Lakaw ngadto sa sulod
Ok Pool Reform

Maayo ba nga ehersisyo ang paglangoy aron mawad-an og timbang?

Ang paglangoy usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang tubig naghatag og natural nga pagsukol nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran ug pagsunog sa mga kaloriya.

Ang paglangoy usa ka maayo nga ehersisyo aron mawala ang timbang
Ang paglangoy usa ka maayo nga ehersisyo aron mawala ang timbang

Sa kini nga entry sa Ok Pool Reform Makigsulti kami kanimo kung unsa ka mapuslanon ang paglangoy aron mawad-an sa timbang (mawala ang timbang).

Maayo ba nga ehersisyo ang paglangoy aron mawad-an og timbang?

paglangoy alang sa pagkawala sa timbang
paglangoy alang sa pagkawala sa timbang

Kung ang mga tawo modesisyon nga mawad-an sa timbang, ang una nga prayoridad nila mao ang pagkuha sa ilang membership sa gym.

Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga moapil sa gym aron mabag-o ang imong lawas. Kini usa ka kamatuoran nga mahimo kang makakuha og maayo nga mga resulta sa mga kalihokan nga imong nalingaw, sama sa paglangoy.

Matod ni Franklin Antonian, personal trainer ug body fitter, ang paglangoy dili lang ang pinakamaayong paagi sa pagpabugnaw sa init nga adlaw sa ting-init, apan usa usab kini sa pinakamaayong paagi sa pagpaniwang. Sama sa imong mahimo sa pagdagan, dali ka nga mawad-an sa parehas nga kantidad sa gibug-aton sa tabang sa mga ehersisyo sa paglangoy. Aw, pagkahuman sa paglangoy, mahimo nimong kontrolon o susihon ang imong gibug-aton gamit ang a Calculator sa kaloriya aron mawala ang timbang.

Unsa ang mga kaayohan sa paglangoy aron mawala ang timbang?

benepisyo sa paglangoy para mawala ang timbang

Alang sa daghang mga tawo, ang pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton ingon usa ka lisud nga away. Apan adunay daghang mga kalihokan nga makatabang sa pagsugod sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang, ug ang paglangoy usa niini.

Ania ang pipila ka mga rason ngano nga ang paglangoy mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang:

  1. Una sa tanan, ang paglangoy usa ka maayo nga ehersisyo sa cardiovascular. Gikuha niini ang pagbomba sa kasingkasing ug makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya. Dugang pa, nga ubos ang epekto, dili kini makadaot sa mga lutahan o kaunuran.
  2. Ikaduha, ang paglangoy makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunoran. Ang mas lig-on nga mga kaunuran makatabang sa pagpalambo sa metabolismo, nga mahimong mosangpot sa mas dako nga pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.
  3. Sa kataposan, ang paglangoy makatabang usab sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon. Kung na-stress ka, ang imong lawas nagpatunghag cortisol, nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Mao nga pinaagi sa pagkunhod sa tensiyon pinaagi sa paglangoy, mahimo nimo nga dili direkta nga mapauswag ang pagkawala sa timbang.

Kung nangita ka usa ka ehersisyo nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog, ang paglangoy usa ka maayong kapilian. sulayi kini karon

3 Mga tip sa paglangoy aron mawala ang timbang pinaagi sa paglangoy

Mga tip sa paglangoy aron mawala ang timbang pinaagi sa paglangoy
Mga tip sa paglangoy aron mawala ang timbang pinaagi sa paglangoy

Dili igsapayan kung naglangoy ka aron mawad-an og gibug-aton, pagdugang sa tono sa kaunuran, o bisan sa pagbag-o sa imong pag-ehersisyo, dinhi among gihisgutan ang labing kaayo nga mga sangputanan nga imong makuha pagkahuman sa paglangoy alang sa pagkawala sa timbang.

Unang sugyot: Paglangoy sa buntag sa dili pa mokaon

  • Aw, ang paglangoy sa buntag dili maayo alang sa tanan, bisan pa, kini angay nga sulayan kung adunay ka pool sa wala pa magtrabaho. Ang pagmata sa buntag ug ang paglangoy makatabang sa imong lawas sa dali nga kahimtang aron magamit ang tambok nga gitipigan niini sa lawas alang sa kusog. Si Nick Rizzo, Trainer ug Direktor sa Fitness sa RunRepeat.com nag-ingon, "Ang paglangoy dili lamang usa ka nindot nga ehersisyo sa cardio, apan kini usa usab ka pag-ehersisyo sa kinatibuk-ang lawas, aron makakuha ka og maayong mga resulta gikan niini." Ug mahimo nimong pamatud-an kini nga mga resulta gamit ang libre nga online nga calculator sa pagkawala sa timbang.

paglangoy nga mas kusog ug mas paspas

  • Sa pagsugod pa lang nimo, ang paglangoy mosunog ug daghang kaloriya gikan sa lawas. Apan kung ang imong kahanas sa paglangoy molambo ug ikaw mahimong labi ka episyente, nan ang imong rate sa kasingkasing dili kaayo motaas. Matod ni Johnson, mas kusog ug mas paspas ang paglangoy aron mapadayon ang pagpitik sa imong kasingkasing. Mahimo kang magsul-ob og waterproof fitness tracker aron mahibal-an ang pitik sa imong kasingkasing kung naglangoy ka. Hinumdumi nga ang imong target nga rate sa kasingkasing kinahanglan nga gibana-bana nga 50 hangtod 70 porsyento sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing sa panahon sa kasarangan nga pag-ehersisyo. Bisan pa, mahimo nimong banabanaon kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong sunugon aron mawad-an sa gibug-aton sa tabang sa usa ka libre nga online nga calculator sa pagkawala sa timbang.

Usba ang imong rutina sa paglangoy

Kung naglangoy ka sa parehas nga katulin ug kanunay nga gigamit ang parehas nga pamaagi, ang imong lawas mahimo’g makaabut sa usa ka partikular nga lebel. Kini usa ka maayo nga paagi kung mogawas ka sa imong komportable nga lugar ug usbon ang imong rutina aron magamit ang lainlaing mga grupo sa kalamnan, tungod kay makatabang kini nga mapadako ang imong mga resulta. Mahimo usab nimo susihon ang imong mga resulta gamit ang usa ka online nga calculator sa pagkawala sa timbang.

Unsa ka sagad kinahanglan nga molangoy ka aron makita ang mga resulta?

frequency sa paglangoy aron mawala ang timbang

Wala'y usa nga tubag niini nga pangutana, tungod kay ang kasubsob sa paglangoy nga gikinahanglan aron makuha ang mga resulta managlahi depende sa imong mga tumong.

Bisan pa, kadaghanan sa mga eksperto nagrekomenda sa paglangoy labing menos tulo ka beses sa usa ka semana kung gusto nimo nga makita ang hinungdanon nga pag-uswag sa lebel sa imong kahimsog.

Ang paglangoy usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas, nga naghatag parehas nga pagbansay sa aerobic ug resistensya. Dugang pa, kini gamay nga epekto, nga nagpasabut nga dili kini makaapekto sa mga lutahan. Kung kini ang imong unang higayon sa paglangoy, mahimo ka magsugod pinaagi sa paglangoy kausa o kaduha sa usa ka semana. Kung natukod na nimo ang imong stamina, mahimo nimong madugangan ang kasubsob sa imong pag-ehersisyo. Hinumdomi nga kinahanglang maminaw ka sa imong lawas ug mopahulay kon gikinahanglan nimo kini; Kung nagsunod ka sa usa ka regular nga programa sa paglangoy, sigurado nga makita nimo ang mga resulta sa mubo nga panahon.

Ang paglangoy usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang tubig naghatag og natural nga pagsukol nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran ug pagsunog sa mga kaloriya.

Ang paglangoy naghatag usab og dugang nga kaayohan sa usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo, nga naghimo niini nga mas sayon ​​sa mga lutahan kay sa ubang mga matang sa aerobic nga kalihokan. Ang paglangoy makatabang kanimo sa pagsunog ug hangtod sa 500 ka kaloriya kada oras, depende sa intensity sa ehersisyo.

Maayo ba nga ehersisyo ang paglangoy alang sa mga nagsugod o kadtong sobra sa timbang o tambok?

paglangoy aron mawala ang timbang

Kung bahin sa pag-ehersisyo, adunay daghang lainlaing mga kapilian nga kapilian.

Ang ubang mga tawo mas gusto sa high-intensity workouts nga makapausbaw sa ilang heart rate, samtang ang uban mas gusto sa low-impact nga mga kalihokan nga sayon ​​sa mga lutahan.

Ang paglangoy usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog, ug kini adunay daghang talagsaon nga mga benepisyo.

Alang sa mga nagsugod o kadtong sobra sa timbang o tambok, ang paglangoy usa ka sulundon nga kapilian tungod kay kini usa ka gamay nga epekto nga kalihokan nga malumo sa mga lutahan.

Dugang pa, ang paglangoy usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas, nga naghatag usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga makatabang sa tono ug paghimo sa kaunuran. Ug tungod kay ang tubig mas dasok kay sa hangin, ang paglangoy naghatag og resistensya nga makatabang sa pagpalig-on ug kalig-on.

Busa, ang paglangoy usa ka maayong ehersisyo alang sa mga nagsugod o mga tawo nga sobra sa timbang o tambok.

RSS
WhatsApp