Was ist Aquagym, der Wassersport, der in einem Pool ausgeübt wird?

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En Ok Poolreform Wir präsentieren Ihnen eine Seite über: Was ist Aquagym, der Wassersport, der in einem Pool ausgeübt wird?.

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Was ist Wassergymnastik?

Wassergymnastik was ist das?

Um damit zu beginnen, Aquagym ist eine Sportart, die eine Variante der Aerobic für alle Zielgruppen ist, die sich in einer Wasserumgebung (im Allgemeinen einem Schwimmbad) beschäftigt, daher wird sie natürlich im Wasser durchgeführt; und kombiniert die Vorteile von Aerobic oder Aerobic und Schwimmen.

Woher kommt der Name Aquagym?

Der Begriff Aquagym kommt aus der Mischung der Wörter Gymnastik und Wasser.

Unter welchen Namen ist er bekannt

Aquagym ist auch unter folgenden Namen bekannt: Wassergymnastik, Wassergymnastik, Wassergymnastik, Hydrogymnastik, Wassergymnastik, Wassergymnastik, Wassergymnastik/Fitness oder Wassergymnastik.

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Herkunft und Studien zum Thema Aquafitness

Woher kommt die Wassergymnastik?

Vor allem Sport im Wasser zu Erholungs- und Rehabilitationszwecken hat eine lange Geschichte,

1. Da bekannt ist, dass Hippokrates bereits 460 v. Chr. auf Wasser als Heilmittel für Krankheiten zurückgriff
2. ; Gleichzeitig nutzten die Römer heißes oder kaltes Wasser für verschiedene Zwecke
3. , und auch die Griechen genossen das Wasser.
4. Ebenso war und ist es von diesem Moment an bis heute eine immer breitere Palette unterschiedlicher Aktivitäten, um den Poolsport zu nutzen.

Forschung zu Wassergymnastik

Aquagym: die erfolgreichste Poolsportart

Heutzutage zeigt die Forschung, dass Wassergymnastik die beste Sportart ist, die man auch im Pool ausüben kann.

Studie zur Wirksamkeit von Aqua-Fit bei Großmüttern

MiInzwischen hat eine von der Bundesuniversität von Sao Paulo (Brasilien) durchgeführte und in der Zeitschrift "Geriatrics Gerontologie International" berichtete Untersuchung die Stärken von Sport im Pool mit denen an Land bei älteren Menschen verglichen und das Ergebnis war, dies aufzudecken Wassergymnastik ist viel effektiver.

So wurde das Aquatic-Fitness-Experiment durchgeführt

Für mehr Präzision bei dieser Erkundung nahmen gesunde ältere Frauen teil, die ein sesshaftes Leben führten, die 12 Wochen lang Sport im Wasser und andere Frauen an Land trieben.

Nach dem fraglichen Kurs wurde bestätigt, dass Körpergewicht, Herzfrequenz, aerobe Leistung, Flexibilität und Elastizität zwischen den beiden Gruppen sehr ähnlich waren.

Fazit: Aqua-Fitness steigert die kardiopulmonale und neuromuskuläre Leistungsfähigkeit enorm

Die kardiopulmonale Kapazität und die neuromuskuläre Fitness bei älteren Frauen, die im Wasser trainierten, verbesserten sich jedoch erheblich.

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Heutzutage ist Aqua-Aerobic ein Trendsport

Aquafitness: Trendthema Sport in Schwimmbädern

Aktuell ist Aquafitness eine der am weitesten verbreiteten Bewegungsformen im Wasser und erfreut sich vor allem beim weiblichen Publikum größter Beliebtheit..

Wie sich das Turnen im Wasser entwickelt hat

Wassergymnastik Wachstum

Die Wassergymnastik hat immer mehr Fahrt aufgenommen und gleichzeitig immer mehr Intensität kombiniert.

Ebenso die Aquagym ist der Vorläufer aller zusätzlichen Sportarten im Pool, die wir heute im Fitnessstudio finden.

Vorurteile in der Wassergymnastik: Lange Zeit galt sie als eine auf ältere Menschen beschränkte Aktivität

Beeinträchtigung der Aqua-Fitness

Entgegen der Annahme, dass es sich um ein Hobby für ältere Menschen handelt, ist zu beachten, dass es sich um eine völlig frühreife Idee handeltncebida, denn das Aqua Gym ist ein perfekter und super profitabler Sport im Pool mit mittlerer bis hoher Intensität, bei dem wir den ganzen Körper einbeziehen und unendliche körperliche und geistige Rentabilität erzielen.

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Warum für einen Wassersport sprechen

Zentraler Vorteil des Wassersports: Umgebung, in der er stattfindet

Hypogravitation reduziert den Aufprall des Körpers auf den Boden und die Belastung der Gelenke.

Der größte Vorteil von lWassergymnastik ist das Medium, in dem sie entwickelt wird, Wasser, da sie alle Bewegungen zusammen mit einer größeren Ermüdungstoleranz (Hydrogravidez) erleichtert.

Warum körperliche Aktivität im Wasser?

Das ProduktDie Fähigkeit, sich im Wasser körperlich zu betätigen, basiert auf dem Widerstand, der durch das Wasser verursacht wird, das Aktionen, Bewegungen oder Impulse drastisch einschränkt, so dass die Bauchmuskeln stimuliert werden, um sie zu stabilisieren, damit sie nicht herunterfallen und dass das Bewegen der Arme im Wasser wie das Tragen eines Gewichts ist.

Darüber hinaus wären viele im Wasser durchgeführte Übungen in einem Fitnessstudio unmöglich, das dem Körper ausgesetzt ist und ihm ermöglicht, zu schweben, was ihm mehr Freiheit gibt.

Hypogravitation reduziert den Aufprall des Körpers auf den Boden und die Belastung der Gelenke. Dies ermöglicht längere und häufigere Übungen ohne Verletzungsgefahr. Es kommt auch Menschen mit eingeschränkter Mobilität zugute, indem sie sich vom Gewicht der Schwerelosigkeit befreien. Darüber hinaus berichten Wassergymnastik im Rahmen spielerischer Aktivität von bemerkenswerten psychologischen Vorteilen.

Weitere Vorteile des Poolsports

Mehr Vorteile von Sport im Pool

• Als allererstes, Sie werden alle Muskeln aktivieren und verbessern.
• Abgesehen davon, Sie erhöhen die kardiorespiratorische Kapazität.
• Sie fördern die körperliche Ausdauer.
• Zweifellos Sie werden den Körper straffen.
• Sie verbessern die Durchblutung.
• Du verbrennst mehr Kalorien insofern Wasser als ein weiterer Widerstand wirkt.
• Gleichzeitig wird es dir helfen korrigieren und stärken Sie die Haltung des Rückens.
• 9. Verbessert die psychische Gesundheit, da es Stress und Angst lindert.
• Kurz gesagt, Wassersport im Pool ist für alle Zielgruppen geeignet.
• Abschließend kann jeder sie genießen, indem er a sehr geringe Verletzungsgefahr weil es keine Auswirkungen gibt.

Vorteile von Wassergymnastik

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1. Vorteile von Aquagym: Erhalten Sie körperliche Gesundheit durch Abnehmen und Stilisieren Ihrer Silhouette

Gut für Ihre körperliche Gesundheit

Mit der Wassergymnastik wird die allgemeine körperliche Verfassung verbessert, da mit ihren Übungen eine Anpassungsfähigkeit an die unterschiedlichen Schwimmtechniken erreicht wird.

Warum Wassergymnastik gut für Ihre Gesundheit ist

• Aquagym stärkt auf natürliche Weise den Muskelaufbau.
• stimuliert die Herzfrequenz und senkt den Ruhepuls.
• verbessert die Atmung und
• In ähnlicher Weise fördert es eine größere allgemeine Muskelausdauer, da alle Muskeln des Körpers (die großen Muskelgruppen) praktisch während der gesamten Aktivität arbeiten.
• Es fördert die Durchblutung, da der hydrostatische Druck den venösen Rückfluss erleichtert, die Durchblutung verbessert und Ödeme verringert, eine besonders günstige Situation für Schwangere und Träger von Krampfadern.
• Verhindert Herzerkrankungen
• Durch den Widerstand des Wassers verhindern wir Verletzungen, Verspannungen oder Muskelkater zu einem vernachlässigbaren Prozentsatz, solange alle Schläge abgefedert werden und es keine nicht traumatischen Stöße gibt.
• Unabhängig davon sind die Bewegungen glatt und flüssig, sodass die Gelenke reibungslos funktionieren und ohne Stress an Flexibilität gewinnen; Es verbessert die Aktivität der Gelenke und den Muskeltonus.
• Durch den Druck werden die Gelenke bei Sprüngen weniger belastet, ein sehr wichtiger Faktor für Menschen mit besonderen Haltungsproblemen, für adipöse Menschen, Menschen mit Osteoporose und Schwangere.
• Weltweit beseitigt es Fett und beugt Fettleibigkeit vor.
• Verbessert Reflexe und Koordination.
• Bietet eine größere Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
• Verhindert Rückenschmerzen durch Förderung der Haltungskorrektur.
• Darüber hinaus ermöglicht es eine bessere Erholung von Verletzungen, weshalb es für Menschen in Rehabilitationsprozessen indiziert ist. Die verschiedenen Muskelgruppen werden auf spezifische Weise trainiert (mit 15- bis 60-mal wiederholten Bewegungen) und die Übungen des Ober-, Mittel- (Schräg- und Bauchmuskels) und Unterkörpers wechseln sich ab, wobei die verschiedenen Teile während der Sitzung variiert werden.
• Kurz gesagt, es fördert den Aufbau von Muskelmasse (magere Masse) durch die Mobilisierung von Lipiden.
• Schließlich bekämpft es Osteoporose.

‍Warum Sie mit Wassergymnastik abnehmen können

Beim Wassergymnastik arbeiten die Muskeln mehr

• Der Grund, warum Wassergymnastik Ihre Figur so gut verändert, ist, dass Ihre Muskeln härter arbeiten, ohne dass Sie es merken.
• Die Bewegungsvielfalt lässt den ganzen Körper funktionieren.
• Schlanke Taille, straffe Brust und Gesäß.
• Stärkt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur.
• Kräftigt die Arme und Schultern.
• Gleichzeitig entspannen und entspannen Sie gleichzeitig.
• Im Verhältnis zum Wasserwiderstand massiert und entwässert jede Bewegung die Hautoberfläche, wodurch die Durchblutung angeregt wird
• Reduzierung der Wassereinlagerungen und der nächste Punkt ist, dass es auch Cellulite entfernt. ‍

Warum Aquafitness deiner Silhouette hilft

Im Wasser wiegt der Körper nur noch ein Drittel seiner Masse und alle Bewegungen werden leichter, obwohl das Wasser einen größeren Widerstand als Luft erzeugt und die Muskeln mehr arbeiten lässt.

Wie viele Kalorien werden mit 45 Minuten Wassergymnastik verbrannt?

Denken Sie zunächst daran, dass es wie bei jeder anderen Sportart ratsam ist, vor Beginn der Ausübung Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere bei Schwangerschaft, Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit oder früheren Muskelverletzungen.

Faktoren, die die Kalorienverbrennung in der Wassergymnastik bestimmen

• Sie sollten bedenken, dass es viele Elemente gibt, die den Verbrauch der beim Wassergymnastik verbrannten Kalorien unterstützen können: Geschlecht, Alter, Muskelmasse, Körpergröße und andere genetische und umweltbedingte Faktoren.

Entscheidender Faktor bei der Kalorienverbrennung: Intensität der Wassergymnastik

• Abhängig von der Intensität der Aktivität können wir in einer Stunde Training zwischen 400 und 500 Kalorien verlieren.
• Darüber hinaus unterstützt diese Aktivität im Wasser die Durchblutung, beugt Flüssigkeitsansammlungen vor und bekämpft so Cellulite.

Allgemeine Tabelle von: Aquagym Kalorien

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2. Vorteile von Aquagym: verhilft zu mehr mentaler Stärke

Warum Wassergymnastik gut für die psychische Gesundheit ist

Wassergymnastik Fördert die psychische Gesundheit mit die Freisetzung von Endorphinen

• Ebenso wie bei anderen körperlichen Aktivitäten wird Endorphin oder Lusthormon ausgeschüttet, was das Wohlbefinden nach Anstrengung begünstigt

Aqua-Gym: Höhepunkt des Trainings mit einem wohligen Gefühl

• Die entspannende Wirkung des Wassers baut Stress ab, verbessert das Temperament, steigert die Energie, erzeugt mehr Selbstbewusstsein und schafft ein Gefühl von Leichtigkeit.
• In diesem Sinne ist klar, dass Wassergymnastik eine beruhigende Wirkung auslöst, als ob sie uns an unser Leben im Mutterleib erinnert.

Wassergymnastik: Hilft bei der Sozialisierung derer, die die Gruppe teilen

• Aquagym-Kurse finden in einem angenehmen Rahmen mit einem entspannten und lustigen sozialen Klima statt, das einen Gruppeneffekt in Ananas fördert, der Sie ermutigt und Sie dazu bringt, sich zu verbessern.

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3. A‍qua-Gym-Vorteil: Sie können sofort loslegen

Wann können wir mit dem Aqua-Gym beginnen?

Von Oktober bis Juni jederzeit. Die Kurse sind einfach zu verfolgen und im Wasser kann jeder sein Tempo und seine Trainingsintensität bestimmen.

Es ist üblich, in derselben Sitzung Personen zu finden, die trainieren und andere, die sich von einer Verletzung erholen, oder Schüler im fortgeschrittenen Alter zusammen mit Jugendlichen. Die Wasserumgebung ermöglicht all dies und noch viel mehr.

Es ist nie zu spät, mit dieser Art von körperlicher Aktivität im Wasser zu beginnen.

Alter oder körperliche Verfassung sind nicht ausschlaggebend, wichtig ist der Wille, die Ausdauer und der Wille dazu

Aqua Fitness erfordert keine Behinderung, um jederzeit mit dem Üben beginnen zu können

• Der Aquagym-Poolsport erfordert keine Komplexität, auch nicht in seiner Ausstattung.
• Aus diesem Grund müssen Sie nur einen praktischen Badeanzug haben, der gute Bewegungsfreiheit bietet und Chlor widersteht.
• Es ist jedoch auch ratsam, Wasserschuhe zu tragen, um ein mögliches Rutschen während der Übungen zu vermeiden.
• Wenn Sie Wassergymnastik in örtlichen Schwimmbädern und Turnhallen machen, erhalten Sie gleichzeitig alle notwendigen Materialien für die Übungen.

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Nachteile aquaeróbic

Nachteile von Wassergymnastik

Nachteile Wassergymnastik

• Aquagym hat aus praktischer Sicht einige Nachteile, da erfordert Zugang zu einem Schwimmbad und angemessene Einrichtungen, zusätzlich zu den Mitgliedsbeiträgen für den Zugang zum Schulungsort, können für den Unterricht zusätzliche Kosten anfallen.
• Es sollte in warmem Wasser praktiziert werden, da es bei kaltem Wasser zu Atembeschwerden und bei heißem Wasser zu Schwindel und Erschöpfung führen kann.
• Obwohl Wassergymnastik das Verletzungsrisiko stark reduziert, ist es nicht unmöglich, es aufrechtzuerhalten.

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Was ist das Aquagym?

Aquagym: Was ist die Mutter aller anderen Wasseraktivitäten?

Was ist Aquafitness?

In ein paar Worten, Wassergymnastik ist ein es ist eine Art von Wassergymnastik das führt eine lokalisierte und aerobe Aktivität, die hauptsächlich die großen Muskelgruppen trainiert, Schwerpunkt auf Muskeltoning und Stimulierung der kardiovaskulären Aktivität und Muskeltoning.

Wo die Aquafitness stattfindet

Wo finden die Wassergymnastikkurse statt?

El Wassergymnastik, auch Wassergymnastik oder Wassergymnastik genannt, ist eine Variante der Aerobic und se findet in einer aquatischen Umgebung statt, in der Regel in einem flachen Wasserbecken, so dass auch Personen teilnehmen können, die nicht schwimmen können.

Hauptsächlich wird Wassergymnastik meist in flachen Becken (1,20 bis 1,50 m) durchgeführt. Die am besten geeignete Temperatur sollte zwischen 28 ° C und 31 ° C liegen.

Sitzungen in einem Tiefwasserpool für Fortgeschrittene

Es gibt auch geplante Sitzungen in einem Tiefwasserbecken, das mit Hilfsmitteln wie dem Wassergürtel oder dem Wasserhandschuh auch für Schüler, die nicht schwimmen können, unterschiedliche Empfindungen aus flachem Wasser ermöglicht.

Wie man Aquafitness ausübt

Wie macht man Wassergymnastik

Wassergymnastik für Anfänger

Wassergymnastik wird normalerweise in aufrechter Position und mit Wasser auf Brusthöhe durchgeführt, wobei die Schultern unbedeckt bleiben; Genauer gesagt beträgt die richtige Tiefe 90 cm.

Wassergymnastik für Fortgeschrittene

Jedoch, für erfahrene Leute, die Wassergymnastik ist fertig auch vertikal, aber in diesem Fall die Übungen schwebend ausführen und eine große Intensität in Kombination mit den Vorteilen von Aerobic und Schwimmen erreichen.

Es geht darum, Bewegungen mit dem Druck des Wassers zu machen

Handhaltung

Übrigens ist die Haltung der Hände wichtig, wenn Sie sich bei den verschiedenen Aktionen bewegen, und betonen Sie diejenigen, die kein Zubehör verwenden.

Thronposition

Die Position des Rumpfes ist fast immer vertikal, er kann variieren und erreicht bei Übungen, die vom Lehrer markiert wurden, das Niveau der Oberfläche, um zu blockieren und Beschwerden im Lendenbereich zu vermeiden.

Aqua-Aerobic wird normalerweise in Gruppenkursen gemacht

Sie findet in der Regel in Gruppenunterricht unter Anleitung einer Lehrkraft statt. gleichzeitig werden sie mit Musik und manchmal auch mit Lichtern ergänzt; Es ist jedoch auch ein Sport, der zu Hause ausgeübt werden kann.

Welche Bewegungen sind im Wasser auszuführen?

Die Grundbewegungen bestehen aus Flexion-Extension der Ellbogen und Knie nach vorne (in der Sagittalebene) zur Seite (in der Frontalebene), mit den Händen in Druckposition und den Knöcheln in Dorsalflexion.

Das gleiche geschieht durch Hin- und Herbewegen, indem man die Position der Hände ändert, während man vorwärts geht, indem man einfach das Wasser zurück drückt.

 Einfluss der Schwerkraft auf das Wasser:

• Änderungen beim Eintauchen:
  • Hypervolämie; höheres systolisches Ejektionsvolumen.
  • Herzzeitvolumen und erhöhtes Auswurfvolumen (ca. 25 %).
  • Geringer Rückgang der HR.
  • Geringer Blutdruckanstieg (systolisch, diastolisch, durchschnittlich).
• Theorien zur HR-Steigerung:
  • Hydrostatischer Druck.
  • Temperatur.
  • Mergulho-Reflex (bezieht sich auf die Tatsache, dass die Frequenz beim Betreten des Wassers sofort abfällt).

Die Herzfrequenz im Wasser hängt von der Intensität ab.Anzeige der Übung.

Es sollte bei der Kontrolle berücksichtigt werden, dass zwischen 12 und 17 Schläge pro Minute hinzugefügt werden sollten, da es weniger drin ist; um die tatsächliche HR zu kennen.

Das subjektive Empfinden der Anstrengung ist im Wasser größer als an Land, deshalb muss man den Schüler fragen, wie er sich fühlt.

Aquagym kombiniert Aerobic-, Widerstands- und Flexibilitätsübungen

Wassergymnastik, nutzt Ausdauer und Rückfall

Egal, ob Wassergymnastik Aerobic-, Widerstands- und Flexibilitätsleistungen vereint, diese bleiben erhalten in Wiederholungen und im Arbeiten mit unterschiedlichen Materialien, wie Gewichten oder Bällen, Aq

Choreographierte Wassergymnastik-Übungen

Choreografieübungen im Wasser fördern die allgemeine Fitness und noch mehr bemerken wir die Fortschritte bei Menschen, die sich von körperlichen Verletzungen erholen, bei Menschen mit Übergewicht, mit Mobilitätsproblemen oder älteren Menschen.

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Wie unterscheidet sich Aqua-Aerobic von klassischer Aerobic?

Aquagym ist eine Variante der Aerobic

Somit Aquagym ist das Ergebnis einer Variation von Aerobic, obwohl in diesem Fall der Sport in einer Wasserumgebung, normalerweise in einem Pool, ausgeübt wird,; durch diese Tatsache zustimmen, die Auswirkungen dessen, was die irdische Übung wäre, duplizieren zu können.

Wassergymnastik vs. Aerobic

Obwohl Aquagym der traditionellen terrestrischen Aerobic ähnelt, ist es auf eine stärkere Vorbereitung des Herzens ausgerichtet und enthält den Inhaltsstoff Wasserbeständigkeit und Auftrieb.

• Auch wenn die Herzfrequenz nicht so stark ansteigt wie beim Bodenaerobic, das Herz arbeitet mit der gleichen Kraft, tatsächlich wird beim Wassersport mehr Blut gepumpt.
• Außerdem besteht es nicht nur aus aeroben Leistungen, es ist auch nur auf Krafttraining ausgerichtet Aufgrund des Wasserwiderstands werden schließlich Muskelgruppen aktiviert.
• Im Wasser können alle Bewegungen, die wir an Land ausführen, langsamer und grundsätzlich unter Berücksichtigung des Wirk- und Reaktionsprinzips erfolgen (wenn ich nach hinten drücke geht der Körper nach vorne und umgekehrt).

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Was ist besser Schwimmen oder Aquaerobic?

Gefunden: Entscheiden Sie sich für Aqua-Aerobic statt Schwimmen

Aquagym Wassersport kompletter als Schwimmen

Untersuchungen haben zweifellos ergeben, dass Wassergymnastik vorteilhafter ist als natación und das nicht nur, weil es sowohl physisch als auch mental eine umfassendere Poolsportart ist.

Überwältigende Auswahl an Aqua-Fitness für neue Hobbysportler

Konkret wird Aqua-Aerobic bei den Anfragen am meisten bevorzugt für Neueinsteiger, da das Schwimmen mehr Geschick erfordert, wodurch Sie zu Beginn des Schwimmsports nicht in der Lage sind, ein der Dauer angemessenes Schwimmen aufrechtzuerhalten und Intensität.

Kurz gesagt, die ständige Wiederholung der gleichen Bewegungen überlastet die Muskelbereiche.

Und gleichzeitig ist Schwimmen ein sehr einsamer Sport, im Gegensatz zu Wassergymnastik; daher mögen die Anfänge schwieriger und weniger erfreulich erscheinen.

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Inhaltsverzeichnis der Seite: Wassergymnastik

1. Was ist Wassergymnastik?
2. Vorteile von Wassergymnastik
3. Nachteile aquaeróbic
4. Was ist das Aquagym?
5. Welche Muskeln trainieren wir mit dem Aquagym?
6. Für wen ist Aquagym geeignet?
7. Wie sind die Aquagym-Kurse?
8. Aquagym-Varianten
9. Aquagym-Übungen zum Abnehmen
10. Wassergymnastik für Schwangere
11. Wassergymnastik für Senioren
12. Idealer Aquagym-Badeanzug
13. Aquagym-Ergänzungsmaterial
14. Wassergymnastik-Musik

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Welche Muskeln trainieren wir mit dem Aquagym?

Welche Körperteile werden beim Aquagym trainiert?

Welche Übung ist Wassergymnastik?

Hydrogymnastik: Modalität mit Fokus auf Muskelaufbau

Andererseits ist zu beachten, dass Wassergymnastik ist eine Form der Wassergymnastik mit zahlreichen Übungen zum Muskelaufbau.

Funktioniert ALLE MUSKULATUR dank Wassergymnastik

Welche Muskeln werden mit Wassergymnastik trainiert

Für seinen Teil, die aquaym arbeitet mit so vielen Bewegungen Aerobic, das dafür sorgt, dass wir alle verschiedenen Muskelgruppen trainieren (sowohl obere, mittlere und untere), exponentielle Steigerung der körperlichen Verfassung von alle musikKörperstruktur, es erhöht sogar sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität und arbeitet daher aktiv mit bei: Abnehmen, Stärkung der Brust, des Gesäßes, des Rückens, der Bauchmuskeln, der Bauchmuskeln, der Arme, der Schultern ...

Woran arbeitest du in der Wassergymnastik?

Aquagym: Steigern Sie Ihren körperlichen Zustand in seiner Gesamtheit

• Zu Beginn arbeiten Sie mit aeroben Übungen die Frequenz und Cardio.
• Trägt zur Straffung der Brust bei.
• Sie bauen Muskeln auf, insbesondere in den Bauch- und Gesäßmuskeln.
• Verfeinern Sie die Größe.
• Daher garantiert es die Straffung von Armen und Beinen.
• Muskel deinen Rücken.
• Trotz allem, was angegeben ist, hilft es beim Ziel, Gewicht zu verlieren und die Größe schnell zu schärfen, wenn se übe regelmäßig und kombiniere es mit guten Gewohnheiten.
• Wenn wir anschließend diese Sportart im Pool mit Flossen ausüben, produzieren wir während des Trainings mehr Muskelmasse und es wird mehr Energie verbraucht.

Wassergymnastik: Bringen Sie Ihren Körper zu einer guten Körperkultur

• Bei all dem führt uns die Wassergymnastik zu verbessert deutlich die allgemeine körperliche Verfassung und ermöglicht eine bessere Genesung bei Menschen, die sich in Rehabilitationsbehandlungen befinden.

HIdrogymnastik: Krafttrainingsübung

• Außerdem, Das Training im Wasser ist nicht nur aerob, sondern auch auf ein Krafttraining ausgerichtet, das dem Wasserwiderstand ausgeliefert ist.

Sport, der den Impact-Faktor fast vollständig eliminiert

Da die Wasseraktivität also im Wasser stattfindet, führt dies zu mehreren Vorteilen und tatsächlich auch macht den Impact-Faktor fast vollständig zunichte, ist also mehr oder weniger offen für alle Zielgruppen.

Wassergymnastik: Vorteil der Schwerelosigkeit

Darüber hinaus passt die Wassergymnastik die körperliche Arbeit an Land der aquatischen Umgebung an, mit dem Vorteil der Schwerelosigkeit.

Die Wassergymnastik intensiviert die körperliche Arbeit

Zuerst, Aquagym versucht, die körperliche Arbeit, die an Land geleistet wird, auf die aquatische Umwelt zu übertragen, wodurch die Möglichkeiten umständlich verbessert werden.

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Für wen ist Aquagym geeignet?

Personengruppen, die für aerobe Aktivitäten im Wasser geeignet sind

Aqua-Fitness: Wassergymnastik für alle Zielgruppen

Wassergymnastik ist eine aerobe Disziplin, die im Wasser praktiziert wird und für alle Zuschauer fruchtbar ist.

‍ Wassergymnastik: Gut von 7 bis 77 Jahren

Aquagym zu praktizieren ist für fast alle Arten von Menschen positiv

Aqua-Fitness ist ein sanfter und risikofreier Poolsport, der jedem zugänglich ist, unabhängig von körperlicher Verfassung, Gewicht, Alter etc. und Sie müssen nicht schwimmen können.

Für wen ist Aqua-Fitness empfehlenswert?

Obwohl, Aqua-Fitness war ursprünglich für Menschen mit Muskel-, Knochen- oder Gelenkverletzungen gedacht, aber auch für Menschen im fortgeschrittenen Alter; es wurde verstärkt, bis es alle Zielgruppen erreicht dank seiner vielfältigen Vorteile für den Körper und ohne zu vergessen, dass es ein sehr lustiger Poolsport ist.

Gruppen, die am meisten für Toning im Wasser empfohlen werden

Aquagym wird für übergewichtige Menschen mit traumatischen Verletzungen, mit Mobilitätsproblemen und Gelenkstabilität in den Knien empfohlen

Sport im Wasser ist jedoch neben Menschen mit Gelenkproblemen für Folgendes indiziert:

Wassergymnastikübungen sehr praktisch für:

1. Erstens ist Wassergymnastik für Menschen mit leichten oder mittelschweren Herz-Kreislauf-Problemen geeignet.
2. Zweitens für diejenigen mit Rückenmarksverletzungen oder für a Korrektur einer falschen Haltung.
3. Dann ist es ausschließlich für Schwangere indiziert.
4. Auch für Menschen mit psychomotorischen Problemen, Koordination, Rhythmuslosigkeit oder Beweglichkeit.
5. Erfolgreich für sitzende Menschen :.
6. Ebenso ist es für Menschen mit niedrigem Muskeltonus geeignet.
7. Es ist ideal für Menschen mit geringer Gelenkbeweglichkeit und Flexibilität.
8. Letztlich wird es zur Therapie bei der Bevölkerung eingesetzt, die unter Nervosität, Stress, Entspannungsschwierigkeiten oder Selbstwertproblemen leidet.

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Wie sind die Aquagym-Kurse?

Wie läuft ein Wassergymnastik-Kurs ab?

Aquagym-Kurse sind 45 Minuten, und maximal 18 Personen .

Sie sind 45-Minuten-Klassen und bestehen aus: einem Aufwärmen durch Mobilität im Poolbereich; dann der Hauptteil, in dem Aerobic-, Widerstands- und Muskelarbeit durchgeführt wird, wo jeder Schüler es mit der Intensität macht, die er erreichen kann. Es werden verschiedene Elemente verwendet (Wasserhanteln, Fußkettchen, Schwimmer) oder das Gewicht des Körpers selbst; Vor der Endphase wird in der Regel Baucharbeit geleistet. Nach Beendigung werden Dehnung und Entspannung durchgeführt.

Für wen sind die Wassergymnastik-Kurse?

Für jede Art von Bevölkerung, sei es eine Bevölkerung (Erhaltung und Verbesserung der körperlichen Verfassung) oder eine Bevölkerung mit Problemen (Arthrose, Osteoporose, Übergewicht usw.)

In den Kursen werden Elemente wie kleine und große Bretter, Schwimmer, Gummibänder, Handschuhe und in fortgeschrittenen Niveaus auch speziell für diese Aktivität entwickelte Flossen und Gummischuhe verwendet, die zur Erhöhung der Widerstandsfähigkeit beitragen.

Die verschiedenen Aktivitäten, Spiele, lokalisierte und aerobe mit der musikalischen Begleitung, die den Akzent jeder Übung setzt, machen Wassergymnastik zu einer der umfassendsten Klassen; da es nicht nur die allgemeine Muskelausdauer bietet, sondern auch das Fettgewebe verringert.

Aufbau einer Klasse Typ Aquagym

Eine Wassergymnastik-Sitzung ist wie folgt aufgebaut:

Im Allgemeinen und um Verletzungen zu vermeiden, folgen die Kurse einigen Schritten, die Sie nicht überspringen sollten.

Aquagym-Klasse erste Phase: Aufwärmen

• In dieser ersten Phase des Aquagym-Kurses zum Aufwärmen werden die Gelenke aktiviert, um Verletzungen zu vermeiden, Kontakt mit dem Wasser aufzunehmen und die Pulsationen allmählich zu erhöhen.
• Vorheriges Dehnen: Wie bei jedem Sport müssen Sie sich vorher aufwärmen, um die Muskeln zu dehnen und den Körper an die Aktivität anzupassen, die Sie ausführen möchten.
• Kontakt mit Wasser und erste Übungen: Gewöhnen Sie den Körper an den Kontakt mit Wasser. Sie werden die ersten Übungen durchführen und deren Nachfrage nach und nach steigern.

Hauptteil des Aquagym-Kurses: In dem alle Inhalte der Sitzung mit maximaler Intensität entwickelt werden.

• Aerobic-Übungen: Es ist der anspruchsvollste Teil und wo die Übungen durchgeführt werden, die eine größere Anstrengung erfordern, passen Sie den Rhythmus und die Anforderungen immer Ihren Möglichkeiten und Bedürfnissen an.
• Das Ziel ist es, Ihren Körper an das Training zu gewöhnen und davon zu profitieren, sich nicht zu sehr anzustrengen und sich zu verletzen.

Zurück zur Ruhe, bei der Entspannungsübungen im Wasser und Dehnungen entwickelt werden, um in den Ausgangszustand zurückzukehren.

• Zum Abschluss des Aquagym-Kurses machen wir Dehn- und Entspannungsübungen: Sie beenden den Kurs, indem Sie zur Ruhe zurückkehren, den Körper dehnen und entspannen. Damit kommst du wie neu aus dem Wasser!

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Art der Aquagym-Übung je nach Belastung des Körpers

Wassergymnastik-Trainingsschwierigkeit: Stehen oder Über Wasser bleiben

Die Schwierigkeit dieser Sportart im Becken hängt davon ab, ob die Ausführung im Stehen, am Beckenrand oder ob man sich im Wasser über Wasser hält, vollzogen wird.

Dann kann die Art der Übung, die durchgeführt wird, sein:

Wassergymnastik ohne Auswirkungen

• Wassergymnastik Keine Auswirkungen: Dies sind die Bewegungen, die den Aktivitäten entsprechen, die schwimmend ausgeführt werden, ohne dass die Füße auf dem Boden des Beckens abgestützt werden.
• Mit anderen Worten, stoßfreie Wassergymnastik wird verwendet, um zu entspannen, leichte Dehnungen zu machen und die Atmung ohne Stoß zu koordinieren.

Schonende Wassergymnastik

• Schonende Wasseraerobic-Übungen: Sanfte Übungen mit sanften Gleiten auf dem Boden, die mit mindestens einem der Füße auf dem Beckenboden ruhen; Beispiele für Wassergymnastik mit geringer Belastung: Stretching, Koordination.

High Impact Wassergymnastik

• FitnessstudioKI im High Impact Pool: Sie treten auf, wenn Sie aus dem Wasser springen. Auf diese Weise sind sie die anspruchsvollsten Übungen für den Körper, aber auch diejenigen, bei denen Sie mehr Kalorien verbrennen.

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Intensitätsstufen der Wassergymnastikübungen

Je intensiver das Training, desto höher die Herzfrequenz

Zusammenhang zwischen Sauerstoffverbrauch und Herzfrequenz

Je intensiver das Training, desto höher die Herzfrequenz und die Anzahl der Schläge pro Minute. Obwohl dies nicht genau linear ist, ist es ziemlich ungefähr. Die Unmöglichkeit, aufwändigere und genauere Labortests durchzuführen, ist bei der Herzfrequenz als Methode zur Messung der Intensität der ausgeübten Übung richtig.

In der Zwischenzeit ist es wichtig, andere Faktoren wie Umgebungstemperatur, Emotionen, Nahrungsaufnahme, Körperposition und die Art der Muskelkontraktion zu berücksichtigen, die die Herzfrequenz verändern können und die Ausführung der Anstrengung weniger zuverlässig machen.

Während einer Übung im Wasser ist bei den meisten Menschen die Herzfrequenz normalerweise niedriger,

Bei einer Übung im Wasser beispielsweise ist die Herzfrequenz bei den meisten Menschen in der Regel um 13% niedriger (17 Schläge pro Minute) bei gleichem Sauerstoffverbrauch einer Aktivität außerhalb des Wassers.

Messen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Frequenzzähler

Um die Herzfrequenz rigoros zu messen, ist ein Frequenzzähler unerlässlich

Um die Herzfrequenz mit Genauigkeit zu messen, ist es notwendig, einen Frequenzzähler zu verwenden; Neuere Forschungen haben gezeigt, dass 70 % der Schüler in den Klassen die Herzfrequenz durch Abtasten der Radial- und Halsschlagadern nicht angemessen messen können, da die Fehlerspanne sehr groß ist.

Intensität in Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Die maximale theoretische Herzfrequenz kann auf diese Weise berechnet werden: 220-Alter.

Zur Förderung der Schlankheit wird empfohlen, 55 bis 65 % der HRTM nicht zu überschreiten. Für körperliche Kondition und kardiovaskuläre Vorteile wird empfohlen, 65 bis 80 % der HRTM zu erreichen. Für schwangere Frauen wird empfohlen, 140 Schläge pro Minute nicht zu überschreiten.

Die folgende Skala wurde von Borg entwickelt, um die wahrgenommene Anstrengung zu klassifizieren

Psychophysische Skala zur Einschätzung des Ausmaßes des Wassersports

Ebenso gibt es eine subjektive Methode zur Beurteilung der Trainingsintensität, die vom Physiologen Gunnar Borg entwickelt wurde und auf der Verwendung von a . basiert psychophysische Skala, bei der jede Person bei der Ausübung körperlicher Aktivität die von ihnen geleistete Anstrengung katalogisiert indem Sie ihm eine Punktzahl zuordnen.

Im Gegensatz dazu beruht die von Borg erstellte Skala, wie wir erläutert haben, auf einer subjektiven Methode, deren Interpretation auch von Fachleuten in Frage gestellt wurde.

Skala von Borg zur Berechnung der Intensität einer körperlichen Aktivität

Borg-Skala

6. ______________
7. Sehr, sehr mild

8. ______________
9. Sehr mild

10. __________________
11. Mäßig mild

12. ______________
13. Moderat

14. ______________
15. Schwer

16. ______________
17. Sehr schwer

18. ________________
19. Sehr, sehr schwer

Hinweis zur körperlichen Aktivitätsintensitätsskala der Borg:

• Die Äquivalenzen zwischen subjektivem Anstrengungsempfinden (Borg) und Trainingsintensität können wie folgt zusammengefasst werden: <12: mild oder 40-60% des Maximums; 12-14: mäßig, etwas stark oder 60-75% des Maximums; > 14: stark intensiv oder 75-90% des Maximums

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Aquagym-Varianten

Aquagym auch zu Hause: Die beste Wassergymnastik

Aquagym-Übungsroutinen und Wasserübungsprogramme

Jetzt nennen wir Ihnen die verschiedenen Disziplinen, die es in der Welt der Wassergymnastik gibt, deren Verbindung das Training in der Wasserumgebung ist, und später werden wir alle Details interpretieren:

1. Art des Poolsports

Aqua-Fitness (Aqua-Aerobic)

Was ist Aqua-Fitness und wie macht man die aeroben Übungen von Wassergymnastik zu Hause

• Aerobic-Aqua-Fitness-Kurse. Sie bieten sehr aktive und dynamische Aerobic-Kurse an, die Übungen wie Beinheben, Kickboards, Sprünge und Sprünge kombinieren; Auf diese Weise straffen wir den ganzen Körper und führen lokalisierte und Kraftübungen durch.
• Einerseits wird es oft mit Begleitung von Choreographien und Übungen im Wasser in aufrechter Position, schwebend oder stehend geübt.
• Andererseits verwendet Aquagym auch oft Zubehör wie: Schaumnudeln, Bälle oder Bojen, die zwischen den Oberschenkeln, Brettern und Steigbügeln platziert werden.

Wie man die Wassergymnastik-Scherenübung zu Hause macht

• Für diese Übung ist eine Schaumstoffrolle erforderlich, eine dieser langen farbigen Rollen aus EVA-Gummi oder Polyethylen, die in einigen Ländern im Volksmund „Flota-Flota“ genannt wird.
• „Es besteht darin, die Scherenposition einzunehmen, mit einem Bein auf jeder Seite der Rolle, und die Füße hin und her zu bewegen.
•  Und auch zu den Seiten. „Das kann im mittleren Teil des Beckens geschehen, wo nur die Beine trainiert werden, oder im tiefen Teil, wo man auch mit den Händen das Gleichgewicht finden muss“, erklärt der Trainer.

So machen Sie die Wassergymnastik-Sprungübung zu Hause

• Führen Sie Sprünge mit dem Wasser auf Brusthöhe aus, wobei beide Beine sich mit den Füßen auf den Zehenspitzen abstützen und die gesamte Sohle bei der Landung abstützen. 2 Minuten im Wechsel mit jedem Bein wiederholen

Aquagym Klassen

Aqua Aerobic Cardio-Video-Tutorial

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2. Art des Poolsports

Aqua-Rhythmen (Aqua-Zumba)

Was sind Aqua-Rhythmen?

• Die Aqua-Rhythmen im Grunde sind es Übungen mit Tanzschritten, die im Wesentlichen das Cardio im Pool trainieren.
• Tatsächlich werden signifikante kardiovaskuläre, straffende, Flexibilitäts- und Kraftverbesserungen erreicht.

Was ist Aqua-Zumba?

• Aqua-zumba ist ein Derivat von Aqua-Rhythmen, das eine unterhaltsame und effektive Formel für die Ausübung von Sport hat, die Zumba-Bewegungen in einer Wasserumgebung mit Effizienz und sichtbaren Ergebnissen kombiniert
• Die Bewegungen von Aqua Zumba basieren auf den Rhythmen und Choreographien von Zumba, der Hauptunterschied besteht darin, dass es sich um eine Wassersportart handelt, obwohl die Zumba-Tanzschritte mit einfacheren Choreographien der Umgebung angepasst sind.

Vorteile von Aqua Zumba

• Entwickelt Herz-Kreislauf-Kapazität und Ausdauer.
• Hilft, Gewicht zu verlieren und Muskeln schneller zu straffen. Jeder Schritt wird zur Herausforderung!
• Sport, der perfekt auf all jene Menschen abgestimmt ist, die unter Gelenkproblemen leiden, der Aufprall wird durch Wasser abgefedert oder minimiert.

Komplette Aqua-Zumba-Klasse

3. Art des Poolsports

Aquahiit (Aquaslimming / Aqua Intense)

Was ist das Aquahit?

• Das AQUA HITT ist ein Herz-Kreislauf- und Kraft- und Widerstandstraining, bei dem du mit hoher Intensität auf spielerische Weise trainierst.
• El Hochintensives Training ist am effektivsten, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu straffenAuch die dafür aufzuwendende Zeit ist sehr kurz. Daher kann die Methodik angewendet werden HIIT zu Übungen im Wasser. 
• Folglich können die im Aquahiit enthaltenen Übungen sein: Sprünge, Läufe und Bewegungen mit einer Pause.
• Daher ist Aquaslimming aufgrund seiner Leistungsfähigkeit offensichtlich nicht ohne vorheriges Training möglich.

Wie unterscheidet sich Aquahiit von Aqua-Fitness?

• Die Wassergymnastik basiert auf einer sehr intensiven aeroben Aktivität in einem Pool, der aus einer kürzeren Klasse besteht als die Wassergymnastik, aber wie wir bereits gesagt haben von hohen Größenordnungen,
• Ungefähr die Dauer der Aquahiit-Sitzung umfasst in der Regel aerobe Aktivitäten in einem Pool für 45 Minuten;

Empfohlene 'HIIT'-Routinen im Wasser 

• Zu den am meisten empfohlenen Übungen gehören 100 Meter Schwimmen und 10 Brustdips auf dem Rand des Pools oder 100 Meter Schwimmen und 20 Sit-ups plus 20 Kniebeugen, um die Beine zu trainieren.
• Die Kombination dieser Zirkel ermöglicht es Ihnen, Kraft und Ausdauer zu trainieren. Jedem Zirkel sollte ein kurzes Aufwärmen von 5 bis 10 Minuten vorausgehen, um die Muskeln auf die körperliche Aktivität vorzubereiten.

Wie läuft eine Aquahiit-Sitzung ab?

• Nun werden in einer Aqua Intense-Sitzung musikalische Reize verwendet, aber es handelt sich nicht um eine choreografierte Aktivität und jede Sitzung unterscheidet sich von der vorherigen.
• Es beginnt mit einer ersten Phase der Muskelaktivierung und dann werden bis zu 6 Blöcke mit verschiedenen globalen und metabolischen Übungen durchgeführt, um alle Körperteile zu trainieren. Diese Übungen folgen einer Methodik, die dem Cross-Training sehr ähnlich ist und unter anderem Schulungen wie AMRAP oder EMOM umfasst.
• Schließlich endet die 50-minütige Sitzung mit einem Cool Down mit verschiedenen Dehnungen. Wie Sie sich vorstellen können, ist es eine Aktivität, die sich an diejenigen richtet, die bereits an hochintensives Training gewöhnt sind und dies auch im Wasser tun können.
• Dann basiert sie auf Perioden hoher Herzaktivität (die 80 % oder 90 % der maximalen Herzfrequenz erreichen.), die sich mit anderen Perioden geringer Intensität (50 % oder 60 %) abwechseln.

Vorteile von Aquahiit

• Zuvor verbessert die Kombination beider Perioden im Aquahiit die Fähigkeit des Körpers, sowohl Glukose als auch Fett zu oxidieren, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen.
• Insbesondere unterstützt es einen angeregten Stoffwechsel auch nach Beendigung des Trainings.
• Dies wiederum mit einer winzigen Verletzungsgefahr.
• Es kommt dem Kreislauf zugute.
• Inzwischen schränkt es die Anstrengung des Herzens durch Schweben ein.
• Es erzielt auch signifikante kardiovaskuläre Verbesserungen.
• Der nächste Aspekt ist, dass es das maximale Sauerstoffvolumen erhöht.

Aquahiit-Klasse

4. Art des Poolsports

Aquafunktional oder AquaCircuit

Was ist die Aquafunctional oder Aquacircuit

• Die Aquafunktionalität Es ist ein intensives Training im Wasser, bei dem Sie verschiedene Stationen oder Zirkel durchlaufen, zum Beispiel können Sie verwenden: Stufen, Fahrräder, Wassertrampoline, Hanteln, Bänder und Bälle, um die Übungen im Wasser durchzuführen.

Der Aqua Circuit ist eine Wassersport-Fitness-Modalität mit zahlreichen Übungen, die auf Muskelaufbau ausgerichtet sind.

• Der Aqua Circuit passt die körperliche Arbeit an Land der aquatischen Umgebung an, mit dem Vorteil der Schwerelosigkeit, die er bietet.
• Mit dem Aqua Circuit wird die allgemeine körperliche Verfassung verbessert und eine bessere Erholung von Verletzungen ermöglicht, weshalb er für Menschen in Rehabilitationsprozessen indiziert ist.

Aquafunktional: trainiert den ganzen Körper

Verschiedene Muskelgruppen werden gezielt angesprochen und Ober-, Mittel- (schräg und Bauch) und Unterkörper wechseln sich ab.

AquaCircuit-Training

5. Art des Poolsports

Aqualate

Was ist Aqualates?

• Aqualate: trainiert die Rücken- und Bauchmuskulatur, verbessert die Koordination, Beweglichkeit, Stabilität und das Gleichgewicht und ist daher immer noch ein aerobes Training im Wasser, das auf den gleichen anatomischen Richtlinien und Übungen wie Pilates basiert.,

Was trainieren wir mit den Aqualates

• Aqualates wurde speziell entwickelt, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken.
• Aqualates ist nicht nur ein intensives Training zum Verbrennen von Kalorien, sondern verbessert auch Koordination, Mobilität, Stabilität, Ausdauer und Gleichgewicht.

Für welchen Personentyp sind Aqualate ideal?

• Aqualates kann als ideales Training für diejenigen angesehen werden, die an Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen oder anderen Gelenkschmerzen leiden.
• Menschen, die sich von Operationen oder Verletzungen erholen.
• Aqualates ist auch ideal für ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

Aqualates Video-Tutorial: Pilates im Wasser

6. Art des Poolsports

Wassersport für den Oberkörper

Wassersportübungen für den Oberkörper

TDeorte Oberkörperpool: Armöffnungen

• Wir stehen im Becken, in gerader Position, mit den Händen zusammen, vor dem Körper und den ausgestreckten Armen.
• Von dort aus öffnen wir einen Halbkreis, ohne die Schultern zu überschreiten, und kehren in die Ausgangsposition zurück.
• Wir öffnen und schließen einfach unsere Arme. 10 bis 15 Wiederholungen, ohne dass die Arme das Wasser verlassen.

Oberkörper-Poolsport: Kreuze

Wir beginnen mit der Ausgangsposition der offenen Arme in einem Kreuz, wir schließen sie nach vorne und wenn wir ankommen, anstatt unsere Hände zu verbinden, kreuzen wir sie und kehren in die Ausgangsposition zurück. 10 bis 15 Wiederholungen, ohne dass die Arme das Wasser verlassen.

Wassergymnastikkurs für Arme

Aquagym-Übungen: 20 Minuten Arme und Rücken

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. Art des Poolsports

Wassergymnastik zurück

So stärken Sie Ihren Rücken mit Wassergymnastik: Gehen Sie im Wasser

• Trage ein paar Wasserschuhe
• Es beginnt in der flachen Zone, egal wie viel es ist. Beginnen Sie einfach und arbeiten Sie sich langsam in das tiefere Wasser vor, bis es Brusthöhe erreicht.
• Achte auf deinen Schritt. Es sollte lang sein, während Sie durch den Pool gehen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie nicht auf den Fußballen laufen. Achte darauf, deine Arme zu bewegen, als ob du nicht im Wasser wärst
• Halte deinen Rücken gerade. Sie sollten eine gerade Haltung einnehmen, während Sie diese Bewegung ausführen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufrecht zu bleiben, können Sie einen Schwimmgurt verwenden, der Sie dort hält, wo Sie sein müssen
• Halten Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur fest, damit Sie sich nicht zur Seite oder nach vorne beugen.
• Fügen Sie einige Gewichte oder andere Ausrüstung hinzu. Sie können sie hinzufügen, um eine Übung etwas schwieriger zu gestalten, wenn Sie es zu einfach finden.

Stärken Sie Ihren Rücken mit statischen Wassergymnastik-Übungen

1. Versuchen Sie, das Knie zur Brust zu bringen. 
2. Achte auf deine Hüftmuskulatur. 
3. Versuche es mit der Superman-Pose vor der Wand
4. Probiere einbeinige Gleichgewichtsübungen aus. 
5. Machen Sie die Bewegungen des Fahrradfahrens für stärkere Bauchmuskeln.
6. Versuchen Sie es mit einem Doppelbeinheben.
7. Mache einige Kniebeugen unter Wasser. 
8. Versuchen Sie es mit Klimmzügen mit einer Reckstange. 
9. Machen Sie eine halb aufgehängte Schere. 
10. Mach ein paar Kniecrunches. 

Rücken stärken mit Wassergymnastik in Bewegung

1. Versuchen Sie, ein paar Schritte zu machen. 
2. Kick um den Pool. 
3. Nehmen Sie ein paar Runden schwimmen. 

Aquagym-Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Therapeutisches Schwimmen für die Lendenwirbelsäule

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Inhaltsverzeichnis der Seite: Wassergymnastik

1. Was ist Wassergymnastik?
2. Vorteile von Wassergymnastik
3. Nachteile aquaeróbic
4. Was ist das Aquagym?
5. Welche Muskeln trainieren wir mit dem Aquagym?
6. Für wen ist Aquagym geeignet?
7. Wie sind die Aquagym-Kurse?
8. Aquagym-Varianten
9. Aquagym-Übungen zum Abnehmen
10. Wassergymnastik für Schwangere
11. Wassergymnastik für Senioren
12. Idealer Aquagym-Badeanzug
13. Aquagym-Ergänzungsmaterial
14. Wassergymnastik-Musik

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8. Art des Poolsports

Aquagym-Bauchmuskeln

Aquagym-Übungen für Bauchmuskeln

1. Schweben: Führen Sie fünf Sätze von dreißig Sekunden durch und erhöhen Sie die Zeit, um den Bauch weiter zu stärken. Pause fünfzehn Sekunden zwischen den Sätzen.
2. 'Schwimmen' um zu krabbelnF: Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihren Bauch während der gesamten Fahrt angespannt halten. Halten Sie sich mit den Händen am Bordstein fest, lehnen Sie sich zurück, strecken Sie Ihren Körper und versuchen, auf der Wasseroberfläche zu bleiben und in Harmonie die Hüften, Schultern und Rücken. Dann treten Sie hart und halten Sie Ihren Körper horizontal. Führen Sie fünf Wiederholungen von dreißig Sekunden durch und ruhen Sie sich fünfzehn aus.
3. Curb Crunches: Mit den Bauchmuskeln auf der Bordsteinkante arbeiten Sie den unteren Teil des Bauches. Stützen Sie Ihre Ellbogen aus dem Wasser, am Rand des Beckens, mit eingetauchten Beinen. In dieser Position, hebe die Beine zusammen bis zur Brust, ohne die Hüftlinie mit den Knien zu überschreiten. Führen Sie fünf Wiederholungen von fünfzehn Sit-ups durch.
4. Fahrrad: Das Fahrrad ist einer der Klassiker des Pools, den sowohl Erwachsene als auch Kinder in die Tat umsetzen. Mit dieser Übung können wir den M. rectus abdominis und obliques bearbeiten. Legen Sie Ihre Arme auf den Bordstein und die Geste machen, Fahrrad zu fahren. Beginnen Sie mit drei einminütigen Sätzen und ruhen Sie sich dreißig Sekunden dazwischen aus.
5. Beine überkreuzen: Mit den Armen auf dem Bordstein ruhen, überkreuze deine Beine immer wieder und halte deinen Bauch fest zusammengezogen. Führen Sie fünf Sätze von vierzig Sekunden durch und ruhen Sie sich zwischendurch zehn aus.  
6. Alternatives Beinkreuzen: So wie wir es am Boden machen, können wir es auch im Pool machen. Wiederholen Sie das Manöver, das Sie auf der Klappe oder den Crunches auf dem Bordstein machen würden, und kreuzen Sie Ihre Beine immer wieder, bis Sie müde genug sind. Sie können dies problemlos 40 Sekunden lang tun und sich zwischen den Sätzen 10 ausruhen, was insgesamt vier Sätze ergibt.
7. Erweiterung der Piernas: Halten Sie Ihre Beine mindestens 4 Sekunden lang unter Wasser gerade und gerade. Ruhen Sie sich zwanzig Sekunden zwischen Serie und Serie aus und machen Sie insgesamt XNUMX. Sie werden feststellen, dass Ihr Bauch nach dieser Übung aus reinem Stahl besteht.
8. Schlagende Beine: Auf die gleiche Weise, wie Sie Sit-ups machen würden, die sich auf den Rand des Pools stützen, führen Sie mehrere Serien von einminütigen Flattern durch. Denken Sie daran, bis auf Brusthöhe zu gehen und Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Knien zu halten.
9. Schmetterlings-Kick
10. Halten Sie sich an der Leiter oder Bordsteinkante fest. Beine und Füße zusammen. Führen Sie den Butterfly Kick für eine Minute aus. Dann drehen Sie sich um, legen Sie die Beine hoch und fahren Sie eine weitere Minute lang Rad. Zu jeder Zeit müssen Sie Ihren Bauch straff halten.

Aquagym-Übungen für Bauch und Taille

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. Art des Poolsports

Aquagym Beine und Gesäß

Übungen Wassergymnastik für Beine und Po

1. Kniebeugen im Pool: Führen Sie 20 Kniebeugen auf die gleiche Weise aus, als würden Sie außerhalb des Wassers stehen, mit dem Wasser um die Taille. Idealerweise sollten Sie Ihre Wiederholungen erhöhen, um die Intensität zu erhöhen.
2. Weicher Freestyle-Kick: Abgesehen davon, wenn Sie Ihre Arme einsetzen können, sorgt er für eine ausgewogene Übung, die zwischen Ober- und Unterkörper aufgeteilt wird.
3. Eine gute Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen, kann so einfach sein wie Schwimmen.
4. Gehen Sie um den Pool herum, um Ihr Gesäß und Ihre Beine zu beleben
5. Gehen Sie in den Pool.
6. Laufen im Pool wie beim Joggen, erst normal, dann mit hohen Knien.
7. Springen Sie mit einem Bein oder öffnen und schließen Sie die Beine zur Seite, kreuzen Sie sie, bewegen Sie Sprünge nach links und rechts oder machen Sie eine Schere.
8. Bewegen Sie Ihre Beine, als ob wir eine Radtour machen würden:.

Aquagym-Kurs: 20 Minuten Beine und Gesäß

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. Art des Poolsports

Aqua-Step (Wasserschritt)

Worauf basiert Aquastep?

• Der Aquastep: Es basiert auf Tonisierung, strafft den Unterkörper und arbeitet das Herz-Kreislauf-System, indem man einen Schritt ins Wasser taucht, um die folgenden Übungen durchzuführen.

Wie man die Wasserschrittübungen durchführt

Die Übungen werden mittels einer ins Wasser getauchten Trittstufe mit Blei ausgeführt. Die Schnelligkeit der Übungen ist nicht gleich, da wir mehr Kraft brauchen, um die Bewegungen auszuführen, so steigt der Kalorienverbrauch sowie die Intensität der Übung.

Vorteile von Aquastep

1. Widerstand erhöhen
2. Tonisiert den Unterkörper
3. Verbessert die Durchblutung
4. Stimuliert Herz- und Lungenfunktion
5. Verbessert die Bewegungskoordination

Aquastep-Workout-Routine

11. Art des Poolsports

Wasserradfahren (Aquacycle / Aquaspinning / Aquabiking)

Definition Wasserradfahren: Trendiger Poolsport

• Wasserrad ' o Aquaspinning: Spinning-Kurs (oder Heimtrainer) im Wasser, es besteht darin, das Beste aus dem Spinnen herauszuholen und den zusätzlichen Widerstand zu nutzen, den das Treten gegen die Kraft des Wassers bietet.
• Darüber hinaus können Sie zwischen 300 und 500 kcal pro Sitzung verbrennen, während Sie ein Unterkörpertraining durchführen.
• Geeignet für Personen mit Knieproblemen, da der Widerstand des Wassers das Pedal verlangsamt.
• Gleichzeitig gewinnen wir durch das Treten im Wasser an Widerstand, den uns das Fahrrad im Wasser bietet kardiovaskuläre Vorteile verstärken, Trainieren unserer agonistischen (ziehen) und antagonistischen (drücken) Muskeln) und stärkt wiederum die Muskulatur und hat therapeutische Kapazität geben uns ein angenehmes Gefühl und eine natürliche Massage, aber auch der Bauchbereich und der Oberkörper werden durch den äußeren Widerstand gestärkt.
• Da die Aktivität im Wasser ausgeführt wird, reduzieren wir die Auswirkungen und mildern die Bewegungen, die wir beim klassischen Radfahren machen würden; Diese Übung ermöglicht es Menschen mit Verletzungen, den Muskeltonus wiederzuerlangen und die Beweglichkeit zu verbessern, insbesondere bei Knieverletzungen, da der Quadrizeps zum Schutz des Gelenks gestärkt wird.
• Abschließend stellen wir Ihnen die Verlinkung unserer Einträge zu den Aquabike allgemeiner Sport und auch zum spezifischen Eingang des erstes Fahrrad E-Bike Manta 5.

Vorteile des Wasserradfahrens

• Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
• Es fördert stark die Durchblutung, behandelt und beugt Kreislaufproblemen vor
• Erhöht die Ausdauerkapazität durch Verbesserung der Atmung
• Verbrennt Kalorien und strafft den Körper
• Stärkt die Gelenke
• Reduziert Nervenzustände, Stress und Angst
• Geringe Verletzungsgefahr
• Arbeite die fuerza der Muskulatur

Wie man Aquapinning macht

• Ohne die Füße auf den Boden zu stellen, die Tretgeste ausführen und erhöhen Sie das Tempo für eine vollständigere Übung.
• Vergessen Sie nicht, den Sinn zu ändern und die Übung für jeden Sinn 1 Minute lang zu wiederholen.
• Eine Rolle Polyethylen wäre notwendig, um schwimmen zu können, obwohl dies nicht unbedingt erforderlich ist, wenn wir unsere Arme über Wasser halten.
• „Zu dieser Übung können wir die Schlagbewegung hinzufügen, die sehr gut zu dem passt, was wir mit den Beinen machen.“ Aber ich wiederhole, die Verschiebung muss konstant sein. Andernfalls wird der Effekt der Kalorienverbrennung nicht erreicht.

Aquaspinning-Kurs

12. Art des Poolsports

Ins Wasser gehen

Wie läuft man in einem Pool?

• Um im Wasser zu gehen, ist die Höhe, in der das Wasser wichtig ist, wichtig. Je höher es ist, desto mehr Widerstand wird es uns leisten. Es ist am besten, dass die Höhe des Wassers die Taille der Person nicht überschreitet, es ist wichtig Vermeiden Sie das Gehen auf den Standspitzen und halten Sie den Rücken gerade.
• Gehen Sie mit dem Wasser um Ihre Taille von einem Ende des Beckens zum anderen und machen Sie 2 Minuten lang Schritte vor und dann zurück, um Ihren Körper zu aktivieren und aufzuwärmen.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um die Intensität Ihres Trainings in zufälligen Abständen zu erhöhen.
• Verwenden Sie auch Ihre Hände, um die Muskeln der Arme zu trainieren, Sie müssen nur Ihre Hände unter Wasser halten und sie wie beim Gehen von vorne nach hinten schwingen lassen. 
• Sie können ein Wassergewicht verwenden, um es beim Gehen mit Ihren Händen zu stützen. 
• Versuchen Sie, diese Aktivität zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang ohne Unterbrechung durchzuführen. Fügen Sie Zeit und Intensität hinzu, wie es Ihnen leicht fällt.

Unterschiede zwischen der Art des Wassers, in dem Sie gehen

• Frisches Wasser aktiviert die Durchblutung und fördert einen besseren venösen Rückfluss.
• Auf der anderen Seite profitiert Salzwasser von seinen Mineralsalzen und Spurenelementen. 
• Außerdem werden in Wasser bei 12 oder 13 °C mehr Kalorien verbrannt.

Was sind die Vorteile des Spazierengehens im Pool?

1. Es ist wichtig zu betonen, dass das Gehen im Pool das Herz stärkt.
2. Senkt den Blutdruck.
3. Eine andere Eigenschaft des Gehens im Pool ist für den Kreislauf günstig
4. Sie verbrennen Kalorien und behalten eine nützliche Gewichtskontrolle.
5. Ein weiterer Aspekt ist, dass es hilft, Glukose zu regulieren.
6. Muskeln im Wasser tonisieren und stärken
7. Das Gehen im Wasser verbessert das Gleichgewicht
8. Es ist sehr vorteilhaft für Menschen mit Arthritis, Spaziergänge im Wasser eines beheizten Pools zu machen.
9. Schließlich ist das Gehen im Wasser eine perfekte Aktivität, um Angstzustände und angesammelte Anspannung zu bekämpfen.

13. Art des Poolsports

Aquajogging (Wasserjogging / Aquarunning)

Aquajogging-Definition

• Aqua-Jogging ist eine Sportart, bei der wir im Becken laufen oder joggen, entweder in Kontakt mit dem Beckenboden am seichten Ende des Beckens oder im tiefsten Bereich. 
• Laufen im Wasser: Es wird festgelegt, dass 15 Minuten Verdrängung im Wasser 40 Minuten Joggen außerhalb des Wassers entsprechen, also mehr Kalorien werden in kürzerer Zeit verbrannt und der Muskeltonus steigt dank des Widerstands des Wassers.
• Klicken Sie dann auf den Link, wenn Sie alle Informationen über die Wasserlauf.

Drei Variablen werden als Aquajogging erkannt:

• Zero Impact: Mit einem Auftriebsband im Wasser tiefer als deine Körpergröße.
• 80% Auswirkung: Laufen oder Gehen in Pools, bei denen Sie den Boden des Pools berühren können.
• Tauchgurt: Die teuerste Art, es zu tun. Das erfordert eine professionelle oder hausgemachte Band, die in Wasser getaucht ist.

Was sind die Vorteile von Aquarunning?

• Erhöht Muskelkraft und Ausdauer
• Wir schaffen es, nicht nur die Beine, sondern auch andere Körperteile zu straffen.
• Sie fühlen sich leichter und flexibler.
• Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Fitness
• Verringertes Risiko von Gelenk- und Muskelverletzungen
• Bauen Sie Kraft und Ausdauer auf.
• Hervorragende Reha-Therapie, insbesondere für professionelle Läufer, die Verletzungen überwinden.

Erforderliche Ausrüstung Aquajoging

• Die notwendige Ausrüstung ist der Badeanzug und im tiefen Wasser ein Ballast-Auftriebsgürtel oder eine Weste.
• Der Gurt sorgt für Schwung, damit der Körper im Wasser schwimmt und die richtige und aufrechte Körperhaltung ohne großen Kraftaufwand eingenommen werden kann. Eine Alternative sind die sogenannten Beinschwimmer: Schaumstoffmanschetten, die an den Füßen befestigt werden.

Wie läuft Aquajogging ab?

1. Zu Beginn der Aktivität wird empfohlen, sich mit einigen Längen aufzuwärmen.
2. Behalten Sie eine gerade Haltung bei, wobei Ihre Schultern gerade senkrecht zu Ihren Hüften stehen.
3. Schließen Sie Ihre Hände beim Laufen subtil.
4. Übertreiben Sie die Bewegung der Knie, wenn Sie nach oben gehen, und strecken Sie das hintere Bein gut.
5. Führen Sie die Dorsalflexion mit den Füßen durch. Beim Laufen zeigen deine Zehen ein wenig auf deine Schienbeine, also versuche diese natürliche Laufbewegung nicht zu vergessen.
6. Dann beginnen wir mit dem Laufen in verschiedenen Tempi, mehr oder weniger schnell, für ein Mindesttraining von 45 Minuten.

• Sprünge: die Knie im Wasser an die Brust zu bringen, härtet die Beine und das Gesäß. Die Sprünge können variiert und durch Öffnen und Schließen der Beine, mit einem Bein oder mit den Füßen zusammen, in verschiedene Richtungen ausgeführt werden ... immer unter Ausnutzung des geringen Einflusses des Wassers auf Knochen und Gelenke und somit des geringeren Risikos der Verletzung.
• Tritte: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch fest, Kicks werden in verschiedene Richtungen getreten, nach vorne, zur Seite und sogar nach hinten, um die Gesäßmuskulatur zu straffen und Muskeltonus und -kraft in Hüfte und Bauch zu gewinnen. Eine alternative Möglichkeit, Bauch- und Beinfett zu verbrennen.

Es kann sowohl in einem Schwimmbad – auch mit Geräten, die im Wasser laufen sollen – als auch im Meer geübt werden. 

Aquarunning-Übungen, um schneller zu laufen oder sich von Verletzungen zu stärken und zu erholen

14. Art des Poolsports

Aqua-Boxen

Aqua-Boxen-Definition

• Aquaboxen Es sind Übungen, die ein aerobes Training mit den Bewegungen des Körperkampfes des Boxens mit Kampfsport, Karate und sogar Kickboxen kombinieren; Wir werden also mit Schlägen, Tritten und Sprüngen trainieren.
• Um Aquaboxen zu üben, benötigen Sie lediglich einen Badeanzug und ein Paar Schaumstoffhandschuhe.

Vorteile von Aquaboxen:

• Im Allgemeinen verbessert es das Herz-Kreislauf-System.
• Erhöhen Sie Koordination und Beweglichkeit.
• Erhöht die Muskelausdauer.
• Stärke gedeiht.
• Umgekehrt schärft es die körperliche Ausdauer.
• Stärkt die Muskulatur der Arme und Beine.
• Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Abnehmen, da es in jeder Klasse zwischen 500 und 1000 Kalorien verbrennt.
• Letztendlich. es beseitigt sogar Stress.

Wie man die Wasserschleifenübung macht

• Zuallererst müssen Sie imitieren Sie die Springseilübung, die Boxer in ihrem Training häufig verwenden.
• Dabei geht es darum, die Rolle unter den Beinen hindurchzuführen, während diese gleichzeitig in einem Sprung angehoben werden, entweder nach hinten gebeugt oder die Knie zur Brust gebracht.
• Versuchen Sie, den Schaum so oft wie möglich unter die Beine zu führen.
• Es ist wichtig, gut zu atmen, denn es kann anstrengend sein.
• Hervorragend geeignet, um in derselben Sitzung zu straffen und etwas Cardio zu machen.

Aquabox-Kurs

15. Art des Poolsports

Aqua-Yoga

Aqua-Yoga-Definition

• El Woga oder Aquayoga Es ist eine Wasseraktivität, um sich zu entspannen und zu dehnen, wobei die gleichen Bewegungen wie die Figuren der Krieger, Balancen, Drehungen, Körperhaltungen und Atmungen des traditionellen Yoga ausgeführt werden, jedoch mit dem Unterschied, dass Sie in den Pool eintauchen und das Risiko von Steifigkeit.
• Zu beachten ist, dass Aquayoga neben dem Stehyoga die Konzentration auf den Bauch und die Atmung beschäftigt und diese mit Bewegungen kombiniert.
• Und was wirklich? Es ist eine sehr geeignete Aktivität für schwangere Frauen.

Wasser-Yoga-Therapie

16. Art des Poolsports

ai Chi

Was ist Ai-chi

• Ai Chi Es ist eine Form der Wassertherapie, die sowohl als Entspannungstechnik als auch zur Straffung des Körpers durch körperliche Bewegung und Rehabilitation verwendet wird.
• Ebenso basiert Ai-Chi auf der Anwendung zweier Kampfkünste: Wushu und Taichi.

Ai-Chi-Kurs

17. Art des Poolsports

Aquarelax (therapeutisches Schwimmen / Watsu)

Was ist therapeutisches Schwimmen, das Aquarelax genannt wird?

• Zuallererst ist das therapeutische Schwimmen, Aquarelax oder Watsu genannt, ein dynamischer Kurs, der im Pool stattfindet und Meditation, Dehnung und Kernübungen umfasst, mit dem Ziel, eine tiefe Phase der Entspannung zu erreichen und Empfindungen zu testen, die alle Empfindungen umgeben.

Woher kommt der Name Watsu

• Andererseits wird der Aquarelax auch Watsu genannt; Der Name kommt aus der Vereinigung zweier Wörter. Wasser (Wasser) und Shiatsu (alte japanische Fertigkeit, die Heilungsprozesse unterstützt), a.

Wie sind die Aquarelax-Kurse?

• Die Aquarelax Es besteht darin, den Körper in das Wasser eintauchen zu lassen und die Leichtigkeit des Wassers zu nutzen, die es auf einfache Weise ermöglicht, eine schwimmende Massage zu genießen.
• Es sollte auch erwähnt werden, dass es Atemarbeit und gleichzeitig funktionelle Aktivität des Körpers und des Geistes umfasst.
• Da es sich um aktive Entspannung im Wasser handelt, werden wir ein Koordinations- und Gleichgewichtstraining durchführen.
• Letztlich geht es im Watsu darum, die Energie der Umgebung mit dem Körper auszutauschen.

Watsu, eine zeitgenössische Fertigkeit, die orientalische Methoden kombiniert, um ein Gleichgewicht von Körper und Geist zu erreichen.

• In Bezug auf die Bedeutung der Verwendung der Schalen im Watsu ist dies eine direkte Folge des Glaubens der uralten Kulturen des Ostens, die der Ansicht waren, dass die Krankheit ihren Ursprung in einem Energieungleichgewicht hatte, da das Universum in jeder Zelle vibriert und in jedem Organ.
• Daher gilt Aqua Relax als eine gute Formel zur Behandlung verschiedener Krankheiten.

Die wohltuende therapeutische Wirkung aus der Praxis von Aquarelax

• Es intensiviert vor allem die Mobilität
• Flexibilität entwickeln
• Übrigens sorgt es für eine Entspannung der Muskulatur.
• Es sollte hinzugefügt werden, dass es die Atmung erheblich verbessert
• Reduziert Angst und Stress
• Den Schmerz lindern
• Wir schlafen regelmäßiger und angenehmer
• Ruhige Verdauung
• Schließlich führt es zu positiven Emotionen.

So machen Sie die Aquagym Relax-Übung zu Hause

Tot im Pool spielen, um die Muskeln zu entspannen und Druck von unserem Rücken zu nehmenDenn diese Übung hilft uns, für mehr Entspannung tief durchzuatmen. 5 Minuten halten.

Aqua Relax: Entspannungstherapie im Wasser

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Aquagym-Übungen zum Abnehmen

Aquagym: Übungen zum Abnehmen unter Wasser

Lassen Sie sich nicht von der Geschmeidigkeit der Bewegung im Wasser täuschen, denn in einer Stunde ca. 500 Kalorien können verbrannt werden. Somit trägt diese Sportart zur Steigerung der körperlichen Ausdauer und Muskelkraft bei und reduziert gleichzeitig überflüssige Fette. All dies spiegelt sich dann in einer allgemeinen Verbesserung des kardiologischen Systems wider. Die Grundübungen sind: Knie anheben, treten, Beine öffnen und schließen, Springen, Schwingen,… und das alles begleitet von verschiedenen Armbewegungen und zu Musik. Am Ende werden Entspannungsübungen durchgeführt, um nach der intensiven Übung wieder zur Ruhe zu kommen.

 10 Tipps, um mit Wassergymnastik Gewicht zu verlieren, indem Sie fettfreie Masse aufbauen

Vorschläge für eine stärkere Gewichtsabnahme in der Wassergymnastik-Klasse

1. Halten Sie zunächst Ihre Herzfrequenz so weit wie möglich über 80% Ihres Maximums.
2. Zweitens Tempowechsel vornehmen; mit Wiederfindungen von 15 bis 30 ” zwischen den intensivsten Segmenten.
3. Trainingszeit erhöhen.
4. Sprint während der gesamten Routine verändert.
5. Es wird empfohlen, mehr oder weniger 3 bis 4 Tage die Woche mit 3 freien Tagen zu trainieren.
6. Zusätzlich mit Trainingsmaterial trainieren: Schwimmpaddel, Pullboy und Flossen.
7. Erhöhen Sie regelmäßig die Zeiträume, in denen Sie die Übung ausführen, während Sie sich im Schwebezustand halten (ohne den Boden zu berühren).
8. Trainieren Sie in Pools mit kaltem Wasser, da kaltes Wasser erfordert, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um die niedrigen Temperaturen auszugleichen. Und vermeiden Sie vor allem beheizte Becken, um im Pool Sport zu treiben (um keine Gesundheitsschäden zu erleiden).
9. Schließlich Vergessen Sie nicht, sich während der Aktivität zu hydratisieren.

Übungen Wassergymnastik mit effektiven Ergebnissen zum Abnehmen

Aquagym-Bewegungen zum Abnehmen

• 1. Die erste Bewegung wird mit gebeugten Armen ausgeführt, um sie einzeln vor- und zurückzubewegen, während Wir springen nach unten und ziehen die Bauchmuskeln zusammen gleichzeitig bewegen wir jedes Bein gerade von vorne nach hinten.
• 2. Mache kleine Sprünge wobei der Arm das gegenüberliegende Knie berührt um gleichzeitig Beine, Gesäß, Rücken, Bauch, Arme und Brust zu stärken.
• 3. Halten Sie sich mit angewinkelten Armen am Beckenrand fest und strecke deine Beine hin und her Bringen Sie die Knie zur Brust, um die Lats und Bauchmuskeln zu straffen.
• 4. An die Wand gelehnt versucht er es spanne deine Bauchmuskeln an, indem du deine Knie zur Brust beugst und führt wiederholt kombinierte Gesten aus, indem er beide Beine von links nach rechts dreht.
• 5. Mit Wasser bis Schulterhöhe und Arme auf gleicher Höhe gespreizt, Sprünge nach vorne ausführen Gleichzeitig verbinden und trennen Sie Ihre Beine.
• Für effektive Ergebnisse es ist vorzuziehen, jede dieser Bewegungsreihen 20 Mal auszuführen. Wenn Sie die Anweisungen in der von uns vorgeschlagenen Übungstabelle richtig befolgen, können Sie sich bald mit einem zehnten Körper rühmen.

Komplette Übungsroutine im Wasser zum Abnehmen

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Wassergymnastik für Schwangere

Aquagym ist ideal für Schwangere

Vorteile von Aquagym in der Schwangerschaft

Vorteile von Aqua-Fitness in der Schwangerschaft

• Die Veränderungen, die eine Frau während der neunmonatigen Schwangerschaft durchmacht, wie Schwellungen der Beine, Füße und Knöchel, Übergewicht, Krampfadern oder Hämorrhoiden, können durch Bewegung kontrolliert werden.
• Verschiedenen Untersuchungen zufolge kann Wassergymnastik mehr Vorteile bringen, insbesondere bei der Reduzierung von Kreuzschmerzen.
• Wie bereits erwähnt, fördert Wassergymnastik die Durchblutung, da der hydrostatische Druck den venösen Rückfluss erleichtert, die Durchblutung verbessert und Ödeme verringert, eine besonders günstige Situation für Schwangere und Träger von Krampfadern.

Zuvor sollte die Schwangere den Arzt konsultieren, ob Aqua-Fitness für sie geeignet ist.

Obwohl die Schwangere zuerst einen Arzt konsultieren sollte, ob es für sie geeignet ist oder nicht, diese Art von Bewegung durchzuführen, ist die Wahrheit, dass Wassergymnastik entspannt, hilft, übermäßige Kalorien zu verbrauchen, die Durchblutung verbessert und die Frau das Gewicht nicht so fühlen lässt viel vom Bauch.

Wie Schwangere Wassergymnastik machen sollten

Schwangere führen die gewählte Tätigkeit im Rahmen der Möglichkeiten jedes Einzelnen aus. Die Grenzen werden von jeder Person festgelegt. Gegebenenfalls gibt der Lehrer Optionen, um mit der Klasse fortfahren zu können.

Während des Unterrichts wird empfohlen, allgemeine Bewegungen und Spaziergänge im Wasser sowie Übungen zur Straffung der Gliedmaßen durchzuführen.

Es ist zu beachten, dass Spezialisten zu einer an die Schwangerschaft und den körperlichen Zustand der schwangeren Frau angepassten Übung raten und einige Minuten Atem- und Entspannungstechniken geben.

Es wird nicht empfohlen, die Trainingsintensität bei schwangeren Frauen isoliert zu messen.

Einige englische Forscher (oder Neil, 1992) empfehlen jedoch nicht, dass schwangere Frauen eine isolierte subjektive Wahrnehmung der Anstrengung haben, die verwendet wird, um die Trainingsintensität zu messen.

Beim Vergleich der Herzfrequenz und der Wahrnehmung von Anstrengung bei Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester in vier verschiedenen Trainingsprogrammen (Gehen, Radfahren, Aerobic-Zirkel) stellten die Engländer fest, dass die Daten nicht signifikant korrelierten und zeigten Fehlermargen von 54 Shakes pro Minute.

Intensität in Prozent der maximalen Herzfrequenz von Schwangeren

Die maximale theoretische Herzfrequenz kann auf diese Weise berechnet werden: 220-Alter.

Für schwangere Frauen wird empfohlen, 140 Schläge pro Minute nicht zu überschreiten.

Video mit Wasserübungen für Schwangere

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Wassergymnastik für Senioren

Aquagym-Vorteil für Senioren

Aquagym für Senioren: Poolsport gewinnen

Der Erfolg und der amtierende Triumph der Wassergymnastik in den Majors

Der vorherrschende Erfolg im Aquaym-Poolsport bei Erwachsenen beruht auf den folgenden Tugenden, die die Wasseraktivität selbst bietet:

• Musik: hilft uns, uns zu entspannen oder zu aktivieren und uns bei jeder Art von Übung wohler zu fühlen.
• Die Eigenschaften des Wasserarztes: dass sie aufgrund des Auftriebs unseres Körpers mit weniger Anstrengung tun, dass wir die gleichen Übungen machen, die wir außerhalb des Wassers machen würden, ohne so viel Ermüdung zu verspüren. Es ermöglicht eine Reihe von Übungen, die außerhalb davon nicht möglich sind oder unsere Körpertemperatur viel angenehmer ist.
• Der Materialeinsatz: hilft uns, die Anstrengung an die Möglichkeiten und Eigenschaften jedes Einzelnen anzupassen und bietet mehr oder weniger Widerstand gegen Wasser.
• Die Wassertemperatur: Normalerweise zwischen 28º und 31º, was die Übung angenehmer macht und uns hilft, uns zu entspannen.

Aquagym-Übungen für Menschen über 60 Jahre

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Idealer Aquagym-Badeanzug

Welche Form von Badeanzug sollte ich für Aquafitness tragen?

So wählen Sie die richtige Kleidung für den Wassersport

Wesentliche Merkmale des Aquagym-Badeanzugs

• Chlorbeständigkeit: Für den Unterricht ein- oder zweimal pro Woche bis zu 100 Nutzungsstunden.
• Bruststütze: Spüren Sie einen guten Halt dank der festen, in den Badeanzug integrierten Polsterung.
• Damit fühlen wir uns wohl: Badeanzug oder Badeanzug stellt für viele eine Herausforderung dar, da wir uns unseres Körpers nicht immer 100% sicher fühlen, daher ist es wichtig, sich in unserer Kleidung sowohl ästhetisch als auch praktisch wohl zu fühlen gehen Sie mit, sondern erleichtern Sie auch Ihre Übungen im Wasser, denn Ästhetik für Komfort zu opfern ist in diesem Fall keine gute Entscheidung.
• Kosten und Material nach unserem NiveauWenn wir die perfekte Kleidung lieben, haben wir einen weiteren Ort, um neue Modelle zu tragen und Modelle zu tragen, aber vermeiden wir es, ein ganzes professionelles Schwimmer-Outfit zu kaufen, wenn wir gerade erst mit dem Unterricht beginnen Es ist umsichtig, denn je mehr Engagement wir haben, um diesen Sport auszuüben, desto mehr Kleidung für den Unterricht oder das Schwimmbad wird notwendig sein. Wenn es ein Sommerkurs für Kinder ist, bevorzugen wir natürlich Kleidung, die gut, schön und billig ist , und etwas mehr investieren, wenn wir ein Abo oder eine Mitgliedschaft in einer Schwimmschule haben.
• Kleidung pflegen Feuchtigkeit, Sonne, Chlor und mangelnde Reinigung sind tödlich für Schwimmbekleidung, die Qualität kann überlegen und hervorragend sein, aber wenn wir die Kleidungsstücke nicht auf die einfachste Weise pflegen, werden sie uns wahrscheinlich weniger oder nach und nach halten sie verschleißen schneller.

Ideale Bademode für Aquafitness

Vorschläge zu Badeanzügen für Aqua-Fitness

Zuallererst benötigen Sie einen festen Halt, um Ihre Brust zu schützen, dh, wenn Sie eine Frau sind, wird empfohlen, nach einem Badeanzug mit integriertem BH Ausschau zu halten.

Crossover-Badeanzüge

Erwähnenswert ist zum einen, dass kreuzförmige Badeanzüge durch die eingearbeiteten Schaumstoff-Cups die Brust besser betonen und unterstützen.

U-förmige Rückenanzüge

Bei den Anzügen mit U-förmigem Rücken hingegen lässt sich der Badeanzug leicht an- und ausziehen, und die Raffungen an den Hüften machen ihn stylischer.

So wählen Sie die richtige Kleidung aus, um Wassergymnastik entsprechend der Lage des Pools zu praktizieren

Die beste Kleidung und Hygiene für das Hallenbad

• Im Hallenbad geht es vor allem darum, bequem zu sein, Stoffe zu verwenden, die Reibung vermeiden und uns helfen, das Baden oder Sport mit größter Leichtigkeit zu genießen.
• Die Lycra-Badeanzüge speziell für Chlor, obwohl sie uns vielleicht etwas mehr kosten, halten sie länger. Viele Leute, die Wassergymnastik machen, wechseln jedes Jahr ihren Badeanzug, denn auch wenn sie am Ende der Saison nur zweimal in der Woche ins Schwimmbad gehen, ist er so abgenutzt, transparent und mit abgenutztem Gummi.
• Beim Aussteigen aus dem Wasser ist es sehr wichtig, rutschfeste Schuhe und möglichst keine Flip-Flops zu tragen, da der Fuß leidet und wenn wir diese Art von Schuhen missbrauchen, wird unser Gang erzwungen
• . Es ist wichtig, während der gesamten Zeit, in der wir uns in den Einrichtungen aufhalten, Schuhe zu tragen, einschließlich und vor allem in der Dusche, wo wir uns Pilze anstecken können, wenn wir unsere Füße nicht schützen.
• Das Handtuch, das wir verwenden, kann aus Mikrofaser oder einem natürlichen Material bestehen. Wichtig ist, dass wir es nach dem Duschen wechseln, wenn wir es verwenden, wenn wir aus dem Wasser kommen, denn wenn wir dasselbe Handtuch verwenden, wenn wir aus der Dusche steigen wir tragen wieder Chlor auf die saubere Haut auf.
• Nach dem Duschen ist es wichtig, den Badeanzug und die Hausschuhe mit einem weichen Gel zu waschen und sanft abtropfen zu lassen, ohne zu stark zu drücken, da wir die Stoffe beschädigen oder verformen können. .
• Zu Hause angekommen waschen wir die Handtücher mit einem milden Waschmittel und hängen alle Kleidungsstücke dehnungsfrei und möglichst ohne Wäscheklammern in den Schatten.
• Wenn die Mütze aus Stoff ist, machen wir das gleiche wie beim Badeanzug und wenn sie aus Plastik ist, spülen wir sie gut mit einer milden Seife ab und nach dem Trocknen können wir Talkum auftragen, damit sie die Feuchtigkeit aufnimmt .

Die beste Kleidung und Hygiene für den Außenpool

• In diesen Fällen können wir den Empfehlungen folgen, die wir in Hallenbädern erwähnt haben, aber wir müssen uns auch bemühen, unsere Haut so gut wie möglich zu schützen.
• Dafür können wir Badebekleidung mit Sonnenschutz wählen, Stoffe, die verhindern, dass die Sonnenstrahlen mit unserer Haut in Berührung kommen.
• Vergessen wir nicht eine zugelassene Sonnenbrille und Schuhe, die ein Verbrennen der Füße vermeiden und die bequem und für den Badebereich geeignet sind.
• Wenn wir in einem felsigen oder rutschigen Bereich baden, ist es wichtig, spezielle Badeschuhe zu tragen. 

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Aquagym-Ergänzungsmaterial

Was braucht man für Wassergymnastik?

Materialien im Aquagym

Als nächstes nennen wir das am häufigsten verwendete Zubehör im Aquagym, um später auf Details einzugehen:

Wasseraerobic-Kurse beinhalten normalerweise eine grundlegende Poolausrüstung. Ihr örtlicher Pool kann auch die wichtigsten Geräte wie Laufbänder, Fahrräder und Wasser-Ellipsentrainer bereitstellen. Sie können auch Ausrüstung kaufen, um die Effektivität Ihrer Zeit im Pool zu erhöhen.

1. Zubehör für Aquagym

Churros für Aqua-Fitness

Churros-Preis für Aqua-Fitness

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Solmar – Churro zum Schwimmen, Schaumschwimmer, Schwimmstab, Schaumrohr für Schwimmbecken, Schaumspaghetti 6 x 150 cm, erhältlich Wählen Sie die Farbe, die Ihnen am besten gefällt

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Mondo – Churro Schaumschwimmer (15973)

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2. Zubehör für Aquagym

Verwenden Sie Flossen als Zubehör

Handflossen und Widerstandshandschuhe. Der Markt ist hier voller Möglichkeiten. Dieses Gerät wurde entwickelt, um Ihr Krafttraining im Wasser zu verbessern

Welchen Nutzen habe ich von Flossen für Wassergymnastik?

Im Pool geben sie dir Widerstand und damit Ausdauer. Sie erleichtern auch das Training Ihrer Beine und zielen stattdessen auf andere Teile des Körpers ab, insbesondere auf Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln. Je länger das Blatt, desto mehr Kraftaufwand erfordern sie.

• niedrigere Frequenz, aber mehr Gleitfähigkeit und Geschwindigkeit, wodurch Ihr gesamter Unterkörper und Ihre Bauchmuskeln ein volles Training erhalten.
• Da Sie die zusätzliche Geschwindigkeit und Energie haben, werden Ihre Workouts Spaß machen und fruchtbarer sein.
• Die Flossen sind wie zusätzliches Gewicht auf Ihren Beinen, das verwendet wird, um Ihrem Schwimmen Widerstand zu verleihen.
• Du schwimmst die gleiche Anzahl Runden, bekommst aber doppelt so viel Training.

Um die Übungen im Wasser zu verbessern und die Vorteile der Wassergymnastik zu verbessern, gibt es eine Reihe von Poolzubehör, die dazu beitragen, die Anstrengung und den Widerstand im Wasser zu erhöhen. Somit werden sowohl der Nutzen als auch die Übung selbst im Wasser größer sein. Mit diesem Zubehör können Sie auch eine Reihe spezifischer Übungen durchführen, die Ihnen helfen, an spezifischeren Körperteilen wie Beinen oder Armen zu arbeiten. Beschwerte Handgelenke oder Fußkettchen zur Erhöhung des Widerstands, Membranhandschuhe, Gürtel, Kurzhanteln oder sogar ein Wassergymnastikschritt können die perfekte Ergänzung sein, um Sie bei Gymnastikeinheiten im Wasser zu unterstützen.

Flossenpreis für Wassergymnastik

Cressi Rondinella – High-End-Flossen für Einweihung und Schnorcheln

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Cressi Agua Kurze Unisex-Schnorchelflossen für Erwachsene

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Mares Hermes – Unisex-Flossen

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Arena Powerfin Pro Flosse, Unisex-Erwachsene

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3. Zubehör für Aquagym

Tisch und Tritt für aquaym

Stufenfunktionen für aquaym

• Step Aquagym: Step-Gewicht, um auf dem Boden des Pools zu bleiben und Cardio-Übungen im Wasser durchführen zu können. Ideal, um Ihnen bei Beinübungen zu helfen.

Stufenpreis für aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Türkisblau, Einheitsgröße

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Beco Unisex – Erwachsene AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

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Softee 24236.028 Steps by Aquafitness Aquastep, Blau, S

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Softee AQUASTEP Step ballastiert für den Pool

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4. Zubehör für Aquagym

Aqua Aerobic Schaumhanteln und Gewichte

Hanteln aus Schaumstoff. Leicht und einfach zu tragen, aber sehr schwer, wenn Sie sie unter Wasser anheben; Hanteln gibt es in einer Vielzahl von Widerstandsoptionen.

Geschlossenzellige Schaumstoffgewichte für Armübungen. Perfekt um den Trizeps gegen die Strömung zu trainieren oder Aqua Jogging. Seine abgerundete Form ermöglicht auch seitliche Übungen.

Preis Gewichte und Schaumstoffhantel für Aqua-Aerobic

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Speedo Aqua Kurzhantelflossen, Erwachsene Unisex, Blau, Einheitsgröße

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PROIRON Neopren-Hanteln – Hanteln mit Neoprenbeschichtung (paarweise erhältlich)

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BECO Aqua-Hanteln für den Aquatic-Einsatz (2er-Pack, Medium)

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5. Zubehör für Aquagym

Schaumstoff-Fußkettchen für Aqua-Aerobic

Wassergewichte. Knöchel- oder Handgelenkgewichte erhöhen den Widerstand gegen Arm- und Beinbewegungen im Pool. Auch in einer Reihe von Widerstandsoptionen erhältlich.

Preis Fußkettchen aus Schaumstoff für Aqua-Aerobic

Sveltus Aqua Band verstellbare Wassergewichte, 2 x 500 g

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EFFEA 482 Gewichtsarmband für Wassergymnastik, Blaue Farbe

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6. Zubehör für Aquagym

Gürtel für Aquafitness

Auftriebsgürtel. Diese Gürtel helfen, den Kopf in der Tiefe über dem Wasser zu halten und gleichzeitig die Hände frei zu lassen. Sie können mit den Händen laufen, Gewichte heben und andere Übungen machen, ohne auf das Wasser zu treten.

Preis Gürtel für Aquafitness

Beco Wassersport Training Übung & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blau

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Beco – Trainingsgürtel für den Wassersport

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Softee Equipment 0018001 Aquafitness Gürtel, Damen, Weiß, S

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7. Zubehör für Aquagym

Schwimmtisch

Tisch schwimmen. Sie werden schnell viele Schwimmbrettübungen lernen, wenn Sie eines dieser preiswerten und leichten Poolwerkzeuge haben.

Einige Schwimmbäder bieten sogar Mannschaftssportarten wie „Brett-Baseball“ an (denken Sie an Baseball, aber Sie verwenden das Brett als Schläger).

Preis für Schwimmbrett

Softee 0020201 – Kleines Schwimmbrett

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Bubble Eurokick – Schwimmtisch, 47 x 28, Eurokick

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Leisis 0101014 Tisch, Blau, 29 x 22 x 3 cm

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Leisis 0101013 Tisch, Blau, 38 x 23 x 3 cm

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8. Zubehör für Aquagym

Pullboys

Pullboy-Preis

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ARENA Unisex-Erwachsene – Schwimmtrainingsgerät, Größe 95056

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Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Weiß, Einheitsgröße

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9. Zubehör für Aquagym

Gummibänder und Gummibänder für statisches Schwimmen

Beschreibung statischer Schwimmgürtel

• Der Static Swimming Trainingsgürtel ermöglicht es Ihnen, die Leistung Ihres Trainings in Pools oder auf engstem Raum zu steigern, ermöglicht es Ihnen, jeden Stil mit Bewegungsfreiheit in Ihren Armen und Beinen zu schwimmen und ermöglicht ein intensives Training sowohl über längere Zeit als auch im Sprint. Es ist das unverzichtbare Werkzeug für das Wassertraining.
• Durch die Elastizität seines Widerstandsbandes und die einstellbare Länge an jede Größe von kleinen, großen Becken oder Räumen und sogar Meer und Training mit der notwendigen Sicherheit erzeugt es keine Rucke beim Schwimmen.
• Der Schwimmgürtel erfordert eine externe Verankerung in jedem Bereich in der Nähe des Punktes, an dem das Schwimmtraining durchgeführt wird, Punkte wie Treppen oder eine nahe Säule sind ideale Punkte für seine Befestigung.
• Statisches Schwimmen mit Gürtel und Gummiband ist aufgrund seiner Vielseitigkeit bei der statischen Ausführung der Übung eine sehr zu empfehlende Option.

Preis Gummibänder und elastische Bänder für statisches Schwimmen

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GOLDFIT Nadathlon Statischer Schwimmgürtel, Elastisches Widerstandsbandseil zum Schwimmen im Pool, Mikrofasertuch und Abdeckung. Taillen-Schwimmgurt-Harness-Kit für das Training.

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Queta Schwimmtrainingsgürtel Seil Pool Schwimmen Verstellbarer stationärer Widerstandsgürtel zum Schwimmen

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10. Zubehör für Aquagym

Bälle oder Fitbälle

Preisbälle oder Fitbälle

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Waboba- Surf Wasserhüpfball, Ananasfarbe, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

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Intex 59065NP – Riesige aufblasbare Ballkreise Durchmesser 107 cm, 3 Jahre

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Wasserball Ø ca. 25 cm - Aufblasbarer Ball - Wasserball für Babys und Kinder - Pool für Strand und Pool

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11. Zubehör für Aquagym

Aquapac

Beschreibungs-Add-on für Aquagym: Aquapac

• Normale Verwendung des Touchscreens und der Tasten durch das Gehäuse.
• Schweben: Abhängig vom Gewicht der verschiedenen Smartphones führen Sie den Test in einem Becken durch.
• Geliefert mit einem Gurt oder einem verstellbaren Handygurt.
• Außerdem schützt es vor Staub, Schmutz und Dreck.

Aquapac-Preis

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Aquapac Hülle iPhone 6 + ÄHNLICH

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Wassergymnastik-Musik

Aquaerobic: Folgen Sie dem Rhythmus der Musik

Melodie für Sport im Pool

Wie wir in diesem Beitrag erklärt haben, ist Wassergymnastik eine Art schonende Wassergymnastik mit einer ungefähren Dauer von 45 Minuten und bei mittlerer Kraft im Quad. Verschiedene Materialien werden im Rhythmus der Musik verwendet, um Herz-Kreislauf-Arbeiten und allgemeine Kräftigungsübungen im Wasser durchzuführen.

Außerdem, im Takt der Musik kontrollieren sie diedie Pulsationen, die den Organismus dazu bringen, darauf zu reagieren.

TOP Musik Wassergymnastik

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Music Latin Hits 2021