Unsa ang aquagym, ang dula sa tubig nga gihimo sa usa ka pool

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform Gipresentar namo kanimo ang usa ka panid mahitungod sa: Unsa ang aquagym, ang dula sa tubig nga gihimo sa usa ka pool.

---

Unsa ang aquagym

Aquagym unsa kini?

Sa pagsugod, Ang aquagym usa ka disiplina sa isport nga usa ka variant sa aerobics alang sa tanan nga mga tumatan-aw nga mahitabo sa usa ka palibot sa tubig (kasagaran usa ka swimming pool), busa, klaro, kini gihimo sa tubig; ug gikombinar ang mga benepisyo sa aerobics o aerobics ug swimming.

Diin gikan ang ngalan nga aquagym?

Ang termino nga aquagym naggikan sa pagsagol sa mga pulong, gymnastics ug tubig.

Unsang mga ngalan ang nailhan niini?

Ang Aquagym nailhan usab sa mosunod nga mga ngalan: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness o aquatic aerobics.

---

Sinugdanan ug mga pagtuon bahin sa aqua fitness

Diin gikan ang aquagym?

Labaw sa tanan, ang mga dula sa tubig alang sa mga katuyoan sa paglingaw-lingaw ug rehabilitasyon mobalik sa layo,

1. Sa pagkonsiderar nga nahibal-an nga gigamit na ni Hippocrates ang tubig ingon usa ka gigikanan sa pagtambal sa mga sakit sa tuig 460 BC
2. ; Sa samang higayon, ang mga Romano migamit ug bugnaw o init nga tubig alang sa lainlaing katuyoan.
3. , ug ang mga Grego nalingaw usab sa tubig.
4. Ingon usab, gikan nianang higayona hangtod karon, kini ug nagpadayon sa pag-deploy sa usa ka labi ka halapad nga lainlaing mga kalihokan aron mapahimuslan ang mga dula sa pool.

Pag-research bahin sa aquagym

Aquagym: ang labing malampuson nga pool sport

Karon, gipamatud-an sa panukiduki nga ang aquagym mao ang labing kaayo ug labing kompleto nga dula nga buhaton sa pool.

Pagtuon sa pagka-epektibo sa aqua-fit nga gihimo sa mga lola

MieSamtang, usa ka inspeksyon nga gihimo sa Federal University sa Sao Paulo (Brazil) ug gipatik sa magasin nga "Geriatrics Gerontologie International" nagtandi sa mga kalig-on sa pagbuhat sa sports sa pool batok sa pagbuhat niini sa yuta sa mga tigulang ug ang resulta mao ang pagpakita nga mas epektibo ang aquagym.

Giunsa gihimo ang aquatic fitness experiment

Alang sa mas tukma nga pagsusi, ang himsog nga tigulang nga mga babaye nga nagpabilin sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi mitambong, nga nag-sports sulod sa 12 ka semana sa tubig ug ang ubang mga babaye nagbuhat sa ingon sa yuta.

Pagkahuman sa kurso nga gipangutana, gipamatud-an nga ang gibug-aton sa lawas, rate sa kasingkasing, gahum sa aerobic, pagka-flexible ug pagkamaunat parehas kaayo sa taliwala sa duha nga mga grupo.

Konklusyon: ang aqua-fitness hilabihan nga nagdugang sa cardiopulmonary ug neuromuscular nga kapasidad

Bisan pa, ang kapasidad sa cardiopulmonary ug neuromuscular fitness sa mga tigulang nga babaye nga nag-ehersisyo sa tubig miuswag pag-ayo.

---

Karong panahona ang aquaerobics usa ka uso nga dula

Aqua fitness: trending topic sa pool sports

Sa pagkakaron, ang aqua fitness nahimong usa sa labing kaylap nga mga porma sa pag-ehersisyo sa tubig nga adunay daghang mga admirer, labi na sa mga babaye nga publiko..

Giunsa ang pag-uswag sa gymnastics sa tubig

Pagtubo sa aqua gymnastics

Ang Aquagym nagkadaghan nga gipasiugda, samtang sa samang higayon kini naghiusa sa dugang ug mas kusog.

Sa susama, ang Ang Aquagym mao ang pasiuna sa tanan nga uban pang mga dula sa pool, nga mao ang atong makit-an karon sa gym.

Mga pagpihig sa aqua-gym: Sulod sa daghang mga tuig kini nakita nga usa ka kalihokan nga limitado sa mga tigulang

Pagdaot sa aqua-fitness

Sukwahi sa mga pagtuo nga kini usa ka kalingawan alang sa mga tigulang, kini usa ka hingpit nga precocious nga ideya.ncebida, tungod kay ang aqua gym usa ka perpekto ug labi ka mapuslanon nga dula sa pool nga adunay medium-high intensity diin giapil namon ang tibuuk nga lawas ug nakab-ot ang dili maihap nga mga benepisyo, pisikal ug mental.

---

Nganong mopili ug water sport?

Sentral nga bentaha sa aquatic sport: palibot diin kini naugmad

Ang hypogravity makapamenos sa epekto sa lawas sa yuta ug sa stress sa mga lutahan.

Ang pinakadako nga bentaha saAng gymnastics sa tubig mao ang medium diin kini naugmad, tubig, tungod kay kini nagpadali sa tanan nga mga lihok uban ang usa ka mas dako nga pagtugot sa kakapoy (hydrogravity).

Nganong pisikal nga kalihokan sa tubig?

Ang produksyonkalihokan sa pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo sa tubig gibase sa paglungtad sa resistensya tungod sa tubig, nga grabe nga nagpugong sa mga aksyon, mga lihok o mga impulses, sa paagi nga ang mga tiyan gipukaw sa pagpalig-on niini aron kini dili mahulog ug makapukaw sa kamatuoran nga pinaagi lamang sa paglihok sa mga bukton sa tubig kini sama sa paggamit sa usa ka gibug-aton .

Dugang pa, daghang mga ehersisyo nga gihimo sa tubig imposible nga himuon sa usa ka gym, nga salamat niini, ang lawas gisuportahan ug gitugotan kini nga molutaw, nga naghatag kini labi ka labi nga kagawasan.

Ang hypogravity makapamenos sa epekto sa lawas sa yuta ug sa stress sa mga lutahan. Kini nagtugot kanimo sa paghimo sa mas dugay ug mas kanunay nga mga ehersisyo, ug walay risgo sa kadaot. Nakabenepisyo usab kini sa mga tawo nga adunay pagkunhod sa paglihok pinaagi sa pagpalingkawas sa ilang kaugalingon gikan sa gibug-aton tungod sa pagkawalay timbang. Dugang pa, ang aquatic gymnastics sulod sa gambalay sa kalihokan sa paglingaw-lingaw nagreport sa talagsaong mga benepisyo sa sikolohikal.

Ang ubang mga benepisyo sa swimming pool sports

Dugang nga mga benepisyo sa sports sa pool

• Una sa tanan, Imong iapil ug palig-onon ang tanang kaunuran.
• Gawas sa nga, Madugangan nimo ang kapasidad sa cardiorespiratory.
• Imong ipasiugda ang pisikal nga pagsukol.
• Sa walay duhaduha, imong tono sa lawas.
• Mapauswag nimo ang sirkulasyon.
• Mas daghang kaloriya ang imong masunog sa gidak-on nga ang tubig naglihok isip lain nga pagsukol.
• Sa samang higayon, kini makatabang kanimo husto ug lig-on ang likod nga postura.
• 9. Nagpauswag sa kahimsog sa pangisip, tungod kay kini makapamenos sa tensiyon ug kabalaka.
• Sa laktod nga pagkasulti, ang mga dula sa tubig sa pool angay alang sa tanan nga edad..
• Sa pagtapos, bisan kinsa ang makatagamtam niini pinaagi sa pag-agi sa a ubos kaayo nga risgo sa kadaot kay walay impact.

Mga benepisyo sa Aquagym

---

1st Aquagym nga mga benepisyo: makab-ot ang pisikal nga kahimsog pinaagi sa pagkawala sa timbang ug pag-istilo sa imong silhouette

Maayo alang sa imong pisikal nga kahimsog

Uban sa aquagym, ang kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang miuswag, tungod kay ang mga ehersisyo niini nakakab-ot sa pagpahiangay sa lainlaing mga teknik sa paglangoy.

Ngano nga ang aqua gymnastics maayo alang sa imong kahimsog

• Natural, ang aquagym nagpalig-on sa pag-uswag sa kaunoran.
• stimulates heart rate ug pagkunhod sa resting heart rate.
• nagpalambo sa pagginhawa ug
• Sa susama, kini nagpasiugda sa mas dako nga kinatibuk-ang muscular nga pagsukol, kini tungod kay ang tanan nga mga kaunuran sa lawas (ang dagkong mga grupo sa kaunuran) nagtrabaho sa halos tibuok nga kalihokan.
• Gipasiugda niini ang pag-agos sa dugo, tungod kay ang presyur sa hydrostatic nagpadali sa pagbalik sa venous, pagpaayo sa sirkulasyon ug pagkunhod sa edema, usa ka labi nga paborable nga kahimtang alang sa mga mabdos ug kadtong adunay varicose veins.
• Makapugong sa coronary heart disease
• Tungod sa pagsukol sa tubig, among gipakunhod ang posibilidad sa mga samad, hugot nga pagbira o masakit nga mga kaunuran ngadto sa usa ka gamay nga porsyento, tungod kay ang tanan nga mga pagbunal gipakusgan ug walay mga dili-traumatic nga mga epekto.
• Dili igsapayan, ang mga lihok hapsay ug pluwido, unya ang mga lutahan molihok nga hapsay ug makaangkon og pagka-flexible nga walay stress; Dugang pa, kini nagpalambo sa hiniusang kalihokan ug tono sa kaunuran.
• Tungod sa presyur, ang mga lutahan nag-antus sa dili kaayo epekto sa panahon sa paglukso, usa ka hinungdanon nga hinungdan alang sa mga tawo nga adunay espesyal nga kahimtang sa postura, alang sa mga tambok, mga tawo nga adunay osteoporosis ug mga mabdos nga babaye.
• Sa tibuok kalibutan, giwagtang niini ang tambok ug gipugngan ang katambok.
• Nagpauswag sa mga reflexes ug koordinasyon.
• Naghatag og mas dako nga resistensya sa stress.
• Gipugngan ang sakit sa likod pinaagi sa pagpasiugda sa postural correction.
• Dugang pa, kini nagtugot sa mas maayo nga pagkaayo gikan sa mga samad, mao nga kini gipakita alang sa mga tawo sa mga proseso sa rehabilitasyon. Ang lain-laing mga grupo sa kaunuran espesipikong gitrabaho (uban ang mga lihok nga gisubli tali sa 15 ug 60 ka beses) ug ang mga ehersisyo sa ibabaw, tunga-tunga (oblique ug tiyan) ug ubos nga mga bahin sa lawas gipuli-puli, nag-usab-usab sa lain-laing mga bahin sa tibuok sesyon.
• Sa laktud, gipasiugda niini ang pagmugna sa mass sa kaunuran (lean mass) pinaagi sa pagpalihok sa mga lipid.
• Sa tinuud, kini nakig-away sa osteoporosis.

Ngano nga mahimo kang mawad-an sa timbang sa aquagym

Sa aquagym ang mga kaunuran mas molihok

• Ang hinungdan ngano nga ang aquagym maayo kaayo sa pagbag-o sa imong numero mao nga ang imong mga kaunuran mas nagtrabaho nga wala nimo nahibal-an.
• Ang lainlaing mga lihok nagtugot sa tibuuk nga lawas nga molihok.
• Payat ang hawak, tono sa dughan ug sampot.
• Nagpalig-on sa likod ug mga kaunuran sa tiyan.
• Mga tono sa bukton ug abaga.
• Sa samang higayon mag-relaks ka ug mag-relax sa samang higayon.
• Kalabot sa resistensya sa tubig, ang matag lihok nagmasahe ug nagpahubas sa nawong sa panit, nga nagpadasig sa pag-agos sa dugo
• Ang pagkunhod sa pagpabilin sa tubig ug ang sunod nga punto mao nga kini usab nagwagtang sa cellulite. .

Ngano nga ang aquafitness makatabang sa imong numero

Sa higayon nga anaa na sa tubig, ang lawas motimbang lamang sa ikatulo nga bahin sa iyang masa ug ang tanan nga mga lihok mahimong mas sayon, bisan pa ang tubig nagmugna og mas dako nga pagsukol kay sa hangin ug naghimo sa mga kaunuran nga magtrabaho nga mas lisud.

Pila ka kaloriya ang imong masunog sa 45 minutos nga aquagym?

Una sa tanan, hinumdumi nga, sama sa bisan unsa nga sport, sa dili pa magsugod sa pagpraktis kini mao ang advisable sa pagkonsulta sa imong doktor, ilabi na sa kaso sa pagmabdos, diabetes, taas nga presyon sa dugo, hilabihang katambok o sa miaging mga kadaot sa kaunoran.

Mga hinungdan nga makaapekto sa pagsunog sa mga kaloriya sa aquagym

• Kinahanglan nimong hunahunaon nga adunay daghang mga elemento nga makasuporta sa pagkonsumo sa mga kaloriya nga gisunog sa aquagym: sekso, edad, masa sa kaunuran, gitas-on ug uban pang mga hinungdan sa genetic ug environment.

Importante nga hinungdan sa pagsunog sa mga kaloriya: intensity sa aquagym

• Depende sa intensity sa kalihokan, mahimo kitang mawad-an tali sa 400 ug 500 nga kaloriya sa usa ka oras nga ehersisyo.
• Dugang pa, kini nga kalihokan sa tubig makatabang sa pagpadasig sa sirkulasyon ug pagpugong sa fluid retention, sa ingon nakigbatok sa cellulite.

Generic nga lamesa sa: Aquagym kaloriya

---

2nd Aquagym benepisyo: makatabang sa pagbaton og dugang nga mental kusog

Ngano nga ang aquatic fitness maayo alang sa kahimsog sa pangisip

Aquatic gymnastics Nagpasiugda sa kahimsog sa pangisip uban sa ang pagpagawas sa endorphins

• Ingon usab, sama sa ubang mga pisikal nga kalihokan, kini nagmugna sa pagtago sa mga endorphins o ang hormone sa kalipayan, nga nagpasiugda sa kana nga pagbati sa kaayohan pagkahuman sa pagpaningkamot.

Aqua-gym: culmination sa ehersisyo nga gibati nga makapahupay

• Ang makapahayahay nga epekto sa tubig makapamenos sa tensiyon, makapausbaw sa temperament, makadugang sa kusog, makamugna og dugang pagsalig sa kaugalingon ug makahatag og pagbati sa kahayag.
• Niini nga diwa, klaro nga ang aquagym nagpahinabog makapakalma nga epekto nga daw nagpahinumdom kanato sa atong kinabuhi sulod sa sabakan.

Aquatic aerobics: Nagtabang sa sosyalisasyon sa mga kauban sa grupo

• Ang mga klase sa Aquagym gihimo sa usa ka makapahimuot nga konteksto nga adunay usa ka relaks ug makalingaw nga sosyal nga atmospera nga nagpalambo sa usa ka epekto sa grupo nga nagdasig ug naghimo kanimo nga gusto nga pauswagon ang imong kaugalingon.

---

Ika-3 nga benepisyo sa A‍qua-gym: Makasugod ka na karon

Kanus-a ta magsugod sa Aqua-gym?

Bisan unsang orasa gikan sa Oktubre hangtod Hunyo. Ang mga klase dali nga sundon ug sa tubig ang tanan makahimo sa ilang kaugalingon nga lakang ug kusog sa pag-ehersisyo.

Kasagaran nga makit-an sa parehas nga sesyon, mga tawo nga nagbansay ug uban pa nga nagpaayo gikan sa usa ka kadaot o mga estudyante nga tigulang na kauban ang mga tin-edyer. Ang palibot sa tubig nagtugot niining tanan ug daghan pa.

Dili pa ulahi ang pagsugod sa kini nga klase sa pisikal nga kalihokan sa tubig.

Ang edad o pisikal nga kahimtang dili mahukmanon, ang importante mao ang kabubut-on, paglahutay ug tinguha sa pagbuhat niini.

Ang Aqua fitness wala magkinahanglan og bisan unsang babag aron makasugod sa pagpraktis niini bisan unsang orasa.

• Ang mga sports sa pool sa Aquagym wala magkinahanglan mga komplikado, bisan sa ilang kagamitan.
• Tungod niini nga rason, kinahanglan ka lamang nga adunay usa ka praktikal nga swimsuit nga naghatag og maayong kagawasan sa paglihok ug makasukol sa klorin.
• Bisan pa, maalamon usab nga magsul-ob og sapatos sa tubig aron malikayan ang posibleng mga skid sa panahon sa ehersisyo.
• Sa parehas nga oras, kung mag-aquagym ka sa mga lokal nga pool ug gym, hatagan ka nila sa tanan nga kinahanglan nga materyal alang sa mga ehersisyo.

---

Mga disbentaha sa aquaerobics

Kakulangan sa aquagym

Mga disbentaha sa aquaerobic exercises

• Ang Aquagym adunay pipila ka mga disadvantages gikan sa usa ka praktikal nga punto sa panglantaw, sukad nagkinahanglan og access sa usa ka pool ug igo nga mga pasilidad, dugang sa mga bayronon sa membership aron maka-access sa lugar sa pagbansay, ang mga klase mahimong adunay dugang nga gasto.
• Kinahanglan nga buhaton kini sa mainit nga tubig, tungod kay kung bugnaw ang tubig mahimo’g maglisud kini sa pagginhawa ug kung init kini makapahinabog pagkalipong ug kakapoy.
• Bisan tuod ang pag-ehersisyo sa tubig makapakunhod pag-ayo sa risgo sa mga kadaot, dili imposible nga maantos kini.

---

Unsa ang naglangkob sa Aquagym?

Aquagym: unsa ang inahan sa tanan nga mga kalihokan sa tubig?

Unsa ang naglangkob sa Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym kay a Kini usa ka matang sa aquatic fitness nga naghimo a lokal ug aerobic nga kalihokan nga nag-una nga nag-ehersisyo sa dagkong mga grupo sa kaunuran, pag-focus sa muscle toning ug stimulating cardiovascular activity ug muscle toning.

Asa gihimo ang aquafitness?

Asa gihimo ang mga klase sa Aquatic Gymnastics?

El aerobics sa tubig, nailhan usab nga aquatic fitness o aquatic gymnastics, usa ka variant sa aerobics ug se Mahitabo kini sa usa ka palibot sa tubig, kasagaran usa ka mabaw nga pool sa tubig, aron ang mga tawo nga dili kahibalo molangoy makaapil.

Sa panguna, ang aqua gymnastics sagad mahitabo sa mabaw nga mga pool (1,20 hangtod 1,50 m). Ang labing angay nga temperatura kinahanglan tali sa 28 °C hangtod 31 °C.

Naka-iskedyul nga mga sesyon sa lawom nga linaw sa tubig para sa mas abante nga lebel

Adunay usab naka-iskedyul nga mga sesyon sa usa ka lawom nga pool sa tubig, nga adunay auxiliary nga materyal, sama sa aquatic belt o ang aquatic mitt, nagtugot sa mga estudyante nga makasinati og mga sensasyon nga lahi sa mga naa sa mabaw nga tubig, bisan alang sa mga estudyante nga dili kabalo molangoy.

Unsaon pag-ehersisyo ang aquafitness

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa tubig aerobics

Aquagym alang sa mga nagsugod

Ang aerobics sa tubig kasagaran nga gihimo sa usa ka bertikal nga posisyon ug ang tubig sa gitas-on sa dughan, gibiyaan ang mga abaga nga walay tabon; Sa dugang nga detalye, ang angay nga giladmon mao ang 90 cm.

Aquagym alang sa mga advanced nga lebel

Hinuon,, para sa eksperyensiyadong mga tawo, nahuman na ang aquagym patindog usab apan sa kini nga kaso pagbuhat sa mga ehersisyo gisuspinde, pagkab-ot sa dako nga intensity sa kombinasyon sa mga benepisyo sa aerobics ug swimming.

Mahitungod kini sa paghimo og mga lihok gamit ang pressure sa tubig

Postura sa kamot

Pinaagi sa dalan, ang postura sa mga kamot hinungdanon sa pagduso sa imong kaugalingon sa lainlaing mga aksyon, nga nagpasiugda sa mga wala nimo gigamit ang bisan unsang tipo sa accessory.

posisyon sa trono

Ang posisyon sa punoan hapit kanunay nga bertikal, kini mahimong magkalainlain, nga makaabut sa lebel sa nawong sa mga ehersisyo nga gimarkahan sa magtutudlo aron babagan ug malikayan ang kahasol sa lumbar nga lugar.

Ang aqua aerobics sagad gihimo sa mga klase sa grupo

Kasagaran, kini gihimo sa mga klase sa grupo nga gigiyahan sa usa ka magtutudlo. samtang gidugangan sa musika ug usahay usab sa mga suga; Sa bisan unsa nga kaso, kini usa usab ka dula nga mahimo’g buhaton sa balay.

Unsa ang mga lihok nga buhaton sa tubig?

Ang sukaranan nga mga lihok naglangkob sa flexion-extensions sa mga siko ug tuhod sa unahan (sa sagittal plane) padulong sa kilid (sa frontal plane), sa lugar nga ang mga kamot sa usa ka posisyon sa pagduso ug ang mga buolbuol sa dorsiflexion.

Ang sama nga gihimo sa paglihok sa unahan ug paatras pinaagi sa pagbag-o sa posisyon sa mga kamot kung moadto sa unahan yano nga pagduso sa tubig pabalik.

 Impluwensya sa puwersa sa grabidad sa tubig:

• Mga pagbag-o sa pagpaunlod:
  • Hypervolemia; mas dako nga gidaghanon sa systolic ejection.
  • Mas taas nga cardiac output ug ejection volume (approx. 25%).
  • Gamay nga pagkunhod sa HR.
  • Gamay nga pagtaas sa presyon sa dugo (systolic, diastolic, mean).
• Mga teorya sa dugang nga HR:
  • Hydrostatic nga presyur.
  • Temperatura.
  • Ang Mergulho reflex (nagtumong sa kamatuoran nga sa dihang ang tawo mosulod sa tubig ang frequency moubos dayon).

Ang rate sa kasingkasing sa tubig magdepende sa intensityehersisyo ad.

Kinahanglang tagdon sa dihang magkontrolar niini nga tungod kay kini mas gamay sa sulod niini, tali sa 12 ngadto sa 17 ka beats kada minuto kinahanglang idugang; aron mahibal-an ang tinuod nga HR.

Ang suhetibong panglantaw sa paningkamot mas dako sa tubig kaysa sa yuta, mao nga kinahanglan nimo pangutan-on ang estudyante kung unsa ang ilang gibati.

Ang Aquagym nagsagol sa aerobic, resistensya ug pagka-flexible nga mga ehersisyo

Aquatic aerobics, naggamit sa paglahutay ug pagbalik-balik

Dili igsapayan kung ang aerobics sa tubig naghiusa sa aerobic, resistensya ug pagka-flexible nga mga nahimo, kini gisuportahan sa mga pagsubli ug sa pagtrabaho uban sa lain-laing mga materyales, sama sa mga gibug-aton o mga bola, Aq

Choreographed aquagym exercises

Ang mga praktis sa koreograpiya sa tubig makapauswag sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang Ug, labi pa, namatikdan namon ang mga pag-uswag sa mga tawo nga nagpaayo gikan sa pisikal nga mga kadaot, mga tawo nga sobra sa timbang, adunay mga problema sa paglihok o mga tigulang.

---

Giunsa ang pagkalahi sa aqua aerobics gikan sa klasiko nga aerobics

Ang Aquagym usa ka variant sa aerobics

Mao na, Ang Aquagym mao ang resulta sa usa ka variation sa aerobics, bisan pa niini nga kaso, ang sport gihimo sa usa ka tubig nga palibot, kasagaran sa usa ka swimming pool.,; nga nagtugot alang niining sama nga kamatuoran nga makahimo sa pagdoble sa mga epekto sa unsa ang terrestrial nga ehersisyo.

Aquatic gymnastics batok sa aerobics

Bisan tuod ang aquagym susama sa tradisyonal nga terrestrial aerobics, kini nagtutok sa dugang nga pag-andam sa kasingkasing, nga naglakip sa sangkap sa water resistance ug buoyancy.

• Bisan pa, ang rate sa kasingkasing dili motaas sama sa ground aerobics, ang kasingkasing nagtrabaho uban sa sama nga pwersa, sa pagkatinuod, uban sa tubig sports mas dugo ang pumped.
• Gawas pa, kini dili lamang naglangkob sa aerobic nga pasundayag, kini usab yano ra naka-focus sa pagbansay sa kusog Tungod sa pagsukol sa tubig kini sa katapusan magpalihok sa mga grupo sa kaunuran.
• Sa tubig mahimo nimo ang tanan nga mga paglihok nga among gibuhat sa yuta, labi ka hinay ug sukaranan nga gikonsiderar ang prinsipyo sa aksyon ug reaksyon (Kung akong iduso pabalik ang lawas moadto sa unahan ug vice versa).

---

Unsa ang mas maayo nga paglangoy o Aquaerobics?

Napamatud-an: pagpili sa aquaerobics kay sa paglangoy

Ang Aquagym usa ka mas kompleto nga dula sa tubig kaysa paglangoy

Sa walay duhaduha, ang panukiduki nagpakita nga ang aquagym mas bentaha kay sa paglangoy ug dili lamang tungod kay kini usa ka mas kompleto nga pool sport sa pisikal ug mental nga lebel.

Daghang pagpili sa aqua-fitness alang sa bag-ong mga amateur nga mga atleta

Sa partikular, ang panukiduki nagbutang sa aquaerobics ingon nga labing gusto nga kapilian alang sa mga bag-o sa praktis, tungod kay ang paglangoy nanginahanglan dugang nga kahanas, mao nga kung magsugod ka sa dula sa paglangoy dili nimo mapadayon ang paglangoy nga angay sa gidugayon ug intensity.

Sa laktud, ang kanunay nga pagbalik-balik sa parehas nga mga lihok nag-overload sa mga lugar sa kaunuran.

Ug, sa samang higayon, ang paglangoy usa ka nag-inusara nga dula, dili sama sa kung unsa ka sosyal ang aquagym; mao nga ang mga sinugdanan daw mas lisud ug dili kaayo makalingaw.

---

Index sa mga sulod sa panid: Aquagym

1. Unsa ang aquagym
2. Mga benepisyo sa Aquagym
3. Mga disbentaha sa aquaerobics
4. Unsa ang naglangkob sa Aquagym?
5. Unsa nga mga kaunuran ang atong gigamit sa Aquagym?
6. Para kang kinsa ang Aquagym?
7. Unsa ang mga klase sa Aquagym?
8. Mga variant sa Aquagym
9. Mga ehersisyo sa aquagym aron mawala ang timbang
10. Aquagym alang sa mga mabdos
11. Aquagym alang sa mga tigulang
12. Maayo nga Aquagym swimsuit
13. Aquagym komplementaryong materyal
14. Aquagym nga musika

---

Unsa nga mga kaunuran ang atong gigamit sa Aquagym?

Unsa nga mga bahin sa lawas ang nagtrabaho nga nagpraktis sa aquagym?

Unsa nga ehersisyo ang aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Modality nga naka-focus sa pag-toning sa kaunuran

Sa laing bahin, gikinahanglan nga ipasiugda kana Ang aquatic gymnastics usa ka porma sa aquatic exercise nga adunay daghang ehersisyo nga naka-focus sa muscle toning.

Trabaho ang TANANG MUSCLE salamat sa aqua aerobics

Unsa nga mga kaunuran ang nagtrabaho sa aquagym

Sa laing bahin, ang aquaym naglihok uban sa ingon nga usa ka pluralidad sa mga lihok aerobics nga nagsiguro nga kita nagtrabaho sa tanan nga lain-laing mga grupo sa kaunuran (sa ibabaw, tunga-tunga ug ubos), exponentially sa pagdugang sa pisikal nga kahimtang sa tanang musculation sa lawas, bisan sa pagpadako sa aerobic ug anaerobic nga kapasidad ug Busa, kini aktibo nga nakigtambayayong sa: pagkawala sa gibug-aton, pagpalig-on sa dughan, glutes, likod, obliques, tiyan, bukton, abaga...

Unsa imong trabaho sa aquagym?

Aquagym: pauswaga ang imong pisikal nga kahimtang sa kinatibuk-an

• Sa pagsugod, nagtrabaho ka sa aerobic exercises, frequency ug cardio.
• Nakatampo sa toning sa dughan.
• Nakuha nimo ang kaunuran, labi na sa abs ug glutes.
• Pagdalisay sa gidak-on.
• Busa, gigarantiyahan niini ang tono sa mga bukton ug mga bitiis.
• Kaunoran ang imong likod.
• Dili igsapayan ang tanan nga gipahayag, makatabang kini sa katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton ug dali nga pag-adjust sa gidak-on kung se pagpraktis kanunay ug paghiusa sa maayong mga batasan.
• Pagkahuman, kung atong pahimuslan kini nga dula sa pool nga adunay mga kapay, makahimo kita og daghang mass sa kaunuran sa panahon sa ehersisyo ug daghang kusog ang magasto.

Aquatic fitness: pauswaga ang imong lawas sa maayong pisikal nga kultura

• Alang sa tanan niini nga mga hinungdan, ang aquatic gymnastics nagdala kanato sa makadugang sa kinatibuk-ang pisikal nga kondisyon ug motugot sa mas maayo nga pagkaayo niadtong mga tawo nga nagpailalom sa mga pagtambal sa rehabilitasyon.

Hydrogymnastics: Pagbansay sa kusog nga ehersisyo

• Gawas pa, Ang pag-ehersisyo sa tubig dili lamang aerobic, apan gitumong usab sa pagtukod og kusog pinaagi sa pagsukol sa tubig.

Sport nga halos hingpit nga nagwagtang sa epekto nga hinungdan

Busa, tungod kay ang kalihokan sa tubig mahitabo sa tubig, kini mosangpot sa pag-angkon og daghang mga bentaha ug sa pagkatinuod usab hapit kini hingpit nga kanselahon ang epekto nga hinungdan, busa kini labi pa o dili kaayo bukas sa tanan nga mga tumatan-aw.

Aquatic fitness: bentaha sa pagkawalay timbang

Dugang pa, ang aquatic gymnastics mopahiangay sa pisikal nga trabaho nga gihimo sa yuta ngadto sa tubig nga palibot, nga adunay bentaha sa pagkawalay timbang nga gihatag niini.

Ang aquatic gym nagpakusog sa pisikal nga trabaho

Una sa tanan, Gisulayan sa Aquagym nga ibalhin ang pisikal nga trabaho nga gihimo sa yuta ngadto sa kalikopan sa tubig, nga nagpauswag sa mga oportunidad.

---

Para kang kinsa ang Aquagym?

Mga tipo sa tawo nga gipakita alang sa aerobic nga kalihokan sa tubig

Aqua-fitness: aquatic gymnastics para sa tanang audience

Ang aquatic gymnastics kay usa ka aerobic discipline nga gipraktis diha sa tubig ug mabungahon para sa tanang tumatan-aw, pag-toning ug pagpalig-on sa atong lawas aron makaangkon og maayong panglawas samtang nagbuhat ug makalingaw kaayong kalihokan.

Disiplina sa aerobic sa tubig: Maayo alang sa edad nga 7 hangtod 77

Ang pagpraktis sa Aquagym positibo alang sa halos tanang matang sa mga tawo

Ang Aqua-fitness usa ka malumo ug walay risgo nga pool sport, nga ma-access sa tanan, bisan unsa pa ang ilang pisikal nga kondisyon, gibug-aton, edad, ug uban pa. ug dili ka kinahanglan nga makahibalo unsaon paglangoy.

Kinsa ang girekomenda sa aqua-fitness?

Bisan pa, Sa sinugdan ang aqua-fitness gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay mga kadaot sa kaunoran, bukog o lutahan, ug alang usab sa mga tigulang; Gipadako kini hangtod naabot sa tanan nga mga tumatan-aw salamat sa multifaceted nga mga benepisyo niini alang sa lawas ug sa walay pagkalimot nga kini usa ka makalingaw nga pool sport.

Mga grupo nga ang Toning sa tubig labing girekomenda

Girekomenda ang Aquagym alang sa sobra sa timbang nga mga tawo, nga adunay mga kadaot sa trauma, nga adunay mga problema sa paglihok ug hiniusa nga kalig-on sa mga tuhod.

Apan ang pag-ehersisyo sa tubig gipakita, dugang sa mga tawo nga adunay hiniusa nga mga problema, alang sa mga musunud:

Kombenyente kaayo nga water gymnastics exercises alang sa:

1. Una, ang aquagym angay alang sa mga tawo nga adunay malumo o kasarangan nga mga problema sa cardiorespiratory.
2. Ikaduha, alang sa mga tawo nga adunay mga kadaot sa spinal cord o alang sa a pagtul-id sa dili husto nga postural nga kinaiya.
3. Busa, kini eksklusibo nga gipakita alang sa mga mabdos nga babaye.
4. Usab alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa psychomotor, koordinasyon, kakulang sa ritmo o agility.
5. Angayan alang sa dili aktibo nga mga tawo:.
6. Sa samang paagi, kini angay alang sa mga tawo nga adunay gamay nga tono sa kaunuran.
7. Maayo kini alang sa mga mamiminaw nga adunay limitado nga hiniusa nga paglihok ug pagka-flexible.
8. Sa katapusan, gigamit kini alang sa therapy sa populasyon nga nag-antos sa mga nerves, stress, kalisud sa pagpahayahay o mga problema sa pagsalig sa kaugalingon.

---

Unsa ang mga klase sa Aquagym?

Unsa ang klase sa Aquatic Gymnastics?

Ang mga klase sa Aquagym 45 minutos, ug maximum nga 18 nga mga tawo.

Kini 45-minutos nga mga klase ug gilangkuban sa: usa ka pagpainit pinaagi sa paglihok sa luna sa pool; unya ang nag-unang bahin diin ang aerobic, resistensya, ug muscular nga trabaho gihimo diin ang matag estudyante mobuhat niini sa intensity nga ilang mahimo. Lainlaing elemento ang gigamit (water dumbbells, anklets, floats) o ang gibug-aton sa kaugalingong lawas; Sa wala pa ang katapusan nga yugto, ang trabaho sa tiyan sagad gihimo. Sa katapusan, ang pag-inat ug pagpahayahay gihimo.

Kinsa ang mga klase sa Aquatic Gymnastics?

Para sa bisan unsa nga matang sa populasyon, bisan ang anal nga populasyon (pagmentinar ug pagpalambo sa pisikal nga kahimtang) o mga populasyon nga adunay mga problema (osteoarthritis, osteoporosis, sobra sa timbang, ug uban pa)

Sa mga klase, ang mga elemento sama sa gagmay nga tabla, dagkong tabla, float-float, elastic bands, gwantis ug sa mas abante nga lebel gigamit usab ang mga kapay ug sapatos nga goma nga espesyal nga gidisenyo alang niini nga kalihokan nga nakatampo sa pagdugang sa resistensya.

Ang lain-laing mga kalihokan, gipatokar, gi-localize ug aerobic uban sa musical accompaniment nga nagtakda sa accent sa matag ehersisyo, naghimo sa aquatic gymnastics nga usa sa labing kompleto nga klase; tungod kay dili lamang kini naghatag og kinatibuk-ang pagbatok sa kaunuran, apan usab pagkunhod sa adipose tissue.

Istruktura sa usa ka klase sa Aquagym

Ang sesyon sa aquatic gymnastics gi-istruktura sama sa mosunod:

Sa kinatibuk-an, ug aron malikayan ang mga kadaot, ang mga klase nagsunod sa pipila ka mga lakang nga girekomenda nga dili nimo laktawan.

Unang hugna nga klase sa Aquagym: pagpainit

• Niining una nga hugna sa klase sa Aquagym bahin sa pagpainit, ang mga lutahan ma-aktibo aron malikayan ang mga samad, makigkontak sa tubig ug madugangan ang rate sa kasingkasing.
• Pre-stretching: Sama sa dihang magpraktis ka sa bisan unsa nga sport, kinahanglang magpainit ka daan aron ma-stretch ang imong kaunoran ug ipahiangay ang imong lawas sa kalihokan nga imong buhaton.
• Ang pagkontak sa tubig ug unang mga ehersisyo: Ipaanad ang lawas sa pagkontak sa tubig. Buhaton nimo ang una nga mga ehersisyo ug hinayhinay nga madugangan nimo ang ilang panginahanglan.

Panguna nga bahin Aquagym nga klase: diin ang tanan nga sulud sa sesyon mapalambo, nga adunay labing kakusog.

• Aerobic nga ehersisyo: Kini ang labing lisud nga bahin ug diin ang mga ehersisyo nga nanginahanglan labi ka daghang paningkamot gihimo, kanunay nga gipahiangay ang dagan ug gipangayo sa imong mga posibilidad ug panginahanglan.
• Ang tumong mao ang paggamit sa imong lawas sa pag-ehersisyo ug pagpahimulos niini, dili sa pagduso niini pag-ayo ug pagpasakit sa imong kaugalingon.

Pagbalik sa kalmado, diin ang mga ehersisyo sa pagpahayahay sa tubig ug pag-inat himuon aron makabalik sa una nga kahimtang.

• Aron mahuman ang klase sa Aquagym, maghimo mi ug stretching ug relaxation exercises: Imong tapuson ang klase pinaagi sa pagbalik sa pagkalma, pag-inat ug pagpahayahay sa imong lawas. Uban niini mogawas ka sa tubig sama sa bag-o!

---

Matang sa ehersisyo sa Aquagym sumala sa epekto nga madawat sa lawas

Kalisud sa pagbansay sa aquagym: pagtindog o pagpabilin nga naglutaw

Ang kalisud sa kini nga dula sa pool nagdepende kung ang pagpatay nahuman nga nagtindog, sa ngilit sa pool, o kung nagpabilin ka nga naglutaw sa tubig.

Unya, ang matang sa ehersisyo nga gihimo mahimong:

Pag-ehersisyo sa aquagym nga walay epekto

• Aquagym nga walay epekto: Kini ang mga lihok nga katumbas sa mga kalihokan nga gihimo nga naglutaw, nga wala’y suporta sa mga tiil sa salog sa pool.
• Sa laing pagkasulti, ang non-impact aquagym nagsilbi nga pagpahayahay, paghimo og light stretches ug pag-coordinate sa pagginhawa nga walay epekto,

Low-impact water aerobics

• Low-impact water aerobic exercises: Ang malumo nga mga ehersisyo nga adunay malumo nga pag-slide sa salog nga gihimo nga adunay labing menos usa sa mga tiil nga nagpahulay sa salog sa pool; mga pananglitan sa low impact aquagym: pag-inat, koordinasyon.

Taas nga epekto sa aquatic gymnastics

• Mga gymnaa siya sa high impact pool: Sila mahitabo sa diha nga ikaw moambak gikan sa tubig, sa ingon sila ang labing gipangayo exercises alang sa lawas, apan usab ang mga sa paghimo kaninyo sa pagsunog sa dugang kaloriya.

---

Ang lebel sa intensity sa mga ehersisyo sa aqua gymnastics

Kon mas grabe ang ehersisyo, mas taas ang pitik sa kasingkasing.

Ang relasyon tali sa pagkonsumo sa oxygen ug rate sa kasingkasing

Niining paagiha, kon mas grabe ang ehersisyo, mas taas ang pitik sa kasingkasing ug ang gidaghanon sa mga pag-uyog kada minuto. Bisan kung kini dili eksakto nga linear, kini medyo gibanabana. Ang imposibilidad sa paghimo sa labi ka detalyado ug tukma nga mga pagsulay sa laboratoryo tama sa rate sa kasingkasing, ingon usa ka pamaagi aron masukod ang kakusog sa ehersisyo nga gihimo.

Sa kasamtangan, importante nga tagdon ang ubang mga hinungdan, sama sa temperatura sa palibot, mga emosyon, pag-inom sa pagkaon, posisyon sa lawas ug ang matang sa pagkunhod sa kaunuran, nga makausab sa tibok sa kasingkasing, nga maghimo sa paningkamot nga gipatuman nga dili kaayo kasaligan.

Atol sa pag-ehersisyo sa tubig, kadaghanan sa mga tawo sa kasingkasing rate sa kasagaran ubos,

Atol sa pag-ehersisyo sa tubig, pananglitan, sa kadaghanan sa mga tawo ang rate sa kasingkasing kasagaran mas ubos, sa gidak-on nga 13% nga mas ubos (17 ka beats kada minuto) alang sa parehas nga pagkonsumo sa oxygen sa usa ka kalihokan sa gawas sa tubig.

Sukda ang rate sa kasingkasing gamit ang frequency meter

Aron masukod pag-ayo ang rate sa kasingkasing, gikinahanglan ang frequency meter.

Aron masukod ang rate sa kasingkasing sa tukma kinahanglan nga mogamit usa ka frequency meter; Nakita nga ang bag-o nga panukiduki nagpakita nga ang 70% sa mga estudyante sa mga klase dili makahimo sa pagsukod sa rate sa kasingkasing nga igo pinaagi sa palpating sa radial ug carotid arteries tungod kay ang margin of error dako kaayo.

Intensity sa termino sa porsyento sa labing taas nga rate sa kasingkasing.

Ang pinakataas nga theoretical heart rate mahimong kalkulado niining paagiha: 220-edad.

Aron mapauswag ang pagkawala sa tambok, girekomenda nga dili molapas sa 55 hangtod 65% sa HRTM Alang sa mga benepisyo sa pisikal ug cardiovascular, girekomenda nga maabot ang 65 hangtod 80% sa HRTM beats kada minuto.

Ang mosunud mao ang sukod nga gihimo ni Borg aron maklasipikar ang gihunahuna nga paningkamot

Psychophysical scale aron masusi ang kadako sa mga sports sa tubig

Ingon usab, adunay usa ka suhetibo nga pamaagi aron masusi ang intensity sa ehersisyo, nga gimugna sa physiologist nga si Gunnar Borg, nga gibase sa paggamit sa usa ka psychophysical scale, diin ang matag usa sa mga indibidwal sa diha nga nagpatuman sa pisikal nga kalihokan katalogo sa paningkamot nga ilang gihimo nagbutang ug score.

Sa kasukwahi, ingon sa among giklaro, ang sukod nga gihimo ni Borg gibase sa usa ka suhetibong pamaagi, mao nga ang interpretasyon niini gikuwestiyon usab sa mga espesyalista.

Scale nga gihimo ni Borg aron kuwentahon ang intensity sa usa ka physical activity

Sukatan sa Borg

6. ______________
7. kaayo, kaayo malumo

8. ______________
9. Malumo kaayo

10. ________________
11. Medyo malumo

12. ______________
13. Kasarangan

14. ______________
15. Bug-at

16. ______________
17. Bug-at kaayo

18. ________________
19. Bug-at kaayo

Matikdi sa Borg physical activity intensity scale:

• Ang mga pagkaparehas tali sa suhetibong pagbati sa paningkamot (Borg) ug intensity sa ehersisyo mahimong i-summarize ingon: <12: malumo o 40-60% sa maximum; 12-14: kasarangan, gamay nga kusog o 60-75% sa maximum; >14: kusog nga grabe o 75-90% sa maximum

---

Mga variant sa Aquagym

Aquagym bisan sa balay: Ang labing kaayo nga aerobic nga ehersisyo sa tubig

Ang Aquagym nag-ehersisyo nga mga rutina ug mga programa sa pag-ehersisyo sa tubig

Karon, atong hinganlan ang lain-laing mga disiplina nga anaa sa kalibutan sa aquatic gymnastics, kansang sumpay mao ang ehersisyo sa tubig nga palibot ug sa ulahi atong hubaron ang tanan nga mga detalye niini:

1st matang sa pool sports

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Unsa ang Aqua-Fitness ug kung giunsa pagbuhat ang aquagym aerobic exercises sa balay

• Aqua-fitness aerobic nga mga klase. Nagtanyag sila og aktibo ug dinamikong aerobic nga mga klase, usa ka kombinasyon sa mga ehersisyo sama sa pag-alsa sa paa, paglangoy gamit ang tabla, paglaktaw ug paglukso; Niining paagiha atong ma-tono ang tibuok lawas ug maghimog localized ug strength exercises.
• Sa usa ka bahin, kini kanunay nga gipraktis uban ang pagduyog sa koreograpiya ug mga ehersisyo sa tubig sa usa ka bertikal nga posisyon, naglutaw o nagtindog.
• Sa laing bahin, ang aquagym kanunay usab nga naggamit ug mga aksesorya sama sa: foam noodles, bola o buoy nga gibutang taliwala sa mga paa, tabla ug mga stirrups.

Unsaon paghimo sa aquagym scissor exercise sa balay

• Alang niini nga ehersisyo gikinahanglan nga adunay usa ka foam roll, usa sa mga taas nga kolor nga hinimo sa EVA rubber o polyethylene ug nga sa pipila ka mga nasud nailhan nga "flota-flota."
• «Naglangkob kini sa pagsagop sa posisyon sa gunting, nga adunay usa ka paa sa matag kilid sa linukot, ug ibalhin ang mga tiil pabalik-balik.
•  Ug usab sa mga kilid. Mahimo kini sa tunga-tunga nga bahin sa pool diin ang mga bitiis ra ang gi-exercise, o sa lawom nga bahin diin kinahanglan nimo nga makit-an ang balanse gamit ang imong mga kamot, "gipasabut sa coach.

Unsaon paghimo sa aquagym jumping exercise sa balay

• Uban sa tubig sa gitas-on sa dughan, paghimo og mga paglukso gamit ang duha ka mga bitiis, pagduso sa imong kaugalingon gamit ang imong mga tiil sa tiptoe ug pagsuporta sa imong tibuok nga lapalapa samtang ikaw mahulog. Balika sa 2 ka minuto, alternating sa matag paa.

Mga klase sa aquagym

Aqua Aerobic cardio video tutorial

Kompletoha ang klase sa Aquagym

2st matang sa pool sports

Aqua-ritmo (aqua-zumba)

Unsa ang aqua-rhythms

• Ang aqua-ritmo Sa panguna sila nag-ehersisyo nga adunay mga lakang sa sayaw nga hinungdanon nga nagtrabaho sa cardio sa pool.
• Sa tinuud, ang hinungdanon nga pagpaayo sa cardiovascular, toning, pagka-flexible ug kusog nakab-ot.

Unsa ang aqua zumba

• Ang Aqua-zumba usa ka gigikanan sa aqua-rhythms nga adunay makalingaw ug epektibo nga pormula alang sa pagpraktis sa mga dula nga naghiusa sa mga paglihok sa Zumba sa usa ka palibot sa tubig nga adunay kaepektibo ug makita nga mga resulta.
• Ang mga lihok sa Aqua Zumba gibase sa mga ritmo ug choreographies sa Zumba, ang nag-unang kalainan gihatag sa kamatuoran nga kini usa ka aquatic sports modality, bisan tuod kini tinuod nga ang Zumba dance nga mga lakang mopahiangay sa medium, uban sa mas simple nga mga choreographies.

Mga kaayohan sa pagpraktis sa Aqua Zumba

• Nagpalambo sa kapasidad sa cardiovascular ug resistensya.
• Nagtabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mas paspas ang tono sa mga kaunuran. Ang matag lakang nahimong hagit!
• Usa ka dula nga hingpit nga mohaum sa tanan nga mga tawo nga nag-antos sa hiniusa nga mga problema, ang epekto makunhuran o maminusan sa tubig.

Kompletoha ang klase sa aqua zumba

3st matang sa pool sports

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Unsa ang Aquahiit?

• Ang AQUA HITT usa ka pagbansay sa cardiovascular, kusog ug resistensya, diin nagbansay ka sa taas nga intensity sa usa ka makalingaw nga paagi.
• El Ang taas nga intensity nga pagbansay mao ang labing epektibo alang sa pagsunog sa tambok ug pag-toning sa mga kaunuran, ang panahon nga kinahanglang ipahinungod niini mubo usab kaayo. Busa, ang pamaagi mahimong magamit HIIT sa pag-ehersisyo sa tubig. 
• Tungod niini, ang mga ehersisyo nga gilakip sa aquahiit mahimong: paglukso, pagdagan ug paglihok nga adunay paghunong.
• Busa, klaro, tungod sa lebel sa gahum niini, ang aquaslimming dili mahimo nga wala’y una nga pagbansay.

Unsa ang kalainan sa Aquahiit sa Aqua-fitness?

• Ang Aquahiit gibase sa usa ka high-intensity aerobic nga kalihokan sa usa ka pool nga gilakip sa usa ka mas mubo nga klase kay sa aquagym, apan sa ato nang giingon, sa taas nga mga magnitude,
• Gibana-bana nga ang gidugayon sa sesyon sa Aquahiit kasagaran sa palibot sa aerobic nga mga kalihokan sa usa ka pool sulod sa 45 minutos;

Girekomenda nga 'HIIT' nga rutina sa tubig 

• Lakip sa girekomendar nga rutina mao ang paglangoy og 100 metros ug paghimo og 10 ka breast dips sa ngilit sa pool o paglangoy og 100 metros ug paghimo og 20 ka sit-up ug 20 ka squats aron magtrabaho ang mga bitiis.
• Ang kombinasyon niini nga mga sirkito nagtugot kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglahutay. Ang matag sirkito kinahanglan nga mag-una sa usa ka mubo nga pagpainit sa taliwala sa 5 ug 10 ka minuto aron maandam ang mga kaunuran alang sa pisikal nga kalihokan.

Unsa ang sesyon sa Aquahiit?

• Karon, ang musical stimuli gigamit sa usa ka Aqua Intense session, apan dili kini usa ka choreographed nga kalihokan ug ang matag sesyon lahi sa nauna.
• Nagsugod kini sa usa ka una nga hugna sa pagpaaktibo sa kaunuran ug dayon hangtod sa 6 nga mga bloke ang gidala sa lainlaing mga global ug metaboliko nga ehersisyo aron magamit ang tanan nga bahin sa lawas. Kini nga mga ehersisyo nagsunod sa pamaagi nga susama kaayo sa Cross Training, nga naglakip sa pagbansay sama sa AMRAP o EMOM ug uban pa.
• Sa katapusan, ang sesyon, nga molungtad og 50 minuto, matapos sa pagbalik sa kalmado nga adunay lainlaing mga pag-inat. Sama sa imong mahanduraw, kini usa ka kalihokan nga nakapunting sa mga tawo nga naanad na sa high-intensity nga pagbansay ug mahimo usab kini sa tubig.
• Dayon, gibase kini sa mga panahon sa taas nga kalihokan sa kasingkasing (nag-abot sa 80% o 90% sa kinatas-ang pitik sa kasingkasing) nga nagpulipuli sa ubang mga panahon nga ubos ang intensidad (50% o 60%).

Mga kaayohan sa aquahiit

• Sa wala pa, ang kombinasyon sa duha ka mga yugto nga gihimo sa aquahiit nagpauswag sa katakus sa lawas sa pag-oxidize sa glucose ug tambok, hinungdan sa pagsunog sa daghang mga kaloriya.
• Sa partikular, gipadayon niini ang gipadasig nga metabolismo bisan kung nahuman na ang pag-ehersisyo.
• Sa samang higayon, uban sa gamay nga posibilidad sa risgo sa kadaot.
• Mga benepisyo sa sirkulasyon.
• Samtang, gipugngan niini ang paningkamot sa kasingkasing tungod sa paglutaw.
• Nakab-ot usab niini ang hinungdanon nga mga pag-uswag sa cardiovascular.
• Ang sunod nga aspeto mao nga kini nagdugang sa maximum nga gidaghanon sa oxygen.

Aquahiit nga klase

4st matang sa pool sports

Aquafunctional o aquacircuit

Unsa ang Aquafunctional o aquacircuit

• Ang aquafunctional Kini usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa tubig diin moagi ka sa lainlaing mga estasyon o mga sirkito, pananglitan, mahimo nimong gamiton: mga lakang, bisikleta, water trampoline, dumbbells, banda ug bola aron mahimo ang mga ehersisyo sa tubig.

Ang Aqua Circuit usa ka aquatic fitness modality nga adunay daghang mga ehersisyo nga naka-focus sa muscle toning

• Ang Aqua Circuit mopahiangay sa pisikal nga trabaho nga gihimo sa yuta ngadto sa tubig nga palibot, nga adunay bentaha sa pagkawalay timbang nga gihatag niini.
• Uban sa Aqua Circuit, ang kinatibuk-ang pisikal nga kondisyon gipauswag ug nagtugot sa mas maayo nga pagkaayo gikan sa mga kadaot, mao nga kini gipakita alang sa mga tawo sa mga proseso sa rehabilitasyon.

Aquafunctional: ehersisyo ang tibuok lawas

Ang lain-laing mga grupo sa kaunuran espesipikong gitrabaho ug ang mga ehersisyo alang sa ibabaw, tunga-tunga (oblique ug tiyan) ug ubos nga bahin sa lawas nagpuli-puli.

Pagbansay sa Aquacircuit

5st matang sa pool sports

Aqualates

Unsa ang Aqualates?

• Aqualates: Pag-ehersisyo sa likod ug mga kaunuran sa tiyan, pagpalambo sa koordinasyon, paglihok, kalig-on ug balanse, ug busa, kini usa gihapon ka water aerobic nga ehersisyo base sa parehas nga anatomical guidelines ug exercises sama sa Pilates.

Unsa ang atong gibansay sa mga aqualates

• Ang mga Aqualates espesipikong gidisenyo aron mapalig-on ang imong likod ug kaunuran sa tiyan.
• Gawas pa sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo aron masunog ang mga kaloriya, ang Aqualates nagpauswag sa koordinasyon, paglihok, kalig-on, paglahutay ug balanse.

Alang sa unsa nga matang sa tawo ang aqualates sulundon?

• Ang mga Aqualates mahimong isipon nga usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga nag-antos sa sakit sa pelvic, sakit sa bukobuko o uban pang sakit sa lutahan.
• Mga tawo nga nagpaayo gikan sa operasyon o mga samad.
• Ang Aqualates maayo usab alang sa mga tigulang nga adunay pagkunhod sa paglihok.

aqualates video tutorial: aquatic pilates

6st matang sa pool sports

Water sport alang sa taas nga lawas

Mga ehersisyo sa water sport alang sa taas nga lawas

TDeorte ibabaw nga lawas nga pool: mga pag-abli sa bukton

• Nagbarug kami sa pool, sa usa ka tul-id nga posisyon, nga nag-uban ang among mga kamot, sa atubangan sa lawas ug ang among mga bukton nga gituy-od.
• Gikan didto, gibuksan namo ang paghimo sa usa ka semicircle nga dili molapas sa mga abaga ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
• Among giablihan ug gitak-opan ang among mga bukton. 10 ngadto sa 15 nga mga pagsubli nga wala ang imong mga bukton mobiya sa tubig.

Sport sa taas nga pool sa lawas: mga krus

Nagsugod kami gikan sa inisyal nga posisyon sa mga bukton nga bukas sa usa ka krus, gisirad-an namo kini sa unahan ug sa among pag-abot, imbes nga mag-uban sa among mga kamot, among gitabok kini ug mobalik sa orihinal nga posisyon. 10 ngadto sa 15 nga mga pagsubli nga wala ang imong mga bukton mobiya sa tubig.

Klase sa Aquagym alang sa mga armas

Mga ehersisyo sa aquagym: 20 minutos nga mga bukton ug likod

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7st matang sa pool sports

Balik sa Aquagym

Giunsa pagpalig-on ang imong likod gamit ang aquagym: Paglakaw sa tubig

• Gamit ug sapatos nga tubig
• Pagsugod sa taphaw nga sona bisan unsa pa kini ka taphaw. Pagsugod lang ug anam-anam nga mobalhin sa mas lawom nga tubig hangtod nga maabot nimo ang gitas-on sa dughan.
• Hatagi'g pagtagad ang imong lakang. Kini kinahanglan nga taas samtang maglakaw ka libut sa pool. Usab, siguroha nga dili ka maglakaw sa mga bola sa imong mga tiil. Siguruha nga imong ilihok ang imong mga bukton ingon nga wala ka sa tubig
• Hupti nga tul-id ang imong likod. Kinahanglan nga adunay usa ka tul-id nga postura samtang imong buhaton kini nga paglihok. Mahimo nimong gamiton ang usa ka float strap kung adunay ka problema sa pagpabilin nga tul-id, nga magpabilin kanimo kung asa nimo kinahanglan
• Usab, hupti nga hugot ang imong kinauyokan nga kaunuran aron dili ka mosandig sa kilid o sa unahan.
• Pagdugang pipila ka mga gibug-aton o uban pang kagamitan. Mahimo nimong idugang kini aron mahimo ang usa ka ehersisyo nga labi ka lisud kung sa imong hunahuna kini dali ra kaayo.

Lig-ona ang imong likod gamit ang static aquagym exercises

1. Sulayi ang pagbuhat sa ehersisyo sa pagdala sa imong tuhod paingon sa imong dughan. 
2. Ampingi ang imong mga kaunuran sa bat-ang. 
3. Sulayi ang paghimo sa Superman nga pose sa atubangan sa bungbong
4. Sulayi ang one-leg balance exercises. 
5. Buhata ang mga lihok sa pagbisikleta aron mas lig-on ang abs.
6. Sulayi ang pagpataas sa duha ka tiil.
7. Paghimo og pipila ka mga squats sa ilawom sa tubig. 
8. Sulayi ang pipila ka mga pull-up nga adunay usa ka fixed bar. 
9. Paghimo og pipila ka tunga nga gisuspinde nga gunting. 
10. Buhata ang pipila ka mga tuhod shrug. 

Lig-ona ang imong likod sa aquagym exercises sa paglihok

1. Sulayi ang paghimo og pipila ka mga lakang. 
2. Sipa sa palibot sa pool. 
3. Langoy og pipila ka laps. 

Mga ehersisyo sa aquagym alang sa likod ug dugokan

Therapeutic swimming alang sa ubos nga likod

---

Index sa mga sulod sa panid: Aquagym

1. Unsa ang aquagym
2. Mga benepisyo sa Aquagym
3. Mga disbentaha sa aquaerobics
4. Unsa ang naglangkob sa Aquagym?
5. Unsa nga mga kaunuran ang atong gigamit sa Aquagym?
6. Para kang kinsa ang Aquagym?
7. Unsa ang mga klase sa Aquagym?
8. Mga variant sa Aquagym
9. Mga ehersisyo sa aquagym aron mawala ang timbang
10. Aquagym alang sa mga mabdos
11. Aquagym alang sa mga tigulang
12. Maayo nga Aquagym swimsuit
13. Aquagym komplementaryong materyal
14. Aquagym nga musika

---

Ika-8 nga klase sa pool sports

Aquagym sa tiyan

Mga ehersisyo sa aquagym alang sa abs

1. Paglutaw: Pagbuhat og lima ka set sa katloan ka segundos ug dugangi ang oras aron mapalig-on pa ang tiyan. Pahulay og kinse ka segundos tali sa mga set.
2. 'Swim' crawlP: Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga hugot ang imong tiyan sa tibuok panaw. Pagkupot sa kurbada sa imong mga kamot, pagsandig, pag-inat sa imong lawas ug naningkamot nga magpabilin sa ibabaw sa tubig ug sa panag-uyon sa hips, abaga ug likod. Sunod, sipa pag-ayo, pagpabilin nga pinahigda ang imong lawas. Buhata ang lima ka pagsubli sa katloan ka segundo, ug pahulay kinse.
3. Abs sa kurbada: Uban sa imong abs sa curb imong trabahoon ang ubos nga bahin sa imong tiyan. Ipahulay ang imong mga siko gikan sa tubig, sa ngilit sa pool, nga ang imong mga bitiis nalubog. Niini nga posisyon, ipataas ang imong mga bitiis hangtod sa imong dughan, nga dili molapas sa linya sa hips nga adunay mga tuhod. Paghimo og lima ka pagsubli sa kinse ka sit-up.
4. Bisikleta: Ang bisikleta usa sa mga klasiko sa pool, nga gipraktis sa mga hamtong ug bata. Uban niini nga ehersisyo mahimo natong mabuhat ang rectus abdominis ug ang obliques. Ibutang ang imong mga bukton sa kurbada ug naghimo sa lihok sa pagsakay og bisikleta. Pagsugod sa tulo ka usa ka minuto nga set, pagpahuway ug katloan ka segundo sa taliwala sa matag usa.
5. Pagtabok sa mga bitiis: Uban sa imong mga bukton nga mipatong sa kurbada, Balik-balika ang imong mga bitiis, huptang hugot ang imong tiyan.. Pagbuhat og lima ka set sa kwarenta ka segundo, pagpahulay og napulo ka segundo tali sa matag usa.  
6. Alternate leg crossing: Sama sa atong pagbuhat niini sa yuta, mahimo usab nato kini sa pool. Balika ang maniobra nga imong buhaton sa flutter o curb crunches ug balik-balika ang imong mga bitiis hangtod nga ikaw gikapoy na. Mahimo nimo kini dali nga buhaton sulod sa 40 segundos, pagpahulay sa 10 taliwala sa mga set aron makompleto ang kinatibuk-an nga upat ka set.
7. Extension sa paa: Ipadayon ang imong mga bitiis nga tul-id ug tul-id ilawom sa tubig sulod sa labing menos traynta ka segundos. Pahulay sa baynte segundos tali sa mga set, ug paghimo sa kinatibuk-an nga 4. Imong makita nga imong namatikdan nga ang imong tiyan lunsay nga puthaw human sa pagbuhat niini nga ehersisyo.
8. Kurog ang paa: Sa samang paagi nga imong buhaton ang mga sit-up nga nagsandig sa ngilit sa pool, paghimo og daghang mga set sa usa ka minuto nga flutters. Hinumdomi ang pagsaka sa gitas-on sa dughan ug ipadayon ang linya sa imong bat-ang gamit ang imong mga tuhod.
9. butterfly kick
10. Pagkupot sa hagdan o kurbada. Ang mga bitiis ug mga tiil magkauban. Buhata ang butterfly kick sulod sa usa ka minuto. Dayon, lingi ug ipataas ang imong mga bitiis ug cycle sa laing minuto. Sa tanan nga panahon kinahanglan nimo nga huptan nga hugot ang imong tiyan.

Mga ehersisyo sa aquagym alang sa abs ug hawak

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9st matang sa pool sports

Aquagym mga bitiis ug sampot

Pagbansay-bansay aquagym alang sa mga bitiis ug sampot

1. Mga squats sa pool: Himoa ang 20 ka squats sa samang paagi nga imong buhaton sa gawas sa tubig, nga nagbarug nga ang tubig hangtod sa imong hawak. Ang sulundon mao ang pagdugang sa mga pagsubli aron madugangan ang intensity.
2. Malumo nga freestyle kick: gawas niana, kung mahimo nimo gamiton ang imong mga bukton kini nagsiguro sa usa ka balanse nga ehersisyo nga gibahin tali sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas.
3. Ang usa ka maayo nga ehersisyo sa tono sa imong glutes mahimong sama ka yano sa paglangoy.
4. Paglakaw libot sa pool aron makapalagsik sa mga sampot ug mga bitiis
5. Lakaw sa pool.
6. Dagan sa pool nga murag nag jogging mi, una normal, unya taas ang tuhod.
7. Ambak gamit ang usa ka bitiis o ablihi ug isara ang imong mga bitiis sa kilid, itabok kini, ambak sa wala ug tuo o paggunting.
8. Ilihok ang imong mga bitiis nga daw nagbisikleta ka:

Klase sa Aqua-gym: 20 minutos nga mga bitiis ug glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10st matang sa pool sports

Aqua-Lakang

Unsa ang gibase sa aquastep?

• Ang Aquastep: Gibase kini sa pag-toning sa ubos nga lawas ug pagtrabaho sa cardiovascular system pinaagi sa pagpaunlod sa usa ka stepper sa tubig aron mahimo ang sunod nga mga ehersisyo.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa water step exercises

Ang mga ehersisyo gihimo gamit ang usa ka lakang nga nalubog sa tubig nga adunay mga gibug-aton. Ang matulin sa mga ehersisyo dili parehas, tungod kay nanginahanglan kita og dugang nga kusog aron ipatuman ang mga lihok, busa ang pagkonsumo sa kaloriya nagdugang ingon man ang intensity sa ehersisyo.

Mga kaayohan sa aquastep

1. Modaghan ang resistensya
2. Mga tono sa ubos nga lawas
3. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo
4. Makapadasig sa mga gimbuhaton sa kasingkasing ug baga
5. Nagpauswag sa koordinasyon sa mga lihok

Ang rutina sa pagbansay sa Aquastep

11st matang sa pool sports

Pagbisikleta sa tubig (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Kahulugan sa pagbisikleta sa tubig: uso nga dula sa pool

• Aquacycle' o aquaspinning: klase sa spinning (o exercise bike) sa tubig, naglangkob kini sa pagpahimulos sa labing maayo sa pagtuyok pinaagi sa pagpahimulos sa dugang nga pagsukol nga gihatag pinaagi sa pag-pedaling batok sa kusog sa tubig.
• Dugang pa, kini nagtugot kanimo sa pagsunog sa taliwala sa 300 ug 500 kcal matag sesyon, samtang nag-ehersisyo sa ubos nga lawas,
• Gipakita alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa tuhod, tungod kay ang pagsukol sa tubig nagpahinay sa pedal.
• Sa samang higayon, ang pagbisikleta sa tubig makapahimo kanato nga makakuha og resistensya nga gitugot sa bisikleta sa tubig pagpadako sa mga benepisyo sa cardiovascular, pag-ehersisyo sa atong agonist (pagbira) ug antagonist (pagduso) nga mga kaunuran) ug sa baylo nagpalig-on sa mga kaunuran ug adunay kapasidad sa pagtambal naghatag kanato og usa ka makapahimuot nga pagbati ug natural nga pagmasahe, apan ang tiyan nga dapit ug ang ibabaw nga lawas gipalig-on usab salamat sa eksternal nga pagsukol.
• Ingon usab, tungod kay ang kalihokan gihimo sa tubig, among gipamenos ang epekto ug gipahapsay ang mga lihok nga among gihimo sa klasiko nga pagbisikleta; nagpasabot nga kini nga ehersisyo nagtugot sa mga tawo nga adunay mga samad nga mabawi ang tono sa kaunuran ug mapalambo ang paglihok, ilabi na sa kaso sa mga samad sa tuhod tungod kay ang quadriceps gipalig-on aron mapanalipdan ang hiniusa.
• Sa katapusan, kami naghatag kanimo sa link sa among mga entri bahin sa kinatibuk-ang aquabike sport ug usab sa piho nga pagsulod sa unang Manta 5 e-bike.

Mga benepisyo sa pagbisikleta sa tubig

• Nagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular
• Kini dako nga nagpasiugda sa sirkulasyon sa dugo, pagtambal ug pagpugong sa mga problema sa sirkulasyon.
• Nagpataas sa kapasidad sa pagsukol pinaagi sa pagpaayo sa pagginhawa
• Pagsunog sa mga kaloriya ug tono sa lawas
• Nagpalig-on sa mga lutahan
• Gipamenos ang mga estado sa nerbiyos, tensiyon ug kabalaka
• Ubos nga risgo sa kadaot
• Trabaho ang kusog sa musculature

Unsaon sa Aquapin

• Sa walay pagbutang sa imong mga tiil sa yuta, pagbuhat sa pedaling lihok ug dugangi ang dagan alang sa mas kompleto nga pag-ehersisyo.
• Ayaw kalimti ang pagbag-o sa direksyon ug balika ang ehersisyo sulod sa 1 ka minuto alang sa matag direksyon.
• Kinahanglan ang usa ka rolyo nga polyethylene aron makalutaw, bisan kung dili kini kinahanglanon kung mapadayon naton ang paglutaw sa atong mga bukton.
• "Niini nga ehersisyo mahimo natong idugang ang paglihok sa stroke nga nagsangkap pag-ayo sa atong gibuhat sa mga bitiis. Apan akong gisubli, ang pagbakwit kinahanglan kanunay. "Kung dili, ang epekto sa pagsunog sa mga kaloriya dili makab-ot."

aqua spinning nga klase

12st matang sa pool sports

lakaw sa tubig

Unsaon paglakaw sa pool?

• Sa paglakaw sa tubig, ang gitas-on sa diin ang tubig mao ang importante, ang mas taas nga kini mao, ang labaw nga pagsukol kini makahimo kanato, ang labing advisable nga butang mao nga ang gitas-on sa tubig dili molapas sa hawak sa tawo, kini mao ang importante sa paglikay sa paglakaw sa tiptoe tindog, ug sa imong likod nga tul-id.
• Uban sa tubig hangtod sa imong hawak, lakaw gikan sa usa ka tumoy sa pool hangtod sa pikas, paghimo mga lakang sa unahan ug dayon balik sa 2 minuto, aron ma-aktibo ug mapainit ang imong lawas.
• Dugangi ang katulin aron madugangan ang intensity sa pagbansay sa mga random nga agwat.
• Gamita usab ang imong mga kamot sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bukton, kinahanglan ra nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa tubig ug itabyog kini pabalik-balik, sama sa imong paglakaw. 
• Mahimo nimong gamiton ang gibug-aton sa tubig aron kuptan sa imong mga kamot samtang naglakaw ka. 
• Sulayi ang pagbansay niini nga kalihokan sulod sa labing menos 20 ka minuto nga walay paghunong, duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Padayon sa pagdugang sa oras ug intensity ingon nga imong nakita kini nga sayon.

Ang mga kalainan tali sa matang sa tubig nga imong giagian

• Ang lab-as nga tubig nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo ug nagpasiugda sa mas maayo nga pagbalik sa venous.
• Sa laing bahin, ang tubig sa asin makabenepisyo gikan sa mga mineral nga asin ug mga elemento sa pagsubay nga anaa niini. 
• Usab, sa tubig sa 12 o 13 ° C, mas daghang kaloriya ang masunog.

Unsa ang mga kaayohan sa paglakaw sa pool

1. Kinahanglan nga hatagan og gibug-aton nga ang paglakaw sa pool nagpalig-on sa kasingkasing.
2. Gipaubos ang presyon sa dugo.
3. Ang laing bahin sa paglakaw sa pool tukma sa panahon alang sa sirkulasyon
4. Gisunog nimo ang mga kaloriya ug adunay mapuslanon nga pagkontrol sa timbang.
5. Ang laing aspeto mao nga kini makatabang sa pagkontrolar sa glucose.
6. Tono ug palig-ona ang kaunoran sa tubig
7. Ang paglakaw sa tubig makapauswag sa balanse
8. Kini mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga adunay arthritis nga magpraktis sa paglakaw sa tubig sa usa ka init nga pool,
9. Sa katapusan, ang paglakaw sa tubig usa ka hingpit nga kalihokan aron mabuntog ang kabalaka ug natipon nga tensiyon.

13st matang sa pool sports

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Kahulugan sa aqua-jogging

• Ang aqua-jogging usa ka dula diin kita magdagan o mag-jogging sa pool, bisan sa kontak sa salog sa pool sa labing mabaw nga bahin sa pool o sa pinakalawom nga lugar. 
• Pagdagan sa tubig: Gitakda nga ang 15 minuto nga paglihok sa tubig katumbas sa 40 minuto nga pag-jogging sa gawas niini, busa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa gamay nga oras ug pagdugang sa tono sa kaunuran salamat sa resistensya sa tubig.
• Unya i-klik ang link kung gusto nimo mahibal-an ang tanan nga kasayuran bahin sa aquarunning.

Tulo ka mga variable ang giila nga aquajogging:

• Zero nga epekto: Uban sa flotation band sa tubig nga mas lawom kay sa imong gitas-on.
• 80% nga epekto: Pagdagan o paglakaw sa mga pool nga nagtugot kanimo sa paghikap sa ilawom sa pool.
• Submersible belt: Ang labing mahal nga paagi sa pagbuhat niini. Nga nanginahanglan usa ka propesyonal o hinimo sa balay nga banda nga nalubog sa tubig.

Unsa ang mga kaayohan sa aquarunning?

• Nagpataas sa kusog sa kaunoran ug paglahutay
• Kami nakahimo sa tono dili lamang sa mga bitiis, apan usab sa ubang mga bahin sa lawas.
• Gibati nimo nga mas gaan ug mas flexible.
• Pag-ayo sa cardiovascular fitness
• Pakunhuran ang posibilidad sa mga kadaot sa lutahan ug kaunuran
• Nagpalambo og kusog ug paglahutay.
• Maayo kaayo nga terapiya sa rehabilitasyon, labi na alang sa mga propesyonal nga magdadagan nga nakabuntog sa mga kadaot.

Gikinahanglan nga kagamitan sa aquajogging

• Ang gikinahanglan nga kagamitan mao ang swimsuit ug, sa lawom nga tubig, usa ka gibug-aton nga flotation belt o vest.
• Ang bakus naghatag og momentum aron ang lawas molutaw sa tubig ug ang husto ug tul-id nga postura mahimong madawat nga walay daghang paningkamot. Usa ka alternatibo mao ang gitawag nga leg floats - foam sleeves nga gilakip sa mga tiil.

Giunsa pagbuhat ang aquajogging?

1. Sa pagsugod, ang pagsugod sa kalihokan gisugyot nga magpainit pinaagi sa pagbuhat og pipila ka laps.
2. Hupti ang usa ka tul-id nga postura sa imong mga abaga nga tul-id sa imong bat-ang.
3. Hinayhinay isara ang imong mga kamot kung nagdagan ka.
4. Ipasobra ang lihok sa mga tuhod kung mosaka ka ug nga maayo ang imong pag-inat sa likod nga bitiis.
5. I-dorsiflex ang imong mga tiil. sa diha nga ikaw modagan sa imong mga tudlo sa tiil tudlo og gamay ngadto sa imong shins, busa sulayi nga dili kalimti kini nga natural nga running motion.
6. Dayon, magsugod kami sa pagdagan sa lain-laing mga tempo, labaw pa o dili kaayo paspas, alang sa usa ka minimum nga pagbansay sa 45 minutos.

• Naglakaw: Ang pagdala sa mga tuhod sa dughan sa tubig makapatig-a sa mga bitiis ug sampot. Ang mga paglukso mahimong lainlain ug mahimo pinaagi sa pag-abli ug pagsira sa mga bitiis, nga adunay usa ka bitiis o kauban ang mga tiil, sa lainlaing mga direksyon ... kanunay nga nagpahimulos sa ubos nga epekto sa tubig sa mga bukog ug mga lutahan ug, busa, ang ubos nga peligro sa kadaot.
• Nagpaayo: Ang pagpadayon sa likod nga tul-id ug ang tiyan lig-on, ang mga sipa gihatag sa lain-laing mga direksyon, atubangan, lateral ug bisan paatras, aron sa pagpatig-a sa mga sampot ug pag-angkon sa tono sa kaunoran ug kusog sa hawak ug tiyan. Usa ka alternatibong paagi sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug paa.

Mahimo kini nga buhaton sa pool -bisan sa mga aparato nga gidisenyo aron modagan sa tubig- ug sa dagat. 

Mga ehersisyo sa Aquarunning aron mas paspas ang pagdagan o para sa pagpalig-on ug pag-ayo sa mga samad

14st matang sa pool sports

Aqua Boxing

Kahulugan sa Aqua-Boxing

• aqua boxing Kini ang mga ehersisyo nga naghiusa sa aerobic nga pagbansay uban ang mga lihok sa kombat sa lawas sa boksing nga adunay martial arts, karate ug bisan kickboxing; Busa, mag-ehersisyo mi gamit ang mga suntok, sipa ug ambak.
• Aron magpraktis sa aquaboxing, kinahanglan nimo ang usa ka swimsuit ug usa ka parisan sa foam gauntlets.

Mga kaayohan sa Aquaboxing:

• Sa kinatibuk-an, gipauswag niini ang sistema sa cardiovascular.
• Nagdugang sa koordinasyon ug kaabtik.
• Nagpataas sa resistensya sa kaunuran.
• Ang kusog molambo.
• Sa baylo, kini nagpahait sa pisikal nga pagsukol.
• Nagpalig-on sa kaunoran sa mga bukton ug mga bitiis.
• Nagpalig-on sa mga tiyan.
• Bawasan ang gibug-aton samtang nagsunog ka tali sa 500 ug 1000 nga kaloriya sa matag klase.
• Human sa tanan. Makawala pa gani kini sa tensiyon.

Unsaon pagbuhat sa water loop exercise

• Una sa tanan, kinahanglan nimo sundoga ang ehersisyo sa paglukso sa pisi o pisi nga gigamit sa mga boksidor sa ilang pagbansay.
• Naglakip kini sa pagpasa sa rolyo sa ilawom sa mga bitiis samtang sila dungan nga gipataas sa usa ka paglukso, mahimo’g gibawog paatras o gidala ang mga tuhod sa dughan.
• Sulayi nga ipasa ang bula sa ilawom sa imong mga bitiis sa daghang mga higayon kutob sa mahimo.
• Importante ang pagginhawa og maayo, tungod kay kini mahimong usa ka kapoy nga ehersisyo.
• Maayo kaayo alang sa toning ug pagbuhat sa pipila ka cardio sa parehas nga sesyon.

Klase sa Aqua-boxing

15st matang sa pool sports

Aqua-Yoga

Kahulugan sa aqua-yoga

• El Woga o aqua yoga Kini usa ka aquatic nga kalihokan nga adunay katuyoan sa pagpahayahay ug pag-inat, paghimo sa parehas nga mga lihok sa mga numero sa mga manggugubat, pagbalanse, pagliko, postura ug pagginhawa sa tradisyonal nga yoga apan adunay kalainan nga nalubog ka sa pool ug naglikay usab sa peligro. sa pagkagahi.
• Kinahanglan nga matikdan nga ang aquayoga, uban sa nagbarog nga yoga, naghisgot sa konsentrasyon sa tiyan ug pagginhawa, nga naghiusa kanila sa mga lihok.
• Ug, tinuod, kana Haom kaayo kini nga kalihokan alang sa mga mabdos.

Aquatic yoga therapy

16st matang sa pool sports

Ai-chi

Unsa ang Ai-chi

• Ai-Chi Kini usa ka porma sa aquatic therapy nga gigamit ingon usa ka teknik sa pagpahayahay ug sa tono sa lawas pinaagi sa pisikal nga ehersisyo ug rehabilitasyon.
• Sa susama, ang ai-chi gibase sa paggamit sa duha ka martial arts: wushu ug tai chi.

Ai chi klase

17st matang sa pool sports

Aquarelax (therapeutic swimming / Watsu)

Unsa ang therapeutic swimming nga gitawag ug aquarelax

• Una sa tanan, ang therapeutic swimming nga gitawag og aquarelax o Watsu usa ka dinamikong klase nga nagpadayon sa sulod sa pool ug naglakip sa meditation, stretching ug core exercises uban ang tumong sa pag-angkon og lawom nga yugto sa pagpahayahay, pagsulay sa mga sensasyon nga naglakip sa tanang sensasyon.

Diin gikan ang ngalan nga Watsu?

• Sa laing bahin, ang Aquarelax gitawag usab ug Watsu; Ang ngalan niini naggikan sa panaghiusa sa duha ka pulong. Tubig (tubig) ug Shiatsu (karaang kahanas sa Hapon nga nagsuporta sa mga proseso sa pagkaayo), a.

Unsa ang mga klase sa Aquarelax?

• Ang aquarelax Kini nahimutang sa pagpaunlod sa lawas sa tubig, pagpahimulos sa kahayag sa tubig, nga nagtugot kanimo, sa usa ka yano nga paagi, sa pagtagamtam sa usa ka naglutaw nga masahe.
• Kinahanglan usab nga hisgutan nga kini naglakip sa respiratory work ug sa samang higayon functional nga kalihokan sa lawas ug sa hunahuna.
• Tungod kay kini aktibo nga pagpahayahay sa tubig, magpahigayon kami og koordinasyon ug balanse nga pagbansay.
• Sa laktud, sa Watsu, ang katuyoan mao ang pagbaylo sa kusog sa palibot sa lawas.

Watsu, usa ka kontemporaryo nga kahanas nga naghiusa sa mga pamaagi sa oriental aron makab-ot ang balanse sa lawas ug hunahuna.

• May kalabotan sa kamahinungdanon sa paggamit sa mga panaksan sa Watsu, kini usa ka direkta nga sangputanan sa mga pagtuo sa mga karaang kultura sa Sidlakan, nga giisip nga ang sakit adunay gigikanan sa usa ka kusog nga pagkadili balanse, tungod kay ang uniberso nagkurog sa matag cell ug sa matag organ.
• Tungod niini, ang Aqua Relax gibantog nga usa ka maayong pormula sa pag-atiman sa lainlaing mga sakit.

Ang mapuslanon nga mga epekto sa terapyutik nga nakuha gikan sa pagpraktis sa Aquarelax

• Una, pakusgon ang paglihok
• Pagpalambo sa pagkaangay
• Pinaagi sa dalan, kini nagpahayahay sa mga kaunuran.
• Kini kinahanglan nga idugang nga ang pagginhawa mamatikdan nga molambo
• Makapamenos sa kabalaka ug stress
• Makapamenos sa kasakit
• Makabaton kita ug mas regular ug nindot nga pagkatulog
• Limpyo nga pagtunaw
• Sa katapusan, kini modala ngadto sa positibo nga mga emosyon.

Giunsa pagbuhat ang aquagym Relax exercise sa balay

Nagdula nga patay sa pool, para ma-relax ang kaunoran ug mawagtang ang pressure sa atong likod, tungod kay kini nga ehersisyo makatabang kanato sa pagpraktis og lawom nga pagginhawa para sa mas dakong pagpahayahay. Hupti sulod sa 5 min.

Aqua relax: relaxation therapy sa tubig

---

Mga ehersisyo sa aquagym aron mawala ang timbang

Aquagym: mga ehersisyo aron mawad-an sa timbang sa ilawom sa tubig

Ayaw itugot nga ang hapsay nga paglihok sa tubig maglimbong kanimo tungod kay sa usa ka oras makasunog ka ug mga 500 ka kaloriya. Sa ingon, kini nga dula nakatampo sa pagdugang sa pisikal nga paglahutay ug kusog sa kaunuran, samtang gipaubos ang sobra nga tambok. Kining tanan gipakita sa usa ka kinatibuk-ang pag-uswag sa cardiological system. Ang nag-unang mga ehersisyo mao ang: pagpataas sa imong mga tuhod, pagpatid, pag-abli ug pagsira sa imong mga bitiis, paglukso, pag-swing,...ug ang tanan inubanan sa lain-laing mga lihok sa bukton ug sa tingog sa musika. Sa katapusan, ang mga ehersisyo sa pagpahayahay ipahigayon aron mahibalik sa kalmado pagkahuman sa grabe nga ehersisyo.

 10 nga mga tip aron mawad-an sa gibug-aton sa aquagym pinaagi sa pagmugna og lean mass

Mga sugyot alang sa mas dako nga pagkawala sa timbang sa klase sa aquagym

1. Una sa tanan, kutob sa mahimo, ipadayon ang imong rate sa kasingkasing nga labaw sa 80% sa imong maximum.
2. Ikaduha, paghimo og mga pagbag-o sa ritmo; nga adunay mga pagbawi nga 15 hangtod 30 ”sa taliwala sa labing grabe nga mga bahin.
3. Dugangi ang oras sa pagbansay.
4. Pag-sprint nga nagpulipuli sa tibuok rutina.
5. Girekomendar nga magbansay ug kapin o kulang 3 hangtod 4 ka adlaw sa usa ka semana nga adunay 3 ka adlaw nga pahulay.
6. Dugang pa, pagbansay uban ang materyal sa pagbansay: swimming paddles, pullboy ug fins.
7. Kanunay nga dugangan ang gidugayon sa oras diin imong gihimo ang ehersisyo samtang naglutaw. (nga walay paghikap sa yuta).
8. Pag-ehersisyo sa bugnaw nga tubig pool, tungod kay ang bugnaw nga tubig nagkinahanglan sa lawas nga magsunog ug daghang kaloriya aron mabalanse ang ubos nga temperatura. Ug, labaw sa tanan, likayi ang gipainit nga mga pool aron mag-sports sa pool (aron dili mag-antus sa kadaot sa imong kahimsog).
9. Sa katapusan, Ayaw kalimti ang pag-hydrate sa tibuok kalihokan.

Pagbansay-bansay aerobics sa tubig nga adunay epektibo nga mga resulta sa pagkawala sa timbang

Mga lihok sa aquagym aron mawala ang timbang

• 1. Ang una nga paglihok gihimo uban ang mga bukton nga gibayaw aron matag usa nga molihok sa unahan ug paatras samtang Naglukso kami hangtod nga nahikap namon ang ilawom, nagkontrata ang mga tiyan sa samang higayon atong ibalhin ang matag gituy-od nga paa gikan sa atubangan ngadto sa likod.
• 2. Pagkuha og gagmay nga mga paglukso nga ang bukton naghikap sa atbang nga tuhod sa pagpalig-on sa mga bitiis, glutes, likod, abs, bukton ug pectorals sa samang higayon.
• 3. Pagkupot sa daplin sa pool nga ang imong mga bukton gibawog ug ituy-od ang imong mga bitiis balik-balik pagdala sa imong mga tuhod sa imong dughan aron mapalig-on ang imong lats ug tiyan.
• 4. Nagsandig sa bungbong iyang gisulayan ikontrata ang imong abs pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod paingon sa imong dughan ug balik-balik nga nagpahigayon og hiniusang mga lihok, nga gipaliko ang duha ka bitiis gikan sa wala ngadto sa tuo.
• 5. Uban sa tubig nga nagtabon sa abaga gitas-on ug mga bukton nga gibulag sa parehas nga lebel, paghimo og mga paglukso nga nagdala kanila sa unahan dungan sa pag apil ug pagbulag sa imong mga paa.
• Aron makuha ang epektibo nga mga resulta Mas maayo nga buhaton ang matag usa niini nga serye sa mga paglihok 20 ka beses. Kung gisunod nimo sa husto ang mga panudlo sa lamesa sa pag-ehersisyo nga among gisugyot, sa dili madugay makapanghambog ka sa usa ka gidak-on sa lawas nga napulo.

Kompletoha ang rutina sa pag-ehersisyo sa tubig para mawala ang timbang

---

Aquagym alang sa mga mabdos

Ang Aquagym maayo alang sa mga mabdos

Mga benepisyo sa Aquagym sa panahon sa pagmabdos

Pros sa aqua-fitness sa panahon sa pagmabdos

• Ang mga pagbag-o nga naagoman sa usa ka babaye sulod sa siyam ka bulan nga pagmabdos, sama sa paghubag sa mga bitiis, tiil ug buolbuol, sobrang timbang, varicose veins o almoranas, mahimong makontrol pinaagi sa ehersisyo.
• Sumala sa lain-laing mga imbestigasyon, usa sa mga makahatag sa labing kaayo nga mga benepisyo mao ang aquatic gymnastics, ilabi na sa pagkunhod sa ubos nga bukobuko kasakit.
• Sama sa giingon na namo, ang aquagym nagpasiugda sa pag-agos sa dugo, tungod kay ang hydrostatic pressure nagpadali sa pagbalik sa venous, pagpalambo sa sirkulasyon ug pagkunhod sa edema, usa ka partikular nga paborableng sitwasyon alang sa mga mabdos ug kadtong adunay varicose veins.

Kaniadto, ang mabdos kinahanglan nga mokonsulta sa iyang doktor kung ang aqua-fitness angay alang kaniya.

Bisan pa nga ang mabdos kinahanglan nga mokonsulta una sa doktor kung angay o dili alang kaniya ang paghimo niini nga matang sa ehersisyo, ang tinuod mao nga ang aquagym nagpahayahay, makatabang sa pagsunog sa sobra nga kaloriya, pagpauswag sa sirkulasyon ug dili kaayo mabati sa babaye ang gibug-aton. .sa tiyan.

Unsa nga paagi nga ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga buhaton ang aquagym

Ang mga mabdos nga babaye naghimo sa gipili nga kalihokan hangtod sa mga posibilidad sa matag usa. Ang mga limitasyon gitakda sa matag tawo. Kon gikinahanglan, ang magtutudlo mohatag og mga opsyon sa pagpadayon sa klase.

Atol sa klase, kini girekomendar sa pagbuhat sa kinatibuk-ang mga lihok ug paglakaw sa tubig, ingon man usab sa mga ehersisyo sa tono sa mga tumoy.

Kini kinahanglan nga matikdan nga ang mga espesyalista nagtambag sa pagpraktis sa ehersisyo nga gipahaum sa panahon sa pagmabdos ug sa pisikal nga kahimtang sa mabdos nga babaye, ingon man sa paghatag ug pipila ka minuto sa pagginhawa ug mga teknik sa pagpahayahay.

Dili girekomenda nga ang intensity sa pag-ehersisyo sa mga mabdos nga babaye gisukod sa inusara.

Ang ubang mga tigdukiduki sa Ingles (o Neil, 1992), bisan pa, wala magrekomendar nga ang mga mabdos nga babaye adunay suhetibong panglantaw sa paningkamot sa pag-inusara, nga gigamit sa pagsukod sa intensity sa ehersisyo.

Pagtandi sa kasingkasing rate ug panglantaw sa paningkamot sa mga babaye sa ikaduha ug ikatulo nga trimester sa pagmabdos sa upat ka lain-laing mga ehersisyo nga mga programa (paglakaw, pagbisikleta, aerobic sirkito), ang Iningles nakamatikod nga ang mga data dili kamahinungdanon correlated, ug gipresentar margin sa sayop sa 54 pag-uyog. kada minuto.

Intensity sa termino sa porsyento sa labing taas nga rate sa kasingkasing sa mga mabdos nga babaye

Ang pinakataas nga theoretical heart rate mahimong kalkulado niining paagiha: 220-edad.

Alang sa mga mabdos nga babaye, girekomenda nga dili molapas sa 140 ka beats matag minuto.

Video nga adunay Aquatic exercises para sa mga mabdos

---

Aquagym alang sa mga tigulang

Kaayohan sa aquagym alang sa mga tigulang

Aquagym alang sa mga tigulang: pagdaog sa pool sport

Ang kalampusan ug naghari nga kadaugan sa praktis sa aquagym sa mga hamtong

Ang nagpatigbabaw nga kalampusan sa aquaym pool sports sa mga hamtong naggikan sa mosunod nga mga hiyas nga gitanyag sa kalihokan sa tubig mismo:

• Ang musika: makatabang kanato sa pagpahayahay o pagpaaktibo, mobati nga mas komportable sa diha nga pagbuhat sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo.
• Ang mga kabtangan sa doktor sa tubig: nga ilang gibuhat uban sa gamay nga paningkamot, tungod sa buoyancy sa atong mga lawas, aron kita makahimo sa sama nga mga ehersisyo nga atong buhaton sa gawas sa tubig nga walay pagbati sa kakapoy. Kini nagpaposible sa usa ka serye sa mga ehersisyo nga imposible nga mahimo sa gawas niini o naghimo sa temperatura sa atong lawas nga mas nindot.
• Ang paggamit sa materyal: makatabang kanato sa pagpahiangay sa paningkamot ngadto sa mga posibilidad ug mga kinaiya sa matag tawo, nga nagtanyag sa mas dako o gamay nga pagbatok sa tubig.
• Ang temperatura sa tubig: Kasagaran tali sa 28º ug 31º nga naghimo sa pag-ehersisyo nga labi ka makapalipay, nga nagtabang kanamo nga ma-relax.

Mga ehersisyo sa Aquagym alang sa mga tawo nga sobra sa 60 anyos

---

---

Maayo nga Aquagym swimsuit

Unsang porma sa swimsuit ang akong isul-ob para sa aquafitness?

Giunsa pagpili ang husto nga sinina alang sa pagpraktis sa mga sports sa tubig

Importante nga mga bahin sa Aquagym swimsuit

• Pagbatok sa Chlorine: Alang sa mga klase kausa o kaduha sa usa ka semana, hangtod sa 100 ka oras nga paggamit.
• Suporta sa dughan: Mobati og maayo nga suporta salamat sa fixed padding nga gisagol sa swimsuit.
• Kana naghimo kanamo nga komportable: Swimsuit o swimsuit alang sa daghan nagrepresentar sa usa ka hagit, tungod kay kita dili sa kanunay mobati nga 100% masaligon sa atong lawas, mao nga kini mao ang importante nga mobati nga komportable sa duha aesthetically ug sa praktikal nga sa atong mga sinina Pangitaa ang suit modelo nga labing angay kanimo , apan mapadali usab ang imong mga ehersisyo sa tubig, tungod kay ang pagsakripisyo sa mga aesthetics alang sa kahupayan sa kini nga kaso dili maayo nga desisyon.
• Mga gasto ug materyales sumala sa among lebelKung mahilig kita sa perpekto nga mga sinina, aduna pa kita'y usa ka lugar nga bag-o ug magsul-ob og mga modelo, apan likayan nato ang pagpalit sa usa ka tibuok nga sinina sa propesyonal nga manlalangoy kung nagsugod pa kita sa mga klase Sa hinay-hinay nga kita nagdugang sa kalidad ug gasto kung atong hunahunaon mabinantayon, tungod kay ang labi nga pasalig nga kinahanglan naton nga magpraktis niini nga dula, labi pa nga mga sinina aron mag-klase o moadto sa pool ang kinahanglan. ug puhunan ta gamay kung naa tay subskripsyon o membership sa swimming school.
• Pag-atiman sa sinina Ang humidity, adlaw, chlorine ug kakulang sa paglimpyo makamatay sa mga sinina sa paglangoy, ang kalidad mahimo nga labaw ug talagsaon, apan kung dili nato atimanon ang mga sinina sa pinaka-basic nga paagi, kini tingali molungtad og gamay, o sa hinay-hinay sila. mas paspas nga mahurot.

Matang sa swimwear nga sulundon alang sa pagbuhat sa aquafitness

Mga sugyot sa mga swimsuit para sa aqua-fitness

Una, kinahanglan nimo ang lig-on nga suporta aron mapanalipdan ang imong bust, nagpasabut nga kung babaye ka gisugyot nga mangita usa ka swimsuit nga adunay built-in nga bra.

Cross-shaped nga swimsuits

Sa usa ka bahin, angay nga hisgutan nga ang mga cross-shaped nga swimsuits nagpasiugda ug nagsuporta sa bust nga mas maayo salamat sa ilang mga built-in nga foam cups.

U-shaped nga back suit

Sa laing bahin, kadtong mga suit nga adunay U-shaped nga likod nagpasabot nga ang swimsuit sayon ​​​​nga isul-ob ug kuhaon, ug ang mga pundok sa hips naghimo niini nga mas estilo.

Giunsa pagpili ang husto nga sinina aron magpraktis sa aquagym depende sa lokasyon sa pool

Ang Labing Maayo nga Panapot ug Kahinlo alang sa Indoor Pool

• Sa sulod nga pool, ang labing dako nga interes mao ang komportable, ang paggamit sa mga panapton nga makapugong sa friction ug makatabang kanato nga malingaw sa paglangoy o sports sa labing kasayon.
• Ang mga swimsuit sa Lycra nga espesyal alang sa chlorine, bisan kung mahimo kini nga gasto sa amon, molungtad og dugay. Daghang mga tawo nga nag-aquagym nag-ilis sa ilang swimsuit matag tuig tungod kay bisan kung sila moadto sa pool kaduha sa usa ka semana, pagkahuman sa panahon kini guba, transparent ug adunay gisul-ob nga goma.
• Kung mogawas sa tubig importante kaayo nga magsul-ob og sapin nga dili madulas ug, kung mahimo, dili mag-flip flops sa tiil kay mag-antos ang tiil ug kung atong abusohan kini nga matang sa sapin ang atong paagi sa paglakaw mapugos.
• . Importante nga magsul-ob og sapin sa tibuok panahon nga anaa kita sa sulod sa mga pasilidad, lakip, ug labaw sa tanan, sa shower diin kita makadakop ug fungus kon dili nato panalipdan ang atong mga tiil.
• Ang tualya nga atong gigamit mahimo nga microfiber o usa ka natural nga materyal nga kung gamiton naton kini sa paggawas sa tubig, usbon naton kini pagkahuman sa pagligo, tungod kay kung parehas ang gamit nga tualya sa paggawas. shower, gibutang namo ang chlorine sa among limpyo nga panit pag-usab.
• Human sa pagligo, importante nga hugasan ang swimsuit ug mga tsinelas gamit ang humok nga gel ug hinayhinay nga pigaon nga dili mag-apply og sobra nga pressure kay makadaot o ma-deform nato ang mga panapton. .
• Pag-abot namo sa balay, among labhan ang mga tualya gamit ang malumo nga detergent ug ibitay ang tanang mga sinina nga dili mag-inat ug, kon mahimo, walay mga sapin sa landong.
• Kung ang kalo kay gama sa tela, buhaton nato ang sama sa swimsuit ug kung plastik, hugasan nato og maayo gamit ang mild nga sabon ug human kini mamala mahimo natong butangan og talcum powder aron mahuman ang pagsuyop sa umog. .

Ang Labing Maayo nga Panapot ug Kahinlo alang sa Outdoor Pool

• Sa kini nga mga kaso mahimo naton sundon ang mga rekomendasyon nga among nahisgutan sa mga sulud sa sulud sa sulud apan kinahanglan usab namon nga maningkamot nga mapanalipdan ang among panit kutob sa mahimo.
• Aron mahimo kini, mahimo kitang mopili sa mga swimwear nga adunay proteksyon sa adlaw, mga panapton nga makapugong sa silaw sa adlaw nga makontak sa atong panit.
• Dili nato kalimtan ang mga aprubado nga sunglasses ug magsul-ob og sapin nga makapugong sa pagkasunog sa atong mga tiil ug komportable ug haom sa dapit nga kaligoan.
• Kung maligo kita sa batoon o danlog nga lugar, importante nga mogamit ug espesyal nga tsinelas para sa banyo. 

---

Aquagym komplementaryong materyal

Unsa ang gikinahanglan sa pagbuhat sa aquagym?

Mga materyales nga gigamit sa Aquagym

Sunod, among gihisgutan ang labing gigamit nga mga aksesorya sa Aquagym ug dayon moadto sa mga detalye:

Ang mga klase sa aerobic sa tubig kasagaran naglakip sa mga batakang kagamitan sa pool. Ang imong lokal nga pool mahimo usab nga maghatag mga dagkong kagamitan sama sa treadmills, bisikleta, ug water elliptical machine. Mahimo ka usab nga mopalit og mga ekipo aron makatabang sa pagdugang sa pagkaepektibo sa imong oras sa pool.

1st accessory para sa Aquagym

Churros para sa aqua-fitness

Presyo sa Churros alang sa aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unit [lainlain nga kolor]

[kahon sa amazon= «B00NGIE3X8 » button_text=»Palita» ]

Malipayon nga mga Tawo Churro Float, 161" x 8", Nagkalainlain nga Kolor

[kahon sa amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Palita» ]

Solmar – Churro para sa Swimming, Foam Float, Float Stick, Foam Tube para sa Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Anaa Pilia ang Kolor nga Imong Labing Ganahan

[kahon sa amazon= «B08SKNTJ3F » button_text=»Palita» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[kahon sa amazon= «B003OBDKZE» button_text=»Palita» ]

2nd accessory para sa Aquagym

Gamita ang mga kapay isip accessory

Mga kapay sa kamot ug gwantes sa pagsukol. Ang merkado puno sa mga kapilian dinhi. Kini nga kahimanan gidisenyo aron makatabang sa pagpalambo sa imong kusog nga pagbansay sa tubig

Sa unsang paagi makabenepisyo ang mga kapay alang kanako para sa aquagym?

Sa pool, gihatagan ka nila og resistensya ug busa kusog. Gipadali usab nila ang pagbansay sa imong mga bitiis ug imbes magpunting sa ubang mga bahin sa lawas, labi na ang abs ug glutes. Kon mas taas ang blade, mas daghang paningkamot ang ilang gikinahanglan.

• Ubos nga frequency apan labi nga pag-glide ug katulin, nga naghatag sa imong tibuuk nga ubos nga lawas ug abs nga usa ka kompleto nga pag-ehersisyo.
• Tungod kay ikaw adunay dugang nga katulin ug kusog, ang imong mga ehersisyo mahimong makalingaw ug mas mabungahon. .
• Ang mga palikpik sama sa dugang nga gibug-aton sa imong mga bitiis nga gigamit sa pagdugang sa resistensya sa imong paglangoy.
• Maglangoy ka sa parehas nga gidaghanon sa mga laps apan doble ang imong pagbansay.

Aron mapauswag ang mga ehersisyo sa tubig ug mapauswag ang mga benepisyo sa aquagym, adunay usa ka hugpong sa mga aksesorya sa pool nga makatabang sa pagdugang sa paningkamot ug pagsukol sa tubig. Sa ingon, ang mga benepisyo ug ang ehersisyo mismo sa tubig mahimong labi ka dako. Gitugotan ka usab niini nga mga aksesorya nga maghimo usa ka serye sa mga piho nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagtrabaho sa labi ka piho nga mga bahin sa imong lawas, sama sa imong mga bitiis o bukton. Ang gibug-aton nga mga pulseras sa pulso o buolbuol aron madugangan ang resistensya, gwantes sa lamad, sinturon, dumbbells o bisan usa ka lakang sa aquagym mahimong hingpit nga katimbang aron matabangan ka sa mga sesyon sa gymnastics sa tubig.

Presyo sa mga kapay alang sa aquagym

Cressi Rondinella – High-end fins para sa mga nagsugod ug snorkeling

[kahon sa amazon= «B000NROI30» button_text=»Palita» ]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[kahon sa amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Palita» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[kahon sa amazon= «B0083GIMVM» button_text=»Palita» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[kahon sa amazon= «B014HISRNC» button_text=»Palita» ]

3st accessory para sa Aquagym

Board ug Step para sa aquaym

Mga Feature Lakang para sa aquaym

• Lakang sa Aquagym: Timbang nga lakang aron magpabilin sa ilawom sa pool ug makahimo og cardio exercises sa tubig. Maayo nga makatabang kanimo sa mga ehersisyo sa paa.

Lakang nga presyo para sa aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, Usa ka Laki

[kahon sa amazon= «B01H3GLLW4 » button_text=»Palita» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[kahon sa amazon= «B019HI2PMG» button_text=»Palita» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[kahon sa amazon= «B0721TBZKR» button_text=»Palita» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Lakang alang sa Pool

[kahon sa amazon= «B00J7PAOFU» button_text=»Palita» ]

4nd accessory para sa Aquagym

Mga gibug-aton sa bula ug dumbbell alang sa aqua aerobics

Mga bula nga dumbbells. Gaan ug sayon ​​nga dad-on, apan bug-at kaayo kon imo kining iisa sa ilawom sa tubig; Ang mga dumbbells moabut sa lainlaing mga kapilian sa pagsukol.

Closed cell foam gibug-aton alang sa bukton exercises. Hingpit alang sa pagtrabaho sa triceps batok sa dagan o Aqua Jogging. Ang lingin nga porma niini nagtugot usab kanimo sa paghimo sa lateral exercises.

Presyo Foam gibug-aton ug dumbbell alang sa aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Pagbansay sa balay | Makasukol sa Tubig

[kahon sa amazon= «B08T63J6GG» button_text=»Palita» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Blue, Usa ka Laki

[kahon sa amazon= «B004CYXDAO » button_text=»Palita» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (Gibaligya sa Pares)

[kahon sa amazon= «B01C9MU966″ button_text=»Palita» ]

BECO Aqua Dumbbells para sa Aquatic Use (2 Pack, Medium)

[kahon sa amazon= «B000KFB0G8 » button_text=»Palita» ]

5nd accessory para sa Aquagym

Foam anklets para sa aquaerobics

Mga timbang sa tubig. Ang strap-on ankle o pulso nga gibug-aton makadugang sa resistensya sa mga paglihok sa bukton ug bitiis sa pool. Anaa usab sa lainlaing mga kapilian sa resistensya.

Presyo Foam anklets alang sa aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[kahon sa amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Palita» ]

EFFEA 482 Timbang nga pulseras para sa aquagym, Asul

[kahon sa amazon= »B019QG40EK» button_text=»Palita» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Lainlain, Usa ka Laki

[kahon sa amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Palita» ]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Purple, Usa ka Laki

[kahon sa amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Palita» ]

6nd accessory para sa Aquagym

Aqua fitness belt

Buoyancy belt. Kini nga mga bakus makatabang sa pagpabilin sa imong ulo sa ibabaw sa tubig sa kahiladman, samtang gibiyaan ang imong mga kamot nga libre. Mahimo kang modagan, mag-alsa og mga gibug-aton, ug magbuhat sa ubang mga ehersisyo gamit ang imong mga kamot, nga dili kinahanglan nga motunob sa tubig.

Presyo sa Aqua fitness belt

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[kahon sa amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»Palita» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt para sa Swimming ug Adjustable para sa Aquajogging hangtod sa 100kg - Bubble Pool Mga Bata ug Mga Hamtong

[kahon sa amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»Palita» ]

Beco – Training belt para sa water sports

[kahon sa amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Palita» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Babaye, Puti, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Palita» ]

7nd accessory para sa Aquagym

Swimming board

Swimming board. Makakat-on ka dayon og daghang mga ehersisyo sa paglangoy sa tabla sa higayon nga ikaw adunay usa niining dili mahal ug gaan nga mga himan sa pool.

Ang ubang mga pool nagtanyag gani og team nga mga sports sama sa "board baseball" (hunahunaa ang baseball, apan imong gigamit ang board isip usa ka bat).

Presyo sa swimming board

Softee 0020201 – Gamay nga Swimming Board

[kahon sa amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»Palita» ]

Eurokick Bubble – Swimming board, 47 x 28, Eurokick

[kahon sa amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Palita» ]

Leisis 0101014 Lamesa, Asul, 29 x 22 x 3 cm

[kahon sa amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»Palita» ]

Leisis 0101013 Lamesa, Asul, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Palita» ]

8nd accessory para sa Aquagym

Pullboys

Presyo sa Pullboys

ARENA Freeflow Pullbuoy Swimming Equipment, Unisex, Black/Gray, Universal

[kahon sa amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Palita» ]

ARENA Unisex Adult – Materyal sa Pagbansay sa Paglangoy alang sa Paglangoy, Gidak-on 95056

[kahon sa amazon= »B008XF125G» button_text=»Palita» ]

Kagamitan sa Softee 0019742, Pagbira sa Bata, Puti, Usa ka Laki

[kahon sa amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Palita» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Adult Pool Swimming Safety Training

[kahon sa amazon= »B089M873V4″ button_text=»Palita» ]

9nd accessory para sa Aquagym

Rubber bands ug elastic bands para sa static nga paglangoy

Deskripsyon static swimming training belt

• Ang static nga swimming training belt nagtugot kanimo sa pagdugang sa performance sa pagbansay sa mga pool o gagmay nga mga luna, kini nagtugot kanimo sa paglangoy sa bisan unsa nga estilo nga adunay kagawasan sa paglihok sa imong mga bukton ug mga bitiis, nga nagtugot sa intensive nga pagbansay, ang dugay ug sprint, kini mao ang importante himan alang sa pagbansay sa tubig.
• Kini dili hinungdan sa jerks sa diha nga swimming tungod sa pagkamaunat-unat sa iyang resistensya tape ug mapaigoigo gitas-on sa bisan unsa nga gidak-on sa gamay, dako o luna pool, ug bisan sa dagat ug tren uban sa tanan nga mga gikinahanglan nga kaluwasan.
• Ang sinturon sa paglangoy nanginahanglan sa gawas nga pag-angkla sa bisan unsang lugar nga duol sa punto diin gihimo ang pagbansay sa paglangoy sama sa mga hagdanan o usa ka duol nga kolum mao ang maayong mga punto alang sa pagdugtong.
• Ang static nga paglangoy nga adunay usa ka bakus ug pagkamaunat-unat nga banda usa ka girekomenda nga kapilian tungod sa iyang kaarang sa pagbuhat sa ehersisyo nga static.

Presyo Rubber bands ug elastic bands para sa static swimming

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[kahon sa amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Palita» ]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Elastic Rubber Band Rope para sa Swimming sa Pool, Microfiber Towel ug Case. Swim Belt Waist Harness Kit para sa Paghanas.

[kahon sa amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Palita» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Adjustable Stationary Resistance Belt para sa Swimming

[kahon sa amazon= »B08SBR8K1T» button_text=»Palita» ]

KIKILIVE Outdoor Swimming Belt, Swimming Training Belt, Swimming Resistance Belt, Durable Elastic Rope para sa Pool Training

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Palita» ]

10nd accessory para sa Aquagym

Mga bola o fitball

Presyo sa mga bola o fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color sunny waves (AZ-103-SW)

[kahon sa amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Palita» ]

Waboba- Pag-surf sa Tubig nga Bouncing Ball, Pineapple Color, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[kahon sa amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Palita» ]

Intex 59065NP – Giant inflatable circle ball, diameter 107 cm, 3 ka tuig

[kahon sa amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Palita» ]

Beach ball Ø gibanabana nga 25 cm – Inflatable nga bola – Beach ball para sa mga bata ug bata – Swimming pool para sa beach ug swimming pool

[kahon sa amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Palita» ]

11nd accessory para sa Aquagym

Aquapac

Deskripsyon nga komplemento alang sa Aquagym: Aquapac

• Normal nga paggamit sa touch screen ug mga buton pinaagi sa kaso.
• Paglutaw: depende sa gibug-aton sa lain-laing mga Smartphone, himoa ang pagsulay sa usa ka planggana.
• Gihatagan og usa ka strap o usa ka adjustable nga mobile strap.
• Kini usab nanalipod batok sa abog, hugaw ug hugaw.

Presyo sa Aquapac

Aquapac 668 Waterproof Case alang sa iPad/Tablet Grey/Transparent Dako nga Format

[kahon sa amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Palita» ]

Aquapac Waterproof Bag para sa Electrical Appliances L, 29 cm, Gray (Transparent/Gray)

[kahon sa amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Palita» ]

Aquapac 348 Waterproof Case para sa mga Electrical Appliances Transparent/Gray

[kahon sa amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Palita» ]

Aquapac iPhone 6+ SAMANG Kaso

[kahon sa amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Palita» ]

---

Aquagym nga musika

Aquaerobic: sunda ang ritmo sa musika

Melody para sa pagdula og sports sa pool

Sama sa among gipatin-aw sa tibuok niini nga entry, ang aquagym usa ka matang sa low-impact aquatic gymnastics nga adunay gidugayon nga mga 45 minutos ug, nga adunay medium nga gahum, sa quack. Lain-laing mga materyales ang gigamit sa ritmo sa musika sa pagbuhat sa cardiovascular nga buhat ug sa kinatibuk-ang toning exercises sa tubig.

Gawas pa, uban sa beat sa musika ilang gikontrol angAng mga pulso naghimo sa lawas nga motubag niini.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021