Index sa mga sulod sa panid
Sa kini nga entry sa Ok Pool Reform kami mosulti kanimo mahitungod sa usa sa mga variant sa aquagym, aquatic fitness aquarunning o, sa mas tukma, pagdagan sulod sa pool,
Aquarunning co huni
aquarunning unsa ni
Aqua-jogging unsa kini (water jogging / aquarunning)
unsa ang aquarunning
Unsa ang aquarunning
Ang Aquarunning usa ka dula diin ang pagbansay naglangkob sa usa ka ehersisyo sa cardiovascular nga naglakip sa pagdagan o pag-jogging sa tubig, bisan sa kontak sa salog sa pool sa labing mabaw nga bahin sa pool o sa pinakalawom nga lugar. Busa gisundog sa tawo ang paglihok sa pagdagan.
Sa kinatibuk-an, sa aquarunning athletic nga mga teknik sa pagbansay naugmad sa usa ka lahi nga palibot kay sa naandan, nga nagwagtang sa luwan nga daghang mga ehersisyo sa gawas sa tubig pagkab-ot sa mas dako nga kaunoran activation tungod sa pagsukol nga gitanyag sa medium sa pagbakwit ug sa tanan nga kalihukan.
Tungod niini, Angayan kaayo alang sa mga magdadagan nga gusto nga maghiusa sa ilang naandan nga plano sa pagbansay sa ubang mga pamaagi ug kinsa, labaw sa tanan, nagtinguha nga maminusan ang epekto sa mga lutahan.
Mga elemento nga gikinahanglan sa pag-ehersisyo sa aquarunning fitness
Aron makahimo sa pagpraktis sa disiplina sa aqua-running fitness mao ang Kini nga mga butang gikinahanglan:
- Una sa tanan, kita kinahanglan nga adunay usa ka giladmon sa kabhang sa pool angay alang sa pagdula og sports.
- Sa laing bahin, gikinahanglan kini usa ka bakus aron mahimo ang kalihokan sa flotation (sa unahan sa kini nga panid makit-an nimo ang tanan nga mga detalye bahin sa kini nga produkto).
- Sama sa sapatos sa tubig, dili sila hingpit nga kinahanglanon apan sumala sa among mga pamatasan sa among hunahuna kini kinahanglan (mahimo nimong makit-an ang dugang nga kasayuran sa ubos niini nga entry).
Kasaysayan sa aqua jogging
Giunsa nahibal-an ang aqua jogging
Ang Aquarunning usa ka dula nga gibantog kaniadtong 2000 ni Kelly Holmes.,
Ngano nga gigamit ni Kelly Holmes ang teknik sa aquarunning
Kinahanglang hinumdoman nga ang atleta nga gikuwestiyon, sa wala pa makadaog sa iyang bronze sa Olympic Games, nag-antus sa usa ka kadaot nga nakapugong kaniya sa paghimo sa iyang mid-distance nga pagbansay, ug tungod niana nga rason iyang gitabangan ang iyang kaugalingon sa mga ehersisyo sa aquarunning.
Niining paagiha, epektibo nga gigamit ang aquajogging aron mabuntog ang diagnosis ug mahimong angayan alang sa kompetisyon sa kalibutan.
Pagkahuman, si Holmes nakadaog og duha ka bulawan nga medalya sa Athens 2004 sa 800m ug 1500m.
Mao nga, salamat sa kontribusyon sa atleta sa Olympic nga si Kelly Holmes, ang aquarunning usa ka dula nga nakab-ot ang daghang mga admirer.
Ug, bisan kung ang aquarunning usa ka dula nga nahimo nang bahin sa pagbansay sa daghang mga atleta, sa panahon sa Sydney Olympics nga ang aquajogging nahayag.
Pagdagan sa pool: Unsa ka layo kung itandi sa pagdagan sa yuta
Mga kaparehas tali sa aquajogging ug pagdagan
Korespondensya tali sa ehersisyo sa aquajogg ug pagdagan
Sama sa imong madungog sa yugto, walay eksaktong katumbas nga nakit-an sa literatura tali sa disiplina sa aquarunning ug pagdagan sa uga nga yuta.
Talaan sa mga correlations DILI TUMPAK tali sa aquatic jogging ug running
Sa tuyo nga masulbad ang pangutana nga gipangutana bahin sa correlation tali sa pagdagan sa tubig ug sa yuta, Luis, interesado sa pagsukod niini, naghimo siya og equivalence table base sa iyang kasinatian sa aquajogging sulod sa kapin sa 4 ka tuig:
60 - 70%: Kini ang light training type zone 2.
- Mokabat sa 10 metros ang kada metro nga imong himuon nga aquarunning sa pool.
- Pananglitan: 1000 metros sa pool (40 pool nga 25 metros) katumbas sa 10 ka kilometro sa yuta.
70 - 90%: Kini usa ka ehersisyo nga susama sa paningkamot nga imong gibutang sa usa ka sprint sulod sa 2172 ka minuto o labaw pa.
- Sa kini nga kaso, ang matag metro nga imong himuon nga disiplina sa aquarunning, katumbas sa 11 metros sa yuta. Pananglitan: 2125 metros sa pool (85 pool sa 25 metros) katumbas sa 24 kilometro sa yuta.
90 - 100%: Kini usa ka ehersisyo nga susama sa paningkamot nga imong gibutang sa usa ka sesyon sa tulin.
- . Ang matag metro nga imong himuon nga aquarunning sa pool katumbas sa 13 metros sa yuta. Pananglitan: 600 metros sa pool (24 pool sa 25 metros) katumbas sa 8 kilometro sa track.
Pagsulay sa relasyon sa gilay-on sa pagdagan sa tubig ngadto sa yuta
Sunod, kini nga video nagpakita sa usa ka practitioner sa dula sa pagdagan sa pool nga adunay kabalaka nga mahibal-an ang konkordansya tali sa pagdagan sa pool o pagbuhat niini sa yuta.
Aw, siya mismo miangkon nga wala pa siya makakitag siyentipikong pormula nga makasulbad niini nga kalkulasyon mismo.
Sa maoNiining paagiha, gibase sa runner ang iyang kaugalingon sa daghang mga eksperimento aron makab-ot ang usa ka personal nga pagkunhod: ang gilay-on nga iyang gihimo sa pool katumbas sa 8 o 9 ka pilo sa iyang gibuhat sa yuta.
Video sa gilay-on nga iparehas nga 100 metros sa pool kumpara sa pagdagan sa yuta
Unsa ang mga kaayohan sa pagdagan ug paglakaw sa tubig?
Unsa ang mga kaayohan sa aquarunning?
Una sa tanan, atong hisgotan ang mga bentaha sa aquarunning discipline aron mahimutang ang atong kaugalingon ug unya ang usa niini ihulagway.
mga benepisyo sa aqua running
- Sa sinugdan, ang aquarunning mawad-an sa gibug-aton ug masunog ang daghang kcal
- Nagsuporta sa pagpakusog sa teknik sa pagdagan
- Gikonsiderar nga kini nagpalig-on sa mga kaunuran
- Nagpasiugda usab kini og mas maayong balanse.
- Pag-ayo sa cardiovascular fitness
- Gipakusog ang kapasidad sa pagginhawa
- Pakunhuran ang posibilidad sa mga kadaot sa lutahan ug kaunuran
- Sayon sa pag-atubang sa arthritis
- Maayo kaayo alang sa trauma recovery therapy
- Therapeutic nga epekto batok sa mga kabalaka, stress
1º Aquarunning benepisyo sa pagdagan sa tubig
aquarunning slimming
tubig nga nagdagan kaloriya
Aquarunning kcal
Aquarunning calories: Mahimo nimong masunog ang tali sa 300 ug 500 ka kaloriya sulod sa 45 minutos.
lumba sa tubig
Gitakda nga ang 15 minuto nga paglihok sa tubig katumbas sa 40 minuto nga pag-jogging gikan niini.
Mao na pagsunog sa daghang mga kaloriya sa gamay nga oras ug pagdugang sa tono sa kaunuran salamat sa resistensya sa tubig.
Ang paglihok sa tubig naghawas sa 12 ka pilo nga mas daghang paningkamot kay sa gihimo sa pagsukol sa hangin.
Dugang pa, ang bertikal nga posisyon sa aqua jogging naghatag og 4 ka beses nga labaw nga pagsukol kaysa natural nga posisyon sa paglangoy.
Ang pag-jogging sa tubig makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpamenos sa timbang
Sa laktod nga pagkasulti, kini usa ka pag-ehersisyo sa cardiovascular, ang kasingkasing magsugod sa pagpitik nga mas paspas ug mobomba og dugang nga dugo aron ang mga kaunuran makaatubang sa hagit ug kini makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya, pagkawala sa tambok ug pagpabilin nga himsog.
Ang aqua-running makawagtang sa sobra nga katambok o katambok
Ang laing konteksto diin ang pagdagan sa tubig girekomendar mao ang mga programa sa pagbug-at sa timbang tungod sa:
- Ang pagkawala sa epekto usa ka himsog nga kalihokan alang sa mga lutahan sa sobra sa timbang nga mga tawo.
- La buoyancy sa tubig nagpadali sa mga lihok niining mga tawhana kalabot sa uga nga mga kalihokan.
- Kini usa ka kalihokan diin ang lawas sa mga practitioner nagpabilin sa ilawom sa tubig nga layo sa mga mata sa ubang mga tawo, usa ka kahimtang nga gipabilhan sa daghang mga tawo.
2º Aquarunning benepisyo sa pagdagan sa tubig
Nakatabang sa pagpalambo sa teknik sa pagdagan
El aquarunning Gitugotan niini ang piho nga pagbansay sa usa ka atleta, pagpauswag sa ilang kapasidad sa cardiovascular, samtang nagpalambo sa kusog + pagsukol ug paglikay sa epekto sa mga lutahan.
Bisan kung ang aquarrunning usa ka modalidad nga mahimong ilakip sa bisan kinsa nga magdadagan sa ilang pagbansay, kinahanglan kini kanunay nga komplementaryo. Dili kini maisip nga usa ra nga pagbansay sa pagdagan.
Ang pagdagan sa tubig makapauswag sa postura ug porma sa pagdagan sa mga atleta
Sa susama, ang mga compressive nga pwersa nga nagsuporta sa spinal intervertebral discs nga pagkunhod sa tubig.
Alang sa tanan niini nga mga hinungdan, daghang mga atleta ang naglakip niini nga kalihokan sa pagpadayon sa pagpalambo sa ilang pisikal nga kapasidad sa paglikay sa mga luwan nga gikinahanglan sa normal nga lumba.
3º Aquarunning benepisyo sa pagdagan sa tubig
Tono ug palig-ona ang kaunoran sa tubig
Kami nakahimo sa tono dili lamang sa mga bitiis, apan usab sa ubang mga bahin sa lawas.
Halos katumbas kini sa pag-ehersisyo nga adunay mga gibug-aton sa usa ka gym, tungod kay sama sa among nakita, ang tubig nagtanyag og resistensya ug kinahanglan nimo nga gamiton ang kusog sa imong mga bitiis aron makapadayon. Niining paagiha, imong gipalig-on ug gipalig-on ang usa ka hinungdanon nga grupo sa mga kaunuran: mga tiyan, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, mga nati ...
Ang mga lutahan gipalig-on usab tungod kay ang mga lihok nga gihimo sa ilawom sa tubig mahigalaon ug matinahuron kanila, nga naglikay sa peligro sa kadaot.
Ang tubig makapahupay sa tensiyon sa paglakaw sa yuta, paglikay sa risgo sa trauma ug paghatag og halos luwas nga palibot. Dugang pa, salamat sa resistensya sa tubig, makakuha ka usa ka masahe ug dili nimo kinahanglan nga dal-on ang imong gibug-aton.
4º Aquarunning benepisyo sa pagdagan sa tubig
Ang paglakaw sa tubig makapauswag sa balanse
Ang tubig usa ka dili lig-on nga elemento, busa, kinahanglan nimo nga lig-on ang imong lawas ug ipadayon ang imong balanse samtang naglakaw sa sulod niini nga medium.
Apan ang maayong butang niini nga kaso mao nga, kung mahulog ka, buhaton nimo kini nga hinay, nga wala’y kasakit o peligro sa kadaot.
5º Aquarunning benepisyo sa pagdagan sa tubig
Ipadayon ug pauswaga ang imong kahimsog sa cardiovascular
Dako nga kalihokan alang sa sirkulasyon sa dugo
Kini nga ehersisyo perpekto alang sa pagpauswag sa dili maayo nga sirkulasyon sa dugo tungod kay dili lamang nimo gipalihok ang imong mga bukton apan nakakuha ka usab kanunay nga pagmasahe kung buhaton ang mga lihok sa tubig.
Dugang pa, ang hydrostatic pressure nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo, naglihok sa peripheral veins ug capillaries.
Tungod sa hydrostatic pressure (unsa ka kusog ang pagduso sa tubig sa mga bungbong sa pool) ang imong kasingkasing mopitik og 10 ngadto sa 15 ka beats ubos pa kay sa pagbuhat sa samang paningkamot sa gawas.
Ika-6 nga benepisyo sa pagdagan sa tubig
Nagpataas sa kapasidad sa baga
Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa pagginhawa, busa ang kapasidad sa baga motaas.
Ika-7 nga benepisyo sa pagdagan sa tubig
Pakunhuran ang posibilidad sa mga kadaot sa lutahan ug kaunuran
Gilikayan nimo ang hiniusang epekto.
Gilikayan ang epekto sa naandan nga pagdagan sa hiniusa, busa dili mahitabo ang mga kadaot tungod niini nga hinungdan.
Ang buoyancy sa tubig mokuha sa pressure sa mga lutahan sama sa tuhod ug bat-ang, dugang pa sa buoyancy effect nga nagkuha sa load gikan sa dugokan batok sa puwersa sa grabidad, nga nagpadali sa mas maayo nga kinatibuk-ang paglihok.
Ika-8 nga benepisyo sa pagdagan sa tubig
Mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay arthritis
ang buoyancy sa tubig nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa usa ka luwas nga palibot, pagpalambo sa hiniusang paglihok ug pagkunhod sa tensiyon.
Ang artraytis usa ka sakit nga giubanan sa kasakit, pagkagahi ug paghubag sa mga lutahan.
Sa kini nga kaso, mas mapuslanon ang pagpraktis sa paglakaw sa tubig sa usa ka gipainit nga pool, tungod kay ang init nga tubig nagdugang sa temperatura sa lawas, nagpalapad sa mga ugat sa dugo ug nagdugang sa sirkulasyon sa dugo, nga makapahupay sa kasakit.
Dugang pa, ang mga tawo nga adunay arthritis gitambagan sa paghimo sa hinay ug kontrolado nga mga lihok.
Ika-9 nga benepisyo sa pagdagan sa tubig
Pag-ayo ug paglikay sa kadaot
Pagtukod og kalig-on ug paglahutay: Maayo nga rehabilitation therapy, ilabi na alang sa mga propesyonal nga magdadagan nga nakabuntog sa mga kadaot.
Aquiarunning ug rehabilitasyon sa kadaot
Ang rehabilitasyon sa kadaot mao ang natad diin ang pag-agas sa tubig kasagarang gigamit sa kadaghanan.
Ang panguna nga hinungdan mao nga ang pagdagan sa tubig usa ka non-epekto nga kalihokan diin kasagaran ang kadaot dili makapaluya sa tawo sa pagbuhat aquarunning.
Kini mao ang sulundon nga sa pagbawi gikan sa sports kadaot: Kini nagtugot kaninyo sa pagtino sa intensity sa ehersisyo
Ikaw ang nagdumala, mao nga imong mahibal-an kung unsa ka lisud ang imong gusto sa pagbansay. Busa, kini usa ka hingpit nga ehersisyo alang sa mga tigulang nga wala mag-ehersisyo sa daghang mga tuig, bisan kung dili sila kahibalo sa paglangoy, tungod kay ang ehersisyo naglangkob sa paglakaw sa tubig, wala’y labi pa ug wala’y labi pa.
Pagdagan nga wala ang natural nga epekto sa pagbuhat niini sa semento. Maayo alang sa pagbawi sa mga runner.
Mahimo nimong itakda ang dagan sa imong kaugalingon ug ipahiangay ang intensity sa imong pisikal nga kahimtang pinaagi sa paghagit sa imong kaugalingon sa paglakaw nga mas paspas samtang gibati nimo nga mas masaligon o pinaagi sa pagdugang sa oras nga imong gipraktis kini nga kalihokan.
Aquajogg, pagpalig-on ug pag-ayo sa mga samad
Aquarunning isip usa ka paagi sa pagbawi
El aquarunning napamatud-an nga a epektibo nga paagi sa pagpakunhod o paghupay sa kasakit tungod sa mga bun-og o pagkagahi kon itandi sa ubang mga kalihokan
Ang laing konteksto diin kini nga matang sa pagbansay gigamit isip pamaagi sa pagbawi human sa usa ka duwa o kompetisyon.
Aquarunning sa mga tawo nga wala mabansay
El aquarunning Kini gipakita nga epektibo sa pagpauswag sa pipila ka mga abilidad sa mga tawo nga adunay ubos nga pisikal nga kondisyon.
- Gipatubo kapasidad sa cardiovascular ug ang kusog ibabaw ug ubos nga kaunuran sa lawas.
- Regulasyon sa hypertension sa wala mabansay nga mga tawo nga nag-edad 60-75 ka tuig.
- pagkunhod sa kasakit sa mga tawo nga adunay fibromyalgia.
- Ang pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas sa tambok nga mga tawo.
Ika-10 nga benepisyo sa pagdagan sa tubig
Ang paglakaw sa tubig makatabang sa pagrelaks:
Kini nga kalihokan perpekto aron mabuntog ang kabalaka ug tensiyon nga natipon sa tibuok adlaw
, mao nga makapauswag sa mood. Ang tubig naghatag usa ka epekto sa pagmasahe sa lawas, nga awtomatiko nga naghatag usa ka pagbati sa pagpahayahay.
Makalingaw kaayo kini nga kalihokan
Ang pag-adto sa gym, pagdagan o pagbisikleta mahimong masabtan sa mga wala malingaw sa dula sa laing buluhaton, ug gisakripisyo usab. Hinuon
Ang paglakaw sa tubig usa ka makalingaw ug yano nga kalihokan, maayo alang sa mga tigulang tungod kay mahimo ka nga mag-istoryahanay nga magtiayon o sa usa ka grupo, sama sa imong gibuhat samtang naglakaw sa dalan.
- aquarunning unsa ni
- Pagdagan sa pool: Unsa ka layo kung itandi sa pagdagan sa yuta
- Unsa ang mga kaayohan sa pagdagan ug paglakaw sa tubig?
- tubig nga nagaagay nga mga disadvantages
- Aquarunning nga materyal nga gikinahanglan: Aquarunning belt
- 2nd Materyal alang sa aquarunning gikinahanglan: Aquarunning sapatos
- Teknik sa Aquarunning
- Unsaon pagdagan sa ilawom sa tubig?
- aqua running exercises
- Unsa ang buhaton aron mahimong mas makalingaw ang aquajogging?
- tubig treadmill
- Malumo nga variant sa aquarunning: Paglakaw sa pool
- Musika para sa aquarunning
tubig nga nagaagay nga mga disadvantages
Contraindications sa tubig jogging nga kalihokan
Pahibalo sa magtutudlo kung naa kita sa proseso sa pagkaayo
Dili gayud tuig Bisan pa, ang magtutudlo kinahanglan nga pahibal-an kung adunay usa ka kadaot o kinahanglan alang sa rehabilitasyon.
Pag-amping sa mga mabdos nga babaye sa pagbuhat sa aquajogger
Sa tinuud, kini nga kalihokan sa tubig gisugyot kaayo alang sa mga mabdos, sa laktud, ang mga limitasyon sa ehersisyo magdepende sa mga posibilidad sa matag usa ug kanunay nga gipunting ug gimarkahan sa propesyonal nga technician nga nagpadagan sa klase sa jogging.
mga kakulangan sa pag-jogging
Ang pag-jogging adunay pipila ka mga disbentaha gikan sa praktikal nga punto sa panglantaw
- Human sa tanan, nagkinahanglan og access sa usa ka swimming pool ug igong mga pasilidadDugang sa bayad sa membership aron maka-access sa lugar sa pagbansay, ang mga klase mahimong adunay dugang nga gasto.
- Sa samang paagi, kinahanglang adunay igong luna sa kondisyon sa klima, nga adunay posibilidad nga makapatugtog ug musika ug nga kini adunay luwas nga mga pasilidad.
- Bisan kung ang mga kalihokan sa tubig sa kasagaran mogasto og daghang kusog kaysa daghang mga kalihokan sa ibabaw nga gihimo sa parehas nga rate, tungod sa labi nga pagsukol sa tubig, ang katulin diin ang mga paglihok mahimo’g mikunhod kaayo.
Gamay nga puhunan para sa mga klase sa aquarunning
- Samtang Mas mahal usab kini kaysa ubang mga dula nga gipraktis sa gawas, bisan kung kasagaran kini barato o gilakip sa bayad sa gym. nga sa sinugdanan labaw sa tanan, mabati nimo ang gamay nga pagbati sa gusto nga moadto nga mas paspas kaysa gitugotan ka sa tubig.
- Sa pagtapos, Gikinahanglan nga mamuhunan sa piho nga materyal sa aquarunning sama sa usa ka bakus o sapatos sa tubig.
Aquarunning nga materyal nga gikinahanglan: Aquarunning belt
Kinahanglan nga aqua-jogging nga kagamitan
Belt para sa aquarunning para makahimo ug dekalidad nga sport
Aqua jogging belt: Pauswaga ang imong performance ug paglahutay gamit ang jogging belt alang sa water sports ug swimming training.
Una sa tanan, ang aqua jogging belt mao ang sulundon nga suporta alang sa mga sports sa tubig ug mga ehersisyo aron mapauswag ang paglihok.
Usab, gamita ang bakus aron makombinar ang aquatic workouts sa imong regular nga workouts.
Usab, angay nga hisgutan nga ang aquatic belt dali nga mopahiangay sa imong porma, bisan unsa pa ang imong edad o kaabtik.
Ang bakus naghatag og momentum aron ang lawas molutaw sa tubig ug ang husto ug tul-id nga postura mahimong madawat nga walay daghang paningkamot. Usa ka alternatibo mao ang gitawag nga leg floats - foam sleeves nga gilakip sa mga tiil.
Sa katapusan, uban sa aquatic exercises imong mapalambo ang paglahutay, kusog ug pagka-flexible. Niining paagiha, sa paggamit sa bakus sa pagpraktis sa tubig aerobics, mawad-an sa gibug-aton. sa pagkat-on sa paglangoy uban sa pagsalig o sa pagtabang kanimo sa imong mga ehersisyo sa pagpalambo sa motor kahanas.
Mga bahin sa Aqua jogging belt
Pagkakusgan
Kini nga bakus perpekto alang sa lain-laing mga katuyoan, sama sa pagkat-on sa paglangoy, pagdula og mga sports sa tubig, pagdagan sa tubig o bisan ang pagpahayahay gamit ang usa ka mantalaan sa gawas nga pool ug naglutaw nga walay kahago.
Labing maayo nga paglutaw
Salamat sa taas nga kalidad nga PE foam, ang buoyancy labing maayo sa panahon sa water sports; ang ibabaw nga likod adunay dugang nga pagsuporta nga epekto.
Ang aqua jogging belt adunay ergonomic nga porma nga komportable sa lawas.
Ang taas nga kalidad nga PE foam mao ang sulundon nga suporta alang sa kini nga matang sa kalihokan. Dili ka mabalaka bahin sa pagpabilin nga naglutaw.
Ang materyal ug disenyo sa aquajogging belt nagtugot kanimo sa paggamit niini sa pinakataas nga walay bisan unsang limitasyon sa motor ug kanunay adunay kamalaumon nga pagkontrol sa imong pagginhawa atol sa ehersisyo.
Ipahiangay ang bakus sa imong mga panginahanglan
Ang pag-fasten ug pagtangtang sa seat belt paspas ug luwas.
UNIVERSAL LAKI
Tungod sa iyang unibersal nga gidak-on ug adjustable strap, ang swim belt mohaum sa tanan nga motimbang og hangtod sa 100 ka kilo.
Unsaon pagsul-ob sa aquarunning belt
Ang Aquajogging belt dali ug sayon nga isul-ob
- Alang sa mga nagsugod, sa tabang sa luwas nga pagsira sa snap ug ang bag-ong dali nga pagpagawas niini, dali ra kaayo gamiton.
- Salamat sa kalit nga pagsira niini, ang pagsul-ob niini nagkinahanglan lang og kadiyot.
- Ibutang kini sa imong hawak ug isira kini sa usa ka pag-klik.
- Karon mahimo nimong i-adjust ang bakus pinaagi sa pagbira sa strap.
- Bueno, buhata kini hangtod nga ang bakus mobati nga maayo apan luwas. I-adjust lang ang gidak-on sa hawak ug pahimusli ang imong ehersisyo sa tubig nga walay kabalaka.
Sa unsa nga paagi sa husto nga pagsul-ob sa aquajogging bakus
Maayo alang sa imong fitness exercises sa tubig: Gamita ang aquajogging belt nga nagsunod sa pipila ka mga giya.
- Siguruha nga ang tubig nga imong gi-ehersisyo igo nga giladmon aron ang imong mga tiil dili makahikap niini.
- Hupti ang tul-id nga postura nga ang imong mga abaga labaw sa imong bat-ang.
- Kung maghimo ka usa ka serye sa mga ehersisyo, paggahin og mga agwat aron mabawi.
- Salamat sa PE foam belt, ang mga ehersisyo dili ingon kabug-at sama sa kung imong gihimo kini gikan sa tubig, bisan pa maayo nga magpahulay.
Giunsa ang paglihok sa aqua jogging belt
Operasyon sa Aqua Jogging Belt
Pagpalit ug aquarunning belt
Presyo sa Aquarunning belt
EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt para sa Swimming ug Adjustable para sa Aquajogging hangtod sa 100kg - Bubble Pool Mga Bata ug Mga Hamtong
[kahon sa amazon= «B01ICXZED4 » button_text=»Palita» ]
Beco – Training belt para sa water sports
[kahon sa amazon= «B000PKDTBW» button_text=»Palita» ]
Speedo Unisex-Hingkod nga Belt
[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Palita» ]
2nd Materyal alang sa aquarunning gikinahanglan: Aquarunning sapatos
Mga botas sa Cressi
Kasaysayan sa mga tsinelas sa Cressi pool
Ang kasinatian sa Cressi natawo sa 1939 salamat sa mga igsoon nga si Edigio ug Nanni, hilig sa dagat ug adunay kinaiyanhon nga predisposisyon sa pagdesinyo ug paghimo og mga prototype. Sa ingon nagsugod ang pagkahimo sa una nga mga maskara sa ilawom sa tubig ug mga riple. Sa 1946, ang ilang mga produkto nahimong ilado kaayo nga ang kasamtangan nga Cressi gitukod sa Genoa. Sukad niadto, ang negosyo sa pamilya nagpalambo, nagdesinyo ug naghimo og mga gamit sa palakasan nga gipamaligya niini sa tibuuk kalibutan.
Mga Botas sa Cressi Reef
Mga Peculiarities Mga sapatos sa pool nga Cressi Water Shoes
Ang Cressi Water Shoes kay wraparound nga tsinelas Gihimo sa usa ka humok, pagkamaunat ug gaan nga materyal. disenyo nga lapalapa anti-slippala perforated sa halos tibuok nawong niini reinforcements sa tudlo sa tiil ug tikod. Komportable kaayo alang sa mga swimming pool, mga sakayan ug mga jetties, kini usab maayo nga dad-on sa usa ka biyahe.
- Gihimo sa usa ka humok, pagkamaunat ug gaan nga materyal
- Non-slip nga lapalapa
- butas nga pala
- Komportable kaayo alang sa mga pool, bangka ug jetties
- Maayo alang sa pagbiyahe
Mahitungod sa mga sapatos sa tubig sa Cressi eef
Mga tsinelas nga giputos nga hinimo sa a humok, pagkamaunat ug gaan nga materyal. Hingpit alang sa mga swimming pool, bangka ug breakwaters. | ang pala mao perforated sa halos tanan nga nawong niini, nga nagtugot sa pag-agi sa hangin ug sa paggawas sa tubig. | Nagsunod sa yuta salamat sa resistant nga lapalapa y anti-slip. | Praktikal ug gaan, uban ang gipalig-on nga tudlo sa tiil ug tikod aron mapanalipdan ang mga tiil sulundon nga sa usa ka pagbiyahe. |
Mga Botas sa Cressi Reef
Mga Kinaiya sa Cressi Reef Boots
Pagrepaso sa sapatos sa tubig sa Cressi Reef
Mga Detalye sa sapatos sa tubig sa Cressi Reef
Alang sa tanang matang sa water sports Maayo nga mga sapatos alang sa tanan nga mga matang sa mga sports sa tubig, nga nagtugot kanimo sa paggamit niini sa tubig, sa baybayon o sa mga bato. | Taas nga kalidad nga mga materyales Gihiusa niini ang 1.5mm nga gaan nga neoprene nga mga panel nga adunay makaginhawa nga semi-flexible nga mga lugar sa mata. | 100% dili slip Makasukol ug 100% nga dili madulas sa tanang matang sa ibabaw, uga o basa. | Pagsira sa Velcro Sistema sa pagsira sa Velcro alang sa dugang nga suporta. |
Cressi 1946 nga booties
Mga Kinaiya sa Cressi 1946 Boots
Ang mga tsinelas nga Cressi Aqua Shoes 1946 kahayag, maayo alang sa libre nga oras ug angay alang sa paglakaw sa dalan, duol sa tubig ug sa tubig. Gipanalipdan nila ang mga tiil gikan sa init nga balas, bato, sea urchin, batoon nga mga lugar ug dili patas nga ilawom. Mahimo kining gamiton nga walay mga tiil. La pala Gihimo kini sa reticulated nga panapton, mao nga kini dali nga mamala ug gitugotan ang tiil nga makaginhawa. Ang lapalapa kay butas aron moagas ang tubig ug mamala ang tiil.
- Maayo alang sa paglakaw sa uga nga yuta ug sa tubig
- Ibabaw nga mata
- Flexible ug perforated nga lapalapa aron ang tubig mogawas ug ang tiil mamala
- Anaa sa lain-laing mga mahayag nga kolor
Cressi 1946 nga mga sapatos sa pool nga detalye
Ang lapalapa kay butas aron mogawas ang tubig ug mamala ang tiil. Niining paagiha, ang tiil mahimong mas dali nga magsingot kon itandi sa ubang komon nga sapatos sa tubig. | La pala Gihimo kini sa panapton reticulated, mao nga dali silang mamala ug tugotan ang tiil nga makaginhawa. Kini nga solusyon nagpadayon sa bentilasyon nga tiil bisan sa pinakainit nga mga adlaw sa ting-init. | ¡Elastic nga mga banda dili kinahanglan ihigot! Kini nga mga banda nagsirado sa instep, nga mopahiangay sa bisan unsang klase sa kwelyo, samtang ang barnis nga metal eyeletsNaghatag sila og espesyal nga paghuman sa sapatos. | Ang buttress sa panapton nga adunay logo nga Cressi adunay usa ka kuptanan sa taas nga magamit ingon usa ka tabang kung kanus-a isul-ob ang tsinelas. |
Mga review sa Cressi Boots
Opinyon sa video sa Cressi booties
Sunod, sa kini nga video gipresentar nila kanimo ang Cressi 1946 Aqua Shoes Sports Shoes alang sa Paggamit sa Aquatic, Komportable kaayo ug makaginhawa.
Teknik sa Aquarunning
Disiplina sa pagdagan sa Aqua
Pagpraktis sa aqua running fitness
Aron magpraktis sa pagdagan o paglakaw sa tubig, kinahanglan nimo nga ipaila ang usa ka bahin sa lawas niini ug yano nga maglakaw. Mahimo ka usab nga modagan o maglakaw pabalik. Ang lab-as nga tubig nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo ug nagpasiugda sa usa ka mas maayo nga pagbalik sa venous ug sa tubig nga asin nakabenepisyo kita gikan sa mga mineral nga salts ug mga elemento sa pagsubay nga anaa niini.
Mga kinaiya sa Aquarunning: Mga konsiderasyon sa pagpraktis sa sport swimming pool
Asa gipraktis ang aquarunning?
Sa unsa nga tubig sa pagbuhat sa aquajogg
Mahimo kini nga buhaton sa pool -bisan sa mga aparato nga gidisenyo aron modagan sa tubig- ug sa dagat.
Kini nga espesyalidad nag-uswag salamat sa ubos nga epekto niini ug ang mga benepisyo niini aron mabawi ang mga samad
Kanus-a ka makahimo sa pag-jogging sa tubig?
Aquajogg: Mahimo kini nga buhaton sa ting-init o bisan sa tingtugnaw
nga adunay wetsuit, dugang pa, sa tubig sa 12 o 13 ° C, daghang mga kaloriya ang gisunog. Sa kinatibuk-an, ang tubig usa ka maayo kaayo nga himan sa pagbansay tungod kay kini dali nga nag-adjust sa kusog nga imong gigamit niini, naghatag kini pagbatok sa tanan nga direksyon ug kini maayo alang sa:
Ang mga kalainan tali sa matang sa tubig diin kita nagpraktis sa aquajogg
Pagbansay sa mga dili managsama sumala sa kung unsang tubig ang atong gisudlan
- Ang lab-as nga tubig nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo ug nagpasiugda sa mas maayo nga pagbalik sa venous.
- Sa laing bahin, ang tubig sa asin makabenepisyo gikan sa mga mineral nga asin ug mga elemento sa pagsubay nga anaa niini.
- Usab, sa tubig sa 12 o 13 ° C, mas daghang kaloriya ang masunog.
Unsaon paglihok alang sa aquajogging?
saktong postura sa aquarunning
Ang tumong sa kalihokan mao ang pagsundog sa lumba sa ibabaw.
Uban sa buoyancy nga problema nga nasulbad pinaagi sa bakus, ang tawo kinahanglan nga ibutang ang lawas ug molihok sama sa mosunod:
- Ang lawas nakit-an tilted gamay Sa unahan Importante kaayo ang pagmentinar og tul-id nga postura ug ang mga abaga tul-id lang sa bat-ang. Kadaghanan sa mga tawo nga naobserbahan sa ilawom sa tubig nagsandig pag-ayo. Dayag nga ang buoyancy makaapekto niini nga abilidad sa pagpabilin nga tul-id.
- Ang ulo gikan sa tubig ug ang Tan aw sa unahan (dili ubos).
- Ang mga kamot relaks nga walay pagduso o pagduso sa tubig uban kanila.
- Ipiyong gamay ang imong mga kamot sama sa imong pagdagan. Dili lamang kini nagsundog sa maayo nga pamaagi sa pagdagan, apan kini nagpugong kanimo sa pagpanikas ug paglangoy imbes nga magdagan sa tubig. Ayaw gamita ang imong mga kamot isip bugsay.
- Ang mga siko gibayaw 90º.
- El Ang paglihok sa bukton gihimo gikan sa mga abaga.
- Hunahunaa nga naglukso ka sa usa ka baril sa bino ug giduso kini paatras. Ang ideya mao nga imong gipasobrahan ang paglihok sa mga tuhod sa imong pagsaka ug nga maayo ang imong pag-inat sa likod nga bitiis.
- I-dorsiflex ang imong mga tiil. Bisan kung wala nimo kini buhata sa yuta, kung nagdagan ang imong mga tudlo sa tiil ipunting ang gamay sa imong shins. Paningkamot nga mamentinar kining natural nga paglihok sa pagdagan.
- Ang bat-ang gibali 70º samtang ang tuhod usab moluhod. Sa paglihok sa pagtul-id sa bitiis, ang bat-ang gipalapad 5 ° samtang ang tuhod hingpit nga gipalugway.
- Ang mga buolbuol usab naghimo sa dorsiflexion ug plantar flexion nga mga paglihok uban sa tuhod ug bat-ang.
Posisyon alang sa pagbansay sa pag-jogging sa tubig
Tukma nga postura sa pag-ehersisyo sa aquarunning sa pool
Kung nagdagan sa ilawom sa tubig, ang lawas kinahanglan nga magpabilin nga bertikal kutob sa mahimo, nga likayan ang pagkiling sa unahan sa dughan ug ipadayon ang koordinado nga paglihok sa mga bukton ug bitiis nga parehas sa paglihok nga ilang gihimo kung nagdagan sa uga nga yuta.
Aron makalakaw sa tubig, ang gitas-on diin ang tubig hinungdanon
Transcendence sa pagsaka sa tubig aron mabansay sa aquarunning discipline
Kon mas taas ang altitude sa tubig, mas daghan ang resistensya niini
, ang labing advisable nga butang mao nga ang gitas-on sa tubig dili molapas sa hawak sa tawo, kini mao ang importante sa paglikay sa paglakaw sa tiptoe, ug sa pagbantay sa imong likod nga tul-id.
Gipadapat nga puwersa alang sa pagdisiplina sa aquarunning sumala sa lebel sa tubig
Pagkumpara sa puwersa nga gigamit sa pagdagan sa yuta kumpara sa pagdagan sa tubig
Mga teknik sa Aquarunning
Adunay duha ka mga teknik sa pagdagan sa ilawom sa tubig
Una sa tanan, kinahanglan nga matikdan nga ang duha nga mga teknik naghimo sa lawas nga molihok sa parehas nga paagi ug nanginahanglan parehas nga mekaniko.
- Una sa tanan, adunay ang teknik sa aquarunning diin nagdagan ka sa tubig hangtod sa imong hawak diin nagdagan ka nga ang imong mga tiil nagpahulay sa ilawom sa pool.
- Ug ikaduha naa ka laing paagi diin ang magdadagan igo nga naunlod sa tubig nga ang ilang mga tiil dili makahikap sa ilawom sa pool. Niining ikaduha nga teknik, ang mga magdadagan nagsundog sa paglihok sa pagdagan pinaagi sa pagpabilin sa lugar o hinay nga paglihok sa unahan.
Teknik sa saktong pagpraktis sa aqua-running
Kabahin sa maayong pag-ehersisyo naglakip sa aktibo ug passive nga mga sesyon sa pagbawi. Ang duha importante kaayo alang sa saktong pagpahaom, mas maayong performance sa adlaw sa lumba ug paglikay sa kadaot.
Ang aqua-jogging o pagdagan sa tubig naghatag usa ka maayong kapilian alang sa usa ka aktibo nga sesyon sa pagbawi.
Mahimo pa gani kini nga mopuli sa pagbansay sa yuta kung makasinati ka og kadaot nga gipasamot sa epekto.
Teknikal nga aquarunning video
Gipakita dayon sa video ang teknik ug lihok sa pagdagan ilawom sa tubig.
Aqua jogging variables
Tulo ka mga variable ang giila nga aquajogging:
1st aquarruning variable: Zero nga epekto
- Sa unang higayon, kita adunay zero-impact aquajogging modality, nga naglangkob sa nagdagan gamit ang treadmill sa tubig nga mas lawom kaysa imong gitas-on.
2nd variable aquarruning: 80% nga epekto
- Dungan niini, adunay opsyon usab nga 80% nga epekto nga anaa sa pagdagan o paglakaw sa pool nga naghikap sa ilawom.
Ika-3 nga aquarruning variable: Submersible band:
- Sa katapusan, adunay usa usab ka ikatulo nga porma sa aquajogging, diin ang usa ka submersible band gigamit aron makalubog.
Sa unsa nga paagi sa pagdugang sa resistensya sa aquajogg
Sa unsa nga paagi nga madugangan ang lebel sa kusog sa paglahutay sa ehersisyo
Sa unsa nga paagi nga madugangan ang lebel sa puwersa sa ehersisyo
Sa susama, ang mga kamot ug mga bukton mahimong ibalhin sa tubig, ang laing kapilian mao ang paggamit sa mga panapton sa kamot o uban pang mga himan aron madugangan ang resistensya.
Ang husto nga rubber footwear girekomendar kaayo aron makatabang sa pagpadayon sa traksyon sa ilawom sa pool.
Fitness aqua running intensity
Aron makontrol ang intensity sa ehersisyo mao ang pagsukod sa mga pulso sa kasingkasing.
Hinuon, dili girekomenda nga gamiton kini nga parameter tungod kay tungod sa mga epekto nga nakuha gikan sa hydrostatic pressure, ang rate sa kasingkasing sa tubig moubos sa taliwala sa 10 ug 17 beats matag minuto.
Busa, lisud kaayo ang paggarantiya nga ang intensity sa ehersisyo igo alang sa tumong sa pagbansay pinaagi sa heart rate (4).
Sa laing bahin, ang mga variable sama sa cadence o range of perceived exertion (RPE) gipakita nga kasaligan alang sa pagsukod sa intensity sa aquarunning.
Sunod, ang piho nga RPE scale alang sa aquarunning gihimo ni David K. Brennan:
- aquarunning unsa ni
- Pagdagan sa pool: Unsa ka layo kung itandi sa pagdagan sa yuta
- Unsa ang mga kaayohan sa pagdagan ug paglakaw sa tubig?
- tubig nga nagaagay nga mga disadvantages
- Aquarunning nga materyal nga gikinahanglan: Aquarunning belt
- 2nd Materyal alang sa aquarunning gikinahanglan: Aquarunning sapatos
- Teknik sa Aquarunning
- Unsaon pagdagan sa ilawom sa tubig?
- aqua running exercises
- Unsa ang buhaton aron mahimong mas makalingaw ang aquajogging?
- tubig treadmill
- Malumo nga variant sa aquarunning: Paglakaw sa pool
- Musika para sa aquarunning
Unsaon pagdagan sa ilawom sa tubig?
Unsa nga matang sa mga ehersisyo ug unsa ang gusto sa pagdagan sa ilawom sa tubig?
Unsaon paghimo sa aquarunning?
Ang tanan nga imong buhaton sa uga nga yuta mahimo nimong doblehon sa tubig. Gikan sa kaayo nga light zone 2 nga pag-ehersisyo hangtod sa mga agwat sa tulin. Girekomenda namon nga tun-an nimo ang mga katumbas sa ibabaw, ug i-adjust kini sa imong personal nga kahanas. Bisan pa, mahimo nimo ang tanan nga mga klase sa pag-ehersisyo nga gilakip sa usa ka normal nga plano, gawas sa mga bungtod.
- Taas nga tulin nga mga sesyon (tempo run).
- Zone 2 o regenerative nga pagbansay.
- Mga background nga sobra sa 90 minuto.
- Mubo nga tulin nga mga sesyon.
- Mga kalainan
Ingon sa gibuhat?
Pagdagan sa pagbansay sa pool
Ang paglihok kinahanglan nga labing maayo nga himuon sa lawom nga bahin sa pool. Sa bisan unsa nga kaso, ang importante nga butang mao isuspinde aron mahatagan ang mga bitiis nga gawasnon nga makalihok, nga walay paghikap sa ubos sa mga tiil. Kini sa baylo naghatag sa posibilidad sa pagpalapad sa mga alternatibo sa lainlaing mga kalihokan sa pagpainit.
Aron makakupot ug makapabiling naglutaw kinahanglan nga mamentinar ang saktong posisyon sa lawas. Kinahanglang itago nimo ang imong ulo, liog ug abaga gikan sa tubig, ug ang nahabilin nga bahin sa imong lawas nga naa niini, naningkamot nga magpabilin nga tul-id ang imong punoan.
Aron makab-ot kini nga posisyon, gamita lifejacket, abdominal floats o foam belt. Bisan pa, adunay usab mga submersible treadmills, nga makahatag labi ka kasaligan sa tubig ug usa ka gitakda nga dagan sa pagbansay.
Ang mga bukton ug mga bitiis kinahanglan nga hatagan sa parehas nga lihok sa pagdagan, nga adunay mga cyclical nga mga lihok, nga naghupot sa postura sa lawas nga susama sa kasagaran nga trot, kanunay sa unahan uban ang ulo nga gipataas.
Ang naandan nga plano magdepende sa pisikal nga mga kahimtang diin kini nagsugod ug ang kaluwasan ug kahanas nga nakuha sa pool. Sa kinatibuk-an, mahimo ang 4 o 5 nga serye, pag-ilis sa mga yugto sa pagpatay nga adunay pahulay, o sa ubos o taas nga intensidad.
Sama sa tanan nga pagbansay, kini nanginahanglan usa ka miaging pagpainit ug ubos nga intensity nga mga ehersisyo sa katapusan.
Unsaon paghimo sa aqua running aqua fitness
Pamaagi alang sa maayong praktis sa aquatic fitness aquarunning
- Sa pagsugod, ang pagsugod sa kalihokan gisugyot nga magpainit pinaagi sa pagbuhat og pipila ka laps.
- Hupti ang usa ka tul-id nga postura sa imong mga abaga nga tul-id sa imong bat-ang.
- Hinayhinay isara ang imong mga kamot kung nagdagan ka.
- Ipasobra ang lihok sa mga tuhod kung mosaka ka ug nga maayo ang imong pag-inat sa likod nga bitiis.
- I-dorsiflex ang imong mga tiil. sa diha nga ikaw modagan sa imong mga tudlo sa tiil tudlo og gamay ngadto sa imong shins, busa sulayi nga dili kalimti kini nga natural nga running motion.
- Dayon, magsugod kami sa pagdagan sa lain-laing mga tempo, labaw pa o dili kaayo paspas, alang sa usa ka minimum nga pagbansay sa 45 minutos.
- Sa katapusan, komento nga kung magdagan sa ilawom sa tubig mahimo nimong gamiton ang usa ka flotation belt, girekomenda alang sa mga nagsugod hangtod nga komportable sila sa tubig aron mouswag sa pagdagan nga wala ang bakus.
aqua running exercises
Ang mga ehersisyo nga kasagarang gihimo sa aquarunning mao ang mga displacement.
Ang una nga aspeto sa mga ehersisyo nga kasagaran gihimo uban ang aqua running fitness mao nga mahimo kini gikan sa paglaktaw pataas ug pagbalik sa mga variant sa lainlaing mga lakang sama sa taas ug mugbo nga mga lakang, mugbo nga mga lakang, lakang sa trot, gamay nga sundalo, ug uban pa.
Bisan pa, sa pipila ka mga hugna mahimo naton nga ipaila ang piho nga mga ehersisyo sama sa Fartlek nga nagpauswag sa kahusayan sa cardiovascular ug kadtong naglambigit usab sa taas nga lawas o kadtong makatabang sa pagpalig-on ug pagbalanse sa pelvic girdle o kinauyokan.
Sa parehas nga paagi, ang lumbar ug abdominal nga trabaho hinungdanon usab alang sa husto nga postura sa lumba.
Mga matang sa aquajogging exercises
Pag-ehersisyo nga mga prototype para sa pagdagan sa tubig
- Naglakaw: Ang pagdala sa mga tuhod sa dughan sa tubig makapatig-a sa mga bitiis ug sampot. Ang mga paglukso mahimong lainlain ug mahimo pinaagi sa pag-abli ug pagsira sa mga bitiis, nga adunay usa ka bitiis o kauban ang mga tiil, sa lainlaing mga direksyon ... kanunay nga nagpahimulos sa ubos nga epekto sa tubig sa mga bukog ug mga lutahan ug, busa, ang ubos nga peligro sa kadaot.
- Nagpaayo: Ang pagpadayon sa likod nga tul-id ug ang tiyan lig-on, ang mga sipa gihatag sa lain-laing mga direksyon, atubangan, lateral ug bisan paatras, aron sa pagpatig-a sa mga sampot ug pag-angkon sa tono sa kaunoran ug kusog sa hawak ug tiyan. Usa ka alternatibong paagi sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug paa.
Plano sa pagbansay sa Aquarunning
Mga ehersisyo nga himuon sa aquarunning workout
- Sa pagsugod kinahanglan nimo kanunay nga maghimo usa ka pagpainit, 10 o 15 minuto.
- Oras: Pagdagan sa medium intensity sulod sa 5 ka minuto ug pagpahulay 1 o 2 ka minuto. Buhata kini labaw sa kaduha.
- Regularidad: Dili kinahanglan nga molukso ka sa tubig ug magsugod sa pagdagan sama sa buang. Ang importante nga imong ipang-apod-apod ang ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos aron makasunod ka sa ritmo nga gipangayo sa imong lawas.
- Sa tunga-tunga sa kinahiladman nga dapit (layo sa mga ngilit), ipataas ang imong mga bukton sa usa ka krus ug ituy-od ang imong mga bitiis: usa sa unahan ug usa sa likod. Ipaduol dayon ang imong mga bukton sa imong lawas ug ituy-od ang imong mga bitiis.
- Balika ang ehersisyo nga alternating legs. Pagtunob sa ubos gamit ang usa ka tiil ug pagsuporta sa usa ka kamot sa ngilit, ibutang ang imong lawas nga parallel sa bungbong.
- Dad-a ang pikas paa sa unahan, pabalik ug ibuklad kini nga perpendikular kutob sa mahimo. Dayon ibalhin ang mga bitiis.
Talaan sa ehersisyo sa Aquarunning
Usa ka maayong aquarunning workout
- 5 minutos nga hiniusang paglihok gikan sa tubig.
- 5 minutos nga pagpainit sa tubig.
- 35 minutos nga pagdagan sa tubig, bisan unsa pa ang istilo.
- 15 minutos nga sayon nga dagan.
- 10 minutos nga espesipikong ehersisyo (mahimong sa bisan unsang matang).
- 10 minutos nga pagkunhod sa ritmo aron makarelaks.
- 5 ka minuto nga pagpagawas sa labi ka hinay nga mga paglihok.
taas nga gidugayon nga pagbansay
Ang istruktura sa usa ka dugay nga pagbansay alang sa mga tawo nga adunay maayo nga teknik ug igo nga pisikal nga kahimtang mahimo nga ingon sa mosunod (2):
- Paghanas 1 (kinatibuk-ang gidugayon 35 min.):
- 8 minutos sa lebel 2 (Brennan scale).
- 7 minutos sa lebel 3.
- 6 minutos sa lebel 3.
- 5 minutos sa lebel 3.
- 4 minutos sa lebel 3.
- 3 minutos sa lebel 3-4
- 2 sets sa 1 min. sa lebel 4-5.
- Paghanas 2 (gidugayon nga 25 min.)
- 1 nga serye sa 10 ka minuto sa lebel 3 (Brennan scale).
- 1 nga serye sa 10 ka minuto sa lebel 3-4.
- 1 nga serye sa 5 minuto sa lebel 4.
Aquarunning nga rutina: serye nga pagbansay sa agwat
Sa tubig posible usab nga magpahigayon og high-intensity training (2):
- 32 min nga pagbansay
- 10 ka set sa 1:30 min. sa lebel 3-4 (Brennan scale).
- 10 sets sa 1 min. sa lebel 3-4.
- 10 ka set nga 45 segundos sa lebel 4-5.
sesyon sa aquarunning
Aqua running class videoe aquarunning exercises + swimming
Magbuhat kami og taas nga intensity nga rutina sa pool.
Paghiusa sa Aqua jogging uban sa Swimming, paspas nga EXERCISE ROUTINE
1. BUTTERFLY Mahimo nimo: a) 25 metros sa imong pinakapaspas nga tulin b) 40 segundos ngadto sa 1 ka minuto
2. Pagdagan sa pool, mahimo ka nga adunay usa ka sandbag sa imong mga abaga. 1 minuto hangtod sa max
3. BALIK a) 25 o 50m b) 40 segundos ngadto sa 1 ka minuto
4. Pagdagan og 1 ka minuto hangtod sa pinakataas, dala ang sako sa tuo nga bahin
5. Freestyle o crawl a) 25 o 50m maximum b) 40 segundos o 1 minuto
6. Pagdagan 1 minuto hangtod sa labing taas, pagkarga sa sako sa wala nga bahin
7. Dughan a) 25 o 50m max b) 40 segundos o 1 ka minuto
Aqua Jogging ug Swimming Routine Video aron masunog ang tambok!
Klase sa Aquarunning
Aquarunning exercises aron mas paspas ang dagan o para sa pagpalig-on ug pag-ayo sa mga samad
Sa pagsugod, sundoga ang mga lihok sa pagdagan.
Kung nabutang na sa husto, magpadayon kami sa paghimo sa mga lihok nga kinahanglan namon buhaton kung kami modagan sa usa ka lig-on nga nawong. Ang baba kinahanglan nga igo nga taas sa ibabaw sa tubig nga dili kinahanglan nga ikiling ang ulo ug makaginhawa nga normal. Ang ulo kinahanglan nga motan-aw sa unahan imbes sa ubos. Ang lawas gamay sa unahan, nga wala masayop sa pagsandig sa layo. Hupti nga neyutral ang imong dugokan. Ang paglihok sa bukton parehas ra sa ibabaw. Atong ibalhin ang mga bitiis sa usa ka postura sa lunge, gibawog ang mga bat-ang mga 60-80 degrees. Bisan pa nga ang atong mga lihok mas kalit o dili kaayo kalit, kita halos dili molihok, kita magpabilin sa usa ka lig-on nga posisyon sa tibuok ehersisyo ug kita magkinahanglan og gamay nga luna.
Mga ehersisyo sa pagdagan sa pool aron mapauswag ang postura sa pagdagan
Aqua-jogging: Duha ka ehersisyo aron mapalambo ang postura kung magdagan
Sunod, sa kini nga video gipasabut namon ang 2 nga mga butang nga mahimo nimong buhaton sa pool aron mapauswag ang imong postura sa pagdagan. Dayag nga dili nimo kinahanglan nga buhaton kini sa pool, kining duha ka sukaranan nga mga butang nga mahimo nimo sa yuta. Ang una mao ang paghinumdom nga magpabilin nga relaks ang imong mga kumo ug dili hingpit nga sirado. Kana nga pagkagahi hinungdan sa kapit-os sa liog ug nakapahimo kanimo nga tensiyonado kaayo, nag-usik sa kusog nga wala kinahanglana. Ang ikaduha mao ang pag-anad sa pag-stroke gikan sa atubangan ngadto sa likod. Ang ubang mga tawo nag-cross sa ilang mga bukton sa atubangan sa ilang dughan sa gipasobrahan nga paagi. kini dili makatabang kanimo sa pagdagan nga mas maayo. Labing maayo, sumala sa mga eksperto, nga maghunahuna nga gusto nimo nga maigo ang usa ka tawo sa imong luyo gamit ang imong mga siko. Karon, kini dili mahitungod sa matag hampak nga imong buhaton uban sa gipasobrahan nga pwersa paatras. Ang paglihok kinahanglan nga hapsay ug natural
Pagdagan nga pool aron mapauswag ang postura sa pagdagan
Unsa ang buhaton aron mahimong mas makalingaw ang aquajogging?
Kami misugid nga kini nga kalihokan mahimong medyo makalaay. Uban sa bug-os nga kasiguruhan nga ikaw ang labing hinay nga tawo sa pool ug ang oras hinay kaayo kung moadto ka gikan sa usa ka kilid ngadto sa lain. Aron madumala kini among gisugyot:
- Pagkuha ug waterproof nga iPod o bluetooth headphones nga maka-sync sa 100 metros (Bluetooth 5.0)
- Ihigot ang usa ka elastic band / bungee cord kay sa mga sprinter gigamit nila ang buoyancy strap ug misulay sa pagdagan sa tubig sa dugang ug dugang ug pagpugong sa pagsukol sa dugang ug dugang nga mga segundo.
- Pagkuha og kauban sa pagbansay.
- Pagdula sa imong hunahuna. Puksa ang imong # sa mga laps sa usa ka oras, ang imong labing paspas nga lap, etc.
- Hinumdomi ngano nga nakahukom ka nga mag-aquajogging sa una.
tubig treadmill
1st nga modelo sa aquatic treadmill
Waterflex AquaJogg underwater treadmill
"Sayon nga pagduso" nga sistema sa pagbukas
Pag-abli: iduso ang lever ug ipaubos ang plataporma sa yuta. Simple ug walay kahago.
Pagsira: kuhaa ang lever ug ipataas ang plataporma gamit ang imong tiil. Paminaw sa pag-klik sa tape aron masiguro nga kini sirado sa husto.
Mga bahin sa aquatic treadmill
· Materyal nga: 100% AISI 316L nga stainless steel
· Tapuson: gipasinaw nga asero nga adunay anticorrosive nga pagtambal
· Mekanismo: pagpilo sa treadmill
· Headband: nagdagan nga nawong 38 x 118 cm. Pagkiling 13%
· Mga ligid: ball bearing sa puti nga anti-scratch wheels, sayon nga paglihok
· Kalig-on: puti nga mga skid alang sa kalig-on ug proteksyon sa scratch
· Taklap, sapaw: angay alang sa tanan nga mga tabon (PVC, tile, polyester, etc…)
· Gibug-aton: 32 kg
· Mga sukat: L.67xl. 135 x H. 128 cm (max)
· Mga dimensyon nga gipilo: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Gilalom: 0.90 ma 1.50 m
Pahibalo sa waterflex sa ilawom sa tubig nga swimming pool treadmill
Ang mga produkto sa Waterflex angay alang sa tanan nga mga pool kansang PH tali sa 7.0 ug 7.4.
· Ang mga produkto kinahanglan nga tangtangon gikan sa pool kung ang usa ka piho nga pagtambal gihimo.
Dili sila ma-install duol sa mga ejection nozzle
· Ang mga produkto kinahanglang tangtangon gikan sa pool ug limpyohan sa tin-aw nga tubig human sa matag paggamit.
Operasyon Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pool Treadmill
Giunsa pagtrabaho ang Poolstar Aquajogg Waterflex pool treadmill
Presyo sa Water Fitness Treadmill
Waterflex AquaJogg – Fitness Treadmill
[kahon sa amazon= «B007JUGLX4 » button_text=»Palita» ]
Ika-2 nga modelo sa aquatic treadmill
Aquajogg Air swimming pool walking mat
Waterflex – Banig sa swimming pool
Ang Aquajogg Air mat mao ang una nga naggamit sa usa ka anodized aluminum frame ingon man mga removable support bars. Pagtrabaho sa pagpalig-on sa kaunuran sa imong kaugalingon nga tulin, pagsukol ug rehabilitasyon nga luwas nga adunay maayo kaayo nga kalig-on. Ang AquaJogg gidisenyo alang sa adlaw-adlaw ug intensive nga paggamit sa grupo o indibidwal nga mga kurso. Mahimong gamiton nga walay sapin. Ang bag-ong sistema sa pagpilo naghatag niini og gamay nga luna ug ang mga ligid sa silicone nagpasayon sa pagsulod sa tubig nga walay marka sa salog.
Dili mabasa sa tubig.
Usa ka eksperto sa aquavitality, ang Waterflex gipasalig isip kauban sa imong porma.
Sukad sa pagsugod niini, ang Waterflex mipasalig sa paghimo sa aquatic fitness nga ma-access sa tanan.
Ang katuyoan niini mao ang pagtanyag sa usa ka kompleto nga hanay sa kalidad nga mga produkto aron matubag ang mga gipangayo sa mga propesyonal.
Sa kasingkasing sa Provence, taliwala sa tradisyon sa katigulangan ug kabag-ohan, gihimo ang Waterflex. Usa ka batan-on, dinamikong entidad sa bug-os nga paglihok, gimaneho sa pagkamamugnaon ug kasinatian sa pool team sa mga lider niini.
Presyo sa Swimming Pool Walk Mat Tape
Waterflex – Walking mat para sa pool Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, lain-laing kolor/modelo
[kahon sa amazon= «B07R8GX9G8 » button_text=»Palita» ]
Malumo nga variant sa aquarunning: Paglakaw sa pool
Unsa ang naglakaw sa pool
Unsa ang gipasabut sa paglakaw sa pool
EAng aquatic exercise sa paglakaw sa pool mao, ingon sa gipakita sa ngalan niini, usa ka low-impact nga kalihokan nga naglangkob sa paglakaw sa pool.
Sa tinuud, ang paglakaw sa tubig makapakunhod sa presyur sa mga bukog, mga lutahan ug kaunuran.
Dugang pa, ang tubig nagtanyag sa natural nga pagsukol, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran.
Kinsa ang naglakaw sa tubig?
Publiko angayan nga maglakaw sa pool
Ang paglakaw sa tubig, bisan sa pool o sa dagat, usa ka hingpit nga aerobic nga ehersisyo alang sa mga tawo sa tanan nga mga kahimtang..
Sa laing pagkasulti, ang swimming pool sport sa paglakaw sa sulod niini gipahaum sa tanan nga mga tumatan-aw
Ingon niana andam kini alang sa mga tigulang nga dili kasagarang magdula ug bisan unsang mga dula sa mga batan-on.
Sa pagkatinuod, ang praktis nagkadaghanKadaghanan girekomenda alang sa mga tigulang nga nag-antus sa pipila ka kadaot sa kaunoran, lutahan o bukog.
Mga benepisyo sa paglakaw sa pool
paglakaw sa pool mawad-an sa gibug-aton
- Kinahanglan nga hatagan og gibug-aton nga ang paglakaw sa pool nagpalig-on sa kasingkasing.
- Gipaubos ang presyon sa dugo.
- Ang laing bahin sa paglakaw sa pool tukma sa panahon alang sa sirkulasyon
- Gisunog nimo ang mga kaloriya ug adunay mapuslanon nga pagkontrol sa timbang.
- Ang laing aspeto mao nga kini makatabang sa pagkontrolar sa glucose.
- Tono ug palig-ona ang kaunoran sa tubig
- Ang paglakaw sa tubig makapauswag sa balanse
- Kini mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga adunay arthritis nga magpraktis sa paglakaw sa tubig sa usa ka init nga pool,
- Sa katapusan, ang paglakaw sa tubig usa ka hingpit nga kalihokan aron mabuntog ang kabalaka ug natipon nga tensiyon.
Unsaon paglakaw sa pool?
Mahimo kang maglakaw nga hinay o maglakaw nga paspas, pinaagi sa pagdugang sa katulin, imong madugangan ang intensity sa pagbansay.
Kung imong praktison kini nga kalihokan, imong makita nga kinahanglan nimo pagbuntog sa resistensya sa tubig, ug kini mao nga, ang tubig nagtanyag usa ka pagsukol nga katumbas sa paningkamot nga gihimo batok niini.
Ang paglakaw sa yuta labi ka mapuslanon apan, kung buhaton nimo usab kini sa tubig, mas magtrabaho ka sa imong mga kaunuran ug mga lutahan tungod kay ang resistensya sa tubig magkalainlain tali sa 4 ug 42 ka beses nga labi pa sa hangin, kini tanan nagdepende sa katulin sa paglihok. naghimo ka. Ang mas paspas nga imong paglakaw sa tubig, mas daghang pagsukol ang imong makit-an niini.
unsaon paglakaw sa tubig
- Sa paglakaw sa tubig, ang gitas-on sa diin ang tubig mao ang importante, ang mas taas nga kini mao, ang labaw nga pagsukol kini makahimo kanato, ang labing advisable nga butang mao nga ang gitas-on sa tubig dili molapas sa hawak sa tawo, kini mao ang importante sa paglikay sa paglakaw sa tiptoe tindog, ug sa imong likod nga tul-id.
- Uban sa tubig hangtod sa imong hawak, lakaw gikan sa usa ka tumoy sa pool hangtod sa pikas, paghimo mga lakang sa unahan ug dayon balik sa 2 minuto, aron ma-aktibo ug mapainit ang imong lawas.
- Dugangi ang katulin aron madugangan ang intensity sa pagbansay sa mga random nga agwat.
- Gamita usab ang imong mga kamot sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bukton, kinahanglan ra nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa tubig ug itabyog kini pabalik-balik, sama sa imong paglakaw.
- Mahimo nimong gamiton ang gibug-aton sa tubig aron kuptan sa imong mga kamot samtang naglakaw ka.
- Sulayi ang pagbansay niini nga kalihokan sulod sa labing menos 20 ka minuto nga walay paghunong, duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Padayon sa pagdugang sa oras ug intensity ingon nga imong nakita kini nga sayon.
Mga tip sa paglakaw sa pool
Kung gusto nimo nga pahimuslan kini nga pagbansay, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga mga rutina:
- Una, usba ang imong speed ug intensity sa random intervalSa ato pa, paglakaw og duha ka lakaw libot sa pool sa hinay ug hayahay nga dagan ngadto sa tulo ka lakaw sa paspas nga tulin ug adunay dugang nga pagsukol sa tubig. Niining paagiha mas mabansay nimo ang imong mga kaunuran ug mapalig-on nimo ang imong kasingkasing, ingon man, siyempre, pagsunog sa daghang tambok.
- Gamita usab ang imong mga kamot sa pag-ehersisyo sa kaunoran sa mga bukton. Mahimo pa nimo kini gamit ang pipila ka mga gwantes nga neoprene pool aron mapalig-on ang mga ehersisyo ug labi pa nga molihok ang imong ibabaw nga lawas. Kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa tubig ug itabyog kini pabalik-balik, sama sa imong paglakaw.
- Labaw sa tanan, hinumdomi nga mahimo usab nimo gamiton ang pipila angay nga sapatos sa pool kung gusto nimo panalipdan ang imong mga tiil. Ingon usab ang usa ka luag nga t-shirt ug shorts aron makamugna og dugang nga pagsukol. Niining paagiha mas magbansay ka.
- Sa susama, kung gibuhat nimo kini nga kalihokan sa makadiyot ug namatikdan nga kini dali ra, panahon na aron madugangan ang dagan o pagdugang pagsukol. Mahimo nimo paggamit ug tubig nga timbang sa paghawid niini sa imong mga kamot samtang ikaw naglakaw.
- Aron mahuman, sulayi ang pagbansay niini nga kalihokan sulod sa labing menos 20 ka minuto nga walay paghunong, duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Padayon sa pagdugang sa oras ug intensity ingon nga imong nakita kini nga sayon.