অ্যাকোয়াজিম কী, জলের খেলা যা একটি পুলে অনুশীলন করা হয়

[wpcode id="41789″]

En ঠিক আছে পুল সংস্কার আমরা আপনাকে একটি পৃষ্ঠা উপস্থাপন করছি: অ্যাকোয়াজিম কী, জলের খেলা যা একটি পুলে অনুশীলন করা হয়.

---

অ্যাকোয়াজিম কি

Aquagym এটা কি?

শুরুতে, অ্যাকোয়াজিম হল একটি খেলাধুলার শৃঙ্খলা যা জলজ পরিবেশে (সাধারণত একটি সুইমিং পুল) সঞ্চালিত সমস্ত দর্শকদের জন্য অ্যারোবিক্সের একটি বৈকল্পিক, অতএব, স্পষ্টতই, এটি জলে করা হয়; এবং এরোবিক্স বা এরোবিক্স এবং সাঁতারের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে।

অ্যাকোয়াজিম নামটি কোথা থেকে এসেছে?

অ্যাকোয়াজিম শব্দটি এসেছে শব্দ, জিমন্যাস্টিকস এবং জলের মিশ্রণ থেকে।

এটা কি নামে পরিচিত?

অ্যাকোয়াজিম নিম্নলিখিত নামেও পরিচিত: অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস, অ্যাকোয়ারোবিক্স, অ্যাকোয়া-ফিটনেস, হাইড্রোজিমন্যাস্টিকস, অ্যাকোয়াজিম, অ্যাকোয়ারোবিক্স, অ্যাকোয়াটিক ফিটনেস বা অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস।

---

অ্যাকোয়া ফিটনেস সম্পর্কে উত্স এবং অধ্যয়ন

Aquagym কোথা থেকে আসে?

সর্বোপরি, বিনোদন এবং পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে জল ক্রীড়া অনেক দূরে চলে গেছে,

1. বিবেচনা করে এটি জানা যায় যে হিপোক্রেটিস ইতিমধ্যে 460 খ্রিস্টপূর্বাব্দে রোগের চিকিত্সার উত্স হিসাবে জল ব্যবহার করেছিলেন।
2. ; একই সময়ে, রোমানরা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ঠান্ডা বা গরম জল ব্যবহার করত।
3. , এবং গ্রীকরাও জল উপভোগ করত।
4. একইভাবে, সেই মুহূর্ত থেকে আজ অবধি, এটি পুল স্পোর্টসের সুবিধা নেওয়ার জন্য ক্রমবর্ধমান বিস্তৃত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ স্থাপন করে চলেছে এবং অব্যাহত রয়েছে।

অ্যাকোয়াজিম সম্পর্কে গবেষণা

অ্যাকোয়াজিম: সবচেয়ে সফল পুল খেলা

আজ, গবেষণা নিশ্চিত করে যে পুলের মধ্যে অ্যাকোয়াজিম হল সেরা এবং সবচেয়ে সম্পূর্ণ খেলা।

দাদিদের উপর অ্যাকুয়া-ফিট করার কার্যকারিতা নিয়ে অধ্যয়ন

বিনামূল্যে mieএদিকে, সাও পাওলোর ফেডারেল ইউনিভার্সিটি (ব্রাজিল) দ্বারা পরিচালিত একটি পরিদর্শন এবং "জেরিয়াট্রিক্স জেরোন্টোলজি ইন্টারন্যাশনাল" ম্যাগাজিনে প্রকাশিত বয়স্কদের জমিতে খেলাধুলার তুলনায় পুলে খেলাধুলা করার শক্তির তুলনা করা হয়েছে এবং ফলাফলটি দেখায় যে aquagym অনেক বেশি কার্যকর.

কীভাবে জলজ ফিটনেস পরীক্ষা চালানো হয়েছিল

এই ধরনের পরীক্ষায় আরও নির্ভুলতার জন্য, সুস্থ বয়স্ক মহিলারা যারা আসীন জীবন বজায় রেখেছিলেন, যারা 12 সপ্তাহ জলে খেলাধুলা করেছিলেন এবং অন্যান্য মহিলারা জমিতে তা করেছিলেন।

প্রশ্নে কোর্সের পরে, এটি যাচাই করা হয়েছিল যে শরীরের ওজন, হৃদস্পন্দন, বায়বীয় শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা দুটি গ্রুপের মধ্যে খুব মিল ছিল।

উপসংহার: অ্যাকোয়া-ফিটনেস কার্ডিওপালমোনারি এবং নিউরোমাসকুলার ক্ষমতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে

যাইহোক, পানিতে ব্যায়াম করা বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওপালমোনারি ক্ষমতা এবং স্নায়ুর ফিটনেস যথেষ্ট উন্নত হয়েছে।

---

আজকাল অ্যাকোয়ারোবিক্স একটি ফ্যাশনেবল খেলা

অ্যাকোয়া ফিটনেস: পুল স্পোর্টসের প্রবণতা বিষয়

বর্তমানে, অ্যাকোয়া ফিটনেস পানিতে ব্যায়ামের সবচেয়ে ব্যাপক রূপগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে মহিলা জনসাধারণের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভক্ত।.

কিভাবে জল জিমন্যাস্টিকস বিকশিত হয়েছে

অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকসের বৃদ্ধি

অ্যাকোয়াজিমকে আরও বেশি করে প্রচার করা হয়েছে, একই সময়ে এটি আরও বেশি তীব্রতার সাথে একত্রিত হয়েছে।

একইভাবে, দ অ্যাকোয়াজিম হল অন্য সমস্ত পুল স্পোর্টসের অগ্রদূত, যেগুলি আমরা এখন জিমে খুঁজে পেতে পারি।

অ্যাকোয়া-জিমে কুসংস্কার: বহু বছর ধরে এটি বয়স্কদের মধ্যে সীমাবদ্ধ একটি কার্যকলাপ হিসাবে দেখা হত

অ্যাকোয়া-ফিটনেস অবমূল্যায়ন

বিশ্বাসের বিপরীতে যে এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি বিনোদন, এটি একটি সম্পূর্ণ অকাল ধারণা।ncebida, যেহেতু অ্যাকোয়া জিম একটি মাঝারি-উচ্চ তীব্রতা সহ একটি নিখুঁত এবং সুপার উপকারী পুল খেলা যেখানে আমরা পুরো শরীরকে নিযুক্ত করি এবং শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অগণিত সুবিধা অর্জন করি।

---

কেন একটি জল খেলা জন্য চয়ন?

জলজ খেলার কেন্দ্রীয় সুবিধা: পরিবেশ যেখানে এটি বিকশিত হয়

হাইপোগ্র্যাভিটি মাটির সাথে শরীরের প্রভাব এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়।

এর সবচেয়ে বড় সুবিধাজলজ জিমন্যাস্টিকস হল একটি মাধ্যম যেখানে এটি বিকশিত হয়, জল, যেহেতু এটি ক্লান্তি (হাইড্রোগ্রাভিটি) সহনশীলতার সাথে সমস্ত নড়াচড়ার সুবিধা দেয়।

পানিতে শারীরিক পরিশ্রম কেন?

আমি আজ খুশিজলে শারীরিক ব্যায়াম করার কার্যকলাপ জল দ্বারা সৃষ্ট প্রতিরোধের অস্তিত্বের উপর ভিত্তি করে, যা ক্রিয়া, নড়াচড়া বা আবেগকে কঠোরভাবে সীমিত করে, এমনভাবে যে পেটগুলি এটিকে স্থিতিশীল করতে উদ্দীপিত হয় যাতে এটি পড়ে না যায় এবং এই সত্যকে উদ্দীপিত করে যে কেবল বাহুগুলিকে জলে নাড়াচাড়া করে এটি একটি ওজন ব্যবহার করার মতো।

তদ্ব্যতীত, জলে সঞ্চালিত অনেক ব্যায়াম একটি জিমে সঞ্চালন করা অসম্ভব হবে, যা এটির জন্য ধন্যবাদ, শরীরটি সমর্থিত এবং এটিকে ভাসতে দেয়, এটি আরও স্বাধীনতা দেয়।

হাইপোগ্র্যাভিটি মাটির সাথে শরীরের প্রভাব এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়। এটি আপনাকে দীর্ঘ এবং ঘন ঘন ব্যায়াম করতে দেয় এবং আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই। এটি ওজনহীনতার কারণে সৃষ্ট ওজন থেকে নিজেকে মুক্ত করে কম গতিশীলতা সহ লোকেদের উপকার করে। তদুপরি, বিনোদনমূলক কার্যকলাপের কাঠামোর মধ্যে জলজ জিমন্যাস্টিকগুলি উল্লেখযোগ্য মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার রিপোর্ট করে।

সুইমিং পুল খেলার অন্যান্য সুবিধা

পুলে খেলাধুলার আরও সুবিধা

• সবার আগে, আপনি নিযুক্ত এবং সব পেশী শক্তিশালী হবে.
• সেটা থেকে পৃথক, আপনি কার্ডিওরেসপিরেটরি ক্ষমতা বাড়াবেন।
• আপনি শারীরিক প্রতিরোধের প্রচার করবেন।
• একটি সন্দেহ ছাড়া, আপনি শরীর টোন হবে.
• আপনি সঞ্চালন উন্নত হবে.
• আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন যে পরিমাণ জল অন্য প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে।
• একই সাথে, এটি আপনাকে সাহায্য করবে পিছনের ভঙ্গি সঠিক এবং শক্তিশালী করুন।
• 9. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, প্রদত্ত যে এটি চাপ এবং উদ্বেগ প্রশমিত করে।
• সংক্ষেপে, পুলের জল ক্রীড়া সব বয়সের জন্য উপযুক্ত।.
• উপসংহারে, যে কেউ তাদের ভোগ করতে পারেন একটি মধ্য দিয়ে আঘাতের ঝুঁকি খুব কম কারণ কোন প্রভাব নেই।

Aquagym সুবিধা

---

১ম অ্যাকোয়াজিম সুবিধা: ওজন কমিয়ে এবং আপনার সিলুয়েটকে স্টাইলাইজ করে শারীরিক স্বাস্থ্য অর্জন করুন

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

অ্যাকোয়াজিমের সাথে, সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি হয়, যেহেতু এর ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন সাঁতারের কৌশলগুলির সাথে অভিযোজনযোগ্যতা অর্জন করে।

কেন অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

• স্বাভাবিকভাবেই, অ্যাকোয়াজিম পেশী বিকাশকে শক্তিশালী করে।
• হৃদস্পন্দনকে উদ্দীপিত করে এবং বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন হ্রাস করে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করে এবং
• একইভাবে, এটি বৃহত্তর সাধারণ পেশী প্রতিরোধের প্রচার করে, কারণ শরীরের সমস্ত পেশী (বৃহৎ পেশী গোষ্ঠী) কার্যত সমগ্র কার্যকলাপের সময় কাজ করে।
• এটি রক্ত ​​​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে, যেহেতু হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ শিরাস্থ প্রত্যাবর্তনকে সহজ করে, সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং শোথ হ্রাস করে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং যাদের ভেরিকোজ শিরা রয়েছে তাদের জন্য একটি বিশেষ অনুকূল পরিস্থিতি।
• করোনারি হৃদরোগ প্রতিরোধ করে
• জলের প্রতিরোধের কারণে, আমরা আঘাত, টান টান বা ঘা হওয়ার সম্ভাবনাকে নগণ্য শতাংশে কমিয়ে দেই, কারণ সমস্ত আঘাতগুলি কুশন করা হয় এবং কোনও অ-আঘাতমূলক প্রভাব নেই।
• নির্বিশেষে, আন্দোলনগুলি মসৃণ এবং তরল হয়, তারপর জয়েন্টগুলি মসৃণভাবে কাজ করে এবং চাপ ছাড়াই নমনীয়তা অর্জন করে; আরও কি, এটি যৌথ কার্যকলাপ এবং পেশী স্বন উন্নত করে।
• চাপের কারণে, জয়েন্টগুলি লাফানোর সময় কম প্রভাব ফেলে, বিশেষ ভঙ্গিপূর্ণ অবস্থার লোকেদের জন্য, স্থূল, অস্টিওপোরোসিস এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
• বিশ্বব্যাপী, এটি চর্বি দূর করে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করে।
• প্রতিফলন এবং সমন্বয় উন্নত করে।
• চাপের জন্য বৃহত্তর প্রতিরোধ প্রদান করে।
• অঙ্গবিন্যাস সংশোধন প্রচার করে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে।
• উপরন্তু, এটি আঘাত থেকে ভাল পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়, যে কারণে এটি পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার লোকেদের জন্য নির্দেশিত হয়। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিশেষভাবে কাজ করা হয় (15 থেকে 60 বার বারবার নড়াচড়া করে) এবং শরীরের উপরের, মধ্যম (তির্যক এবং পেটের) এবং নীচের অংশগুলির ব্যায়ামগুলি পর্যায়ক্রমে হয়, পুরো অধিবেশন জুড়ে বিভিন্ন অংশে পরিবর্তিত হয়।
• সংক্ষেপে, এটি লিপিডগুলিকে একত্রিত করে পেশী ভর (চর্বিহীন ভর) তৈরির প্রচার করে।
• স্পষ্টতই, এটি অস্টিওপরোসিসের সাথে লড়াই করে।

কেন আপনি অ্যাকোয়াজিম দিয়ে ওজন কমাতে পারেন

অ্যাকোয়াজিমে পেশীগুলো বেশি কাজ করে

• অ্যাকোয়াজিম আপনার ফিগার পরিবর্তন করার জন্য এত ভাল হওয়ার কারণ হল যে আপনার পেশীগুলি আপনি বুঝতে না পেরে আরও কঠোর পরিশ্রম করছে।
• আন্দোলনের বিভিন্নতা পুরো শরীরকে কাজ করতে দেয়।
• কোমর স্লিম করে, বুক এবং নিতম্বকে টোন করে।
• পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে।
• টোন বাহু এবং কাঁধ.
• একই সময়ে আপনি শিথিল এবং একই সময়ে শিথিল।
• জলের প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত, প্রতিটি আন্দোলন ত্বকের পৃষ্ঠকে ম্যাসেজ করে এবং নিষ্কাশন করে, রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে
• জল ধারণ হ্রাস এবং পরবর্তী পয়েন্ট হল যে এটি সেলুলাইটও দূর করে। ‍

কেন অ্যাকুয়াফিটনেস আপনার ফিগারকে সাহায্য করে

একবার জলে গেলে, দেহের ভরের মাত্র এক তৃতীয়াংশ ওজন হয় এবং সমস্ত নড়াচড়া সহজ হয়ে যায়, যদিও জল বাতাসের চেয়ে বেশি প্রতিরোধের সৃষ্টি করে এবং পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করে।

45 মিনিটের অ্যাকোয়াজিমে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন?

প্রথমত, মনে রাখবেন, অন্য যেকোনো খেলার মতো, এটি অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা বা পূর্বের পেশীর আঘাতের ক্ষেত্রে।

অ্যাকোয়াজিমে ক্যালোরি পোড়ানোকে প্রভাবিত করে এমন উপাদান

• আপনাকে অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা অ্যাকোয়াজিমে পোড়ানো ক্যালোরির খরচকে সমর্থন করতে পারে: লিঙ্গ, বয়স, পেশী ভর, উচ্চতা এবং অন্যান্য জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণ।

ক্যালোরি পোড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর: অ্যাকোয়াজিমের তীব্রতা

• কার্যকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আমরা ব্যায়ামের এক ঘন্টার মধ্যে 400 থেকে 500 ক্যালোরি হারাতে পারি।
• উপরন্তু, জলের এই কার্যকলাপ রক্ত ​​সঞ্চালন উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং তরল ধারণ প্রতিরোধ করে, যার ফলে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

জেনেরিক টেবিল: অ্যাকোয়াজিম ক্যালোরি

---

২য় অ্যাকোয়াজিম সুবিধা: আরও মানসিক শক্তি পেতে সাহায্য করে

কেন জলজ ফিটনেস মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

জলজ জিমন্যাস্টিকস মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করে এন্ডোরফিন নিঃসরণ

• একইভাবে, বাকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, এটি এন্ডোরফিন বা আনন্দ হরমোনের নিঃসরণ তৈরি করে, যা চেষ্টা করার পরে সুস্থতার অনুভূতিকে উত্সাহিত করে।

অ্যাকোয়া-জিম: ব্যায়ামের সমাপ্তি আরামদায়ক অনুভূতি

• জলের শিথিল প্রভাব চাপ কমায়, মেজাজ উন্নত করে, শক্তি বাড়ায়, আরও আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং হালকা অনুভূতির জন্ম দেয়।
• এই অর্থে, এটি স্পষ্ট যে অ্যাকোয়াজিম একটি শান্ত প্রভাবকে ট্রিগার করে যেন এটি আমাদের গর্ভের ভিতরের আমাদের জীবনের কথা মনে করিয়ে দেয়।

জলজ অ্যারোবিকস: যারা গ্রুপ ভাগ করে তাদের সামাজিকীকরণে সহায়তা করে

• অ্যাকোয়াজিম ক্লাসগুলি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং মজাদার সামাজিক পরিবেশের সাথে একটি মনোরম প্রেক্ষাপটে অনুষ্ঠিত হয় যা একটি গোষ্ঠী প্রভাবকে উত্সাহিত করে যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং নিজেকে উন্নত করতে চায়।

---

3য় অ্যাকোয়া-জিম সুবিধা: আপনি এখনই শুরু করতে পারেন

আমরা কখন অ্যাকোয়া-জিম শুরু করতে পারি?

অক্টোবর থেকে জুন পর্যন্ত যেকোনো সময়। ক্লাসগুলি অনুসরণ করা সহজ এবং জলে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব গতি এবং ব্যায়ামের তীব্রতা সেট করতে পারে।

এটি একই সেশনে পাওয়া সাধারণ, যারা প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং অন্যরা যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা কিশোর-কিশোরীদের সাথে একসাথে উন্নত বয়সের ছাত্র। জলজ পরিবেশ এই সমস্ত এবং আরও অনেক কিছুর অনুমতি দেয়।

জলে এই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করতে কখনই দেরি হয় না।

বয়স বা শারীরিক অবস্থা নির্ধারক নয়, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ইচ্ছাশক্তি, অধ্যবসায় এবং তা করার ইচ্ছা।

অ্যাকোয়া ফিটনেস যে কোনো সময় এটি অনুশীলন শুরু করতে সক্ষম হতে কোনো বাধার প্রয়োজন হয় না।

• Aquagym পুল ক্রীড়া জটিলতা প্রয়োজন হয় না, এমনকি তাদের সরঞ্জাম না.
• এই কারণে, আপনার শুধুমাত্র একটি ব্যবহারিক সাঁতারের পোষাক থাকতে হবে যা চলাচলের ভাল স্বাধীনতা প্রদান করে এবং ক্লোরিন প্রতিরোধ করে।
• যাইহোক, ব্যায়ামের সময় সম্ভাব্য স্কিড এড়াতে জলের জুতা পরাও বুদ্ধিমানের কাজ।
• একই সময়ে, আপনি যদি স্থানীয় পুল এবং জিমে অ্যাকোয়াজিম করেন তবে তারা আপনাকে অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান সরবরাহ করবে।

---

অ্যাকোয়ারোবিক্সের অসুবিধা

অ্যাকোয়াজিমের অসুবিধা

অ্যাকোয়ারোবিক ব্যায়ামের অসুবিধা

• ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে Aquagym এর কিছু অসুবিধা আছে, যেহেতু একটি পুল অ্যাক্সেস প্রয়োজন এবং পর্যাপ্ত সুযোগ-সুবিধা, প্রশিক্ষণের স্থান অ্যাক্সেস করার জন্য সদস্যতা ফি ছাড়াও, ক্লাসের অতিরিক্ত খরচ হতে পারে।
• গরম পানিতে অভ্যাস করা উচিত, যেহেতু পানি ঠান্ডা হলে শ্বাসকষ্ট হতে পারে এবং গরম হলে মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি হতে পারে।
• যদিও জলজ ব্যায়াম আঘাতের ঝুঁকিকে অনেকাংশে কমিয়ে দেয়, তবে তাদের ভোগ করা অসম্ভব নয়।

---

Aquagym কি নিয়ে গঠিত?

Aquagym: অন্য সব জলজ কার্যকলাপের জননী কি?

অ্যাকোয়া-ফিটনেস কী নিয়ে গঠিত?

En pocas palabras, aquagym হল a এটি এক ধরনের জলজ ফিটনেস যে একটি তোলে স্থানীয় এবং বায়বীয় কার্যকলাপ যা প্রধানত বড় পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করে, পেশী টোনিং এবং কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ এবং পেশী টোনিং উদ্দীপক উপর ফোকাস করা।

অ্যাকুয়াফিটনেস কোথায় করা হয়?

অ্যাকুয়াটিক জিমন্যাস্টিকস ক্লাস কোথায় অনুষ্ঠিত হয়?

El অ্যাকোয়াগিম, যা জলজ ফিটনেস বা জলজ জিমন্যাস্টিকস নামেও পরিচিত, এটি অ্যারোবিকসের একটি রূপ এবং se এটি একটি জলজ পরিবেশে হয়, সাধারণত একটি অগভীর জলের পুল, তাই যারা সাঁতার জানেন না তারা অংশগ্রহণ করতে পারেন।

প্রধানত, অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিক সাধারণত অগভীর পুলে (1,20 থেকে 1,50 মিটার) হয়। সবচেয়ে উপযুক্ত তাপমাত্রা 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং 31 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে হওয়া উচিত।

আরও উন্নত স্তরের জন্য একটি গভীর জলের পুলে নির্ধারিত সেশন

এছাড়াও একটি গভীর জলের পুলে নির্ধারিত সেশন রয়েছে, যা সহায়ক উপাদান সহ, যেমন জলজ বেল্ট বা জলজ মিট, শিক্ষার্থীদের অগভীর জলে থাকা লোকদের থেকে আলাদা অনুভূতি অনুভব করতে দেয়, এমনকি সেই ছাত্রদের জন্যও যারা সাঁতার জানেন না।

কীভাবে অ্যাকুয়াফিটনেস অনুশীলন করবেন

কিভাবে জল বায়বীয় করতে হয়

নতুনদের জন্য Aquagym

জলের অ্যারোবিকস সাধারণত উল্লম্ব অবস্থানে এবং বুকের উচ্চতায় জলের সাথে সঞ্চালিত হয়, কাঁধকে অনাবৃত রেখে; আরও বিস্তারিতভাবে, উপযুক্ত গভীরতা 90 সেমি।

উন্নত স্তরের জন্য Aquagym

কিন্তু, অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য, অ্যাকোয়াজিম করা হয় এছাড়াও উল্লম্বভাবে কিন্তু এই ক্ষেত্রে স্থগিত ব্যায়াম করছেন, এরোবিক্স এবং সাঁতারের সুবিধার সংমিশ্রণে দুর্দান্ত তীব্রতা অর্জন করে।

এটি জলের চাপ ব্যবহার করে আন্দোলন করা সম্পর্কে

হাতের ভঙ্গি

যাইহোক, হাতের ভঙ্গি অপরিহার্য যখন নিজেকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে চালিত করা হয়, যেগুলিতে আপনি কোনও ধরণের আনুষঙ্গিক ব্যবহার করেন না তার উপর জোর দেন।

সিংহাসনের অবস্থান

ট্রাঙ্কের অবস্থান প্রায় সবসময় উল্লম্ব, এটি পরিবর্তিত হতে পারে, কটিদেশীয় এলাকায় ব্লক এবং অস্বস্তি এড়াতে শিক্ষক দ্বারা চিহ্নিত ব্যায়ামগুলিতে পৃষ্ঠের স্তরে পৌঁছায়।

অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স সাধারণত গ্রুপ ক্লাসে করা হয়

সাধারণত, এটি একজন শিক্ষক দ্বারা পরিচালিত গ্রুপ ক্লাসে সঞ্চালিত হয়। সঙ্গীত এবং কখনও কখনও আলো সঙ্গে পরিপূরক যখন; যাই হোক না কেন, এটি এমন একটি খেলা যা বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে।

জলে সঞ্চালন আন্দোলন কি কি?

মৌলিক নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে কনুই এবং হাঁটুর বাঁক-এক্সটেনশন সামনের দিকে (স্যাজিটাল সমতলে) পাশের দিকে (সামনের সমতলে), হাতগুলিকে ঠেলে দেওয়ার অবস্থানে এবং গোড়ালিগুলি ডরসিফ্লেক্সিয়নে।

এগিয়ে যাওয়ার সময় হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে এগিয়ে এবং পিছনের দিকে যাওয়ার ক্ষেত্রেও একই কাজ করা হয়।

 পানির উপর মাধ্যাকর্ষণ শক্তির প্রভাব:

• নিমজ্জন পরিবর্তন:
  • হাইপারভোলেমিয়া; বৃহত্তর সিস্টোলিক ইজেকশন ভলিউম।
  • উচ্চতর কার্ডিয়াক আউটপুট এবং ইজেকশন ভলিউম (প্রায় 25%)।
  • HR সামান্য হ্রাস.
  • রক্তচাপের ছোট বৃদ্ধি (সিস্টোলিক, ডায়াস্টোলিক, গড়)।
• HR বৃদ্ধির তত্ত্ব:
  • উদপ্রেষ.
  • তাপমাত্রা।
  • Mergulho রিফ্লেক্স (সত্যকে বোঝায় যে ব্যক্তি যখন পানিতে প্রবেশ করে তখন ফ্রিকোয়েন্সি অবিলম্বে কমে যায়)।

জলে হৃদস্পন্দন তীব্রতার উপর নির্ভর করবেব্যায়াম বিজ্ঞাপন।

এটি নিয়ন্ত্রণ করার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে যেহেতু এটি এটির মধ্যে ছোট, প্রতি মিনিটে 12 থেকে 17 বীট যোগ করতে হবে; আসল এইচআর জানতে।

প্রচেষ্টার বিষয়গত উপলব্ধি স্থলের চেয়ে জলে বেশি, যে কারণে আপনাকে শিক্ষার্থীকে জিজ্ঞাসা করতে হবে তারা কেমন অনুভব করে।

Aquagym বায়বীয়, প্রতিরোধ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম মিশ্রিত

জলজ বায়বীয়, অধ্যবসায় এবং পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে

জলের অ্যারোবিকস বায়বীয়, প্রতিরোধ এবং নমনীয়তা অর্জনকে একত্রিত করে কিনা তা নির্বিশেষে, এগুলি সমর্থিত পুনরাবৃত্তি এবং বিভিন্ন উপকরণের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে, যেমন ওজন বা বল, Aq

কোরিওগ্রাফ করা অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম

জলে কোরিওগ্রাফি অনুশীলনগুলি সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে এবং, আরও বেশি করে, আমরা এমন ব্যক্তিদের অগ্রগতি লক্ষ্য করি যারা শারীরিক আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, যাদের ওজন বেশি, চলাফেরার সমস্যা আছে বা বয়স্ক।

---

কিভাবে অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স ক্লাসিক অ্যারোবিক্স থেকে আলাদা

অ্যাকোয়াজিম হল অ্যারোবিকসের একটি রূপ

সুতরাং যে, অ্যাকোয়াজিম হল অ্যারোবিক্সের বিভিন্নতার ফলাফল, যদিও এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলাটি জলজ পরিবেশে সঞ্চালিত হয়, সাধারণত একটি সুইমিং পুলে।,; পার্থিব ব্যায়াম হবে কি প্রভাব ডুপ্লিকেট করতে সক্ষম হতে এই একই সত্যের জন্য অনুমতি দেয়.

জলজ জিমন্যাস্টিকস বনাম এরোবিক্স

যদিও অ্যাকোয়াজিম ঐতিহ্যগত টেরিস্ট্রিয়াল অ্যারোবিক্সের মতোই, তবে এটি আরও বেশি কার্ডিয়াক প্রস্তুতির উপর ফোকাস করে, জল প্রতিরোধের উপাদান এবং উচ্ছ্বাসকে অন্তর্ভুক্ত করে।

• যদিও হার্টের হার গ্রাউন্ড অ্যারোবিকসের মতো বাড়ে না, হৃৎপিণ্ড একই শক্তির সাথে কাজ করে, আসলে, জল খেলার সাথে আরও রক্ত ​​​​পাম্প করা হয়.
• এছাড়াও, এটি শুধুমাত্র বায়বীয় কর্মক্ষমতা নিয়ে গঠিত নয়, এটি নিছক শক্তি প্রশিক্ষণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা জল প্রতিরোধের কারণে এটি অবশেষে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করবে।
• জলে আপনি সমস্ত আন্দোলন করতে পারেন যা আমরা স্থলে করি, আরও ধীরে ধীরে এবং মৌলিকভাবে অ্যাকশন এবং প্রতিক্রিয়ার নীতি বিবেচনা করে (আমি পিছনে ধাক্কা দিলে শরীর এগিয়ে যায় এবং উল্টো).

---

ভাল সাঁতার বা অ্যাকোয়ারোবিক্স কি?

প্রমাণিত: সাঁতারের পরিবর্তে অ্যাকোয়ারোবিক্স বেছে নিন

অ্যাকোয়াজিম সাঁতারের চেয়ে আরও সম্পূর্ণ জলের খেলা

নিঃসন্দেহে, গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাকোয়াজিম এর চেয়ে বেশি সুবিধাজনক সাঁতার এবং শুধুমাত্র এই কারণেই নয় যে এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই একটি সম্পূর্ণ পুল খেলা।

সদ্য অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য অ্যাকোয়া-ফিটনেসের অপ্রতিরোধ্য পছন্দ

বিশেষ করে, গবেষণায় অ্যাকোয়ারোবিক্সকে সবচেয়ে বেশি পছন্দের বিকল্প হিসাবে রাখে যারা অনুশীলনে নতুন, যেহেতু সাঁতারের জন্য আরও দক্ষতার প্রয়োজন হয়, তাই আপনি যখন সাঁতার খেলা শুরু করেন তখন আপনি সাঁতার বজায় রাখতে অক্ষম হন। সময়কালের ক্ষেত্রে উপযুক্ত এবং তীব্রতা।

সংক্ষেপে, একই আন্দোলনের ধ্রুবক পুনরাবৃত্তি পেশী অঞ্চলগুলিকে ওভারলোড করে।

এবং, একই সময়ে, সাঁতার একটি অত্যন্ত একাকী খেলা, যেটি কতটা সামাজিক জলজঘর; তাই শুরু কঠিন এবং কম উপভোগ্য মনে হতে পারে.

---

পৃষ্ঠা বিষয়বস্তুর সূচক: অ্যাকোয়াজিম

1. অ্যাকোয়াজিম কি
2. Aquagym সুবিধা
3. অ্যাকোয়ারোবিক্সের অসুবিধা
4. Aquagym কি নিয়ে গঠিত?
5. আমরা Aquagym সঙ্গে কি পেশী কাজ?
6. Aquagym কার জন্য?
7. অ্যাকোয়াজিম ক্লাস কেমন?
8. Aquagym এর বৈকল্পিক
9. ওজন কমাতে অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম
10. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Aquagym
11. সিনিয়রদের জন্য অ্যাকোয়াজিম
12. আদর্শ Aquagym সাঁতারের পোষাক
13. Aquagym পরিপূরক উপাদান
14. অ্যাকোয়াজিম সঙ্গীত

---

আমরা Aquagym সঙ্গে কি পেশী কাজ?

অ্যাকোয়াজিম অনুশীলনে শরীরের কোন অংশে কাজ করা হয়?

অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিকস কি ব্যায়াম?

হাইড্রোজিমন্যাস্টিকস: মোডালিটি পেশী টোনিংয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

অন্যদিকে, সেটা তুলে ধরা দরকার অ্যাকুয়াটিক জিমন্যাস্টিকস হল এক ধরনের জলজ ব্যায়াম যেখানে পেশী টোনিং এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অসংখ্য ব্যায়াম।

অ্যাকোয়া এরোবিক্সের জন্য সমস্ত পেশীকে ধন্যবাদ

কি পেশী aquagym সঙ্গে কাজ করা হয়

অন্যদিকে, aquaym আন্দোলনের যেমন একটি বহুত্ব সঙ্গে কাজ করে অ্যারোবিকস যা নিশ্চিত করে যে আমরা সমস্ত বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করি (উভয় উপরের, মধ্য এবং নিম্ন), দ্রুতগতিতে শারীরিক অবস্থা বৃদ্ধি সমস্ত পেশীশরীরের উলেশন, এমনকি উভয় বায়বীয় এবং অ্যানারোবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং অতএব, এটি সক্রিয়ভাবে সহযোগিতা করে: ওজন হ্রাস, বুক, আঠা, পিঠ, তির্যক, পেট, বাহু, কাঁধকে শক্তিশালী করা...

আপনি অ্যাকোয়াজিমে কি কাজ করেন?

অ্যাকোয়াজিম: আপনার শারীরিক অবস্থাকে সম্পূর্ণরূপে উন্নত করুন

• শুরু করার জন্য, আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম, ফ্রিকোয়েন্সি এবং কার্ডিও নিয়ে কাজ করুন।
• বুক টোনিং অবদান.
• আপনি পেশী লাভ করেন, বিশেষ করে অ্যাবস এবং গ্লুটে।
• আকার পরিমার্জিত করুন।
• অতএব, এটি বাহু এবং পায়ের টোনিং গ্যারান্টি দেয়।
• আপনার পিছনে পেশী.
• নির্বিশেষে সবকিছু বিবৃত, এটি ওজন হারানোর লক্ষ্য এবং আকার দ্রুত সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে যদি se নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং ভাল অভ্যাসের সাথে একত্রিত করুন।
• পরবর্তীকালে, যদি আমরা পাখনা দিয়ে পুলে এই খেলাটিকে কাজে লাগাই, তাহলে ব্যায়ামের সময় আমরা আরও পেশী ভর তৈরি করব এবং আরও শক্তি ব্যয় হবে।

জলজ ফিটনেস: আপনার শরীরকে ভাল শারীরিক সংস্কৃতিতে উত্সাহিত করুন

• এই সমস্ত কারণে, জলজ জিমন্যাস্টিকস আমাদের নেতৃত্ব দেয় সাধারণ শারীরিক অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং যারা পুনর্বাসন চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তাদের আরও ভাল পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়।

হাইড্রোজিমন্যাস্টিকস: শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

• এছাড়াও, জলে ব্যায়াম করা শুধুমাত্র বায়বীয় নয়, জল প্রতিরোধের মাধ্যমে শক্তি তৈরির লক্ষ্যও।

খেলা যে প্রায় সম্পূর্ণরূপে প্রভাব ফ্যাক্টর নির্মূল

সুতরাং, যেহেতু জলজ ক্রিয়াকলাপ জলে সঞ্চালিত হয়, তাই এটি একাধিক সুবিধা অর্জনের দিকে পরিচালিত করে এবং বাস্তবেও এটি প্রায় সম্পূর্ণরূপে প্রভাব ফ্যাক্টর বাতিল করে, তাই এটি কমবেশি সকল দর্শকদের জন্য উন্মুক্ত.

জলজ ফিটনেস: ওজনহীনতার সুবিধা

তদ্ব্যতীত, জলজ জিমন্যাস্টিকস ভূমিতে করা শারীরিক কাজকে জলজ পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, এটি যে ওজনহীনতা প্রদান করে তার সুবিধার সাথে।

জলজ জিম শারীরিক পরিশ্রম তীব্র করে

সবার আগে, অ্যাকোয়াজিম ভূমিতে করা শারীরিক কাজকে জলজ পরিবেশে স্থানান্তর করার চেষ্টা করে, পরিস্থিতিগতভাবে সুযোগগুলিকে উন্নত করে।

---

Aquagym কার জন্য?

জলের বায়বীয় কার্যকলাপের জন্য নির্দেশিত মানুষের প্রকার

অ্যাকোয়া-ফিটনেস: সমস্ত দর্শকদের জন্য জলজ জিমন্যাস্টিকস

অ্যাকোয়াটিক জিমন্যাস্টিকস হল একটি বায়বীয় শৃঙ্খলা যা জলে অনুশীলন করা হয় এবং এটি সমস্ত শ্রোতার জন্য ফলদায়ক, একটি খুব মজাদার কার্যকলাপ করার সময় আমাদের শরীরকে ঈর্ষণীয় স্বাস্থ্য প্রাপ্ত করার জন্য টোনিং এবং শক্তিশালী করে।

জলের বায়বীয় শৃঙ্খলা: 7 থেকে 77 বছর বয়সীদের জন্য ভাল

Aquagym অনুশীলন করা প্রায় সব ধরনের মানুষের জন্য ইতিবাচক

অ্যাকোয়া-ফিটনেস হল একটি মৃদু এবং ঝুঁকিমুক্ত পুল খেলা, যা প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য, তাদের শারীরিক অবস্থা, ওজন, বয়স, ইত্যাদি নির্বিশেষে। এবং আপনার সাঁতার জানার দরকার নেই।

অ্যাকোয়া-ফিটনেস কার জন্য সুপারিশ করা হয়?

যদিও, প্রাথমিকভাবে অ্যাকোয়া-ফিটনেস পেশী, হাড় বা জয়েন্টে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল; এটি সমস্ত শ্রোতাদের কাছে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটিকে প্রশস্ত করা হয়েছে৷ শরীরের জন্য এর বহুমুখী সুবিধার জন্য ধন্যবাদ এবং ভুলেও না যে এটি একটি খুব মজার পুল খেলা।

জলে টোনিং যে গ্রুপ সবচেয়ে সুপারিশ করা হয়

অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য, ট্রমা ইনজুরির সাথে, হাঁটুতে চলাফেরা এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতার সমস্যা সহ অ্যাকোয়াজিম সুপারিশ করা হয়।

তবে জলে ব্যায়াম নির্দেশিত হয়, যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ছাড়াও, নিম্নলিখিতগুলির জন্য:

এর জন্য খুব সুবিধাজনক জল জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম:

1. প্রথমত, অ্যাকোয়াজিম মৃদু বা মাঝারি হৃদযন্ত্রের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।
2. দ্বিতীয়ত, সঙ্গে যারা মানুষ জন্য সুষুম্না জখম বা জন্য ভুল ভঙ্গিপূর্ণ মনোভাব সংশোধন.
3. অতএব, এটি একচেটিয়াভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্দেশিত হয়।
4. এছাড়াও সাইকোমোটর সমস্যা, সমন্বয়, ছন্দের অভাব বা তত্পরতা সহ লোকেদের জন্য।
5. আসীন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত:.
6. একইভাবে, এটি সামান্য পেশী টোনযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।
7. এটি সীমিত যৌথ গতিশীলতা এবং নমনীয়তা সহ দর্শকদের জন্য আদর্শ।
8. শেষ পর্যন্ত, এটি জনসংখ্যার থেরাপির জন্য ব্যবহৃত হয় যারা স্নায়ু, চাপ, শিথিল করতে অসুবিধা বা আত্মসম্মান সমস্যায় ভোগে।

---

অ্যাকোয়াজিম ক্লাস কেমন?

একটি জলজ জিমন্যাস্টিক ক্লাস মত কি?

অ্যাকোয়াজিম ক্লাস হয় 45 মিনিট, এবং সর্বাধিক 18 মানুষ.

এগুলি হল 45-মিনিটের ক্লাস এবং এর সমন্বয়ে গঠিত: পুল স্পেসে গতিশীলতার মাধ্যমে একটি ওয়ার্ম-আপ; তারপরে প্রধান অংশ যেখানে বায়বীয়, প্রতিরোধ এবং পেশীর কাজ করা হয় যেখানে প্রতিটি শিক্ষার্থী এটি অর্জন করতে পারে এমন তীব্রতায় করে। বিভিন্ন উপাদান ব্যবহার করা হয় (জলের ডাম্বেল, অ্যাঙ্কলেট, ভাসমান) বা নিজের শরীরের ওজন; চূড়ান্ত পর্যায়ের আগে, পেটের কাজ সাধারণত করা হয়। শেষে, প্রসারিত এবং শিথিলকরণ বাহিত হয়।

জলজ জিমন্যাস্টিকস ক্লাস কাদের জন্য?

যে কোনো ধরনের জনসংখ্যার জন্য, মলদ্বারের জনসংখ্যা (শারীরিক অবস্থার রক্ষণাবেক্ষণ এবং উন্নতি) বা সমস্যাযুক্ত জনসংখ্যা (অস্টিওআর্থারাইটিস, অস্টিওপোরোসিস, অতিরিক্ত ওজন ইত্যাদি)।

ক্লাসে, ছোট বোর্ড, বড় বোর্ড, ফ্লোট-ফ্লোট, ইলাস্টিক ব্যান্ড, গ্লাভস এবং আরও উন্নত স্তরের উপাদানগুলিও এই কার্যকলাপের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পাখনা এবং রাবার জুতাগুলি ব্যবহার করা হয় যা প্রতিরোধ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ, বাজানো, স্থানীয়করণ এবং বাদ্যযন্ত্রের সাথে বায়বীয় যা প্রতিটি অনুশীলনের উচ্চারণ নির্ধারণ করে, জলজ জিমন্যাস্টিকসকে সবচেয়ে সম্পূর্ণ শ্রেণীগুলির মধ্যে একটি করে তোলে; যেহেতু এটি শুধুমাত্র সাধারণ পেশী প্রতিরোধই প্রদান করে না, তবে অ্যাডিপোজ টিস্যুও হ্রাস করে।

অ্যাকোয়াজিম ক্লাসের গঠন

একটি জলজ জিমন্যাস্টিক অধিবেশন নিম্নরূপ গঠন করা হয়:

সাধারণভাবে, এবং আঘাত এড়ানোর জন্য, ক্লাসগুলি কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করে যা আপনাকে এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রথম পর্যায়ে অ্যাকোয়াজিম ক্লাস: ওয়ার্ম-আপ

• ওয়ার্ম-আপ সংক্রান্ত অ্যাকোয়াজিম ক্লাসের এই প্রথম পর্বে, আঘাত এড়াতে, জলের সাথে যোগাযোগ করতে এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে জয়েন্টগুলি সক্রিয় করা হবে।
• প্রি-স্ট্রেচিং: আপনি যখন কোনও খেলার অনুশীলন করতে যাচ্ছেন, আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য এবং আপনি যে কার্যকলাপটি করতে যাচ্ছেন তার সাথে আপনার শরীরকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে আগে থেকেই ওয়ার্ম-আপ করতে হবে।
• পানির সংস্পর্শে আসা এবং প্রথম ব্যায়াম: শরীরকে পানির সংস্পর্শে অভ্যস্ত করুন। আপনি প্রথম ব্যায়াম করবেন এবং ধীরে ধীরে আপনি তাদের চাহিদা বাড়াবেন।

প্রধান অংশ অ্যাকোয়াজিম ক্লাস: যেখানে সেশনের সমস্ত বিষয়বস্তু সর্বাধিক তীব্রতার সাথে বিকাশ করা হবে।

• বায়বীয় ব্যায়াম: এটি সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ অংশ এবং যেখানে ব্যায়ামগুলি যেগুলির জন্য আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে তা সঞ্চালিত হয়, সর্বদা গতি এবং চাহিদাকে আপনার সম্ভাবনা এবং প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়৷
• লক্ষ্য হল আপনার শরীরকে ব্যায়াম করার জন্য অভ্যস্ত করা এবং এটি থেকে উপকৃত হওয়া, এটিকে খুব বেশি চাপ দেওয়া এবং নিজেকে আঘাত না করা।

শান্ত অবস্থায় ফিরে আসুন, যেখানে প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য জলে শিথিলকরণ ব্যায়াম এবং প্রসারিত করা হবে।

• অ্যাকোয়াজিম ক্লাস শেষ করতে, আমরা স্ট্রেচিং এবং রিলাক্সেশন ব্যায়াম করতে যাচ্ছি: আপনি শান্ত, প্রসারিত এবং আপনার শরীরকে শিথিল করে ক্লাসটি শেষ করুন। এটি দিয়ে আপনি নতুনের মতো জল থেকে বেরিয়ে আসবেন!

---

অ্যাকোয়াজিম ব্যায়ামের ধরন শরীরে যে প্রভাব পড়ে সেই অনুযায়ী

অ্যাকোয়াজিম প্রশিক্ষণের অসুবিধা: দাঁড়ানো বা ভেসে থাকা

পুলে এই খেলার অসুবিধা নির্ভর করে পুলের কিনারায়, বা আপনি যদি জলে ভাসমান থাকেন তাহলে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়েছে কিনা তার উপর।

তারপরে, যে ধরনের ব্যায়াম করা হয় তা হতে পারে:

প্রভাব ছাড়াই অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম

• প্রভাব ছাড়াই অ্যাকোয়াজিম: এগুলি হল সেই আন্দোলনগুলি যা সেই সমস্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যেগুলি ভাসমান, পুলের মেঝেতে পায়ের কোনও সমর্থন ছাড়াই পরিচালিত হয়।
• অন্য কথায়, নন-ইমপ্যাক্ট অ্যাকোয়াজিম শিথিল করতে, হালকা প্রসারিত করতে এবং প্রভাব ছাড়াই শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় সাধন করে,

কম প্রভাব জল বায়বীয়

• কম-প্রভাবিত জলের বায়বীয় ব্যায়াম: মাটিতে মৃদু গ্লাইডের সাথে মৃদু ব্যায়াম যা পুলের মেঝেতে কমপক্ষে এক পা বিশ্রাম নিয়ে সঞ্চালিত হয়; লো ইমপ্যাক্ট অ্যাকোয়াজিমের উদাহরণ: স্ট্রেচিং, কোঅর্ডিনেশন।

উচ্চ প্রভাব জলজ জিমন্যাস্টিকস

• জিমউচ্চ প্রভাব পুলে ia: আপনি যখন জল থেকে লাফিয়ে পড়েন তখন এগুলি ঘটে, এইভাবে এগুলি শরীরের জন্য সবচেয়ে বেশি চাহিদাপূর্ণ ব্যায়াম, কিন্তু এছাড়াও যেগুলি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে৷

---

অ্যাকোয়া জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের তীব্রতার মাত্রা

ব্যায়াম যত তীব্র, হৃদস্পন্দন তত বেশি।

অক্সিজেন খরচ এবং হৃদস্পন্দনের মধ্যে সম্পর্ক

এইভাবে, ব্যায়াম যত বেশি তীব্র হবে, তত বেশি হৃদস্পন্দন এবং প্রতি মিনিটে ঝাঁকুনির সংখ্যা। যদিও এটি ঠিক রৈখিক নয়, এটি বেশ আনুমানিক। অনুশীলন করা ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করার একটি পদ্ধতি হিসাবে হৃদস্পন্দনের সাথে আরও বিস্তৃত এবং সুনির্দিষ্ট পরীক্ষাগার পরীক্ষা চালানোর অসম্ভবতা সঠিক।

এদিকে, অন্যান্য কারণগুলি যেমন পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, আবেগ, খাদ্য গ্রহণ, শরীরের অবস্থান এবং পেশী সংকোচনের ধরন বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা হৃদস্পন্দনকে পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে প্রচেষ্টা কম নির্ভরযোগ্য হয়।

পানিতে ব্যায়ামের সময়, বেশিরভাগ মানুষের হৃদস্পন্দন সাধারণত কম থাকে,

জলে ব্যায়ামের সময়, উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ লোকের হৃদস্পন্দন সাধারণত কম থাকে, জলের বাইরে একই অক্সিজেন খরচের জন্য 13% কম (প্রতি মিনিটে 17 বিট)।

ফ্রিকোয়েন্সি মিটার দিয়ে হার্টের হার পরিমাপ করুন

হার্ট রেট কঠোরভাবে পরিমাপ করার জন্য, একটি ফ্রিকোয়েন্সি মিটার অপরিহার্য।

হৃদস্পন্দন সঠিকভাবে পরিমাপ করার জন্য একটি ফ্রিকোয়েন্সি মিটার ব্যবহার করা প্রয়োজন; এটা দেখা গেছে যে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্লাসের 70% শিক্ষার্থী রেডিয়াল এবং ক্যারোটিড ধমনীতে হৃদস্পন্দন পর্যাপ্তভাবে পরিমাপ করতে অক্ষম কারণ ত্রুটির মার্জিন খুব বড়।

সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের শতাংশের পরিপ্রেক্ষিতে তীব্রতা।

সর্বাধিক তাত্ত্বিক হৃদস্পন্দন এইভাবে গণনা করা যেতে পারে: 220-বয়স।

চর্বি কমানোর জন্য, এইচআরটিএমের 55 থেকে 65% এর বেশি না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক কন্ডিশনিং এবং কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য, এটি এইচআরটিএমের 65 থেকে 80% পর্যন্ত পৌঁছানোর সুপারিশ করা হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এটি 140 এর বেশি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতি মিনিটে beats.

অনুভূত প্রচেষ্টাকে শ্রেণীবদ্ধ করতে বোর্গ দ্বারা তৈরি স্কেলটি নিম্নোক্ত

ওয়াটার স্পোর্টসের মাত্রা নির্ণয়ের জন্য সাইকোফিজিক্যাল স্কেল

অনুরূপভাবে, ব্যায়ামের তীব্রতা মূল্যায়ন করার জন্য একটি বিষয়ভিত্তিক পদ্ধতি রয়েছে, যা শারীরবিজ্ঞানী গুনার বোর্গ দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, যা একটি ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে সাইকোফিজিক্যাল স্কেল, যেখানে প্রতিটি ব্যক্তি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্যাটালগ সম্পাদন করে তাদের প্রচেষ্টার ক্যাটালগ একটি স্কোর imputing.

বিপরীতে, আমরা যেমন স্পষ্ট করেছি, বোর্গ দ্বারা তৈরি স্কেলটি একটি বিষয়গত পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, এই কারণেই এর ব্যাখ্যাটিও বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে।

একটি শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা গণনা করতে বোর্গ দ্বারা তৈরি স্কেল

বর্গ স্কেল

6. ______________
7. খুব, খুব মৃদু

8. ______________
9. খুব মৃদু

10. __________________
11. মাঝারিভাবে হালকা

12. ______________
13. মধ্যপন্থী

14. ______________
15. ভারী

16. ______________
17. খুব ভারী

18. _______________
19. খুব, খুব ভারী

বোর্গ শারীরিক কার্যকলাপ তীব্রতা স্কেলে নোট করুন:

• প্রচেষ্টার বিষয়গত সংবেদন (Borg) এবং ব্যায়ামের তীব্রতার মধ্যে সমতা এইভাবে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে: <12: মৃদু বা সর্বাধিকের 40-60%; 12-14: মাঝারি, একটু শক্তিশালী বা সর্বোচ্চ 60-75%; >14: শক্তিশালী তীব্র বা সর্বোচ্চ 75-90%

---

Aquagym এর বৈকল্পিক

এমনকি বাড়িতে অ্যাকোয়াজিম: সেরা জলের অ্যারোবিক ব্যায়াম

Aquagym ব্যায়াম রুটিন এবং জলজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম

এখন, আমরা জলজ জিমন্যাস্টিকসের জগতে বিদ্যমান বিভিন্ন শাখার নাম দেব, যার লিঙ্ক জলজ পরিবেশে ব্যায়াম এবং পরে আমরা এর সমস্ত বিবরণ ব্যাখ্যা করব:

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

অ্যাকোয়া-ফিটনেস (অ্যাকোয়ারোবিক্স)

অ্যাকোয়া-ফিটনেস কী এবং কীভাবে বাড়িতে অ্যাকোয়াজিম অ্যারোবিক ব্যায়াম করবেন

• অ্যাকোয়া-ফিটনেস এরোবিক ক্লাস। তারা খুব সক্রিয় এবং গতিশীল অ্যারোবিক ক্লাস অফার করে, ব্যায়ামের সংমিশ্রণ যেমন লেগ লিফট, বোর্ডের সাথে সাঁতার কাটা, স্কিপিং এবং জাম্পিং; এইভাবে আমরা পুরো শরীরকে টোন করি এবং স্থানীয় এবং শক্তি ব্যায়াম করি।
• একদিকে, এটি প্রায়শই কোরিওগ্রাফির সাথে অনুশীলন করা হয় এবং জলে উল্লম্ব অবস্থানে, ভাসমান বা দাঁড়িয়ে অনুশীলন করা হয়।
• অন্যদিকে, অ্যাকোয়াজিম আনুষাঙ্গিকগুলিতে যেমন: ফোম নুডলস, বল বা বয় যা উরু, বোর্ড এবং স্টিরাপের মধ্যে স্থাপন করা হয় তাও প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।

বাড়িতে কিভাবে অ্যাকোয়াজিম কাঁচি ব্যায়াম করবেন

• এই অনুশীলনের জন্য একটি ফোম রোল থাকা প্রয়োজন, যেটি ইভা রাবার বা পলিথিন দিয়ে তৈরি লম্বা রঙের একটি এবং যা কিছু দেশে "ফ্লোটা-ফ্লোটা" নামে পরিচিত।
• "এটি কাঁচি অবস্থান গ্রহণ করে, রোলের প্রতিটি পাশে একটি পা রেখে এবং পাগুলিকে সামনে পিছনে সরানো।
•  এবং পক্ষের জন্য. এটি পুলের মাঝামাঝি অংশে করা যেতে পারে যেখানে শুধুমাত্র পা ব্যায়াম করা হয়, বা গভীর অংশে যেখানে আপনাকে আপনার হাত দিয়ে ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে," কোচ ব্যাখ্যা করেছিলেন।

বাড়িতে অ্যাকোয়াজিম জাম্পিং ব্যায়াম কীভাবে করবেন

• বুকের উচ্চতায় জলের সাথে, উভয় পা দিয়ে লাফ দিয়ে, টিপটোর উপর আপনার পা দিয়ে নিজেকে চালিত করুন এবং আপনি পড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পুরো সোলকে সমর্থন করুন। প্রতিটি পায়ের সাথে পর্যায়ক্রমে 2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

অ্যাকোয়াজিম ক্লাস

অ্যাকোয়া অ্যারোবিক কার্ডিও ভিডিও টিউটোরিয়াল

Aquagym ক্লাস সম্পূর্ণ করুন

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

অ্যাকোয়া-রিদমস (অ্যাকোয়া-জুম্বা)

একোয়া-ছন্দ কি

• জলজ-ছন্দ এগুলি মৌলিকভাবে নাচের ধাপগুলির সাথে ব্যায়াম যা মূলত পুলে কার্ডিওতে কাজ করে।
• প্রকৃতপক্ষে, গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার উন্নতি, টোনিং, নমনীয়তা এবং শক্তি অর্জন করা হয়।

অ্যাকোয়া জুম্বা কি

• অ্যাকোয়া-জুম্বা হল অ্যাকোয়া-ছন্দের একটি ডেরিভেটিভ যা খেলাধুলা অনুশীলনের জন্য একটি মজাদার এবং কার্যকর সূত্র রয়েছে যা দক্ষতা এবং দৃশ্যমান ফলাফলের সাথে জলজ পরিবেশে জুম্বার গতিবিধিকে একত্রিত করে।
• অ্যাকোয়া জুম্বার গতিবিধি জুম্বার ছন্দ এবং কোরিওগ্রাফির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, প্রধান পার্থক্যটি এই সত্য দ্বারা সরবরাহ করা হয় যে এটি একটি জলজ ক্রীড়া পদ্ধতি, যদিও এটি সত্য যে জুম্বা নৃত্যের ধাপগুলি সহজ কোরিওগ্রাফির সাথে মাধ্যমের সাথে খাপ খায়।

অ্যাকোয়া জুম্বা অনুশীলনের সুবিধা

• কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ করে।
• আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং পেশী টোন করে। প্রতিটি পদক্ষেপ একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে!
• এমন একটি খেলা যা জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন এমন সমস্ত লোকের সাথে পুরোপুরি মানিয়ে যায়, প্রভাবটি জলের দ্বারা কুশন করা বা কম করা হয়।

অ্যাকোয়া জুম্বা ক্লাস সম্পূর্ণ করুন

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

অ্যাকোয়াহিট (একোয়াসলিমিং / অ্যাকোয়া তীব্র)

Aquahiit কি?

• AQUA HITT হল একটি কার্ডিওভাসকুলার, শক্তি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি একটি মজার উপায়ে উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেন.
• El চর্বি পোড়ানো এবং পেশী টোন করার জন্য উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর, সময় যে এটি উত্সর্গ করতে হবে খুব কম. অতএব, পদ্ধতি প্রয়োগ করা যেতে পারে HIIT পানিতে ব্যায়াম করতে। 
• ফলস্বরূপ, অ্যাকোয়াহিটে অন্তর্ভুক্ত ব্যায়ামগুলি হতে পারে: লাফানো, দৌড়ানো এবং বিরতি দিয়ে চলা।
• অতএব, স্পষ্টতই, এর ক্ষমতার ডিগ্রির কারণে, পূর্ব প্রশিক্ষণ ছাড়া অ্যাকোয়াসলিমিং করা যায় না।

অ্যাকোয়াহিট অ্যাকোয়া-ফিটনেস থেকে কীভাবে আলাদা?

• অ্যাকোয়াহিট অ্যাকোয়াজিমের চেয়ে সংক্ষিপ্ত শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত একটি পুলে অত্যন্ত উচ্চ-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে, কিন্তু আমরা আগেই বলেছি, উচ্চ মাত্রার,
• অ্যাকোয়াহিট সেশনের প্রায় সময়কাল সাধারণত 45 মিনিটের জন্য একটি পুলে বায়বীয় কার্যকলাপের কাছাকাছি হয়;

জলে প্রস্তাবিত 'HIIT' রুটিন 

• সর্বাধিক প্রস্তাবিত রুটিনের মধ্যে রয়েছে 100 মিটার সাঁতার কাটা এবং পুলের প্রান্তে 10টি ব্রেস্ট ডিপ করা বা 100 মিটার সাঁতার কাটা এবং পায়ে কাজ করার জন্য 20টি সিট-আপ এবং 20টি স্কোয়াট করা।
• এই সার্কিটগুলির সংমিশ্রণ আপনাকে শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। প্রতিটি সার্কিটের আগে 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করা উচিত যাতে পেশীগুলিকে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করা যায়।

অ্যাকোয়াহিট সেশন কেমন?

• এখন, একটি অ্যাকোয়া ইনটেনস সেশনে বাদ্যযন্ত্রের উদ্দীপনা ব্যবহার করা হয়, তবে এটি একটি কোরিওগ্রাফিত কার্যকলাপ নয় এবং প্রতিটি সেশন আগেরটির থেকে আলাদা।
• এটি পেশী সক্রিয়করণের প্রথম পর্যায়ের সাথে শুরু হয় এবং তারপরে শরীরের সমস্ত অংশে কাজ করার জন্য বিভিন্ন গ্লোবাল এবং বিপাকীয় ব্যায়ামের সাথে 6 অবধি ব্লক করা হয়। এই ব্যায়ামগুলি ক্রস প্রশিক্ষণের মতো একটি পদ্ধতি অনুসরণ করে, অন্যদের মধ্যে AMRAP বা EMOM-এর মতো প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে।
• অবশেষে, সেশন, যা 50 মিনিট স্থায়ী হয়, বিভিন্ন প্রসারিত করে শান্ত হয়ে ফিরে আসে। আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এটি সেই সমস্ত লোকদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি কার্যকলাপ যারা ইতিমধ্যে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত এবং জলে এটি করতে পারে।
• তারপরে, এটি উচ্চ কার্ডিয়াক কার্যকলাপের সময়কালের উপর ভিত্তি করে (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 80% বা 90% পর্যন্ত পৌঁছায়) যা কম তীব্রতার অন্যান্য সময়ের সাথে বিকল্প হয় (50% বা 60%)।

অ্যাকোয়াহিটের উপকারিতা

• আগে থেকেই, অ্যাকোয়াহিটে করা উভয় পিরিয়ডের সংমিশ্রণ শরীরের গ্লুকোজ এবং চর্বি উভয়ের অক্সিডাইজ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে, যার ফলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
• বিশেষ করে, ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও এটি উদ্দীপিত বিপাককে টিকিয়ে রাখে।
• একই সময়ে, আঘাতের ঝুঁকি একটি ক্ষুদ্র সম্ভাবনা সঙ্গে.
• বেনিফিট সঞ্চালন.
• এদিকে, এটি ভাসানোর কারণে হৃৎপিণ্ডের প্রচেষ্টাকে সীমাবদ্ধ করে।
• এটি উল্লেখযোগ্য কার্ডিওভাসকুলার উন্নতিও অর্জন করে।
• পরের দিকটি হল এটি অক্সিজেনের সর্বোচ্চ পরিমাণ বাড়ায়।

অ্যাকোয়াহিট ক্লাস

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

Aquafunctional বা aquacircuit

Aquafunctional বা aquacircuit কি?

• জলচর এটি পানিতে একটি তীব্র ব্যায়াম যেখানে আপনি বিভিন্ন স্টেশন বা সার্কিটের মধ্য দিয়ে যান, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যবহার করতে পারেন: পানিতে ব্যায়াম করার জন্য ধাপ, সাইকেল, ওয়াটার ট্রাম্পোলাইন, ডাম্বেল, ব্যান্ড এবং বল।

অ্যাকোয়া সার্কিট হল একটি জলজ ফিটনেস পদ্ধতি যা পেশী টোনিং এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অসংখ্য ব্যায়াম করে

• অ্যাকোয়া সার্কিট ভূমিতে সম্পাদিত শারীরিক কাজকে জলজ পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, এটি যে ওজনহীনতা প্রদান করে তার সুবিধার সাথে।
• অ্যাকোয়া সার্কিটের সাহায্যে, সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি হয় এবং আঘাতগুলি থেকে আরও ভাল পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়, যে কারণে এটি পুনর্বাসন প্রক্রিয়ায় থাকা ব্যক্তিদের জন্য নির্দেশিত হয়।

অ্যাকুয়াফাংশনাল: পুরো শরীর ব্যায়াম করুন

বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিশেষভাবে কাজ করা হয় এবং শরীরের উপরের, মাঝারি (তির্যক এবং পেট) এবং নীচের অংশগুলির জন্য ব্যায়াম করা হয়।

Aquacircuit প্রশিক্ষণ

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

অ্যাকুয়ালেটস

Aqualates কি?

• অ্যাকুয়ালেটস: পিঠের এবং পেটের পেশীগুলির ব্যায়াম করে, সমন্বয়, গতিশীলতা, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের উন্নতি করে, এবং সেইজন্য, এটি এখনও পাইলেটসের মতো একই শারীরবৃত্তীয় নির্দেশিকা এবং ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি ওয়াটার অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট।

আমরা aqualates সঙ্গে কি প্রশিক্ষণ

• অ্যাকুয়ালেটস বিশেষভাবে আপনার পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
• ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি তীব্র ব্যায়াম হওয়ার পাশাপাশি, Aqualates সমন্বয়, গতিশীলতা, স্থিতিশীলতা, সহনশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করে।

কোন ধরনের ব্যক্তির জন্য aqualates আদর্শ?

• যারা পেলভিক ব্যথা, পিঠের ব্যথা বা অন্যান্য জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য অ্যাকুয়ালেটস একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
• অস্ত্রোপচার বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা মানুষ.
• Aqualates কম চলাফেরার সাথে সিনিয়রদের জন্যও আদর্শ।

aqualates ভিডিও টিউটোরিয়াল: জলজ pilates

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

শরীরের উপরের অংশের জন্য জল খেলা

শরীরের উপরের অংশের জন্য ওয়াটার স্পোর্ট ব্যায়াম

TDeorte উপরের শরীরের পুল: হাত খোলা

• আমরা পুলে দাঁড়াই, সোজা অবস্থানে, আমাদের হাত একসাথে, শরীরের সামনে এবং আমাদের বাহু প্রসারিত করে।
• সেখান থেকে, আমরা কাঁধের বাইরে না গিয়ে একটি অর্ধবৃত্ত তৈরি করি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাই।
• আমরা কেবল আমাদের বাহু খুলি এবং বন্ধ করি। আপনার বাহু জল ছাড়াই 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি।

শরীরের উপরের অংশে খেলাধুলা: ক্রস

আমরা একটি ক্রসে খোলা অস্ত্রের প্রাথমিক অবস্থান থেকে শুরু করি, আমরা সেগুলিকে সামনের দিকে বন্ধ করি এবং যখন আমরা পৌঁছাই, তখন আমাদের হাত যোগ করার পরিবর্তে, আমরা সেগুলি অতিক্রম করি এবং প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসি। আপনার বাহু জল ছাড়াই 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি।

অস্ত্রের জন্য অ্যাকোয়াজিম ক্লাস

অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম: 20 মিনিট বাহু এবং পিছনে

https://youtu.be/INyR0upMfv8

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

Aquagym ফিরে

অ্যাকোয়াজিম দিয়ে কীভাবে আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবেন: জলে হাঁটা

• জল জুতা ব্যবহার করুন
• সুপারফিশিয়াল জোনে শুরু করুন তা যতই সুপারফিসিয়াল হোক না কেন। শুধু শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গভীর জলে যান যতক্ষণ না আপনি বুকের উচ্চতায় পৌঁছান।
• আপনার পদক্ষেপে মনোযোগ দিন। আপনি পুলের চারপাশে হাঁটা হিসাবে এটি দীর্ঘ হওয়া উচিত। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের বলের উপর হাঁটবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাহু এমনভাবে সরান যেন আপনি পানিতে ছিলেন না
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনি এই আন্দোলন করার সময় আপনার একটি সোজা ভঙ্গি থাকা উচিত। যদি আপনার সোজা থাকতে সমস্যা হয় তবে আপনি একটি ফ্লোট স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে যেখানে থাকা দরকার সেখানে রাখবে
• এছাড়াও, আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্ত রাখুন যাতে আপনি পাশে বা সামনের দিকে ঝুঁকে না পড়েন।
• কিছু ওজন বা অন্যান্য সরঞ্জাম যোগ করুন। আপনি যদি মনে করেন এটি খুব সহজ একটি ব্যায়ামকে আরও কঠিন করতে আপনি এগুলি যোগ করতে পারেন।

স্ট্যাটিক অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম দিয়ে আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন

1. আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু আনার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। 
2. আপনার নিতম্বের পেশী যত্ন নিন। 
3. দেয়ালের সামনে সুপারম্যান পোজ করার চেষ্টা করুন
4. এক পায়ে ভারসাম্য ব্যায়াম চেষ্টা করুন. 
5. শক্তিশালী অ্যাবস পেতে সাইকেল চালানোর গতিবিধি করুন।
6. ডাবল পা বাড়াতে চেষ্টা করুন।
7. পানির নিচে কিছু স্কোয়াট করুন। 
8. একটি নির্দিষ্ট বার দিয়ে কিছু পুল-আপ চেষ্টা করুন। 
9. কিছু অর্ধ-স্থগিত কাঁচি তৈরি করুন। 
10. কিছু হাঁটু shrugs করুন. 

গতিশীল অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম দিয়ে আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন

1. কিছু পদক্ষেপ করার চেষ্টা করুন. 
2. পুলের চারপাশে লাথি। 
3. কয়েক কোলে সাঁতার কাটুন। 

পিঠ এবং মেরুদণ্ডের জন্য অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম

নীচের পিঠের জন্য থেরাপিউটিক সাঁতার

---

পৃষ্ঠা বিষয়বস্তুর সূচক: অ্যাকোয়াজিম

1. অ্যাকোয়াজিম কি
2. Aquagym সুবিধা
3. অ্যাকোয়ারোবিক্সের অসুবিধা
4. Aquagym কি নিয়ে গঠিত?
5. আমরা Aquagym সঙ্গে কি পেশী কাজ?
6. Aquagym কার জন্য?
7. অ্যাকোয়াজিম ক্লাস কেমন?
8. Aquagym এর বৈকল্পিক
9. ওজন কমাতে অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম
10. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Aquagym
11. সিনিয়রদের জন্য অ্যাকোয়াজিম
12. আদর্শ Aquagym সাঁতারের পোষাক
13. Aquagym পরিপূরক উপাদান
14. অ্যাকোয়াজিম সঙ্গীত

---

8 ম ধরনের পুল স্পোর্টস

Aquagym abdominals

অ্যাবসের জন্য অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম

1. ভেসে উঠা: ত্রিশ সেকেন্ডের পাঁচ সেট করুন এবং পেটকে আরও শক্তিশালী করার জন্য সময় বাড়ান। সেটের মধ্যে পনেরো সেকেন্ড বিশ্রাম।
2. 'সাঁতার' হামাগুড়িপ্রশ্ন: এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই পুরো যাত্রা জুড়ে আপনার পেট শক্ত রাখতে হবে। আপনার হাত দিয়ে কার্ব ধরে রাখুন, পিছনে ঝুঁকুন, আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন এবং পানির উপরিভাগে থাকার চেষ্টা করছে এবং নিতম্ব, কাঁধ এবং পিছনে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এরপরে, আপনার শরীরকে অনুভূমিক রেখে শক্ত লাথি মারুন। ত্রিশ সেকেন্ডের পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং বাকি পনেরোটি করুন।
3. কার্ব উপর Abs: কার্ব আপনার অ্যাবস দিয়ে আপনি আপনার পেটের নীচের অংশে কাজ করবেন। আপনার পা ডুবিয়ে পুলের প্রান্তে, জল থেকে আপনার কনুইকে বিশ্রাম দিন। এই অবস্থানে, আপনার পা একসাথে আপনার বুক পর্যন্ত বাড়ান, হাঁটু সঙ্গে পোঁদ লাইন অতিক্রম ছাড়া. পনেরটি সিট-আপের পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সাইকেল: সাইকেল হল পুলের ক্লাসিকগুলির মধ্যে একটি, যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ই অনুশীলন করে৷ এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক কাজ করতে পারি। আপনার অস্ত্রের উপর বিশ্রাম এবং সাইকেল চালানোর অঙ্গভঙ্গি করে. তিনটি এক মিনিটের সেট দিয়ে শুরু করুন, প্রতিটির মধ্যে ত্রিশ সেকেন্ড বিশ্রাম দিন।
5. পা ক্রসিং: আপনার অস্ত্রের উপর বিশ্রাম নিয়ে, আপনার পেটকে শক্তভাবে সংকুচিত রেখে আপনার পা বারবার ক্রস করুন।. চল্লিশ সেকেন্ডের পাঁচটি সেট সম্পাদন করুন, প্রতিটির মধ্যে দশ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।  
6. বিকল্প লেগ ক্রসিং: আমরা যেমন মাটিতে করি, তেমনি পুকুরেও করতে পারি। আপনি ফ্লাটার বা ক্রাঞ্চ ক্রাঞ্চে যে কৌশলটি করতেন তা পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি যথেষ্ট ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বারবার ক্রস করুন। আপনি সহজেই 40 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে পারেন, মোট চারটি সেট সম্পূর্ণ করতে সেটের মধ্যে 10টি বিশ্রাম নিন।
7. পা সম্প্রসারণ: অন্তত ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার পা সোজা এবং সোজা পানির নিচে রাখুন। সেটের মধ্যে বিশ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং মোট 4টি পারফর্ম করুন। এই ব্যায়ামটি করার পর আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পেট খাঁটি ইস্পাত।
8. পা ফ্লাটার: একইভাবে আপনি পুলের ধারে হেলান দিয়ে সিট-আপ করবেন, এক মিনিটের ফ্লাটারের বেশ কয়েকটি সেট করবেন। বুকের উচ্চতা পর্যন্ত যেতে এবং আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার নিতম্বের লাইন বজায় রাখতে ভুলবেন না।
9. প্রজাপতি লাথি
10. মই বা কার্ব ধরে রাখুন। পা-পা একসাথে। এক মিনিটের জন্য বাটারফ্লাই কিক সঞ্চালন করুন। তারপরে, ঘুরুন এবং আপনার পা বাড়ান এবং আরও এক মিনিটের জন্য সাইকেল করুন। সব সময় আপনার পেট শক্ত রাখতে হবে।

অ্যাবস এবং কোমরের জন্য অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

Aquagym পা এবং নিতম্ব

অনুশীলন পা এবং নিতম্ব জন্য aquagym

1. পুলে স্কোয়াটস: আপনার কোমর পর্যন্ত জল নিয়ে দাঁড়িয়ে আপনি যেভাবে জলের বাইরে করবেন ঠিক একইভাবে 20টি স্কোয়াট করুন। আদর্শ হবে তীব্রতা বাড়াতে পুনরাবৃত্তি বাড়ানো।
2. মৃদু ফ্রিস্টাইল কিক: তা ছাড়া, আপনি যদি আপনার বাহু ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের মধ্যে বিভক্ত একটি সুষম ব্যায়াম নিশ্চিত করে।
3. আপনার গ্লুট টোন করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম সাঁতারের মতো সহজ হতে পারে।
4. নিতম্ব এবং পা চাঙ্গা করতে পুলের চারপাশে হাঁটা
5. পুকুরে হাঁটুন।
6. পুলে এমনভাবে দৌড়ান যেন আমরা জগিং করছি, প্রথমে স্বাভাবিকভাবে, তারপর উঁচু হাঁটু দিয়ে।
7. এক পা দিয়ে লাফ দিন বা আপনার পা পাশের দিকে খুলুন এবং বন্ধ করুন, তাদের অতিক্রম করুন, বাম এবং ডানে লাফ দিন বা কাঁচি করুন।
8. আপনার পা এমনভাবে সরান যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন:

অ্যাকোয়া-জিম ক্লাস: 20 মিনিটের পা এবং গ্লুটস

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

অ্যাকোয়া-স্টেপ

অ্যাকোয়াস্টেপ কিসের উপর ভিত্তি করে?

• অ্যাকোয়াস্টেপ: এটি নিচের শরীরকে টোন করার এবং পরবর্তী ব্যায়াম করার জন্য একটি স্টেপার পানিতে ডুবিয়ে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ করার উপর ভিত্তি করে।

কিভাবে জল পদক্ষেপ ব্যায়াম সঞ্চালন

ব্যায়াম ওজন সহ জলে নিমজ্জিত একটি ধাপ ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। দ্য ক্ষিপ্রতা ব্যায়ামগুলি একই নয়, যেহেতু আমাদের নড়াচড়া চালানোর জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন, তাই ব্যায়ামের তীব্রতার পাশাপাশি ক্যালোরি খরচ বাড়ে।

অ্যাকোয়াস্টেপের উপকারিতা

1. প্রতিরোধ বৃদ্ধি করুন
2. নীচের শরীর টোন
3. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
4. হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে
5. আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে

Aquastep প্রশিক্ষণের রুটিন

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

ওয়াটার সাইক্লিং (অ্যাকোয়াসাইকেল / অ্যাকোয়াস্পিনিং / অ্যাকুয়াবাইকিং)

ওয়াটার সাইক্লিং সংজ্ঞা: ফ্যাশনেবল পুল স্পোর্ট

• অ্যাকুয়াসাইকেল' o aquaspinning: জলে স্পিনিং ক্লাস (বা ব্যায়াম বাইক), এটি জলের শক্তির বিরুদ্ধে পেডেল চালানোর দ্বারা প্রদত্ত অতিরিক্ত প্রতিরোধের সুবিধা গ্রহণ করে স্পিনিং থেকে সর্বাধিক লাভ করে।
• অতিরিক্তভাবে, এটি আপনাকে প্রতি সেশনে 300 থেকে 500 কিলোক্যালরি বার্ন করার অনুমতি দেয়, যখন শরীরের কম ব্যায়াম করা হয়,
• হাঁটুর সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য নির্দেশিত, যেহেতু জলের প্রতিরোধ প্যাডেলকে ধীর করে দেয়।
• একই সময়ে, পানিতে পেডেল চালানো আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জন করে যা পানিতে সাইকেল আমাদেরকে অনুমতি দেয় কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা বৃদ্ধি করা, আমাদের অ্যাগোনিস্ট (টান) এবং প্রতিপক্ষ (ধাক্কা) পেশীগুলির ব্যায়াম করা) এবং পালাক্রমে পেশী শক্তিশালী করে এবং থেরাপিউটিক ক্ষমতা আছে আমাদের একটি মনোরম সংবেদন এবং প্রাকৃতিক ম্যাসেজ প্রদান, কিন্তু পেট এলাকা এবং শরীরের উপরের অংশ বাহ্যিক প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ শক্তিশালী করা হয়.
• একইভাবে, যেহেতু ক্রিয়াকলাপটি জলে সঞ্চালিত হয়, তাই আমরা প্রভাবকে কমিয়ে দেই এবং ক্লাসিক সাইকেল চালানোর সাথে যে আন্দোলনগুলি করব তা মসৃণ করি; যার অর্থ এই ব্যায়ামটি আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেশীর স্বর পুনরুদ্ধার করতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে দেয়, বিশেষ করে হাঁটুর আঘাতের ক্ষেত্রে যেহেতু কোয়াড্রিসেপ জয়েন্টকে রক্ষা করার জন্য শক্তিশালী করা হয়।
• পরিশেষে, আমরা আপনাকে আমাদের এন্ট্রি সংক্রান্ত লিঙ্ক প্রদান করি সাধারণ অ্যাকুয়াবাইক খেলা এবং এর নির্দিষ্ট এন্ট্রিতেও প্রথম মানতা 5 ই-বাইক।

ওয়াটার সাইক্লিং সুবিধা

• কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে
• এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে ব্যাপকভাবে প্রচার করে, রক্ত ​​​​সঞ্চালনের সমস্যাগুলির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটিয়ে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• ক্যালোরি বার্ন এবং শরীর টোন
• জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করে
• স্নায়বিক অবস্থা, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে
• আঘাতের ঝুঁকি কম
• কাজ বল পেশী

কিভাবে Aquapin

• মাটিতে পা না রেখে, পেডেলিং অঙ্গভঙ্গি সঞ্চালন এবং আরও সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য গতি বাড়ান।
• দিক পরিবর্তন করতে ভুলবেন না এবং প্রতিটি দিকের জন্য 1 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• ভাসতে সক্ষম হওয়ার জন্য পলিথিনের একটি রোল প্রয়োজন হবে, যদিও আমরা যদি আমাদের অস্ত্রগুলিকে ভাসিয়ে রাখতে পারি তবে এটি অপরিহার্য নয়।
• "এই অনুশীলনে আমরা স্ট্রোক আন্দোলন যোগ করতে পারি যা আমরা পা দিয়ে যা করছি তার খুব ভাল পরিপূরক। কিন্তু আমি আবার বলছি, স্থানচ্যুতি অবশ্যই ধ্রুবক হতে হবে। তা না হলে ক্যালোরি পোড়ানোর প্রভাব অর্জিত হয় না।

একোয়া স্পিনিং ক্লাস

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

জলে হাঁটা

কিভাবে একটি পুকুরে হাঁটা?

• পানিতে হাঁটতে হলে পানির উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ, এটি যত বেশি হবে, তত বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের তৈরি করবে, সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত বিষয় হলো পানির উচ্চতা যেন ব্যক্তির কোমরের বেশি না হয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ টিপটোর উপর হাঁটা এড়াতে দাঁড়ান, এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• আপনার কোমর পর্যন্ত জল নিয়ে, পুলের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে হাঁটুন, আপনার শরীরকে সক্রিয় এবং উষ্ণ করতে 2 মিনিটের জন্য এগিয়ে যান এবং তারপরে পিছনে যান।
• এলোমেলো বিরতিতে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে গতি বাড়ান।
• এছাড়াও বাহুগুলির পেশীগুলির ব্যায়াম করার জন্য আপনার হাতগুলি ব্যবহার করুন, আপনাকে কেবল আপনার হাতগুলিকে জলের নীচে রাখতে হবে এবং সেগুলিকে সামনে পিছনে দোলাতে হবে, যেমন আপনি হাঁটছেন। 
• আপনি হাঁটার সময় আপনার হাতে ধরে রাখতে জলের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। 
• সপ্তাহে দুই বা তিনবার বিরতি না দিয়ে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য এই কার্যকলাপটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি সহজ মনে হিসাবে সময় এবং তীব্রতা যোগ করুন.

আপনি যে জলে হাঁটছেন তার মধ্যে পার্থক্য

• টাটকা জল রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং ভাল শিরাস্থ রিটার্ন প্রচার করে।
• অন্যদিকে, লবণ পানি এতে থাকা খনিজ লবণ এবং ট্রেস উপাদান থেকে উপকার করে। 
• এছাড়াও, 12 বা 13 ডিগ্রি সেলসিয়াসে জলে, আরও ক্যালোরি পোড়া হয়।

পুকুরে হাঁটার সুবিধা কী

1. এটি জোর দেওয়া প্রয়োজন যে পুলে হাঁটা হৃদয়কে শক্তিশালী করে।
2. রক্তচাপ কমায়।
3. পুলে হাঁটার আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল সময়মত প্রচলন
4. আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং একটি দরকারী ওজন নিয়ন্ত্রণ আছে.
5. আরেকটি দিক হল এটি গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
6. জলে টোন এবং পেশী শক্তিশালী করুন
7. পানিতে হাঁটা ভারসাম্য উন্নত করে
8. আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য উত্তপ্ত পুলের পানিতে হাঁটার অভ্যাস করা খুবই উপকারী,
9. অবশেষে, উদ্বেগ এবং জমে থাকা উত্তেজনা মোকাবেলা করার জন্য জলে হাঁটা একটি নিখুঁত কার্যকলাপ।

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

অ্যাকোয়া-জগিং (অ্যাকোয়া জগিং / অ্যাকোয়ারুনিং)

সংজ্ঞা জল জগিং

• অ্যাকোয়া-জগিং হল এমন একটি খেলা যেখানে আমরা পুলে দৌড়াই বা জগিং করি, হয় পুলের অগভীর অংশে বা গভীরতম অঞ্চলে পুলের মেঝের সংস্পর্শে। 
• পানিতে দৌড়ানো: এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে পানিতে 15 মিনিট নড়াচড়া করা তার বাইরে 40 মিনিট জগিংয়ের সমান, তাই কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান এবং পেশীর স্বন বাড়ান জলের প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ।
• তারপর লিংকে ক্লিক করলে এ সংক্রান্ত যাবতীয় তথ্য জানতে চান aquarunning

তিনটি ভেরিয়েবল অ্যাকোয়াজগিং হিসাবে স্বীকৃত:

• শূন্য প্রভাব: আপনার উচ্চতার চেয়ে গভীর জলে একটি ফ্লোটেশন ব্যান্ড সহ।
• 80% প্রভাব: দৌড়ানো বা পুলে হাঁটা যা আপনাকে পুলের নীচে স্পর্শ করতে দেয়।
• সাবমার্সিবল বেল্ট: এটি করার সবচেয়ে ব্যয়বহুল উপায়। যা পানিতে ডুবিয়ে একটি পেশাদার বা বাড়িতে তৈরি ব্যান্ড প্রয়োজন।

Aquarunning এর সুবিধা কি কি?

• পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়
• আমরা কেবল পা নয়, শরীরের অন্যান্য অংশও টোন করতে পেরেছি।
• আপনি হালকা এবং আরও নমনীয় বোধ করেন।
• কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করুন
• জয়েন্ট এবং পেশীর আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করুন
• শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করে।
• চমৎকার পুনর্বাসন থেরাপি, বিশেষ করে পেশাদার দৌড়বিদদের জন্য আঘাত কাটিয়ে উঠতে।

প্রয়োজনীয় অ্যাকোয়াজগিং সরঞ্জাম

• প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হল একটি সাঁতারের পোষাক এবং গভীর জলে, একটি ওজনযুক্ত ফ্লোটেশন বেল্ট বা ন্যস্ত করা।
• বেল্টটি গতি প্রদান করে যাতে শরীর জলে ভাসতে পারে এবং সঠিক এবং খাড়া ভঙ্গি বেশি পরিশ্রম ছাড়াই গ্রহণ করা যায়। একটি বিকল্প তথাকথিত লেগ floats হয় - ফেনা হাতা যে পায়ের সাথে সংযুক্ত করা হয়।

কিভাবে অ্যাকোয়াজগিং করা হয়?

1. শুরুতে, ক্রিয়াকলাপ শুরু করার জন্য কয়েকটি ল্যাপ করে গরম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. আপনার কাঁধের সাথে একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন আপনার নিতম্বের ঠিক লম্ব।
3. আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন আস্তে আস্তে আপনার হাত বন্ধ করুন।
4. আপনি যখন উপরে যাবেন তখন হাঁটুর নড়াচড়াকে অতিরঞ্জিত করুন এবং আপনি পিছনের পাটি ভালভাবে প্রসারিত করুন।
5. আপনার পায়ে ডরসিফ্লেক্স করুন। যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শিন্সের দিকে কিছুটা নির্দেশ করেন, তাই এই স্বাভাবিক চলমান গতিকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
6. তারপর, আমরা ন্যূনতম 45 মিনিটের প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন টেম্পোতে, কমবেশি দ্রুত দৌড়ানো শুরু করব।

• জাম্প: পানিতে হাঁটু বুকের কাছে আনলে পা ও নিতম্ব শক্ত হয়। এক পা দিয়ে বা পা একসাথে রেখে, বিভিন্ন দিক দিয়ে, পা খোলা ও বন্ধ করে জাম্প করা যেতে পারে।
• সুস্থ ও সক্রিয়: পিঠ সোজা এবং পেট শক্ত রেখে, নিতম্বকে শক্ত করতে এবং নিতম্ব এবং পেটে পেশীর স্বর এবং শক্তি অর্জনের জন্য, সামনের, পার্শ্বীয় এবং এমনকি পিছনের দিকেও লাথি দেওয়া হয়। পেট এবং পায়ের চর্বি পোড়ানোর একটি বিকল্প উপায়।

এটি পুলে-এমনকি জলে চালানোর জন্য ডিজাইন করা ডিভাইস- এবং সমুদ্রে উভয়ই অনুশীলন করা যেতে পারে। 

Aquarunning ব্যায়াম দ্রুত চালানোর জন্য বা শক্তিশালী এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

অ্যাকোয়া বক্সিং

অ্যাকোয়া-বক্সিং সংজ্ঞা

• একুয়া বক্সিং এগুলি এমন ব্যায়াম যা বায়বীয় প্রশিক্ষণকে মার্শাল আর্ট, কারাতে এবং এমনকি কিকবক্সিংয়ের সাথে বক্সিং-এর শারীরিক লড়াইয়ের সাথে একত্রিত করে; সুতরাং, আমরা ঘুষি, লাথি এবং লাফ দিয়ে অনুশীলন করব।
• অ্যাকোয়াবক্সিং অনুশীলন করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি সাঁতারের পোষাক এবং এক জোড়া ফোম গন্টলেট প্রয়োজন।

সুবিধা অ্যাকোয়াবক্সিং:

• সাধারণভাবে, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করে।
• সমন্বয় এবং তত্পরতা বাড়ায়।
• পেশী প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• পারস্পরিকভাবে, এটি শারীরিক প্রতিরোধকে তীক্ষ্ণ করে।
• বাহু এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।
• পেটকে শক্তিশালী করে।
• প্রতিটি ক্লাসে আপনি 500 থেকে 1000 ক্যালোরি পোড়ালে ওজন হ্রাস করুন।
• সর্বোপরি. এমনকি এটি মানসিক চাপও দূর করে।

কিভাবে ওয়াটার লুপ ব্যায়াম করবেন

• প্রথমত, আপনি অবশ্যই দড়ি বা দড়ি লাফানোর অনুশীলন অনুকরণ করুন যা বক্সাররা তাদের প্রশিক্ষণে অনেক বেশি ব্যবহার করে।
• এটি পায়ের নীচে রোলটি পাস করার সাথে জড়িত যখন তারা একই সাথে একটি লাফ দিয়ে উত্থিত হয়, হয় পিছনের দিকে বাঁকানো হয় বা হাঁটুকে বুকের কাছে নিয়ে আসে।
• যতবার সম্ভব আপনার পায়ের নীচে ফেনা পাস করার চেষ্টা করুন।
• ভালভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি ক্লান্তিকর ব্যায়াম হতে পারে।
• টোনিং এবং একই সেশনে কিছু কার্ডিও করার জন্য চমৎকার।

অ্যাকোয়া-বক্সিং ক্লাস

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

একোয়া-ইয়োগা

সংজ্ঞা অ্যাকোয়া-ইয়োগা

• El ওয়াগা বা অ্যাকোয়া যোগ এটি একটি জলজ কার্যকলাপ যা শিথিল এবং প্রসারিত করার উদ্দেশ্যে, যোদ্ধাদের চিত্রের একই নড়াচড়া, ভারসাম্য, মোচড়, ভঙ্গি এবং ঐতিহ্যগত যোগব্যায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করে তবে এই পার্থক্যের সাথে যে আপনি পুলে নিমজ্জিত হয়েছেন এবং এটি ঝুঁকিও এড়ায়। অনমনীয়তা
• এটি লক্ষ করা উচিত যে অ্যাকোয়ায়োগা, দাঁড়ানো যোগব্যায়ামের সাথে, পেট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগের সাথে কাজ করে, তাদের নড়াচড়ার সাথে একত্রিত করে।
• এবং, সত্যিই, যে এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খুব উপযুক্ত কার্যকলাপ.

জলজ যোগ থেরাপি

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

আই-চি

Ai-chi কি

• আই-চি এটি জলজ থেরাপির একটি রূপ যা একটি শিথিলকরণ কৌশল হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং শারীরিক ব্যায়াম এবং পুনর্বাসনের মাধ্যমে শরীরকে সুরক্ষিত করতে।
• একইভাবে, আই-চি দুটি মার্শাল আর্টের প্রয়োগের উপর ভিত্তি করে: উশু এবং তাই চি।

অ্যাই চি ক্লাস

১ম প্রকার পুল স্পোর্টস

Aquarelax (থেরাপিউটিক সাঁতার / Watsu)

থেরাপিউটিক সাঁতার কাকে বলে অ্যাকুয়ারেলেক্স

• প্রথমত, অ্যাকুয়ারেলেক্স বা ওয়াটসু নামক থেরাপিউটিক সাঁতার হল একটি গতিশীল শ্রেণী যা পুলের ভিতরে এগিয়ে যায় এবং এতে ধ্যান, প্রসারিত এবং মূল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে যার লক্ষ্য শিথিলকরণের গভীর স্তর অর্জন করা, সমস্ত সংবেদনকে জড়িত এমন অনুভূতি পরীক্ষা করা।

ওয়াটসু নামটি কোথা থেকে এসেছে?

• অন্যদিকে, Aquarelax কে Watsuও বলা হয়; যার নাম দুটি শব্দের মিলন থেকে এসেছে। জল (জল) এবং শিয়াতসু (প্রাচীন জাপানি দক্ষতা যা নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করে), ক.

অ্যাকুয়ারেলাক্স ক্লাসগুলি কেমন?

• অ্যাকোয়ারেলেক্স এটি জলে শরীরকে ডুবিয়ে রাখার মধ্যে রয়েছে, জলের হালকাতার সুবিধা গ্রহণ করে, যা আপনাকে, একটি সরল উপায়ে, একটি ভাসমান ম্যাসেজ উপভোগ করতে দেয়।
• এটিও উল্লেখ করা উচিত যে এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং একই সাথে শরীর ও মন উভয়ের কার্যকরী কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
• যেহেতু এটি জলে সক্রিয় শিথিলকরণ, তাই আমরা সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ চালাব।
• সংক্ষেপে, ওয়াটসুতে, উদ্দেশ্যটি শরীরের সাথে পরিবেশের শক্তি বিনিময় করা।

ওয়াটসু, একটি সমসাময়িক দক্ষতা যা শরীর ও মনের ভারসাম্য অর্জনের জন্য প্রাচ্য পদ্ধতির সমন্বয় করে।

• ওয়াটসুতে বাটি ব্যবহারের তাত্পর্যের সাথে সম্পর্কিত, এটি প্রাচ্যের প্রাচীন সংস্কৃতির বিশ্বাসের একটি প্রত্যক্ষ পরিণতি, যা মনে করেছিল যে এই রোগের উত্স একটি শক্তিশালী ভারসাম্যহীনতার মধ্যে হয়েছিল, এই কারণে যে মহাবিশ্ব প্রতিটি কোষে কম্পন করে এবং প্রতিটি অঙ্গে।
• ফলস্বরূপ, অ্যাকোয়া রিল্যাক্স বিভিন্ন রোগের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি ভাল ফর্মুলা হিসাবে পরিচিত।

Aquarelax অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত উপকারী থেরাপিউটিক প্রভাব

• প্রথমত, গতিশীলতা তীব্র করুন
• নমনীয়তা বিকাশ
• যাইহোক, এটি পেশী শিথিল করে।
• এটা যোগ করা উচিত যে শ্বাস প্রশ্বাস উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়
• উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমায়
• ব্যথা কমায়
• আমরা আরও নিয়মিত এবং আনন্দদায়ক ঘুম পাই
• নির্মল হজম
• অবশেষে, এটি ইতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করে।

বাড়িতে কিভাবে অ্যাকোয়াজিম রিলাক্স ব্যায়াম করবেন

পুকুরে মরা খেলা, পেশী শিথিল করতে এবং আমাদের পিঠ থেকে চাপ দূর করতে, যেহেতু এই ব্যায়ামটি আমাদের বৃহত্তর শিথিলকরণের জন্য গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে সাহায্য করে। 5 মিনিট ধরে রাখুন।

অ্যাকোয়া শিথিল: জলে শিথিলকরণ থেরাপি

---

ওজন কমাতে অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম

অ্যাকোয়াজিম: পানির নিচে ওজন কমানোর ব্যায়াম

পানিতে মসৃণ আন্দোলন আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না কারণ এক ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন. এইভাবে, এই খেলাটি অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস করার সাথে সাথে শারীরিক সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এই সব তারপর কার্ডিওলজিক্যাল সিস্টেমের একটি সাধারণ উন্নতিতে প্রতিফলিত হয়। মৌলিক ব্যায়ামগুলি হল: আপনার হাঁটু উত্থাপন করা, লাথি মারা, আপনার পা খোলা এবং বন্ধ করা, লাফ দেওয়া, দোলনা,...এবং সব কিছুর সাথে হাতের বিভিন্ন নড়াচড়া এবং সঙ্গীতের শব্দ। শেষে, তীব্র ব্যায়ামের পরে শান্ত ফিরে আসার জন্য শিথিলকরণ ব্যায়াম করা হবে।

 চর্বিহীন ভর তৈরি করে অ্যাকোয়াজিমের মাধ্যমে ওজন কমানোর 10 টি টিপস

অ্যাকোয়াজিম ক্লাসে বেশি ওজন কমানোর পরামর্শ

1. প্রথমত, যতটা সম্ভব, আপনার হৃদস্পন্দন 80-এর উপরে রাখুনআপনার সর্বোচ্চ %
2. দ্বিতীয়ত, ছন্দ পরিবর্তন করা; সবচেয়ে তীব্র অংশগুলির মধ্যে 15 থেকে 30" এর পুনরুদ্ধার সহ।
3. প্রশিক্ষণের সময় বাড়ান।
4. রুটিন জুড়ে পর্যায়ক্রমে স্প্রিন্ট করুন।
5. 3 দিন বিশ্রাম সহ সপ্তাহে 4 থেকে 3 দিন কমবেশি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. উপরন্তু, প্রশিক্ষণ সামগ্রী সহ ট্রেন: সাঁতারের প্যাডেল, পুলবয় এবং পাখনা।
7. উচ্ছ্বসিত থাকার সময় নিয়মিত ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান। (ভুমি স্পর্শ ছাড়া).
8. ঠান্ডা জলের পুলে ব্যায়াম করুনযেহেতু কম তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে ঠান্ডা জলের জন্য শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয়। এবং, সর্বোপরি, পুলে খেলাধুলা করার জন্য উত্তপ্ত পুলগুলি এড়িয়ে চলুন (যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়)।
9. পরিশেষে, পুরো কার্যকলাপ জুড়ে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না।

অনুশীলন অ্যাকোয়াগিম ওজন কমাতে কার্যকর ফলাফল সহ

ওজন কমাতে Aquagym আন্দোলন

• 1. প্রথম আন্দোলন বাহিত হয় বাহুগুলিকে নমনীয় করে আলাদাভাবে এগিয়ে এবং পিছনে সরানোর জন্য আমরা পেটে সংকোচন করে নীচে স্পর্শ না করা পর্যন্ত লাফ দিই একই সময়ে আমরা প্রতিটি প্রসারিত পা সামনে থেকে পিছনে সরান।
• 2. ছোট ছোট জাম্প নিন হাত বিপরীত হাঁটু স্পর্শ সঙ্গে একই সময়ে পা, গ্লুটস, পিঠ, অ্যাবস, বাহু এবং পেক্টোরালগুলিকে শক্তিশালী করতে।
• 3. আপনার বাহু বাঁক দিয়ে পুলের প্রান্ত ধরে রাখুন এবং আপনার পা একসাথে সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন আপনার ল্যাটস এবং পেটকে শক্তিশালী করতে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে নিয়ে আসা।
• 4. দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে সে চেষ্টা করে আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার অ্যাবস সংকোচন করুন এবং উভয় পা বাম থেকে ডানে ঘুরিয়ে বারবার সম্মিলিত অঙ্গভঙ্গি করে।
• 5. পানির সাথে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত ঢেকে রাখা হয় অস্ত্র একই স্তরে পৃথক, তাদের সামনে আনা জাম্প সঞ্চালন একই সময়ে আপনি যোগদান এবং আপনার পা পৃথক.
• কার্যকর ফলাফল পেতে এই আন্দোলনের প্রতিটি সিরিজ 20 বার সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয়. আপনি যদি আমাদের প্রস্তাবিত ব্যায়াম টেবিলের নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই দশটি শরীরের আকার নিয়ে গর্ব করতে সক্ষম হবেন।

ওজন কমাতে পানিতে ব্যায়ামের রুটিন সম্পূর্ণ করুন

---

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Aquagym

Aquagym গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ

গর্ভাবস্থায় অ্যাকোয়াজিমের উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় অ্যাকোয়া-ফিটনেসের সুবিধা

• গর্ভাবস্থার নয় মাসে একজন মহিলার যে পরিবর্তনগুলি হয়, যেমন পা, পা এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া, অতিরিক্ত ওজন, ভেরিকোজ ভেইন বা হেমোরয়েড, ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
• বিভিন্ন তদন্ত অনুসারে, যেগুলি সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করতে পারে তার মধ্যে একটি হল জলজ জিমন্যাস্টিকস, বিশেষত নিম্ন পিঠের ব্যথা কমাতে।
• যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, অ্যাকোয়াজিম রক্ত ​​​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে, যেহেতু হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপ শিরাস্থ প্রত্যাবর্তনকে সহজ করে, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং শোথ হ্রাস করে, গর্ভবতী মহিলাদের এবং যাদের ভেরিকোজ শিরা রয়েছে তাদের জন্য একটি বিশেষভাবে অনুকূল পরিস্থিতি।

পূর্বে, গর্ভবতী মহিলার তার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যদি তার জন্য অ্যাকোয়া-ফিটনেস উপযুক্ত হয়।

যদিও গর্ভবতী মহিলার প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যে এই ধরণের ব্যায়াম করা তার পক্ষে উপযুক্ত কি না, সত্য হল যে অ্যাকোয়াজিম শিথিল করে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং মহিলার ওজন বেশি অনুভব করে না। পেটের।

গর্ভবতী মহিলাদের কীভাবে অ্যাকোয়াজিম করা উচিত

গর্ভবতী মহিলারা প্রতিটির সম্ভাব্যতা পর্যন্ত নির্বাচিত ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করে। সীমা প্রতিটি ব্যক্তি দ্বারা সেট করা হয়. প্রয়োজনে শিক্ষক ক্লাস চালিয়ে যাওয়ার বিকল্প দেবেন।

ক্লাস চলাকালীন, জলে সাধারণ নড়াচড়া এবং হাঁটা, সেইসাথে অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলিকে সুর করার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থার সময়কাল এবং গর্ভবতী মহিলার শারীরিক অবস্থার সাথে অভিযোজিত ব্যায়াম অনুশীলন করার পাশাপাশি শ্বাস এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলিতে কয়েক মিনিট দেওয়ার পরামর্শ দেন।

গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়ামের তীব্রতা বিচ্ছিন্নভাবে পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

কিছু ইংরেজ গবেষক (বা নিল, 1992), যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের বিচ্ছিন্নভাবে প্রচেষ্টার বিষয়গত উপলব্ধি আছে বলে সুপারিশ করেন না, ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে চারটি ভিন্ন ব্যায়াম প্রোগ্রামে (হাঁটা, সাইকেল চালানো, অ্যারোবিক সার্কিট) মহিলাদের মধ্যে হার্টের হার এবং প্রচেষ্টার উপলব্ধি তুলনা করে, ইংরেজরা উল্লেখ করেছে যে ডেটা উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল না এবং 54 শেক এর ত্রুটির মার্জিন উপস্থাপন করেছে। প্রতি মিনিটে.

গর্ভবতী মহিলাদের সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের শতাংশের পরিপ্রেক্ষিতে তীব্রতা

সর্বাধিক তাত্ত্বিক হৃদস্পন্দন এইভাবে গণনা করা যেতে পারে: 220-বয়স।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, প্রতি মিনিটে 140 বীট অতিক্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলজ ব্যায়াম সহ ভিডিও

---

সিনিয়রদের জন্য অ্যাকোয়াজিম

সিনিয়রদের জন্য অ্যাকোয়াজিমের সুবিধা

বয়স্কদের জন্য অ্যাকোয়াজিম: বিজয়ী পুল খেলা

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অ্যাকোয়াজিম অনুশীলনের সাফল্য এবং রাজত্বের জয়

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অ্যাকোয়াইম পুল খেলাধুলায় বিরাজমান সাফল্য জলজ কার্যকলাপ দ্বারা প্রদত্ত নিম্নলিখিত গুণাবলী থেকে উদ্ভূত হয়:

• সঙ্গীত: আমাদের শিথিল বা সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করার সময় আরও আরামদায়ক বোধ করে।
• জলজ ডাক্তারের বৈশিষ্ট্য: তারা কম পরিশ্রমের সাথে করে, আমাদের দেহের উচ্ছ্বাসের কারণে, আমাদের একই ব্যায়াম করতে দেয় যা আমরা এত ক্লান্ত বোধ না করে জলের বাইরে করব। এটি একাধিক ব্যায়ামকে সম্ভব করে তোলে যা এর বাইরে সম্পাদন করা অসম্ভব বা আমাদের শরীরের তাপমাত্রাকে অনেক বেশি আনন্দদায়ক করে তোলে।
• উপাদান ব্যবহার: আমাদের প্রতিটি ব্যক্তির সম্ভাব্যতা এবং বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে প্রচেষ্টাকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে, জলের প্রতি কম বা বেশি প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়।
• জলের তাপমাত্রা: সাধারণত 28º এবং 31º এর মধ্যে যা ব্যায়ামকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে, আমাদের শিথিল করতে সাহায্য করে।

60 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য অ্যাকোয়াজিম ব্যায়াম

---

---

আদর্শ Aquagym সাঁতারের পোষাক

অ্যাকুয়াফিটনেসের জন্য আমার কী ধরনের সাঁতারের পোষাক পরা উচিত?

ওয়াটার স্পোর্টস অনুশীলনের জন্য কীভাবে সঠিক পোশাক চয়ন করবেন

অ্যাকোয়াজিম সুইমস্যুটের অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য

• ক্লোরিন প্রতিরোধের: সপ্তাহে একবার বা দুইবার ক্লাসের জন্য, 100 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যবহার করা যায়।
• বুকের সমর্থন: সাঁতারের পোষাক মধ্যে একত্রিত স্থায়ী প্যাডিং জন্য ভাল সমর্থন ধন্যবাদ বোধ.
• যে আমাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে: অনেকের জন্য সাঁতারের পোষাক বা সাঁতারের পোষাক একটি চ্যালেঞ্জের প্রতিনিধিত্ব করে, কারণ আমরা সবসময় আমাদের শরীরে 100% আত্মবিশ্বাসী বোধ করি না, তাই আমাদের পোশাকে নান্দনিক এবং ব্যবহারিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্যুটের মডেল খুঁজুন। আপনার সাথে যান , কিন্তু জলে আপনার ব্যায়াম সহজতর, কারণ এই ক্ষেত্রে আরামের জন্য নান্দনিকতা বলিদান একটি ভাল সিদ্ধান্ত নয়.
• আমাদের স্তর অনুযায়ী খরচ এবং উপকরণআমরা যদি নিখুঁত জামাকাপড় পছন্দ করি, তাহলে আমাদের কাছে ব্র্যান্ড নতুন এবং মডেল পরিধান করার জন্য আরও একটি জায়গা থাকবে, কিন্তু আসুন আমরা যদি ক্লাস শুরু করি তাহলে পুরো পেশাদার সাঁতারুদের পোশাক কেনা এড়িয়ে চলুন। একটু একটু করে আমরা মান এবং খরচ যোগ করি যদি আমরা বিবেচনা করি বিচক্ষণ, কারণ এই খেলাটির অনুশীলন করার জন্য আমাদের যত বেশি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে, ক্লাস নেওয়ার জন্য বা পুলে যাওয়ার জন্য আরও বেশি পোশাকের প্রয়োজন হবে৷ অবশ্যই, যদি এটি শিশুদের জন্য গ্রীষ্মকালীন কোর্স হয়, তবে আসুন ভাল, সুন্দর এবং সস্তা পোশাক পছন্দ করি, এবং আমাদের যদি সাঁতারের স্কুলে সদস্যতা বা সদস্যপদ থাকে তবে আসুন আরও কিছুটা বিনিয়োগ করি।
• পোশাকের যত্ন আর্দ্রতা, রোদ, ক্লোরিন এবং পরিষ্কারের অভাব সাঁতারের জামাকাপড়ের জন্য মারাত্মক, গুণমানটি উচ্চতর এবং অসামান্য হতে পারে, তবে আমরা যদি সবচেয়ে প্রাথমিক উপায়ে পোশাকের যত্ন না করি তবে সেগুলি সম্ভবত কম স্থায়ী হবে, বা অল্প অল্প করে তারা দ্রুত পরিধান হবে.

অ্যাকুয়াফিটনেস করার জন্য আদর্শ সাঁতারের পোশাকের ধরন

অ্যাকোয়া-ফিটনেসের জন্য সাঁতারের পোশাকের পরামর্শ

প্রথমত, আপনার আবক্ষ মূর্তি রক্ষা করার জন্য আপনার দৃঢ় সমর্থন প্রয়োজন, যার অর্থ আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে অন্তর্নির্মিত ব্রা সহ একটি সাঁতারের পোষাক সন্ধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রস আকৃতির সাঁতারের পোষাক

একদিকে, এটি উল্লেখ করার মতো যে ক্রস-আকৃতির সাঁতারের পোষাকগুলি তাদের অন্তর্নির্মিত ফোম কাপগুলির জন্য বক্ষটিকে আরও ভালভাবে হাইলাইট এবং সমর্থন করে।

U-আকৃতির ব্যাক স্যুট

অন্যদিকে, যে স্যুটগুলির পিছনে U-আকৃতির রয়েছে তার মানে হল যে সাঁতারের পোষাকটি পরা এবং খুলে ফেলা সহজ এবং নিতম্বে জড়ো হওয়া এটিকে আরও স্টাইলিশ করে তোলে।

পুলের অবস্থানের উপর নির্ভর করে অ্যাকোয়াজিম অনুশীলন করার জন্য কীভাবে সঠিক পোশাক চয়ন করবেন

ইন্ডোর পুলের জন্য সেরা পোশাক এবং স্বাস্থ্যবিধি

• ইনডোর পুলে, সবচেয়ে বেশি আগ্রহ হল আরামদায়ক হওয়া, এমন কাপড় ব্যবহার করা যা ঘর্ষণ প্রতিরোধ করে এবং যা আমাদেরকে সবচেয়ে সহজে সাঁতার বা খেলাধুলা উপভোগ করতে সাহায্য করে।
• ক্লোরিনের জন্য বিশেষ লাইক্রা সাঁতারের পোষাক, যদিও সেগুলি আমাদের একটু বেশি খরচ করতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী হবে৷ অনেক লোক যারা অ্যাকোয়াজিম করে তারা প্রতি বছর তাদের সাঁতারের পোষাক পরিবর্তন করে কারণ তারা সপ্তাহে মাত্র দুবার পুলে গেলেও, মরসুমের শেষে এটি জীর্ণ, স্বচ্ছ এবং জীর্ণ রাবারযুক্ত।
• পানি থেকে নামার সময় এমন পাদুকা পরিধান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা পিছলে না যায় এবং সম্ভব হলে পায়ের আঙ্গুল ফ্লিপ ফ্লপ না হয় কারণ পা ব্যথা হয় এবং আমরা যদি এই ধরনের জুতোর অপব্যবহার করি তাহলে আমাদের হাঁটার পথ বাধ্য হয়ে যাবে।
• . সুবিধার ভিতরে থাকাকালীন পুরো সময় পাদুকা পরিধান করা অপরিহার্য, যার মধ্যে এবং সর্বোপরি ঝরনার সময় যেখানে আমরা আমাদের পা রক্ষা না করলে আমরা ছত্রাক ধরতে পারি।
• আমরা যে তোয়ালে ব্যবহার করি তা মাইক্রোফাইবার বা প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আমরা যদি পানি থেকে বের হওয়ার সময় এটি ব্যবহার করি তবে আমরা গোসলের পরে এটি পরিবর্তন করি, কারণ আমরা যদি একই তোয়ালে ব্যবহার করি যখন আমরা পানি থেকে বের হই। ঝরনা, আমরা আবার আমাদের পরিষ্কার ত্বকে ক্লোরিন রাখি।
• গোসল করার পর, নরম জেল দিয়ে সাঁতারের পোষাক এবং জুতা ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব বেশি চাপ না দিয়ে আলতোভাবে মুড়ে দেওয়া, কারণ আমরা কাপড়ের ক্ষতি বা বিকৃত করতে পারি। .
• একবার আমরা বাড়ি ফিরে, আমরা একটি হালকা ডিটারজেন্ট দিয়ে তোয়ালে ধুয়ে ফেলি এবং খুব বেশি প্রসারিত না করে এবং সম্ভব হলে ছায়ায় কাপড়ের পিন ছাড়াই সমস্ত কাপড় ঝুলিয়ে রাখি।
• যদি টুপিটি ফ্যাব্রিকের তৈরি হয় তবে আমরা সাঁতারের পোশাকের মতোই করব এবং যদি এটি প্লাস্টিকের হয় তবে আমরা এটিকে একটি হালকা সাবান দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে ফেলব এবং এটি শুকানোর পরে আমরা এতে ট্যালকম পাউডার দিতে পারি যাতে এটি আর্দ্রতা শোষণ করে। .

আউটডোর পুলের জন্য সেরা পোশাক এবং স্বাস্থ্যবিধি

• এই ক্ষেত্রে আমরা ইনডোর পুলে যে সুপারিশগুলি উল্লেখ করেছি সেগুলি অনুসরণ করতে পারি তবে আমাদের ত্বককে যতটা সম্ভব রক্ষা করার চেষ্টা করতে হবে।
• এটি করার জন্য, আমরা সূর্য সুরক্ষা সহ সাঁতারের পোশাক বেছে নিতে পারি, এমন কাপড় যা সূর্যের রশ্মিকে আমাদের ত্বকের সংস্পর্শে আসতে বাধা দেয়।
• আসুন আমরা অনুমোদিত সানগ্লাস ভুলে যাই না এবং এমন পাদুকা পরিধান করি যা আমাদের পা জ্বলতে বাধা দেয় এবং যা আরামদায়ক এবং স্নানের জন্য উপযুক্ত।
• আমরা যদি পাথুরে বা পিচ্ছিল জায়গায় স্নান করি তবে বাথরুমের জন্য বিশেষ স্লিপার ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। 

---

Aquagym পরিপূরক উপাদান

অ্যাকোয়াজিম করতে কি কি লাগে?

Aquagym ব্যবহৃত উপকরণ

পরবর্তীতে, আমরা পরে বিস্তারিত জানার জন্য Aquagym-এ সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত জিনিসপত্রের উল্লেখ করি:

ওয়াটার অ্যারোবিক ক্লাসে সাধারণত বেসিক পুল সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার স্থানীয় পুলটি ট্রেডমিল, বাইক এবং জল উপবৃত্তাকার মেশিনের মতো প্রধান সরঞ্জামও সরবরাহ করতে পারে। আপনি পুলে আপনার সময়ের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য সরঞ্জামও কিনতে পারেন।

Aquagym জন্য 1 ম আনুষঙ্গিক

জল-ফিটনেস জন্য Churros

জল-ফিটনেস জন্য Churros মূল্য

বেস্টওয়ে 32108 – চুরো পুল অ্যাকোয়া বোনস, 1 ইউনিট [বিভিন্ন রং]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»By» ]

হ্যাপি পিপল চুরো ফ্লোট, 161" x 8", বিভিন্ন রং

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»By» ]

সোলমার - সাঁতারের জন্য চুরো, ফোম ফ্লোট, ফ্লোট স্টিক, পুলের জন্য ফোম টিউব, ফোম স্প্যাগেটি 6 X 150 সেমি, উপলব্ধ আপনার পছন্দের রঙটি বেছে নিন

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»By» ]

মন্ডো - চুরো ফোম ফ্লোট (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 2য় আনুষঙ্গিক

একটি আনুষঙ্গিক হিসাবে পাখনা ব্যবহার করুন

হাতের পাখনা এবং প্রতিরোধের গ্লাভস। বাজার এখানে বিকল্প পূর্ণ. এই সরঞ্জামটি জলে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে

অ্যাকোয়াজিমের জন্য পাখনা কিভাবে আমার উপকার করে?

পুলে, তারা আপনাকে প্রতিরোধ এবং সেইজন্য সহনশীলতা দেয়। এগুলি আপনার পাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ করে এবং পরিবর্তে শরীরের অন্যান্য অংশে, বিশেষত অ্যাবস এবং গ্লুটগুলিতে ফোকাস করে। ব্লেড যত লম্বা হবে, তত বেশি পরিশ্রম প্রয়োজন।

• কম ফ্রিকোয়েন্সি কিন্তু আরো গ্লাইড এবং গতি, আপনার সম্পূর্ণ নিম্ন শরীর এবং abs একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট দেয়।
• যেহেতু আপনার অতিরিক্ত গতি এবং শক্তি রয়েছে, তাই আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মজাদার এবং আরও ফলপ্রসূ হবে। ‍
• পাখনাগুলি আপনার পায়ে অতিরিক্ত ওজনের মতো যা আপনার সাঁতারে প্রতিরোধ যোগ করতে ব্যবহৃত হয়।
• আপনি একই সংখ্যক ল্যাপ সাঁতার কাটান কিন্তু দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ পান।

জলে ব্যায়াম উন্নত করতে এবং অ্যাকোয়াজিমের সুবিধাগুলি বাড়ানোর জন্য, পুলের আনুষাঙ্গিকগুলির একটি সেট রয়েছে যা জলে প্রচেষ্টা এবং প্রতিরোধ বাড়াতে সহায়তা করে। এইভাবে, উপকারিতা এবং জলে ব্যায়াম উভয়ই বেশি হবে। এই আনুষাঙ্গিকগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের একটি সিরিজ সঞ্চালনের অনুমতি দেয় যা আপনাকে আপনার শরীরের আরও নির্দিষ্ট অংশে কাজ করতে সাহায্য করবে, যেমন আপনার পা বা বাহু। প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ওজনযুক্ত কব্জি বা গোড়ালির ব্রেসলেট, ঝিল্লির গ্লাভস, বেল্ট, ডাম্বেল বা এমনকি একটি অ্যাকোয়াজিম স্টেপ পানিতে জিমন্যাস্টিকস সেশনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিখুঁত পরিপূরক হতে পারে।

অ্যাকোয়াজিমের জন্য পাখনার দাম

ক্রেসি রন্ডিনেলা - নতুনদের এবং স্নরকেলিং-এর জন্য উচ্চ-শেষের পাখনা

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»By» ]

ক্রেসি আগুয়া শর্ট, ইউনিসেক্স অ্যাডাল্ট স্নরকেলিং ফিনস

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»By» ]

মেরেস হার্মিস - ইউনিসেক্স ফিনস

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»By» ]

এরিনা পাওয়ারফিন প্রো ফিন, ইউনিসেক্স অ্যাডাল্ট

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 3 ম আনুষঙ্গিক

বোর্ড এবং aquaym জন্য ধাপ

বৈশিষ্ট্য aquaym জন্য ধাপ

• অ্যাকোয়াজিম ধাপ: পুলের নীচে থাকার জন্য ওজনযুক্ত পদক্ষেপ এবং জলে কার্ডিও ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়া। পায়ের ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করার জন্য আদর্শ।

Aquaym জন্য ধাপ মূল্য

Leisis 0103068 Aquastep, ফিরোজা নীল, এক সাইজ

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»By» ]

বেকো ইউনিসেক্স - অ্যাডাল্ট অ্যাকোয়াস্টেপ-96040 অ্যাকোয়াস্টেপ অ্যাসোর্টেড/অরিজিনাল ওয়ান সাইজ

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»By» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»By» ]

পুলের জন্য Softee AQUASTEP ব্যালাস্টেড ধাপ

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 4য় আনুষঙ্গিক

অ্যাকোয়া এরোবিক্সের জন্য ফোমের ওজন এবং ডাম্বেল

ফোম ডাম্বেল। হালকা এবং বহন করা সহজ, কিন্তু যখন আপনি তাদের পানির নিচে তুলবেন তখন খুব ভারী; ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধের বিকল্পগুলিতে আসে।

হাত ব্যায়াম জন্য বন্ধ সেল ফেনা ওজন. প্রবাহ বা অ্যাকোয়া জগিং এর বিরুদ্ধে ট্রাইসেপ কাজ করার জন্য পারফেক্ট। এর বৃত্তাকার আকৃতি আপনাকে পার্শ্বীয় ব্যায়াম করতে দেয়।

অ্যাকোয়ারোবিক্সের জন্য ফোমের ওজন এবং ডাম্বেলের দাম

2 নিওপ্রিন ডাম্বেল 1 কেজি | হোম ট্রেনিং | পানি প্রতিরোধী

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»By» ]

স্পিডো অ্যাকোয়া ডাম্বেল ফিনস, অ্যাডাল্ট ইউনিসেক্স, নীল, এক সাইজ

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»By» ]

প্রোইরন নিওপ্রিন ডাম্বেল - নিওপ্রিন প্রলিপ্ত ডাম্বেল (জোড়ায় বিক্রি হয়)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»By» ]

জলজ ব্যবহারের জন্য BECO অ্যাকোয়া ডাম্বেল (2 প্যাক, মাঝারি)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 5য় আনুষঙ্গিক

অ্যাকোয়ারোবিক্সের জন্য ফোম অ্যাঙ্কলেট

জলের ওজন। স্ট্র্যাপ-অন গোড়ালি বা কব্জির ওজন পুলে হাত ও পায়ের নড়াচড়ার প্রতিরোধ বাড়ায়। এছাড়াও প্রতিরোধের বিকল্প একটি পরিসীমা উপলব্ধ.

অ্যাকোয়ারোবিক্সের জন্য ফোম অ্যাঙ্কলেটের দাম

Sveltus অ্যাডজাস্টেবল ওয়াটার ওয়েটস অ্যাকোয়া ব্যান্ড, 2X 500 গ্রাম

[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»By» ]

EFFEA 482 অ্যাকোয়াজিমের জন্য ওজনযুক্ত ব্রেসলেট, নীল

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»By» ]

সফট ইকুইপমেন্ট অ্যাকোয়ারোবিক নিমো গোড়ালি ব্রেস-পেয়ার, বিভিন্ন, এক সাইজ

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»By» ]

Leisis 0101030 রিস্টব্যান্ড-অ্যাঙ্কলেট, বেগুনি, এক সাইজ

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 6য় আনুষঙ্গিক

অ্যাকোয়া ফিটনেস বেল্ট

উচ্ছ্বাস বেল্ট। এই বেল্টগুলি আপনার হাতকে মুক্ত রেখে আপনার মাথাকে জলের উপরে রাখতে সাহায্য করে। আপনি পানিতে না নামতে দৌড়াতে, ওজন তুলতে এবং আপনার হাত ব্যবহার করে অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন।

অ্যাকোয়া ফিটনেস বেল্টের দাম

বেকো ওয়াটার স্পোর্টস ট্রেনিং এক্সারসাইজ এবং ফিটনেস ট্রেনিং অ্যাকোয়া জগিং বেবেল্ট ব্লু

[amazon box=»B00L2EFOL8″ button_text=»By» ]

এভারেস্ট ফিটনেস সুইমিং বেল্ট ওয়াটার স্পোর্টস এবং প্রশিক্ষণ - সাঁতারের জন্য ভাসমান বেল্ট এবং 100 কেজি পর্যন্ত অ্যাকোয়াজগিংয়ের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য - বাবল পুল শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক

[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»By» ]

Beco - জল ক্রীড়া জন্য প্রশিক্ষণ বেল্ট

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»By» ]

সফটী ইকুইপমেন্ট 0018001 অ্যাকুয়াফিটনেস বেল্ট, মহিলাদের, সাদা, এস

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 7য় আনুষঙ্গিক

সাঁতার বোর্ড

সাঁতার বোর্ড। একবার আপনার কাছে এই সস্তা এবং লাইটওয়েট পুল টুলগুলির মধ্যে একটি থাকলে আপনি দ্রুত অনেক সাঁতার বোর্ড ব্যায়াম শিখতে পারবেন।

কিছু পুল এমনকি "বোর্ড বেসবল" (বেসবল মনে করুন, তবে আপনি বোর্ডকে ব্যাট হিসাবে ব্যবহার করেন) এর মতো টিম স্পোর্টস অফার করে।

সাঁতার বোর্ডের দাম

Softee 0020201 - ছোট সাঁতার বোর্ড

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»By» ]

ইউরোকিক বাবল – সুইমিং বোর্ড, 47 x 28, ইউরোকিক

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»By» ]

Leisis 0101014 টেবিল, নীল, 29 x 22 x 3 সেমি

[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»By» ]

Leisis 0101013 টেবিল, নীল, 38 x 23 x 3 সেমি

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 8য় আনুষঙ্গিক

পুলবয়

Pullboys মূল্য

আরেনা ফ্রিফ্লো পুলবুয় সাঁতারের প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম, ইউনিসেক্স, কালো/ধূসর, সর্বজনীন

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»By» ]

ARENA ইউনিসেক্স প্রাপ্তবয়স্ক - সাঁতারের জন্য সাঁতার প্রশিক্ষণ সামগ্রী, আকার 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»By» ]

সফট ইকুইপমেন্ট 0019742, পুল বয়, সাদা, এক সাইজ

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»By» ]

V GEBY EVA সুইম বোর্ড ফোম পুল বয় ইভা ফ্লোট কিক লেগস বোর্ড বাচ্চা প্রাপ্তবয়স্কদের পুল সাঁতার নিরাপত্তা প্রশিক্ষণ

[amazon box=»B089M873V4″ button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 9য় আনুষঙ্গিক

স্ট্যাটিক সাঁতারের জন্য রাবার ব্যান্ড এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড

বর্ণনা স্ট্যাটিক সাঁতার প্রশিক্ষণ বেল্ট

• স্ট্যাটিক সাঁতার প্রশিক্ষণ বেল্ট আপনাকে পুল বা ছোট জায়গায় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে দেয়, এটি আপনাকে আপনার বাহু এবং পায়ে চলাফেরার স্বাধীনতা সহ যে কোনও স্টাইলে সাঁতার কাটতে দেয়, দীর্ঘায়িত এবং স্প্রিন্ট উভয়ই নিবিড় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, এটি অপরিহার্য। জলজ প্রশিক্ষণের জন্য টুল।
• এটির রেজিস্ট্যান্স টেপের স্থিতিস্থাপকতার কারণে এবং ছোট, বড় বা স্পেস পুলের যেকোনো আকারের সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য দৈর্ঘ্য এবং এমনকি সমস্ত প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা সহ সমুদ্র এবং ট্রেনের কারণে সাঁতার কাটার সময় এটি ঝাঁকুনি দেয় না।
• সাঁতারের বেল্টের জন্য যে বিন্দুতে সাঁতারের প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয় তার কাছাকাছি যে কোনও জায়গায় বাহ্যিক নোঙ্গর করা প্রয়োজন; সিঁড়ি বা কাছাকাছি কলামের মতো পয়েন্টগুলি সংযুক্তির জন্য আদর্শ পয়েন্ট।
• একটি বেল্ট এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ স্ট্যাটিক সাঁতার একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত বিকল্প যা স্ট্যাটিকভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করার বহুমুখীতার কারণে।

স্ট্যাটিক সাঁতারের জন্য রাবার ব্যান্ড এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের দাম

Nadathlon 001 স্ট্যাটিক সাঁতারু, ইউনিসেক্স প্রাপ্তবয়স্ক, নীল, এক আকার

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»By» ]

গোল্ডফিট নাডাথলন স্ট্যাটিক সুইমিং বেল্ট, পুলে সাঁতার কাটার জন্য রেজিস্ট্যান্স ইলাস্টিক রাবার ব্যান্ড দড়ি, মাইক্রোফাইবার তোয়ালে এবং কেস। প্রশিক্ষণের জন্য সাঁতারের বেল্ট কোমর হারনেস কিট।

[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»By» ]

কোয়েটা সাঁতারের প্রশিক্ষণ বেল্ট দড়ি পুল সাঁতারের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য স্থির প্রতিরোধের বেল্ট

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»By» ]

কিকিলিভ আউটডোর সুইমিং বেল্ট, সুইমিং ট্রেনিং বেল্ট, সুইমিং রেজিস্ট্যান্স বেল্ট, পুল প্রশিক্ষণের জন্য টেকসই ইলাস্টিক দড়ি

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 10য় আনুষঙ্গিক

বল বা ফিটবল

বল বা ফিটবলের দাম

ওয়াবোবা- সার্ফ ওয়াটার বাউন্সিং বল, রঙিন রৌদ্রোজ্জ্বল তরঙ্গ (AZ-103-SW)

[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»By» ]

ওয়াবোবা- সার্ফ ওয়াটার বাউন্সিং বল, আনারসের রঙ, 5,6 সেমি (AZ-103-আনারস)

[amazon box=»B07Z6VBBWJ» button_text=»By» ]

Intex 59065NP – দৈত্য ইনফ্ল্যাটেবল সার্কেল বল, ব্যাস 107 সেমি, 3 বছর

[amazon box=»B004EIZRZ2″ button_text=»By» ]

বিচ বল Ø আনুমানিক 25 সেমি - স্ফীত বল - শিশু এবং শিশুদের জন্য বিচ বল - সৈকতের জন্য সুইমিং পুল এবং সুইমিং পুল

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»By» ]

Aquagym জন্য 11য় আনুষঙ্গিক

একুয়াপ্যাক

অ্যাকোয়াজিমের বর্ণনা পরিপূরক: একুয়াপ্যাক

• কেসের মাধ্যমে টাচ স্ক্রিন এবং বোতামের স্বাভাবিক ব্যবহার।
• ফ্লোটেশন: বিভিন্ন স্মার্টফোনের ওজনের উপর নির্ভর করে, একটি বেসিনে পরীক্ষাটি সম্পাদন করুন।
• একটি চাবুক বা একটি সামঞ্জস্যযোগ্য মোবাইল চাবুক দিয়ে সরবরাহ করা হয়।
• এটি ধুলো, ময়লা এবং গ্রাইম থেকেও রক্ষা করে।

Aquapac মূল্য

আইপ্যাড/ট্যাবলেট গ্রে/স্বচ্ছ বড় ফরম্যাটের জন্য Aquapac 668 ওয়াটারপ্রুফ কেস

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»By» ]

বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতির জন্য অ্যাকুয়াপ্যাক ওয়াটারপ্রুফ ব্যাগ L, 29 সেমি, ধূসর (স্বচ্ছ/ধূসর)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»By» ]

বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি স্বচ্ছ/ধূসর জন্য Aquapac 348 জলরোধী কেস

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»By» ]

Aquapac iPhone 6+ অনুরূপ কেস

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»By» ]

---

অ্যাকোয়াজিম সঙ্গীত

অ্যাকোয়ারোবিক: সঙ্গীতের ছন্দ অনুসরণ করুন

পুলে খেলাধুলার জন্য সুর

আমরা এই এন্ট্রি জুড়ে ব্যাখ্যা করেছি, অ্যাকোয়াজিম হল এক ধরনের কম-প্রভাবিত জলজ জিমন্যাস্টিকস যার সময়কাল প্রায় 45 মিনিট এবং, একটি মাঝারি শক্তি সহ, কোয়াকে। পানিতে কার্ডিওভাসকুলার কাজ এবং সাধারণ টোনিং ব্যায়াম করার জন্য সঙ্গীতের তালে বিভিন্ন উপকরণ ব্যবহার করা হয়।

এছাড়াও, সঙ্গীতের তালে তালে তারা নিয়ন্ত্রণ করেস্পন্দনগুলি শরীরকে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করে।

শীর্ষ Aquagym সঙ্গীত

অ্যাকোয়া জিম মুসশিয়া ম্যানিয়া সেশন 2021

অ্যাকোয়া জিম মুসশিয়া ল্যাটিন হিট 2021