Ontdek waterfiksheid Aquarunning: hardloop in water

In hierdie inskrywing van Ok Pool Hervorming ons sal jou vertel van een van die aquagym variante, akwatiese fiksheid aquarunning of, meer akkuraat, hardloop binne die swembad,

Aquarunning co chirp

aquarunning wat is dit

Aqua-draf wat is dit (waterdraf / aquarunning)

wat is aquarunning

Wat is aquarunning

Aquarunning is 'n sport waarin oefening bestaan ​​uit 'n kardiovaskulêre oefening wat behels hardloop of draf in die water, hetsy in kontak met die vloer van die swembad in die vlakste deel van die swembad of in die diepste area. Daarom simuleer die persoon die beweging van hardloop.

In algemene terme, in aquarunning word atletiese opleidingstegnieke ontwikkel in 'n ander omgewing as gewoonlik, wat die las wat baie oefeninge buite die water het, uitskakel die bereiking van groter spieraktivering as gevolg van die weerstand wat die medium bied teen verplasing en alle beweging.

Gevolglik, Dit is baie geskik vir hardlopers wat hul gewone oefenplan met ander tegnieke wil kombineer en wat bowenal poog om die impak op gewrigte te minimaliseer.

Elemente wat nodig is om aquarunning fiksheid uit te oefen

Om die dissipline van aqua-hardloop fiksheid te kan beoefen Hierdie items word benodig:

1. Eerstens moet ons 'n hê swembaddop diepte geskik vir sport.
2. Aan die ander kant word dit vereis 'n gordel om die aktiwiteit in flotasie te kan uitvoer (Verder op hierdie bladsy kan jy al die besonderhede oor hierdie produk vind).
3. As die water skoene, hulle is nie absoluut noodsaaklik nie, maar volgens ons kriteria dink ons ​​dat dit nodig is (jy kan meer inligting onder hierdie inskrywing vind).

Geskiedenis van waterdraf

Hoe aqua jogging bekend geword het

Aquarunning is 'n sport wat in 2000 deur Kelly Holmes gewild gemaak is.,

Hoekom Kelly Holmes die tegniek van aquarunning gebruik het

Daar moet onthou word dat die betrokke atleet, voordat sy haar brons in die Olimpiese Spele verower het, 'n besering opgedoen het wat haar verhinder het om haar middelafstand-oefeninge uit te voer, en om daardie rede het sy haarself met akwahardloop-oefeninge gehelp.

Op hierdie manier, aquajogging doeltreffend gebruik om die diagnose te oorkom en fiks te word vir wêreldkompetisie.

Daarna het Holmes twee goue medaljes by Athene 2004 in die 800m en 1500m gewen.

Dus, danksy die bydrae van die Olimpiese atleet Kelly Holmes, is akwahardloop 'n sport wat groot bewonderaars behaal het.

En, alhoewel akwadraf 'n sport is wat reeds deel was van die opleiding van baie atlete, was dit tydens die Olimpiese Spele in Sydney dat waterdraf werklik aan die lig gekom het.

---

Hardloop in die swembad: Hoe ver is dit in vergelyking met hardloop op land

Ekwivalensies tussen waterdraf en hardloop

Ooreenstemming tussen die oefening van aquajogg en hardloop

Soos jy in die episode sal hoor, is daar geen presiese ekwivalensie in die literatuur gevind tussen akwarun-dissipline en hardloop op droëland nie.

Tabel van korrelasies NIE Akkuraat tussen waterdraf en hardloop nie

Met die bedoeling om die vraag wat gestel word oor die korrelasie tussen hardloop in water en op land, Luis, wat daarin belangstel om dit te meet, het hy 'n ekwivalensietabel geskep op grond van sy ervaring met aquajogging vir meer as 4 jaar:

60 – 70%: Dit is die ligte opleiding tipe sone 2.

• Min of meer elke meter wat jy in die swembad doen, is gelykstaande aan 10 meter op land.
• Byvoorbeeld: 1000 meter in die swembad (40 poele van 25 meter) is gelykstaande aan 10 kilometer op land.

70 – 90%: Dit is 'n oefensessie soortgelyk aan die moeite wat jy vir 2172 minute of meer op 'n naelloop aangewend het.

• In hierdie geval is elke meter wat jy aquarunning dissipline doen, gelykstaande aan 11 meter op land. Byvoorbeeld: 2125 meter in die swembad (85 poele van 25 meter) is gelykstaande aan 24 kilometer op land.

90 – 100%: Dit is 'n oefensessie soortgelyk aan die moeite wat jy in 'n spoedsessie doen.

• . Elke meter wat jy aquarun in die swembad doen is gelykstaande aan 13 meter op land. Byvoorbeeld: 600 meter in die swembad (24 poele van 25 meter) is gelykstaande aan 8 kilometer op die baan.

Toets van die verhouding tussen die afstand van hardloop in die water tot die land

Vervolgens wys hierdie video 'n beoefenaar van die sport van hardloop in die swembad wat die besorgdheid gehad het om te weet wat die ooreenstemming is tussen hardloop in die swembad of om dit op die grond te doen.

Wel, hy erken self dat hy nog nooit 'n wetenskaplike formule gevind het wat hierdie berekening self oplos nie.

Van isOp hierdie manier het die hardloper homself op verskeie eksperimente gebaseer om 'n persoonlike aftrekking te verkry: die afstand wat hy in die swembad doen is gelykstaande aan 8 of 9 keer wat hy op land gedoen het.

Video van die afstand wat gelykgestel moet word 100 meter in die swembad vs hardloop op land

---

Wat is die voordele van hardloop en stap in die water?

Wat is die voordele van aquarunning?

Eerstens noem ons die voordele van aquarunning dissipline om onsself te situeer en later sal een daarvan beskryf word.

1º Aquarunning voordele van hardloop in die water

aquarunning verslanking

water lopende kalorieë

Aquarunning kcal

Aquarunning-kalorieë: Jy kan tussen 300 en 500 kalorieë in 45 minute verbrand.

waterwedloop 

Daar word bepaal dat 15 minute se beweging in die water gelykstaande is aan 40 minute se draf daaruit

Vir wat verbrand meer kalorieë in minder tyd en verhoog spiertonus danksy die weerstand van die water.

Om in die water te beweeg verteenwoordig 12 keer meer moeite as dié wat deur lugweerstand geproduseer word.

Daarbenewens bied die vertikale posisie in waterdraf 4 keer meer weerstand as die natuurlike posisie in swem.

Draf in die water help om kalorieë te verbrand en gewig te verloor

Kortom, dit is 'n kardiovaskulêre oefening, die hart sal vinniger begin klop en meer bloed pomp sodat die spiere die uitdaging die hoof kan bied en dit sal jou help om kalorieë te verbrand, vet te verloor en fiks te bly. 

Waterhardloop kan oorgewig of vetsug uitwis

Nog 'n konteks waar hardloop in water aanbeveel word, is in gewigsverliesprogramme as gevolg van:

• Die afwesigheid van impak is 'n gesonde aktiwiteit vir die gewrigte van oorgewig mense.
• La dryfvermoë in water fasiliteer die bewegings van hierdie mense met betrekking tot droë aktiwiteite.
• Dit is 'n aktiwiteit waarin die liggaam van die praktisyns onder water bly weg van die oë van ander mense, 'n omstandigheid wat baie mense waardeer

2º Aquarunning voordele van hardloop in die water

Help om hardlooptegniek te verbeter

El akwarunning Dit laat die spesifieke opleiding van 'n atleet toe, verbeter hul kardiovaskulêre kapasiteit, terwyl krag + weerstand ontwikkel word en impak op die gewrigte vermy word.

Alhoewel akwadraf 'n modaliteit is wat enige hardloper in hul opleiding kan inkorporeer, moet dit altyd aanvullend wees. Dit kan nie as die enigste opleiding geneem word om te hardloop nie.

Hardloop in water kan atlete se postuur en hardloopvorm verbeter

Net so word die drukkragte wat die spinale intervertebrale skyfies ondersteun, aansienlik verminder in water.

Om al hierdie redes sluit baie atlete hierdie aktiwiteit in om voort te gaan om hul fisiese vermoëns te verbeter deur die vragte wat die normale wedren behels, te vermy.

3º Aquarunning voordele van hardloop in die water

Toon en versterk spiere in die water

Ons het daarin geslaag om nie net die bene te toon nie, maar ook ander dele van die liggaam.

Dit is amper gelykstaande aan oefening met gewigte in 'n gimnasium, want soos ons gesien het, bied die water weerstand en jy moet krag in jou bene gebruik om vorentoe te kan beweeg. Op hierdie manier versterk en versterk jy 'n belangrike groep spiere: buikspieren, glutes, quadriceps, biceps femoris, adduktors, kuite ...

Die gewrigte word ook versterk aangesien die bewegings wat onder water uitgevoer word vriendelik en respekvol teenoor hulle is, wat die risiko van besering vermy. 

Water verlig die stres van loop op land, vermy die risiko van trauma en verskaf 'n feitlik veilige omgewing. Boonop kry jy danksy die weerstand van die water ’n massering en hoef jy nie jou gewig te dra nie.

4º Aquarunning voordele van hardloop in die water

Stap in water verbeter balans

Water is 'n onstabiele element, daarom sal jy jou liggaam moet stabiliseer en jou balans moet handhaaf terwyl jy binne hierdie medium loop.

Maar die goeie ding in hierdie geval is dat, as jy val, jy dit sag sal doen, sonder enige pyn of gevaar van besering. 

5º Aquarunning voordele van hardloop in die water

Onderhou en verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid

Groot aktiwiteit vir bloedsirkulasie

Hierdie oefening is perfek om swak bloedsirkulasie te verbeter, aangesien jy nie net jou ledemate beweeg nie, maar jy kry ook 'n konstante massering wanneer jy die bewegings in die water doen.

Daarbenewens aktiveer hidrostatiese druk bloedsirkulasie, werk op perifere are en kapillêre.

As gevolg van hidrostatiese druk (hoe hard die water teen die mure van die swembad druk) sal jou hart 10 tot 15 slae minder klop as om dieselfde moeite buite te doen.

6de voordele van hardloop in die water

Verhoog longkapasiteit

Hierdie oefening help om asemhaling te verbeter, so longkapasiteit verhoog.

7de voordele van hardloop in die water

Verminder die moontlikheid van gewrig- en spierbeserings

Jy vermy gesamentlike impak.

Die impak wat konvensionele hardloop op die gewrig het, word vermy, dus kom beserings nie om hierdie rede voor nie.

Die dryfvermoë van die water neem druk van gewrigte soos die knie en heup af, benewens die dryfeffek wat las van die ruggraat teen die swaartekrag afneem, wat beter totale beweging vergemaklik.

8de voordele van hardloop in die water

Voordelig vir mense met artritis

die dryfvermoë van die water laat jou toe om in 'n veilige omgewing te werk, verbeter gewrigsbeweging en verminder stres.

Artritis is 'n siekte wat gepaard gaan met pyn, styfheid en swelling van die gewrigte.

In hierdie geval sal dit meer voordelig wees om te oefen om in die water van 'n verhitte swembad te loop, aangesien warm water liggaamstemperatuur verhoog, bloedvate verwyd en bloedsirkulasie verhoog, wat pyn kan verlig. 

Daarbenewens word mense met artritis aangeraai om stadige en beheerde bewegings te maak. 

9de voordele van hardloop in die water

Herstel en voorkoming van beserings

Bou krag en uithouvermoë: Uitstekende rehabilitasieterapie, veral vir professionele hardlopers wat beserings oorkom.

Aquiarunning en beseringsrehabilitasie

Beseringsrehabilitasie is die veld waar waterloop tradisioneel die meeste gebruik is.

Die hoofrede is dat hardloop in water a nie-impak aktiwiteit waarin normaalweg die besering bemoeilik nie die persoon om te presteer nie akwarunning.

Dit is ideaal om van sportbeserings te herstel: Dit laat jou toe om die intensiteit van die oefening te bepaal

Jy is in beheer, so jy bepaal hoe hard jy wil oefen. Daarom is dit 'n perfekte oefening vir ouer mense wat vir jare nie geoefen het nie, al weet hulle nie hoe om te swem nie, aangesien die oefening bestaan ​​uit stap in die water, niks meer en niks minder nie. 

Hardloop sonder die natuurlike impak om dit op sypaadjie te doen. Ideaal vir hardlopers wat herstel.

Jy kan self die pas bepaal en die intensiteit by jou fisiese toestand aanpas deur jouself uit te daag om vinniger te loop soos jy meer selfversekerd voel of deur die tyd wat jy hierdie aktiwiteit beoefen, te vermeerder. 

Aquajogg, versterk en herstel beserings

Aquarunning as 'n herstelmetode

El akwarunning het bewys as 'n effektiewe metode om pyn te verminder of te versag veroorsaak deur stampe of styfheid in vergelyking met ander aktiwiteite

Nog 'n konteks waar hierdie tipe oefening gebruik word, is as 'n herstelmetode na 'n wedstryd of kompetisie.

Aquarunning in onopgeleide mense

El akwarunning Dit is bewys dat dit effektief is om sommige vermoëns by mense met 'n lae fisiese toestand te verbeter.

• Toename in kardiovaskulêre fiksheid en krag bo- en onderlyf spiere.
• Regulering van hipertensie by onopgeleide mense van 60-75 jaar.
• vermindering van pyn in mense met fibromialgie.
• Vermindering van die persentasie liggaamsvet in vetsugtige mense.

10de voordele van hardloop in die water

Stap in die water help om te ontspan:

Hierdie aktiwiteit is perfek om angs en spanning wat deur die dag opgehoop word te bestry

, so dit verbeter bui. Die water verskaf 'n masseer-effek op die liggaam, wat outomaties 'n gevoel van ontspanning verskaf.

Dit is 'n baie prettige aktiwiteit

Gaan na die gimnasium, hardloop of fietsry kan verstaan ​​word deur diegene wat nie die sport van nog een taak geniet nie, en ook opgeoffer word. Egter

Om deur die water te stap is 'n prettige en eenvoudige aktiwiteit, ideaal vir ouer volwassenes, aangesien jy selfs as 'n paartjie of in 'n groep kan gesels, net soos jy in die straat stap. 

---

Indeks van bladsyinhoud: Aquarunning (draf in die water)

1. aquarunning wat is dit
2. Hardloop in die swembad: Hoe ver is dit in vergelyking met hardloop op land
3. Wat is die voordele van hardloop en stap in die water?
4. water lopende nadele
5. Waterloopmateriaal benodig: Waterloopgordel
6. 2de Materiaal vir aquarunning benodig: Aquarunning skoene
7. Aquarunning tegniek
8. Hoe om onder die water te hardloop?
9. aqua hardloop oefeninge
10. Wat om te doen om aquajogging meer pret te maak?
11. water trapmeul
12. Sagte variant van aquarunning: Stap in die swembad
13. Musiek vir aquarunning

---

water lopende nadele

Kontraindikasies van die waterdrafaktiwiteit

Stel die onderwyser in kennis as ons in die herstelproses is

Nooit jaar nie Die onderwyser moet egter ingelig word oor die bestaan ​​van 'n besering of die behoefte aan rehabilitasie.

Voorsorgmaatreëls vir swanger vroue om aquajogger te doen

Eintlik word hierdie wateraktiwiteit hoogs aanbeveel vir swanger vroue, kortom, die limiete van die oefening sal afhang van die moontlikhede van elkeen en sal altyd georiënteer en gemerk word deur die professionele tegnikus wat die drafklas bestuur.

draf nadele

Draf het 'n paar nadele vanuit 'n praktiese oogpunt

• Na alles, vereis toegang tot 'n swembad en voldoende gerieweBenewens ledegeld vir toegang tot die opleidingslokaal, kan klasse 'n bykomende koste aangaan.
• Net so moet daar 'n voldoende ruimte op die vlak van klimaatstoestande wees, met die moontlikheid om musiek te kan speel en dat dit veilige geriewe het.
• Alhoewel wateraktiwiteite oor die algemeen meer energie verbruik as baie oppervlakaktiwiteite wat teen dieselfde tempo uitgevoer word, as gevolg van die groter weerstand van die water, die spoed waarmee bewegings uitgevoer kan word, word verminder aansienlik. 

Klein belegging vir aquarun-klasse

• terwyl Dit is ook duurder as ander sportsoorte wat buite beoefen word, hoewel dit gewoonlik bekostigbaar is of by die gimnasiumfooi ingesluit is. dat jy aan die begin bo alles 'n effense sensasie sal voel dat jy vinniger wil gaan as wat die water jou toelaat.
• Om af te sluit, Dit word vereis om te belê in sekere spesifieke waterloopmateriaal soos 'n gordel of waterskoene.

---

Waterloopmateriaal benodig: Waterloopgordel

Nodige waterdraftoerusting

Gordel vir aquarun om 'n kwaliteit sport uit te voer

Aqua-drafgordel: Verbeter jou prestasie en uithouvermoë met die drafgordel vir watersport en swemoefeninge.

Eerstens is die waterdrafgordel die ideale ondersteuning vir watersport en oefeninge om mobiliteit te verbeter.

Gebruik ook die gordel om wateroefeninge met jou gereelde oefensessies te kombineer.

Dit is ook die moeite werd om te noem dat die watergordel maklik by jou vorm aanpas, ongeag jou ouderdom of behendigheid.

Die gordel verskaf momentum sodat die liggaam in die water dryf en die korrekte en regop postuur sonder veel moeite ingeneem kan word. ’n Alternatief is sogenaamde beenfloats – skuimmoue wat aan die voete vasgemaak word.

Ten slotte, met wateroefeninge verbeter jy uithouvermoë, krag en buigsaamheid. Op hierdie manier, gebruik die gordel oefen water aerobics, gewig verloor. om met selfvertroue te leer swem of om jou te help in jou oefeninge om motoriese vaardighede te verbeter.

Aqua drafgordel kenmerke

Hoe om die aquarunning-gordel aan te trek

Die Aquajogging-gordel is vinnig en maklik om aan te trek

• Om mee te begin, met behulp van die veilige snapsluiting en sy innoverende vinnige vrystelling, is dit baie maklik om te gebruik.
• Danksy sy snap-sluiting neem dit net 'n oomblik om dit aan te trek.
• Sit dit om jou middel en maak dit toe met 'n klik.
• Nou kan jy die band verstel deur die band te trek.
• Wel, doen dit totdat die gordel styf maar veilig voel. Pas net die middellyfgrootte aan en geniet jou oefening in die water sonder kommer.

Hoe om die aquajogging-gordel behoorlik te dra

Ideaal vir jou fiksheidsoefeninge in die water: Gebruik die aquajogging-gordel volgens 'n paar riglyne.

1. Maak seker dat die water waarin jy oefen diep genoeg is dat jou voete dit nie raak nie.
2. Handhaaf 'n regop postuur met jou skouers bo jou heupe.
3. Wanneer jy 'n reeks oefeninge doen, neem intervalle om te herstel.
4. Danksy die PE-skuimgordel sal die oefeninge nie so swaar wees asof jy dit uit die water gedoen het nie, maar dit is goed om pouses te neem.

Hoe die aqua drafgordel werk

Aqua drafgordel werking

Koop aquarunning gordel

Aquarunning gordel prys

EVEREST FITNESS-swemgordel Watersport en -oefening - Drywende gordel vir swem en verstelbaar vir waterdraf tot 100 kg - borrelswembad vir kinders en volwassenes

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Koop» ]

Beco – Oefengordel vir watersport

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Koop» ]

Speedo Unisex-volwasse gordel

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Koop» ]

---

2de Materiaal vir aquarunning benodig: Aquarunning skoene

Met betrekking tot waterhardloop word die gebruik van spesifieke skoene vir watersport sterk aanbeveel.

Cressi stewels

Geskiedenis van Cressi swembadpantoffels

Die Cressi-ervaring is in 1939 gebore danksy die broers Edigio en Nanni, passievol oor die see en met 'n ingebore aanleg om prototipes te ontwerp en te vervaardig. So het die vakmanskap van die eerste onderwater maskers en gewere begin. In 1946 het hul produkte so bekend geword dat die huidige Cressi in Genua gestig is. Sedertdien ontwikkel, ontwerp en vervaardig die familieonderneming sportgoedere wat hy regoor die wêreld bemark.

Cressi Reef Boots

Eienskappe Swembadskoene Cressi Waterskoene

Cressi Water Shoes is omvou pantoffels Gemaak van 'n sagte, elastiese en ligte materiaal. ontwerp sool glyvlakGraaf geperforeer oor byna sy hele oppervlak versterkings by die toon en hak. Baie gerieflik vir swembaddens, bote en jetties, dit is ook ideaal om op reis te neem.

• Gemaak van 'n sagte, elastiese en ligte materiaal
• Antislip-sool
• geperforeerde graaf
• Baie gerieflik vir swembaddens, bote en jetties
• Ideaal vir reis

Oor Cressi eef waterskoene

Omvou pantoffels gemaak in 'n sagte, elastiese en ligte materiaal. Perfek vir swembaddens, bote en breekwaters.	die graaf is geperforeer in byna al sy oppervlak, wat die deurgang van lug en die uitgang van water toelaat.	Aan die grond te danke aan die weerstandige sool y glyvlak.	Prakties en lig, met die versterkte toon en hak om die voete te beskerm ideaal om op reis te gaan.

Cressi Reef Boots

Eienskappe Cressi Reef Boots

Cressi Reef waterskoene resensie

Besonderhede Cressi Reef water skoene

Vir alle soorte watersport Ideale skoene vir alle soorte watersport, sodat jy dit in die water, op die strand of op die rotse kan gebruik.	Materiale van hoë gehalte Dit kombineer 1.5 mm liggewig neopreenpanele met asemende semi-buigsame gaasareas.	100% nie-gly Weerstand en 100% nie-gly op alle soorte oppervlaktes, droog of nat.	Velcro sluiting Velcro sluiting stelsel vir groter ondersteuning.

Cressi 1946 stewels

Kenmerke Cressi 1946 Boots

Die Cressi Aqua Shoes 1946 pantoffels is lig, ideaal vir vrye tyd en geskik om in die straat af, naby die water en in die water te stap. Hulle beskerm die voete van warm sand, klippe, see-egels, rotsagtige gebiede en ongelyke bodems. Hulle kan met kaal voete gebruik word. La Pala Dit is gemaak van netvormige materiaal, sodat hulle vinnig droog word en die voet laat asemhaal. Die sool is geperforeer dat die water uitvloei en die voet droog word.

• Ideaal om op droë grond en in water te stap
• Gaas bokant
• Buigsame en geperforeerde sool sodat die water ontsnap en die voet droog word
• Beskikbaar in verskillende helder kleure

Cressi 1946 swembadskoene spesifikasie

Die sool is geperforeer dat die water uitvloei en die voet droog word. Op hierdie manier kan die voet makliker sweet in vergelyking met ander gewone waterskoene.	La Pala Dit is gemaak van stof retikuleer, sodat hulle vinnig droog word en die voet laat asemhaal. Hierdie oplossing hou die geventileerde voet selfs op die warmste dae van die somer.	¡Elastiese bande nie nodig om vas te maak nie! Hierdie bande sluit oor die wreef en pas by enige tipe kraag aan, terwyl die vernis metaal ogiesHulle gee 'n spesiale afwerking aan die skoen.	Die stofsteun met die Cressi-logo het 'n handvatsel aan die bokant wat as 'n hulpmiddel gebruik kan word wanneer trek die pantoffel aan.

Resensies van Cressi Boots

Cressi booties video mening

Vervolgens, in hierdie video bied hulle jou die Cressi 1946 Aqua Shoes Sportskoene vir Watergebruik, baie gemaklik en asemhaalend

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning tegniek

Aqua hardloop dissipline

Oefen aqua hardloop fiksheid

Om te oefen om in die water te hardloop of te loop, hoef jy net 'n deel van die liggaam daarin in te voer en eenvoudig te loop. Jy kan ook hardloop of agteruit loop. Vars water aktiveer bloedsirkulasie en bevorder 'n beter veneuse terugkeer en in soutwater trek ons ​​voordeel uit die minerale soute en spoorelemente wat dit bevat. 

Aquarun-eienskappe: Oorwegings vir die beoefening van die sport swembad

Waar word akwarunning beoefen?

In watter water om die aquajogg te doen

Dit kan beide in die swembad beoefen word - selfs met toestelle wat ontwerp is om in water te loop - en in die see. 

Hierdie spesialiteit floreer danksy sy lae impak en sy voordele om beserings te herstel

Wanneer kan jy waterdraf doen?

Aquajogg: Dit kan in die somer of selfs in die winter beoefen word

met 'n wetsuit, bowendien, in water by 12 of 13 ° C, word meer kalorieë verbrand. Alles in ag genome is water 'n uitstekende oefeninstrument aangesien dit onmiddellik aanpas by die krag wat jy daarop uitoefen, dit bied weerstand in alle rigtings en dit is goed vir: 

Verskille tussen die tipe water waarin ons aquajogg oefen

Opleidingsongelykhede volgens die water waarin ons loop

• Vars water aktiveer bloedsirkulasie en bevorder beter veneuse terugkeer.
• Aan die ander kant trek soutwater voordeel uit die minerale soute en spoorelemente wat dit bevat. 
• Ook, in water by 12 of 13 ° C, word meer kalorieë verbrand.

Hoe om te beweeg vir aquajogging?

korrekte postuur van akwarunning

Die doel van die aktiwiteit is om die wedloop op die oppervlak te simuleer.

Met die dryfkragprobleem wat deur die gordel opgelos is, moet die persoon die liggaam posisioneer en soos volg beweeg:

• Die liggaam word gevind effens gekantel vorentoe Dit is baie belangrik om 'n reguit postuur te handhaaf en met die skouers net loodreg op die heupe. Die meeste mense wat onder water waargeneem is, leun baie vorentoe. Natuurlik beïnvloed dryfvermoë hierdie vermoë om regop te bly.
• Die kop is uit die water en die kyk vooruit (nie af nie).
• Die hande word ontspanne sonder om die water daarmee saam te druk of te stoot.
• Maak jou hande effens toe soos wanneer jy hardloop. Dit boots nie net goeie hardlooptegniek na nie, maar dit verhoed dat jy kul en swem in plaas daarvan om in die water te hardloop. Moenie jou hande as roeispane gebruik nie.
• Die elmboë is 90º gebuig.
• El armbeweging word vanaf die skouers uitgevoer.
• Stel jou voor jy spring oor 'n wynvat en druk hulle agteruit. Die idee is dat jy regtig die beweging van die knieë oordryf wanneer jy opgaan en dat jy die agterbeen goed strek.
• Dorsiflex jou voete. Alhoewel jy dit nie bewustelik op die grond doen nie, wys jou tone 'n bietjie na jou skene wanneer jy hardloop. Streef daarna om hierdie natuurlike hardloopbeweging te handhaaf.
• Die heup is 70º gebuig terwyl die knie ook buig. In die beenreguitbeweging word die heup 5° verleng terwyl die knie heeltemal uitgerek is.
• Die enkels voer ook dorsifleksie- en plantarefleksiebewegings saam met die knie en heup uit.

Pos vir waterdraf opleiding

Geskikte postuur om aquarunning in die swembad te oefen

Wanneer jy onder water hardloop, moet die liggaam so vertikaal as moontlik bly, die voorwaartse kanteling van die bors vermy en die gekoördineerde beweging van die arms en bene soortgelyk aan die beweging wat hulle maak wanneer hulle op droë grond hardloop, hou.

Om in die water te loop, is die hoogte waarop die water is belangrik

Transendensie van die opkoms van die water om op te lei in die aquarunning dissipline

Hoe hoër die waterhoogte, hoe meer weerstand sal dit ons maak

, die raadsaamste ding is dat die hoogte van die water nie die persoon se middel oorskry nie, dit is belangrik om te vermy om op tone te loop, en hou jou rug reguit.

Toegepas krag vir waterloop dissipline volgens watervlak

Vergelyking van krag wat gebruik word wanneer op land hardloop teenoor hardloop in water

Aquarunning tegnieke

Daar is twee tegnieke om onder water te hardloop

Eerstens moet daarop gelet word dat beide tegnieke die liggaam op 'n soortgelyke manier laat werk en dieselfde meganika vereis.

1. Eerstens is daar die aquarun-tegniek waarin jy met water tot by jou middel hardloop waarin jy hardloop met jou voete rus op die bodem van die swembad.
2. En tweedens het jy nog 'n metode waarin die hardloper genoeg in die water gedompel word dat hul voete nie aan die bodem van die swembad kan raak nie. In hierdie tweede tegniek herhaal hardlopers die hardloopbeweging deur in plek te bly of stadig vorentoe te beweeg. 

Tegniek om aqua-hardloop korrek te oefen

Deel van 'n goeie oefensessie sluit aktiewe en passiewe herstelsessies in. Albei is baie belangrik vir behoorlike aanpassing, beter prestasie op wedrendag en beseringsvoorkoming.

Waterdraf of hardloop in die water bied 'n goeie opsie vir 'n aktiewe herstelsessie.

Dit kan selfs grondoefening vervang as jy 'n besering ervaar wat deur impak vererger word.

Tegniese aquarunning video

Die video wys dan die tegniek en gebaar om onder water te hardloop.

Aqua draf veranderlikes

Drie veranderlikes word as aquajogging erken:

1ste akwariumveranderlike: Geen impak

• In die eerste instansie het ons die nul-impak aquajogging-modaliteit, wat bestaan ​​uit hardloop met 'n trapmeul in water dieper as jou lengte.

2de veranderlike aquaruning: 80% impak

• Terselfdertyd is daar ook die opsie van 80% impak wat lê in hardloop of stap in die swembad wat aan die bodem raak.

3de aquarruning veranderlike: Dompelbare band:

• Laastens is daar ook 'n derde vorm van aquajogging, waarin 'n dompelband gebruik word om te kan onderdompel.

Hoe om die weerstand in die aquajogg te verhoog

Hoe om die uithouvermoë van die oefening te verhoog

Hoe om die kragvlak van die oefening te verhoog

In parallel kan die hande en arms deur die water beweeg word, 'n ander opsie is die gebruik van handdoeke of ander toestelle om weerstand te verhoog.

Behoorlike rubberskoene word sterk aanbeveel om te help om traksie op die bodem van die swembad te behou.

Fiksheid aqua hardloop intensiteit

 Om die intensiteit van die oefening te beheer, is om die pulsasies van die hart te meet.

Sonde verbod, nie aanbeveel om te gebruik nie hierdie parameter aangesien as gevolg van die effekte afgelei van hidrostatiese druk, hartklop in water daal tussen 10 en 17 slae per minuut.

Daarom is dit baie moeilik om te waarborg dat die intensiteit van die oefening voldoende is vir die doel van die opleiding deur die hartklop (4).

Aan die ander kant het veranderlikes soos kadens of omvang van waargenome inspanning (RPE) getoon dat dit betroubaar is vir die meting van intensiteit in akwarunning.

Volgende, die spesifieke RPE skaal vir die akwarunning geskep deur David K. Brennan:

---

Indeks van bladsyinhoud: Aquarunning (draf in die water)

1. aquarunning wat is dit
2. Hardloop in die swembad: Hoe ver is dit in vergelyking met hardloop op land
3. Wat is die voordele van hardloop en stap in die water?
4. water lopende nadele
5. Waterloopmateriaal benodig: Waterloopgordel
6. 2de Materiaal vir aquarunning benodig: Aquarunning skoene
7. Aquarunning tegniek
8. Hoe om onder die water te hardloop?
9. aqua hardloop oefeninge
10. Wat om te doen om aquajogging meer pret te maak?
11. water trapmeul
12. Sagte variant van aquarunning: Stap in die swembad
13. Musiek vir aquarunning

---

Hoe om onder die water te hardloop?

Watter soort oefensessies en hoe is dit om onder water te hardloop?

Hoe om aquarunning te doen?

Alles wat jy op droëland doen kan jy in die water dupliseer. Van baie ligte sone 2-oefensessies tot spoedintervalle. Ons beveel aan dat u die bogenoemde ekwivalensies bestudeer en dit aanpas by u persoonlike vaardighede. Jy kan egter al die soorte oefensessies doen wat in 'n normale plan ingesluit is, behalwe miskien heuwels.

• Lang spoed sessies (tempo hardloop).
• Sone 2 of regeneratiewe opleiding.
• Agtergronde van meer as 90 minute.
• Kort spoedsessies.
• Intervalle.

Soos beoefen?

Hardloop opleiding in die swembad

Die beweging moet verkieslik in die diepste deel van die swembad uitgevoer word. In elk geval, die belangrikste ding is geskors word om die bene vryelik beweeglikheid te gee, sonder om die onderkant met die voete aan te raak. Dit gee weer die moontlikheid om die alternatiewe in verskillende opwarmingsaktiwiteite uit te brei.

Om te kan vashou en kop bo water te hou is dit nodig om 'n korrekte posisie van die liggaam te handhaaf. Jy moet jou kop, nek en skouers uit die water hou, en die res van jou liggaam daarin, en probeer om jou romp regop te hou.

Om hierdie posisie te bereik, gebruik reddingsbaadjie, abdominale dryf of skuimgordel. Daar is egter ook dompeltrapmeulens, wat groter betroubaarheid in die water en 'n vasgestelde oefentempo kan bied.

Arms en bene moet gegee word die dieselfde beweging as hardloop, met sikliese gebare, hou die liggaamshouding soortgelyk aan die gewone draf, altyd vorentoe met die kop omhoog.

Die roetineplan sal afhang van die fisiese toestande waarin dit begin en die veiligheid en vaardighede wat in die swembad opgedoen word. Oor die algemeen kan 4 of 5 reekse gedoen word, afwisselende periodes van uitvoering met rus, of met lae of hoë intensiteite.  

Soos alle oefeninge, vereis dit 'n vorige opwarming en laer intensiteit oefeninge aan die einde.

Hoe om aqua running aqua fitness te doen

Prosedure vir 'n goeie oefening van akwatiese fiksheid aquarunning

1. Om mee te begin, word die begin van die aktiwiteit voorgestel om op te warm deur 'n paar rondtes te doen.
2. Handhaaf 'n reguit postuur met jou skouers net loodreg op jou heupe.
3. Maak jou hande liggies toe wanneer jy hardloop.
4. Oordryf die beweging van die knieë wanneer jy opgaan en dat jy die agterbeen goed strek.
5. Dorsiflex jou voete. as jy hardloop, wys jou tone 'n bietjie na jou skene, so probeer om nie hierdie natuurlike hardloopbeweging te vergeet nie.
6. Dan sal ons teen verskillende tempo's begin hardloop, min of meer vinnig, vir 'n minimum oefening van 45 minute.
7. Kommentaar ten slotte dat wanneer jy onder water hardloop, jy 'n flotasiegordel kan gebruik, aanbeveel vir beginners totdat hulle gemaklik voel in die water om te vorder om sonder die gordel te hardloop.

---

aqua hardloop oefeninge

Die oefeninge wat hoofsaaklik in aquarunning beoefen word, is verplasings.

’n Eerste aspek van die oefeninge wat meestal met aqua-hardloopfiksheid uitgevoer word, is dat dit gedoen kan word van op- en terugspring tot variante van verskillende treë soos lang en kort treë, kort treë, drafstappie, soldaatjie, ens.

Alhoewel, in sommige fases kan ons spesifieke oefeninge bekendstel soos Fartlek wat kardiovaskulêre doeltreffendheid verbeter en dié wat ook die bolyf behels of dié wat help om die bekkengordel of -kern te stabiliseer en te balanseer.

Op dieselfde manier is lumbale en abdominale werk ook fundamenteel vir die korrekte postuur in die wedloop.

Tipes aquajogging-oefeninge

Oefen prototipes om in die water te hardloop

• Spring: Om die knieë na die bors in die water te bring, verhard die bene en boude. Spronge kan gevarieer en gedoen word deur bene oop en toe te maak, met een been of met voete saam, in verskillende rigtings ... om altyd voordeel te trek uit die lae impak van water op bene en gewrigte en dus die laer risiko van besering.
• Skoppe: Hou die rug reguit en die buik ferm, skoppe word in verskillende rigtings gegee, frontaal, lateraal en selfs agtertoe, om die boude te verhard en spiertonus en krag in die heupe en maag te kry. 'n Alternatiewe manier om abdominale en beenvet te verbrand.

Aquarunning opleidingsplan

Oefeninge om uit te voer in die aquarunning oefensessie

• Om te begin moet jy altyd 'n opwarming doen, 10 of 15 minute.
• Tyd: Hardloop teen medium intensiteit vir 5 minute en rus 1 of 2 minute. Doen dit meer as twee keer.
• Gereeldheid: Jy hoef nie in die water te spring en soos 'n besetene te begin hardloop nie. Die belangrikste ding is dat jy die oefening oor 30 tot 45 minute versprei sodat jy tred kan hou met die ritme wat jou liggaam van jou vra.
• In die middel van die diepste area (weg van die rande), strek jou arms in 'n kruis en strek jou bene: een vorentoe en een terug. Bring jou arms vinnig naby jou lyf en strek jou bene saam.
• Herhaal die oefening afwisselend bene. Stap op die bodem met een voet en ondersteun een hand op die rand, plaas jou lyf parallel met die muur.
• Bring die ander been vorentoe, terug en versprei dit so ver moontlik loodreg. Verander dan bene.

Aquarunning oefentafel

'n Goeie aquarun-oefensessie

• 5 minute se gewrigsbeweeglikheid uit die water.
• 5 minute opwarming in die water.
• 35 minute se hardloop in die water, ongeag die styl.
• 15 minute se maklike pas.
• 10 minute van spesifieke oefening (kan van enige tipe wees).
• 10 minute van dalende ritme om te ontspan.
• 5 minute los met baie stadiger bewegings.

langdurige opleiding

Die struktuur van 'n langtermyn opleiding vir mense met goeie tegniek en voldoende fisiese toestand kan soos volg wees (2):

• Opleiding 1 (totale duur 35 min.):
  • 8 minute op vlak 2 (Brennan-skaal).
  • 7 minute op vlak 3.
  • 6 minute op vlak 3.
  • 5 minute op vlak 3.
  • 4 minute op vlak 3.
  • 3 minute op vlak 3-4
  • 2 stelle van 1 min. op vlak 4-5.

• Opleiding 2 (duur 25 min.)
  • 1 reeks van 10 minute op vlak 3 (Brennan-skaal).
  • 1 reeks van 10 minute op vlak 3-4.
  • 1 reeks van 5 minute op vlak 4.

Aquarunning roetine: reeks interval opleiding

In die water is dit ook moontlik om hoë-intensiteit opleiding uit te voer (2):

• 32 min opleiding
  • 10 stelle van 1:30 min. op vlak 3-4 (Brennan-skaal).
  • 10 stelle van 1 min. op vlak 3-4.
  • 10 stelle van 45 sekondes op vlak 4-5.

aquarunning sessie

Aqua hardloop klas videoe aquarunning oefeninge + swem

Ons gaan 'n hoë intensiteit roetine in die swembad doen.

Deur Aqua-draf met swem te kombineer, spoed OEFENROETINE

1. VLINDER Jy kan: a) 25 meter teen jou vinnigste spoed doen b) 40 sekondes tot 1 minuut

2. As jy in die swembad hardloop, kan jy met 'n sandsak op jou skouers wees. 1 minuut tot die maksimum

3. TERUG a) 25 of 50m b) 40 sek tot 1 minuut

4. Hardloop 1 minuut tot die maksimum, dra die sak aan die regterkant

5. Vryslag of kruip a) 25 of 50m maksimum b) 40 sekondes of 1 minuut

6. Hardloop 1 minuut tot die maksimum, laai die sak aan die linkerkant

7. Bors a) 25 of 50 m maksimum b) 40 sekondes of 1 minuut

Aqua draf en swem roetine video om vet te verbrand!

Aquarunning klas

Aquarunning oefeninge om vinniger te hardloop of vir versterking en herstel van beserings

Om te begin, boots hardloopbewegings na.

Sodra dit korrek geplaas is, sal ons voortgaan om die bewegings te maak wat ons moet doen wanneer ons op 'n stabiele oppervlak hardloop. Die mond moet hoog genoeg bo die water wees sonder om die kop agteroor te kantel en normaal te kan asemhaal. Die kop moet vorentoe kyk in plaas van af. Die liggaam is effens vorentoe, sonder om die fout te maak om te ver te leun. Hou jou ruggraat neutraal. Die beweging van die arm is presies dieselfde as op die oppervlak. Ons sal die bene in 'n longposisie beweeg en die heupe ongeveer 60-80 grade buig. Alhoewel ons bewegings min of meer skielik is, beweeg ons skaars, ons sal regdeur die oefening in 'n stabiele posisie bly en ons sal min spasie nodig hê.

Hardloop swembad oefeninge om hardloop postuur te verbeter

Aqua-draf: Twee oefeninge om postuur te verbeter tydens hardloop

Vervolgens verduidelik ons ​​in hierdie video 2 dinge wat jy in die swembad kan oefen om jou hardloophouding te verbeter. Natuurlik hoef jy dit nie in die swembad te doen nie, hierdie twee basiese dinge is dinge wat jy op land kan doen. Die eerste is om te onthou om jou vuiste ontspanne te hou en nie heeltemal toe nie. Daardie styfheid veroorsaak stres op die nek en laat jou baie gespanne hardloop en onnodig energie mors. Die tweede is om gewoond te raak daaraan om 'n beroerte van voor na agter te neem. Sommige mense kruis hul arms op 'n oordrewe manier voor hul bors. dit help nie dat jy beter hardloop nie. Volgens kenners is dit die beste om te dink dat jy iemand agter jou met jou elmboë wou slaan. Nou, dit gaan nie oor elke beroerte wat jy met oordrewe krag agtertoe doen nie. Beweging moet glad en natuurlik wees.WYS MINDER

Hardloop swembad om hardloop postuur te verbeter

Wat om te doen om aquajogging meer pret te maak?

Ons bely dat hierdie aktiwiteit ietwat vervelig kan wees. Met volle sekerheid sal jy die stadigste persoon in die swembad wees en die tyd gaan baie stadig verby as jy van die een kant na die ander gaan. Om dit te hanteer stel ons voor:

• Kry 'n waterdigte iPod of bluetooth-oorfone wat oor 100 meter kan sinkroniseer (Bluetooth 5.0)
• Bind 'n rekkie / rekkoord as naellopers hulle gebruik die dryfband en probeer al hoe verder in die water hardloop en die weerstand vir meer en meer sekondes vashou.
• Kry 'n opleidingsmaat.
• Speel met jou verstand. Klop jou # rondtes in 'n uur, jou vinnigste rondte, ens.
• Onthou hoekom jy in die eerste plek besluit het om te gaan aquajogging.

---

---

water trapmeul

1ste model van watertrapmeul

Waterflex AquaJogg onderwater trapmeul

"Easy push" openingstelsel

Opening: druk die hefboom en laat die platform na die grond sak. Eenvoudig en moeiteloos.
sluiting: trek die hefboom en lig die platform met jou voet. Luister vir die band om te klik om seker te maak dit het behoorlik toegemaak.

Aquatiese trapmeul kenmerke

· Materiaal: 100% AISI 316L vlekvrye staal
· Voltooi: gepoleerde staal met korrosiewe behandeling
· Meganisme: opvou trapmeul
· Hoofband: loopoppervlak 38 x 118 cm. Helling 13%
· Wiele: kogellager op wit anti-kras wiele, maklike beweging
· Stabiliteit: wit skyfies vir stabiliteit en krapbeskerming
· Bedekking: geskik vir alle bedekkings (PVC, teëls, poliëster, ens ...)
· Gewig: 32 kg
· Afmetings: L,67 x l. 135 x H. 128 cm (maksimum)
· Afmetings gevou: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (maksimum)
· Diepte: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex onderwater swembad trapmeul kennisgewing

Waterflex-produkte is geskik vir alle swembaddens waarvan die PH tussen 7.0 en 7.4 is.

· Die produkte moet uit die swembad verwyder word wanneer 'n spesifieke behandeling uitgevoer word.
Hulle kan nie naby die uitwerpspuitpunte geïnstalleer word nie
· Produkte moet na elke gebruik uit die swembad verwyder en met skoon water skoongemaak word.

operasie Poolstar Aquajogg Waterflex Onderwater Swembad Treadmill

Hoe die Poolstar Aquajogg Waterflex swembad trapmeul werk

Water Fitness Treadmill Prys

Waterflex AquaJogg – Fitness Treadmill

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Koop» ]

2de model van watertrapmeul

Aquajogg Air swembad stapmat

Waterflex – Swembadmat

Die Aquajogg Air-mat is die eerste wat 'n geanodiseerde aluminiumraamwerk sowel as verwyderbare steunstawe gebruik. Werk veilig aan spierversterking teen jou eie pas, weerstand en rehabilitasie met uitstekende stabiliteit. AquaJogg is ontwerp vir daaglikse en intensiewe gebruik in groep- of individuele kursusse. Kan kaalvoet gebruik word. Die innoverende voustelsel gee dit 'n bietjie spasie en die silikoonwiele maak dit maklik vir water om in te gaan sonder om die vloer te merk.

Waterdig.

Waterflex, 'n kenner in akwavitaliteit, is toegewyd as 'n metgesel tot jou vorm.

Sedert sy ontstaan ​​is Waterflex daartoe verbind om waterfiksheid vir almal toeganklik te maak.

Sy doel is om 'n volledige reeks kwaliteit produkte aan te bied om aan die vereistes van professionele persone te voldoen.

In die hartjie van Provence, tussen voorvaderlike tradisie en innovasie, is Waterflex geskep. ’n Jong, dinamiese entiteit in volle swang, gedryf deur die kreatiwiteit en ervaring van sy leiers se swembadspan.

Prys van Swembad Loop Mat Tape

Waterflex – Stapmat vir swembad Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, verskillende kleur/model

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Koop» ]

---

Sagte variant van aquarunning: Stap in die swembad

Wat loop in die swembad

Wat beteken dit om in die swembad te stap

EDie wateroefening van stap in die swembad is, soos die naam aandui, 'n lae-impak-aktiwiteit wat bestaan ​​uit stap in die swembad.

Trouens, loop in die water genereer 'n afname in die druk van die bene, gewrigte en spiere.

Daarbenewens bied water natuurlike weerstand, wat help om spiere te versterk.

Vir wie stap in die water?

Publiek geskik om in die swembad te stap

Om in die water te stap, hetsy in die swembad of die see, is 'n perfekte aërobiese oefening vir mense van alle soorte toestande..

Met ander woorde, die swembadsport van stap daarbinne is aangepas vir alle gehore

Gevolglik dit is gereed vir ouer mense wat gewoonlik geen sport aan jonger mense doen nie.

Trouens, die praktyk word meer en meerDie meeste aanbeveel vir bejaardes wat spier-, gewrig- of beenskade opgedoen het.

Voordele om in die swembad te stap

stap in die swembad gewig verloor

1. Dit is nodig om te beklemtoon dat stap in die swembad die hart versterk.
2. Verlaag bloeddruk.
3. Nog 'n kenmerk van stap in die swembad is tydige vir sirkulasie
4. Jy verbrand kalorieë en het 'n nuttige gewigsbeheer.
5. Nog 'n aspek is dat dit help om glukose te reguleer.
6. Toon en versterk spiere in die water
7. Stap in water verbeter balans
8. Dit is baie voordelig vir mense met artritis om te oefen om in die water van 'n verhitte swembad te loop,
9. Ten slotte, loop in die water is 'n perfekte aktiwiteit om angs en opgehoopte spanning te bekamp.

Hoe om in 'n swembad te stap?

Jy kan stadig loop of vinnig loop, deur die spoed te verhoog, verhoog jy die intensiteit van die opleiding.

Wanneer jy hierdie aktiwiteit beoefen, sal jy vind dat jy moet die weerstand van water te oorkom, en dit is dat die water 'n weerstand bied wat eweredig is aan die moeite wat daarteen aangewend word.

Om op die grond te loop is baie voordelig, maar as jy dit ook op water doen, sal jy jou spiere en gewrigte meer werk aangesien die weerstand van water tussen 4 en 42 keer meer as lug wissel, dit hang alles af van die spoed van die beweging jy maak. Hoe vinniger jy in die water loop, hoe meer weerstand sal jy daarteen vind. 

hoe om op water te loop

• Om in die water te loop, die hoogte waarop die water is is belangrik, hoe hoër dit is, hoe meer weerstand sal dit ons maak, die raadsaamste ding is dat die hoogte van die water nie die persoon se middel oorskry nie, dit is belangrik om nie op tone te loop nie, staan ​​op en hou jou rug reguit.
• Met die water tot by jou middel, loop van die een kant van die swembad na die ander, neem stappe vorentoe en dan terug vir 2 minute, om jou liggaam te aktiveer en op te warm.
• Verhoog spoed om oefenintensiteit met ewekansige tussenposes te verhoog.
• Gebruik ook jou hande om die spiere van die arms te oefen, jy moet net jou hande onder die water sit en dit heen en weer swaai, soos wanneer jy loop. 
• Jy kan 'n watergewig gebruik om in jou hande te hou terwyl jy loop. 
• Probeer om hierdie aktiwiteit vir ten minste 20 minute te oefen sonder om te stop, twee of drie keer per week. Gaan voeg tyd en intensiteit by soos jy dit maklik vind.

Wenke vir stap in die swembad

As jy regtig voordeel wil trek uit hierdie opleiding, moet jy 'n paar roetines uitvoer: 

1. Eerstens, verander jou spoed en intensiteit met ewekansige tussenposesDit wil sê, neem 'n paar staptogte om die swembad teen 'n stadige en rustige pas tot drie staptogte teen 'n vinnige pas en met meer weerstand in die water. Op hierdie manier sal jy jou spiere beter oefen en jy sal jou hart versterk, asook natuurlik meer vet verbrand. 
2. Gebruik ook jou hande om die spiere van die arms te oefen. Jy kan dit selfs met 'n paar neopreen swembadhandskoene doen om die oefeninge te verskerp en jou bolyf nog meer te werk. Jy moet net jou hande onder die water sit en hulle heen en weer swaai, soos wanneer jy loop. 
3. Onthou bowenal dat jy ook sommige kan gebruik geskikte swembadskoene as jy jou voete wil beskerm. Asook 'n los t-hemp en kortbroek om meer weerstand te skep. Op hierdie manier sal jy harder oefen. 
4. Net so, as jy hierdie aktiwiteit al 'n rukkie gedoen het en agterkom dat dit maklik word, is dit tyd om die pas op te tel of weerstand by te voeg. Jy kan gebruik 'n watergewig om dit met jou hande vas te hou terwyl jy loop. 
5. Om af te handel, probeer om hierdie aktiwiteit vir ten minste 20 minute sonder ophou te oefen, twee of drie keer per week. Gaan voeg tyd en intensiteit by soos jy dit maklik vind.

---

Musiek vir aquarunning

Musiek vir aquarunning in the pool gemengde samestelling

Musieksamestelling vir aquajogging lente 2021

Musiek vir akwarun in die Latynse swembad