7. Είναι ιδανικό για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα και ευελιξία των αρθρώσεων.
8. Τελικά, χρησιμοποιείται για θεραπεία σε πληθυσμό που υποφέρει από νεύρα, στρες, δυσκολία χαλάρωσης ή με προβλήματα αυτοεκτίμησης.

---

Πώς είναι τα μαθήματα Aquagym;

Πώς είναι ένα μάθημα Υδάτινης Γυμναστικής;

Τα μαθήματα Aquagym είναι από 45 λεπτά, και το πολύ 18 άνθρωποι.

Είναι μαθήματα διάρκειας 45 λεπτών και αποτελούνται από: προθέρμανση μέσω της κινητικότητας στον χώρο της πισίνας. τότε το κύριο μέρος όπου εκτελείται η αερόβια, η αντίσταση και η μυϊκή εργασία όπου ο κάθε μαθητής το κάνει στην ένταση που καταφέρνει να πετύχει. Χρησιμοποιούνται διάφορα στοιχεία (αλτήρες νερού, ποδήλατα, πλωτήρες) ή το βάρος του ίδιου του σώματος. πριν από το τελικό στάδιο, συνήθως γίνονται ασκήσεις κοιλιακών. Στο τέλος πραγματοποιείται επιμήκυνση και χαλάρωση.

Σε ποιους απευθύνονται τα μαθήματα Υδάτινης Γυμναστικής;

Για κάθε τύπο πληθυσμού, είτε πρόκειται για υγιείς πληθυσμούς (διατήρηση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης) είτε για πληθυσμούς με προβλήματα (οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση, υπέρβαροι κ.λπ.)

Στις κατηγορίες χρησιμοποιούνται στοιχεία όπως μικρές σανίδες, μεγάλες σανίδες, float-float, ελαστικές ταινίες, γάντια και σε πιο προηγμένα επίπεδα επίσης πτερύγια και λαστιχένια παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για αυτή τη δραστηριότητα που συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής.

Οι διαφορετικές δραστηριότητες, παιχνίδια, τοπικά και αερόβια με τη μουσική συνοδεία που σηματοδοτεί την προφορά κάθε άσκησης, καθιστούν την υδρόβια γυμναστική ένα από τα πιο ολοκληρωμένα μαθήματα. αφού όχι μόνο παρέχει γενική μυϊκή αντίσταση, αλλά και μειώνει τον λιπώδη ιστό.

Δομή τάξης τύπου Aquagym

Μια συνεδρία στο υδάτινο γυμναστήριο δομείται ως εξής:

Γενικά, και για την αποφυγή τραυματισμών, τα μαθήματα ακολουθούν μερικά βήματα που συνιστάται να μην παραλείψετε.

μάθημα Aquagym πρώτη φάση: προθέρμανση

• Σε αυτή την πρώτη φάση του μαθήματος Aquagym που αφορά την προθέρμανση, οι αρθρώσεις θα ενεργοποιηθούν για την αποφυγή τραυματισμών, την επαφή με το νερό και την αύξηση του καρδιακού παλμού.
• Προηγούμενες διατάσεις: Όπως όταν πρόκειται να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να κάνετε μια προηγούμενη προθέρμανση για να τεντώσετε τους μύες και να προσαρμόσετε το σώμα στη δραστηριότητα που πρόκειται να πραγματοποιήσετε.
• Επικοινωνία με το νερό και πρώτες ασκήσεις: Συνηθίστε το σώμα να έρχεται σε επαφή με το νερό. Θα εκτελέσετε τις πρώτες ασκήσεις και σταδιακά θα αυξήσετε τη ζήτησή τους.

Κύριο μέρος του μαθήματος Aquagym: στο οποίο θα αναπτυχθεί όλο το περιεχόμενο της συνεδρίας, με τη μέγιστη ένταση.

• Αερόβια άσκηση: Είναι το πιο απαιτητικό κομμάτι και όπου πραγματοποιούνται οι ασκήσεις που απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια, προσαρμόζοντας πάντα τον ρυθμό και τη ζήτηση στις δυνατότητες και τις ανάγκες σας.
• Ο στόχος είναι να συνηθίσετε το σώμα σας στην άσκηση και να επωφεληθείτε από αυτήν, όχι να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ και να τραυματιστείτε.

Δροσιστείτε, κατά την οποία θα πραγματοποιηθούν ασκήσεις χαλάρωσης στο νερό και διατάσεις για επιστροφή στην αρχική κατάσταση.

• Για να τελειώσετε το μάθημα Aquagym, θα κάνουμε ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης: Τερματίζετε το μάθημα ηρεμώντας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας το σώμα σας. Με αυτό θα βγείτε από το νερό σαν καινούργια!

---

Είδος άσκησης Aquagym ανάλογα με τον αντίκτυπο που δέχεται το σώμα

Δυσκολία προπόνησης στο γυμναστήριο: στέκεται ή παραμένει στην επιφάνεια

Η δυσκολία αυτού του αθλήματος στην πισίνα εξαρτάται από το αν η εκτέλεση ολοκληρώνεται όρθιος, στην άκρη της πισίνας ή αν μένετε επιπλέει στο νερό.

Στη συνέχεια, σχετικά με το είδος της άσκησης που εκτελείται μπορεί να είναι:

Άσκηση Aquagym χωρίς επιπτώσεις

• Aquagym χωρίς επιπτώσεις: είναι οι κινήσεις που αντιστοιχούν σε εκείνες τις δραστηριότητες που πραγματοποιούνται αιωρούμενες, χωρίς καμία στήριξη των ποδιών στο δάπεδο της πισίνας.
• Με άλλα λόγια, το γυμναστήριο χωρίς κρούση χρησιμεύει για χαλάρωση, ελαφριές διατάσεις και συντονισμό της αναπνοής χωρίς κρούση,

Αερόβια στο νερό χαμηλής πρόσκρουσης

• Αερόμπικ στο νερό χαμηλής πρόσκρουσης: Απαλές ασκήσεις ολίσθησης στο πάτωμα που εκτελούνται με τουλάχιστον το ένα πόδι στο πάτωμα της πισίνας. παραδείγματα γυμναστικής χαμηλής πρόσκρουσης: διατάσεις, συντονισμός.

Υψηλής επίδρασης υδάτινη γυμναστική

• Γίμναςαι στην πισίνα υψηλής πρόσκρουσης: Παράγονται όταν πηδάς από το νερό, με αυτόν τον τρόπο είναι οι πιο απαιτητικές ασκήσεις για τον οργανισμό, αλλά και αυτές που σε κάνουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

---

Επίπεδα Έντασης Άσκησης στο Aqua Gym

Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός

Σχέση κατανάλωσης οξυγόνου και καρδιακών παλμών

Με αυτόν τον τρόπο, όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός και ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό. Αν και αυτό δεν είναι ακριβώς γραμμικό, είναι αρκετά κατά προσέγγιση. Η αδυναμία εκτέλεσης πιο περίπλοκων και ακριβών εργαστηριακών εξετάσεων είναι σωστή με τον καρδιακό ρυθμό, ως μέθοδο μέτρησης της έντασης της ασκούμενης άσκησης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη άλλοι παράγοντες, όπως η θερμοκρασία περιβάλλοντος, τα συναισθήματα, η πρόσληψη τροφής, η θέση του σώματος και ο τύπος της μυϊκής συστολής, που μπορούν να αλλάξουν τον καρδιακό ρυθμό, καθιστώντας την προσπάθεια λιγότερο αξιόπιστη.

Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης στο νερό στους περισσότερους ανθρώπους ο καρδιακός ρυθμός είναι συνήθως χαμηλότερος,

Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης στο νερό, για παράδειγμα, στους περισσότερους ανθρώπους ο καρδιακός ρυθμός είναι συνήθως χαμηλότερος, κατά 13% μικρότερος (17 παλμούς ανά λεπτό) για την ίδια κατανάλωση οξυγόνου μιας δραστηριότητας έξω από το νερό.

Μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό με μετρητή συχνότητας

Για την αυστηρή μέτρηση του καρδιακού παλμού, είναι απαραίτητος ένας μετρητής συχνότητας

Για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό με πιστότητα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή συχνότητας. Έχει διαπιστωθεί ότι πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το 70% των μαθητών στις τάξεις αποτυγχάνει να μετρήσει επαρκώς τον καρδιακό ρυθμό ψηλαφώντας τις ακτινικές και καρωτίδες αρτηρίες, καθώς το περιθώριο σφάλματος είναι πολύ μεγάλο.

Ένταση ως προς το ποσοστό του μέγιστου καρδιακού παλμού.

Ο θεωρητικός μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί με αυτόν τον τρόπο: 220-ηλικία.

Για την προώθηση της απώλειας βάρους, συνιστάται να μην υπερβαίνετε το 55 έως 65% του FCTM Για φυσική κατάσταση και καρδιαγγειακά οφέλη, συνιστάται να φτάσετε το 65 έως 80% του FCTM Για έγκυες γυναίκες, συνιστάται να μην υπερβαίνετε τους 140 παλμούς ανά λεπτό.

Ακολουθεί η κλίμακα που έκανε ο Borg για να ταξινομήσει την αντιληπτή προσπάθεια

Ψυχοφυσική κλίμακα για την αξιολόγηση του μεγέθους των υδρόβιων αθλημάτων

Ομοίως, υπάρχει μια υποκειμενική μέθοδος για την αξιολόγηση της έντασης της άσκησης, που συζητήθηκε από τον φυσιολόγο Gunnar Borg, η οποία βασίζεται στη χρήση ενός ψυχοφυσική κλίμακα, όπου καθένα από τα άτομα κατά την εκτέλεση της φυσικής δραστηριότητας καταγράφει την προσπάθεια που έχει καταβληθεί ορίζοντας βαθμολογία.

Αντίθετα, όπως διευκρινίσαμε, η κλίμακα που έκανε ο Borg βασίζεται σε μια υποκειμενική μέθοδο, για την οποία η ερμηνεία της έχει επίσης αμφισβητηθεί από ειδικούς.

Κλίμακα που φτιάχτηκε από τον Borg για τον υπολογισμό της έντασης μιας φυσικής δραστηριότητας

Κλίμακα Borg

6. ______________
7. Πολύ, πολύ ήπιο

8. ______________
9. Πολύ ήπιο

10. __________________
11. Μέτρια ήπια

12. ______________
13. Μέτρια

14. ______________
15. Βαρύ

16. ______________
17. Πολύ βαρύ

18. ________________
19. Πολύ, πολύ βαρύ

Σημείωση σχετικά με την κλίμακα έντασης φυσικής δραστηριότητας Borg:

• Οι ισοδυναμίες μεταξύ της υποκειμενικής αίσθησης της άσκησης (Borg) και της έντασης της άσκησης θα μπορούσαν να συνοψιστούν ως εξής: <12: ελαφρά ή 40-60% του μέγιστου; 12-14: μέτρια, λίγο ισχυρή ή 60-75% του μέγιστου. >14: ισχυρή έντονη ή 75-90% της μέγιστης

---

Παραλλαγές Aquagym

Aquagym ακόμα και στο σπίτι: Οι καλύτερες ασκήσεις αεροβικής στο νερό

Ρουτίνες ασκήσεων Aquagym και προγράμματα άσκησης στο νερό

Τώρα, θα ονομάσουμε τους διαφορετικούς υπάρχοντες κλάδους στον κόσμο της υδάτινης γυμναστικής, των οποίων ο σύνδεσμος είναι η άσκηση στο υδάτινο περιβάλλον και αργότερα θα ερμηνεύσουμε όλες τις λεπτομέρειες:

1ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aqua-Fitness (Αερόμπικ στο νερό)

Τι είναι το Aqua-Fitness και πώς να κάνετε την άσκηση aquagym aerobic Ccases στο σπίτι

• Μαθήματα αεροβικής aqua-fitness. Προσφέρουν πολύ δραστήρια και δυναμικά μαθήματα αεροβικής που συνδυάζουν ασκήσεις όπως άρσεις ποδιών, kickboards, άλματα και άλματα. Με αυτόν τον τρόπο τονώνουμε όλο το σώμα και εκτελούμε ασκήσεις εντοπισμού και ενδυνάμωσης.
• Αφενός, ασκείται συχνά με τη συνοδεία χορογραφίας και ασκήσεων στο νερό σε όρθια, αιωρούμενη ή όρθια θέση.
• Από την άλλη πλευρά, το aquagym χρησιμοποιεί επίσης συχνά αξεσουάρ όπως: noodles από αφρό, μπάλες ή σημαδούρες που τοποθετούνται ανάμεσα στους μηρούς, τις σανίδες και τους αναβολείς.

Πώς να κάνετε την άσκηση Aquagym Scissor στο σπίτι

• Για αυτήν την άσκηση είναι απαραίτητο να έχετε ένα ρολό αφρού, ένα από αυτά τα μακριά χρωματιστά από καουτσούκ EVA ή πολυαιθυλένιο και το οποίο σε ορισμένες χώρες είναι ευρέως γνωστό ως "flota-flota".
• «Αποτελείται από την υιοθέτηση της θέσης του ψαλιδιού, με ένα πόδι σε κάθε πλευρά του ρολού, και την κίνηση των ποδιών μπρος-πίσω.
•  Και επίσης στα πλάγια. Αυτό μπορεί να γίνει στο μεσαίο μέρος της πισίνας όπου ασκούνται μόνο τα πόδια ή στο βαθύ μέρος όπου πρέπει επίσης να βρεις ισορροπία με τα χέρια σου», εξήγησε ο προπονητής.

Πώς να κάνετε την άσκηση Aquagym Jumps στο σπίτι

• Με το νερό στο ύψος του στήθους, κάντε άλματα και με τα δύο πόδια, προωθώντας τον εαυτό σας με τα πόδια στις μύτες των ποδιών και στηρίζοντας ολόκληρο το φυτό κατά την προσγείωση. Επαναλάβετε για 2 λεπτά εναλλάξ με κάθε πόδι

Μαθήματα Aquagym

Εκπαιδευτικό βίντεο καρδιο Aqua Aerobic

Ολοκληρώστε το μάθημα Aquagym

2ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Τι είναι οι aqua-rhythms

• Οι aqua-ρυθμοί ουσιαστικά είναι ασκήσεις με χορευτικά βήματα που ουσιαστικά λειτουργούν καρδιο στην πισίνα.
• Πραγματικά, επιτυγχάνονται σημαντικές καρδιαγγειακές βελτιώσεις, τόνωση, ευλυγισία και δύναμη.

τι είναι το aqua zumba

• Το Aqua-zumba είναι ένα παράγωγο των aqua-rhythms που έχει μια διασκεδαστική και αποτελεσματική φόρμουλα για την εξάσκηση αθλημάτων που συνδυάζει τις κινήσεις Zumba σε ένα υδάτινο περιβάλλον με αποτελεσματικότητα και ορατά αποτελέσματα.
• Οι κινήσεις του Aqua Zumba βασίζονται στους ρυθμούς και τις χορογραφίες της Zumba, η κύρια διαφορά είναι ότι πρόκειται για υδάτινο σπορ, αν και είναι αλήθεια ότι τα χορευτικά βήματα της Zumba είναι προσαρμοσμένα στο περιβάλλον, με πιο απλές χορογραφίες.

Οφέλη από την εξάσκηση του Aqua Zumba

• Αναπτύσσει την καρδιαγγειακή ικανότητα και αντοχή.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους και τονώνει τους μυς πιο γρήγορα. Κάθε βήμα γίνεται πρόκληση!
• Αθλητισμός που είναι τέλεια προσαρμοσμένος σε όλους εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από προβλήματα στις αρθρώσεις, ο αντίκτυπος μειώνεται ή ελαχιστοποιείται από το νερό.

Ολοκληρωμένο μάθημα aqua zumba

3ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aquahiit (υδατικό αδυνάτισμα / aqua intense)

Τι είναι το Aquahit;

• Το AQUA HITT είναι μια προπόνηση καρδιαγγειακής και ενδυνάμωσης και αντίστασης, όπου προπονείστε σε υψηλή ένταση με διασκεδαστικό τρόπο.
• El Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι η πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους και την τόνωση των μυών, όντας επίσης πολύ μικρός ο χρόνος που πρέπει να αφιερωθεί σε αυτό. Επομένως, η μεθοδολογία μπορεί να εφαρμοστεί HIIT για ασκήσεις στο νερό. 
• Κατά συνέπεια, οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο aquahiit μπορεί να είναι: άλματα, τρεξίματα και μετατοπίσεις με παύση.
• Ως εκ τούτου, όπως είναι προφανές, λόγω του βαθμού ισχύος του, το aquaslimming δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση.

Σε τι διαφέρει το Aquahiit από το Aqua-fitness;

• Το aquahiit βασίζεται σε μια πολύ υψηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα σε πισίνα που περιλαμβάνεται σε μικρότερη κατηγορία από το aquagym, αλλά όπως έχουμε ήδη πει για υψηλά μεγέθη,
• Κατά προσέγγιση, η διάρκεια της συνεδρίας Aquahiit είναι συνήθως γύρω από αερόβιες δραστηριότητες σε πισίνα για 45 λεπτά.

Προτεινόμενες ρουτίνες «HIIT» στο νερό 

• Από τις πιο προτεινόμενες ρουτίνες είναι να κολυμπήσετε 100 μέτρα και να κάνετε 10 βουτιές στο στήθος στην άκρη της πισίνας ή να κολυμπήσετε 100 μέτρα και να κάνετε 20 sit-ups συν 20 squats για να δουλέψετε τα πόδια σας.
• Ο συνδυασμός αυτών των κυκλωμάτων σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε δύναμη και αντοχή. Κάθε κύκλωμα πρέπει να προηγείται από μια σύντομη προθέρμανση μεταξύ 5 και 10 λεπτών για την προετοιμασία των μυών για σωματική δραστηριότητα.

Πώς είναι μια συνεδρία Aquahiit;

• Τώρα, σε μια συνεδρία Aqua Intense χρησιμοποιούνται μουσικά ερεθίσματα, αλλά δεν είναι μια χορογραφημένη δραστηριότητα και κάθε συνεδρία είναι διαφορετική από την προηγούμενη.
• Ξεκινά με μια πρώτη φάση μυϊκής ενεργοποίησης και στη συνέχεια πραγματοποιούνται έως και 6 μπλοκ με διαφορετικές παγκόσμιες και μεταβολικές ασκήσεις για να δουλέψουν όλα τα μέρη του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις ακολουθούν μια πολύ παρόμοια μεθοδολογία με το Cross Training, ενσωματώνοντας εκπαίδευση όπως το AMRAP ή το EMOM, μεταξύ άλλων.
• Τέλος, η συνεδρία, που διαρκεί 50 λεπτά, ολοκληρώνεται με ένα cool-down με διαφορετικές διατάσεις. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτή είναι μια δραστηριότητα που επικεντρώνεται σε εκείνους τους ανθρώπους που είναι ήδη συνηθισμένοι σε προπονήσεις υψηλής έντασης και μπορούν επίσης να το κάνουν στο νερό.
• Έτσι, βασίζεται σε περιόδους υψηλής καρδιακής δραστηριότητας (φτάνοντας το 80% ή 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) που εναλλάσσονται με άλλες περιόδους χαμηλής έντασης (50% ή 60%).

Τα οφέλη του aqua hiit

• Εκ των προτέρων, ο συνδυασμός και των δύο περιόδων που γίνεται στο aquahiit βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να οξειδώνει τόσο τη γλυκόζη όσο και το λίπος, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες.
• Συγκεκριμένα, υποστηρίζει τον διεγερμένο μεταβολισμό ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης.
• Με τη σειρά του, με μια μικρή πιθανότητα κινδύνου τραυματισμού.
• Οφέλη στην κυκλοφορία.
• Εν τω μεταξύ περιορίζει την προσπάθεια της καρδιάς με άνωση.
• Επίσης, επιτυγχάνει σημαντικές καρδιαγγειακές βελτιώσεις.
• Η επόμενη πτυχή είναι ότι αυξάνει τον μέγιστο όγκο οξυγόνου.

κατηγορία aquahiit

4ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aquafunctional ή aquacircuit

Τι είναι το Aquafunctional ή aquacircuit

• Το aquafunctional Είναι μια έντονη προπόνηση στο νερό όπου περνάτε από διαφορετικούς σταθμούς ή κυκλώματα, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: βήματα, ποδήλατα, τραμπολίνα νερού, αλτήρες, μπάντες και μπάλες για να εκτελέσετε τις ασκήσεις στο νερό.

Το Aqua Circuit είναι μια μορφή υδάτινης φυσικής κατάστασης με πολλές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην τόνωση των μυών

• Το Aqua Circuit προσαρμόζει τη φυσική εργασία που εκτελείται στη στεριά στο υδάτινο περιβάλλον, με το πλεονέκτημα ότι είναι αβαρές.
• Με το Aqua Circuit η γενική φυσική κατάσταση βελτιώνεται και επιτρέπει καλύτερη ανάρρωση από τραυματισμούς, γι' αυτό και ενδείκνυται για άτομα που υποβάλλονται σε διαδικασίες αποκατάστασης.

Aquafunctional: ασκεί όλο το σώμα

Διαφορετικές μυϊκές ομάδες δουλεύονται με συγκεκριμένο τρόπο και εναλλάσσονται ασκήσεις άνω, μέσου (λοξοί και κοιλιακοί) και κάτω σώματος.

προπόνηση κυκλώματος στο νερό

5ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

υδρογονεί

Τι είναι το Aqualates

• υδρογονεί: ασκεί τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς, βελτιώνοντας τον συντονισμό, την κινητικότητα, τη σταθερότητα και την ισορροπία, και ως εκ τούτου, εξακολουθεί να είναι μια αερόβια προπόνηση στο νερό που βασίζεται στις ίδιες ανατομικές οδηγίες και ασκήσεις με το pilates.,

Τι προπονούμαστε με τα aqualates

• Το Aqualates σχεδιάστηκε ειδικά για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς.
• Εκτός από μια έντονη προπόνηση που καίει θερμίδες, το Aqualates βελτιώνει τον συντονισμό, την κινητικότητα, τη σταθερότητα, την αντοχή και την ισορροπία.

Για ποιον τύπο ατόμου είναι ιδανικό το aqualates;

• Το Aqualates μπορεί να θεωρηθεί ιδανική προπόνηση για όσους υποφέρουν από πόνους στην πύελο, την πλάτη ή άλλους πόνους στις αρθρώσεις.
• Άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμούς.
• Το Aqualates είναι επίσης ιδανικό για ηλικιωμένα άτομα με μειωμένη κινητικότητα.

Εκμάθηση βίντεο Aqualates: υδάτινο pilates

6ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Θαλάσσια σπορ για το πάνω μέρος του σώματος

Ασκήσεις για θαλάσσια σπορ για το πάνω μέρος του σώματος

Εκπαίδευση πισίνας στο πάνω μέρος του σώματος: ανοίγματα βραχιόνων

• Στεκόμαστε στην πισίνα, σε ίσια θέση, με τα χέρια ενωμένα, μπροστά από το σώμα και τα χέρια τεντωμένα.
• Από εκεί ανοίγουμε κάνοντας ημικύκλιο χωρίς να περνάμε από τους ώμους και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Απλώς ανοιγοκλείνουμε τα χέρια μας. 10 με 15 επαναλήψεις χωρίς τα μπράτσα να φύγουν από το νερό.

Αθλητισμός στο πάνω μέρος του σώματος πισίνα: σταυροί

Ξεκινάμε από την αρχική θέση των ανοιχτών χεριών σε σταυρό, τα κλείνουμε μπροστά και φτάνοντας αντί να ενώσουμε τα χέρια μας τα σταυρώνουμε και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. 10 με 15 επαναλήψεις χωρίς τα μπράτσα να φύγουν από το νερό.

Μάθημα Aquagym για όπλα

Ασκήσεις Aquagym: 20 λεπτά με χέρια και πλάτη

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

πίσω γυμναστική στο νερό

Πώς να δυναμώσετε την πλάτη σας με το aquagym: Περπάτημα στο νερό

• Φορέστε παπούτσια νερού
• Ξεκινήστε από τη ρηχή ζώνη όσο ρηχή κι αν είναι. Απλώς ξεκινήστε και μετακινηθείτε αργά σε βαθύτερο νερό μέχρι να φτάσει στο στήθος.
• Δώστε προσοχή στο βήμα σας. Θα πρέπει να είναι μεγάλη όσο περπατάτε μέσα από την πισίνα. Φροντίστε επίσης να μην περπατάτε στις μπάλες των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι κινείτε τα χέρια σας σαν να μην είστε μέσα στο νερό
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Θα πρέπει να έχετε μια ευθεία στάση καθώς κάνετε αυτή την κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα επίπλευσης εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε ευθεία, κάτι που θα σας κρατήσει εκεί που πρέπει
• Επίσης, κρατήστε τους μύες του πυρήνα σας ακίνητους, ώστε να μην γέρνετε στο πλάι ή προς τα εμπρός.
• Προσθέστε μερικά βάρη ή άλλο εξοπλισμό. Μπορείτε να τα προσθέσετε για να κάνετε μια άσκηση λίγο πιο δύσκολη, αν τη βρίσκετε πολύ εύκολη.

Δυναμώστε την πλάτη σας με στατικές ασκήσεις aquagym

1. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση φέρνοντας το γόνατο στο στήθος. 
2. Φροντίστε τους μύες του ισχίου. 
3. Δοκιμάστε να κάνετε τη στάση του Superman μπροστά στον τοίχο
4. Δοκιμάστε ασκήσεις ισορροπίας με ένα πόδι. 
5. Κάντε τις κινήσεις της ποδηλασίας για πιο δυνατούς κοιλιακούς.
6. Δοκιμάστε μια ανύψωση διπλού ποδιού.
7. Κάντε μερικές καταλήψεις κάτω από το νερό. 
8. Δοκιμάστε μερικά pull-ups με σταθερή μπάρα. 
9. Φτιάξτε ένα μισό κρεμασμένο ψαλίδι. 
10. Κάνε μερικές ανασηκώσεις γονάτων. 

Δυναμώστε την πλάτη σας με ασκήσεις aquagym σε κίνηση

1. Προσπαθήστε να κάνετε μερικά lunges. 
2. Κτυπήστε γύρω από την πισίνα. 
3. Κάντε μερικούς γύρους κολύμπι. 

Ασκήσεις Aquagym για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Θεραπευτική κολύμβηση για τη μέση

---

Ευρετήριο περιεχομένων της σελίδας: Aquagym

1. Τι είναι το aquagym
2. οφέλη γυμναστηρίου στο νερό
3. Μειονεκτήματα της αεροβικής στο νερό
4. Τι είναι το Aquagym;
5. Τι μύες δουλεύουμε με το Aquagym;
6. Σε ποιους απευθύνεται το Aquagym;
7. Πώς είναι τα μαθήματα Aquagym;
8. Παραλλαγές Aquagym
9. Ασκήσεις Aquagym για απώλεια βάρους
10. Aquagym για εγκύους
11. Aquagym για ηλικιωμένους
12. Aquagym ιδανικό μαγιό
13. Συμπληρωματικό υλικό Aquagym
14. μουσική aquagym

---

8ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

aquagym κοιλιακούς

Ασκήσεις Aquagym για κοιλιακούς

1. Επιπλέουν: Κάντε πέντε σειρές των τριάντα δευτερολέπτων και αυξήστε το χρόνο για να δυναμώσετε περαιτέρω την κοιλιά. Ξεκουραστείτε δεκαπέντε δευτερόλεπτα μεταξύ σειράς και σειράς.
2. «Κολυμπήστε» μπροστινή ανίχνευσηΕ: Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να κρατάτε σφιχτή την κοιλιά σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στο κράσπεδο, γείρετε προς τα πίσω, τεντώνοντας το σώμα σας και προσπαθώντας να μείνει στην επιφάνεια του νερού και σε αρμονία το ισχίο, οι ώμοι και η πλάτη. Στη συνέχεια, κλωτσήστε δυνατά κρατώντας το σώμα σας οριζόντια. Εκτελέστε πέντε επαναλήψεις των τριάντα δευτερολέπτων και ξεκουραστείτε δεκαπέντε.
3. Περιορίστε τους κοιλιακούς: Με τους κοιλιακούς στο κράσπεδο θα δουλέψεις το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ξεκουράστε τους αγκώνες σας έξω από το νερό, στην άκρη της πισίνας, με τα πόδια σας βυθισμένα. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα πόδια σας μαζί στο στήθος σας, χωρίς να υπερβαίνει τη γραμμή των γοφών με τα γόνατα. Κάντε πέντε επαναλήψεις από δεκαπέντε κρίσιμες στιγμές.
4. Ποδήλατο: Το ποδήλατο είναι ένα από τα κλασικά της πισίνας, που εφαρμόζεται τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά. Με αυτή την άσκηση μπορούμε να δουλέψουμε τον ορθό κοιλιακό και τους λοξούς. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο κράσπεδο και κάνει τη χειρονομία του ποδηλάτου. Ξεκινήστε με τρία σετ του ενός λεπτού, ανάπαυση τριάντα δευτερόλεπτα ενδιάμεσα.
5. σταύρωμα ποδιών: Με τα χέρια ακουμπισμένα στο κράσπεδο, σταυρώστε τα πόδια σας ξανά και ξανά κρατώντας την κοιλιά σας σφιχτά συσπασμένη. Εκτελέστε πέντε σειρές των σαράντα δευτερολέπτων, ανάπαυση δέκα μεταξύ του ενός και του άλλου.  
6. εναλλακτικό σταύρωμα ποδιών: Όπως το κάνουμε στο έδαφος, μπορούμε να το κάνουμε και στην πισίνα. Επαναλάβετε τον ελιγμό που θα κάνατε στο φτερούγισμα ή στο κάμπινγκ και σταυρώστε τα πόδια σας ξανά και ξανά μέχρι να κουραστείτε αρκετά. Μπορείτε να το κάνετε εύκολα για 40 δευτερόλεπτα, ξεκουράζοντας 10 μεταξύ των σετ για συνολικά τέσσερα σετ.
7. επιμήκυνση ποδιού: Κρατήστε τα πόδια σας όρθια και ίσια κάτω από το νερό για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε είκοσι δευτερόλεπτα μεταξύ σειρών και σειρών και εκτελέστε συνολικά 4. Θα δείτε ότι μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας είναι καθαρό ατσάλι.
8. φτερούγισμα του ποδιού: Με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε sit-up ακουμπώντας στην άκρη της πισίνας, εκτελέστε πολλά σετ φτερουγίσματα διάρκειας ενός λεπτού. Θυμηθείτε να φτάνετε στο ύψος του στήθους και να κρατάτε τους γοφούς σας στην ίδια ευθεία με τα γόνατά σας.
9. λάκτισμα πεταλούδας
10. Κρατηθείτε από τη σκάλα ή το κράσπεδο. Πόδια και πόδια μαζί. Κάντε το λάκτισμα της πεταλούδας για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, γυρίστε και σηκώστε τα πόδια σας και κάντε άλλο ένα λεπτό στο ποδήλατο. Πάντα πρέπει να κρατάτε την κοιλιά σας σφιχτή.

Ασκήσεις Aquagym για κοιλιακούς και μέση

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aquagym πόδια και γλουτοί

Γυμνάσια aquagym για πόδια και γλουτούς

1. Squats στην πισίνα: Εκτελέστε 20 squats με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε έξω από το νερό, σταθείτε με το νερό μέχρι τη μέση σας. Το ιδανικό θα ήταν να αυξήσετε τις επαναλήψεις για να αυξήσετε την ένταση.
2. Ομαλό λάκτισμα ελεύθερου: Εξάλλου, εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, εξασφαλίζετε μια ισορροπημένη άσκηση που χωρίζεται μεταξύ του άνω και του κάτω μέρους του σώματος.
3. Μια καλή άσκηση για να τονώσετε τους γλουτούς μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το κολύμπι.
4. Περπατήστε γύρω από την πισίνα για να τονώσετε τους γλουτούς και τα πόδια
5. Περπατήστε στην πισίνα.
6. Τρέχοντας στην πισίνα σαν να κάνουμε τζόκινγκ, πρώτα κανονικά, μετά με ψηλά γόνατα.
7. Πηδήξτε με το ένα πόδι ή ανοίξτε και κλείστε τα πόδια στο πλάι, σταυρώστε τα, μετακινήστε άλματα δεξιά και αριστερά ή κάντε ψαλίδι.
8. Κουνήστε τα πόδια σας σαν να κάνουμε ποδήλατο:.

Μάθημα Aqua-gym: 20 λεπτά πόδια και γλουτούς

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aqua-Step (υδάτινο βήμα)

Σε τι βασίζεται το aquastep;

• το aqua step: Βασίζεται στην τόνωση του κάτω μέρους του σώματος και στην εργασία στο καρδιαγγειακό σύστημα βυθίζοντας ένα stepper στο νερό για να εκτελέσετε τις επόμενες ασκήσεις.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις με βήμα νερού

Οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας ένα βήμα βυθισμένο στο νερό με βάρη. ο ταχύτητα των ασκήσεων δεν είναι το ίδιο, αφού χρειαζόμαστε περισσότερη δύναμη για να εκτελέσουμε τις κινήσεις, άρα αυξάνεται η κατανάλωση θερμίδων καθώς και η ένταση της άσκησης.

Τα οφέλη του aquastep

1. Αυξήστε την αντίσταση
2. Τονώνει το κάτω μέρος του σώματος
3. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
4. Διεγείρει τις λειτουργίες της καρδιάς και των πνευμόνων
5. Βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων

Ρουτίνα προπόνησης Aquastep

11ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Υδάτινη ποδηλασία (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Ορισμός ποδηλασίας νερού: μοντέρνο άθλημα στην πισίνα

• Aquacycle' o aquaspinning: μάθημα spinning (ή ποδήλατο γυμναστικής) στο νερό, συνίσταται στο να αξιοποιήσετε στο έπακρο το spinning εκμεταλλευόμενοι την επιπλέον αντίσταση που παρέχεται από το πετάλι ενάντια στη δύναμη του νερού.
• Επιπλέον, σας επιτρέπει να καίτε μεταξύ 300 και 500 kcal ανά συνεδρία, ενώ κάνετε προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος,
• Ενδείκνυται για άτομα με προβλήματα στο γόνατο, αφού η αντίσταση του νερού επιβραδύνει το πεντάλ.
• Ταυτόχρονα, το πετάλι στο νερό μας κάνει να κερδίσουμε αντίσταση που μας επιτρέπει το ποδήλατο στο νερό ενισχύουν τα καρδιαγγειακά οφέλη, ασκώντας τους αγωνιστές (έλξη) και ανταγωνιστές (ώθηση) μυών μας) και με τη σειρά της ενισχύει τους μυς και έχει θεραπευτική ικανότητα δίνοντάς μας μια ευχάριστη αίσθηση και φυσικό μασάζ, αλλά η περιοχή της κοιλιάς και το πάνω μέρος του σώματος ενισχύονται επίσης χάρη στην εξωτερική αντίσταση.
• Ομοίως, επειδή η δραστηριότητα πραγματοποιείται στο νερό, μειώνουμε την πρόσκρουση και εξομαλύνουμε τις κινήσεις που θα κάναμε με την κλασική ποδηλασία. που σημαίνει ότι αυτή η άσκηση επιτρέπει σε άτομα με τραυματισμούς να ανακτήσουν τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσουν την κινητικότητα, ειδικά στην περίπτωση τραυματισμών στο γόνατο, καθώς ο τετρακέφαλος ενισχύεται για την προστασία της άρθρωσης.
• Τέλος, σας παρέχουμε τον σύνδεσμο με τις καταχωρήσεις μας σχετικά με το γενικό άθλημα aquabike και επίσης στη συγκεκριμένη είσοδο του πρώτο ηλεκτρονικό ποδήλατο Manta 5.

Οφέλη από την ποδηλασία του νερού

• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
• Προωθεί σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, αντιμετωπίζοντας και προλαμβάνοντας κυκλοφορικά προβλήματα
• Αυξάνει την ικανότητα αντοχής βελτιώνοντας την αναπνοή
• Κάψτε θερμίδες και τονώστε το σώμα
• Δυναμώνει τις αρθρώσεις
• Μειώνει τις νευρικές καταστάσεις, το στρες και το άγχος
• Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού
• Δουλέψτε το αναγκάσει του μυϊκού συστήματος

Πώς να Aquapin

• Χωρίς να βάζεις τα πόδια σου στο έδαφος, εκτελέστε τη χειρονομία του πετάλι και αυξήστε τον ρυθμό για μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση.
• Μην ξεχάσετε να αλλάξετε κατεύθυνση και επαναλάβετε την άσκηση για 1 λεπτό για κάθε κατεύθυνση.
• Ένα ρολό πολυαιθυλενίου θα ήταν απαραίτητο για να μπορούμε να επιπλέουμε, αν και δεν είναι απαραίτητο αν καταφέρουμε να κρατήσουμε τα χέρια μας στην επιφάνεια.
• «Σε αυτή την άσκηση μπορούμε να προσθέσουμε την κίνηση του κτύπημα που συμπληρώνει πολύ καλά αυτό που κάνουμε με τα πόδια. Αλλά επαναλαμβάνω, η μετατόπιση πρέπει να είναι σταθερή. Εάν όχι, το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων δεν επιτυγχάνεται.

μάθημα aqua spinning

12ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

περπατήστε στο νερό

Πώς να περπατήσετε σε μια πισίνα;

• Για να περπατήσουμε στο νερό, το ύψος στο οποίο είναι το νερό είναι σημαντικό, όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα μας κάνει, το πιο ενδεδειγμένο είναι το ύψος του νερού να μην ξεπερνά τη μέση του ατόμου, είναι σημαντικό για να αποφύγετε το περπάτημα στις μύτες των ποδιών σηκωθείτε και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Με το νερό μέχρι τη μέση, περπατήστε από τη μια άκρη της πισίνας στην άλλη, κάνοντας βήματα μπροστά και μετά πίσω για 2 λεπτά, για να ενεργοποιήσετε και να ζεστάνετε το σώμα σας.
• Αυξήστε την ταχύτητα για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης σε τυχαία διαστήματα.
• Χρησιμοποιήστε επίσης τα χέρια σας για να ασκήσετε τους μυς των χεριών, απλά πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το νερό και να τα ταλαντεύετε μπρος-πίσω, όπως όταν περπατάτε. 
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος νερού για να το κρατήσετε στα χέρια σας καθώς περπατάτε. 
• Προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά χωρίς διακοπή, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Προσθέστε χρόνο και ένταση όσο το βρίσκετε εύκολο.

Διαφορές μεταξύ του είδους του νερού στο οποίο περπατάτε

• Το γλυκό νερό ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την καλύτερη φλεβική επιστροφή.
• Από την άλλη, το αλμυρό νερό επωφελείται από τα μεταλλικά άλατα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχει. 
• Επίσης, σε νερό στους 12 ή 13 ° C, καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος στην πισίνα

1. Είναι απαραίτητο να τονίσουμε ότι το περπάτημα στην πισίνα δυναμώνει την καρδιά.
2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
3. Ένα άλλο χαρακτηριστικό του περπατήματος στην πισίνα είναι η έγκαιρη κυκλοφορία
4. Καίτε θερμίδες και έχετε έναν χρήσιμο έλεγχο βάρους.
5. Μια άλλη πτυχή είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης.
6. Τονώστε και δυναμώστε τους μυς στο νερό
7. Το περπάτημα στο νερό βελτιώνει την ισορροπία
8. Είναι πολύ ωφέλιμο για τα άτομα με αρθρίτιδα να εξασκούνται στο περπάτημα στο νερό μιας θερμαινόμενης πισίνας,
9. Τέλος, το περπάτημα στο νερό είναι μια τέλεια δραστηριότητα για την καταπολέμηση του άγχους και της συσσωρευμένης έντασης.

13ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aqua-jogging (υδάτινο τζόκινγκ / ενυδρείο)

Ορισμός τζόκινγκ στο νερό

• Το τζόκινγκ στο νερό είναι ένα άθλημα στο οποίο τρέχουμε ή κάνουμε τζόκινγκ στην πισίνα, είτε σε επαφή με το δάπεδο της πισίνας στο πιο ρηχό μέρος της πισίνας είτε στο βαθύτερο μέρος. 
• Αγώνας στο νερό: Ορίζεται ότι 15 λεπτά κίνησης στο νερό ισοδυναμούν με 40 λεπτά τζόκινγκ έξω από αυτό, οπότε κάψτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και αυξήστε τον μυϊκό τόνο χάρη στην αντίσταση του νερού.
• Στη συνέχεια, κάντε κλικ στον σύνδεσμο εάν θέλετε να μάθετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με το ενυδρεία.

Τρεις μεταβλητές αναγνωρίζονται ως aquajogging:

• Μηδενική πρόσκρουση: Με ζώνη επίπλευσης σε νερά βαθύτερα από το ύψος σας.
• Επίπτωση 80%: Τρέξιμο ή περπάτημα σε πισίνες που σας επιτρέπουν να αγγίξετε το κάτω μέρος της πισίνας.
• Υποβρύχια ταινία: Ο πιο ακριβός τρόπος για να το κάνετε. Το οποίο απαιτεί μια επαγγελματική ή σπιτική μπάντα βυθισμένη στο νερό.

Ποια είναι τα οφέλη του ενυδρείου;

• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή
• Καταφέραμε να τονώσουμε όχι μόνο τα πόδια, αλλά και άλλα μέρη του σώματος.
• Νιώθετε πιο ανάλαφροι και πιο ευέλικτοι.
• Βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας
• Μειώστε την πιθανότητα τραυματισμών των αρθρώσεων και των μυών
• Χτίστε δύναμη και αντοχή.
• Εξαιρετική θεραπεία αποκατάστασης, ειδικά για επαγγελματίες δρομείς που ξεπερνούν τους τραυματισμούς.

Απαραίτητος εξοπλισμός για τζόκινγκ στο νερό

• Ο απαραίτητος εξοπλισμός είναι ένα μαγιό και, σε βαθιά νερά, μια ζώνη επίπλευσης βάρους ή γιλέκο.
• Η ζώνη παρέχει ορμή ώστε το σώμα να επιπλέει στο νερό και να υιοθετείται η σωστή και όρθια στάση χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Μια εναλλακτική λύση είναι τα λεγόμενα leg floats - μανίκια αφρού που προσαρμόζονται στα πόδια.

Πώς γίνεται το aquajogging;

1. Αρχικά, η έναρξη της δραστηριότητας προτείνεται για προθέρμανση κάνοντας μερικούς γύρους.
2. Διατηρήστε μια ευθεία στάση με τους ώμους σας ακριβώς κάθετα στους γοφούς σας.
3. Κλείστε απαλά τα χέρια σας όταν τρέχετε.
4. Υπερβάλλετε την κίνηση των γονάτων όταν ανεβαίνετε και ότι τεντώνετε καλά το πίσω πόδι.
5. Κάντε ραχιαία κάμψη στα πόδια σας. όταν τρέχετε τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν λίγο προς τις κνήμες σας, οπότε προσπαθήστε να μην ξεχάσετε αυτή τη φυσική κίνηση τρεξίματος.
6. Στη συνέχεια, θα αρχίσουμε να τρέχουμε σε διαφορετικούς ρυθμούς, λίγο πολύ γρήγορους, για ελάχιστη προπόνηση 45 λεπτών.

• Άλματα: Φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος μέσα στο νερό σκληραίνουν τα πόδια και τους γλουτούς. Τα άλματα μπορούν να ποικίλουν και να γίνονται ανοίγοντας και κλείνοντας τα πόδια, με το ένα πόδι ή με τα πόδια ενωμένα, σε διαφορετικές κατευθύνσεις... πάντα εκμεταλλευόμενοι τη χαμηλή επίδραση του νερού στα οστά και τις αρθρώσεις και, επομένως, τον μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.
• Κλοτσιές: Διατηρώντας την πλάτη ίσια και την κοιλιά σφιχτή, οι κλωτσιές γίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μετωπικές, πλάγιες ακόμα και προς τα πίσω, για να σκληρύνουν οι γλουτοί και να αποκτήσουν μυϊκό τόνο και δύναμη στους γοφούς και την κοιλιά. Ένας εναλλακτικός τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και στα πόδια.

Μπορεί να εξασκηθεί τόσο στην πισίνα -ακόμα και με συσκευές σχεδιασμένες να τρέχουν στο νερό- όσο και στη θάλασσα. 

Aquaunning ασκήσεις για να τρέξετε πιο γρήγορα ή για ενδυνάμωση και αποκατάσταση από τραυματισμούς

14ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aqua Boxing

Ορισμός Aqua Boxing

• υδάτινη πυγμαχία Είναι ασκήσεις που συνδυάζουν αερόβια προπόνηση με κινήσεις σωματικής μάχης από την πυγμαχία μέχρι τις πολεμικές τέχνες, το καράτε και ακόμη και το kickboxing. Έτσι, θα ασκηθούμε με μπουνιές, κλωτσιές και άλματα.
• Για να εξασκηθείτε στο aquaboxing, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μαγιό και ένα ζευγάρι γάντια αφρού.

Οφέλη του aquaboxing:

• Γενικά, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Αυξάνει τον συντονισμό και την ευκινησία.
• Αυξάνει τη μυϊκή αντίσταση.
• Η δύναμη ευδοκιμεί.
• Ακονίζει αμοιβαία τη φυσική αντίσταση.
• Δυναμώνει τους μύες των χεριών και των ποδιών.
• Δυναμώνει τους κοιλιακούς.
• Χάστε βάρος καθώς καίτε μεταξύ 500 και 1000 θερμίδες σε κάθε τάξη.
• Παρά όλα αυτά. εξαλείφει ακόμη και το άγχος.

Πώς να κάνετε την άσκηση με βρόχο νερού

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει μιμηθείτε την άσκηση με σχοινάκι που χρησιμοποιούν πολύ οι πυγμάχοι στην προπόνησή τους.
• Πρόκειται για το πέρασμα του ρολού κάτω από τα πόδια ενώ αυτά σηκώνονται ταυτόχρονα σε ένα άλμα, είτε λυγισμένα προς τα πίσω είτε φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος.
• Προσπαθήστε να περνάτε τον αφρό κάτω από τα πόδια όσο περισσότερες φορές γίνεται.
• Είναι σημαντικό να αναπνέετε καλά, γιατί μπορεί να είναι μια επίπονη άσκηση.
• Εξαιρετικό για τόνωση και άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης στην ίδια συνεδρία.

Μάθημα Aqua boxing

15ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aqua-Yoga

Ορισμός της Aqua yoga

• El Woga ή aqua yoga Είναι μια υδάτινη δραστηριότητα για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε, κάνοντας τις ίδιες κινήσεις των μορφών των πολεμιστών, ισορροπίες, ανατροπές, στάσεις και αναπνοές της παραδοσιακής γιόγκα αλλά με τη διάκριση ότι βυθίζεστε στην πισίνα και αποφεύγετε τον κίνδυνο ακαμψία.
• Να σημειωθεί ότι η aquayoga, μαζί με την όρθια γιόγκα, ασχολείται με τη συγκέντρωση στην κοιλιά και την αναπνοή, συνδυάζοντάς τα με κινήσεις.
• Και αλήθεια, τι Είναι μια πολύ κατάλληλη δραστηριότητα για εγκύους.

θεραπεία γιόγκα στο νερό

16ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

αι τσι

Τι είναι το Ai Chi;

• Άι Τσι Είναι μια μορφή υδροθεραπείας που χρησιμοποιείται τόσο ως τεχνική χαλάρωσης όσο και για να τονώσει το σώμα μέσω σωματικής άσκησης και αποκατάστασης.
• Ομοίως, το ai-chi βασίζεται στην εφαρμογή δύο πολεμικών τεχνών: wushu και taichi.

τάξη άι τσι

17ο είδος αθλητισμού στην πισίνα

Aquarelax (θεραπευτική κολύμβηση / Watsu)

Τι είναι η θεραπευτική κολύμβηση που ονομάζεται aquarelax

• Πρώτα απ 'όλα, η θεραπευτική κολύμβηση που ονομάζεται aquarelax ή Watsu είναι ένα δυναμικό μάθημα που πραγματοποιείται στην πισίνα και περιλαμβάνει διαλογισμό, διατάσεις και βασικές ασκήσεις με στόχο την απόκτηση ενός βαθιού σταδίου χαλάρωσης, βιώνοντας αισθήσεις που περιλαμβάνουν όλες τις αισθήσεις.

Από πού προέρχεται το όνομα Watsu;

• Από την άλλη πλευρά, το Aquarelax ονομάζεται επίσης Watsu. του οποίου το όνομα προέρχεται από την ένωση δύο λέξεων. Νερό (νερό) και Σιάτσου (αρχαία ιαπωνική δεξιότητα που υποστηρίζει τις θεραπευτικές διαδικασίες),.α.

Πώς είναι τα μαθήματα Aquarelax;

• η ακουαρέλα Βρίσκεται στο να βυθίζεται το σώμα στο νερό, εκμεταλλευόμενος την ελαφρότητα του νερού, που επιτρέπει, απλοϊκά, να απολαμβάνεις ένα πλωτό μασάζ.
• Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε ότι περιλαμβάνει αναπνευστική εργασία και ταυτόχρονα τόσο λειτουργική δραστηριότητα του σώματος όσο και του νου.
• Εφόσον πρόκειται για ενεργητική χαλάρωση στο νερό, θα πραγματοποιήσουμε εκπαίδευση συντονισμού και ισορροπίας.
• Εν ολίγοις, στο Watsu, ο στόχος είναι η ανταλλαγή της ενέργειας του περιβάλλοντος με το σώμα.

Watsu, σύγχρονη δεξιότητα που συνδυάζει ανατολίτικες μεθόδους για την επίτευξη ισορροπίας στο σώμα και το μυαλό.

• Σε σχέση με τη σημασία της χρήσης των μπολ στο Watsu, είναι άμεση συνέπεια των πεποιθήσεων των αμνημονεύτων πολιτισμών της Ανατολής, οι οποίοι θεωρούσαν ότι η ασθένεια προήλθε από μια ενεργειακή ανισορροπία, δεδομένου ότι το σύμπαν δονείται σε κάθε κύτταρο. και σε κάθε όργανο.
• Κατά συνέπεια, το Aqua Relax φημίζεται ότι είναι μια καλή φόρμουλα για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.

Τα ευεργετικά θεραπευτικά αποτελέσματα που προέρχονται από την πρακτική του Aquarelax

• Πρώτον, ενισχύει την κινητικότητα
• Αναπτύξτε την ευελιξία
• Παρεμπιπτόντως, παρέχει χαλάρωση των μυών.
• Πρέπει να προστεθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την αναπνοή
• Μειώνει το άγχος και το στρες
• ανακουφίζω τον πόνο
• Κοιμόμαστε πιο τακτικό και ευχάριστο
• Γαλήνια πέψη
• Για να τελειώσουμε, οδηγεί σε θετικά συναισθήματα.

Πώς να κάνετε την άσκηση Aquagym Relax στο σπίτι

Παίζοντας νεκρός στην πισίνα για να χαλαρώσουν οι μύες και να αποβάλουμε την πίεση της πλάτης μαςΔεδομένου ότι αυτή η άσκηση μας βοηθά να εξασκούμε τις βαθιές αναπνοές για μεγαλύτερη χαλάρωση! Μείνετε για 5 λεπτά.

Aqua relax: θεραπεία χαλάρωσης στο νερό

---

Ασκήσεις Aquagym για απώλεια βάρους

Aquagym: ασκήσεις για να χάσετε βάρος κάτω από το νερό

Μην σας ξεγελάει η ομαλότητα της κίνησης στο νερό γιατί σε μια ώρα μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες. Έτσι, αυτό το άθλημα βοηθά στην αύξηση της σωματικής αντοχής και της μυϊκής δύναμης, ενώ μειώνει το περιττό λίπος. Όλα αυτά στη συνέχεια αντικατοπτρίζονται σε μια γενικευμένη βελτίωση του καρδιολογικού συστήματος. Οι βασικές ασκήσεις είναι: σηκώνοντας τα γόνατα, κλοτσιές, ανοιγοκλείσιμο των ποδιών, άλματα, αιώρηση,... και όλα αυτά συνοδεύονται από διαφορετικές κινήσεις των χεριών και υπό τον ήχο της μουσικής. Στο τέλος θα γίνουν ασκήσεις χαλάρωσης για να επανέλθει η ηρεμία μετά από έντονη άσκηση.

 10 συμβουλές για να χάσετε βάρος με το aquagym που δημιουργεί άλιπη μάζα

Προτάσεις για περαιτέρω απώλεια βάρους στο μάθημα του aquagym

1. Πρώτα απ 'όλα, όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τον καρδιακό σας ρυθμό πάνω από 80% του μέγ.
2. Δεύτερον, κάντε αλλαγές ρυθμού; με ανακτήσεις 15 έως 30” μεταξύ των τμημάτων μεγαλύτερης έντασης.
3. Αύξηση του χρόνου προπόνησης.
4. Σπριντ κάνει σπασμωδικά καθ' όλη τη διάρκεια της ρουτίνας.
5. Συνιστάται να προπονείστε περισσότερο ή λιγότερο 3 με 4 ημέρες την εβδομάδα με 3 ημέρες ρεπό.
6. Επιπλέον, προπόνηση με εκπαιδευτικό υλικό: κουπιά κολύμβησης, pullboy και πτερύγια.
7. Αυξάνετε τακτικά τα χρονικά διαστήματα στα οποία εκτελείτε την άσκηση κρατώντας τον εαυτό σας σε επίπλευση (χωρίς να αγγίζει το έδαφος).
8. Άσκηση σε πισίνες με κρύο νερό, αφού στο κρύο νερό απαιτεί ο οργανισμός να καίει περισσότερες θερμίδες για να εξισορροπήσει τις χαμηλές θερμοκρασίες. Και, κυρίως, αποφύγετε τις θερμαινόμενες πισίνες για να αθληθείτε στην πισίνα (για να μην υποστείτε βλάβη στην υγεία σας).
9. Τέλος, μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε καθ' όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Γυμνάσια ενυδρείο με αποτελεσματικά αποτελέσματα για απώλεια βάρους

Κινήσεις Aquagym για απώλεια βάρους

• 1. Η πρώτη κίνηση εκτελείται με τους βραχίονες λυγισμένους για να κινηθούν ξεχωριστά προς τα εμπρός και προς τα πίσω ενώ πηδάμε μέχρι να αγγίξουμε τον πάτο, συσπώντας τους κοιλιακούς Ταυτόχρονα μετακινούμε κάθε τεντωμένο πόδι από μπροστά προς τα πίσω.
• 2. Κάντε μικρά άλματα με το χέρι να αγγίζει το αντίθετο γόνατο για την ταυτόχρονη ενίσχυση των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης, των κοιλιακών, των χεριών και του στήθους.
• 3. Κρατηθείτε από την άκρη της πισίνας με τα χέρια λυγισμένα και τεντώστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω μαζί φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας για να σκληρύνετε τα lats και τους κοιλιακούς σας.
• 4. Ακουμπώντας στον τοίχο προσπαθήστε συσπάστε τους κοιλιακούς σας καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και εκτελεί συνδυασμένες χειρονομίες επανειλημμένα, γυρίζοντας και τα δύο πόδια από αριστερά προς τα δεξιά.
• 5. Με το νερό να καλύπτει μέχρι το ύψος των ώμων και τα χέρια χωριστά στο ίδιο επίπεδο, εκτελέστε άλματα φέρνοντάς τα προς τα εμπρός την ίδια στιγμή που ενώνετε και χωρίζετε τα πόδια σας.
• Για αποτελεσματικά αποτελέσματα είναι προτιμότερο να εκτελείτε κάθε μία από αυτές τις σειρές κινήσεων 20 φορές. Αν ακολουθήσετε σωστά τις οδηγίες στον πίνακα ασκήσεων που προτείνουμε, σύντομα θα μπορείτε να καυχηθείτε για ένα σώμα δέκα.

Πλήρης ρουτίνα ασκήσεων στο νερό για απώλεια βάρους

---

Aquagym για εγκύους

Το Aquagym είναι ιδανικό για έγκυες γυναίκες

Τα οφέλη του Aquagym στην εγκυμοσύνη

Πλεονεκτήματα του aqua-fitness στην εγκυμοσύνη

• Οι αλλαγές που υφίσταται μια γυναίκα κατά τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης, όπως πρήξιμο των ποδιών, των ποδιών και των αστραγάλων, το υπερβολικό βάρος, οι κιρσοί ή οι αιμορροΐδες, μπορούν να ελεγχθούν μέσω της άσκησης.
• Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, ένα από αυτά που μπορούν να προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη είναι η υδάτινη γυμναστική, ειδικά στη μείωση του πόνου στη μέση.
• Όπως έχουμε ήδη πει, το aquagym ευνοεί τη ροή του αίματος, αφού η υδροστατική πίεση διευκολύνει τη φλεβική επιστροφή, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας το οίδημα, μια ιδιαίτερα ευνοϊκή κατάσταση για τις έγκυες γυναίκες και για όσες έχουν κιρσούς.

Εκ των προτέρων, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ελέγξουν με το γιατρό τους εάν το aqua-fitness είναι κατάλληλο για αυτές.

Αν και η έγκυος θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί τον γιατρό εάν είναι σκόπιμο ή όχι για να κάνει αυτό το είδος άσκησης, η αλήθεια είναι ότι το aquagym χαλαρώνει, βοηθά στην κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, βελτιώνει την κυκλοφορία και κάνει τη γυναίκα να μην αισθάνεται τόσο πολύ το βάρος. από την κοιλιά

Πώς πρέπει οι έγκυες γυναίκες να κάνουν aquagym;

Οι έγκυες γυναίκες ασκούν την επιλεγμένη δραστηριότητα σύμφωνα με τις δυνατότητες της καθεμιάς. Τα όρια τα βάζει ο κάθε άνθρωπος. Εάν είναι απαραίτητο, ο δάσκαλος θα δώσει επιλογές για να συνεχίσει με την τάξη.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος συνιστάται να κάνετε γενικές κινήσεις και βόλτες στο νερό, καθώς και ασκήσεις τόνωσης των άκρων.

Να σημειωθεί ότι οι ειδικοί συμβουλεύουν την άσκηση άσκησης προσαρμοσμένης στην περίοδο της εγκυμοσύνης και τη φυσική κατάσταση της εγκύου, καθώς και να δίνουν λίγα λεπτά σε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης.

Δεν συνιστάται η μέτρηση της έντασης της άσκησης των εγκύων γυναικών μεμονωμένα

Ορισμένοι Άγγλοι ερευνητές (ή ο Neil, 1992), ωστόσο, δεν συνιστούν οι έγκυες γυναίκες να έχουν μια υποκειμενική αντίληψη της προσπάθειας μεμονωμένα, που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της έντασης της άσκησης.

Συγκρίνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αντιληπτή προσπάθεια σε γυναίκες στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σε τέσσερα διαφορετικά προγράμματα άσκησης (περπάτημα, ποδήλατο, αερόβιο κύκλωμα), οι Βρετανοί σημείωσαν ότι τα δεδομένα δεν συσχετίστηκαν σημαντικά και είχαν περιθώρια σφάλματος 54 κουνήματα ανά λεπτό.

Ένταση ως προς το ποσοστό μέγιστου καρδιακού παλμού εγκύων

Ο θεωρητικός μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί με αυτόν τον τρόπο: 220-ηλικία.

Για τις εγκύους συνιστάται να μην ξεπερνούν τους 140 παλμούς το λεπτό.

Βίντεο με ασκήσεις στο νερό για εγκύους

---

Aquagym για ηλικιωμένους

Το όφελος του aquagym για ηλικιωμένους

Aquagym για ηλικιωμένους: νικητήριο άθλημα στην πισίνα

Η επιτυχία και ο επικρατέστερος θρίαμβος της άσκησης του aquagym στους ηλικιωμένους

Η επικρατούσα επιτυχία στο άθλημα στο aquaym pool στους ηλικιωμένους πηγάζει από τις ακόλουθες αρετές που προσφέρει η ίδια η υδάτινη δραστηριότητα:

• Η μουσική: μας βοηθά να χαλαρώσουμε ή να ενεργοποιηθούμε, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο άνετα όταν εκτελούμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.
• Οι ιδιότητες του υδρόβιου γιατρού: ότι κάνουν με λιγότερη προσπάθεια, λόγω της άνωσης του σώματός μας, ότι κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις που θα κάναμε έξω από το νερό χωρίς να νιώθουμε τόσο κουρασμένοι. Κάνει δυνατή μια σειρά από ασκήσεις που είναι αδύνατο να εκτελεστούν έξω από αυτό ή ότι η θερμοκρασία του σώματός μας είναι πολύ πιο ευχάριστη.
• αξιοποίηση υλικών: μας βοηθά να προσαρμόσουμε την προσπάθεια στις δυνατότητες και τα χαρακτηριστικά του κάθε ανθρώπου, προσφέροντας μεγαλύτερη ή μικρότερη αντίσταση στο νερό.
• Η θερμοκρασία του νερού: Κανονικά μεταξύ 28º και 31º που κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη, βοηθώντας στη χαλάρωση.

Ασκήσεις Aquagym για άνω των 60 ετών

---

---

Aquagym ιδανικό μαγιό

Τι μορφή μαγιό πρέπει να φοράω για aquafitness;

Πώς να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για θαλάσσια σπορ

Τα βασικά χαρακτηριστικά του μαγιό Aquagym

• Αντοχή στο χλώριο: Για μαθήματα μία ή δύο φορές την εβδομάδα, έως και 100 ώρες χρήσης.
• Υποστήριξη στήθους: Νιώστε καλή στήριξη χάρη στη σταθερή επένδυση που είναι ενσωματωμένη στο μαγιό.
• που μας κάνει να νιώθουμε άνετα: Το μαγιό ή το μαγιό για πολλούς αντιπροσωπεύει μια πρόκληση, γιατί δεν νιώθουμε πάντα 100% σίγουροι για το σώμα μας, επομένως είναι σημαντικό να νιώθουμε άνετα τόσο αισθητικά όσο και πρακτικά στα ρούχα μας. Βρείτε το μοντέλο κοστουμιού που ταιριάζει καλύτερα , αλλά και να διευκολύνετε τις ασκήσεις σας στο νερό, γιατί το να θυσιάσετε την αισθητική για άνεση σε αυτή την περίπτωση δεν είναι καλή απόφαση.
• Κόστος και υλικά ανάλογα με το επίπεδό μαςΑν μας αρέσουν τα τέλεια ρούχα, θα έχουμε ένα ακόμα μέρος για να φοράμε ολοκαίνουργια και να φοράμε μοντέλα, αλλά ας αποφύγουμε να αγοράσουμε ένα ολόκληρο ρούχο επαγγελματία κολυμβητή αν αρχίζουμε να κάνουμε μαθήματα. Σιγά σιγά προσθέτουμε ποιότητα και έξοδα αν το σκεφτούμε συνετοί, γιατί όσο περισσότερη δέσμευση έχουμε να εξασκήσουμε αυτό το άθλημα, θα χρειαστούν περισσότερα ρούχα για να παρακολουθήσουμε μαθήματα ή να πάμε στην πισίνα. Φυσικά, αν είναι καλοκαιρινό μάθημα για παιδιά, προτιμάμε ρούχα καλά, όμορφα και φθηνά, και επενδύουμε λίγο παραπάνω αν έχουμε συνδρομή ή συνδρομή σε σχολή κολύμβησης.
• Η φροντίδα των ρούχων Η υγρασία, ο ήλιος, το χλώριο και η έλλειψη καθαριότητας είναι μοιραία για τα μαγιό, η ποιότητα μπορεί να είναι ανώτερη και εξαιρετική, αλλά αν δεν φροντίσουμε τα πιο βασικά ρούχα, μάλλον θα διαρκέσουν λιγότερο ή σιγά σιγά θα φθαρούν πιο γρήγορα .

Ιδανικός τύπος μαγιό για να κάνετε aquafitness

Προτάσεις για μαγιό για aqua-fitness

Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε μια σταθερή στήριξη για να προστατεύσετε το μπούστο σας, δηλαδή εάν είστε γυναίκα προτείνεται να αναζητήσετε μαγιό με ενσωματωμένο σουτιέν.

Μαγιό Criss-Cross

Από τη μία, αξίζει να αναφέρουμε ότι τα μαγιό crossover αναδεικνύουν και υποστηρίζουν καλύτερα το μπούστο χάρη στα ενσωματωμένα αφρώδες κύπελλά τους.

Κοστούμια πλάτης σε σχήμα U

Από την άλλη πλευρά, εκείνα τα κοστούμια που έχουν πλάτη σε σχήμα U σημαίνει ότι το μαγιό είναι εύκολο να φορεθεί και να βγει, και το χτύπημα στους γοφούς το κάνει πιο βελτιωμένο.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για να ασκηθείτε στο aquagym ανάλογα με την τοποθεσία της πισίνας

Τα Καλύτερα Ρούχα και Υγιεινή για την Εσωτερική Πισίνα

• Στην εσωτερική πισίνα το κύριο ενδιαφέρον είναι να είμαστε άνετοι, να χρησιμοποιούμε υφάσματα που αποφεύγουν την τριβή και που μας βοηθούν να απολαμβάνουμε το μπάνιο ή τον αθλητισμό με τη μεγαλύτερη ευκολία.
• Τα ειδικά lycra μαγιό για χλώριο, αν και μπορεί να μας κοστίσουν λίγο παραπάνω, θα μας αντέξουν περισσότερο. Πολλοί που κάνουν aquagym αλλάζουν το μαγιό τους κάθε χρόνο γιατί ακόμα κι αν πηγαίνουν στην πισίνα μόνο δύο φορές την εβδομάδα, στο τέλος της σεζόν φαίνεται φθαρμένο, διάφανο και με φθαρμένο λάστιχο.
• Όταν φεύγετε από το νερό, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε υποδήματα που δεν γλιστράνε και, αν είναι δυνατόν, να μην σαγιονάρες γιατί υποφέρει το πόδι και αν κάνουμε κατάχρηση αυτού του τύπου υποδημάτων θα αναγκαστεί να περπατάμε.
• . Είναι απαραίτητο να φοράμε υποδήματα για όσο διάστημα βρισκόμαστε εντός των εγκαταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου, και κυρίως, στο ντους όπου μπορεί να κολλήσουμε μύκητες αν δεν προστατεύουμε τα πόδια μας,
• Η πετσέτα που χρησιμοποιούμε μπορεί να είναι από μικροΐνες ή φυσικό υλικό, το σημαντικό είναι ότι αν τη χρησιμοποιούμε όταν βγαίνουμε από το νερό την αλλάζουμε μετά το ντους, γιατί αν χρησιμοποιήσουμε την ίδια πετσέτα όταν βγαίνουμε από το ντους ξαναβάζουμε χλώριο σε καθαρό δέρμα .
• Μετά το ντους, είναι σημαντικό να πλένετε το μαγιό και τα παπούτσια με ένα απαλό τζελ και να στραγγίζετε απαλά χωρίς να πιέζετε πολύ, καθώς μπορεί να καταστρέψουμε ή να παραμορφώσουμε τα υφάσματα. .
• Μόλις φτάσουμε σπίτι, πλένουμε τις πετσέτες με ένα ήπιο απορρυπαντικό και απλώνουμε όλα τα ρούχα χωρίς να τεντώνουμε πολύ και, αν είναι δυνατόν, χωρίς μανταλάκια στη σκιά.
• Αν το καπέλο είναι υφασμάτινο θα κάνουμε το ίδιο με το μαγιό και αν είναι πλαστικό θα το ξεπλύνουμε καλά με ένα απαλό σαπούνι και αφού το στεγνώσουμε μπορούμε να του βάλουμε ταλκ για να τελειώσει να απορροφά. την υγρασία.

Τα Καλύτερα Ρούχα και Υγιεινή για την Εξωτερική Πισίνα

• Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορούμε να ακολουθήσουμε τις συστάσεις που έχουμε αναφέρει στις εσωτερικές πισίνες, αλλά και να κάνουμε προσπάθεια να προστατεύσουμε το δέρμα μας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Για αυτό μπορούμε να επιλέξουμε μαγιό με αντηλιακή προστασία, υφάσματα που εμποδίζουν τις ακτίνες του ήλιου να έρθουν σε επαφή με το δέρμα μας.
• Ας μην ξεχνάμε τα εγκεκριμένα γυαλιά ηλίου και να φοράμε παπούτσια που αποφεύγουν να καίνε τα πόδια μας και που είναι άνετα και κατάλληλα για το μέρος του μπάνιου.
• Αν κάνουμε μπάνιο σε πέτρινη περιοχή ή ολισθηρή περιοχή, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσουμε ειδικές παντόφλες για το μπάνιο. 

---

Συμπληρωματικό υλικό Aquagym

Τι χρειάζεται για να κάνεις aquagym;

Υλικά που χρησιμοποιούνται στο Aquagym

Στη συνέχεια, παραθέτουμε τα πιο χρησιμοποιημένα αξεσουάρ στο Aquagym για να μπούμε αργότερα στις λεπτομέρειες:

Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό περιλαμβάνουν συνήθως βασικό εξοπλισμό πισίνας. Η τοπική σας πισίνα μπορεί επίσης να παρέχει σημαντικό εξοπλισμό, όπως διαδρόμους, ποδήλατα και ελλειπτικά υδάτινα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εξοπλισμό για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του χρόνου σας στην πισίνα.

1ο αξεσουάρ για το Aquagym

Churros για aqua-fitness

Churros τιμή για aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 μονάδα [διάφορα χρώματα]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Αγορά» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 cm, Ποικιλία χρωμάτων

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Αγορά» ]

Solmar – Churro for Swimming, Foam Float, Float Stick, Foam Tube for Swimming Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Διαθέσιμο Επιλέξτε το χρώμα που σας αρέσει περισσότερο

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Αγορά» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Αγορά» ]

2ο αξεσουάρ για το Aquagym

Χρησιμοποιήστε πτερύγια ως αξεσουάρ

Πτερύγια χεριών και γάντια αντίστασης. Η αγορά είναι γεμάτη επιλογές εδώ. Αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη βελτίωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στο νερό.

Πώς με ωφελούν τα πτερύγια aquagym;

Στην πισίνα σου δίνουν αντίσταση και άρα αντοχή. Διευκολύνουν επίσης την προπόνηση στα πόδια και αντ' αυτού εστιάζουν σε άλλα μέρη του σώματος, ιδιαίτερα τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Όσο μεγαλύτερο είναι το φύλλο, τόσο περισσότερη προσπάθεια απαιτούν.

• χαμηλότερη συχνότητα αλλά μεγαλύτερη ολίσθηση και ταχύτητα, δίνοντας σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και τους κοιλιακούς σας μια πλήρη προπόνηση.
• Εφόσον έχετε την επιπλέον ταχύτητα και ενέργεια, οι προπονήσεις σας θα είναι διασκεδαστικές και πιο γόνιμες. .
• Τα πτερύγια είναι σαν το επιπλέον βάρος στα πόδια σας που χρησιμοποιείται για να προσθέσει αντίσταση στο κολύμπι σας.
• Κολυμπάτε τον ίδιο αριθμό γύρων, αλλά κάνετε διπλάσια προπόνηση.

Για να βελτιώσετε τις ασκήσεις στο νερό και να ενισχύσετε τα οφέλη του aquagym, υπάρχει ένα σετ αξεσουάρ πισίνας που βοηθούν στην αύξηση της προσπάθειας και της αντίστασης στο νερό. Έτσι, τόσο τα οφέλη όσο και η ίδια η άσκηση στο νερό θα είναι μεγαλύτερα. Αυτά τα αξεσουάρ σας επιτρέπουν επίσης να εκτελέσετε μια σειρά από συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε πιο συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας, όπως τα πόδια ή τα χέρια σας. Τα βάρη καρπού ή αστραγάλου για αύξηση της αντίστασης, γάντια με μεμβράνη, ζώνες, αλτήρες ή ακόμα και ένα stepper στο γυμναστήριο μπορούν να είναι το τέλειο συμπλήρωμα για να σας βοηθήσουν στις συνεδρίες γυμναστικής στο νερό.

Τιμή πτερυγίων για aquagym

Cressi Rondinella – Πτερύγια υψηλής ποιότητας για εκκίνηση και κολύμβηση με αναπνευστήρα

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Αγορά» ]

Cressi Agua Short, Unisex πτερύγια κολύμβησης για ενήλικες

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Αγορά» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Αγορά» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Αγορά» ]

3ο αξεσουάρ για το Aquagym

Σανίδα και Βήμα για Aquaym

Βήμα χαρακτηριστικά για aquaym

• Step Aquagym: Βαρύ σκαλοπάτι για να μείνετε στο κάτω μέρος της πισίνας και να μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο στο νερό. Ιδανικό για να σας βοηθήσει στις ασκήσεις ποδιών.

Τιμή βήματος για aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Τιρκουάζ Μπλε, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Αγορά» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Αγορά» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Αγορά» ]

Softe AQUASTEP Βήμα σταθμισμένο για την πισίνα

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Αγορά» ]

4ο αξεσουάρ για το Aquagym

Βάρη και αλτήρας αφρού για αερόμπικ στο νερό

Αφρώδεις αλτήρες. Ελαφρύ και εύκολο στη μεταφορά, αλλά πολύ βαρύ όταν τα σηκώνετε κάτω από το νερό. Οι αλτήρες έρχονται σε μια ποικιλία επιλογών αντίστασης.

Βάρη αφρού κλειστής κυψέλης για ασκήσεις χεριών. Ιδανικό για να δουλέψετε τους τρικέφαλους κόντρα στο ρεύμα ή το τζόκινγκ στο νερό. Το στρογγυλεμένο σχήμα του επιτρέπει επίσης πλάγιες ασκήσεις.

Τιμή Βάρη και αλτήρας αφρού για αερόμπικ στο νερό

2 αλτήρες νεοπρενίου 1KG | Προπόνηση στο σπίτι | Αδιάβροχο

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Αγορά» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Unisex για ενήλικες, μπλε, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Αγορά» ]

Αλτήρες από νεοπρένιο PROIRON -Αλτήρες με επίστρωση νεοπρενίου (πωλούνται σε ζευγάρια)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Αγορά» ]

Αλτήρες BECO Aqua για Υδάτινη Χρήση (2 Πακέτο, Μεσαίο)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Αγορά» ]

5ο αξεσουάρ για το Aquagym

Αφρώδης ιμάντες αστραγάλου για αερόμπικ στο νερό

βαρίδια νερού Τα βάρη στον αστράγαλο ή τον καρπό με ιμάντα αυξάνουν την αντίσταση στις κινήσεις των χεριών και των ποδιών στην πισίνα. Διατίθεται επίσης σε μια σειρά επιλογών αντίστασης.

Τιμή ποδιού αφρού για αερόμπικ στο νερό

Sveltus Aqua Band Ρυθμιζόμενα Βάρη Νερού, 2X 500g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Αγορά» ]

EFFEA 482 Ζυγισμένο βραχιόλι για aquagym, Μπλε Χρώμα

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Αγορά» ]

Softee Equipment Ankle Brace Aquaerobic Nemo-Pair, Διάφορα, One Size

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Αγορά» ]

Leisis 0101030 Βραχιόλι-Αστραγάλος, Μωβ, One Size

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Αγορά» ]

6ο αξεσουάρ για το Aquagym

Ζώνη γυμναστικής Aqua

Ιμάντας άνωσης. Αυτές οι ζώνες βοηθούν να κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό σε βάθος, ενώ αφήνουν τα χέρια σας ελεύθερα. Μπορείτε να τρέξετε, να σηκώσετε βάρη και να κάνετε άλλες ασκήσεις χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, χωρίς να χρειάζεται να πατήσετε στο νερό.

Ζώνη τιμής για γυμναστήριο στο νερό

Beco Water sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Αγορά» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt for Swimming and Adjustable for Aquajogging έως 100kg - Bubble Pool Παιδιά και Ενήλικες

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Αγορά» ]

Beco – Ζώνη προπόνησης για θαλάσσια σπορ

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Αγορά» ]

Softee Equipment 0018001 Ζώνη Aquafitness, Γυναικεία, Λευκή, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Αγορά» ]

7ο αξεσουάρ για το Aquagym

σανίδα κολύμβησης

Σανίδα κολύμβησης. Θα μάθετε γρήγορα πολλές ασκήσεις kickboard μόλις αποκτήσετε ένα από αυτά τα φθηνά, ελαφριά εργαλεία πισίνας.

Ορισμένες πισίνες προσφέρουν ακόμη και ομαδικά αθλήματα όπως το "board baseball" (σκεφτείτε το μπέιζμπολ, αλλά χρησιμοποιείτε τη σανίδα ως ρόπαλο).

Τιμή σανίδας κολύμβησης

Softee 0020201 – Μικρή κολυμβητική σανίδα

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Αγορά» ]

Bubble Eurokick – Τραπέζι κολύμβησης, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Αγορά» ]

Leisis 0101014 Τραπέζι, Μπλε, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Αγορά» ]

Leisis 0101013 Τραπέζι, Μπλε, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Αγορά» ]

8ο αξεσουάρ για το Aquagym

πουλμπόι

Pullboy Price

Εξοπλισμός προπόνησης ARENA Freeflow Pullbuoy για Κολύμβηση, Unisex, Μαύρο/Γκρι, Universal

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Αγορά» ]

ARENA Unisex Adult - Swim Training Material, Μέγεθος 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Αγορά» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Λευκό, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Αγορά» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Παιδιά Ενήλικες Πισίνα Εκπαίδευση ασφάλειας κολύμβησης

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Αγορά» ]

9ο αξεσουάρ για το Aquagym

Λάστιχα και λάστιχα για στατική κολύμβηση

Περιγραφή στατική ζώνη προπόνησης κολύμβησης

• Η Static Swimming Training Belt σάς επιτρέπει να αυξήσετε την απόδοση της προπόνησης σε πισίνες ή μικρούς χώρους, σας επιτρέπει να κολυμπήσετε οποιοδήποτε στυλ με ελευθερία κινήσεων στα χέρια και τα πόδια, επιτρέποντας τόσο παρατεταμένη όσο και εντατική προπόνηση σπριντ, είναι το βασικό εργαλείο για υδρόβια εκπαίδευση.
• Δεν τραβάει όταν κολυμπάει λόγω της ελαστικότητας της ζώνης αντίστασης και του ρυθμιζόμενου μήκους σε οποιοδήποτε μέγεθος μικρής, μεγάλης ή διαστημικής πισίνας, ακόμα και θάλασσα και τρένο με όλη την απαραίτητη ασφάλεια.
• Η ζώνη κολύμβησης απαιτεί εξωτερική αγκύρωση σε οποιοδήποτε χώρο κοντά στο σημείο όπου διεξάγεται η κολυμβητική προπόνηση, σημεία όπως σκάλες ή μια κοντινή κολόνα είναι ιδανικά σημεία για τη στερέωσή της.
• Η στατική κολύμβηση με ζώνη και λάστιχο είναι μια ιδιαίτερα προτεινόμενη επιλογή λόγω της ευελιξίας της στην εκτέλεση της άσκησης στατικά.

Τιμή Λαστιχάκια και λάστιχα για στατική κολύμβηση

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Αγορά» ]

Στατική ζώνη κολύμβησης GOLDFIT Nadathlon, ελαστικό σχοινάκι αντίστασης για κολύμπι στην πισίνα, πετσέτα και κάλυμμα από μικροΐνες. Κιτ ζώνης ζώνης κολύμβησης μέσης για προπόνηση.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Αγορά» ]

Queta Swimming Belt Rope Pool Swim Ρυθμιζόμενη σταθερή ζώνη αντίστασης για κολύμπι

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Αγορά» ]

Ζώνη κολύμβησης εξωτερικού χώρου KIKILIVE, ζώνη προπόνησης κολύμβησης, ζώνη αντίστασης κολύμβησης, ανθεκτικό μπάντζι για προπόνηση στην πισίνα

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Αγορά» ]

10ο αξεσουάρ για το Aquagym

Μπάλες ή fitballs

Τιμές μπάλες ή fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Έγχρωμα ηλιόλουστα κύματα (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Αγορά» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color Pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Anaapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Αγορά» ]

Intex 59065NP – Γιγάντιοι φουσκωτοί κύκλοι μπάλας διαμέτρου 107 cm, 3 ετών

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Αγορά» ]

Μπάλα παραλίας Ø περίπου 25 cm - Φουσκωτή μπάλα - Μπάλα παραλίας για μωρά και παιδιά - Πισίνα για παραλία και πισίνα

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Αγορά» ]

11ο αξεσουάρ για το Aquagym

aquapac

Συμπλήρωμα περιγραφής για το Aquagym: Aquapac

• Κανονική χρήση της οθόνης αφής και των κουμπιών μέσα από τη θήκη.
• Επίπλευση: εξαρτάται από το βάρος των διαφορετικών Smartphone, πραγματοποιήστε τη δοκιμή σε μια λεκάνη.
• Παρέχεται με ρυθμιζόμενο ιμάντα ή ιμάντα κινητού τηλεφώνου.
• Προστατεύει επίσης από τη σκόνη, τη βρωμιά και τη βρωμιά.

Τιμή Aquapac

Aquapac 668 Αδιάβροχη θήκη για iPad/Tablet Γκρι/Διαφανές μεγάλο σχήμα

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Αγορά» ]

Aquapac Dry Bag για Ηλεκτρικές Συσκευές L, 29 cm, Γκρι (Διαφανές/Γκρι)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Αγορά» ]

Aquapac 348 Αδιάβροχη θήκη για ηλεκτρικές συσκευές Διαφανές/Γκρι

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Αγορά» ]

Θήκη Aquapac iPhone 6 + ΠΑΡΟΜΟΙΑ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Αγορά» ]

---

μουσική aquagym

Aqua aerobics: ακολουθήστε τον ρυθμό της μουσικής

Μελωδία για σπορ στην πισίνα

Όπως έχουμε εξηγήσει σε όλη αυτήν την ανάρτηση, το aquagym είναι ένας τύπος υδάτινης γυμναστικής χαμηλής πρόσκρουσης με διάρκεια περίπου 45 λεπτών και, με μέση ισχύ, στο κουάκ Χρησιμοποιούνται διαφορετικά υλικά στο ρυθμό της μουσικής για την εκτέλεση καρδιαγγειακών εργασιών και γενικών ασκήσεων τόνωσης στο νερό.

Εκτός, με τον ρυθμό της μουσικής που ελέγχουνως παλμοί που προκαλούν το σώμα να ανταποκριθεί σε αυτούς.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Music Latin Hits 2021