কন্টেন্ট এড়িয়ে যাও
ঠিক আছে পুল সংস্কার

জলজ ফিটনেস আবিষ্কার করুন Aquarunning: জলে চলমান

Aquarunning: জলে জলজ ফিটনেস ecorunning আবিষ্কার করুন, অনেক সুবিধা সহ কম-প্রভাব ক্রস-প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যায়াম।

aquarunning
aquarunning

এই এন্ট্রি ঠিক আছে পুল সংস্কার আমরা আপনাকে একটি সম্পর্কে বলতে হবে aquagym বৈকল্পিক, জলজ ফিটনেস অ্যাকোয়ারনিং বা, আরও সঠিকভাবে, পুলের ভিতরে দৌড়ানো,

Aquarunning সহ চিপ

aquarunning এটা কি

অ্যাকোয়া-জগিং এটা কী (ওয়াটার জগিং/অ্যাকোয়ারুনিং)

জল জগিং
জল জগিং

aquarunning কি

অ্যাকোয়ারনিং কি

অ্যাকোয়ারুনিং হল এমন একটি খেলা যেখানে প্রশিক্ষণে একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম থাকে যার মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো বা জলে জগিং করা, হয় পুলের অগভীর অংশে বা গভীরতম স্থানে পুলের মেঝের সংস্পর্শে। তাই ব্যক্তি চলমান আন্দোলন অনুকরণ.

সাধারণভাবে, অ্যাকোয়ারনিং অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ কৌশল উন্নত করা হয় স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন পরিবেশে, যা অনেক ব্যায়ামের পানির বাইরে থাকা লোড দূর করে স্থানচ্যুতি এবং সমস্ত নড়াচড়ার মাধ্যম দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের কারণে বৃহত্তর পেশী সক্রিয়করণ অর্জন করা।

অতএব, এটি সেই দৌড়বিদদের জন্য খুবই উপযুক্ত যারা তাদের স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে একত্রিত করতে চান এবং যারা সর্বোপরি জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমিয়ে আনতে চান।

অ্যাকোয়ারনিং ফিটনেস ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান

শৃঙ্খলার অনুশীলনে সক্ষম হতে হবে অ্যাকোয়া-রানিং ফিটনেস এই আইটেম প্রয়োজন হয়:

  1. প্রথমত, আমাদের অবশ্যই একটি থাকতে হবে পুল শেল গভীরতা খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত।
  2. অন্যদিকে, এটি প্রয়োজনীয় একটি বেল্ট ফ্লোটেশনে কার্যকলাপ চালাতে সক্ষম হবে (আরও এই পৃষ্ঠার নিচে আপনি এই পণ্য সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ পেতে পারেন)।
  3. জন্য হিসাবে জল জুতা, তারা একেবারে অপরিহার্য নয় কিন্তু আমাদের মানদণ্ড অনুযায়ী আমরা মনে করি যে তারা প্রয়োজনীয় (আপনি এই এন্ট্রির নীচে আরও তথ্য পেতে পারেন)।

অ্যাকোয়া জগিংয়ের ইতিহাস

কেলি হোমস অ্যাকোয়া-জগিংয়ের প্রবর্তক
কেলি হোমস অ্যাকোয়া-জগিংয়ের প্রবর্তক

কিভাবে একোয়া জগিং পরিচিত হয়ে ওঠে

Aquarunning একটি খেলা যা 2000 সালে কেলি হোমস দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছিল।,

কেন কেলি হোমস অ্যাকোয়ারনিংয়ের কৌশল ব্যবহার করেছিলেন

এটি মনে রাখা উচিত যে প্রশ্নে থাকা ক্রীড়াবিদ, অলিম্পিক গেমসে তার ব্রোঞ্জ জেতার আগে, একটি আঘাত পেয়েছিলেন যা তাকে তার মধ্য-দূরত্বের প্রশিক্ষণ সম্পাদন করতে বাধা দেয় এবং সেই কারণে তিনি নিজেকে অ্যাকোয়ারনিং অনুশীলনে সহায়তা করেছিলেন।

এই ভাবে, নির্ণয়কে অতিক্রম করতে এবং বিশ্ব প্রতিযোগিতার জন্য উপযুক্ত হতে কার্যকরভাবে অ্যাকোয়াজগিং ব্যবহার করে।

পরবর্তীকালে, হোমস 2004 এথেন্সে 800 মিটার এবং 1500 মিটারে দুটি স্বর্ণপদক জিতেছিলেন।

এইভাবে, অলিম্পিক অ্যাথলিট কেলি হোমসের অবদানের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাকোয়ারনিং এমন একটি খেলা যা দুর্দান্ত প্রশংসক অর্জন করেছে।

এবং, যদিও অ্যাকোয়ারুনিং এমন একটি খেলা যা ইতিমধ্যেই অনেক ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের অংশ ছিল, সিডনি অলিম্পিকের সময় অ্যাকোয়াজগিং সত্যিই প্রকাশ্যে এসেছিল।

পুলে দৌড়ানো: জমিতে দৌড়ানোর তুলনায় এটি কতদূর

জল চলমান
জল চলমান
দৌড়
দৌড়

অ্যাকোয়াজগিং এবং দৌড়ের মধ্যে সমতা

অ্যাকোয়াজগ এবং দৌড়ানোর অনুশীলনের মধ্যে চিঠিপত্র

আপনি যেমন পর্বে শুনতে পাবেন, সাহিত্যে অ্যাকোয়ারনিং ডিসিপ্লিন এবং শুষ্ক ভূমিতে দৌড়ানোর মধ্যে কোনো সঠিক সামঞ্জস্য খুঁজে পাওয়া যায়নি।

পারস্পরিক সম্পর্কের সারণী জলজ জগিং এবং দৌড়ের মধ্যে সঠিক নয়

অ্যাকুয়া চলমান প্রশিক্ষণ
অ্যাকুয়া চলমান প্রশিক্ষণ

এ বিষয়ে উত্থাপিত প্রশ্নের সমাধান করতে সক্ষম হওয়ার অভিপ্রায়ে ড জলে এবং স্থলে চলার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক, লুইস, এটি পরিমাপ করতে আগ্রহী, তিনি 4 বছরেরও বেশি সময় ধরে অ্যাকোয়াজগিংয়ের সাথে তার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে একটি সমতুল্য সারণী তৈরি করেছিলেন:

60 - 70%: এটি হালকা প্রশিক্ষণ টাইপ জোন 2।
  • কমবেশি প্রতি মিটারে আপনি পুলে অ্যাকোয়ারুনিং করেন তা ভূমিতে 10 মিটারের সমান।
  • উদাহরণস্বরূপ: পুলের 1000 মিটার (40 মিটারের 25টি পুল) ভূমিতে 10 কিলোমিটারের সমান।
70 - 90%: এটি একটি ওয়ার্কআউট যা আপনি 2172 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে স্প্রিন্টে যে প্রচেষ্টা করেন তার অনুরূপ।
  • এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি মিটার আপনি অ্যাকোয়ারুনিং ডিসিপ্লিন করেন, ভূমিতে 11 মিটারের সমান। উদাহরণস্বরূপ: পুলের মধ্যে 2125 মিটার (85 মিটারের 25টি পুল) ভূমিতে 24 কিলোমিটারের সমান।
90 - 100%: এটি একটি ওয়ার্কআউট যা আপনি একটি গতির অধিবেশনে করা প্রচেষ্টার অনুরূপ।
  • . আপনি পুলে অ্যাকোয়ারুনিং করেন প্রতি মিটার ভূমিতে 13 মিটারের সমান। উদাহরণস্বরূপ: পুলের মধ্যে 600 মিটার (24 মিটারের 25 পুল) ট্র্যাকের 8 কিলোমিটারের সমান।

পানিতে ভূমিতে দৌড়ানোর দূরত্বের সম্পর্কের পরীক্ষা

চালান
চালান

পরবর্তী, এই ভিডিওটি পুলে দৌড়ানোর খেলার একজন অনুশীলনকারীকে দেখায় যিনি পুলে দৌড়ানো বা মাটিতে এটি করার মধ্যে সামঞ্জস্যতা জানতে উদ্বিগ্ন ছিলেন৷

ঠিক আছে, তিনি নিজেই স্বীকার করেছেন যে তিনি কখনও এমন একটি বৈজ্ঞানিক সূত্র খুঁজে পাননি যা এই গণনাটি নিজেই সমাধান করে।

এরএইভাবে, রানার একটি ব্যক্তিগত ডিডাকশন অর্জনের জন্য নিজেকে বেশ কয়েকটি পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে তৈরি করেছেন: তিনি পুলে যে দূরত্বটি করেন তা তিনি জমিতে যা করেছিলেন তার 8 বা 9 গুণের সমান।

পুল বনাম জমিতে দৌড়ানোর দূরত্বের ভিডিও 100 মিটার সমান করতে হবে

পুলে দৌড়ানো: জমিতে দৌড়ানোর তুলনায় এটি কতদূর

পানিতে দৌড়ানো এবং হাঁটার সুবিধা কী?

জল জগিং
জল জগিং

Aquarunning এর সুবিধা কি কি?

প্রথমত, আমরা নিজেদেরকে স্থির রাখার জন্য অ্যাকোয়ারনিং ডিসিপ্লিনের সুবিধাগুলি উল্লেখ করি এবং পরে তাদের মধ্যে একটি বর্ণনা করা হবে।

অ্যাকোয়া চলমান সুবিধা

  1. প্রাথমিকভাবে, অ্যাকোয়ারনিং ওজন হ্রাস করে এবং প্রচুর কিলোক্যালরি পোড়ায়
  2. চলমান কৌশল তীব্রতা সমর্থন করে
  3. বিবেচনা করে এটি পেশী শক্তিশালী করে
  4. এটি আরও ভাল ভারসাম্য প্রচার করে।
  5. কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করুন
  6. শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতাকে তীব্র করে
  7. জয়েন্ট এবং পেশীর আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করুন
  8. আর্থ্রাইটিস মোকাবেলা করতে সুবিধাজনক
  9. ট্রমা রিকভারি থেরাপির জন্য চমৎকার
  10. উদ্বেগ, চাপের বিরুদ্ধে থেরাপিউটিক প্রভাব

1º জলে দৌড়ানোর অ্যাকোয়ারানিং উপকারিতা

aquarunning slimming

aquarunning ক্যালোরি
aquarunning ক্যালোরি

জল চলমান ক্যালোরি

Aquarunning kcal

Aquarunning ক্যালোরি: আপনি 300 মিনিটে 500 থেকে 45 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

জল জাতি 

এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে পানিতে 15 মিনিট নড়াচড়া করা 40 মিনিটের জগিং এর সমান।

যাতে কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান এবং পেশীর স্বন বাড়ান জলের প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ।

জলে চলন্ত বায়ু প্রতিরোধের দ্বারা উত্পাদিত 12 গুণ বেশি প্রচেষ্টার প্রতিনিধিত্ব করে।

উপরন্তু, অ্যাকোয়া জগিং-এ উল্লম্ব অবস্থান সাঁতারের প্রাকৃতিক অবস্থানের তুলনায় 4 গুণ বেশি প্রতিরোধ প্রদান করে।

জলে জগিং ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে

সংক্ষেপে, এটি একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দন শুরু করবে এবং আরও রক্ত ​​পাম্প করবে যাতে পেশীগুলি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে এবং এটি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, চর্বি কমাতে এবং ফিট থাকতে সাহায্য করবে। 

অ্যাকোয়া-দৌড় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা নির্মূল করতে পারে

স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
আরেকটি প্রেক্ষাপট যেখানে পানিতে দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় তা হল ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির কারণে:
  • প্রভাবের অনুপস্থিতি অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জয়েন্টগুলির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ।
  • La জলে উচ্ছ্বাস শুষ্ক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত এই লোকেদের চলাচলের সুবিধা দেয়।
  • এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যেখানে অনুশীলনকারীদের শরীর অন্য লোকেদের চোখ থেকে পানির নিচে থাকে, এমন একটি পরিস্থিতিতে যা অনেক লোক প্রশংসা করে

2º জলে দৌড়ানোর সুবিধা

চলমান কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করে

জাতি কৌশল
জাতি কৌশল

El aquarunning এটি একজন ক্রীড়াবিদদের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, তাদের কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা উন্নত করে, শক্তি + প্রতিরোধের বিকাশ এবং জয়েন্টগুলিতে প্রভাব এড়াতে।

যদিও অ্যাকোয়াররানিং এমন একটি পদ্ধতি যা যেকোনো রানার তাদের প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, এটি সবসময় পরিপূরক হতে হবে। এটি চালানোর একমাত্র প্রশিক্ষণ হিসাবে নেওয়া যায় না।

জলে দৌড়ানো অ্যাথলিটদের ভঙ্গি এবং চলমান ফর্ম উন্নত করতে পারে

একইভাবে, মেরুদণ্ডের ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ককে সমর্থনকারী সংকোচনকারী শক্তিগুলি জলে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

এই সমস্ত কারণে, অনেক ক্রীড়াবিদ এই কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত স্বাভাবিক জাতি যে লোড এড়িয়ে তাদের শারীরিক ক্ষমতার উন্নতি চালিয়ে যেতে।

3º জলে দৌড়ানোর সুবিধা

জলে টোন এবং পেশী শক্তিশালী করুন

Aquarunning সুবিধা

আমরা কেবল পা নয়, শরীরের অন্যান্য অংশও টোন করতে পেরেছি।

এটি একটি জিমে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার প্রায় সমতুল্য, যেহেতু আমরা দেখেছি, জল প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয় এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে সক্ষম হতে আপনার পায়ে শক্তি ব্যবহার করতে হবে। এইভাবে, আপনি পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপকে টোনিং এবং শক্তিশালী করছেন: অ্যাবডোমিনাল, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, বাইসেপ ফেমোরিস, অ্যাডাক্টর, বাছুর...

জয়েন্টগুলিও শক্তিশালী হয় কারণ পানির নিচে চলা আন্দোলনগুলি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং তাদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল, আঘাতের ঝুঁকি এড়ায়। 

জল জমিতে হাঁটার চাপ থেকে মুক্তি দেয়, আঘাতের ঝুঁকি এড়ায় এবং কার্যত নিরাপদ পরিবেশ প্রদান করে। উপরন্তু, জল প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি ম্যাসেজ পেতে এবং আপনি আপনার ওজন বহন করতে হবে না।

4º জলে দৌড়ানোর সুবিধা

পানিতে হাঁটা ভারসাম্য উন্নত করে

জগিং
জগিং

জল একটি অস্থির উপাদান, অতএব, আপনাকে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে হবে এবং এই মাধ্যমে চলার সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

তবে এই ক্ষেত্রে ভাল জিনিস হল, আপনি যদি পড়ে যান তবে আপনি এটি নরমভাবে করবেন, কোনও ব্যথা বা আঘাতের আশঙ্কা ছাড়াই। 

5º জলে দৌড়ানোর সুবিধা

আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং উন্নত করুন

রক্ত সঞ্চালন উন্নত জল সাইক্লিং

রক্ত সঞ্চালন জন্য মহান কার্যকলাপ

এই ব্যায়ামটি দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য নিখুঁত কারণ আপনি শুধুমাত্র আপনার অঙ্গগুলি নড়াচড়া করছেন না কিন্তু জলে নড়াচড়া করার সময় আপনি একটি ধ্রুবক ম্যাসেজও পান।

উপরন্তু, হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে, পেরিফেরাল শিরা এবং কৈশিকগুলির উপর কাজ করে।

হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপের কারণে (পুলের দেয়ালের সাথে জল কতটা জোরে ধাক্কা দেয়) আপনার হৃদপিণ্ড বাইরে একই প্রচেষ্টা করার চেয়ে 10 থেকে 15 বিট কম বীট করবে।

পানিতে দৌড়ানোর ৬ষ্ঠ উপকারিতা

ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়

ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি

এই ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করে, তাই ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

পানিতে দৌড়ানোর ৬ষ্ঠ উপকারিতা

জয়েন্ট এবং পেশীর আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করুন

জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা

আপনি যৌথ প্রভাব এড়ান।

জয়েন্টে প্রচলিত দৌড়ের প্রভাব এড়ানো যায়, তাই এই কারণে আঘাতের ঘটনা ঘটে না।

জলের উচ্ছলতা হাঁটু এবং নিতম্বের মতো জয়েন্টগুলি থেকে চাপ সরিয়ে দেয়, এর পাশাপাশি মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে মেরুদণ্ডের লোড বন্ধ করে দেয়, আরও ভাল মোট চলাচলের সুবিধা দেয়।

পানিতে দৌড়ানোর ৬ষ্ঠ উপকারিতা

আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য উপকারী

বাত
বাত

জলের উচ্ছ্বাস আপনাকে একটি নিরাপদ পরিবেশে কাজ করতে দেয়, যৌথ আন্দোলন উন্নত করে এবং চাপ কমায়।

আর্থ্রাইটিস এমন একটি রোগ যা জয়েন্টগুলির ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং ফোলাভাব সহ থাকে।

এই ক্ষেত্রে, উত্তপ্ত পুলের জলে হাঁটার অভ্যাস করা আরও উপকারী হবে, যেহেতু গরম জল শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা ব্যথা উপশম করতে পারে। 

এছাড়াও, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 

পানিতে দৌড়ানোর ৬ষ্ঠ উপকারিতা

পুনরুদ্ধার এবং আঘাত প্রতিরোধ

পেশী আঘাত

শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করুন: চমৎকার পুনর্বাসন থেরাপি, বিশেষ করে পেশাদার দৌড়বিদদের জন্য যারা আঘাত কাটিয়ে উঠছেন।

অ্যাকুয়ারুনিং এবং ইনজুরি পুনর্বাসন

আঘাতের পুনর্বাসন হল সেই ক্ষেত্র যেখানে জলের প্রবাহ ঐতিহ্যগতভাবে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়।

এর প্রধান কারণ হলো পানিতে দৌড়ানো ক অ-প্রভাব কার্যকলাপ যার মধ্যে সাধারণত আঘাত ব্যক্তিকে সঞ্চালন করতে অক্ষম করে না aquarunning.

খেলাধুলার আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা আদর্শ: এটি আপনাকে অনুশীলনের তীব্রতা নির্ধারণ করতে দেয়

আপনি দায়িত্বে আছেন, তাই আপনি নির্ধারণ করেন আপনি কতটা কঠিন প্রশিক্ষণ দিতে চান। অতএব, এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি নিখুঁত ব্যায়াম যারা বছরের পর বছর ধরে ব্যায়াম করেননি, এমনকি তারা কীভাবে সাঁতার জানেন না, যেহেতু ব্যায়ামটি জলে হাঁটা নিয়ে গঠিত, এর চেয়ে বেশি এবং কম কিছুই নয়। 

ফুটপাতে এটি করার প্রাকৃতিক প্রভাব ছাড়াই চলছে। রানার্স পুনরুদ্ধার জন্য আদর্শ.

আপনি নিজে গতি সেট করতে পারেন এবং আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে তীব্রতাকে মানিয়ে নিতে পারেন নিজেকে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করার সাথে সাথে দ্রুত হাঁটার জন্য চ্যালেঞ্জ করে বা এই ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার সময় বাড়িয়ে দিয়ে। 

Aquajogg, শক্তিশালী এবং আঘাত পুনরুদ্ধার

Aquarunning, শক্তিশালী এবং আঘাত পুনরুদ্ধার

একটি পুনরুদ্ধার পদ্ধতি হিসাবে Aquarunning

El aquarunning একটি হতে প্রমাণিত হয়েছে ব্যথা কমাতে বা কমানোর কার্যকর পদ্ধতি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের তুলনায় বাধা বা শক্ত হওয়ার কারণে

আরেকটি প্রেক্ষাপট যেখানে এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় একটি ম্যাচ বা প্রতিযোগিতার পরে পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি হিসাবে।

অপ্রশিক্ষিত মানুষের মধ্যে Aquarunning

El aquarunning এটি নিম্ন শারীরিক অবস্থার লোকেদের মধ্যে কিছু ক্ষমতার উন্নতিতে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।
  • বর্ধিত কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা এবং বল উপরের এবং নীচের শরীরের পেশী।
  • 60-75 বছর বয়সী অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ।
  • মধ্যে ব্যথা হ্রাস ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ মানুষ.
  • শরীরের চর্বি % হ্রাস স্থূল মানুষ.

পানিতে দৌড়ানোর ৬ষ্ঠ উপকারিতা

জলে হাঁটা শিথিল হতে সাহায্য করে:

শিথিল প্রভাব ক্রীড়া সুইমিং পুল

এই ক্রিয়াকলাপটি সারা দিন ধরে জমে থাকা উদ্বেগ এবং উত্তেজনা মোকাবেলায় নিখুঁত

, তাই এটি মেজাজ উন্নত করে। জল শরীরের উপর একটি ম্যাসেজ প্রভাব প্রদান করে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল করার অনুভূতি প্রদান করে।

এটি একটি খুব মজার কার্যকলাপ

জিমে যাওয়া, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো বোঝা যায় যারা খেলাধুলা উপভোগ করেন না আরও একটি কাজ, এবং ত্যাগও করেন। যাহোক

জলের মধ্য দিয়ে হাঁটা একটি মজার এবং সাধারণ কার্যকলাপ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দুর্দান্ত কারণ আপনি এমনকি দম্পতি হিসাবে বা একটি দলে কথা বলতে পারেন, ঠিক যেমন আপনি রাস্তায় হাঁটার সময় করেন। 


পৃষ্ঠা বিষয়বস্তুর সূচক: Aquarunning (জলে জগিং)

  1. aquarunning এটা কি
  2. পুলে দৌড়ানো: জমিতে দৌড়ানোর তুলনায় এটি কতদূর
  3. পানিতে দৌড়ানো এবং হাঁটার সুবিধা কী?
  4. জল চলমান অসুবিধা
  5. Aquarunning উপাদান প্রয়োজন: Aquarunning বেল্ট
  6. Aquarunning জন্য 2য় উপাদান প্রয়োজন: Aquarunning জুতা
  7. Aquarunning কৌশল
  8. পানির নিচে কিভাবে দৌড়াবেন?
  9. অ্যাকোয়া চলমান ব্যায়াম
  10. অ্যাকোয়াজগিংকে আরও মজাদার করতে কী করবেন?
  11. জল ট্রেডমিল
  12. অ্যাকোয়ারনিংয়ের মৃদু বৈকল্পিক: পুলে হাঁটা
  13. Aquarunning জন্য সঙ্গীত

জল চলমান অসুবিধা

aquarunning অসুবিধা
aquarunning অসুবিধা

জল জগিং কার্যকলাপ contraindications

আমরা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকলে শিক্ষককে অবহিত করুন

কখনোই বছর না যাইহোক, শিক্ষককে অবশ্যই আঘাতের অস্তিত্ব বা পুনর্বাসনের প্রয়োজন সম্পর্কে অবহিত করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের অ্যাকোয়াজগার করতে সতর্কতা

গর্ভবতী অ্যাকুয়াজিম

প্রকৃতপক্ষে, এই জলজ কার্যকলাপ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত প্রস্তাবিত, সংক্ষেপে, ব্যায়ামের সীমা প্রতিটির সম্ভাবনার উপর নির্ভর করবে এবং সর্বদা জগিং ক্লাস পরিচালনাকারী পেশাদার প্রযুক্তিবিদ দ্বারা ভিত্তিক এবং চিহ্নিত হবে।

জগিং অপূর্ণতা

ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে জগিংয়ের কিছু অসুবিধা রয়েছে

  • সব পরে, একটি সুইমিং পুলে অ্যাক্সেস এবং পর্যাপ্ত সুবিধা প্রয়োজনপ্রশিক্ষণ স্থান অ্যাক্সেস করার জন্য সদস্যতা ফি ছাড়াও, ক্লাস একটি অতিরিক্ত খরচ বহন করতে পারে.
  • একইভাবে, জলবায়ু অবস্থার পরিপ্রেক্ষিতে একটি পর্যাপ্ত স্থান থাকতে হবে, যেখানে গান বাজানোর সম্ভাবনা রয়েছে এবং এতে নিরাপদ সুবিধা রয়েছে।
  • যদিও জলের ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত একই হারে সম্পাদিত অনেকগুলি পৃষ্ঠ ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে, জলের বৃহত্তর প্রতিরোধের কারণে, গতি যা দিয়ে আন্দোলন সঞ্চালিত হতে পারে হ্রাস করা হয় অনেক. 

অ্যাকোয়ারনিং ক্লাসের জন্য ছোট বিনিয়োগ

অ্যাকোয়ারনিং ক্লাসের দাম
অ্যাকোয়ারনিং ক্লাসের দাম
  • যখন বাইরে অনুশীলন করা অন্যান্য খেলার তুলনায় এটি আরও ব্যয়বহুল, যদিও এটি সাধারণত সাশ্রয়ী হয় বা জিমের ফি অন্তর্ভুক্ত। যে সর্বোপরি শুরুতে, আপনি জল আপনাকে অনুমতি দেয় তার চেয়ে দ্রুত যেতে চাওয়ার একটি সামান্য সংবেদন অনুভব করবেন।
  • উপসংহারে, একটি বেল্ট বা জল জুতা হিসাবে নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট অ্যাকোয়ারনিং উপাদানগুলিতে বিনিয়োগ করা প্রয়োজন।

Aquarunning উপাদান প্রয়োজন: Aquarunning বেল্ট

অ্যাকোয়া চলমান বেল্ট
অ্যাকোয়া চলমান বেল্ট

প্রয়োজনীয় অ্যাকোয়া-জগিং সরঞ্জাম

একটি মানসম্পন্ন খেলাধুলা করার জন্য অ্যাকোয়ারনিংয়ের জন্য বেল্ট

অ্যাকোয়া জগিং বেল্ট: জল ক্রীড়া এবং সাঁতার প্রশিক্ষণের জন্য জগিং বেল্ট দিয়ে আপনার কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা উন্নত করুন।

প্রথমত, অ্যাকোয়া জগিং বেল্টটি গতিশীলতা উন্নত করতে জল ক্রীড়া এবং অনুশীলনের জন্য আদর্শ সমর্থন।

এছাড়াও, আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের সাথে জলজ ওয়ার্কআউটগুলিকে একত্রিত করতে বেল্ট ব্যবহার করুন।

এছাড়াও, এটি উল্লেখ করার মতো যে জলজ বেল্ট আপনার বয়স বা তত্পরতা নির্বিশেষে সহজেই আপনার আকারের সাথে খাপ খায়।

বেল্টটি গতি প্রদান করে যাতে শরীর জলে ভাসতে পারে এবং সঠিক এবং খাড়া ভঙ্গি বেশি পরিশ্রম ছাড়াই গ্রহণ করা যায়। একটি বিকল্প তথাকথিত লেগ floats হয় - ফেনা হাতা যে পায়ের সাথে সংযুক্ত করা হয়।

অবশেষে, জলজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করেন। এই পথে, বেল্ট অনুশীলন জল বায়বীয় ব্যবহার, ওজন হারান. আত্মবিশ্বাসের সাথে সাঁতার শিখতে বা মোটর দক্ষতা উন্নত করতে আপনার অনুশীলনে আপনাকে সাহায্য করতে।

অ্যাকোয়া জগিং বেল্ট বৈশিষ্ট্য

বহুমুখতা

aquarunning বেল্ট ব্যবহার করে

এই বেল্টটি বিভিন্ন কাজের জন্য উপযুক্ত, যেমন সাঁতার শেখা, জল খেলা, জলে দৌড়ানো বা এমনকি আউটডোর পুলে সংবাদপত্রের সাথে আরাম করা এবং অনায়াসে ভেসে যাওয়া।

সর্বোত্তম ফ্লোটেশন

উচ্ছ্বাস বেল্ট সাঁতার

উচ্চ-মানের PE ফোমের জন্য ধন্যবাদ, জল খেলার সময় উচ্ছ্বাস সর্বোত্তম; উপরের পিছনে একটি অতিরিক্ত সমর্থনকারী প্রভাব আছে.

অ্যাকোয়া জগিং বেল্টের একটি ergonomic আকৃতি রয়েছে যা শরীরের উপর আরামদায়ক।

aquajogging বেল্ট উপাদান

উচ্চ-মানের PE ফেনা এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য আদর্শ সমর্থন। আপনাকে ভেসে থাকার জন্য চিন্তা করতে হবে না।

অ্যাকোয়াজগিং বেল্টের উপাদান এবং নকশা আপনাকে মোটর সীমাবদ্ধতা ছাড়াই এটি সর্বাধিক ব্যবহার করতে দেয় এবং ব্যায়ামের সময় সর্বদা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সর্বোত্তম নিয়ন্ত্রণ থাকে।

আপনার প্রয়োজনে বেল্ট সামঞ্জস্য করুন

সামঞ্জস্যযোগ্য অ্যাকোয়ারনিং বেল্ট

সিট বেল্ট বেঁধে রাখা এবং বন্ধ করা দ্রুত এবং নিরাপদ।

ইউনিভার্সাল সাইজ

এর সর্বজনীন আকার এবং সামঞ্জস্যযোগ্য চাবুকের কারণে, সাঁতারের বেল্টটি 100 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজনের প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।

কিভাবে অ্যাকোয়ারুনিং বেল্ট লাগাবেন

জলজ জগিং বেল্ট
জলজ জগিং বেল্ট

অ্যাকোয়াজগিং বেল্টটি লাগানো দ্রুত এবং সহজ

  • প্রারম্ভিকদের জন্য, নিরাপদ স্ন্যাপ বন্ধ এবং এর উদ্ভাবনী দ্রুত মুক্তির সাহায্যে, এটি ব্যবহার করা খুব সহজ।
  • এটির স্ন্যাপ ক্লোজারকে ধন্যবাদ, এটি চালু করতে শুধুমাত্র একটি মুহূর্ত লাগে৷
  • এটি আপনার কোমরের চারপাশে রাখুন এবং একটি ক্লিকের সাথে এটি বন্ধ করুন।
  • এখন আপনি স্ট্র্যাপ টেনে বেল্ট সামঞ্জস্য করতে পারেন।
  • ঠিক আছে, যতক্ষণ না বেল্টটি মসৃণ কিন্তু সুরক্ষিত না হয় ততক্ষণ এটি করুন। শুধু কোমরের আকার সামঞ্জস্য করুন এবং চিন্তা ছাড়াই পানিতে আপনার ব্যায়াম উপভোগ করুন।

কীভাবে সঠিকভাবে অ্যাকোয়াজগিং বেল্ট পরবেন

জল চলমান বেল্ট
জল চলমান বেল্ট

জলে আপনার ফিটনেস ব্যায়ামের জন্য আদর্শ: কয়েকটি নির্দেশিকা অনুসরণ করে অ্যাকোয়াজগিং বেল্ট ব্যবহার করুন।

  1. আপনি যে জলে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পা এটি স্পর্শ না করে।
  2. আপনার নিতম্বের উপরে আপনার কাঁধের সাথে একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখুন।
  3. আপনি যখন ব্যায়ামের একটি সিরিজ করেন, পুনরুদ্ধারের জন্য বিরতি নিন।
  4. PE ফোম বেল্টের জন্য ধন্যবাদ, ব্যায়ামগুলি ততটা ভারী হবে না যতটা আপনি পানির বাইরে করেছেন, তবে বিরতি নেওয়া ভাল।

অ্যাকোয়া জগিং বেল্ট কীভাবে কাজ করে

অ্যাকোয়া জগিং বেল্ট অপারেশন

অ্যাকোয়ারনিং বেল্ট কিনুন

Aquarunning বেল্ট মূল্য

এভারেস্ট ফিটনেস সুইমিং বেল্ট ওয়াটার স্পোর্টস এবং প্রশিক্ষণ - সাঁতারের জন্য ভাসমান বেল্ট এবং 100 কেজি পর্যন্ত অ্যাকোয়াজগিংয়ের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য - বাবল পুল শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»By» ]

Beco - জল ক্রীড়া জন্য প্রশিক্ষণ বেল্ট

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»By» ]

স্পিডো ইউনিসেক্স-অ্যাডাল্ট বেল্ট

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»By» ]


Aquarunning জন্য 2য় উপাদান প্রয়োজন: Aquarunning জুতা

অ্যাকুয়া চলমান জুতা
অ্যাকুয়া চলমান জুতা

  • অ্যাকোয়া-চালনা করার ক্ষেত্রে, ওয়াটার স্পোর্টসের জন্য নির্দিষ্ট জুতা ব্যবহার করার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়।
  • ক্রেসি বুটিস

    ক্রেসি বুটিস
    পুনঃনির্দেশিত হতে নিম্নলিখিত লিঙ্কে ক্লিক করুন: অফিসিয়াল Cressi ওয়েবসাইটে পুল জুতা পণ্য

    ক্রেসি পুল চপ্পল ইতিহাস

    ক্রেসির অভিজ্ঞতার জন্ম হয়েছিল 1939 সালে ভাই এডিজিও এবং ন্যানিকে ধন্যবাদ, তারা সমুদ্র সম্পর্কে উত্সাহী এবং প্রোটোটাইপ ডিজাইন এবং তৈরি করার সহজাত প্রবণতা সহ। এভাবেই প্রথম পানির নিচের মুখোশ এবং রাইফেলের কারুকাজ শুরু হয়। 1946 সালে, তাদের পণ্যগুলি এতটাই পরিচিত হয়ে ওঠে যে বর্তমান ক্রেসি জেনোয়াতে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। তারপর থেকে, পারিবারিক ব্যবসাটি বিকাশ, ডিজাইন এবং ক্রীড়া সামগ্রী তৈরি করে যা এটি সারা বিশ্বে বাজারজাত করে।

    ক্রেসি রিফ বুট

    ক্রেসি জল জুতা

    বিশেষত্ব পুল জুতা Cressi জল জুতা

    ক্রেসি ওয়াটার জুতা মোড়ানো চপ্পল একটি নরম, ইলাস্টিক এবং হালকা উপাদান দিয়ে তৈরি। নকশা একমাত্র অ্যান্টি-স্লিপবেলচা ছিদ্রযুক্ত তার প্রায় সমগ্র পৃষ্ঠের উপর পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালিতে শক্তিবৃদ্ধি. সুইমিং পুল, বোট এবং জেটিগুলির জন্য খুব আরামদায়ক, এগুলি ভ্রমণের জন্যও আদর্শ।

    • একটি নরম, ইলাস্টিক এবং হালকা উপাদান দিয়ে তৈরি
    • স্লিপ একমাত্র
    • ছিদ্রযুক্ত বেলচা
    • পুল, নৌকা এবং জেটির জন্য খুব আরামদায়ক
    • ভ্রমণের জন্য আদর্শ
    Cressi eef জল জুতা সম্পর্কে
    মানুষ bootiesক্রেসি অ্যাকোয়া চলমান জুতাঅ স্লিপ পুল চপ্পলমহিলাদের পাম্প
    একটি মধ্যে তৈরি মোড়ানো চপ্পল নরম, ইলাস্টিক এবং হালকা উপাদান. সুইমিং পুল, নৌকা এবং ব্রেক ওয়াটারের জন্য পারফেক্ট।বেলচা হয় ছিদ্রযুক্ত এর প্রায় পুরো পৃষ্ঠে, বাতাসের উত্তরণ এবং জলের প্রস্থানের অনুমতি দেয়।স্থল ধন্যবাদ প্রতিরোধী একমাত্র y অ্যান্টি-স্লিপ.ব্যবহারিক এবং হালকা, সঙ্গে চাঙ্গা পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি পা রক্ষা করতে ভ্রমণের জন্য আদর্শ.
    জল ক্রীড়া জুতা ক্রেসি জল জুতা

    ক্রেসি রিফ বুট

    ক্রেসি রিফ পুল চপ্পল
    ক্রেসি রিফ পুল চপ্পল

    বিশেষত্ব ক্রেসি রিফ বুট

    ক্রেসি রিফ জল জুতা পর্যালোচনা
    ক্রেসি রিফ নিওপ্রিন বুটিস
    ক্রেসি রিফ বুটিস
    বিস্তারিত ক্রেসি রিফ জল জুতা
    ক্রেসি রিফ ম্যান পুল চপ্পলক্রেসি পুল জুতানন-স্লিপ ক্রেসি বুটিসক্রেসি জল জুতা
    সব ধরনের ওয়াটার স্পোর্টসের জন্য
    সমস্ত ধরণের জল খেলার জন্য আদর্শ জুতা, আপনাকে সেগুলি জলে, সৈকতে বা পাথরে ব্যবহার করতে দেয়।
    উচ্চ মানের উপকরণ
    এটি 1.5 মিমি লাইটওয়েট নিওপ্রিন প্যানেলকে শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য আধা-নমনীয় জাল অঞ্চলের সাথে একত্রিত করে।
    100% নন-স্লিপ
    প্রতিরোধী এবং 100% নন-স্লিপ সমস্ত ধরণের পৃষ্ঠ, শুকনো বা ভেজা।
    ভেলক্রো বন্ধ
    বৃহত্তর সমর্থন জন্য Velcro বন্ধ সিস্টেম.
    ক্রেসি রিফ ওয়াটার স্পোর্টস জুতা

    ক্রেসি 1946 বুটিস

    ক্রেসি 1946 বুটিস

    বৈশিষ্ট্য ক্রেসি 1946 বুট

    ক্রেসি অ্যাকোয়া জুতা 1946 চপ্পল হয় আলো, বিনামূল্যে সময়ের জন্য আদর্শ এবং রাস্তায়, জলের কাছাকাছি এবং জলে হাঁটার জন্য উপযুক্ত। তারা পা রক্ষা করে উত্তপ্ত বালি, পাথর, সামুদ্রিক আর্চিন, পাথুরে এলাকা এবং অসম তলদেশ থেকে। তারা খালি পায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। La পাল এটি জালযুক্ত ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি, তাই তারা দ্রুত শুকিয়ে যায় এবং পাকে শ্বাস নিতে দেয়। একমাত্র ছিদ্রযুক্ত যাতে পানি বের হয়ে যায় এবং পা শুকিয়ে যায়।

    • শুকনো মাটিতে এবং জলে হাঁটার জন্য আদর্শ
    • উপরের জাল
    • নমনীয় এবং ছিদ্রযুক্ত সোল যাতে জল বেরিয়ে যায় এবং পা শুকিয়ে যায়
    • বিভিন্ন উজ্জ্বল রং পাওয়া যায়

    Cressi 1946 পুল জুতা স্পেসিফিকেশন

    ক্রেসি 1946 জল জুতাক্রেসি 1946 অ্যাকোয়া চলমান জুতাক্রেসি 1946 অ্যাকোয়া চলমান জুতাএকুয়া চলমান জুতা ক্রেসি
    একমাত্র ছিদ্রযুক্ত যাতে পানি বের হয়ে যায় এবং পা শুকিয়ে যায়। এইভাবে, অন্যান্য সাধারণ জল জুতার তুলনায় পা আরও সহজে ঘামতে পারে।La পাল এটি ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি জালিকাযুক্ত, তাই তারা দ্রুত শুকিয়ে যায় এবং পাকে শ্বাস নিতে দেয়। এই সমাধান রাখে বায়ুচলাচল পা এমনকি গ্রীষ্মের উষ্ণতম দিনেও।¡ইলাস্টিক ব্যান্ড বাঁধার দরকার নেই! এই ব্যান্ড instep উপর বন্ধ, কলার কোন ধরনের অভিযোজিত, যখন বার্নিশ ধাতু eyeletsতারা জুতা একটি বিশেষ ফিনিস দিতে.ক্রেসি লোগো সহ ফ্যাব্রিক বাট্রেসের উপরে একটি হ্যান্ডেল রয়েছে যা সাহায্য হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন স্লিপার পরুন.
    Aquarunning জুতা Cressi 1946

    ক্রেসি বুটস রিভিউ

    Cressi booties ভিডিও মতামত

    এর পরে, এই ভিডিওতে তারা আপনাকে জলজ ব্যবহারের জন্য ক্রেসি 1946 অ্যাকোয়া জুতা স্পোর্টস জুতা, খুব আরামদায়ক এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের জন্য উপস্থাপন করে

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    ক্রেসি বুটিস মতামত

    Aquarunning কৌশল

    Aquarunning কৌশল
    Aquarunning কৌশল

    অ্যাকোয়া চলমান শৃঙ্খলা

    অ্যাকোয়া রানিং ফিটনেস অনুশীলন করুন

    জলে দৌড়ানো বা হাঁটার অভ্যাস করার জন্য, আপনাকে কেবল এটিতে শরীরের একটি অংশ প্রবেশ করাতে হবে এবং কেবল হাঁটতে হবে। আপনি দৌড়াতে বা পিছনে হাঁটতে পারেন। তাজা জল রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং একটি ভাল শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন প্রচার করে এবং লবণ জলে আমরা এতে থাকা খনিজ লবণ এবং ট্রেস উপাদানগুলি থেকে উপকৃত হই। 

    Aquarunning বৈশিষ্ট্য: ক্রীড়া সুইমিং পুল অনুশীলনের জন্য বিবেচনা

    aquajogg
    aquajogg

    অ্যাকোয়ারুনিং কোথায় অনুশীলন করা হয়?

    কোন জলে অ্যাকোয়াজগ করতে হবে

    এটি পুলে-এমনকি জলে চালানোর জন্য ডিজাইন করা ডিভাইস- এবং সমুদ্রে উভয়ই অনুশীলন করা যেতে পারে। 

    এই বিশেষত্ব এর কম প্রভাব এবং আঘাত পুনরুদ্ধার করার সুবিধার জন্য ধন্যবাদ বৃদ্ধি পাচ্ছে

    আপনি কখন জল জগিং করতে পারেন?

    অ্যাকোয়াজগ: গ্রীষ্মে এমনকি শীতকালেও এটি অনুশীলন করা যেতে পারে

    ওয়েটস্যুট সহ, তদুপরি, 12 বা 13 ডিগ্রি সেলসিয়াসে জলে, আরও ক্যালোরি পোড়া হয়। সর্বোপরি, জল একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম কারণ এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি যে শক্তি প্রয়োগ করেন তার সাথে সামঞ্জস্য করে, এটি সমস্ত দিক থেকে প্রতিরোধ প্রদান করে এবং এটি এর জন্য ভাল: 

    জলের প্রকারের মধ্যে পার্থক্য যেখানে আমরা অ্যাকোয়াজগ অনুশীলন করি

    জলে দৌড়াও
    জলে দৌড়াও

    আমরা কি জলে হাঁটছি সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষণ বৈষম্য

    • টাটকা জল রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং ভাল শিরাস্থ রিটার্ন প্রচার করে।
    • অন্যদিকে, লবণ পানি এতে থাকা খনিজ লবণ এবং ট্রেস উপাদান থেকে উপকার করে। 
    • এছাড়াও, 12 বা 13 ডিগ্রি সেলসিয়াসে জলে, আরও ক্যালোরি পোড়া হয়।

    কিভাবে aquajogging জন্য সরানো?

    সঠিক ভঙ্গি aquarunning

    জল জগিং

    কার্যকলাপের উদ্দেশ্য পৃষ্ঠের উপর জাতি অনুকরণ করা হয়.

    বেল্ট দ্বারা উচ্ছ্বসিত সমস্যা সমাধানের সাথে, ব্যক্তিকে শরীরের অবস্থান করতে হবে এবং নিম্নরূপ নড়াচড়া করতে হবে:

    • লাশ পাওয়া যায় সামান্য কাত একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা এবং কাঁধের সাথে কেবল নিতম্বের সাথে লম্ব করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বেশির ভাগ মানুষ যাদের পানির নিচে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে তারা অনেকটা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। স্পষ্টতই উচ্ছ্বাস সোজা থাকার এই ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
    • মাথা থেকে পানি বের হয়ে গেছে ও সামনে দেখো (নিচে না)।
    • তাদের সাথে জল ঠেলে বা ঠেলে না দিয়ে হাত শিথিল হয়।
    • আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন আপনার হাতগুলি কিছুটা বন্ধ করুন। এটি শুধুমাত্র ভাল দৌড়ানোর কৌশল অনুকরণ করে না, তবে এটি আপনাকে জলে দৌড়ানোর পরিবর্তে প্রতারণা এবং সাঁতার থেকে বাধা দেয়। ওয়ার হিসাবে আপনার হাত ব্যবহার করবেন না.
    • কনুই 90º বাঁকানো হয়।
    • El বাহু আন্দোলন কাঁধ থেকে সঞ্চালিত হয়.
    • কল্পনা করুন যে আপনি একটি ওয়াইন ব্যারেলের উপর ঝাঁপ দিচ্ছেন এবং তাদের পিছনের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন। ধারণাটি হল যে আপনি যখন উপরে যান তখন আপনি হাঁটুর নড়াচড়াকে সত্যিই অতিরঞ্জিত করেন এবং আপনি পিছনের পাটি ভালভাবে প্রসারিত করেন।
    • আপনার পায়ে ডরসিফ্লেক্স করুন। যদিও আপনি জমিতে সচেতনভাবে এটি করেন না, আপনি যখন দৌড়ান তখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শিন্সের দিকে কিছুটা নির্দেশ করে। এই স্বাভাবিক চলমান গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
    • নিতম্ব 70º নমনীয় হাঁটু এছাড়াও flexes যখন. পা সোজা করার আন্দোলনে, নিতম্ব 5° প্রসারিত হয় যখন হাঁটু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়।
    • গোড়ালিগুলি হাঁটু এবং নিতম্বের সাথে ডরসিফ্লেক্সন এবং প্ল্যান্টার ফ্লেক্সন নড়াচড়াও করে।

    জল জগিং প্রশিক্ষণের জন্য অবস্থান

    জল জগিং প্রশিক্ষণের জন্য অবস্থান
    জল জগিং প্রশিক্ষণের জন্য অবস্থান

    পুলে অ্যাকোয়ারনিং ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত ভঙ্গি

    পানির নিচে দৌড়ানোর সময়, শরীরকে যথাসম্ভব উল্লম্ব রাখতে হবে, বুকের সামনের দিকে কাত হওয়া এড়িয়ে চলতে হবে এবং শুষ্ক জমিতে দৌড়ানোর সময় হাত ও পায়ের নড়াচড়ার মতোই সমন্বিত নড়াচড়া বজায় রাখতে হবে।

    পানিতে হাঁটতে হলে পানি কোন উচ্চতায় আছে তা গুরুত্বপূর্ণ

    জলের উচ্চতা পুলে হাঁটার জন্য

    জলের উত্থানকে অতিক্রম করে অ্যাকুয়ারুনিং শৃঙ্খলায় প্রশিক্ষণ দেওয়া

    জলের উচ্চতা যত বেশি হবে, তত বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের তৈরি করবে

    , সবচেয়ে বাঞ্ছনীয় বিষয় হল যে জলের উচ্চতা ব্যক্তির কোমরের বেশি না হয়, টিপটে হাঁটা এড়াতে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

    জলস্তর অনুযায়ী অ্যাকোয়ারনিং শৃঙ্খলার জন্য প্রয়োগ করা বল

    স্থলে চলমান বনাম জলে দৌড়ানোর সময় ব্যবহৃত শক্তির তুলনা
    জলের স্তর অনুযায়ী অ্যাকোয়ারনিংয়ের জন্য বল প্রয়োগ করা হয়েছে
    জলের স্তর অনুযায়ী অ্যাকোয়ারনিংয়ের জন্য বল প্রয়োগ করা হয়েছে

    Aquarunning কৌশল

    aquarunning কৌশল
    aquarunning কৌশল

    পানির নিচে চালানোর জন্য দুটি কৌশল আছে

    প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে উভয় কৌশলই শরীরকে একইভাবে কাজ করে এবং একই মেকানিক্সের প্রয়োজন হয়।

    1. প্রথমত, আছে অ্যাকোয়ারনিং কৌশল যেখানে আপনি আপনার কোমর পর্যন্ত জলে দৌড়ান যাতে আপনি পুলের নীচে আপনার পা রেখে দৌড়ান।
    2. এবং দ্বিতীয়ত আপনি আছে আরেকটি পদ্ধতি যেখানে রানারকে পানিতে এতটা নিমজ্জিত করা হয় যে তাদের পা পুলের নীচে স্পর্শ করতে পারে না. এই দ্বিতীয় কৌশলে, দৌড়বিদরা জায়গায় অবস্থান করে বা ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে চলমান গতির প্রতিলিপি তৈরি করে। 

    সঠিকভাবে অ্যাকোয়া-চালনা অনুশীলন করার কৌশল

    একটি ভাল ওয়ার্কআউটের অংশ সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় পুনরুদ্ধার সেশন অন্তর্ভুক্ত। সঠিক অভিযোজন, রেসের দিনে আরও ভালো পারফরম্যান্স এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য উভয়ই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

    অ্যাকোয়া-জগিং বা জলে দৌড়ানো একটি সক্রিয় পুনরুদ্ধার সেশনের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প সরবরাহ করে।

    এটি এমনকি গ্রাউন্ড ট্রেনিংকে প্রতিস্থাপন করতে পারে যদি আপনি একটি আঘাতের সম্মুখীন হন যা আঘাতের কারণে বেড়ে যায়।

    প্রযুক্তিগত অ্যাকোয়ারুনিং ভিডিও

    ভিডিওটি তখন পানির নিচে দৌড়ানোর কৌশল এবং অঙ্গভঙ্গি দেখায়।

    Aquarunning কৌশল

    অ্যাকোয়া জগিং ভেরিয়েবল

    aquarunning এটা কি

    তিনটি ভেরিয়েবল অ্যাকোয়াজগিং হিসাবে স্বীকৃত:

    1ম অ্যাকোয়ারুনিং পরিবর্তনশীল: শূন্য প্রভাব

    • প্রথম উদাহরণে, আমাদের কাছে জিরো-ইম্যাক্ট অ্যাকোয়াজগিং মোডালিটি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার উচ্চতার চেয়ে গভীর জলে একটি ট্রেডমিলের সাথে দৌড়ান।

    2য় পরিবর্তনশীল অ্যাকোয়ারুনিং: 80% প্রভাব

    • একই সাথে, 80% প্রভাবের বিকল্পও রয়েছে যা নীচে স্পর্শ করে পুলে দৌড়ানো বা হাঁটার মধ্যে রয়েছে।

    3য় অ্যাকোয়ারুনিং ভেরিয়েবল: সাবমারসিবল ব্যান্ড:

    • সবশেষে, অ্যাকোয়াজগিংয়ের তৃতীয় রূপও রয়েছে, যেখানে একটি নিমজ্জিত ব্যান্ড নিমজ্জিত করতে সক্ষম হতে ব্যবহৃত হয়।

    অ্যাকোয়াজগে কীভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়

    অনুশীলনের সহনশীলতা শক্তির স্তর কীভাবে বাড়ানো যায়

    অনুশীলনের শক্তি স্তর কীভাবে বাড়ানো যায়

    সমান্তরালভাবে, হাত এবং বাহুগুলি জলের মধ্য দিয়ে সরানো যেতে পারে, আরেকটি বিকল্প হল প্রতিরোধ বাড়াতে হাতের কাপড় বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করা।

    পুলের নীচে ট্র্যাকশন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য সঠিক রাবারের পাদুকা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

    ফিটনেস অ্যাকোয়া চলমান তীব্রতা

    অ্যাকুয়া চলমান ফিটনেস

     ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন পরিমাপ করা হয়।

    যাইহোক, ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয় না হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ থেকে প্রাপ্ত প্রভাবের কারণে এই পরামিতি, জলে হৃদস্পন্দন 10 থেকে 17 এর মধ্যে নেমে যায় প্রতি মিনিটে beats.

    অতএব, এটা নিশ্চিত করা খুবই কঠিন যে ব্যায়ামের তীব্রতা হৃদস্পন্দনের (4) মাধ্যমে প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যের জন্য পর্যাপ্ত।

    অন্যদিকে, ক্যাডেন্স বা অনুভূত পরিশ্রমের পরিধি (RPE) এর মত ভেরিয়েবলগুলি অ্যাকোয়ারনিংয়ের তীব্রতা পরিমাপের জন্য নির্ভরযোগ্য বলে দেখানো হয়েছে।

    পরবর্তী, জন্য নির্দিষ্ট RPE স্কেল aquarunning ডেভিড কে ব্রেনান দ্বারা নির্মিত:
    Aquarunning মধ্যে RPE

    পৃষ্ঠা বিষয়বস্তুর সূচক: Aquarunning (জলে জগিং)

    1. aquarunning এটা কি
    2. পুলে দৌড়ানো: জমিতে দৌড়ানোর তুলনায় এটি কতদূর
    3. পানিতে দৌড়ানো এবং হাঁটার সুবিধা কী?
    4. জল চলমান অসুবিধা
    5. Aquarunning উপাদান প্রয়োজন: Aquarunning বেল্ট
    6. Aquarunning জন্য 2য় উপাদান প্রয়োজন: Aquarunning জুতা
    7. Aquarunning কৌশল
    8. পানির নিচে কিভাবে দৌড়াবেন?
    9. অ্যাকোয়া চলমান ব্যায়াম
    10. অ্যাকোয়াজগিংকে আরও মজাদার করতে কী করবেন?
    11. জল ট্রেডমিল
    12. অ্যাকোয়ারনিংয়ের মৃদু বৈকল্পিক: পুলে হাঁটা
    13. Aquarunning জন্য সঙ্গীত

    পানির নিচে কিভাবে দৌড়াবেন?

    জল ফিটনেস অ্যাকোয়া চলমান
    জল ফিটনেস অ্যাকোয়া চলমান

    কি ধরনের ওয়ার্কআউট এবং এটি পানির নিচে চালানোর মত কি?

    কিভাবে অ্যাকোয়ারুনিং করবেন?

    আপনি শুষ্ক জমিতে যা করেন তা আপনি জলে নকল করতে পারেন। খুব হালকা জোন 2 ওয়ার্কআউট থেকে গতি বিরতি পর্যন্ত। আমরা আপনাকে উপরের সমতা অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিই, এবং সেগুলিকে আপনার ব্যক্তিগত দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করুন। যাইহোক, আপনি সব ধরনের ওয়ার্কআউট করতে পারেন যা একটি স্বাভাবিক পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়, সম্ভবত পাহাড় ছাড়া।

    • দীর্ঘ গতির সেশন (টেম্পো রান)।
    • জোন 2 বা পুনর্জন্মমূলক প্রশিক্ষণ।
    • 90 মিনিটের বেশি ব্যাকগ্রাউন্ড।
    • স্বল্প গতির সেশন।
    • অন্তর।

    অনুশীলন হিসাবে?

    পুলে প্রশিক্ষণ চলছে

    আন্দোলনটি ভালভাবে পুলের গভীরতম অংশে করা উচিত। যে কোন ক্ষেত্রে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিস অবাধে পা গতিশীলতা দিতে স্থগিত করা, পা দিয়ে নীচে স্পর্শ ছাড়া. এটি ঘুরে ঘুরে বিভিন্ন ওয়ার্ম-আপ ক্রিয়াকলাপে বিকল্পগুলি প্রসারিত করার সম্ভাবনা দেয়।

    ধরে রাখতে এবং ভাসতে সক্ষম হওয়ার জন্য শরীরের একটি সঠিক অবস্থান বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধকে জল থেকে দূরে রাখতে হবে এবং আপনার শরীরের বাকি অংশটি আপনার ট্রাঙ্কটি সোজা রাখার চেষ্টা করতে হবে।

    এই অবস্থান অর্জন করতে, ব্যবহার করুন লাইফজ্যাকেট, পেট ভাসা বা ফেনা বেল্ট. যাইহোক, এছাড়াও ডুবো ট্রেডমিল আছে, যা জলে অধিক নির্ভরযোগ্যতা এবং একটি সেট প্রশিক্ষণ গতি প্রদান করতে পারে।

    হাত ও পা দিতে হবে চলমান হিসাবে একই আন্দোলন, চক্রাকার অঙ্গভঙ্গি সহ, শরীরের ভঙ্গি সাধারণ ট্রটের মতো রেখে, সবসময় মাথা উঁচু করে এগিয়ে যান।

    রুটিন প্ল্যান নির্ভর করবে যে শারীরিক অবস্থার মধ্যে এটি শুরু হয় এবং পুলে অর্জিত নিরাপত্তা ও দক্ষতার উপর। সাধারণভাবে, 4 বা 5 সিরিজ করা যেতে পারে, বিশ্রামের সাথে বা কম বা উচ্চ তীব্রতার সাথে কার্যকর করার পর্যায়ক্রমে।  

    সমস্ত প্রশিক্ষণের মতো, এটির জন্য একটি পূর্ববর্তী ওয়ার্ম-আপ এবং শেষে কম তীব্রতার ব্যায়াম প্রয়োজন।

    কিভাবে অ্যাকোয়া রানিং অ্যাকুয়া ফিটনেস করবেন

    অ্যাকুয়া চলমান ফিটনেস
    অ্যাকুয়া চলমান ফিটনেস

    জলজ ফিটনেস অ্যাকোয়ারনিংয়ের একটি ভাল অনুশীলনের পদ্ধতি

    1. শুরুতে, ক্রিয়াকলাপ শুরু করার জন্য কয়েকটি ল্যাপ করে গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
    2. আপনার কাঁধের সাথে একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন আপনার নিতম্বের ঠিক লম্ব।
    3. আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে আপনার হাত বন্ধ করুন।
    4. আপনি যখন উপরে যাবেন তখন হাঁটুর নড়াচড়াকে অতিরঞ্জিত করুন এবং আপনি পিছনের পাটি ভালভাবে প্রসারিত করুন।
    5. আপনার পায়ে ডরসিফ্লেক্স করুন। যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শিন্সের দিকে কিছুটা নির্দেশ করেন, তাই এই স্বাভাবিক চলমান গতিকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
    6. তারপর, আমরা ন্যূনতম 45 মিনিটের প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন টেম্পোতে, কমবেশি দ্রুত দৌড়ানো শুরু করব।
    7. সবশেষে, মন্তব্য করুন যে পানির নিচে দৌড়ানোর সময় আপনি একটি ফ্লোটেশন বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন, যেটি নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় যতক্ষণ না তারা পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বেল্ট ছাড়াই দৌড়াতে।

    অ্যাকোয়া চলমান ব্যায়াম

    অ্যাকোয়া চলমান ব্যায়াম
    অ্যাকোয়া চলমান ব্যায়াম

    অ্যাকোয়ারনিংয়ে যে ব্যায়ামগুলি মূলত করা হয় তা হল স্থানচ্যুতি।

    অ্যাকোয়া রানিং ফিটনেসের সাথে যে ব্যায়ামগুলি বেশিরভাগই সম্পাদিত হয় তার একটি প্রথম দিক হল যে সেগুলি এড়িয়ে যাওয়া থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধাপ যেমন লম্বা এবং ছোট পদক্ষেপ, ছোট পদক্ষেপ, ট্রট স্টেপ, লিটল সোলজার ইত্যাদিতে করা যেতে পারে।

    যদিও, কিছু পর্যায়ে আমরা ফার্টলেকের মতো নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রবর্তন করতে পারি যা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করে এবং যেগুলি শরীরের উপরের অংশকে জড়িত করে বা যেগুলি পেলভিক গার্ডল বা কোরকে স্থিতিশীল ও ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

    একইভাবে, কটিদেশ এবং পেটের কাজও দৌড়ে সঠিক ভঙ্গির জন্য মৌলিক।

    অ্যাকোয়াজগিং ব্যায়ামের ধরন

    জলে চালানোর জন্য ব্যায়াম প্রোটোটাইপ

    • জাম্প: পানিতে হাঁটু বুকের কাছে আনলে পা ও নিতম্ব শক্ত হয়। এক পা দিয়ে বা পা একসাথে রেখে, বিভিন্ন দিক দিয়ে, পা খোলা ও বন্ধ করে জাম্প করা যেতে পারে।
    • সুস্থ ও সক্রিয়: পিঠ সোজা এবং পেট শক্ত রেখে, নিতম্বকে শক্ত করতে এবং নিতম্ব এবং পেটে পেশীর স্বর এবং শক্তি অর্জনের জন্য, সামনের, পার্শ্বীয় এবং এমনকি পিছনের দিকেও লাথি দেওয়া হয়। পেট এবং পায়ের চর্বি পোড়ানোর একটি বিকল্প উপায়।

    Aquarunning প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

    Aquarunning প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

    অ্যাকোয়ারনিং ওয়ার্কআউটে সঞ্চালনের ব্যায়াম

    • শুরু করার জন্য আপনাকে সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে, 10 বা 15 মিনিট।
    • সময়: 5 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় চালান এবং 1 বা 2 মিনিট বিশ্রাম নিন। এটি দ্বিগুণেরও বেশি করুন।
    • নিয়মিততা: আপনাকে পানিতে লাফিয়ে পাগলের মতো দৌড়াতে হবে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি ব্যায়ামটি 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে বিতরণ করেন যাতে আপনি আপনার শরীর আপনাকে যে ছন্দটি জিজ্ঞাসা করে তা ধরে রাখতে পারেন।
    • গভীরতম অঞ্চলের কেন্দ্রে (প্রান্ত থেকে দূরে), আপনার বাহুগুলি একটি ক্রসে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন: একটি এগিয়ে এবং একটি পিছনে। দ্রুত আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন এবং আপনার পা একসাথে প্রসারিত করুন।
    • পর্যায়ক্রমে পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। নীচের দিকে এক পা রেখে এবং প্রান্তে এক হাত সমর্থন করে, আপনার শরীরকে প্রাচীরের সমান্তরালে রাখুন।
    • অন্য পা সামনে, পিছনে আনুন এবং যতটা সম্ভব লম্বভাবে ছড়িয়ে দিন। তারপর পা বদলান।

    Aquarunning ব্যায়াম টেবিল

    Aquarunning ব্যায়াম চার্ট

    একটি ভাল aquarunning ওয়ার্কআউট

    • 5 মিনিট জল থেকে যৌথ গতিশীলতা.
    • পানিতে ৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন।
    • জলে 35 মিনিট দৌড়ানো, যাই হোক না কেন স্টাইল।
    • সহজ গতির 15 মিনিট।
    • 10 মিনিটের নির্দিষ্ট ব্যায়াম (যেকোনো ধরনের হতে পারে)।
    • 10 মিনিটের ছন্দ কমিয়ে শিথিল করুন।
    • 5 মিনিট অনেক ধীর আন্দোলন সঙ্গে মুক্তি.

    দীর্ঘ মেয়াদী প্রশিক্ষণ

    ভাল কৌশল এবং পর্যাপ্ত শারীরিক অবস্থা সহ লোকেদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের কাঠামো নিম্নরূপ হতে পারে (2):

    • প্রশিক্ষণ 1 (মোট সময়কাল 35 মিনিট।):
      • 8 মিনিট লেভেল 2 এ (ব্রেনান স্কেল)।
      • 7 মিনিট লেভেল 3 এ।
      • 6 মিনিট লেভেল 3 এ।
      • 5 মিনিট লেভেল 3 এ।
      • 4 মিনিট লেভেল 3 এ।
      • 3 মিনিট 3-4 স্তরে
      • 2 মিনিটের 1 সেট। 4-5 স্তরে।
    • প্রশিক্ষণ 2 (সময়কাল 25 মিনিট।)
      • লেভেল 1 এ 10 মিনিটের 3 সিরিজ (ব্রেনান স্কেল)।
      • 1-10 লেভেলে 3 মিনিটের 4 সিরিজ।
      • লেভেল 1 এ 5 মিনিটের 4 সিরিজ।

    Aquarunning রুটিন: সিরিজ বিরতি প্রশিক্ষণ

    জলে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ (2) চালানোও সম্ভব:

    • 32 মিনিটের প্রশিক্ষণ
      • 10:1 মিনিটের 30 সেট। 3-4 স্তরে (ব্রেনান স্কেল)।
      • 10 মিনিটের 1 সেট। 3-4 স্তরে।
      • 10-45 স্তরে 4 সেকেন্ডের 5 সেট।

    aquarunning অধিবেশন

    অ্যাকোয়া রানিং ক্লাস ভিডিও অ্যাকোয়ারুনিং ব্যায়াম + সাঁতার

    আমরা পুলে একটি উচ্চ তীব্রতা রুটিন করতে যাচ্ছি.

    সাঁতার, গতি ব্যায়াম রুটিনের সাথে অ্যাকোয়া জগিং এর সমন্বয়

    1. বাটারফ্লাই আপনি করতে পারেন: ক) আপনার দ্রুততম গতিতে 25 মিটার খ) 40 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট

    2. পুল মধ্যে চলমান, আপনি আপনার কাঁধে একটি বালির ব্যাগ সঙ্গে হতে পারে. সর্বোচ্চ 1 মিনিট

    3. পিছনে ক) 25 বা 50 মি খ) 40 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট

    4. ডান দিকে বস্তা বহন করে সর্বোচ্চ 1 মিনিট চালান

    5. ফ্রিস্টাইল বা ক্রল ক) 25 বা 50 মি সর্বোচ্চ খ) 40 সেকেন্ড বা 1 মিনিট

    6. বাম দিকে বস্তা লোড করে সর্বোচ্চ থেকে 1 মিনিট চালান৷

    7. বুক ক) 25 বা 50 মি সর্বোচ্চ খ) 40 সেকেন্ড বা 1 মিনিট

    চর্বি পোড়াতে অ্যাকোয়া জগিং এবং সাঁতারের রুটিন ভিডিও!

    Aquarunning ক্লাস

    Aquarunning ক্লাস

    অ্যাকোয়া চলমান ব্যায়াম

    দ্রুত দৌড়ানোর জন্য বা শক্তিশালী হওয়ার জন্য এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য অ্যাকোয়ারনিং ব্যায়াম

    শুরু করতে, চলমান আন্দোলন অনুকরণ করুন।

    একবার সঠিকভাবে স্থাপন করা হলে, আমরা একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর চালানোর সময় আমাদের যে নড়াচড়া করতে হবে তা চালিয়ে যাব। মাথা পিছনে কাত না করে মুখটি পানির উপরে যথেষ্ট উঁচু হওয়া উচিত এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া উচিত। মাথা নিচের পরিবর্তে সামনের দিকে তাকানো উচিত। খুব বেশি ঝুঁকে পড়ার ভুল না করে শরীরটা একটু সামনের দিকে। আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখুন। বাহুর নড়াচড়া ঠিক পৃষ্ঠের মতোই। আমরা একটি লাঞ্জ ভঙ্গিতে পা সরিয়ে নেব, নিতম্বকে প্রায় 60-80 ডিগ্রি বাঁকিয়ে রাখব। যদিও আমাদের নড়াচড়া কমবেশি আকস্মিক, আমরা খুব কমই নড়াচড়া করি, আমরা পুরো অনুশীলন জুড়ে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে থাকব এবং আমাদের সামান্য জায়গার প্রয়োজন হবে।

    Aquarunning ব্যায়াম

    চলমান ভঙ্গি উন্নত করতে পুল ব্যায়াম চলমান

    অ্যাকোয়া-জগিং: দৌড়ানোর সময় ভঙ্গি উন্নত করার জন্য দুটি ব্যায়াম

    এর পরে, এই ভিডিওতে আমরা 2টি জিনিস ব্যাখ্যা করি যা আপনি আপনার দৌড়ানোর ভঙ্গি উন্নত করতে পুলে অনুশীলন করতে পারেন। স্পষ্টতই আপনাকে পুলে এটি করতে হবে না, এই দুটি মৌলিক জিনিস যা আপনি জমিতে করতে পারেন। প্রথমটি হল আপনার মুষ্টিগুলিকে শিথিল রাখতে এবং পুরোপুরি বন্ধ না করার কথা মনে রাখতে হবে। এই দৃঢ়তা ঘাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে খুব উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, অকারণে শক্তি নষ্ট করে। দ্বিতীয়টি হল সামনে থেকে পিছনে স্ট্রোক নেওয়ার অভ্যাস করা। কিছু মানুষ অতিরঞ্জিতভাবে তাদের বুকের সামনে তাদের অস্ত্র অতিক্রম করে। এটি আপনাকে ভাল চালানোর জন্য সাহায্য করে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি আপনার কনুই দিয়ে আপনার পিছনে কাউকে আঘাত করতে চেয়েছিলেন এমন কল্পনা করা সবচেয়ে ভাল। এখন, এটি প্রতিটি স্ট্রোক সম্পর্কে নয় যা আপনি অতিরঞ্জিত শক্তির সাথে পিছনের দিকে করেন। নড়াচড়া মসৃণ এবং স্বাভাবিক হওয়া উচিত। কম দেখান

    চলমান ভঙ্গি উন্নত করার জন্য রানিং পুল

    জল জগিং ব্যায়াম

    অ্যাকোয়াজগিংকে আরও মজাদার করতে কী করবেন?

    আমরা স্বীকার করি যে এই কার্যকলাপ কিছুটা বিরক্তিকর হতে পারে। সম্পূর্ণ নিশ্চিততার সাথে আপনি পুলের মধ্যে সবচেয়ে ধীর ব্যক্তি হবেন এবং আপনি যখন একপাশ থেকে অন্য দিকে যান তখন খুব ধীরে ধীরে সময় চলে যায়। এটি পরিচালনা করার জন্য আমরা সুপারিশ করি:

    • একটি জলরোধী iPod বা ব্লুটুথ হেডফোন পান যা 100 মিটারের বেশি সিঙ্ক করতে পারে (ব্লুটুথ 5.0)
    • একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বাঁধুন / স্প্রিন্টার চেয়ে বাঞ্জি কর্ড তারা উচ্ছলতা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে এবং আরও এবং আরও বেশি জলে দৌড়ানোর চেষ্টা করে এবং আরও বেশি সেকেন্ডের জন্য প্রতিরোধ ধরে রাখে।
    • একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার পান.
    • মন দিয়ে খেলো। এক ঘন্টার মধ্যে আপনার #টি ল্যাপ বীট করুন, আপনার দ্রুততম ল্যাপ, ইত্যাদি।
    • মনে রাখবেন কেন আপনি প্রথম স্থানে অ্যাকোয়াজগিং করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।


    জল ট্রেডমিল

    জল ট্রেডমিল
    জল ট্রেডমিল

    জলজ ট্রেডমিলের 1ম মডেল

    ওয়াটারফ্লেক্স অ্যাকোয়াজগ আন্ডারওয়াটার ট্রেডমিল

    "সহজ ধাক্কা" খোলার সিস্টেম

    বন্ধ সুইমিং পুল ট্রেডমিল
    বন্ধ সুইমিং পুল ট্রেডমিল

    খোলা: লিভারটি ধাক্কা দিন এবং প্ল্যাটফর্মটিকে মাটিতে নামিয়ে দিন। সহজ এবং সহজ.
    অবসান: লিভার টানুন এবং আপনার পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মটি তুলুন। টেপটি সঠিকভাবে বন্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করতে ক্লিক করতে শুনুন।

    জলজ ট্রেডমিল বৈশিষ্ট্য

    · উপাদান: 100% AISI 316L স্টেইনলেস স্টিল
    · সমাপ্তি: ক্ষয়রোধী চিকিত্সা সহ পালিশ ইস্পাত
    · পদ্ধতি: ভাঁজ ট্রেডমিল
    · হেডব্যান্ড: চলমান পৃষ্ঠ 38 x 118 সেমি। ইনলাইন 13%
    · চাকা: সাদা বিরোধী স্ক্র্যাচ চাকার উপর বল ভারবহন, সহজ আন্দোলন
    · স্থিতিশীলতা: স্থিতিশীলতা এবং স্ক্র্যাচ সুরক্ষার জন্য সাদা স্কিড
    লেপ: সমস্ত আবরণের জন্য উপযুক্ত (পিভিসি, টাইলস, পলিয়েস্টার, ইত্যাদি...)
    ওজন: 32 কেজি
    · মাত্রা: L.67 x l. 135 x H. 128 সেমি (সর্বোচ্চ)
    · মাত্রা ভাঁজ: L. 56 x l. 62 x H. 128 সেমি (সর্বোচ্চ)
    · গভীরতা: 0.90 মা 1.50 মি

    ওয়াটারফ্লেক্স আন্ডারওয়াটার সুইমিং পুল ট্রেডমিল নোটিশ

    ওয়াটারফ্লেক্স পণ্যগুলি সমস্ত পুলের জন্য উপযুক্ত যার PH 7.0 এবং 7.4 এর মধ্যে৷

    · একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সা বাহিত হলে পুল থেকে পণ্য অপসারণ করা আবশ্যক।
    তারা ইজেকশন অগ্রভাগ কাছাকাছি ইনস্টল করা যাবে না
    · পণ্যগুলিকে পুল থেকে সরাতে হবে এবং প্রতিবার ব্যবহারের পর পরিষ্কার জল দিয়ে পরিষ্কার করতে হবে৷

    অপারেশন পুলস্টার অ্যাকোয়াজগ ওয়াটারফ্লেক্স আন্ডারওয়াটার পুল ট্রেডমিল

    পুলস্টার অ্যাকোয়াজগ ওয়াটারফ্লেক্স পুল ট্রেডমিল কীভাবে কাজ করে

    পুলস্টার অ্যাকোয়াজগ ওয়াটারফ্লেক্স পুল ট্রেডমিল

    জল ফিটনেস ট্রেডমিল মূল্য

    ওয়াটারফ্লেক্স অ্যাকোয়াজগ - ফিটনেস ট্রেডমিল

    [amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»By» ]

    জলজ ট্রেডমিলের ২য় মডেল

    Aquajogg এয়ার সুইমিং পুল হাঁটার মাদুর

    Aquajogg এয়ার সুইমিং পুল হাঁটার মাদুর
    Aquajogg এয়ার সুইমিং পুল হাঁটার মাদুর

    ওয়াটারফ্লেক্স - সুইমিং পুল মাদুর

    অ্যাকোয়াজগ এয়ার ম্যাটই প্রথম অ্যানোডাইজড অ্যালুমিনিয়াম ফ্রেমের পাশাপাশি অপসারণযোগ্য সাপোর্ট বার ব্যবহার করে। আপনার নিজস্ব গতিতে পেশী শক্তিশালীকরণ, প্রতিরোধ এবং পুনর্বাসনের জন্য চমৎকার স্থিতিশীলতার সাথে নিরাপদে কাজ করুন। AquaJogg গ্রুপ বা ব্যক্তিগত কোর্সে দৈনিক এবং নিবিড় ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। খালি পায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদ্ভাবনী ফোল্ডিং সিস্টেম এটিকে একটু জায়গা দেয় এবং সিলিকন চাকা মেঝে চিহ্নিত না করে পানি প্রবেশ করা সহজ করে তোলে।

    জলরোধী.

    ওয়াটারফ্লেক্স অ্যাকোয়াজগ এয়ার পুল ওয়াকিং ম্যাট
    ওয়াটারফ্লেক্স - অ্যাকোয়াজগ এয়ার সুইমিং পুল ওয়াকিং ম্যাট

    জলজত্বের একজন বিশেষজ্ঞ, ওয়াটারফ্লেক্স আপনার আকৃতির সঙ্গী হিসাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

    তার সূচনা থেকেই, ওয়াটারফ্লেক্স সকলের জন্য জলজ ফিটনেস অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

    এর লক্ষ্য হল পেশাদারদের চাহিদা মেটাতে মানের পণ্যের সম্পূর্ণ পরিসীমা অফার করা।

    প্রোভেন্সের হৃদয়ে, পূর্বপুরুষের ঐতিহ্য এবং উদ্ভাবনের মধ্যে, ওয়াটারফ্লেক্স তৈরি করা হয়েছিল। পুরোদমে একটি তরুণ, গতিশীল সত্তা, তার নেতাদের পুল দলের সৃজনশীলতা এবং অভিজ্ঞতা দ্বারা চালিত।

    সুইমিং পুলের ওয়াক ম্যাট টেপের দাম

    ওয়াটারফ্লেক্স - সুইমিং পুলের জন্য হাঁটার মাদুর Aquajogg Air 128x67x135 সেমি পুলস্টার WX-AQUAJOGG2, বিভিন্ন রঙ/মডেল

    [amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»By» ]


    অ্যাকোয়ারনিংয়ের মৃদু বৈকল্পিক: পুলে হাঁটা

    পুলে হাঁটা
    পুলে অ্যাকোয়ারনিংয়ের মৃদু রূপ: পুলে হাঁটা

    পুকুরে কি হাঁটছে

    পুকুরে হাঁটার মানে কি

    Eপুলে হাঁটার জলজ ব্যায়াম হল, যেমন এর নাম ইঙ্গিত করে, একটি কম-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ যা পুলে হাঁটা নিয়ে গঠিত।

    আসলে, জলে হাঁটার ফলে হাড়, জয়েন্ট এবং পেশীর চাপ কমে যায়।

    উপরন্তু, জল একটি প্রাকৃতিক প্রতিরোধের প্রস্তাব, যা পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

    কার জন্য জলে হাঁটছে?

    পানির উপর হাঁটা সুবিধা
    পানির উপর হাঁটা সুবিধা

    পুলে হাঁটার জন্য পাবলিক ফিট

    জলে হাঁটা, পুল বা সমুদ্রে যাই হোক না কেন, সব ধরনের অবস্থার মানুষের জন্য একটি নিখুঁত অ্যারোবিক ব্যায়াম।.

    অন্য কথায়, এর ভিতরে হাঁটার সুইমিং পুল খেলাটি সমস্ত দর্শকদের জন্য অভিযোজিত হয়

    সেই অনুযায়ী, এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তুত যারা সাধারণত অল্পবয়সী ব্যক্তিদের কাছে কোনো খেলাধুলা করেন না।

    আসলে চর্চাটা বেশি হয়ে যাচ্ছেবয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সর্বাধিক সুপারিশ করা হয়েছে যারা কিছু পেশী, জয়েন্ট বা হাড়ের ক্ষতির শিকার হয়েছেন।

    পুলে হাঁটার সুবিধা

    পুলে হাঁটলে ওজন কমে

    1. এটি জোর দেওয়া প্রয়োজন যে পুলে হাঁটা হৃদয়কে শক্তিশালী করে।
    2. রক্তচাপ কমায়।
    3. পুলে হাঁটার আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল সময়মত প্রচলন
    4. আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং একটি দরকারী ওজন নিয়ন্ত্রণ আছে.
    5. আরেকটি দিক হল এটি গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
    6. জলে টোন এবং পেশী শক্তিশালী করুন
    7. পানিতে হাঁটা ভারসাম্য উন্নত করে
    8. আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য উত্তপ্ত পুলের পানিতে হাঁটার অভ্যাস করা খুবই উপকারী,
    9. অবশেষে, উদ্বেগ এবং জমে থাকা উত্তেজনা মোকাবেলা করার জন্য জলে হাঁটা একটি নিখুঁত কার্যকলাপ।

    কিভাবে একটি পুকুরে হাঁটা?

    জলে হাঁটা
    জলে হাঁটা

    আপনি ধীরে হাঁটতে পারেন বা দ্রুত হাঁটতে পারেন, গতি বৃদ্ধি করে, আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান।

    আপনি যখন এই ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলন করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে করতে হবে জল প্রতিরোধের পরাস্ত, এবং এটি হল যে, জল এটির বিরুদ্ধে প্রয়োগ করা প্রচেষ্টার সমানুপাতিক প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়।

    মাটিতে হাঁটা অত্যন্ত উপকারী তবে, আপনি যদি এটি জলের উপরও করেন তবে আপনি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি আরও বেশি কাজ করবেন কারণ জলের প্রতিরোধ বাতাসের চেয়ে 4 থেকে 42 গুণ বেশি পরিবর্তিত হয়, এটি সমস্ত গতির উপর নির্ভর করে। আপনি যে আন্দোলন করেন। আপনি জলে যত দ্রুত হাঁটবেন, তত বেশি প্রতিরোধ পাবেন। 

    কিভাবে পানির উপর হাঁটতে হয়

    • পানিতে হাঁটতে হলে পানির উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ, এটি যত বেশি হবে, তত বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের তৈরি করবে, সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত বিষয় হলো পানির উচ্চতা যেন ব্যক্তির কোমরের বেশি না হয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ টিপটোর উপর হাঁটা এড়াতে দাঁড়ান, এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
    • আপনার কোমর পর্যন্ত জল নিয়ে, পুলের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে হাঁটুন, আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং উষ্ণ করতে 2 মিনিটের জন্য এগিয়ে যান এবং তারপরে পিছনে যান।
    • এলোমেলো বিরতিতে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে গতি বাড়ান।
    • এছাড়াও বাহুগুলির পেশীগুলির ব্যায়াম করার জন্য আপনার হাতগুলি ব্যবহার করুন, আপনাকে কেবল আপনার হাতগুলিকে জলের নীচে রাখতে হবে এবং সেগুলিকে সামনে পিছনে দোলাতে হবে, যেমন আপনি হাঁটছেন। 
    • আপনি হাঁটার সময় আপনার হাতে ধরে রাখতে জলের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। 
    • সপ্তাহে দুই বা তিনবার বিরতি না দিয়ে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য এই কার্যকলাপটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি সহজ মনে হিসাবে সময় এবং তীব্রতা যোগ করুন.

    পুলে হাঁটার জন্য টিপস

    পুলে হাঁটার জন্য টিপস

    আপনি যদি সত্যিই এই প্রশিক্ষণের সুবিধা নিতে চান তবে আপনাকে কিছু রুটিন সম্পাদন করতে হবে: 

    1. প্রথমত, এলোমেলো বিরতিতে আপনার গতি এবং তীব্রতা পরিবর্তন করুনঅর্থাৎ, ধীরগতিতে এবং অবসর সময়ে পুলের চারপাশে কয়েকবার হাঁটা থেকে দ্রুত গতিতে এবং জলে আরও প্রতিরোধের সাথে তিনটি হাঁটা। এইভাবে আপনি আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন এবং আপনি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবেন, সেইসাথে অবশ্যই, আরও চর্বি পোড়াবেন। 
    2. এছাড়াও আপনার হাত ব্যবহার করুন বাহুর পেশী ব্যায়াম করতে। এমনকি আপনি কিছু নিওপ্রিন পুল গ্লাভস দিয়েও ব্যায়ামকে তীব্র করতে এবং আপনার উপরের শরীরকে আরও বেশি কাজ করতে পারেন। আপনাকে শুধু পানির নিচে আপনার হাত রাখতে হবে এবং সেগুলিকে সামনে পিছনে দোলাতে হবে, যেমন আপনি হাঁটছেন। 
    3. সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে আপনি কিছু ব্যবহার করতে পারেন উপযুক্ত পুল জুতা আপনি যদি আপনার পা রক্ষা করতে চান। পাশাপাশি একটি ঢিলেঢালা টি-শার্ট ও শর্টস তৈরি করে আরও প্রতিরোধ। এই ভাবে আপনি কঠিন প্রশিক্ষণ হবে. 
    4. একইভাবে, আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য এই ক্রিয়াকলাপটি করে থাকেন এবং লক্ষ্য করেন যে এটি সহজ হয়ে যাচ্ছে, তবে এটি গতি বাড়ানো বা প্রতিরোধ যোগ করার সময়। তুমি পারবে একটি জল ওজন ব্যবহার করুন আপনি হাঁটার সময় আপনার হাত দিয়ে এটি রাখা. 
    5. শেষ করতে, সপ্তাহে দুই বা তিনবার বিরতি না দিয়ে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য এই কার্যকলাপটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি সহজ মনে হিসাবে সময় এবং তীব্রতা যোগ করুন.

    Aquarunning জন্য সঙ্গীত

    পুল মিশ্র সংকলন মধ্যে aquarunning জন্য সঙ্গীত

    অ্যাকোয়ারনিং 2021-এর জন্য মিউজিক মিক্স

    অ্যাকোয়াজগিং স্প্রিং 2021-এর জন্য সঙ্গীত সংকলন

    অ্যাকোয়াজগিং স্প্রিং 2021-এর জন্য সঙ্গীত সংকলন

    ল্যাটিন পুলে অ্যাকোয়ারনিংয়ের জন্য সঙ্গীত

    ল্যাটিন অ্যাকোয়ারনিং 2021 এর জন্য সঙ্গীত