Ευρετήριο περιεχομένων της σελίδας
Σε αυτήν την καταχώρηση του Ok Pool Reform Θα σας μιλήσουμε για το πόσο ωφέλιμο είναι η κολύμβηση για να χάσετε βάρος (χάστε κιλά).
Είναι το κολύμπι μια καλή άσκηση για να χάσετε βάρος;
Όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν βάρος, η πρώτη προτεραιότητα που έχουν είναι να αποκτήσουν τη συνδρομή τους στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να μπείτε στο γυμναστήριο για να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Είναι γεγονός ότι μπορείς να έχεις ιδανικά αποτελέσματα με δραστηριότητες που σου αρέσουν, όπως το κολύμπι.
Σύμφωνα με τον Franklin Antonian, personal trainer και body fitter, το κολύμπι δεν είναι μόνο ο καλύτερος τρόπος για να δροσιστείτε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα, αλλά είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Όπως θα μπορούσατε να τρέξετε, μπορείτε εύκολα να χάσετε το ίδιο βάρος με τη βοήθεια ασκήσεων κολύμβησης. Λοιπόν, μετά το κολύμπι, μπορείτε να ελέγξετε ή να ελέγξετε το βάρος σας χρησιμοποιώντας ένα Υπολογιστής θερμίδων για απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης για την απώλεια βάρους;
Για πολλούς ανθρώπους, η προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη μάχη. Αλλά υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους και η κολύμβηση είναι μία από αυτές.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η κολύμβηση μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους:
- Πρώτα απ 'όλα, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση. Δίνει ώθηση στην καρδιά και βοηθά στην καύση θερμίδων. Επιπλέον, επειδή είναι χαμηλής πρόσκρουσης, δεν καταστρέφει τις αρθρώσεις ή τους μύες.
- Δεύτερον, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι ισχυρότεροι μύες συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
- Τέλος, το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Έτσι, μειώνοντας το άγχος μέσω της κολύμβησης, μπορεί να είστε σε θέση να προωθήσετε έμμεσα την απώλεια βάρους.
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή. δοκιμάστε το σήμερα
3 συμβουλές κολύμβησης για να χάσετε βάρος κολυμπώντας
Δεν έχει σημασία αν κολυμπάτε για να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο ή ακόμα και να αλλάξετε την προπόνησή σας, εδώ συζητάμε τα καλύτερα αποτελέσματα που έχετε μετά το κολύμπι για απώλεια βάρους.
1η πρόταση: Κολυμπήστε το πρωί πριν φάτε
- Λοιπόν, το κολύμπι το πρωί δεν είναι καλό για όλους, ωστόσο, αξίζει να το δοκιμάσετε σε περίπτωση που έχετε πισίνα πριν από τη δουλειά. Το να ξυπνάτε το πρωί και να πηγαίνετε για κολύμπι θα σας βοηθήσει να πάρετε το σώμα σας σε μια γρήγορη κατάσταση έτοιμο να χρησιμοποιήσει το λίπος που αποθηκεύει στο σώμα για ενέργεια. Ο Nick Rizzo, προπονητής και διευθυντής φυσικής κατάστασης στο RunRepeat.com λέει, «Η κολύμβηση δεν είναι μόνο μια ωραία προπόνηση καρδιο, αλλά είναι επίσης μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, ώστε να μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα από αυτήν». Και μπορείτε να επαληθεύσετε αυτά τα αποτελέσματα με αυτόν τον δωρεάν ηλεκτρονικό υπολογιστή απώλειας βάρους.
κολυμπήστε πιο δυνατά και πιο γρήγορα
- Όταν μόλις ξεκινάς, το κολύμπι καίει πολλές θερμίδες από το σώμα. Αλλά αν βελτιωθούν οι κολυμβητικές σας ικανότητες και γίνετε πολύ πιο αποτελεσματικοί, τότε ο καρδιακός σας ρυθμός δεν αυξάνεται τόσο πολύ. Σύμφωνα με τον Johnson, κολυμπήστε πιο δυνατά και πιο γρήγορα για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να φοράτε ένα αδιάβροχο tracker για να ανιχνεύσετε τον καρδιακό σας ρυθμό όταν κολυμπάτε. Να θυμάστε ότι ο στόχος του καρδιακού σας παλμού θα πρέπει να είναι περίπου 50 με 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μέτριας έντασης. Ωστόσο, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας δωρεάν ηλεκτρονικής αριθμομηχανής απώλειας βάρους.
Άλλαξε τη ρουτίνα κολύμβησης
Εάν κολυμπάτε με την ίδια ταχύτητα και χρησιμοποιείτε την ίδια μέθοδο ξανά και ξανά, το σώμα σας μπορεί τελικά να φτάσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος εάν βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας και τροποποιείτε τη ρουτίνα σας για να χρησιμοποιείτε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, καθώς βοηθά στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα αποτελέσματά σας χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή απώλειας βάρους.
Πόσο συχνά πρέπει να κολυμπάς για να δεις αποτελέσματα;
Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς η συχνότητα κολύμβησης που απαιτείται για να έχετε αποτελέσματα θα ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους σας.
Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να κολυμπάτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα εάν θέλετε να δείτε σημαντικές βελτιώσεις στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, παρέχοντας τόσο αερόβια όσο και προπόνηση με αντίσταση. Επιπλέον, είναι χαμηλής πρόσκρουσης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν επηρεάζει τις αρθρώσεις. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που κολυμπάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε κολυμπώντας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις δημιουργήσετε την αντοχή σας, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα των προπονήσεών σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε. Εάν ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα κολύμβησης, σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους, καθώς το νερό παρέχει φυσική αντίσταση που βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην καύση θερμίδων.
Η κολύμβηση προσφέρει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα μιας άσκησης χαμηλής έντασης, καθιστώντας ευκολότερη τις αρθρώσεις από άλλες μορφές αερόβιας δραστηριότητας. Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης.
Είναι το κολύμπι μια καλή άσκηση για αρχάριους ή για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;
Όσον αφορά την προπόνηση, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για να διαλέξετε.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν προπονήσεις υψηλής έντασης που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό τους, ενώ άλλοι προτιμούν δραστηριότητες χαμηλής έντασης που είναι εύκολες στις αρθρώσεις.
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και έχει μια σειρά από μοναδικά οφέλη.
Για αρχάριους ή για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η κολύμβηση είναι ιδανική επιλογή γιατί είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που είναι απαλή στις αρθρώσεις.
Επιπλέον, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, παρέχοντας μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει τον τόνο και την οικοδόμηση μυών. Και επειδή το νερό είναι πιο πυκνό από τον αέρα, η κολύμβηση παρέχει αντίσταση που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής.