Ανακαλύψτε το υδάτινο γυμναστήριο Aquarunning: τρέξιμο στο νερό

Σε αυτήν την καταχώρηση του Ok Pool Reform θα σας πούμε για ένα από τα παραλλαγές aquagym, υδάτινη γυμναστική ενυδρεία ή, ακριβέστερα, τρέξιμο μέσα στην πισίνα,

Aquarunning συν κελάηδισμα

ενυδρεία τι είναι

Aqua-jogging τι είναι αυτό (υδάτινο τζόκινγκ / ενυδρείο)

τι είναι ενυδρεία

Τι είναι η ενυδρεία

Το Aquaunning είναι ένα άθλημα στο οποίο η προπόνηση αποτελείται από μια καρδιαγγειακή άσκηση που περιλαμβάνει τρέξιμο ή τρέξιμο στο νερό, είτε σε επαφή με το δάπεδο της πισίνας στο πιο ρηχό μέρος της πισίνας είτε στη βαθύτερη περιοχή. Ως εκ τούτου, το άτομο προσομοιώνει την κίνηση του τρεξίματος.

Γενικά, στο Aquaunning αναπτύσσονται τεχνικές αθλητικής προπόνησης σε διαφορετικό περιβάλλον από το συνηθισμένο, που εξαλείφει το φορτίο που έχουν πολλές ασκήσεις έξω από το νερό επιτυγχάνοντας μεγαλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση λόγω της αντίστασης που προσφέρει το μέσο σε μετατόπιση και κάθε κίνηση.

Συνεπώς, Είναι πολύ κατάλληλο για δρομείς που θέλουν να συνδυάσουν το συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησής τους με άλλες τεχνικές και που, πάνω απ' όλα, επιδιώκουν να ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις.

Στοιχεία απαραίτητα για την άσκηση ενυδρείου

Για να είναι σε θέση να εξασκήσει την πειθαρχία του aqua-running fitness είναι Αυτά τα στοιχεία χρειάζονται:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχουμε ένα βάθος κελύφους πισίνας κατάλληλο για αθλήματα.
2. Από την άλλη, απαιτείται μια ζώνη για να μπορεί να πραγματοποιήσει τη δραστηριότητα σε επίπλευση (Πιο κάτω σε αυτήν τη σελίδα μπορείτε να βρείτε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το προϊόν).
3. Σχετικά με παπούτσια νερού, δεν είναι απολύτως απαραίτητα, αλλά σύμφωνα με τα κριτήριά μας πιστεύουμε ότι είναι απαραίτητα (περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε κάτω από αυτήν την καταχώρηση).

Ιστορία του τζόκινγκ στο νερό

Πώς έγινε γνωστό το aqua jogging

Το Aquaunning είναι ένα άθλημα που διαδόθηκε το 2000 από την Kelly Holmes.,

Γιατί η Kelly Holmes χρησιμοποίησε την τεχνική του aquaunning

Να θυμίσουμε ότι η εν λόγω αθλήτρια, πριν κατακτήσει το χάλκινό της στους Ολυμπιακούς Αγώνες, υπέστη έναν τραυματισμό που την εμπόδισε να πραγματοποιήσει την προπόνησή της σε μεσαίες αποστάσεις και για τον λόγο αυτό βοήθησε τον εαυτό της με ασκήσεις ενυδρείου.

Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποίησε αποτελεσματικά το aquajogging για να ξεπεράσει τη διάγνωση και να προσαρμοστεί στον παγκόσμιο ανταγωνισμό.

Στη συνέχεια, ο Χολμς κέρδισε δύο χρυσά μετάλλια στην Αθήνα το 2004 στα 800μ και στα 1500μ.

Έτσι, χάρη στη συμβολή της Ολυμπιονίκης Kelly Holmes, η ενυδρεία είναι ένα άθλημα που έχει κερδίσει μεγάλους θαυμαστές.

Και, παρόλο που το aquarunning είναι ένα άθλημα που ήταν ήδη μέρος της εκπαίδευσης πολλών αθλητών, ήταν κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του Σίδνεϊ που το aquajogging ήρθε πραγματικά στο φως.

---

Τρέξιμο στην πισίνα: Πόσο μακριά είναι σε σύγκριση με το τρέξιμο στη στεριά

Ισοδυναμίες μεταξύ aquajogging και τρεξίματος

Αντιστοιχία μεταξύ της άσκησης aquajogg και του τρεξίματος

Όπως θα ακούσετε στο επεισόδιο, δεν έχει βρεθεί ακριβής ισοδυναμία στη βιβλιογραφία μεταξύ της πειθαρχίας στον ενυδρείο και του τρεξίματος σε ξηρά.

Πίνακας συσχετισμών ΜΗ ΑΚΡΙΒΕΙΣ μεταξύ υδάτινου τζόκινγκ και τρεξίματος

Με την πρόθεση να μπορέσουμε να λύσουμε το ερώτημα που τίθεται σχετικά με το συσχέτιση μεταξύ τρεξίματος στο νερό και στην ξηρά, Luis, που ενδιαφέρθηκε να το μετρήσει αυτό, δημιούργησε έναν πίνακα ισοδυναμίας με βάση την εμπειρία του με το aquajogging για περισσότερα από 4 χρόνια:

60 – 70%: Αυτή είναι η ζώνη ελαφριάς προπόνησης τύπου 2.

• Πάνω κάτω κάθε μέτρο που κάνετε ενυδρείο στην πισίνα ισοδυναμεί με 10 μέτρα στη στεριά.
• Για παράδειγμα: 1000 μέτρα στην πισίνα (40 πισίνες των 25 μέτρων) ισοδυναμούν με 10 χιλιόμετρα στην ξηρά.

70 – 90%: Αυτή είναι μια προπόνηση παρόμοια με την προσπάθεια που καταβάλλετε σε ένα σπριντ για 2172 λεπτά ή περισσότερο.

• Σε αυτή την περίπτωση, κάθε μέτρο που κάνετε πειθαρχία ενυδρείων, ισοδυναμεί με 11 μέτρα στη στεριά. Για παράδειγμα: 2125 μέτρα στην πισίνα (85 πισίνες των 25 μέτρων) ισοδυναμούν με 24 χιλιόμετρα στην ξηρά.

90 – 100%: Αυτή είναι μια προπόνηση παρόμοια με την προσπάθεια που καταβάλλετε σε μια συνεδρία ταχύτητας.

• . Κάθε μέτρο που κάνετε ενυδρείο στην πισίνα ισοδυναμεί με 13 μέτρα στη στεριά. Για παράδειγμα: 600 μέτρα στην πισίνα (24 πισίνες των 25 μέτρων) ισοδυναμούν με 8 χιλιόμετρα στην πίστα.

Δοκιμή της σχέσης της απόστασης του τρεξίματος στο νερό με τη στεριά

Στη συνέχεια, αυτό το βίντεο δείχνει έναν ασκούμενο του αθλήματος του τρεξίματος στην πισίνα, ο οποίος ανησυχούσε να γνωρίζει τη συμφωνία μεταξύ του τρεξίματος στην πισίνα ή του να το κάνει στο έδαφος.

Λοιπόν, ο ίδιος παραδέχεται ότι δεν έχει βρει ποτέ έναν επιστημονικό τύπο που να επιλύει αυτόν τον υπολογισμό.

Του είναιΜε αυτόν τον τρόπο, ο δρομέας έχει βασιστεί σε πολλά πειράματα για να πετύχει μια προσωπική έκπτωση: η απόσταση που κάνει στην πισίνα είναι ισοδύναμη με 8 ή 9 φορές την απόσταση που έκανε στη στεριά.

Βίντεο της απόστασης που πρέπει να εξισωθεί 100 μέτρα στην πισίνα vs τρέξιμο στην ξηρά

---

Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο και το περπάτημα στο νερό;

Ποια είναι τα οφέλη του ενυδρείου;

Πρώτα απ 'όλα, αναφέρουμε τα πλεονεκτήματα της πειθαρχίας στον ενυδρείο για να τοποθετηθούμε και αργότερα θα περιγραφεί ένα από αυτά.

1º Aquaunning οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

ενυδρείο αδυνάτισμα

νερό τρεχούμενες θερμίδες

Aquaunning kcal

Aquaunning θερμίδες: Μπορείτε να κάψετε μεταξύ 300 και 500 θερμίδες σε 45 λεπτά.

υδάτινος αγώνας 

Προβλέπεται ότι 15 λεπτά κίνησης στο νερό ισοδυναμούν με 40 λεπτά τζόκινγκ έξω από αυτό

Γιατί κάψτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο και αυξήστε τον μυϊκό τόνο χάρη στην αντίσταση του νερού.

Η κίνηση στο νερό αντιπροσωπεύει 12 φορές περισσότερη προσπάθεια από αυτή που παράγεται από την αντίσταση του αέρα.

Επιπλέον, η κάθετη θέση στο τζόκινγκ στο νερό παρέχει 4 φορές μεγαλύτερη αντίσταση από τη φυσική θέση στην κολύμβηση.

Το τρέξιμο στο νερό βοηθά στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους

Με λίγα λόγια, αυτή είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση, η καρδιά θα αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα και θα αντλεί περισσότερο αίμα, ώστε οι μύες να αντιμετωπίσουν την πρόκληση και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος και να παραμείνετε σε φόρμα. 

Το τρέξιμο στο νερό μπορεί να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία

Ένα άλλο πλαίσιο όπου συνιστάται το τρέξιμο στο νερό είναι τα προγράμματα απώλειας βάρους λόγω:

• Η απουσία πρόσκρουσης είναι μια υγιής δραστηριότητα για τις αρθρώσεις των υπέρβαρων ατόμων.
• La άνωση στο νερό διευκολύνει τις μετακινήσεις αυτών των ανθρώπων σε σχέση με ξηρές δραστηριότητες.
• Είναι μια δραστηριότητα κατά την οποία το σώμα των ασκουμένων παραμένει κάτω από το νερό μακριά από τα μάτια άλλων ανθρώπων, μια περίσταση που πολλοί άνθρωποι εκτιμούν

2º Aquaunning οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Βοηθά στη βελτίωση της τεχνικής τρεξίματος

El ενυδρεία Επιτρέπει την ειδική προπόνηση ενός αθλητή, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή του ικανότητα, αναπτύσσοντας παράλληλα δύναμη + αντίσταση και αποφεύγοντας την πρόσκρουση στις αρθρώσεις.

Αν και το ενυδρείο είναι μια μέθοδος που κάθε δρομέας μπορεί να ενσωματώσει στην προπόνησή του, πρέπει πάντα να είναι συμπληρωματική. Δεν μπορεί να θεωρηθεί ως η μόνη προπόνηση για τρέξιμο.

Το τρέξιμο στο νερό μπορεί να βελτιώσει τη στάση και τη φόρμα των αθλητών

Ομοίως, οι συμπιεστικές δυνάμεις που υποστηρίζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της σπονδυλικής στήλης μειώνονται σημαντικά στο νερό.

Για όλους αυτούς τους λόγους, πολλοί αθλητές περιλαμβάνουν αυτή τη δραστηριότητα να συνεχίσουν να βελτιώνουν τις φυσικές τους ικανότητες αποφεύγοντας τα φορτία που συνεπάγεται ο κανονικός αγώνας.

3º Aquaunning οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Τονώστε και δυναμώστε τους μυς στο νερό

Καταφέραμε να τονώσουμε όχι μόνο τα πόδια, αλλά και άλλα μέρη του σώματος.

Είναι σχεδόν ισοδύναμο με την άσκηση με βάρη στο γυμναστήριο, αφού όπως είδαμε, το νερό προσφέρει αντίσταση και πρέπει να χρησιμοποιήσεις δύναμη στα πόδια σου για να μπορέσεις να προχωρήσεις. Με αυτόν τον τρόπο τονώνετε και δυναμώνετε μια σημαντική ομάδα μυών: κοιλιακούς, γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι, προσαγωγοί, γάμπες...

Οι αρθρώσεις ενισχύονται επίσης αφού οι κινήσεις που γίνονται κάτω από το νερό είναι φιλικές και σεβόμενες προς αυτούς, αποφεύγοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. 

Το νερό ανακουφίζει από το άγχος του περπατήματος στη στεριά, αποφεύγοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και παρέχοντας ένα ουσιαστικά ασφαλές περιβάλλον. Επιπλέον, χάρη στην αντίσταση του νερού, κάνετε μασάζ και δεν χρειάζεται να σηκώσετε το βάρος σας.

4º Aquaunning οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Το περπάτημα στο νερό βελτιώνει την ισορροπία

Το νερό είναι ένα ασταθές στοιχείο, επομένως, θα πρέπει να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ περπατάτε σε αυτό το μέσο.

Το καλό όμως σε αυτή την περίπτωση είναι ότι, αν πέσεις, θα το κάνεις απαλά, χωρίς πόνο ή κίνδυνο τραυματισμού. 

5º Aquaunning οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Διατηρήστε και βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας υγεία

Μεγάλη δραστηριότητα για την κυκλοφορία του αίματος

Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για τη βελτίωση της κακής κυκλοφορίας του αίματος, καθώς όχι μόνο κινείτε τα άκρα σας, αλλά κάνετε και ένα συνεχές μασάζ όταν κάνετε τις κινήσεις στο νερό.

Επιπλέον, η υδροστατική πίεση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, δρα στις περιφερικές φλέβες και στα τριχοειδή αγγεία.

Λόγω της υδροστατικής πίεσης (πόσο σκληρά πιέζει το νερό στα τοιχώματα της πισίνας) η καρδιά σας θα χτυπά 10 έως 15 παλμούς λιγότερο από το να κάνετε την ίδια προσπάθεια σε εξωτερικούς χώρους.

6ο οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων

Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής, επομένως αυξάνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων.

7ο οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Μειώστε την πιθανότητα τραυματισμών των αρθρώσεων και των μυών

Αποφεύγετε την άρθρωση.

Η πρόσκρουση που έχει το συμβατικό τρέξιμο στην άρθρωση αποφεύγεται, επομένως δεν συμβαίνουν τραυματισμοί για αυτόν τον λόγο.

Η άνωση του νερού αφαιρεί την πίεση από αρθρώσεις όπως το γόνατο και το ισχίο, επιπλέον του φαινομένου άνωσης που αφαιρεί το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, διευκολύνοντας την καλύτερη συνολική κίνηση.

8ο οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Ευεργετικό για άτομα με αρθρίτιδα

η άνωση του νερού σας επιτρέπει να εργάζεστε σε ασφαλές περιβάλλον, βελτιώνει την κίνηση των αρθρώσεων και μειώνει το στρες.

Η αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο των αρθρώσεων.

Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο ωφέλιμο να εξασκηθείτε στο περπάτημα στο νερό μιας θερμαινόμενης πισίνας, καθώς το ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. 

Επιπλέον, στα άτομα με αρθρίτιδα συνιστάται να κάνουν αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. 

9ο οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών

Δημιουργήστε δύναμη και αντοχή: Εξαιρετική θεραπεία αποκατάστασης, ειδικά για επαγγελματίες δρομείς που ξεπερνούν τους τραυματισμούς.

Υδροχόος και αποκατάσταση τραυματισμών

Η αποκατάσταση τραυματισμών είναι ο τομέας όπου το τρεχούμενο νερό παραδοσιακά χρησιμοποιείται περισσότερο.

Ο κύριος λόγος είναι ότι το τρέξιμο στο νερό είναι α δραστηριότητα χωρίς αντίκτυπο στο οποίο κανονικά ο τραυματισμός δεν καθιστά ανίκανο το άτομο να εκτελέσει ενυδρεία.

Είναι ιδανικό για την αποκατάσταση από αθλητικούς τραυματισμούς: Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε την ένταση της άσκησης

Είστε υπεύθυνοι, επομένως εσείς καθορίζετε πόσο σκληρά θέλετε να προπονηθείτε. Ως εκ τούτου, είναι μια τέλεια άσκηση για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που δεν ασκούνται εδώ και χρόνια, ακόμα κι αν δεν ξέρουν κολύμπι, αφού η άσκηση συνίσταται στο περπάτημα στο νερό, τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. 

Τρέξιμο χωρίς το φυσικό αντίκτυπο του να το κάνεις στο πεζοδρόμιο. Ιδανικό για δρομείς ανάκτησης.

Μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας τον ρυθμό και να προσαρμόσετε την ένταση στη φυσική σας κατάσταση προκαλώντας τον εαυτό σας να περπατήσει πιο γρήγορα καθώς νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ή αυξάνοντας τον χρόνο που ασκείτε αυτή τη δραστηριότητα. 

Aquajogg, δυναμώστε και αποκαταστήστε τους τραυματισμούς

Aquaunning ως μέθοδος αποκατάστασης

El ενυδρεία έχει αποδειχθεί ότι είναι α αποτελεσματική μέθοδος μείωσης ή άμβλυνσης του πόνου προκαλείται από χτυπήματα ή ακαμψία σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες

Ένα άλλο πλαίσιο όπου χρησιμοποιείται αυτό το είδος προπόνησης είναι ως μέθοδος αποκατάστασης μετά από έναν αγώνα ή αγώνα.

Υδροχόος σε ανεκπαίδευτα άτομα

El ενυδρεία Έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη βελτίωση κάποιων ικανοτήτων σε άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση.

• Αυξήθηκε καρδιαγγειακή ικανότητα και αναγκάσει άνω και κάτω μυς του σώματος.
• Ρύθμιση της υπέρτασης σε ανεκπαίδευτα άτομα ηλικίας 60-75 ετών.
• μείωση του πόνου σε άτομα με ινομυαλγία.
• Μείωση του % του σωματικού λίπους σε παχύσαρκοι άνθρωποι.

10ο οφέλη από το τρέξιμο στο νερό

Το περπάτημα στο νερό βοηθά στη χαλάρωση:

Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδανική για την καταπολέμηση του άγχους και της έντασης που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας

, έτσι βελτιώνει τη διάθεση. Το νερό προσφέρει ένα αποτέλεσμα μασάζ στο σώμα, το οποίο παρέχει αυτόματα μια αίσθηση χαλάρωσης.

Είναι μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα

Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, το τρέξιμο ή το ποδήλατο μπορεί να γίνει κατανοητό από όσους δεν απολαμβάνουν το άθλημα μιας άλλης εργασίας, αλλά και να θυσιάζονται. Ωστόσο

Το περπάτημα μέσα στο νερό είναι μια διασκεδαστική και απλή δραστηριότητα, ιδανική για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς μπορείτε να πάτε ακόμη και ως ζευγάρι ή σε μια ομάδα συζητώντας, όπως ακριβώς κάνετε ενώ περπατάτε στο δρόμο. 

---

Ευρετήριο περιεχομένων της σελίδας: Aquaunning (τζόκινγκ στο νερό)

1. ενυδρεία τι είναι
2. Τρέξιμο στην πισίνα: Πόσο μακριά είναι σε σύγκριση με το τρέξιμο στη στεριά
3. Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο και το περπάτημα στο νερό;
4. μειονεκτήματα της ροής του νερού
5. Απαιτείται Υλικό Aquaunning: Ζώνη Aquaunning
6. 2ο Υλικό για ενυδρείο που απαιτείται: Παπούτσια Aquarunning
7. Τεχνική Aquaunning
8. Πώς να τρέξετε κάτω από το νερό;
9. ασκήσεις τρεξίματος στο νερό
10. Τι να κάνετε για να κάνετε το aquajogging πιο διασκεδαστικό;
11. διάδρομος νερού
12. Ήπια παραλλαγή ενυδρείου: Περπάτημα στην πισίνα
13. Μουσική για ενυδρεία

---

μειονεκτήματα της ροής του νερού

Αντενδείξεις της δραστηριότητας τζόκινγκ στο νερό

Ειδοποιήστε τον δάσκαλο εάν βρισκόμαστε στη διαδικασία ανάκτησης

Ποτέ έτος Ωστόσο, ο δάσκαλος πρέπει να ενημερωθεί για την ύπαρξη τραυματισμού ή την ανάγκη αποκατάστασης.

Προφυλάξεις για έγκυες γυναίκες να κάνουν aquajogger

Στην πραγματικότητα, αυτή η υδάτινη δραστηριότητα προτείνεται ιδιαίτερα για εγκύους, με λίγα λόγια, τα όρια της άσκησης θα εξαρτώνται από τις δυνατότητες της καθεμιάς και θα προσανατολίζονται και θα επισημαίνονται πάντα από τον επαγγελματία τεχνικό που διευθύνει το μάθημα τζόκινγκ.

μειονεκτήματα του τζόκινγκ

Το τζόκινγκ έχει κάποια μειονεκτήματα από πρακτική άποψη

• Μετά από όλα, απαιτεί πρόσβαση σε πισίνα και επαρκείς εγκαταστάσειςΕκτός από τις συνδρομές μέλους για την πρόσβαση στον χώρο εκπαίδευσης, τα μαθήματα ενδέχεται να επιβαρύνονται με επιπλέον κόστος.
• Με τον ίδιο τρόπο πρέπει να υπάρχει ένας επαρκής χώρος από πλευράς κλιματικών συνθηκών, με δυνατότητα να μπορεί να παίζει μουσική και να έχει ασφαλείς εγκαταστάσεις.
• Αν και οι υδάτινες δραστηριότητες γενικά δαπανούν περισσότερη ενέργεια από πολλές επιφανειακές δραστηριότητες που εκτελούνται με τον ίδιο ρυθμό, λόγω της μεγαλύτερης αντίστασης του νερού, η ταχύτητα με την οποία μπορούν να εκτελεστούν κινήσεις μειώνεται πολύ. 

Μικρή επένδυση για μαθήματα ενυδρείου

• ενώ Είναι επίσης πιο ακριβό από άλλα αθλήματα που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους, αν και είναι συνήθως προσιτό ή περιλαμβάνεται στο κόστος του γυμναστηρίου. ότι στην αρχή πάνω από όλα, θα νιώσετε μια ελαφριά αίσθηση ότι θέλετε να πάτε πιο γρήγορα από όσο σας επιτρέπει το νερό.
• Συμπερασματικά, Απαιτείται η επένδυση σε συγκεκριμένο υλικό ενυδρείου, όπως ζώνη ή παπούτσια νερού.

---

Απαιτείται Υλικό Aquaunning: Ζώνη Aquaunning

Απαραίτητος εξοπλισμός για τζόκινγκ στο νερό

Ζώνη για ενυδρεία για ποιοτικό άθλημα

Ζώνη τζόκινγκ Aqua: Βελτιώστε την απόδοση και την αντοχή σας με τη ζώνη τζόκινγκ για θαλάσσια σπορ και προπόνηση κολύμβησης.

Πρώτα απ 'όλα, η ζώνη τζόκινγκ στο νερό είναι η ιδανική υποστήριξη για θαλάσσια σπορ και ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας.

Επίσης, χρησιμοποιήστε τη ζώνη για να συνδυάσετε τις υδάτινες προπονήσεις με τις κανονικές σας προπονήσεις.

Επίσης, αξίζει να αναφέρουμε ότι η υδάτινη ζώνη προσαρμόζεται εύκολα στο σχήμα σας, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ευκινησία σας.

Η ζώνη παρέχει ορμή ώστε το σώμα να επιπλέει στο νερό και να υιοθετείται η σωστή και όρθια στάση χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Μια εναλλακτική λύση είναι τα λεγόμενα leg floats - μανίκια αφρού που προσαρμόζονται στα πόδια.

Τέλος, με ασκήσεις στο νερό βελτιώνετε την αντοχή, τη δύναμη και την ευλυγισία. Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιήστε τη ζώνη πρακτική αερόμπικ στο νερό, χάστε βάρος. να μάθουν να κολυμπούν με αυτοπεποίθηση ή να σε βοηθήσουν στις ασκήσεις σου να βελτιώσεις τις κινητικές σου δεξιότητες.

Χαρακτηριστικά ζώνης τζόκινγκ Aqua

Πώς να φορέσετε τη ζώνη ενυδρείων

Η ζώνη Aquajogging φοριέται γρήγορα και εύκολα

• Για αρχή, με τη βοήθεια του ασφαλούς κουμπώματος και της καινοτόμου γρήγορης απελευθέρωσής του, είναι πολύ εύκολο στη χρήση.
• Χάρη στο κούμπωμά του, η τοποθέτηση του διαρκεί μόνο μια στιγμή.
• Βάλτε το γύρω από τη μέση σας και κλείστε το με ένα κλικ.
• Τώρα μπορείτε να ρυθμίσετε τη ζώνη τραβώντας τον ιμάντα.
• Λοιπόν, κάντε αυτό μέχρι να αισθάνεται η ζώνη σφιχτή αλλά ασφαλής. Απλώς προσαρμόστε το μέγεθος της μέσης και απολαύστε την άσκησή σας στο νερό χωρίς ανησυχία.

Πώς να φοράτε σωστά τη ζώνη aquajogging

Ιδανικό για τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης στο νερό: Χρησιμοποιήστε τη ζώνη aquajogging ακολουθώντας μερικές οδηγίες.

1. Βεβαιωθείτε ότι το νερό στο οποίο ασκείστε είναι αρκετά βαθύ ώστε τα πόδια σας να μην το αγγίζουν.
2. Διατηρήστε μια όρθια στάση με τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας.
3. Όταν κάνετε μια σειρά από ασκήσεις, κάντε διαστήματα για να ανακάμψετε.
4. Χάρη στη ζώνη αφρού PE, οι ασκήσεις δεν θα είναι τόσο βαριές όσο αν τις κάνατε έξω από το νερό, ωστόσο καλό είναι να κάνετε διαλείμματα.

Πώς λειτουργεί η ζώνη τζόκινγκ στο νερό

Λειτουργία Aqua Jogging Belt

Αγοράστε ζώνη ενυδρείου

Τιμή ζώνης Aquarunning

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt for Swimming and Adjustable for Aquajogging έως 100kg - Bubble Pool Παιδιά και Ενήλικες

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Αγορά» ]

Beco – Ζώνη προπόνησης για θαλάσσια σπορ

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Αγορά» ]

Ζώνη Unisex Speedo για ενήλικες

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Αγορά» ]

---

2ο Υλικό για ενυδρείο που απαιτείται: Παπούτσια Aquarunning

Σε σχέση με την εκτέλεση aqua-running, συνιστάται η χρήση συγκεκριμένων παπουτσιών για θαλάσσια σπορ.

Μποτάκια Cressi

Ιστορία των παντόφλων πισίνας Cressi

Η εμπειρία Cressi γεννήθηκε το 1939 χάρη στα αδέρφια Edigio και Nanni, παθιασμένοι με τη θάλασσα και με έμφυτη προδιάθεση για το σχεδιασμό και την κατασκευή πρωτοτύπων. Έτσι ξεκίνησε η χειροτεχνία των πρώτων υποβρύχιων μασκών και τουφεκιών. Το 1946, τα προϊόντα τους έγιναν τόσο γνωστά που η σημερινή Cressi ιδρύθηκε στη Γένοβα. Έκτοτε, η οικογενειακή επιχείρηση αναπτύσσει, σχεδιάζει και παράγει αθλητικά είδη που εμπορεύεται σε όλο τον κόσμο.

Μπότες Cressi Reef

Ιδιαιτερότητες Παπούτσια πισίνας Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes είναι παντόφλες περιτυλίγματος Κατασκευασμένο από μαλακό, ελαστικό και ελαφρύ υλικό. σχεδιαστική σόλα αντιολισθητικόφτυάρι διάτρητο σε όλη σχεδόν την επιφάνειά του ενισχύσεις στο δάκτυλο και τη φτέρνα. Πολύ άνετα για πισίνες, βάρκες και προβλήτες, είναι επίσης ιδανικά για να κάνετε ένα ταξίδι.

• Κατασκευασμένο από μαλακό, ελαστικό και ελαφρύ υλικό
• Αντιολισθητική σόλα
• διάτρητο φτυάρι
• Πολύ άνετο για πισίνες, βάρκες και προβλήτες
• Ιδανικό για ταξίδια

Σχετικά με τα παπούτσια νερού Cressi eef

Παντόφλες περιτυλίγματος κατασκευασμένες σε α μαλακό, ελαστικό και ελαφρύ υλικό. Ιδανικό για πισίνες, βάρκες και κυματοθραύστες.	το φτυάρι είναι διάτρητο σε όλη σχεδόν την επιφάνειά του, επιτρέποντας τη διέλευση του αέρα και την έξοδο του νερού.	Προσκολλημένο στο έδαφος χάρη στο ανθεκτική σόλα y αντιολισθητικό.	Πρακτικό και ελαφρύ, με το ενισχυμένο δάκτυλο και φτέρνα για την προστασία των ποδιών ιδανικό για ταξίδι.

Μπότες Cressi Reef

Ιδιαιτερότητες Μπότες Cressi Reef

Κριτική για παπούτσια νερού Cressi Reef

Λεπτομέρειες υδάτινα παπούτσια Cressi Reef

Για όλα τα είδη θαλάσσιων σπορ Ιδανικά παπούτσια για όλα τα είδη θαλάσσιων σπορ, που σας επιτρέπουν να τα χρησιμοποιήσετε στο νερό, στην παραλία ή στα βράχια.	Υλικό άλλης calidad Συνδυάζει ελαφριά πάνελ νεοπρενίου 1.5 mm με ημι-εύκαμπτα πλέγματα που αναπνέουν.	100% αντιολισθητικό Ανθεκτικό και 100% αντιολισθητικό σε όλους τους τύπους επιφανειών, στεγνές ή υγρές.	Κλείσιμο με Velcro Σύστημα κλεισίματος Velcro για μεγαλύτερη στήριξη.

Μποτάκια Cressi 1946

Χαρακτηριστικά Μπότες Cressi 1946

Οι παντόφλες Cressi Aqua Shoes 1946 είναι φως, ιδανικό για ελεύθερο χρόνο και κατάλληλο για περπάτημα στο δρόμο, κοντά στο νερό και μέσα στο νερό. Προστατεύουν τα πόδια από καυτή άμμο, πέτρες, αχινούς, βραχώδεις περιοχές και ανώμαλους πυθμένες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με γυμνά πόδια. La φτυάρι Είναι κατασκευασμένο από δικτυωτό ύφασμα, ώστε να στεγνώνουν γρήγορα και να επιτρέπουν στο πόδι να αναπνέει. Η σόλα είναι διάτρητη για να τρέχει το νερό και να στεγνώνει το πόδι.

• Ιδανικό για περπάτημα σε ξηρό έδαφος και σε νερό
• Διχτυωτό επάνω μέρος
• Εύκαμπτη και διάτρητη σόλα για να φεύγει το νερό και να στεγνώνει το πόδι
• Διατίθεται σε διάφορα έντονα χρώματα

Προδιαγραφές παπουτσιών πισίνας Cressi 1946

Η σόλα είναι διάτρητη για να τρέχει το νερό και να στεγνώνει το πόδι. Με αυτόν τον τρόπο, το πόδι μπορεί να ιδρώσει πιο εύκολα σε σύγκριση με άλλα κοινά παπούτσια νερού.	La φτυάρι Είναι κατασκευασμένο από ύφασμα δικτυωτός, έτσι στεγνώνουν γρήγορα και επιτρέπουν στο πόδι να αναπνέει. Αυτή η λύση διατηρεί το αεριζόμενο πόδι ακόμα και τις πιο ζεστές μέρες του καλοκαιριού.	¡Bandas elasticas δεν χρειάζεται δέσιμο! Αυτές οι λωρίδες κλείνουν στο πίσω μέρος, προσαρμόζονται σε κάθε τύπο γιακά, ενώ το λουστραρισμένες μεταλλικές οπέςΔίνουν ένα ιδιαίτερο φινίρισμα στο παπούτσι.	Το υφασμάτινο στήριγμα με το λογότυπο Cressi διαθέτει μια λαβή στο επάνω μέρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα όταν βάλε την παντόφλα.

Κριτικές για μπότες Cressi

Γνώμη βίντεο Cressi booties

Στη συνέχεια, σε αυτό το βίντεο σας παρουσιάζουν τα Cressi 1946 Aqua Shoes Αθλητικά παπούτσια για χρήση στο νερό, πολύ άνετα και αναπνέουν

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Τεχνική Aquaunning

Πειθαρχία τρεξίματος στο νερό

Εξασκηθείτε στη γυμναστική στο νερό

Για να εξασκηθείτε στο τρέξιμο ή το περπάτημα στο νερό, δεν έχετε παρά να εισάγετε ένα μέρος του σώματος σε αυτό και απλά να περπατήσετε. Μπορείτε επίσης να τρέξετε ή να περπατήσετε προς τα πίσω. Το γλυκό νερό ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την καλύτερη φλεβική επιστροφή και στο αλμυρό νερό επωφελούμαστε από τα μεταλλικά άλατα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχει. 

Χαρακτηριστικά Υδροχόου: Σκέψεις για την άσκηση της αθλητικής πισίνας

Πού ασκείται η ενυδρεία;

Σε ποιο νερό να κάνετε το aquajogg

Μπορεί να εξασκηθεί τόσο στην πισίνα -ακόμα και με συσκευές σχεδιασμένες να τρέχουν στο νερό- όσο και στη θάλασσα. 

Αυτή η ειδικότητα ανθίζει χάρη στο χαμηλό αντίκτυπό της και τα οφέλη της για την αποκατάσταση τραυματισμών

Πότε μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο νερό;

Aquajogg: Μπορεί να εξασκηθεί το καλοκαίρι ή ακόμα και το χειμώνα

με μια στολή, επιπλέον, σε νερό στους 12 ή 13 ° C, καίγονται περισσότερες θερμίδες. Συνολικά, το νερό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο προπόνησης καθώς προσαρμόζεται άμεσα στη δύναμη που του ασκείτε, παρέχει αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις και αυτό είναι καλό για: 

Διαφορές μεταξύ του είδους του νερού στο οποίο ασκούμε το aquajogg

Προπονητικές ανισότητες ανάλογα με το νερό που περπατάμε

• Το γλυκό νερό ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την καλύτερη φλεβική επιστροφή.
• Από την άλλη, το αλμυρό νερό επωφελείται από τα μεταλλικά άλατα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχει. 
• Επίσης, σε νερό στους 12 ή 13 ° C, καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Πώς να κινηθείτε για aquajogging;

σωστή στάση του ενυδρεία

Ο στόχος της δραστηριότητας είναι η προσομοίωση του αγώνα στην επιφάνεια.

Με το πρόβλημα της άνωσης να λυθεί από τη ζώνη, το άτομο πρέπει να τοποθετήσει το σώμα και να κινηθεί ως εξής:

• Το πτώμα βρίσκεται ελαφρώς γερμένο Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια ευθεία στάση και με τους ώμους ακριβώς κάθετους στους γοφούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν παρατηρηθεί υποβρύχια γέρνουν πολύ μπροστά. Προφανώς η άνωση επηρεάζει αυτή την ικανότητα να παραμένεις όρθιος.
• Το κεφάλι είναι έξω από το νερό και το κοιτάξουμε μπροστά (όχι κάτω).
• Τα χέρια είναι χαλαρά χωρίς να σπρώχνουν ή να σπρώχνουν το νερό με αυτά.
• Κλείστε ελαφρά τα χέρια σας όπως όταν τρέχετε. Όχι μόνο μιμείται αυτή την καλή τεχνική τρεξίματος, αλλά σας εμποδίζει να απατήσετε και να κολυμπήσετε αντί να τρέχετε στο νερό. Μη χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ως κουπιά.
• Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι κατά 90º.
• El Η κίνηση του χεριού εκτελείται από τους ώμους.
• Φανταστείτε ότι πηδάτε πάνω από ένα βαρέλι κρασιού και το σπρώχνετε προς τα πίσω. Η ιδέα είναι ότι πραγματικά υπερβάλλεις την κίνηση των γονάτων όταν ανεβαίνεις και ότι τεντώνεις καλά το πίσω πόδι.
• Κάντε ραχιαία κάμψη στα πόδια σας. Αν και δεν το κάνετε συνειδητά στο έδαφος, όταν τρέχετε τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν λίγο προς τις κνήμες σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη φυσική κίνηση τρεξίματος.
• Το ισχίο είναι λυγισμένο κατά 70º ενώ κάμπτεται και το γόνατο. Στην κίνηση διάτασης του ποδιού, το ισχίο εκτείνεται 5 μοίρες ενώ το γόνατο εκτείνεται πλήρως.
• Οι αστραγάλοι εκτελούν επίσης κινήσεις ραχιαία κάμψης και πελματιαίας κάμψης μαζί με το γόνατο και το ισχίο.

Θέση για προπόνηση τζόκινγκ στο νερό

Κατάλληλη στάση για άσκηση ενυδρείου στην πισίνα

Όταν τρέχετε κάτω από το νερό, το σώμα πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν κατακόρυφο, αποφεύγοντας την κλίση του στήθους προς τα εμπρός και διατηρώντας τη συντονισμένη κίνηση των χεριών και των ποδιών παρόμοια με την κίνηση που κάνουν όταν τρέχουν σε ξηρά.

Για να περπατήσετε στο νερό, το ύψος στο οποίο βρίσκεται το νερό είναι σημαντικό

Υπέρβαση της ανόδου του νερού για εκπαίδευση στην πειθαρχία του ενυδρείου

Όσο μεγαλύτερο είναι το υψόμετρο του νερού, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα μας κάνει

, το πιο ενδεδειγμένο είναι το ύψος του νερού να μην ξεπερνά τη μέση του ατόμου, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το περπάτημα στις μύτες των ποδιών και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Εφαρμοσμένη δύναμη για πειθαρχία ενυδρείου σύμφωνα με τη στάθμη του νερού

Σύγκριση της δύναμης που χρησιμοποιείται κατά το τρέξιμο στο έδαφος έναντι του τρεξίματος στο νερό

Τεχνικές Aquaunning

Υπάρχουν δύο τεχνικές για το τρέξιμο κάτω από το νερό

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι και οι δύο τεχνικές κάνουν το σώμα να λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο και απαιτούν την ίδια μηχανική.

1. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει η τεχνική του ενυδρείου κατά την οποία τρέχετε στο νερό μέχρι τη μέση σας στην οποία τρέχετε με τα πόδια σας να ακουμπούν στον πάτο της πισίνας.
2. Και δεύτερον έχετε μια άλλη μέθοδος κατά την οποία ο δρομέας βυθίζεται αρκετά στο νερό ώστε τα πόδια του να μην μπορούν να αγγίξουν τον πυθμένα της πισίνας. Σε αυτή τη δεύτερη τεχνική, οι δρομείς αναπαράγουν την κίνηση του τρεξίματος μένοντας στη θέση τους ή κινούμενοι αργά προς τα εμπρός. 

Τεχνική σωστής εξάσκησης στο aqua-running

Μέρος μιας καλής προπόνησης περιλαμβάνει ενεργητικές και παθητικές συνεδρίες αποκατάστασης. Και τα δύο είναι πολύ σημαντικά για τη σωστή προσαρμογή, την καλύτερη απόδοση την ημέρα του αγώνα και την πρόληψη τραυματισμών.

Το τζόκινγκ στο νερό ή το τρέξιμο στο νερό παρέχει μια εξαιρετική επιλογή για μια ενεργή συνεδρία αποκατάστασης.

Μπορεί ακόμη και να αντικαταστήσει την προπόνηση εδάφους εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμό που επιδεινώνεται από κρούση.

Τεχνικό βίντεο ενυδάτωσης

Στη συνέχεια, το βίντεο δείχνει την τεχνική και τη χειρονομία του τρεξίματος κάτω από το νερό.

Μεταβλητές Aqua jogging

Τρεις μεταβλητές αναγνωρίζονται ως aquajogging:

1η μεταβλητή ενυδρείου: Μηδενικός αντίκτυπος

• Στην πρώτη περίπτωση, έχουμε τη μέθοδο ακουατζόγκινγκ μηδενικής πρόσκρουσης, η οποία αποτελείται από τρέχοντας με διάδρομο σε νερό πιο βαθιά από το ύψος σας.

2η μεταβλητή ενυδρεία: 80% επίπτωση

• Ταυτόχρονα, υπάρχει επίσης η επιλογή πρόσκρουσης 80% που έγκειται στο τρέξιμο ή το περπάτημα στην πισίνα ακουμπώντας τον πυθμένα.

3η μεταβλητή ενυδρείου: Υποβρύχια ζώνη:

• Τέλος, υπάρχει και μια τρίτη μορφή aquajogging, στην οποία χρησιμοποιείται μια υποβρύχια ταινία για να μπορεί να βυθιστεί.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο aquajogg

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο δύναμης αντοχής της άσκησης

Πώς να αυξήσετε το επίπεδο δύναμης της άσκησης

Παράλληλα, τα χέρια και τα μπράτσα μπορούν να μετακινηθούν μέσα στο νερό, μια άλλη επιλογή είναι η χρήση πανιών χεριών ή άλλων συσκευών για αύξηση της αντίστασης.

Τα κατάλληλα παπούτσια από καουτσούκ συνιστώνται ιδιαίτερα για να βοηθήσουν στη διατήρηση της πρόσφυσης στο κάτω μέρος της πισίνας.

Fitness ένταση τρεξίματος στο νερό

 Ο έλεγχος της έντασης της άσκησης σημαίνει μέτρηση των παλμών της καρδιάς.

Ωστόσο, δεν συνιστάται η χρήση αυτή η παράμετρος αφού λόγω των επιδράσεων που προέρχονται από την υδροστατική πίεση, Ο καρδιακός ρυθμός στο νερό πέφτει μεταξύ 10 και 17 κτυπά ανά λεπτό.

Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να εγγυηθούμε ότι η ένταση της άσκησης είναι επαρκής για τον στόχο της προπόνησης μέσω του καρδιακού παλμού (4).

Από την άλλη πλευρά, μεταβλητές όπως ο ρυθμός ή το εύρος της αντιληπτής προσπάθειας (RPE) έχουν αποδειχθεί αξιόπιστες για τη μέτρηση της έντασης στον ενυδρείο.

Στη συνέχεια, η συγκεκριμένη κλίμακα RPE για το ενυδρεία δημιουργήθηκε από τον David K. Brennan:

---

Ευρετήριο περιεχομένων της σελίδας: Aquaunning (τζόκινγκ στο νερό)

1. ενυδρεία τι είναι
2. Τρέξιμο στην πισίνα: Πόσο μακριά είναι σε σύγκριση με το τρέξιμο στη στεριά
3. Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο και το περπάτημα στο νερό;
4. μειονεκτήματα της ροής του νερού
5. Απαιτείται Υλικό Aquaunning: Ζώνη Aquaunning
6. 2ο Υλικό για ενυδρείο που απαιτείται: Παπούτσια Aquarunning
7. Τεχνική Aquaunning
8. Πώς να τρέξετε κάτω από το νερό;
9. ασκήσεις τρεξίματος στο νερό
10. Τι να κάνετε για να κάνετε το aquajogging πιο διασκεδαστικό;
11. διάδρομος νερού
12. Ήπια παραλλαγή ενυδρείου: Περπάτημα στην πισίνα
13. Μουσική για ενυδρεία

---

Πώς να τρέξετε κάτω από το νερό;

Τι είδους προπονήσεις και πώς είναι να τρέχεις κάτω από το νερό;

Πώς να κάνετε ενυδρεία;

Ό,τι κάνετε σε ξηρά, μπορείτε να το αντιγράψετε στο νερό. Από πολύ ελαφριές προπονήσεις ζώνης 2 έως διαστήματα ταχύτητας. Σας συνιστούμε να μελετήσετε τις παραπάνω ισοδυναμίες και να τις προσαρμόσετε στις προσωπικές σας δεξιότητες. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε όλους τους τύπους προπονήσεων που περιλαμβάνονται σε ένα κανονικό πρόγραμμα, εκτός ίσως από λόφους.

• Συνεδρίες μεγάλης ταχύτητας (tempo run).
• Ζώνη 2 ή αναγεννητική προπόνηση.
• Φόντο άνω των 90 λεπτών.
• Συνεδρίες σύντομης ταχύτητας.
• Διαστήματα.

Όπως ασκείται;

Προπόνηση τρεξίματος στην πισίνα

Η κίνηση θα πρέπει κατά προτίμηση να πραγματοποιείται στο βαθύτερο μέρος της πισίνας. Σε κάθε περίπτωση, το σημαντικό είναι να ανασταλεί για να δώσει στα πόδια ελεύθερα κινητικότητα, χωρίς να ακουμπάτε το κάτω μέρος με τα πόδια. Αυτό με τη σειρά του δίνει τη δυνατότητα επέκτασης των εναλλακτικών σε διάφορες δραστηριότητες προθέρμανσης.

Για να μπορέσετε να κρατηθείτε και να παραμείνετε στην επιφάνεια, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια σωστή θέση του σώματος. Πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους σας έξω από το νερό και το υπόλοιπο σώμα σας μέσα σε αυτό, προσπαθώντας να κρατήσετε τον κορμό σας όρθιο.

Για να επιτύχετε αυτή τη θέση, χρησιμοποιήστε σωσίβιο, κοιλιακούς πλωτήρες ή ζώνη αφρού. Ωστόσο, υπάρχουν και βυθιζόμενοι διάδρομοι, που μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερη αξιοπιστία στο νερό και καθορισμένο ρυθμό προπόνησης.

Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να δίνονται ίδια κίνηση με το τρέξιμο, με κυκλικές χειρονομίες, διατηρώντας τη στάση του σώματος παρόμοια με την κοινή συρτή, πάντα προς τα εμπρός με το κεφάλι σηκωμένο.

Το πρόγραμμα ρουτίνας θα εξαρτηθεί από τις φυσικές συνθήκες στις οποίες ξεκινά και την ασφάλεια και τις δεξιότητες που αποκτώνται στην πισίνα. Γενικά, μπορούν να γίνουν 4 ή 5 σειρές, εναλλάσσοντας περιόδους εκτέλεσης με ανάπαυση ή με χαμηλές ή υψηλές εντάσεις.  

Όπως κάθε προπόνηση, απαιτεί προθέρμανση και ασκήσεις χαμηλότερης έντασης στο τέλος.

Πώς να κάνετε aqua running aqua fitness

Διαδικασία για μια καλή πρακτική ενυδρείου γυμναστικής στο νερό

1. Αρχικά, η έναρξη της δραστηριότητας προτείνεται για προθέρμανση κάνοντας μερικούς γύρους.
2. Διατηρήστε μια ευθεία στάση με τους ώμους σας ακριβώς κάθετα στους γοφούς σας.
3. Κλείστε απαλά τα χέρια σας όταν τρέχετε.
4. Υπερβάλλετε την κίνηση των γονάτων όταν ανεβαίνετε και ότι τεντώνετε καλά το πίσω πόδι.
5. Κάντε ραχιαία κάμψη στα πόδια σας. όταν τρέχετε τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν λίγο προς τις κνήμες σας, οπότε προσπαθήστε να μην ξεχάσετε αυτή τη φυσική κίνηση τρεξίματος.
6. Στη συνέχεια, θα αρχίσουμε να τρέχουμε σε διαφορετικούς ρυθμούς, λίγο πολύ γρήγορους, για ελάχιστη προπόνηση 45 λεπτών.
7. Τέλος, σχολιάστε ότι όταν τρέχετε κάτω από το νερό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη επίπλευσης, που συνιστάται για αρχάριους μέχρι να νιώσουν άνετα στο νερό για να προχωρήσουν σε τρέξιμο χωρίς τη ζώνη.

---

ασκήσεις τρεξίματος στο νερό

Οι ασκήσεις που ασκούνται κυρίως στην ενυδρεία είναι οι μετατοπίσεις.

Μια πρώτη πτυχή των ασκήσεων που εκτελούνται ως επί το πλείστον με γυμναστική στο τρέξιμο στο νερό είναι ότι μπορούν να γίνουν από το πηδώντας πάνω και πίσω έως παραλλαγές διαφορετικών βημάτων, όπως μακρινοί και σύντομοι διασκελισμοί, μικρά βήματα, τροτάκι, μικρός στρατιώτης κ.λπ.

Αν και σε ορισμένες φάσεις μπορούμε να εισαγάγουμε συγκεκριμένες ασκήσεις όπως το Fartlek που βελτιώνουν την καρδιαγγειακή απόδοση και αυτές που αφορούν επίσης το πάνω μέρος του σώματος ή εκείνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση και την εξισορρόπηση της πυελικής ζώνης ή του πυρήνα.

Με τον ίδιο τρόπο, η οσφυϊκή και η κοιλιακή εργασία είναι επίσης θεμελιώδης για τη σωστή στάση του σώματος στον αγώνα.

Τύποι ασκήσεων aquajogging

Πρωτότυπα ασκήσεων για τρέξιμο στο νερό

• Άλματα: Φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος μέσα στο νερό σκληραίνουν τα πόδια και τους γλουτούς. Τα άλματα μπορούν να ποικίλουν και να γίνονται ανοίγοντας και κλείνοντας τα πόδια, με το ένα πόδι ή με τα πόδια ενωμένα, σε διαφορετικές κατευθύνσεις... πάντα εκμεταλλευόμενοι τη χαμηλή επίδραση του νερού στα οστά και τις αρθρώσεις και, επομένως, τον μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.
• Κλοτσιές: Διατηρώντας την πλάτη ίσια και την κοιλιά σφιχτή, οι κλωτσιές γίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μετωπικές, πλάγιες ακόμα και προς τα πίσω, για να σκληρύνουν οι γλουτοί και να αποκτήσουν μυϊκό τόνο και δύναμη στους γοφούς και την κοιλιά. Ένας εναλλακτικός τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και στα πόδια.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης Aquaunning

Ασκήσεις για εκτέλεση στην προπόνηση ενυδρείων

• Για να ξεκινήσετε πρέπει πάντα να κάνετε προθέρμανση, 10 ή 15 λεπτά.
• Χρόνος: Τρέξτε σε μέτρια ένταση για 5 λεπτά και ξεκουραστείτε 1 ή 2 λεπτά. Κάντε το πάνω από δύο φορές.
• Κανονικότητα: Δεν χρειάζεται να πηδήξεις στο νερό και να αρχίσεις να τρέχεις σαν τρελός. Το σημαντικό είναι να κατανείμεις την άσκηση σε 30 με 45 λεπτά ώστε να μπορείς να συμβαδίζεις με τον ρυθμό που σου ζητάει το σώμα σου.
• Στο κέντρο της βαθύτερης περιοχής (μακριά από τις άκρες), απλώστε τα χέρια σας σε σταυρό και τεντώστε τα πόδια σας: ένα μπροστά και ένα πίσω. Φέρτε γρήγορα τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και τεντώστε τα πόδια σας μαζί.
• Επαναλάβετε την άσκηση εναλλάσσοντας τα πόδια. Πατώντας με το ένα πόδι στο κάτω μέρος και στηρίζοντας το ένα χέρι στην άκρη, τοποθετήστε το σώμα σας παράλληλα με τον τοίχο.
• Φέρτε το άλλο πόδι μπροστά, πίσω και απλώστε το κάθετα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.

Τραπέζι ασκήσεων Aquaunning

Μια καλή προπόνηση ενυδρείου

• 5 λεπτά κινητικότητας των αρθρώσεων έξω από το νερό.
• 5 λεπτά προθέρμανση στο νερό.
• 35 λεπτά τρέξιμο στο νερό, όποιο στυλ κι αν είναι.
• 15 λεπτά με εύκολο ρυθμό.
• 10 λεπτά συγκεκριμένης άσκησης (μπορεί να είναι οποιουδήποτε τύπου).
• 10 λεπτά μειούμενος ρυθμός για χαλάρωση.
• 5 λεπτά απελευθέρωση με πολύ πιο αργές κινήσεις.

προπόνηση μεγάλης διάρκειας

Η δομή μιας μακροχρόνιας προπόνησης για άτομα με καλή τεχνική και επαρκή φυσική κατάσταση θα μπορούσε να είναι η εξής (2):

• Προπόνηση 1 (συνολική διάρκεια 35 λεπτά):
  • 8 λεπτά στο επίπεδο 2 (κλίμακα Brennan).
  • 7 λεπτά στο επίπεδο 3.
  • 6 λεπτά στο επίπεδο 3.
  • 5 λεπτά στο επίπεδο 3.
  • 4 λεπτά στο επίπεδο 3.
  • 3 λεπτά στο επίπεδο 3-4
  • 2 σετ του 1 λεπτού. στο επίπεδο 4-5.

• Προπόνηση 2 (διάρκεια 25 λεπτά)
  • 1 σειρά των 10 λεπτών στο επίπεδο 3 (κλίμακα Brennan).
  • 1 σερί 10 λεπτών στο επίπεδο 3-4.
  • 1 σειρά των 5 λεπτών στο επίπεδο 4.

Ρουτίνα Aquaunning: σειρές διαλειμματική προπόνηση

Στο νερό είναι επίσης δυνατό να πραγματοποιήσετε προπόνηση υψηλής έντασης (2):

• 32 λεπτά προπόνηση
  • 10 σετ των 1:30 λεπτών. στο επίπεδο 3-4 (κλίμακα Brennan).
  • 10 σετ του 1 λεπτού. στο επίπεδο 3-4.
  • 10 σετ των 45 δευτερολέπτων στο επίπεδο 4-5.

συνεδρία ενυδρείου

Μάθημα τρεξίματος στο νερό, βίντεο, ασκήσεις ενυδρείου + κολύμβηση

Θα κάνουμε μια ρουτίνα υψηλής έντασης στην πισίνα.

Συνδυασμός Aqua Jogging με Κολύμπι, ΡΟΥΤΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ταχύτητας

1. ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ Μπορείτε να κάνετε: α) 25 μέτρα με τη μεγαλύτερη ταχύτητά σας β) 40 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό

2. Τρέχοντας στην πισίνα, μπορείτε να είστε με ένα σακουλάκι με άμμο στους ώμους σας. 1 λεπτό στο μέγιστο

3. ΠΙΣΩ α) 25 ή 50 μέτρα β) 40 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό

4. Τρέξτε 1 λεπτό στο μέγιστο, μεταφέροντας το σάκο στη δεξιά πλευρά

5. Ελεύθερο ή crawl α) 25 ή 50 μέτρα μέγιστο β) 40 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό

6. Τρέξτε 1 λεπτό στο μέγιστο, φορτώνοντας το σάκο στην αριστερή πλευρά

7. Στήθος α) 25 ή 50 m max β) 40 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό

Βίντεο ρουτίνας τζόκινγκ και κολύμβησης στο νερό για να κάψετε λίπος!

Μάθημα Aquaunning

Aquaunning ασκήσεις για να τρέξετε πιο γρήγορα ή για ενδυνάμωση και αποκατάσταση από τραυματισμούς

Για να ξεκινήσετε, μιμηθείτε τις κινήσεις τρεξίματος.

Αφού τοποθετηθεί σωστά, θα συνεχίσουμε να κάνουμε τις κινήσεις που πρέπει να κάνουμε όταν τρέχουμε σε σταθερή επιφάνεια. Το στόμα πρέπει να είναι αρκετά ψηλά πάνω από το νερό χωρίς να χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω και να μπορείτε να αναπνέετε κανονικά. Το κεφάλι πρέπει να κοιτάζει μπροστά αντί προς τα κάτω. Το σώμα είναι ελαφρώς μπροστά, χωρίς να κάνει το λάθος να γέρνει πολύ. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη. Η κίνηση του βραχίονα είναι ακριβώς η ίδια όπως στην επιφάνεια. Θα κινήσουμε τα πόδια σε στάση ολίσθησης, λυγίζοντας τους γοφούς περίπου 60-80 μοίρες. Αν και οι κινήσεις μας είναι λίγο-πολύ απότομες, ελάχιστα κινούμαστε, θα παραμείνουμε σε σταθερή θέση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και θα χρειαστούμε λίγο χώρο.

Ασκήσεις για τρέξιμο στην πισίνα για τη βελτίωση της στάσης του τρεξίματος

Aqua-jogging: Δύο ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος στο τρέξιμο

Στη συνέχεια, σε αυτό το βίντεο εξηγούμε 2 πράγματα που μπορείτε να εξασκήσετε στην πισίνα για να βελτιώσετε τη στάση του τρεξίματος. Προφανώς δεν χρειάζεται να το κάνετε στην πισίνα, αυτά τα δύο βασικά πράγματα είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη στεριά. Το πρώτο είναι να θυμάστε να κρατάτε τις γροθιές σας χαλαρές και όχι εντελώς κλειστές. Αυτή η ακαμψία προκαλεί άγχος στο λαιμό και σας κάνει να τρέχετε πολύ τεταμένοι, σπαταλώντας άσκοπα ενέργεια. Το δεύτερο είναι να συνηθίσεις να κάνεις εγκεφαλικό από μπροστά προς τα πίσω. Μερικοί άνθρωποι σταυρώνουν τα χέρια τους μπροστά από το στήθος τους με υπερβολικό τρόπο. αυτό δεν σας βοηθά να τρέξετε καλύτερα. Είναι καλύτερο, σύμφωνα με τους ειδικούς, να φανταστείς ότι ήθελες να χτυπήσεις κάποιον πίσω σου με τους αγκώνες σου. Τώρα, δεν πρόκειται για κάθε χτύπημα που κάνετε με υπερβολική δύναμη προς τα πίσω. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και φυσική.ΔΕΙΞΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ

Πισίνα για τρέξιμο για βελτίωση της στάσης του τρεξίματος

Τι να κάνετε για να κάνετε το aquajogging πιο διασκεδαστικό;

Ομολογούμε ότι αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι κάπως βαρετή. Με απόλυτη βεβαιότητα θα είστε ο πιο αργός άνθρωπος στην πισίνα και ο χρόνος περνάει πολύ αργά όταν πηγαίνετε από τη μια πλευρά στην άλλη. Για να το χειριστείτε αυτό προτείνουμε:

• Αποκτήστε ένα αδιάβροχο iPod ή ακουστικά bluetooth που μπορούν να συγχρονιστούν πάνω από 100 μέτρα (Bluetooth 5.0)
• Δέστε μια ελαστική ταινία / κορδόνι bungee παρά σπρίντερ χρησιμοποιούν τον ιμάντα άνωσης και προσπαθούν να τρέχουν στο νερό όλο και πιο μακριά και κρατώντας την αντίσταση για όλο και περισσότερα δευτερόλεπτα.
• Αποκτήστε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη.
• Παίξτε με το μυαλό σας. Κέρδισε τους # γύρους σε μια ώρα, τον ταχύτερο σου γύρο κ.λπ.
• Θυμηθείτε γιατί αποφασίσατε να κάνετε aquajogging εξαρχής.

---

---

διάδρομος νερού

1ο μοντέλο υδρόβιου διαδρόμου

Υποβρύχιος διάδρομος Waterflex AquaJogg

Σύστημα ανοίγματος "easy push".

Ανοιγμα: σπρώξτε το μοχλό και αφήστε την πλατφόρμα να χαμηλώσει στο έδαφος. Απλό και αβίαστο.
Κλείσιμο: τραβήξτε το μοχλό και σηκώστε την πλατφόρμα με το πόδι σας. Ακούστε να κάνει κλικ η κασέτα για να βεβαιωθείτε ότι έχει κλείσει σωστά.

Χαρακτηριστικά υδάτινου διαδρόμου

Υλικό: 100% ανοξείδωτο AISI 316L
· Τερματισμός: γυαλισμένο ατσάλι με αντιδιαβρωτική επεξεργασία
· Μηχανισμός: πτυσσόμενος διάδρομος
· Κεφαλόδεσμος: επιφάνεια τρεξίματος 38 x 118 cm. Κλίση 13%
· Τροχοί: ρουλεμάν σε λευκές αντιχαρακτική ρόδες, εύκολη μετακίνηση
· Σταθερότητα: λευκές ολισθήσεις για σταθερότητα και προστασία από τις γρατσουνιές
· Επικάλυψη: κατάλληλο για όλες τις επικαλύψεις (PVC, πλακάκια, πολυεστέρας κ.λπ...)
· Βάρος: 32 kg
· Διαστάσεις: L.67 x l. 135 x Υ. 128 εκ. (μέγ.)
· Διαστάσεις διπλωμένο: L. 56 x l. 62 x Υ. 128 εκ. (μέγ.)
· Βάθος: 0.90 ma 1.50 m

Ανακοίνωση για το διάδρομο υποβρύχιας πισίνας Waterflex

Τα προϊόντα Waterflex είναι κατάλληλα για όλες τις πισίνες των οποίων το PH είναι μεταξύ 7.0 και 7.4.

· Τα προϊόντα πρέπει να αφαιρούνται από την πισίνα όταν πραγματοποιείται συγκεκριμένη επεξεργασία.
Δεν μπορούν να τοποθετηθούν κοντά στα ακροφύσια εξαγωγής
· Τα προϊόντα πρέπει να αφαιρούνται από την πισίνα και να καθαρίζονται με καθαρό νερό μετά από κάθε χρήση.

λειτουργία Διάδρομος υποβρύχιας πισίνας Poolstar Aquajogg Waterflex

Πώς λειτουργεί ο διάδρομος πισίνας Poolstar Aquajogg Waterflex

Water Fitness Treadmill Price

Waterflex AquaJogg – Διάδρομος Fitness

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Αγορά» ]

2ο μοντέλο υδρόβιου διαδρόμου

Χαλάκι κολύμβησης Aquajogg Air πισίνας

Waterflex – Χαλάκι πισίνας

Το χαλάκι Aquajogg Air είναι το πρώτο που χρησιμοποιεί πλαίσιο από ανοδιωμένο αλουμίνιο καθώς και αφαιρούμενες ράβδους στήριξης. Εργαστείτε στη μυϊκή ενδυνάμωση με τον δικό σας ρυθμό, αντίσταση και αποκατάσταση με ασφάλεια με εξαιρετική σταθερότητα. Το AquaJogg έχει σχεδιαστεί για καθημερινή και εντατική χρήση σε ομαδικά ή ατομικά μαθήματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξυπόλητος. Το καινοτόμο σύστημα αναδίπλωσης του δίνει λίγο χώρο και οι τροχοί σιλικόνης διευκολύνουν την είσοδο του νερού χωρίς να σημαδεύει το πάτωμα.

Ανθεκτικό στο νερό

Ειδικός στο aquavitality, το Waterflex δεσμεύεται ως σύντροφος στο σχήμα σας.

Από την ίδρυσή του, το Waterflex έχει δεσμευτεί να κάνει την υδάτινη γυμναστική προσιτή σε όλους.

Στόχος της είναι να προσφέρει μια πλήρη γκάμα ποιοτικών προϊόντων για να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις των επαγγελματιών.

Στην καρδιά της Προβηγκίας, ανάμεσα στην προγονική παράδοση και την καινοτομία, δημιουργήθηκε το Waterflex. Μια νέα, δυναμική οντότητα σε πλήρη εξέλιξη, με γνώμονα τη δημιουργικότητα και την εμπειρία της ομάδας των ηγετών της.

Τιμή Ταινίας Πισίνα Walk Mat

Waterflex – Χαλάκι πεζοπορίας για πισίνα Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, διάφορα χρώματα/μοντέλο

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Αγορά» ]

---

Ήπια παραλλαγή ενυδρείου: Περπάτημα στην πισίνα

Τι είναι το περπάτημα στην πισίνα

Τι σημαίνει να περπατάς στην πισίνα

EΗ υδάτινη άσκηση του περπατήματος στην πισίνα είναι, όπως υποδηλώνει το όνομά της, μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που αποτελείται από το περπάτημα στην πισίνα.

Στην πραγματικότητα, το περπάτημα στο νερό προκαλεί μείωση της πίεσης των οστών, των αρθρώσεων και των μυών.

Επιπλέον, το νερό προσφέρει φυσική αντίσταση, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών.

Για ποιον περπατάει στο νερό;

Δημόσιο κατάλληλο για περπάτημα στην πισίνα

Το περπάτημα στο νερό, είτε στην πισίνα είτε στη θάλασσα, είναι μια τέλεια αερόβια άσκηση για άτομα όλων των ειδών..

Με άλλα λόγια, το άθλημα της πισίνας του περπάτημα μέσα σε αυτό είναι προσαρμοσμένο σε όλα τα κοινά

Κατά συνέπεια, Είναι έτοιμο για ηλικιωμένους που συνήθως δεν ασχολούνται με κανένα άθλημα και για νεότερους.

Στην πραγματικότητα, η πρακτική γίνεται όλο και περισσότεροΟι περισσότερες συνιστώνται για ηλικιωμένους που έχουν υποστεί κάποια βλάβη των μυών, των αρθρώσεων ή των οστών.

Το περπάτημα στην πισίνα προσφέρει οφέλη

περπατώντας στην πισίνα χάστε βάρος

1. Είναι απαραίτητο να τονίσουμε ότι το περπάτημα στην πισίνα δυναμώνει την καρδιά.
2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
3. Ένα άλλο χαρακτηριστικό του περπατήματος στην πισίνα είναι η έγκαιρη κυκλοφορία
4. Καίτε θερμίδες και έχετε έναν χρήσιμο έλεγχο βάρους.
5. Μια άλλη πτυχή είναι ότι βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης.
6. Τονώστε και δυναμώστε τους μυς στο νερό
7. Το περπάτημα στο νερό βελτιώνει την ισορροπία
8. Είναι πολύ ωφέλιμο για τα άτομα με αρθρίτιδα να εξασκούνται στο περπάτημα στο νερό μιας θερμαινόμενης πισίνας,
9. Τέλος, το περπάτημα στο νερό είναι μια τέλεια δραστηριότητα για την καταπολέμηση του άγχους και της συσσωρευμένης έντασης.

Πώς να περπατήσετε σε μια πισίνα;

Μπορείτε να περπατήσετε αργά ή γρήγορα, αυξάνοντας την ταχύτητα, αυξάνεις την ένταση της προπόνησης.

Όταν εξασκείτε αυτή τη δραστηριότητα, θα διαπιστώσετε ότι πρέπει ξεπεράσει την αντίσταση του νερού, και είναι ότι, το νερό προσφέρει αντίσταση ανάλογη με την προσπάθεια που καταβάλλεται εναντίον του.

Το περπάτημα στο έδαφος είναι πολύ ωφέλιμο, αλλά, αν το κάνετε και στο νερό, θα δουλέψετε περισσότερο τους μύες και τις αρθρώσεις σας, καθώς η αντίσταση του νερού κυμαίνεται μεταξύ 4 και 42 φορές περισσότερο από τον αέρα, όλα εξαρτώνται από την ταχύτητα της κίνησης φτιάχνεις . Όσο πιο γρήγορα περπατάτε στο νερό, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα βρείτε σε αυτό. 

πώς να περπατάς στο νερό

• Για να περπατήσουμε στο νερό, το ύψος στο οποίο είναι το νερό είναι σημαντικό, όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα μας κάνει, το πιο ενδεδειγμένο είναι το ύψος του νερού να μην ξεπερνά τη μέση του ατόμου, είναι σημαντικό για να αποφύγετε το περπάτημα στις μύτες των ποδιών σηκωθείτε και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Με το νερό μέχρι τη μέση, περπατήστε από τη μια άκρη της πισίνας στην άλλη, κάνοντας βήματα μπροστά και μετά πίσω για 2 λεπτά, για να ενεργοποιήσετε και να ζεστάνετε το σώμα σας.
• Αυξήστε την ταχύτητα για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης σε τυχαία διαστήματα.
• Χρησιμοποιήστε επίσης τα χέρια σας για να ασκήσετε τους μυς των χεριών, απλά πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το νερό και να τα ταλαντεύετε μπρος-πίσω, όπως όταν περπατάτε. 
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος νερού για να το κρατήσετε στα χέρια σας καθώς περπατάτε. 
• Προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά χωρίς διακοπή, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Προσθέστε χρόνο και ένταση όσο το βρίσκετε εύκολο.

Συμβουλές για περπάτημα στην πισίνα

Εάν θέλετε πραγματικά να επωφεληθείτε από αυτήν την εκπαίδευση, πρέπει να εκτελέσετε ορισμένες ρουτίνες: 

1. Πρώτα, αλλάξτε την ταχύτητα και την έντασή σας σε τυχαία διαστήματαΔηλαδή, κάντε μια-δυο βόλτες γύρω από την πισίνα με αργό και χαλαρό ρυθμό έως τρεις βόλτες με γρήγορο ρυθμό και με μεγαλύτερη αντίσταση στο νερό. Έτσι θα εκπαιδεύσετε καλύτερα τους μύες σας και θα δυναμώσετε την καρδιά σας, καθώς και φυσικά θα κάψετε περισσότερο λίπος. 
2. Χρησιμοποιήστε επίσης τα χέρια σας για την άσκηση των μυών των χεριών. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και με μερικά γάντια πισίνας από νεοπρένιο για να εντείνετε τις ασκήσεις και να δουλέψετε ακόμα περισσότερο το πάνω μέρος του σώματός σας. Απλώς πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το νερό και να τα ταλαντεύετε μπρος-πίσω, όπως όταν περπατάτε. 
3. Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά κατάλληλα παπούτσια πισίνας αν θέλετε να προστατέψετε τα πόδια σας. Καθώς και ένα φαρδύ μπλουζάκι και σορτς για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη αντίσταση. Έτσι θα προπονείστε πιο σκληρά. 
4. Ομοίως, εάν κάνετε αυτή τη δραστηριότητα για λίγο και παρατηρήσετε ότι γίνεται εύκολη, ήρθε η ώρα να επιταχύνετε το ρυθμό ή να προσθέσετε αντίσταση. Μπορείς χρησιμοποιήστε ένα βάρος νερού να το κρατάς με τα χέρια σου ενώ περπατάς. 
5. Για να ολοκληρώσετε, προσπαθήστε να εξασκείτε αυτή τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά χωρίς διακοπή, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Προσθέστε χρόνο και ένταση όσο το βρίσκετε εύκολο.

---

Μουσική για ενυδρεία

Μικτή συλλογή μουσικής για ενυδρεία στην πισίνα

Μουσική συλλογή για aquajogging άνοιξη 2021

Μουσική για ενυδρεία στη λάτιν πισίνα