Entdecken Sie Aqua-Fitness im Wasser: Laufen im Wasser

In diesem Eintrag von Ok Poolreform Wir erzählen Ihnen von einem der Aquagym-Varianten, aquarunning aquatic fitness oder, anders gesagt, im Pool laufen,

Aquarunning co zwitschern

Wassermann was ist das?

Aquajogging was ist das (Wasserjogging / Aquarunning)

Was ist Aquarunning?

Was ist Aquarunning?

Aquarunning ist eine Sportart, bei der das Training aus einer Herz-Kreislauf-Übung besteht, die das Laufen oder Joggen im Wasser umfasst, entweder mit Kontakt zum Boden des Beckens im flachsten Teil des Beckens oder im tiefsten Bereich. . Daher simuliert die Person die Bewegung des Laufens.

Im Allgemeinen im Aquarunning werden athletische Trainingstechniken entwickelt in einer anderen Umgebung als sonst, wodurch die Belastung vieler Übungen außerhalb des Wassers entfällt Erzielen einer größeren Muskelaktivierung aufgrund des Widerstands, den die Umgebung gegen Verschiebungen und alle Bewegungen bietet.

Folglich, Es eignet sich sehr gut für Läufer, die ihren gewohnten Trainingsplan mit anderen Techniken kombinieren und vor allem die Belastung der Gelenke minimieren möchten.

Notwendige Elemente, um Aqualauf-Fitness zu trainieren

Um die Disziplin Aqua-Running Fitness auszuüben, sind sie notwendig diese Elemente:

1. Von Anfang an müssen wir a Beckentiefe bequem Sport zu treiben.
2. Auf der anderen Seite erfordert es ein Gürtel, um die Aktivität in der Flotation ausführen zu können (weiter unten auf dieser Seite finden Sie alle Details zu diesem Produkt).
3. Da der WasserschuheSie sind nicht unbedingt erforderlich, aber nach unseren Kriterien halten wir sie für notwendig (weitere Informationen finden Sie unter diesem Eintrag).

Geschichte des Aquajoggings

Wie Aquajogging bekannt wurde

Aquarunning ist eine Sportart, die im Jahr 2000 von Kelly Holmes populär gemacht wurde,

Warum Kelly Holmes die Aquarunning-Technik verwendet hat

Es sei daran erinnert, dass die betreffende Athletin vor dem Gewinn ihrer Bronze bei den Olympischen Spielen eine Verletzung erlitt, die sie daran hinderte, ihr Mittelstreckentraining durchzuführen, und aus diesem Grund wurden ihr die Aqua-Running-Übungen geholfen.

Somit nutzte Aquajogging effektiv, um die Diagnose zu überwinden und fit für den Weltwettbewerb zu werden.

Holmes gewann anschließend in Athen 2004 zwei Goldmedaillen über 800 und 1500 Meter.

Dank des Beitrags der Olympiateilnehmerin Kelly Holmes ist Aqua-Running eine Sportart, die große Fans gewonnen hat.

Und obwohl Aqua-Running eine Sportart ist, die schon bei vielen Sportlern zum Training gehörte, kam Aquajogging erst im Rahmen der Olympischen Spiele in Sydney zum Vorschein.

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Laufen im Pool: Wie weit ist es gleichbedeutend mit dem Laufen an Land?

Äquivalenzen zwischen Aquajogging und Laufen

Zusammenhang zwischen Aquajogg-Übung und Laufen

Wie Sie in der Folge hören werden, wurde in der Literatur keine genaue Äquivalenz zwischen der Disziplin Aquarunning und dem Laufen auf dem Trockenen gefunden.

NICHT-PRÄZISE Korrelationstabelle zwischen Wasserjoggen und Laufen

Mit der Absicht, die gestellte Frage nach dem Zusammenhang zwischen Laufen im Wasser und an Land, Luis, der daran interessiert ist, dies zu messen, erstelle ich eine Äquivalenztabelle basierend auf seiner Erfahrung mit Aquajogging seit mehr als 4 Jahren:

60 - 70%: Dies ist ein sanftes Training vom Typ Zone 2.

• Mehr oder weniger jeder Meter, den Sie im Aquarienwasser machen, entspricht 10 Metern an Land.
• Beispiel: 1000 Meter in einem Becken (40 Becken à 25 Meter) entsprechen 10 Kilometer an Land.

70 - 90%: Dies ist ein Training, das der Anstrengung ähnelt, die Sie auf einem f2172a1ondo von 90 Minuten oder mehr ausführen.

• In diesem Fall entspricht jeder Meter, den Sie beim Aquarunning betreiben, 11 Metern an Land. Beispiel: 2125 Meter in einem Becken (85 Becken à 25 Meter) entsprechen 24 Kilometern an Land.

90 - 100 %: Dies ist ein Training, das der Anstrengung ähnelt, die Sie in einer Geschwindigkeitssitzung ausführen.

• . Jeder Meter, den Sie im Aquarienwasser machen, entspricht 13 Metern an Land. Beispiel: 600 Meter im Becken (24 Becken à 25 Meter) entsprechen 8 Kilometern in der Bahn.

Test der Distanzbeziehung vom Laufen im Wasser zum Land

Als nächstes zeigt dieses Video einen Praktiker des Laufsports im Pool, der sich Sorgen machte, die Übereinstimmung zwischen dem Laufen im Pool oder dem Laufen auf dem Boden zu kennen.

Nun, er selbst gibt zu, noch nie eine wissenschaftliche Formel gefunden zu haben, die diese eigene Rechnung löst.

von istAuf diese Weise hat sich der Läufer auf verschiedene Experimente verlassen, um einen persönlichen Abzug zu erzielen: Die Distanz, die er im Pool zurücklegt, entspricht dem 8- oder 9-fachen der Distanz, die er an Land zurückgelegt hat.

Video der auszurüstenden Distanz 100 Meter im Pool vs. Laufen auf dem Boden

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Welche Vorteile hat Laufen und Gehen im Wasser?

Was sind die Vorteile von Aquarunning?

Zunächst erwähnen wir die Vorteile der Aquarunning-Disziplin, um uns zu positionieren, und einer davon wird später beschrieben.

1. Aquarunning-Vorteile des Laufens im Wasser

Abnehmen im Wasserlauf

Aquarunning-Kalorien

Wasserlauf kcal

Aquarunning-Kalorien: Sie können in 300 Minuten zwischen 500 und 45 Kalorien verbrennen.

Rennen im Wasser 

Es wird festgelegt, dass 15 Minuten Bewegung im Wasser 40 Minuten Joggen außerhalb des Wassers entsprechen

Für was mehr Kalorien werden in kürzerer Zeit verbrannt und der Muskeltonus steigt dank des Widerstands des Wassers.

Sich im Wasser zu bewegen bedeutet 12-mal mehr Kraftaufwand als der Luftwiderstand.

Darüber hinaus bietet die vertikale Position beim Aquajogging 4-mal mehr Widerstand als die natürliche Position beim Schwimmen.

Joggen im Wasser hilft Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

Letztendlich ist dies eine Herz-Kreislauf-Übung, das Herz beginnt schneller zu schlagen und mehr Blut zu pumpen, damit die Muskeln die Herausforderung meistern können und dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren und in Form zu bleiben. 

Aqua-Running kann Übergewicht oder Fettleibigkeit beseitigen

Ein weiterer Kontext, in dem das Laufen im Wasser empfohlen wird, sind Gewichtsverlustprogramme aus folgenden Gründen:

• Das Fehlen von Stößen ist eine gesunde Aktivität für die Gelenke übergewichtiger Menschen.
• La Auftrieb im Wasser erleichtert die Bewegungen dieser Menschen in Bezug auf trockene Aktivitäten.
• Es ist eine Aktivität, bei der der Körper der Praktizierenden vor den Blicken anderer Menschen unter Wasser bleibt, ein Umstand, den viele Menschen schätzen.

2º Aquarunning Vorteile des Laufens im Wasser

Hilft die Lauftechnik zu verbessern

El Aquarunning Es ermöglicht das spezifische Training eines Sportlers, verbessert seine Herz-Kreislauf-Kapazität, entwickelt Kraft + Widerstand und vermeidet die Auswirkungen auf die Gelenke.

Obwohl Aquarunning eine Modalität ist, die jeder Läufer in sein Training integrieren kann, muss es immer komplementär sein. Es kann nicht als einziges Lauftraining angesehen werden.

Laufen im Wasser kann die Laufhaltung und -form von Sportlern verbessern

Ebenso werden die von den Bandscheiben getragenen Druckkräfte im Wasser deutlich reduziert.

Aus diesem Grund bieten viele Sportler diese Aktivität an ihre körperlichen Fähigkeiten weiter zu verbessern und die Belastungen zu vermeiden, die das normale Laufen mit sich bringt.

3º Aquarunning Vorteile des Laufens im Wasser

Muskeln im Wasser tonisieren und stärken

Wir schaffen es, nicht nur die Beine, sondern auch andere Körperteile zu straffen.

Es ist fast gleichbedeutend mit dem Training mit Gewichten in einem Fitnessstudio, da Wasser, wie wir gesehen haben, Widerstand bietet und Sie Kraft in Ihren Beinen aufwenden müssen, um sich vorwärts zu bewegen. Auf diese Weise tonisieren und stärken Sie eine wichtige Muskelgruppe: Bauch, Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel, Adduktoren, Waden ...

Auch die Gelenke werden gestärkt, da die Bewegungen unter Wasser schonend und respektvoll mit ihnen ausgeführt werden, wodurch Verletzungsgefahren vermieden werden. 

Wasser lindert den Stress beim Gehen an Land, vermeidet das Risiko von Traumata und bietet eine praktisch sichere Umgebung. Darüber hinaus werden Sie dank des Widerstands des Wassers massiert und müssen Ihr Gewicht nicht tragen.

4º Aquarunning Vorteile des Laufens im Wasser

Das Gehen im Wasser verbessert das Gleichgewicht

Wasser ist ein instabiles Element, daher müssen Sie den Körper stabilisieren und das Gleichgewicht halten, während Sie in dieser Umgebung gehen.

Aber das Gute in diesem Fall ist, dass Sie einen Sturz weich machen, ohne Schmerzen oder Verletzungsgefahr. 

5º Aquarunning Vorteile des Laufens im Wasser

Erhält und verbessert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit

Große Aktivität für die Zirkulation des Asngre

Diese Übung ist perfekt, um eine schlechte Durchblutung zu verbessern, da Sie nicht nur die Gliedmaßen bewegen, sondern bei den Bewegungen im Wasser auch eine konstante Massage erhalten.

Darüber hinaus aktiviert hydrostatischer Druck die Durchblutung, wirkt auf periphere Venen und Kapillaren.

Aufgrund des hydrostatischen Drucks (wie stark das Wasser gegen die Beckenwände drückt) schlägt Ihr Herz 10 bis 15 Schläge weniger als bei gleicher Anstrengung im Freien.

6. Vorteile des Laufens im Wasser

Erhöht die Lungenkapazität

Diese Übung hilft, die Atmung zu verbessern und so die Lungenkapazität zu erhöhen.

7. Vorteile des Laufens im Wasser

Verringertes Risiko von Gelenk- und Muskelverletzungen

Sie vermeiden gemeinsame Stöße.

Die Belastung des Gelenks durch konventionelles Laufen wird vermieden, sodass es zu keinen Verletzungen kommt.

Der Auftrieb des Wassers entlastet Gelenke wie Knie und Hüfte, zusätzlich zum Auftriebseffekt, der die Wirbelsäule entgegen der Schwerkraft entlastet und eine bessere Gesamtbewegung ermöglicht.

8. Vorteile des Laufens im Wasser

Vorteilhaft für Menschen mit Arthritis

Der Auftrieb des Wassers ermöglicht ein sicheres Arbeiten, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und reduziert Stress.

Arthritis ist eine Krankheit, die von Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen begleitet wird.

In diesem Fall ist es vorteilhafter, im Wasser eines beheizten Schwimmbeckens spazieren zu gehen, da das heiße Wasser die Körpertemperatur erhöht, die Blutgefäße weiten und die Blutzirkulation erhöht, wodurch Schmerzen gelindert werden können. 

Darüber hinaus wird bei Menschen mit Arthritis zu langsamen und kontrollierten Bewegungen geraten. 

9. Vorteile des Laufens im Wasser

Verletzungsprävention und Erholung

Entwickelt Kraft und Ausdauer: Hervorragende Rehabilitationstherapie, insbesondere für professionelle Läufer, die Verletzungen überwinden.

Wasserlauf und Verletzungsrehabilitation

Die Rehabilitation von Verletzungen ist der Bereich, in dem Wasserrennen traditionell am häufigsten eingesetzt werden.

Der Hauptgrund ist, dass das Laufen im Wasser a wirkungslose Aktivität in denen normalerweise die Verletzung hindert die Person nicht daran, ihre Leistung zu erbringen Aquarunning.

Es ist ideal für die Erholung von Sportverletzungen: Ermöglicht Ihnen, die Intensität der Übung zu bestimmen

Sie haben das Kommando, also bestimmen Sie, wie hart Sie trainieren möchten. Daher ist es eine perfekte Übung für ältere Menschen, die jahrelang keinen Sport gemacht haben, auch wenn sie nicht schwimmen können, da die Übung darin besteht, im Wasser zu gehen, nicht mehr und nicht weniger. 

Laufen ohne die natürlichen Auswirkungen des Laufens auf dem Bürgersteig. Ideal für erholende Läufer.

Sie können das Tempo selbst bestimmen und die Intensität an Ihre körperliche Verfassung anpassen, um schneller zu gehen, wenn Sie sich sicherer fühlen, oder die Zeit für diese Aktivität zu verlängern. 

Aquajogg, Kräftigung und Heilung von Verletzungen

Aquarunning als Erholungsmethode

El Aquarunning hat sich als a . erwiesen wirksame Methode zur Linderung oder Linderung von Schmerzen verursacht durch Stöße oder Belastungen im Vergleich zu anderen Aktivitäten

Ein anderer Kontext, in dem diese Art von Training verwendet wird, ist die Erholungsmethode nach einem Spiel oder Wettkampf.

Aquarunning bei ungeübten Menschen

El Aquarunning Es hat sich gezeigt, dass es bei der Verbesserung einiger Fähigkeiten bei Menschen mit geringer körperlicher Verfassung wirksam ist.

• Aumento de la Herz-Kreislauf-Kapazität und fuerza Ober- und Unterkörpermuskulatur.
• Regulierung des Bluthochdrucks bei ungeschulten Personen im Alter von 60-75 Jahren.
• Schmerzreduktion bei Menschen mit Fibromyalgie.
• % Reduzierung des Körperfetts in fettleibige Menschen.

10. Vorteile des Laufens im Wasser

Ein Spaziergang im Wasser hilft beim Entspannen:

Diese Aktivität ist perfekt, um Angstzustände und Anspannungen zu bekämpfen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben

, also verbessert es die Stimmung. Das Wasser bewirkt eine Massagewirkung auf den Körper und sorgt somit automatisch für ein Gefühl der Entspannung.

Es ist eine sehr lustige Aktivität

Ins Fitnessstudio zu gehen, zu laufen oder Rad zu fahren, kann von denen verstanden werden, die den Sport nicht mehr genießen, und auch geopfert werden. Aber trotzdem

Durch das Wasser zu laufen ist eine unterhaltsame und einfache Aktivität, ideal für ältere Erwachsene, da Sie sogar zu zweit oder in einer Gruppe sprechen können, genau wie beim Spaziergang auf der Straße. 

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Inhaltsverzeichnis der Seite: Aquarunning (Joggen im Wasser)

1. Wassermann was ist das?
2. Laufen im Pool: Wie weit ist es gleichbedeutend mit dem Laufen an Land?
3. Welche Vorteile hat Laufen und Gehen im Wasser?
4. Nachteile von Aquarien
5. Erforderliche Ausrüstung für das Aquarunning: Aquarunning Gürtel
6. 2. Benötigtes Material für Aquarunning: Aquarunning-Schuhe
7. Aquarunning-Technik
8. Wie läuft man unter Wasser?
9. Aquarunning-Übungen
10. Was tun, damit Aquajogging mehr Spaß macht?
11. Wasserlaufband
12. Sanfte Variante des Aquarunens: Spaziergang im Pool
13. Musik zum Wasserlaufen

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Nachteile von Aquarien

Kontraindikationen für Wasserjogging-Aktivitäten

Benachrichtigen Sie den Lehrer, wenn wir uns im Genesungsprozess befinden

Niemals Jahr Der Lehrer muss jedoch über das Vorliegen einer Verletzung oder die Notwendigkeit einer Rehabilitation informiert werden.

Vorsichtsmaßnahmen für schwangere Frauen beim Aquajogger

Tatsächlich ist diese Wasseraktivität für schwangere Frauen sehr zu empfehlen, kurz gesagt, die Grenzen der Übung hängen von den Möglichkeiten jedes Einzelnen ab und werden immer von dem professionellen Techniker, der den Joggingkurs durchführt, ausgerichtet und markiert.

Nachteile beim Joggen

Joggen hat aus praktischer Sicht einige Nachteile

• Immerhin erfordert Zugang zu einem Swimmingpool und angemessenen EinrichtungenZusätzlich zu den Mitgliedsbeiträgen für den Zugang zum Schulungsort können für den Unterricht zusätzliche Kosten anfallen.
• Ebenso muss es einen den klimatischen Bedingungen angemessenen Raum haben, mit der Möglichkeit, Musik abspielen zu können, und der aus sicheren Einrichtungen besteht.
• Obwohl Wasseraktivitäten im Allgemeinen mehr Energie verbrauchen als viele Oberflächenaktivitäten, die mit der gleichen Rate durchgeführt werden, ist der Widerstand des Wassers höher, die Geschwindigkeit, mit der Bewegungen ausgeführt werden können, wird reduziert wesentlich. 

Kleine Investition für Aquarunning-Kurse

• Während sich Es ist auch teurer als andere Sportarten, die im Freien ausgeübt werden, obwohl es normalerweise erschwinglich oder in der Fitnessstudiogebühr enthalten ist. dass Sie vor allem anfangs ein leichtes Gefühl verspüren, schneller gehen zu wollen, als das Wasser es Ihnen zulässt.
• Zum Abschluss: Es ist erforderlich, in bestimmte spezielle Aquarunning-Ausrüstung wie einen Gürtel oder Wasserschuhe zu investieren.

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Erforderliche Ausrüstung für das Aquarunning: Aquarunning Gürtel

Notwendige Ausrüstung Aqua-Jogging

Aquarunning-Gürtel für einen qualitativ hochwertigen Sport

Aquajogging Belt: Verbessern Sie Ihre Leistung und Ausdauer mit dem Jogging Belt für Wassersport und Schwimmtraining.

Der Wasserjogginggurt ist vor allem die ideale Unterstützung bei Wassersport und Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Verwenden Sie den Gürtel auch, um das Wassertraining mit Ihrem regulären Training zu kombinieren.

Darüber hinaus ist zu erwähnen, dass sich der Wassergürtel unabhängig von Alter oder Beweglichkeit leicht Ihrer Form anpasst.

Der Gurt sorgt für Schwung, damit der Körper im Wasser schwimmt und die richtige und aufrechte Körperhaltung ohne großen Kraftaufwand eingenommen werden kann. Eine Alternative sind die sogenannten Beinschwimmer: Schaumstoffmanschetten, die an den Füßen befestigt werden.

Schließlich verbessern Sie mit Wasserübungen Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Daher, Verwenden Sie den Gürtel, um Wassergymnastik zu üben, Gewicht zu verlieren. um sicher schwimmen zu lernen oder Ihnen bei Ihren Übungen zur Verbesserung der Motorik zu helfen.

Mit Wasserjogging-Gürtel

So legen Sie den Aquarunning-Gürtel an

Der Aquajogging Gürtel ist schnell und einfach anzulegen

• Für den Anfang ist es mit Hilfe des sicheren Schnappverschlusses und des innovativen Schnellverschlusses sehr einfach zu bedienen.
• Dank des Schnappverschlusses dauert das Anziehen nur einen Moment.
• Legen Sie es um Ihre Taille und schließen Sie es mit einem Klick.
• Jetzt können Sie den Gurt durch Ziehen am Riemen verstellen.
• Tun Sie dies, bis sich der Gürtel bequem, aber sicher anfühlt. Passen Sie einfach Ihre Taillenweite an und genießen Sie Ihr Training im Wasser ohne Sorgen.

So tragen Sie den Aquajogging-Gürtel richtig

Ideal für Ihre Fitnessübungen im Wasser: Verwenden Sie den Aquajogging-Gurt nach einigen Richtlinien.

1. Stellen Sie sicher, dass das Wasser, in dem Sie trainieren, tief genug ist, damit Ihre Füße es nicht berühren.
2. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei, wobei Ihre Schultern über Ihren Hüften liegen.
3. Wenn Sie eine Reihe von Übungen machen, machen Sie Pausen, um sich zu erholen.
4. Dank des PE-Schaumgürtels werden die Übungen nicht so schwer wie ausserhalb des Wassers, dennoch ist es gut, Pausen einzulegen.

Aqua-Jogging-Gurt-Bedienung

So funktioniert der Wasserjogginggurt

Aquariengürtel kaufen

Preis des Aqualaufgürtels

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2. Benötigtes Material für Aquarunning: Aquarunning-Schuhe

In Bezug auf Aqua-Running wird die Verwendung von speziellen Wassersportschuhen dringend empfohlen.

Cressi Stiefeletten

Cressi Badeschuhe Geschichte

Die Cressi-Erfahrung wurde 1939 dank der Brüder Edigio und Nanni geboren, die eine Leidenschaft für das Meer hatten und eine angeborene Veranlagung zum Entwerfen und Herstellen von Prototypen hatten. So begann die handwerkliche Herstellung der ersten Unterwassermasken und -gewehre. 1946 wurden ihre Produkte so bekannt, dass sie das heutige Cressi in Genua gründeten. Seitdem entwickelt, designt und produziert das Familienunternehmen Sportartikel, die es weltweit vertreibt.

Cressi Reef Booties

Besonderheiten Badeschuhe Cressi Water Shoes

Cressi Wasserschuhe sind Rundum-Sneaker Aus einem weichen, elastischen und leichten Material. Designsohle Gleitschutz, Schaufel perforiert in fast seiner ganzen Oberfläche und Verstärkungen an Zehen und Ferse. Sehr bequem für Schwimmbäder, Boote und Stege, aber auch ideal für einen Ausflug.

• Aus einem weichen, elastischen und leichten Material
• Rutschfeste Sohle
• Perforierte Schaufel
• Sehr komfortabel für Pools, Boote und Stege
• Ideal für Reisen

Über Cressi Eef Wasserschuhe

Wickelpantoffeln aus a weiches, dehnbares und leichtes Material. Perfekt für Schwimmbäder, Boote und Stege.	Die Schaufel ist perforiert in fast seiner gesamten Oberfläche, wodurch der Luftdurchtritt und der Austritt des Wassers ermöglicht werden.	Bodenhaftung dank der robuste Sohle y Gleitschutz.	Praktisch und leicht, mit dem verstärkte Spitze und Ferse zum Schutz der Füße sind sie Ideal für eine Reise.

Cressi Reef Booties

Besonderheiten Cressi Reef Booties

Cressi Reef Wasserschuh Bewertung

Details Cressi Reef Wasserschuhe

Für alle Wassersportarten Ideale Schuhe für alle Wassersportarten, die Sie im Wasser, am Strand oder auf den Felsen tragen können.	Hochwertige Materialien Es kombiniert 1.5 mm leichte Neopren-Einsätze mit halbflexiblen, atmungsaktiven Mesh-Zonen.	100% rutschfest Beständig und 100% rutschfest auf allen Oberflächen, trocken oder nass.	Klettverschluss Klettverschlusssystem für mehr Halt.

Cressi Stiefeletten 1946

Eigenschaften Cressi 1946 Booties

Die Cressi Aqua Shoes 1946 Sneaker sind Licht, ideal für die Freizeit und geeignet zum Spazierengehen auf der Straße, am Wasser und im Wasser. Füße schützen von heißem Sand, Steinen, Seeigeln, felsigen Gebieten und unebenen Böden. Sie können barfuß verwendet werden. La Schaufel Es besteht aus retikuliertem Gewebe, sodass sie schnell trocknen und den Fuß atmen lassen. Die Sohle ist perforiert damit das Wasser austritt und der Fuß austrocknet.

• Ideal zum Gehen auf trockenem Boden und im Wasser
• Obermaterial aus Mesh-Gewebe
• Flexible und perforierte Laufsohle, damit das Wasser abläuft und der Fuß austrocknet
• Erhältlich in verschiedenen lebendigen Farben

Cressi 1946 Badeschuhe Spezifikation

Die Sohle ist perforiert damit das Wasser austritt und der Fuß austrocknet. Auf diese Weise kann der Fuß im Vergleich zu anderen gängigen Wasserschuhen leichter schwitzen.	La Schaufel Es ist aus Stoff vernetzt, damit sie schnell trocknen und den Fuß atmen lassen. Diese Lösung behält die belüfteter Fuß auch an den heißesten Sommertagen.	¡Gummibänder keine Notwendigkeit zu binden! Diese Bänder schließen am Spann und passen sich jedem Kragentyp an, während die lackierte Metallösenverleihen dem Schuh ein besonderes Finish.	Die Strebe aus Stoff mit dem Cressi-Logo verfügt über einen oberen Griff, der als Hilfestellung verwendet werden kann den Schuh anziehen.

Cressi Booties Meinungen

Cressi Booties Meinungsvideo

Als nächstes präsentieren sie Ihnen in diesem Video die Cressi 1946 Aqua Shoes Sportschuhe für den Wassergebrauch, sehr bequem und atmungsaktiv

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Aquarunning-Technik

Aqua-Running-Disziplin

Praktiziere Aquarunning-Fitness

Um das Gehen oder Gehen im Wasser zu üben, müssen Sie nur einen Teil des Körpers darin einführen und einfach gehen. Sie können auch rückwärts laufen oder gehen. Frisches Wasser aktiviert die Durchblutung und fördert einen besseren venösen Rückfluss und im Salzwasser profitieren wir von seinen Mineralsalzen und Spurenelementen. 

Aquarunning-Eigenschaften: Überlegungen zum Ausüben von Schwimmsportarten

Wo wird Aquarunning betrieben?

In welchem ​​Wasser soll man Aquajogg machen?

Es kann sowohl in einem Schwimmbad – auch mit Geräten, die im Wasser laufen sollen – als auch im Meer geübt werden. 

Diese Spezialität boomt dank ihrer geringen Auswirkungen und ihrer Vorteile bei der Wiederherstellung von Verletzungen

Wann sollte man Wasserjoggen machen?

Aquajogg: Es kann im Sommer oder sogar im Winter praktiziert werden

mit einem Neoprenanzug werden zusätzlich in Wasser bei 12 oder 13°C mehr Kalorien verbrannt. Kurz gesagt, Wasser ist ein ausgezeichnetes Trainingsgerät, da es sich sofort an die von Ihnen ausgeübte Kraft anpasst, Widerstand in alle Richtungen bietet und dies gut ist für: 

Unterschiede zwischen den Wasserarten, in denen wir Aquajogg praktizieren

Trainingsungleichheiten, nach denen wir gehen

• Frisches Wasser aktiviert die Durchblutung und fördert einen besseren venösen Rückfluss.
• Auf der anderen Seite profitiert Salzwasser von seinen Mineralsalzen und Spurenelementen. 
• Außerdem werden in Wasser bei 12 oder 13 °C mehr Kalorien verbrannt.

Wie bewegt man sich zum Aquajogging?

Richtige Haltung des Aquarunning

Ziel der Aktivität ist die Simulation des Oberflächenrennens.

Wenn das Auftriebsproblem durch den Gurt gelöst ist, muss die Person den Körper wie folgt positionieren und sich bewegen:

• Der Körper lügt leicht geneigt Vorwärts Es ist sehr wichtig, eine gerade Haltung beizubehalten und die Schultern gerade senkrecht zu den Hüften zu halten. Die meisten Menschen, die unter Wasser beobachtet wurden, lehnen sich stark nach vorne. Offensichtlicher Auftrieb beeinträchtigt diese Fähigkeit, aufrecht zu bleiben.
• Der Kopf ist aus dem Wasser und die freuen (nicht runter).
• Die Hände werden entspannt, ohne das Wasser mitzutreiben oder zu schieben.
• Schließen Sie Ihre Hände leicht wie beim Laufen. Dies imitiert nicht nur eine gute Lauftechnik, sondern verhindert auch, dass Sie schummeln und schwimmen, anstatt im Wasser zu laufen. Verwenden Sie Ihre Hände nicht als Paddel.
• Die Ellbogen sind 90º gebeugt.
• El Armstrich erfolgt von den Schultern.
• Stellen Sie sich vor, Sie springen über ein Weinfass und schieben es nach hinten. Die Idee ist, dass Sie die Bewegung der Knie beim Hochgehen wirklich übertreiben und das hintere Bein gut strecken.
• Machen Sie die Dorsalflexion mit den Füßen. Obwohl Sie es nicht bewusst am Boden tun, zeigen Ihre Zehen beim Laufen ein wenig auf Ihre Schienbeine. Arbeiten Sie daran, diese natürliche Laufbewegung beizubehalten.
• Die Hüfte beugt 70º gleichzeitig beugt sich auch das Knie. Bei der Beinstreckbewegung wird die Hüfte um 5º gestreckt, während das Knie vollständig gestreckt ist.
• Die Knöchel führen zusammen mit Knie und Hüfte auch Dorsalflexions- und Plantarflexionsbewegungen aus.

Position für Wasserjogging-Training

Angemessene Haltung, um Aquarien im Pool zu trainieren

Beim Laufen unter Wasser sollte der Körper so vertikal wie möglich bleiben, die Vorwärtsneigung der Brust vermeiden und die koordinierte Bewegung der Arme und Beine beibehalten, ähnlich der Bewegung, die sie beim Laufen an Land ausführen.

Um im Wasser zu laufen, ist die Höhe des Wassers wichtig

Transzendenz des Aufstiegs des Wassers, um in der Aquarunning-Disziplin zu trainieren

Je höher die Wasserhöhe, desto mehr Widerstand wird es uns machen

, am besten ist es, dass die Höhe des Wassers die Taille der Person nicht überschreitet, es ist wichtig, das Gehen auf Zehenspitzen zu vermeiden und den Rücken gerade zu halten.

Kraftanwendung für Aqualaufdisziplin nach Wasserstand

Vergleich des Kraftaufwands beim Laufen an Land im Vergleich zum Laufen im Wasser

Aquarunning-Techniken

Es gibt zwei Techniken, um unter Wasser zu laufen

Zunächst ist anzumerken, dass beide Techniken den Körper ähnlich bearbeiten und die gleiche Mechanik erfordern.

1. Da ist zunächst die Aquarunning-Technik, bei der Sie mit Wasser bis zur Taille laufen, bei der Sie mit den Füßen auf dem Boden des Beckens ruhen.
2. Und zweitens hast du eine andere Methode, bei der der Läufer so weit in das Wasser eingetaucht ist, dass seine Füße den Boden des Beckens nicht berühren können. Bei dieser zweiten Technik replizieren die Läufer die Bewegung des Laufens, indem sie an derselben Stelle bleiben oder sich langsam vorwärts bewegen. 

Technik, um Aqua-Running richtig zu üben

Zu einem guten Training gehören aktive und passive Erholungssitzungen. Beides ist sehr wichtig für die richtige Anpassung, bessere Leistung am Renntag und Verletzungsprävention.

Aqua-Jogging oder Laufen im Wasser bietet eine hervorragende Möglichkeit für eine aktive Erholungssitzung.

Es kann sogar das Bodentraining ersetzen, wenn Sie eine Verletzung erleiden, die sich durch einen Aufprall verschlimmert.

Technisches Aquarunning-Video

Dann zeigt das Video die Technik und die Geste des Laufens unter Wasser.

Aquajogging-Variablen

Drei Variablen werden als Aquajogging erkannt:

1. Variable Aquaruning: Null Auswirkung

• In erster Linie haben wir die Zero-Impcat-Aqua-Jogging-Modalität, die aus Laufen mit einem Schwimmerband in Wasser tiefer als deine Körpergröße.

2. Variable Aquaruning: 80% Auswirkung

• Gleichzeitig besteht auch die Möglichkeit einer 80%igen Aufprallleistung, die beim Laufen oder Gehen im Becken liegt und den Boden berührt.

3. Variable Aquaruning: Tauchband:

• Schließlich gibt es noch eine dritte Modalität des Aquajoggings, bei dem ein Tauchband verwendet wird, um eintauchen zu können.

So erhöhen Sie den Widerstand beim Aquajogg

So erhöhen Sie die Widerstandskraft der Übung

Wie man das Kraftniveau der Übung erhöht

Parallel können sich die Hände und Arme durch das Wasser bewegen, eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von Handtüchern oder anderen Geräten zur Widerstandserhöhung.

Richtiges Gummischuhwerk wird dringend empfohlen, um die Traktion am Boden des Pools zu gewährleisten.

Aqua-Running Fitness-Intensität

 Die Kontrolle der Trainingsintensität besteht darin, die Herzfrequenz zu messen.

Jedoch nicht empfohlen zu verwenden dieser Parameter, da aufgrund der Auswirkungen des hydrostatischen Drucks, Herzfrequenz im Wasser sinkt zwischen 10 und 17 Schläge pro Minute.

Daher ist es sehr schwierig, über die Herzfrequenz eine dem Trainingsziel angemessene Intensität des Trainings zu garantieren (4).

Im Gegensatz dazu haben sich Variablen wie Trittfrequenz oder Reichweite der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) als zuverlässig für die Messung der Intensität beim Aquarienlauf erwiesen.

Unten die spezifische RPE-Skala für die Aquarunning erstellt von David K. Brennan:

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Inhaltsverzeichnis der Seite: Aquarunning (Joggen im Wasser)

1. Wassermann was ist das?
2. Laufen im Pool: Wie weit ist es gleichbedeutend mit dem Laufen an Land?
3. Welche Vorteile hat Laufen und Gehen im Wasser?
4. Nachteile von Aquarien
5. Erforderliche Ausrüstung für das Aquarunning: Aquarunning Gürtel
6. 2. Benötigtes Material für Aquarunning: Aquarunning-Schuhe
7. Aquarunning-Technik
8. Wie läuft man unter Wasser?
9. Aquarunning-Übungen
10. Was tun, damit Aquajogging mehr Spaß macht?
11. Wasserlaufband
12. Sanfte Variante des Aquarunens: Spaziergang im Pool
13. Musik zum Wasserlaufen

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Wie läuft man unter Wasser?

Was für Workouts und wie ist es, unter Wasser zu laufen?

Wie macht man Aquarien?

Alles, was Sie an Land tun, können Sie im Wasser duplizieren. Von sehr leichten Zone-2-Workouts bis hin zu Geschwindigkeitsintervallen. Wir empfehlen Ihnen, die bisherigen Äquivalenzen zu studieren und an Ihre persönlichen Fähigkeiten anzupassen. Sie können jedoch alle Arten von Workouts durchführen, die in einem normalen Plan enthalten sind, außer vielleicht für die Hügel.

• Lange Geschwindigkeitseinheiten (Tempolauf).
• Zone 2 oder regeneratives Training.
• Mittel von mehr als 90 Minuten.
• Kurze Speed-Sessions.
• Intervalle.

Wie geübt?

Lauftraining im Pool

Die Bewegung sollte vorzugsweise in der tiefsten Stelle des Beckens durchgeführt werden. Wichtig ist auf jeden Fall aufgehängt werden, um den Beinen freie Beweglichkeit zu gebenohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Dies wiederum bietet die Möglichkeit, die Alternativen in verschiedenen Aufwärmaktivitäten zu erweitern.

Um sich festhalten und über Wasser halten zu können, ist es notwendig, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten. Kopf, Nacken und Schultern sollten sich außerhalb des Wassers befinden und der Rest des Körpers darin, wobei versucht wird, den Rumpf aufrecht zu halten.

Um diese Position zu erreichen, verwenden Sie Schwimmweste, Bauchschwimmer oder Schaumstoffgürtel. Es gibt aber auch Tauchlaufbänder, die für mehr Sicherheit im Wasser und ein festgelegtes Trainingstempo sorgen können.

Die Arme und Beine sollten die gleiche Bewegung wie beim Laufen, mit zyklischen Gesten, die Ähnlichkeit der Körperhaltung mit dem gemeinsamen Trab beibehalten, immer vorwärts mit erhobenem Kopf.

Der Routineplan hängt von den physischen Bedingungen ab, unter denen er beginnt, sowie von der Sicherheit und den Fähigkeiten, die im Pool erworben werden. Im Allgemeinen können 4 oder 5 Serien durchgeführt werden, wobei die Ausführungsphasen mit Ruhephasen oder mit niedriger oder hoher Intensität abgewechselt werden.  

Wie jedes Training erfordert es ein vorheriges Aufwärmen und am Ende Übungen mit geringerer Intensität.

Wie man Wasserfitness Aquarunning macht

Verfahren für eine gute Praxis des Aquarunning-Wasserfitness

1. Zu Beginn der Aktivität wird empfohlen, sich mit einigen Längen aufzuwärmen.
2. Behalten Sie eine gerade Haltung bei, wobei Ihre Schultern gerade senkrecht zu Ihren Hüften stehen.
3. Schließen Sie Ihre Hände beim Laufen subtil.
4. Übertreiben Sie die Bewegung der Knie, wenn Sie nach oben gehen, und strecken Sie das hintere Bein gut.
5. Führen Sie die Dorsalflexion mit den Füßen durch. Beim Laufen zeigen deine Zehen ein wenig auf deine Schienbeine, also versuche diese natürliche Laufbewegung nicht zu vergessen.
6. Dann beginnen wir mit dem Laufen in verschiedenen Tempi, mehr oder weniger schnell, für ein Mindesttraining von 45 Minuten.
7. Kommentieren Sie abschließend, dass Sie beim Laufen unter Wasser einen Schwimmgürtel verwenden können, der für Anfänger empfohlen wird, bis sie sich im Wasser wohl fühlen, um zum Laufen ohne Gürtel überzugehen.

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Aquarunning-Übungen

Die Übungen, die hauptsächlich im Aquarunning praktiziert werden, sind Verdrängungen.

Ein erster Aspekt der Übungen, die meist mit Aqua Running Fitness durchgeführt werden, besteht darin, dass sie vom Hochspringen und zurück bis hin zu Varianten verschiedener Schritte wie lange und kurze Schritte, kurze Schritte, Trabschritt, Soldat usw.

In einigen Phasen können wir jedoch spezifische Übungen wie Fartlek einführen, die die kardiovaskuläre Effizienz verbessern und solche, die auch den Oberkörper einbeziehen oder die helfen, den Beckengürtel oder die Körpermitte zu stabilisieren und auszugleichen.

Ebenso ist Lenden- und Baucharbeit für die richtige Laufhaltung unerlässlich.

Arten von Aquajogging-Übungen

Prototypen von Übungen zum Laufen im Wasser

• Sprünge: die Knie im Wasser an die Brust zu bringen, härtet die Beine und das Gesäß. Die Sprünge können variiert und durch Öffnen und Schließen der Beine, mit einem Bein oder mit den Füßen zusammen, in verschiedene Richtungen ausgeführt werden ... immer unter Ausnutzung des geringen Einflusses des Wassers auf Knochen und Gelenke und somit des geringeren Risikos der Verletzung.
• Tritte: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch fest, Kicks werden in verschiedene Richtungen getreten, nach vorne, zur Seite und sogar nach hinten, um die Gesäßmuskulatur zu straffen und Muskeltonus und -kraft in Hüfte und Bauch zu gewinnen. Eine alternative Möglichkeit, Bauch- und Beinfett zu verbrennen.

Aquarunning Trainingsplan

Übungen für das Aquarunning-Workout

• Zu Beginn muss man immer ein Aufwärmen machen, 10 oder 15 Minuten.
• Zeit: Laufen Sie 5 Minuten bei mittlerer Intensität und ruhen Sie sich 1 oder 2 Minuten lang aus. Mach es mehr als zweimal.
• Regelmäßigkeit: Du musst nicht ins Wasser springen und loslaufen wie verrückt. Wichtig ist, dass Sie die Übung auf 30 bis 45 Minuten verteilen, damit Sie mit dem von Ihrem Körper geforderten Rhythmus mithalten können.
• In der Mitte des tiefsten Bereichs (von den Rändern weg) die Arme über Kreuz ausstrecken und die Beine ausstrecken: eins nach vorne und eins nach hinten. Schnell die Arme am Körper kleben und die Beine zusammenstrecken.
• Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit den Beinen. Stellen Sie Ihren Körper parallel zur Wand auf, während Sie mit einem Fuß auf den Boden treten und eine Hand auf der Kante ruhen.
• Bringen Sie das andere Bein nach vorne, hinten und spreizen Sie es so weit wie möglich senkrecht. Dann das Bein wechseln.

Tisch für Aquarunning-Übungen

Ein gutes Aquarunning-Workout

• 5 Minuten Gelenkbeweglichkeit aus dem Wasser.
• 5 Minuten im Wasser erhitzen.
• 35 Minuten Rennen im Wasser, egal für welchen Stil.
• 15 Minuten lockeres Tempo.
• 10 Minuten spezifisches Training (es kann von jeder Art sein).
• 10 Minuten abnehmendes Tempo zum Entspannen.
• 5 Minuten mit viel langsameren Bewegungen loslassen.

Langzeittraining

Der Aufbau eines Langzeittrainings für Menschen mit guter Technik und ausreichender körperlicher Verfassung könnte so aussehen (2):

• Training 1 (Gesamtdauer 35 Min.):
  • 8 Min. auf Stufe 2 (Brennan-Skala).
  • 7 Min. auf Stufe 3.
  • 6 Min. auf Stufe 3.
  • 5 Min. auf Stufe 3.
  • 4 Min. auf Stufe 3.
  • 3 Minuten. auf Stufe 3-4
  • 2 Sätze à 1 Min. auf Stufe 4-5.

• Training 2 (Dauer 25 Min.)
  • 1 Satz von 10 Minuten auf Stufe 3 (Brennan-Skala).
  • 1 Satz von 10 Minuten auf Stufe 3-4.
  • 1 Satz von 5 Minuten auf Stufe 4.

Aquarunning-Routine: Intervalltraining einstellen

Im Wasser ist auch ein hochintensives Training möglich (2):

• 32 Minuten Training.
  • 10 Sätze à 1:30 min. auf Stufe 3-4 (Brennan-Skala).
  • 10 Sätze à 1 Min. auf Stufe 3-4.
  • 10 Sätze à 45 Sekunden auf Level 4-5.

Aquarunning-Sitzung

Aqua-Running-Kursvideo und Aqua-Running-Übungen + Schwimmen

Wir werden eine Pool-Routine mit hoher Intensität machen.

Kombination von Aquajogging mit Schwimmen, Speed ​​WORKOUT ROUTINE

1. SCHMETTERLING Du kannst: a) 25 Meter mit deiner schnellsten Geschwindigkeit b) 40 Sekunden bis 1 Minute

2. Beim Laufen im Pool können Sie einen Sandsack auf den Schultern tragen. 1 Minute max.

3. ZURÜCK a) 25 oder 50 m b) 40 Sek. bei 1 Minute

4. Laufen Sie maximal 1 Minute und tragen Sie die rechte Seitentasche

5. Frei oder kriechen a) 25 oder 50 m bis zum Maximum b) 40 Sekunden oder 1 Minute

6. Maximal 1 Minute laufen und den Sack auf der linken Seite tragen

7. Brustumfang a) 25 oder 50 m maximal b) 40 Sekunden oder 1 Minute

Video Routine Aqua Jogging und Schwimmen zur Fettverbrennung!

Aquarunning-Kurs

Aquarunning-Übungen, um schneller zu laufen oder sich zu stärken und sich von Verletzungen zu erholen

Imitieren Sie zu Beginn Laufbewegungen.

Einmal richtig positioniert, werden wir weiterhin die Bewegungen ausführen, die wir ausführen müssen, wenn wir auf einem stabilen Untergrund laufen. Der Mund sollte hoch genug über dem Wasser sein, ohne den Kopf nach hinten neigen zu müssen und normal atmen zu können. Der Kopf sollte eher nach vorne als nach unten zeigen. Der Körper ist leicht nach vorne gerichtet, ohne den Fehler zu machen, sich zu weit zu beugen. Halte deine Wirbelsäule neutral. Die Bewegung des Armes ist genau die gleiche wie an der Oberfläche. Wir werden die Beine in einer Ausfallhaltung bewegen und die Hüften um 60-80 Grad beugen. Obwohl unsere Bewegungen mehr oder weniger abrupt sind, bewegen wir uns kaum, bleiben während der gesamten Übung in einer stabilen Position und benötigen wenig Platz.

Laufschwimmübungen zur Verbesserung der Laufhaltung

Aquajogging: Zwei Übungen zur Verbesserung der Laufhaltung

Als nächstes erklären wir in diesem Video 2 Dinge, die Sie im Pool üben können, um Ihre Laufhaltung zu verbessern. Natürlich müssen Sie dies nicht im Pool tun, diese beiden grundlegenden Dinge können Sie an Land tun. Die erste ist, daran zu denken, die Fäuste der Hand entspannt und nicht vollständig geschlossen zu halten. Diese Steifheit belastet Ihren Nacken und lässt Sie sehr angespannt laufen, wodurch unnötig Energie verschwendet wird. Die zweite ist, sich daran zu gewöhnen, von vorne nach hinten zu streichen. Manche Leute verschränken die Arme übertrieben vor der Brust. das hilft dir nicht, besser zu laufen. Besser ist es nach Ansicht der Experten, sich vorzustellen, man wollte jemanden mit dem Ellbogen hinter sich schlagen. Nun, es geht nicht um jeden Schlag, den man mit übertriebener Kraft nach hinten macht. Bewegung sollte glatt und natürlich sein WENIGER ANZEIGEN

Laufpool zur Verbesserung der Laufhaltung

Was tun, damit Aquajogging mehr Spaß macht?

Wir geben zu, dass diese Aktivität etwas langweilig sein kann. Sie werden sicherlich die langsamste Person im Pool sein und die Zeit vergeht sehr langsam, wenn Sie von einem Ort zum anderen gehen. Um dies zu handhaben empfehlen wir:

• Holen Sie sich einen wasserdichten iPod oder Bluetooth-Kopfhörer, die bis zu 100 Meter synchronisieren können (Bluetooth 5.0)
• Binden Sie ein Gummiband / Bungee-Seil, das Sprinter Sie benutzen den Schwimmgurt und versuchen immer weiter im Wasser zu laufen und halten den Widerstand für immer mehr Sekunden.
• Holen Sie sich einen Trainingspartner.
• Spielen Sie mit Ihrem Verstand. Schlagen Sie Ihre Rundenanzahl in einer Stunde, Ihre schnellste Runde usw.
• Denken Sie daran, warum Sie sich überhaupt für Aquajogging entschieden haben.

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Wasserlaufband

1. Modell des Wasserlaufbandes

Waterflex AquaJogg Unterwasserlaufband

„Easy Push“-Öffnungssystem

Öffnungszeiten: Drücken Sie den Hebel und lassen Sie die Plattform auf den Boden absenken. Einfach und mühelos.
Cierre: Drücken Sie den Hebel und heben Sie die Plattform mit dem Fuß an. Achten Sie darauf, dass das Band klickt, um sicherzustellen, dass es richtig geschlossen ist.

Funktionen Wasserlaufband

· Material: 100% Edelstahl AISI 316L
Beenden: polierter Stahl mit Korrosionsschutzbehandlung
Mechanismus: zusammenklappbares Laufband
· Stirnband: Lauffläche 38 x 118 cm. Steigung 13%
· Räder: Kugellager auf weißen Anti-Scratch-Rädern, leichte Bewegung
Stabilität: weiße Schlittschuhe für Stabilität und Kratzschutz
· Beschichtung: geeignet für alle Beschichtungen (PVC, Fliesen, Polyester, etc ...)
Gewicht: 32 kg
· Maße: L. 67 x L. 135 x H. 128 cm (max.)
Maße gefaltet: L. 56 x L. 62 x H. 128 cm (max.)
Tiefe: 0.90 m² 1.50 m²

Waterflex Unterwasser-Laufbandwarnung

Waterflex-Produkte sind für alle Pools geeignet, deren pH-Wert zwischen 7.0 und 7.4 liegt.

· Bei einer bestimmten Behandlung müssen die Produkte aus dem Becken entfernt werden.
Sie können nicht in der Nähe der Ausstoßdüsen installiert werden
· Die Produkte müssen nach jedem Gebrauch aus dem Pool genommen und mit klarem Wasser gereinigt werden.

Betrieb Poolstar Aquajogg Waterflex Unterwasser-Pool-Laufband

So funktioniert das Poolstar Aquajogg Waterflex Schwimmbad-Laufband

Preis Laufband für Fitness im Wasser

Waterflex AquaJogg – Fitness-Laufband

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2. Modell des Wasserlaufbandes

Aquajogg Air Schwimmmatte

Waterflex - Laufmatte für Schwimmbäder

Die Aquajogg Air Matte verwendet erstmals einen eloxierten Aluminiumrahmen sowie abnehmbare Haltegriffe. Arbeiten Sie an Muskelstärkung in Ihrem Tempo, Ausdauer und Rehabilitation sicher mit hervorragender Stabilität. AquaJogg ist für den intensiven täglichen Gebrauch in Gruppen- oder Einzelkursen konzipiert. Kann barfuß verwendet werden. Das innovative Faltsystem gibt ihm etwas Platz und die Silikonräder erleichtern das Eindringen von Wasser, ohne den Boden zu markieren.

Wasserabweisend

Als Experte für Aquavitalität engagiert sich Waterflex als Begleiter für Ihre Form.

Seit seiner Gründung hat sich Waterflex zum Ziel gesetzt, Wassergymnastik für jeden zugänglich zu machen.

Sein Ziel ist es, eine vollständige Palette von Qualitätsprodukten anzubieten, die den Anforderungen von Fachleuten gerecht werden.

Im Herzen der Provence, zwischen uralter Tradition und Innovation, entstand Waterflex. Ein junges dynamisches Unternehmen in vollem Gange, angetrieben von der Kreativität und Erfahrung des Pool-Teams seiner Führungskräfte.

Preis für Schwimmmattenband

Waterflex – Laufmatte für Pool Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, sortierte Farbe/Modell

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Sanfte Variante des Aquarunens: Spaziergang im Pool

Was läuft im Pool

Was bedeutet es, in den Pool zu gehen?

Eie Wassergymnastik im Pool ist, wie der Name schon sagt, eine schonende Aktivität, die darin besteht, im Pool zu laufen.

Tatsächlich führt das Gehen im Wasser zu einer Verringerung des Drucks auf Knochen, Gelenke und Muskeln.

Außerdem bietet Wasser einen natürlichen Widerstand, der zur Stärkung der Muskulatur beiträgt.

Für wen ist es da, im Wasser zu laufen?

Geeignetes Publikum zum Spazierengehen im Pool

Im Wasser zu laufen, sei es im Pool oder im Meer, ist eine perfekte Aerobic-Übung für Menschen aller Art.

Das heißt, der Poolsport des Innenlaufens ist an alle Zielgruppen angepasst

Dementsprechend Es ist bereit für ältere Menschen, die normalerweise keinen Sport treiben, auch für jüngere.

Tatsächlich ist jedes Mal Übung mEs wird eher für ältere Menschen empfohlen, die Muskel-, Gelenk- oder Knochenschäden erlitten haben.

Spazierengehen im Pool Vorteile

Beim Schwimmen im Pool verliert man an Gewicht

1. Es ist wichtig zu betonen, dass das Gehen im Pool das Herz stärkt.
2. Senkt den Blutdruck.
3. Eine andere Eigenschaft des Gehens im Pool ist für den Kreislauf günstig
4. Sie verbrennen Kalorien und behalten eine nützliche Gewichtskontrolle.
5. Ein weiterer Aspekt ist, dass es hilft, Glukose zu regulieren.
6. Muskeln im Wasser tonisieren und stärken
7. Das Gehen im Wasser verbessert das Gleichgewicht
8. Es ist sehr vorteilhaft für Menschen mit Arthritis, Spaziergänge im Wasser eines beheizten Pools zu machen.
9. Schließlich ist das Gehen im Wasser eine perfekte Aktivität, um Angstzustände und angesammelte Anspannung zu bekämpfen.

Wie läuft man in einem Pool?

Du kannst langsam gehen oder schnell gehen Durch die Erhöhung der Geschwindigkeit erhöhen Sie die Intensität des Trainings.

Wenn Sie diese Aktivität ausüben, werden Sie feststellen, dass Sie Wasserwiderstand überwinden, und ist, dass das Wasser einen Widerstand proportional zu der auf ihn ausgeübten Anstrengung bietet.

Das Gehen auf dem Boden ist sehr vorteilhaft, aber wenn Sie es auch auf dem Wasser machen, werden Sie Ihre Muskeln und Gelenke mehr trainieren, da der Widerstand des Wassers zwischen 4 und 42 mal höher ist als der der Luft, alles hängt von der Geschwindigkeit ab der Bewegung, die Sie ausführen. Je schneller du im Wasser gehst, desto mehr Widerstand wirst du dagegen finden. 

Wie man im Wasser läuft

• Um im Wasser zu gehen, ist die Höhe, in der das Wasser wichtig ist, wichtig. Je höher es ist, desto mehr Widerstand wird es uns leisten. Es ist am besten, dass die Höhe des Wassers die Taille der Person nicht überschreitet, es ist wichtig Vermeiden Sie das Gehen auf den Standspitzen und halten Sie den Rücken gerade.
• Gehen Sie mit dem Wasser um Ihre Taille von einem Ende des Beckens zum anderen und machen Sie 2 Minuten lang Schritte vor und dann zurück, um Ihren Körper zu aktivieren und aufzuwärmen.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um die Intensität Ihres Trainings in zufälligen Abständen zu erhöhen.
• Verwenden Sie auch Ihre Hände, um die Muskeln der Arme zu trainieren, Sie müssen nur Ihre Hände unter Wasser halten und sie wie beim Gehen von vorne nach hinten schwingen lassen. 
• Sie können ein Wassergewicht verwenden, um es beim Gehen mit Ihren Händen zu stützen. 
• Versuchen Sie, diese Aktivität zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang ohne Unterbrechung durchzuführen. Fügen Sie Zeit und Intensität hinzu, wie es Ihnen leicht fällt.

Tipps zum Spazierengehen im Pool

Wenn Sie dieses Training wirklich nutzen möchten, müssen Sie einige Routinen durchführen: 

1. Erstens ändere deine Geschwindigkeit und Intensität in zufälligen AbständenMit anderen Worten, machen Sie ein paar Spaziergänge um den Pool in einem langsamen und gemächlichen Tempo, um drei zügige Spaziergänge mit mehr Widerstand im Wasser zu machen. So trainierst du deine Muskulatur besser und stärkst zusätzlich natürlich dein Herz, um mehr Fett zu verbrennen. 
2. Benutze auch deine Hände um die Armmuskulatur zu trainieren. Sie können dies sogar mit Neopren-Poolhandschuhen tun, um Ihre Übungen zu intensivieren und Ihren Oberkörper noch mehr zu trainieren. Sie müssen nur Ihre Hände unter Wasser halten und sie von vorne nach hinten schwingen, wie beim Gehen. 
3. Denken Sie vor allem daran, dass Sie auch einige verwenden können passende Poolschuhe wenn Sie Ihre Füße schützen möchten. Sowie ein locker sitzendes T-Shirt und Shorts für mehr Widerstand. Auf diese Weise trainierst du stärker. 
4. Wenn Sie diese Aktivität schon seit einiger Zeit ausführen und feststellen, dass sie leicht geworden ist, ist es an der Zeit, das Tempo zu erhöhen oder Widerstand hinzuzufügen. Können Verwenden Sie ein Wassergewicht beim Gehen mit den Händen zu halten. 
5. Versuchen Sie schließlich, diese Aktivität zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang ohne Unterbrechung zu üben. Fügen Sie Zeit und Intensität hinzu, wie es Ihnen leicht fällt.

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Musik zum Wasserlaufen

Musik für Aquarien im Pool gemischte Zusammenstellung

Musikzusammenstellung für Aquajogging Frühjahr 2021

Musik zum Wasserlaufen im Latina-Pool