Descubre el fitness acuático Aquarunning: correr en el agua

En esta entrada de Ok Reforma Piscina te hablaremos de una de las variantes del Aquagym, el fitness acuático aquarunning o altramente dicho correr en el interior de la piscina,

Aquarunning co chirp

Aquarunning que es

Aqua-jogging que es (jogging acuático / aquarunning)

Que es aquarunning

Qué es el aquarunning

El aquarunning es un deporte en el que el entrenamiento consiste en un ejercicio cardiovascular que se trata de correr o trotar dentro del agua, ya sea en contacto con el suelo de la piscina por la parte menos honda de la piscina o en la zona más profunda. De ahí que la persona simula el movimiento de correr.

En líneas generales, en el aquarunning se desarrollan técnicas de entrenamiento atlético en un medio diferente al habitual, el cual elimina la carga que tienen muchos ejercicios fuera del agua logrando una activación muscular mayor por la resistencia que ofrece el medio al desplazamiento y a todo movimiento.

Consiguientemente, está muy indicado en corredores que quieren combinar su habitual plan de entreno con otras técnicas y que sobre todo buscan minimizar el impacto en articulaciones.

Elementos necesarios para ejercer el aquarunning fitness

Para poder practicar la disciplina del aqua-running fitness son necesarios estos elementos:

1. De entrada, debemos disponer una profundidad del vaso de la piscina conveniente para desempeñar el deporte.
2. Por otro lado, se requiere un cinturón para poder realizar la actividad en flotación (más abajo de esta página puedes encontrar todos los detalles acerca de este producto).
3. En cuanto a las zapatillas acuáticas, no son del todo imprescindibles pero según nuestro criterio pensamos que son necesarias (puedes encontrar más información abajo de eta entrada).

Historia del aqua-jogging

Cómo se dió a conocer el aqua jogging

El aquarunning es un deporte que en el 2000 fue popularizado por Kelly Holmes,

Por qué Kelly Holmes usó la técnica de aquarunning

Cabe recordar que la atleta en cuestión, antes de ganar su bronce en los juegos olímpicos sufrió una lesión que le impidió realizar sus entrenamientos de media distancia, y por esa razón se ayudó de los aquarunning ejercicios.

De este modo, utilizó el aquajogging de manera efectiva para superar el diagnóstico y ponerse en forma para la competición mundial.

Posteriormente, Holmes ganó dos medallas de oro en Atenas 2004 en los 800 y 1500 metros.

Así pues, gracias a la contribución de la atleta olímpica Kelly Holmes, el aquarunning es un deporte que ha alcanzado grandes admiradores.

Y, aunque, el aquarunning es un deporte ya había sido parte del entrenamiento de muchos atletas, fue en el marco de las olimpiadas de Sidney que realmente salió a la luz el aquajogging.

---

Correr en la piscina: A qué distancia equivale versus correr en tierra

Equivalencias entre aquajogging y el running

Correspondencia entre el ejercicio de aquajogg y el running

Como escucharás en el episodio, no se ha encontrado en la literatura una equivalencia exacta entre aquarunning disciplina y running en tierra firme.

Tabla de correlaciones NO PRECISA entre el jogging acuático y el running

Con la intención de poder resolver la pregunta plantead acerca de la correlación entre correr en el agua y en tierra , Luis, interesado en medir esto, creo una tabla de equivalencias basado en su experiencia con aquajogging por más de 4 años:

60 – 70%: Este es el entrenamiento suave tipo zona 2.

• Más o menos cada metro que hagas aquarunning en la piscina, equivale a 10 metros en tierra.
• Por ejemplo: 1000 metros en piscina (40 piscinas de 25 metros) equivalen a 10 kilómetros en tierra.

70 – 90%: Este es un entrenamiento semejante al esfuerzo que haces en un f2172a1ondo de 90 minutos o más.

• En este caso cada metro que hagas aquarunning disciplina, equivale a 11 metros en tierra. Por ejemplo: 2125 metros en piscina (85 piscinas de 25 metros) equivalen a 24 kilómetros en tierra.

90 – 100%: Este es un entrenamiento semejante al esfuerzo que haces en una sesión de velocidad.

• . Cada metro que hagas aquarunning en la piscina, equivale a 13 metros en tierra. Por ejemplo: 600 metros en piscina (24 piscinas de 25 metros) equivalen a 8 kilómetros en pista.

Ensayo de la relación de distancia de correr dentro del agua a la tierra

Seguidamente, en este vídeo se muestra un practicante del deporte de correr en la piscina que tenía la inquietud de conocer la concordancia entre correr en la piscina o hacerlo e la tierra.

Pues, él mismo reconoce que nunca ha encontrado una formula cientific que resuelva este propio calculo.

De esta manera, el corredor se ha basado en varios experiemientos para así lograr una dedución a titulo personal: la distancia que él hace en la piscina equivale a 8 o 9 veces lo hecho en tierra.

Vídeo de la distancia que se equipará 100 metros en la piscina vs correr en la tierra

---

¿Qué beneficios tiene correr y caminar en el agua?

¿Qué beneficios tiene el aquarunning?

Primero de todo, os citamos las ventajas del aquarunning disciplina por tal de situarnos y posteriormente se describirá una de ellas.

1º Aquarunning beneficios de correr en el agua

Aquarunning adelgaza

Aquarunning calorias

Aqua running kcal

Aquarunning calorias: Puedes llegar a quemar entre 300 y 500 calorías en 45 minutos.

Carrera en el agua 

Está estipulado que 15 minutos de desplazamiento dentro del agua equivalen a 40 minutos de trote fuera de ella

Por lo que se queman más calorías en menos tiempo y aumenta la tonificación de los músculos gracias a la resistencia del agua.

Moverte en el agua representa 12 veces más esfuerzo que el que produce la resistencia del aire.

Además la posición vertical en el aqua jogging provee 4 veces más resistencia que la posición natural al nadar.

Trotar en el agua ayuda a quemar calorías y perder peso

En definitiva, este es un ejercicio cardiovascular, el corazón comenzará a latir más rápido y bombeará más sangre para que los músculos puedan afrontar el reto y esto, te ayudará a quemar calorías, a perder grasa y a mantenerte en forma. 

El aqua-running puede erradicar el sobrepeso u obesidad

Otro de los contextos donde correr en el agua es recomendable es en los programas de pérdida de peso debido a:

• La ausencia de impacto supone una actividad saludable para las articulaciones de personas con sobrepeso.
• La flotabilidad en el agua facilita los movimientos de estas personas en relación a actividades en seco.
• Es una actividad en la que el cuerpo de los/as practicantes permanece debajo del agua lejos de las miradas de otras personas, circunstancia que agradecen muchas personas

2º Aquarunning beneficios de correr en el agua

Ayuda a mejorar la técnica de carrera

El aquarunning permite el entrenamiento específico de un deportista mejorando su capacidad cardiovascular, a la vez que desarrollando fuerza + resistencia y evitando el impacto en las articulaciones.

Aunque el aquarrunning es una modalidad que cualquier runner puede incorporar en su entrenamiento, siempre tiene que ser complementaria. No se puede tomar como entreno único para correr.

Correr en el agua puede mejorar a los deportistas la postura y la forma de correr

Del mismo modo, las fuerzas compresivas que soportan los discos intervertebrales de la columna se reducen significativamente en el agua.

Por todo ello, muchos deportistas incluyen esta actividad para seguir mejorando sus capacidades físicas evitando las cargas que conlleva la carrera normal.

3º Aquarunning beneficios de correr en el agua

Tonificar y fortalecer los músculos en el agua

Conseguimos tonificar no solo las piernas, sino también otras partes del cuerpo.

Equivale casi a ejercitar con pesas en un gimnasio, ya que como hemos visto, el agua ofrece resistencia y has de emplear fuerza en las piernas para poder avanzar. De esta manera, estás tonificando y fortaleciendo un grupo importante de músculos: abdominales, glúteos, cuádriceps, bíceps femorales, aductores, gemelos…

Las articulaciones también se ven fortalecidas ya que los movimientos que se realizan bajo el agua son amigables y respetuosos con ellas, evitando el riesgo de lesiones. 

El agua alivia la tensión que supone una caminata sobre tierra, evitando el riesgo de trauma y proporciona un entorno prácticamente seguro. Además, gracias a la resistencia del agua, obtienes un masaje y no has de cargar tu peso.

4º Aquarunning beneficios de correr en el agua

Caminar dentro del agua mejora el equilibrio

El agua es un elemento inestable, por lo tanto, habrás de estabilizar el cuerpo y mantener el equilibrio mientras caminas dentro de este medio.

Pero lo bueno en este caso es que, si caes, lo harás en blando, sin dolor alguno o peligro de lesión. 

5º Aquarunning beneficios de correr en el agua

Mantiene y mejora tu salud cardiovascular

Estupenda actividad para la circulación de la asngre

Este ejercicio es perfecto para mejorar la mala circulación circulación de la sangre ya que, no solo estás moviendo las extremidades sino que obtienes un masaje constante al hacer los movimientos dentro del agua.

Además, la presión hidrostática activa la circulación sanguínea, actúa sobre las venas periféricas y capilares.

Por la presión hidostática (qué tan fuerte el agua empuja contra las paredes de la alberca) tu corazón latirá de 10 a 15 latidos menos que haciendo el mismo esfuerzo en exterior.

6º beneficios de correr en el agua

Aumenta la capacidad pulmonar

Este ejercicio ayuda a mejorar la respiración, por lo que la capacidad pulmonar aumenta.

7º beneficios de correr en el agua

Disminución la posibilidad de lesiones articulares y musculares

Evitas el impacto articular.

Se evita el impacto que tiene en la articulación la carrera convencional, por lo que no se producen lesiones por este motivo.

La boyancia del agua le quita presión a articulaciones como rodilla y cadera, además de que el efecto de boyancia quita carga a la espina contra la fuerza de gravedad, facilitando un mejor movimiento total.

8º beneficios de correr en el agua

Benéfico para personas con artritis

la flotabilidad del agua permite trabajar en un entorno seguro, mejora el movimiento de las articulaciones y disminuye la tensión.

La artritis es una enfermedad que viene acompañada con dolor, rigidez e hinchazón de las articulaciones.

En este caso, será más beneficioso practicar caminadas en el agua de una piscina climatizada, ya que el agua caliente aumenta la temperatura corporal, los vasos sanguíneos se dilatan y aumenta la circulación de la sangre, por lo que puede aliviar el dolor. 

Además, se aconseja en personas con artritis realizar movimientos lentos y controlados. 

9º beneficios de correr en el agua

Recuperación y prevención de lesiones

Desarrolla fuerza y resistencia: Excelente terapia de rehabilitación, especialmente para corredores profesionales que están superando lesiones.

Aquiarunning y rehabilitación de lesiones

La rehabilitación de lesiones es el ámbito donde más se ha utilizado tradicionalmente la carrera en el agua.

El principal motivo es que correr en el agua es una actividad sin impacto en el que normalmente la lesión no incapacita a la persona a realizar aquarunning.

Es ideal para recuperarte de lesiones deportivas: Permite que determines la intensidad del ejercicio

Tú estás al mando, por lo que tú determinas cuán fuerte quieres entrenar. Por lo tanto, es un ejercicio perfecto para personas mayores que hace años que no se ejercitan ncluso si no saben nadar, ya que el ejercicio consiste en caminar dentro del agua, nada más y nada menos. 

Correr sin el impacto natural de hacerlo en pavimento. Ideal para corredores en recuperación.

Tu mismo puedes ir marcando el ritmo y adaptar la intensidad a tu estado físico imponiéndote retos para ir caminando más rápido a medida que te sientas más seguro o aumentando el tiempo que practicas esta actividad. 

Aquajogg, fortalecer y recuperar lesiones

Aquarunning como método de recuperación

El aquarunning ha demostrado ser un método eficaz para reducir o atenuar el dolor provocado por golpes o agujetas en comparación con otras actividades

Otro de los contextos donde se usa este tipo de entrenamiento es como método de recuperación después de un partido o una competición.

Aquarunning en personas desentrenadas

El aquarunning ha demostrado ser eficaz a la hora de mejorar algunas capacidades en personas con una condición física baja.

• Aumento de la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular del tren superior e inferior.
• Regulación de la hipertensión en personas desentrenadas de 60-75 años de edad.
• Reducción del dolor en personas con fibromialgia.
• Reducción del % de grasa corporal en personas obesas.

10º beneficios de correr en el agua

Caminar en el agua ayuda a relajarse:

Esta actividad es perfecta para combatir la ansiedad y la tensión acumulada a lo largo del día

, por lo que mejora el estado de ánimo. El agua proporciona un efecto masaje sobre el cuerpo por lo que, automáticamente proporciona una sensación de relax.

Es una actividad muy divertida

Ir al gimnasio, correr o montar en bicicleta puede ser entendido por aquellos que no disfrutan con el deporte de una tarea más, y además sacrificada. Sin embargo

Caminar por el agua es una actividad divertida y sencilla, genial para los adultos mayores ya que incluso puedes ir en pareja o en grupo hablando, tal y como lo haces mientras paseas por la calle. 

---

Índice de contenidos de la página: Aquarunning (trotar en el agua)

1. Aquarunning que es
2. Correr en la piscina: A qué distancia equivale versus correr en tierra
3. ¿Qué beneficios tiene correr y caminar en el agua?
4. Aquarunning desventajas
5. Material para aquarunning necesario: Cinturón aquarunning
6. 2º Material para aquarunning necesario: Zapatillas aquarunning
7. Aquarunning técnica
8. ¿Cómo correr bajo el agua?
9. Aquarunning ejercicios
10. ¿Qué hacer para hacer aquajogging más divertido?
11. Cinta de correr acuatica
12. Variante suave del aquarunning: Caminar en la piscina
13. Musica para aquarunning

---

Aquarunning desventajas

Contraindicaciones de la actividad de footing acuático

Notificar al profesor si estamos en proceso de recuperación

Ninguna, no obstante, se debe informar al profesor la existencia de alguna lesión o la necesidad de rehabilitación.

Precauciones mujeres embarazadas para hacer aquajogger

Realmente, esta actividad acuática es muy sugerida para las mujeres embarazadas, en suma los límites del ejercicio dependerán de las posibilidades de cada una y siempre vendrán orientados y marcados por el técnico profesional que ejecute la clase de jogging.

Inconvenientes jogging

El jogging tiene algunas desventajas desde un punto de vista práctico

• Después de todo, requiere el acceso a una piscina y unas instalaciones adecuadas, además de las tarifas de membresía para acceder al lugar de entrenamiento, las clases pueden tener un coste adicional.
• De la misma forma, se debe contar con un espacio adecuado a nivel de condiciones climáticas, con posibilidad de pode reproducir música y que conste de unas instalaciones seguras.
• Aunque las actividades acuáticas en general gastan más energía que muchas actividades en la superficie realizadas al mismo ritmo, debido a la mayor resistencia del agua, la velocidad con la que se pueden realizar los movimientos se reduce considerablemente. 

Pequeña inversión para las clases de aquarunning

• Mientras que también resulta más caro que otros deportes practicados al aire libre, aunque normalmente tiene precio asequible o bien está incluido en la cuota del gimnasio. que al principio sobretodo, sentirás una ligera sensación de querer ir más rápido de lo que el agua te permite.
• Para concluir, se requiere de invertir en cierto material específico de aquarunning como un cinturón o zapatillas acuáticas.

---

Material para aquarunning necesario: Cinturón aquarunning

Equipamiento necesario aqua-jogging

Cinturón para aquarunning para realizar un deporte de calidad

Cinturón de aquajogging: Mejora tu rendimiento y tu resistencia con el cinturón de footing para deportes acuáticos y entrenamiento de natación.

En primer lugar, el cinturón de footing acuático es el soporte ideal para los deportes acuáticos y los ejercicios para mejorar la movilidad.

Asimismo, utiliza el cinturón para combinar los entrenamientos acuáticos con tus entrenamientos habituales.

Además, cabe mencionar que el cinturón acuático se adapta fácilmente a tu forma, independientemente de tu edad o agilidad.

El cinturón proporciona impulso para que el cuerpo flote en el agua y se pueda adoptar la postura correcta y erguida sin mayor esfuerzo. Una alternativa son los llamados flotadores para las piernas: manguitos de espuma que se fijan a los pies.

Finalmente, con los ejercicios acuáticos mejoras la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. De esta manera, utiliza el cinturón practicar aeróbic en el agua, perder peso. para aprender a nadar con confianza o para ayudarte en tus ejercicios para mejorar las habilidades motoras.

Características cinturón footing acuático

Cómo se pone el cinturón aquarunning

El cinturón para Aquajogging es rápido y fácil de poner

• Para empezar, con la ayuda del cierre a presión seguro y su innovadora liberación rápida, es muy fácil de usar.
• Gracias a su cierre a presión, colocarlo sólo lleva un momento.
• Póntelo alrededor de la cintura y ciérralo con un clic.
• Ahora puedes ajustar el cinturón tirando de la correa.
• Pues, haz esto hasta que el cinturón se sienta cómodo pero seguro. Basta con ajustar el tamaño de la cintura y disfrutar de tu ejercicio en el agua sin preocupaciones.

Cómo de usa adecuadamente el cinturón de aquajogging

Ideal para tus ejercicios de fitness en el agua: Utiliza el cinturón de aquajogging siguiendo algunas pautas.

1. Asegúrate de que el agua en la que te ejercitas es lo suficientemente profunda como para que tus pies no la toquen.
2. Mantén una postura erguida con los hombros por encima de las caderas.
3. Cuando hagas una serie de ejercicios, tómate intervalos para recuperarte.
4. Gracias al cinturón de espuma de PE, los ejercicios no serán tan pesados como si los hicieras fuera del agua, sin embargo es bueno hacer descansos.

Funcionamiento del cinturón de aqua jogging

Funcionamiento del cinturón de jogging acuático

Comprar cinturón aquarunning

Precio cinturón aquarunning

EVEREST FITNESS Cinturón Natación Deportes Acuáticos y Entrenamiento – Cinturon Flotador para Natacion y Ajustable para Aquajogging hasta 100kg – Burbuja Piscina Niños y Adultos

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

Beco – Cinturón de entrenamiento para deportes acuáticos

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

Speedo Cinturón unisex para adultos

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]

---

2º Material para aquarunning necesario: Zapatillas aquarunning

En relación con realizar aqua-running, se recomienda severamente el uso de uno zapatos específicos para deportes acuáticos.

Escarpines Cressi

Historia zapatillas piscinas Cressi

La experiencia de Cressi nace en 1939 gracias a los hermanos Edigio y Nanni, apasionados por el mar y con una predisposición innata para diseñar y fabricar prototipos. Así comenzó la fabricación artesanal de las primeras máscaras y fusiles submarinos. En 1946, sus productos se hicieron tan conocidos que fundaron en Génova la actual Cressi. Desde entonces, la empresa familiar desarrolla, diseña y produce artículos deportivos que comercializa en todo el mundo.

Escarpines Cressi Reef

Peculiaridades Zapatillas piscina Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes son unas zapatillas envolventes fabricadas en un material suave, elástico y ligero. Suela de diseño antideslizante, pala perforada en casi toda su superficie y refuerzos en la punta y el talón. Muy cómodas para piscina, embarcaciones y espigones, también son ideales para llevar de viaje.

• Fabricadas en un material suave, elástico y ligero
• Suela antideslizante
• Pala perforada
• Muy cómodas para piscina, embarcaciones y espigones
• Ideales para viajes

Acerca de zapatillas de agua Cressi eef

Zapatillas envolventes fabricadas en un material suave, elástico y ligero. Perfectas para piscina, embarcaciones y espigones.	La pala está perforada en casi toda su superficie, permitiendo el paso del aire y la salida del agua.	Adherentes al suelo gracias a la suela resistente y antideslizante.	Prácticas y ligeras, con la punta y el talón reforzados para proteger los pies, son ideales para llevar de viaje.

Escarpines Cressi Reef

Particularidades Escarpines Cressi Reef

Reseña zapatillas de agua Cressi Reef

Detalles zapatillas acuáticas Cressi Reef

Para todo tipo de deportes acuáticos Zapatos idóneos para todo tipo de deportes acuáticos, que le permiten usarlos en el agua, en la playa o en las rocas.	Materiales de alta calidad Combina paneles en neopreno ligero de 1.5 mm con zonas transpirables en malla semiflexible.	100% antideslizante Resistente y 100% antideslizante en todo tipo de superficie, seca o mojada.	Cierre mediante velcro Sistema de cierre mediante velcro para una mayor sujeción.

Escarpines Cressi 1946

Características Escarpines Cressi 1946

Las zapatillas Cressi Aqua Shoes 1946 son ligeras, ideales para el tiempo libre y aptas para caminar por la calle, cerca del agua y dentro del agua. Protegen los pies de la arena caliente, piedras, erizos de mar, zonas rocosas y fondos accidentados. Se pueden utilizar con los pies desnudos. La pala está fabricada en tejido reticulado, por lo que se secan rápidamente y permiten que el pie transpire. La suela está perforada para que el agua salga y el pie se seque.

• Ideales para caminar sobre suelo seco y dentro del agua
• Pala de tejido reticulado
• Suela flexible y perforada para que el agua salga y el pie se seque
• Disponibles en distintos colores vivos

Especificación zapatillas piscina Cressi 1946

La suela está perforada para que el agua salga y el pie se seque. De este modo, el pie puede transpirarcon mayor facilidad en comparación con otras zapatillas acuáticas comunes.	La pala está fabricada en tejido reticulado, por lo que se secan rápidamente y permiten que el pie transpire. Esta solución mantiene el pie ventilado incluso en los días más calurosos del verano.	¡Bandas elásticas que no hace falta atar! Estas bandas se cierran sobre el empeine, adaptándose a cualquier tipo de collarín, mientras que los ojales de metal barnizadodan un acabado especial a la zapatilla.	El contrafuerte de tela con el logotipo de Cressi presenta un asa en la parte superior que se puede utilizar como ayuda al calzarse la zapatilla.

Escarpines Cressi opiniones

Vídeo opinión escarpines Cressi

Seguidamente, en este vídeo te presentan las Cressi 1946 Aqua Shoes Zapatos Deportivo para Uso Acuático, Muy comodas y transpirables

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning técnica

Aqua-running disciplina

Practicar aquarunning fitness

Para practicar marcha o caminata dentro del agua solo has de introducir una parte del cuerpo en ella y simplemente caminar. También se puede correr o caminar hacia atrás. El agua dulce activa la circulación sanguínea y promueve un mejor retorno venoso y en el agua salada nos beneficiamos de las sales minerales y oligoelementos con los que cuenta. 

Aquarunning caracteristicas: Consideraciones para practicar el deporte piscina

Dónde se practica el aquarunning

En qué agua efectuar el aquajogg

Se puede practicar tanto en piscina -incluso con aparatos diseñados para corre r dentro del agua- como en el mar. 

Esta especialidad está en auge gracias a su poco impacto y sus beneficios para recuperar lesiones

Cuándo se puede ejercitar el footing acuático

Aquajogg: Se puede practicar en verano o incluso en invierno

con un traje de neopreno, además, en agua a 12 o 13 ° C, se queman más calorías. En definitiva, el agua es una excelente herramienta de entrenamiento ya que se ajusta al instante a la fuerza que ejerzas sobre ella, proporciona resistencia en todas direcciones y esto es bueno para: 

Diferencias entre el tipo de agua en la que practicamos aquajogg

Desigualdades del entrenamiento segun en qué agua caminamos

• El agua dulce activa la circulación sanguínea y promueve un mejor retorno venoso.
• En cambio, el agua salada nos beneficiamos de las sales minerales y oligoelementos con los que cuenta. 
• Además, en agua a 12 o 13 ° C, se queman más calorías.

¿Cómo moverse para hacer aquajogging?

Postura correcta del aquarunning

El objetivo de la actividad es simular la carrera en superficie.

Con el problema de la flotación solucionado por parte del cinturón, la persona tiene que colocar el cuerpo y moverse de la siguiente manera:

• El cuerpo se encuentra ligeramente inclinado hacia delante.Muy importante mantener una postura recta y con los hombros justo perpendicular a la cadera. La mayoría de la gente que ha sido observada bajo agua, se inclina mucho hacia adelante. Obvio la flotabilidad afecta esta habilidad de mantenerse derecho.
• La cabeza está fuera del agua y la mirada hacia delante (no hacia abajo).
• Las manos se encuentran relajadas sin impulsar ni empujar el agua con ellas.
• Cierra tus mano ligeramente como cuando estás corriendo. Esto no solo imita la buena técnica de correr, sino que evita que hagas trampa y nades en vez de correr en el agua. No utilices tus manos como remos.
• Los codos se encuentran flexionados 90º.
• El braceo se realiza desde los hombros.
• Imagina que estás saltando un barril de vino y que los estas empujando hacia atrás. La idea es que realmente exageres el movimiento de las rodillas cuando vas hacia arriba y que estires la pierna trasera bien.
• Realiza la dorsiflexión con tus pies. Aunque no lo haces conscientemente en tierra, cuando corres tus dedos del pie apuntan un poco a tus espinillas. Esfuérzate por mantener este movimiento natural del running.
• La cadera se flexiona 70º a la vez que la rodilla también se flexiona. En el movimiento de estiramiento de la pierna, la cadera se extiende 5º a la vez que la rodilla se extiende completamente.
• Los tobillos también realizan movimientos de flexión dorsal y flexión plantar junto a la rodilla y la cadera.

Posición para el entrenamiento del jogging acuático

Postura apropiada para ejercitar el aquarunning en la piscina

Cuando se corre bajo el agua, el cuerpo debe permanecer lo más vertical posible evitando la inclinación del pecho hacia adelante y manteniendo el movimiento coordinado de brazos y piernas similar al movimiento que realizan cuando corremos en tierra firme.

Para caminar en el agua es importante la altura a la que esté el agua

Trascendencia de la alzada del agua ara entrenar en el aquarunning disciplina

Cuanto más altitud de agua más resistencia nos hará

, lo más aconsejable es que la altura del agua no rebase la cintura de la persona, es importante evitar caminar en puntas de pie, y mantener la espalda recta.

Fuerza aplicada para aquarunning disciplina según nivel agua

Comparación fuerza empleada al correr en tierra vs correr en el agua

Técnicas aquarunning

Existen dos técnicas para correr bajo el agua

Antes que nada, cabe remarcar que ambas técnicas hacen trabajar al cuerpo de forma similar y requieren la misma mecánica.

1. En primer lugar, hay la técnica de aquarunning en la que se corre con el agua hasta la cintura en la que se corre con los pies apoyados en el fondo de la piscina.
2. Y, en segundo lugar tienes otro método en el que el corredor está lo suficientemente inmerso en el agua que sus pies no logran tocar el fondo de la piscina. En esta segunda técnica los corredores replican el movimiento de correr permaneciendo en el mismo lugar o moviéndose lentamente hacia adelante. 

Técnica para llevar a la práctica correctamente el aqua-running

Parte de un buen entrenamiento incluye sesiones de recuperación activa y pasiva. Ambas son muy importantes para una correcta adaptación, mejor rendimiento el día de la carrera y prevención de lesiones.

Aqua-jogging o corren en el agua, brinda una excelente opción para hacer una sesión de recuperación activa.

Incluso, puede reemplazar el entrenamiento en tierra si se está experimentando una lesión que se agrava por el impacto.

Vídeo Aquarunning técnica

Acto seguido, en el video se muestra la técnica y el gesto de correr bajo el agua.

Variables aquajogging

Se reconoce como aquajogging tres variables:

1ª variable aquarruning: Cero impacto

• En primera instancia, tenemos la modalidad de aquajogging de cero impcato, la cual consiste en correr con una banda de flotación en aguas más profundas que tu estatura.

2ª variable aquarruning: 80% impacto

• Simultáneamente, también existe la opción de 80% de impacto que radica en correr o caminar en la piscian tocando el fondo.

3ª variable aquarruning: Banda sumergible:

• En último lugar, también hay una tercera modalidad del aquajogging, en la que se emplea una banda sumergible para poder sumergirse.

Cómo aumentar la resistencia en el aquajogg

Cómo incrementar la cota de fuerza de resistencia del ejercicio

Cómo incrementar la cota de fuerza del ejercicio

Paralelamente, las manos y los brazos se pueden mover a través del agua, otra opción es la utilización de telas de mano u otros dispositivos para aumentar la resistencia.

Un calzado adecuado de goma es muy aconsejable para ayudar a mantener la tracción en la parte inferior de la piscina.

Intensidad aqua-running fitness

 Controlar la intensidad del ejercicio es medir las pulsaciones del corazón.

Sin embargo, no se recomienda usar este parámetro ya que debido a los efectos derivados de la presión hidrostática, la frecuencia cardíaca en el agua desciende entre 10 y 17 pulsaciones por minuto.

Por lo que resulta muy difícil garantizar que la intensidad del ejercicio sea la adecuada para el objetivo del entrenamiento a través de la frecuencia cardíaca (4).

En cambio, variables como la cadencia o el rango de esfuerzo percibido (RPE) sí han demostrado ser fiables para medir la intensidad en el aquarunning.

A continuación, la escala RPE específica para el aquarunning creada por David K. Brennan:

---

Índice de contenidos de la página: Aquarunning (trotar en el agua)

1. Aquarunning que es
2. Correr en la piscina: A qué distancia equivale versus correr en tierra
3. ¿Qué beneficios tiene correr y caminar en el agua?
4. Aquarunning desventajas
5. Material para aquarunning necesario: Cinturón aquarunning
6. 2º Material para aquarunning necesario: Zapatillas aquarunning
7. Aquarunning técnica
8. ¿Cómo correr bajo el agua?
9. Aquarunning ejercicios
10. ¿Qué hacer para hacer aquajogging más divertido?
11. Cinta de correr acuatica
12. Variante suave del aquarunning: Caminar en la piscina
13. Musica para aquarunning

---

¿Cómo correr bajo el agua?

¿Qué tipo de entrenamientos y cómo es correr bajo el agua?

¿Como hacer aquarunning?

Todo lo que haces en tierra firme lo puedes duplicar en el agua. Desde entrenamientos en zona 2 muy suaves hasta intervalos de velocidad. te recomendamos estudies las equivalencias anteriores, y las ajustes a tus habilidades personales. Sin embargo, puedes hacer todos los tipos de entrenamientos que se incluyen en un plan normal, a excepción quizá de las cuestas.

• Sesiones de velocidad largas (tempo run).
• Entrenamiento zona 2 o regenerativo.
• Fondos de más de 90 minutos.
• Sesiones de velocidad cortas.
• Intervalos.

¿Cómo se practica?

Entrenamiento de correr en la piscina

Se debe realizar el movimiento preferiblemente en la parte más profunda de la piscina. En todo caso, lo importante es quedar suspendido para darle movilidad a las piernas libremente, sin tocar el fondo con los pies. Esto a su vez da la posibilidad de ampliar las alternativas en distintas actividades de calentamiento.

Para lograr sujetarse y mantenerse a flote se requiere mantener una posición correcta del cuerpo. Se debe tener la cabeza, cuello y hombros fuera del agua, y el resto del cuerpo dentro de ésta, procurando permanecer con el tronco erguido.

Para lograr esta posición, se usa chaleco salvavidas, flotadores abdominales o cinturón de espuma. Sin embargo, existen también las cintas de correr sumergibles, que pueden brindar mayor fiabilidad dentro del agua y un ritmo de entrenamiento establecido.

Debe darse a los brazos y piernas el mismo movimiento que se realiza al correr, con gestos cíclicos, manteniendo similitud de la postura del cuerpo con el trote común, siempre hacia delante con la cabeza levantada.

El plan de rutina dependerá de las condiciones físicas en las que se inicia y de la seguridad y destrezas que se vayan adquiriendo dentro de la piscina. En general pueden hacerse 4 o 5 series, alternando períodos de ejecución con reposo, o con bajas o altas intensidades.  

Como todo entrenamiento, demanda de un calentamiento previo y de unos ejercicios de menor intensidad al finalizar.

Cómo hacer el fitness acuático aquarunning

Procedimiento para una buena práctica del fitness acuático aquarunning

1. Para empezar, inicio de la actividad se sugiere calentar haciendo algunos largos.
2. Mantener una postura recta y con los hombros justo perpendicular a la cadera.
3. Cierra tus mano sutilmente cuando estás corriendo.
4. Exagera el movimiento de las rodillas cuando vas hacia arriba y que estires la pierna trasera bien.
5. Realiza la dorsiflexión con tus pies. cuando corres tus dedos del pie apuntan un poco a tus espinillas., así pues, intenta no olboidar este este movimiento natural del running.
6. Luego, nos pondremos a correr en diferentes tempos, más o menos rápido, para un entrenamiento mínimo de 45 minutos.
7. Por úlimo, comentar que Al correr bajo el agua se puede utilizar un cinturón de flotación, recomendado para principiantes hasta que éstos se sientan cómodos en el agua para progresar a correr sin el cinturón.

---

Aquarunning ejercicios

Los ejercicios que principalmente se practican en aquarunning son desplazamientos.

Un primer aspecto de los ejercicios que mayoritariamente se llevan a cabo con el aqua running fitness es que se pueden hacer desde skipping arriba y atrás hasta variantes de diferentes pasos como zancadas largas y cortas, pasos cortos, paso trote, soldadito, etc.

Aunque, en algunas fases podemos introducir ejercicios específicos como Fartlek que mejoran la eficiencia cardiovascular y aquellos en donde también se implique al tren superior o los que ayuden a la estabilización y equilibrio de la cintura pélvica o core.

En igual forma, el trabajo lumbar y abdominal también es fundamental para la correcta postura en carrera.

Tipos de ejercicios de aquajogging

Prototipos de Ejercicios para correr en el agua

• Saltos: llevando las rodillas al pecho dentro del agua se endurecen las piernas y glúteos. Se pueden variar los saltos y hacerlos abriendo y cerrando piernas, con una sola pierna o con los pies juntos, en diferentes direcciones… siempre aprovechando el poco impacto del agua sobre huesos y articulaciones y, por lo tanto, el menor riesgo de lesiones.
• Patadas: manteniendo la espalda recta y el abdomen firme, se dan patadas en diferentes direcciones, frontales, laterales e incluso hacia atrás, para endurecer los glúteos y ganar tono muscular y fuerza en las caderas y el vientre. Una forma alternativa de quemar grasa abdominal y de las piernas.

Plan entrenamiento aquarunning

Ejercicios para realizar en el aquarunning workout

• Para empezar siempre hay que hacer un calentamiento, de 10 o 15 minutos.
• Tiempo: Corre a intensidad media durante 5 minutos y descansa 1 o 2 minutos. Hazlo más de dos veces.
• Regularidad: No hay que tirarse al agua y empezar a correr como loco. Lo importante es que distribuyas el ejercicio a lo largo de 30 a 45 minutos para que puedas aguantar el ritmo que te pide el cuerpo.
• En el centro de la zona más profunda (alejado de los bordes), extiende tus brazos en cruz y estira las piernas: una hacia delante y otra hacia atrás. Rápidamente, pega los brazos al cuerpo y estira juntas las piernas.
• Repite el ejercicio alternando las piernas. Pisando con un pie el fondo y apoyando una mano en el borde, sitúa tu cuerpo en paralelo a la pared.
• Lleva la otra pierna hacia delante, hacia atrás y sepárala perpendicularmente lo máximo posible. Cambia luego de pierna.

Tabla ejercicios aquarunning

Un buen entrenamiento de aquarunning

• 5 minutos de movilidad articular fuera del agua.
• 5 minutos de calentamiento dentro del agua.
• 35 minutos de carrera dentro del agua, sea cual sea el estilo.
• 15 minutos de ritmo suave.
• 10 minutos de ejercicio específico (puede ser de cualquier tipo).
• 10 minutos de ritmo decreciente para relajar.
• 5 minutos soltando con desplazamientos mucho más lentos.

Entrenamiento de larga duración

La estructura de un entrenamiento de larga duración para personas que tengan una buena técnica y una condición física adecuada podría ser así (2):

• Entrenamiento 1 (duración total 35 min.):
  • 8 min. a nivel 2 (escala Brennan).
  • 7 min. a nivel 3.
  • 6 min. a nivel 3.
  • 5 min. a nivel 3.
  • 4 min. a nivel 3.
  • 3 min. a nivel 3-4
  • 2 series de 1 min. a nivel 4-5.

• Entrenamiento 2 (duración 25 min.)
  • 1 serie de 10 minutos a nivel 3 (escala Brennan).
  • 1 serie de 10 minutos a nivel 3-4.
  • 1 serie de 5 minutos a nivel 4.

Rutina de aquarunning: entrenamiento interválico de series

En el agua también es posible llevar a cabo un entrenamiento de alta intensidad (2):

• Entrenamiento de 32 min.
  • 10 series de 1:30 min. a nivel 3-4 (escala Brennan).
  • 10 series de 1 min. a nivel 3-4.
  • 10 series de 45 segundos a nivel 4-5.

Aquarunning sesion

Clase de aqua running videoe ejercicios de aquarunning + natafción

Vamos a hacer una rutina de alta intensidad en alberca.

Combinando Aqua jogging con Natación, velocidad RUTINA DE EJERCICIOS

1. MARIPOSA Puedes hacer: a) 25 metros a tu mayor velocidad b) 40 segundos a 1 minuto

2. Correr en la alberca, puedes ser con una sandbag en los hombros. 1 minuto al máximo

3. DORSO a) 25 ó 50m b) 40 seg a 1 minuto

4. Correr 1 minuto al máximo, cargando el costal del lado derecho

5. Libre o crol a) 25 ó 50m al máximo b) 40 segundos ó 1 minuto

6. Correr 1 minuto al máximo, cargando el costal del lado izquierdo

7. Pecho a) 25 ó 50m al máximo b) 40 segundos ó 1 minuto

Vídeo Rutina Aqua Jogging y Natación ¡para quemar grasa!

Clase de aquarunning

Ejercicios de aquarunning para correr más rápido o para fortalecimiento y recuperación de lesiones

Para iniciar imita los movimientos de carrera.

Una vez colocados correctamente, seguiremos realizando los movimientos que necesitemos hacer cuando corramos sobre una superficie estable. La boca debe estar lo suficientemente por encima del agua sin tener que echar la cabeza hacia atrás y poder respirar normalmente. La cabeza debe mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo. El cuerpo está ligeramente hacia adelante, sin cometer el error de inclinarse demasiado. Mantenga su columna vertebral neutral. El movimiento del brazo es exactamente el mismo que en la superficie. Moveremos las piernas en una postura de zancada, doblando las caderas unos 60-80 grados. Aunque nuestros movimientos son más o menos bruscos, apenas nos movemos, permaneceremos en una posición estable durante todo el ejercicio y necesitaremos poco espacio.

Ejercicios de running pool para mejorar la postura al correr

Aqua-jogging: Dos ejercicios para mejorar postura al correr

A continuación, n este video explicamos 2 cosas que puedes practicar en piscina para mejorar tu postura al correr. Obviamente no tienes que hacerlo en la piscina, estas dos cosas básicas son cosas que puedes hacer en tierra. La primera, es recordar tener los puños de la mano relajados y no totalmente cerrados. Esa rigidez causa estres en el cuello y te hace correr muy tenso desperdiciando energía innecesariamente. La segunda, es acostumbrarse a dar una brazada de adelante hacia atrás. Algunas personas cruzan los brazos delante del pecho de manera exagerada. esto no te ayuda a correr mejor. Es mejor, según los expertos, imaginar que quisieras golpear a alguien que esta detrás tuyo con tus codos. Ahora, no se trata de que cada brazada la hagas con fuerza exagerada hacia atrás. El movimiento debe ser suave y natural.MOSTRAR MENOS

Running pool para mejorar la postura al correr

¿Qué hacer para hacer aquajogging más divertido?

Confesamos que esta actividad puede ser algo aburrida. Con total seguridad serás la persona más lenta de la piscina y el tiempo pasa muy lento cuando vas de una lado a otro. Para manejar esto te sugerimos:

• Consigue un iPod sumergible o audífonos bluetooth que tengan capacidad de sincronizar a más de 100 metros (Bluetooth 5.0)
• Amarrarte una banda elástica / bungee cord que los sprinters utilizan a la correa de flotación e intentar correr en el agua cada vez más lejos y aguantando la resistencia cada vez más segundos.
• Consigue un compañero de entrenamiento.
• Juega con tu mente. Derrota tu # de vueltas en una hora, tu vuelta más rápida, etc.
• Recuerda la razón por la que decidiste en primer lugar hacer aquajogging.

---

---

Cinta de correr acuatica

1er modelo de cinta de correr acuatica

Cinta de correr bajo agua Waterflex AquaJogg

Sistema de apertura «easy push»

Abertura: empijar la palanca y dejar que la plataforma baje al suelo. Simple y sin esfuerzo.
Cierre: empuar la palanca y levantar la plataforma con el pie. Escuche que la cinta haga click para asegurarse de que se ha cerrado correctamente.

Características cinta de correr acuática

· Material: 100% acero inoxidable AISI 316L
· Acabado: acero pulido con tratamiento anticorrosivo
· Mecanismo: cinta de correr plegable
· Cinta: superficie de carrera 38 x 118 cm. Inclinación 13%
· Ruedas: rodamiento de bolas sobre ruedas blancas anti rayas, desplazamiento fácil
· Estabilidad: patines blancos para la estabilidad y protección anti rayas
· Revestimiento: apto para todos los revestimientos (PVC, azulejos, poliéster, etc…)
· Peso: 32 kg
· Dimensiones: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (max)
· Dimensiones plegada: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Profundidad: 0.90 m a 1.50 m

Aviso cinta correr piscina bajo agua Waterflex

Los productos Waterflex son adecuados para todas las piscinas cuyo PH esté comprendido entre 7.0 et 7.4.

· Los productos se deben sacar de la piscina cuando se hace un tratamiento especifico.
· No se pueden instalar cerca de las boquillas de expulsión
· Hay que sacar los productos de la piscina y limpiarlos con agua clara después de cada uso.

Funcionamiento Cinta de correr pisicina bajo agua Aquajogg Waterflex de Poolstar

Cómo funciona la Cinta de correr pisicina Aquajogg Waterflex de Poolstar

Precio Cinta de Correr para Fitness en el agua

Waterflex AquaJogg – Cinta de Correr para Fitness

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

2º modelo de cinta de correr acuatica

Esterilla de caminar para piscina Aquajogg Air

Waterflex – Alfombra de paseo para piscina

La esterilla Aquajogg Air es la primera que utiliza una estructura de aluminio anodizado así como barras de sujeción extraíbles. Trabaja el fortalecimiento muscular a tu ritmo, resistencia y rehabilitación de forma segura con una excelente estabilidad. AquaJogg está diseñado para un uso diario e intensivo en cursos colectivos o individuales. Se puede utilizar descalzo. El innovador sistema de plegado le confiere un poco de espacio y las ruedas de silicona facilitan la entrada de agua sin marcar el suelo.

Resistente al agua.

Experto en aquavitalidad, Waterflex se compromete como compañero de tu forma.

Desde su creación, Waterflex se ha comprometido a hacer el fitness acuático accesible a todos.

Su objetivo es ofrecer una gama completa de productos de calidad para satisfacer las demandas de los profesionales.

En el corazón de la Provenza, entre tradición ancestral e innovación fue creado Waterflex. Una joven entidad dinámica en pleno estrujado, impulsada por la creatividad y la experiencia del equipo de piscina de sus líderes.

Precio Cinta de Alfombra de paseo para piscina

Waterflex – Esterilla de caminar para piscina Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2 , color/modelo surtido

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]

---

Variante suave del aquarunning: Caminar en la piscina

Qué es caminar en la piscina

Qué significa caminar en la piscina

El ejercicio acuático de caminar en la piscina es tal y como su propio nombre indica una actividad de bajo impacto que consiste en caminar dentro de la piscina.

Realmente, caminar dentro del agua genera una disminución de la presión de los huesos, las articulaciones y los músculos.

Además el agua ofrece una resistencia natural, que ayuda a fortalecer los músculos.

Para quién va dirigido caminar dentro del agua

Público apto para caminar en la piscina

Caminar dentro del agua, ya sea de la piscina o el mar, es un ejercicio aeróbico perfecto para personas de todo tipo de condición.

Es decir, el deporte de piscina de caminar en su interior está adaptado a todos los públicos

En consecuencia, está listo para personas mayores que no suelen practicar ningún deporte hasta las personas más jóvenes.

De hecho, la práctica cada vez es más recomendada para personas de la tercera edad que han sufrido algún daño muscular, articular u óseo.

Caminar en la piscina beneficios

Caminar en la piscina adelgaza

1. Es necesario recalcar que caminar en la piscina fortalece el corazón.
2. Reduce la presión arterial.
3. Otro rasgo de caminar en la piscina es oportuno para la circulación
4. Quemas calorías y llevas un servible control de peso.
5. Otro aspecto es que ayuda a regular la glucosa.
6. Tonificar y fortalecer los músculos en el agua
7. Caminar dentro del agua mejora el equilibrio
8. Resulta muy beneficioso para personas con artritis practicar caminadas en el agua de una piscina climatizada,
9. Finalmente, caminar en el agua es una actividad perfecta para combatir la ansiedad y la tensión acumulada.

¿Cómo caminar en una piscina?

Puedes caminar lento o caminar rápido, al aumentar la velocidad, aumentas la intensidad del entrenamiento.

Cuando practiques esta actividad, encontrarás que has de vencer la resistencia del agua, y es que, el agua ofrece una resistencia proporcional al esfuerzo que se ejerce contra ella.

Caminar sobre el suelo es altamente beneficioso pero, si además lo haces sobre el agua, estarás trabajando más tus músculos y articulaciones puesto que la resistencia del agua varía entre 4 y 42 veces más que el aire, todo depende de la velocidad del movimiento que realices. Cuanto más rápido camines dentro del agua, más resitencia encontrarás a la misma. 

Cómo caminar en el agua

• Para caminar en el agua es importante la altura a la que esté el agua, cuanto más alta esté, más resistencia nos hará, lo más aconsejable es que la altura del agua no rebase la cintura de la persona, es importante evitar caminar en puntas de pie, y mantener la espalda recta.
• Con el agua por la cintura, recorre de un extremo al otro de la piscina, dando pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos, para ir activando y calentando el cuerpo.
• Aumenta la velocidad para aumentar la intensidad del entrenamiento en intervalos aleatorios.
• Utiliza también tus manos para ejercitar los músculos de los brazos, solo has de meter las manos bajo el agua y hacerlas oscilar de adelante hacia atrás, como cuando caminas. 
• Puedes usar un peso de agua para sujetarlo con las manos mientras caminas. 
• Intenta practicar esta actividad como mínimo 20 minutos sin parar, dos o tres veces a la semana. Ve añadiendo tiempo e intensidad a medida que te resulte sencillo.

Consejos para caminar en la piscina

Si realmente quieres aprovechar este entrenamiento, has de realizar algunas rutinas: 

1. Primeramente, cambia tu velocidad e intensidad a intervalos aleatorios, es decir, da un par de caminatas por la piscina a un ritmo lento y pausado para realizar tres caminadas a paso rápido y con más resistencia en el agua. Así entrenarás mejor tus músculos y estarás fortaleciendo tu corazon, además por supuesto, de quemar más grasa. 
2. Utiliza también tus manos para ejercitar los músculos de los brazos. Puedes incluso hacerlo con unos guantes de piscina con neopreno para intensificar los ejercicios y trabajar aun más la parte superior del cuerpo. Solo has de meter las manos bajo el agua y hacerlas oscilar de adelante hacia atrás, como cuando caminas. 
3. Sobre todo, recuerda que también puedes usar unos zapatos de piscina adecuados si quieres proteger tus pies. Así como una camiseta holgada y pantalones cortos para crear más resistencia. Así entrenarás más fuerte. 
4. IGualmente, si llevas un tiempo practicando esta actividad y notas que se ha vuelto fácil, es hora de acelerar el ritmo o añadir resistencia. Puedes usar un peso de agua para sujetarlo con las manos mientras caminas. 
5. Para acabar, Intenta practicar esta actividad como mínimo 20 minutos sin parar, dos o tres veces a la semana. Ve añadiendo tiempo e intensidad a medida que te resulte sencillo.

---

Musica para aquarunning

Musica para aquarunning en la piscina mixed compilation

Compilación de música para aquajogging primavera 2021

Musica para aquarunning en la piscina latina