ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কি ভালো ব্যায়াম?

এই এন্ট্রি ঠিক আছে পুল সংস্কার ওজন কমাতে (ওজন কমাতে) সাঁতার কতটা উপকারী সে বিষয়ে আমরা আপনাদের সাথে কথা বলব।

ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কি ভালো ব্যায়াম?

যখন লোকেরা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয়, তখন তাদের প্রথম অগ্রাধিকার হল তাদের জিমের সদস্যতা পাওয়া।

যাইহোক, আপনার শরীরকে পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে জিমে যোগদান করার দরকার নেই। এটি একটি সত্য যে আপনি সাঁতারের মতো আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে আদর্শ ফলাফল পেতে পারেন।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং বডি ফিটার ফ্র্যাঙ্কলিন অ্যান্টোনিয়ানের মতে, সাঁতার শুধুমাত্র গরমের দিনে শীতল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় নয়, এটি ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়ও। আপনি যেমন দৌড়াতে পারেন, সাঁতারের ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি সহজেই একই পরিমাণ ওজন কমাতে পারেন। ভাল, সাঁতার কাটার পরে, আপনি a ব্যবহার করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ বা পরীক্ষা করতে পারেন ওজন কমাতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর।

ওজন কমাতে সাঁতারের সুবিধা কী?

অনেক লোকের জন্য, ওজন কমানোর চেষ্টা একটি চড়াই যুদ্ধের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু এমন প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জাম্পস্টার্টে সাহায্য করতে পারে এবং সাঁতার কাটা তাদের মধ্যে একটি।

ওজন কমানোর জন্য সাঁতার কার্যকর হতে পারে এমন কিছু কারণ এখানে রয়েছে:

1. প্রথমত, সাঁতার একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। এটি হার্টকে পাম্প করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। উপরন্তু, কম প্রভাব হওয়ায় এটি জয়েন্ট বা পেশীর ক্ষতি করে না।
2. দ্বিতীয়ত, সাঁতার পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। শক্তিশালী পেশীগুলি বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে।
3. সবশেষে, সাঁতারও চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল তৈরি করে, যা ওজন বাড়াতে পারে। তাই সাঁতারের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে, আপনি পরোক্ষভাবে ওজন কমানোর প্রচার করতে পারবেন।

আপনি যদি এমন একটি ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে, সাঁতার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আজ এটি চেষ্টা করুন

সাঁতার কেটে ওজন কমানোর 3 টিপস

আপনি ওজন কমাতে, পেশীর স্বর বাড়াতে বা এমনকি আপনার ওয়ার্কআউটের পরিবর্তন করতে সাঁতার কাটছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, এখানে আমরা ওজন কমানোর জন্য সাঁতারের পরে আপনি যে সেরা ফলাফলগুলি পান তা নিয়ে আলোচনা করব।

১ম পরামর্শ: সকালে খাওয়ার আগে সাঁতার কাটুন

• ঠিক আছে, সকালে সাঁতার কাটা সবার জন্য ভাল নয়, তবে, কাজের আগে আপনার পুল থাকলে এটি চেষ্টা করার মতো। সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং সাঁতার কাটতে যাওয়া আপনার শরীরকে শক্তির জন্য শরীরে যে চর্বি জমা করে তা ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। RunRepeat.com-এর প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস ডিরেক্টর নিক রিজো বলেছেন, "সাঁতার কাটা শুধুমাত্র একটি চমৎকার কার্ডিও ওয়ার্কআউট নয়, এটি একটি টোটাল বডি ওয়ার্কআউট, যাতে আপনি এটি থেকে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন।" এবং আপনি এই বিনামূল্যের অনলাইন ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর দিয়ে এই ফলাফলগুলি যাচাই করতে পারেন।

শক্তিশালী এবং দ্রুত সাঁতার কাটা

• আপনি যখন সবে শুরু করছেন, সাঁতার কাটা শরীর থেকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। কিন্তু যদি আপনার সাঁতারের দক্ষতা উন্নত হয় এবং আপনি অনেক বেশি দক্ষ হয়ে ওঠেন, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দন ততটা বাড়ে না। জনসনের মতে, আপনার হৃদস্পন্দন ঠিক রাখতে আরও শক্ত এবং দ্রুত সাঁতার কাটুন। আপনি যখন সাঁতার কাটছেন তখন আপনার হৃদস্পন্দন সনাক্ত করতে আপনি একটি জলরোধী ফিটনেস ট্র্যাকার পরতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার টার্গেট হার্ট রেট একটি মাঝারি-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 50 থেকে 70 শতাংশ হওয়া উচিত। যাইহোক, আপনি একটি বিনামূল্যে অনলাইন ওজন কমানোর ক্যালকুলেটরের সাহায্যে ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালোরি পোড়াতে হবে তা অনুমান করতে পারেন।

আপনার সাঁতারের রুটিন পরিবর্তন করুন

আপনি যদি একই গতিতে সাঁতার কাটান এবং বারবার একই পদ্ধতি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার শরীর শেষ পর্যন্ত একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছাতে পারে। আপনি যদি আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসেন এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করার জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এটি আপনার ফলাফলকে সর্বাধিক করতে সহায়তা করে। আপনি একটি অনলাইন ওজন কমানোর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার ফলাফল পরীক্ষা করতে পারেন।

ফলাফল দেখতে আপনার কত ঘন ঘন সাঁতার কাটা উচিত?

এই প্রশ্নের কোন একক উত্তর নেই, কারণ ফলাফল পেতে সাঁতারের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।

যাইহোক, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত তিনবার সাঁতার কাটার পরামর্শ দেন যদি আপনি আপনার ফিটনেস স্তরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে চান।

সাঁতার একটি দুর্দান্ত টোটাল বডি ওয়ার্কআউট, যা এরোবিক এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উভয়ই প্রদান করে। উপরন্তু, এটি কম প্রভাব, যার মানে এটি জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করে না। যদি এটি আপনার প্রথমবার সাঁতার কাটা হয় তবে আপনি সপ্তাহে একবার বা দুবার সাঁতার শুরু করতে পারেন। একবার আপনি আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করলে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন বিরতি নিতে হবে; আপনি যদি নিয়মিত সাঁতারের প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন তবে আপনি অবশ্যই অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন।

ওজন কমানোর জন্য সাঁতার একটি চমৎকার ব্যায়াম, কারণ পানি প্রাকৃতিক প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে যা পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

সাঁতার একটি কম-প্রভাব ব্যায়ামের অতিরিক্ত সুবিধাও দেয়, যা অন্যান্য ধরণের বায়বীয় কার্যকলাপের তুলনায় জয়েন্টগুলিতে সহজ করে তোলে। ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে সাঁতার আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 500 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সাঁতার কি নতুনদের জন্য বা যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের জন্য ভাল ব্যায়াম?

যখন কাজ করার কথা আসে, তখন বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে।

কিছু লোক উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট পছন্দ করে যা তাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, অন্যরা জয়েন্টগুলিতে সহজে কম প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে।

সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং এর বেশ কয়েকটি অনন্য সুবিধা রয়েছে।

নতুনদের জন্য বা যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের জন্য, সাঁতার একটি আদর্শ পছন্দ কারণ এটি একটি কম প্রভাবের কার্যকলাপ যা জয়েন্টগুলিতে মৃদু।

এছাড়াও, সাঁতার একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট, যা একটি ভাল বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা টোন এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এবং যেহেতু জল বাতাসের চেয়ে ঘন, তাই সাঁতার প্রতিরোধ করে যা শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

অতএব, সাঁতার নতুনদের জন্য বা অতিরিক্ত ওজন বা মোটা ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।